- คำถาม:
- การบริหารกล้ามเนื้อ infras เพื่อเพิ่มความแข็งแรงควรใช้อุปกรณ์อะไร และทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- ใช้ยางยืดหรือยางวง 100 เป็นเส้นพันรอบตัวหรือจับไว้ที่ด้านข้าง แล้วยืนตัวตรง แขนแนบลำตัว ค่อยๆหมุนแขนออกด้านนอกประมาณ 10 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต หรือ 30 ครั้งต่อวัน
ปวดตึงสะบักร้าวลงแขน
จากช่อง:ไอแคร์คลินิกกายภาพบําบัด
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:47ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ infrast นะคะ
00:02:51สำหรับท่าบริหารกล้ามเนื้อมัดนี้นะคะก็จะ
00:02:54มีอุปกรณ์ก็คือเป็นยางยืดนะคะถ้าหายางยืด
00:02:58ไม่ได้นะคะก็ใช้เป็นยางวง 100 เป็นเส้นก็
00:03:01ได้นะคะแล้วก็เราก็จะพันตัวยางยืดนะคะ
00:03:04หรือจับไว้แบบนี้นะคะประมาณช่วงห่าง
00:03:07ประมาณช่วงตัวนะคะ
00:03:09เสร็จแล้วก็มีแขนนะคะแนบลำตัวทั้งสองข้าง
00:03:15นะคะแล้วเวลาจะออกแรงก็คือหมุนแขนออกด้าน
00:03:19นอกนะคะประมาณนี้
00:03:23หยิบแขนข้ามลำตัวแล้วก็หมุนออกแล้วก็คลุก
00:03:27ข้าวนะคะ
00:03:28แล้วก็หุงข้าวนะคะ
00:03:31ทำซ้ำ 10 ครั้งนะคะแล้วก็ทั้งหมด 3 เซต
00:03:37ด้วยกันเป็นทั้ง 30 ครั้งค่ะ