00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้เราจะมาคุยกันเกี่ยวกับ

00:00:03 → 00:00:06 ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ในวัยชราหรือในภาษา

00:00:06 → 00:00:09 อังกฤษเรียกว่า Emotional Resilance in

00:00:09 → 00:00:11 Aging ก่อนจะเข้าเรื่องกันเนี่ยเรามา

00:00:11 → 00:00:14 เริ่มที่คำถามง่ายๆก่อนครับว่าความยืด

00:00:14 → 00:00:17 หยุ่นทางอารมณ์คืออะไรคำว่า emotional

00:00:17 → 00:00:21 resilence หมายถึงความสามารถของจิตใจใน

00:00:21 → 00:00:24 การปรับตัวและฟื้นคืนจากความทุกข์ความ

00:00:24 → 00:00:26 เครียดหรือเหตุการณ์ร้ายแรงให้กลับมาอยู่

00:00:26 → 00:00:30 ในจุดสมดุลลองนึกถึงต้นไม้ที่ลู่ตามลมได้

00:00:30 → 00:00:33 ไม่หักง่ายหรือยางที่ยืดได้แต่ไม่ขาดมัน

00:00:33 → 00:00:36 คือภาพจำลองของใจที่ยืดหยุ่นนั่นเองนะ

00:00:36 → 00:00:39 ครับในผู้สูงอายุเนี่ยความสามารถนี้สำคัญ

00:00:39 → 00:00:42 มากเพราะชีวิตช่วงบ้านปลายมักมาพร้อมกับ

00:00:42 → 00:00:45 การสูญเสียคนสำคัญไม่ว่าจะเป็นคู่ชีวิต

00:00:45 → 00:00:48 เพื่อนหรือหน้าที่ทางสังคมความเปลี่ยน

00:00:48 → 00:00:51 แปลงทางร่างกายความโดดเดี่ยวหรือแม้แต่

00:00:51 → 00:00:54 การตั้งคำถามถึงความหมายของชีวิตการมีใจ

00:00:54 → 00:00:56 ที่ยืดหยุ่นเนี่ยจึงเปรียบเหมือนเกาะป้อง

00:00:57 → 00:00:59 กันภายในที่ช่วยให้ผ่านช่วงเวลาเหล่านี้

00:00:59 → 00:01:03 ได้อย่างมั่นคงนะครับเมื่อปี 2016 มีโครง

00:01:03 → 00:01:06 การวิจัยหนึ่งในเมือง CENTO ประเทศอิตาลี

00:01:06 → 00:01:10 ชื่อว่า CIAO Study หรือ Cento

00:01:10 → 00:01:12 Initiative on Aging Outcomes เมือง

00:01:12 → 00:01:15 นี้เนี่ยมีคนอายุเกิน 100 ปีเป็นจำนวนมาก

00:01:15 → 00:01:18 นะครับและที่สำคัญคือพวกเขายังมีสุขภาพ

00:01:18 → 00:01:21 ที่ดีทั้งกายและใจนักวิจัยจากหลายสถาบัน

00:01:21 → 00:01:25 เช่น UC San Diego University of

00:01:25 → 00:01:28 Rome รวมถึงสถาบันด้านเซลล์ต้นกำเนิด

00:01:28 → 00:01:30 ร่วมกันศึกษาไม่ใช่แค่เรื่องร่างกายหรือ

00:01:30 → 00:01:33 พันธุกรรมเท่านั้นนะครับแต่รวมถึงจิตใจ

00:01:33 → 00:01:36 และความคิดด้วยหนึ่งในการค้นพบที่น่าสนใจ

00:01:36 → 00:01:39 มากคือผู้สูงอายุในกลุ่มตัวอย่างที่อายุ

00:01:39 → 00:01:42 90 ปีขึ้นไปเนี่ยมีสุขภาพจิตดีกว่าคนที่

00:01:42 → 00:01:45 อายุน้อยกว่านะครับใช่ครับแม้ร่างกายจะ

00:01:45 → 00:01:48 อ่อนแอกว่าแต่จิตใจกลับแข็งแรงกว่านั่น

00:01:48 → 00:01:50 เองพวกเขาเนี่ยมีความยืดหยุ่นทางอารมณ์

00:01:50 → 00:01:54 สูงมองชีวิตด้วยความเข้าใจยอมรับความ

00:01:54 → 00:01:57 เปลี่ยนแปลงมีความผูกพันทางครอบครัวความ

00:01:57 → 00:02:00 ศรัทธาและรู้รู้สึกว่าชีวิตยังมีคุณค่านะ

00:02:00 → 00:02:04 ครับและในรายงานหนึ่งจากโครงการ CIAO ปี

00:02:04 → 00:02:06 2018 นักวิจัยได้ประเมินสุขภาพจิตและ

00:02:06 → 00:02:10 ร่างกายของผู้สูงอายุ 90 ปีขึ้นไปเทียบ

00:02:10 → 00:02:13 กับกลุ่มอายุ 50-75 ปีซึ่งเป็นคนใน

00:02:13 → 00:02:16 ครอบครัวเดียวกันนะครับผลการศึกษาพบว่า

00:02:16 → 00:02:19 กลุ่มผู้สูงอายุเนี่ยมีสุขภาพร่างกายต่ำ

00:02:19 → 00:02:22 กว่ากลุ่มวัยกลางคนอย่างชัดเจนแน่นอนว่า

00:02:22 → 00:02:24 เป็นไปตามคาดนะครับเพราะมันเป็นไปตาม

00:02:24 → 00:02:26 ธรรมชาติแต่ถึงอย่างนั้นเนี่ยผู้สูงอายุ

00:02:26 → 00:02:29 เนี่ยกลับมีสุขภาพจิตที่ดีกว่าในเกือบทุก

00:02:29 → 00:02:32 มิติไม่ว่าจะเป็นความสามารถในการฟื้นตัว

00:02:32 → 00:02:35 จากความเครียดความพึงพอใจในชีวิตหรือมุม

00:02:35 → 00:02:39 มองเชิงบวกต่ออนาคตจุดแข็งที่ทำให้พวกเขา

00:02:39 → 00:02:42 เนี่ยได้เปรียบคือการมีแนวคิดแบบยอมรับ

00:02:42 → 00:02:44 สิ่งที่เปลี่ยนแปลงได้และมีสายสัมพันธ์

00:02:44 → 00:02:46 แน่นแฟ้นกับครอบครัวและสังคมซึ่งเป็น

00:02:46 → 00:02:49 ปัจจัยป้องกันความทุกข์ทางใจนะครับนี่

00:02:49 → 00:02:53 เนี่ยคือภาพรวมที่ยืนยันว่าสุขภาพจิตดี

00:02:53 → 00:02:55 ไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุหรือสภาพร่างกาย

00:02:55 → 00:02:58 เท่านั้นนะครับแต่ขึ้นอยู่กับวิธีคิดการ

00:02:58 → 00:03:01 ปรับตัวและสิ่งแวดล้อมทางสังคมด้วยนัก

00:03:01 → 00:03:04 วิจัยพบว่าปัจจัยที่ส่งเสริมให้ผู้สูง

00:03:04 → 00:03:07 อายุมีความยืดหยุ่นทางอารมณ์ได้แก่ 1 คือ

00:03:07 → 00:03:10 ความผูกพันทางครอบครัวและสังคมการพูดคุย

00:03:10 → 00:03:13 กันอยู่ร่วมกันกับคนที่รักมันเป็นพลังใจ

00:03:13 → 00:03:16 ให้กับพวกเขาเนี่ยอย่างมหาศาลนะครับ 2

00:03:16 → 00:03:19 คือการยอมรับความเปลี่ยนแปลงก็คือการไม่

00:03:19 → 00:03:22 ฝืนไม่ต่อต้านความจริงของชีวิตนะครับแต่

00:03:22 → 00:03:25 มองมันอย่างสงบ 3 การมีความเชื่อหรือ

00:03:26 → 00:03:26 ศรัทธา

00:03:26 → 00:03:29 ไม่ว่าจะเป็นศาสนาหรือความเชื่อใน

00:03:29 → 00:03:32 ธรรมชาติล้วนเป็นเสาหลักช่วยยึดให้กับจิต

00:03:32 → 00:03:35 ใจของพวกเขานะครับ 4 คือการมองโลกในแง่ดี

00:03:35 → 00:03:39 อย่างมีเหตุผลมองว่าปัญหาเนี่ยแก้ได้และ

00:03:39 → 00:03:42 ชีวิตเนี่ยยังมีเรื่องที่ดีรออยู่นะครับ 5

00:03:42 → 00:03:45 คือการเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมทางร่างกาย

00:03:45 → 00:03:48 นักวิจัยพบว่าแม้เพียงแค่เดินในสวนทุกวัน

00:03:48 → 00:03:52 เนี่ยก็มีผลกับสุขภาพใจของเราอย่างมากนะ

00:03:52 → 00:03:55 ครับส่วนตัวเนี่ยผมคิดว่าเราหลายคนอาจให้

00:03:56 → 00:03:58 เวลากับการดูแลร่างกายกันมากอยู่แล้วซึ่ง

00:03:58 → 00:04:01 เป็นสิ่งที่ดีนะครับแต่บางคนอาจมองข้าม

00:04:01 → 00:04:04 เรื่องของจิตใจที่ก็ต้องได้รับการฟื้นฟู

00:04:04 → 00:04:06 เช่นเดียวกันความยืดหยุ่นทางใจเนี่ยไม่

00:04:07 → 00:04:09 ใช่สิ่งที่มีติดตัวมาแต่เกิดนะครับแต่มัน

00:04:09 → 00:04:12 คือสิ่งที่ฝึกได้เหมือนกล้ามเนื้อที่ใช้

00:04:12 → 00:04:14 บ่อยแล้วจะแข็งแรงนะครับและยิ่งถ้าเรา

00:04:14 → 00:04:17 เริ่มฝึกตั้งแต่เนิ่นๆก็ยิ่งมีภูมิคุ้ม

00:04:17 → 00:04:19 กันเมื่อต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากนั่น

00:04:19 → 00:04:22 เองนะครับและถ้าอยากฝึกความยืดหยุ่นทาง

00:04:22 → 00:04:25 อารมณ์เราสามารถเริ่มได้จากการเขียนสิ่ง

00:04:25 → 00:04:27 ที่เราเนี่ยเนี่ยรู้สึกในแต่ละวันถ้า

00:04:27 → 00:04:30 เขียนลงในสมุดได้เนี่ยจะดีมากนะครับการ

00:04:30 → 00:04:32 เขียนเนี่ยจะเป็นการทำให้เราตระหนักรู้

00:04:32 → 00:04:35 กลับมาจดๆอยู่กับตัวเองได้มันเหมือนเป็น

00:04:35 → 00:04:38 พื้นที่ในการทบทวนตัวเองนะครับต่อมาคือ

00:04:38 → 00:04:41 ให้เวลา talk กับคนที่รู้ใจหรือครอบครัว

00:04:41 → 00:04:43 นะครับไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรก็ได้เรื่อง

00:04:43 → 00:04:46 ที่ไม่สบายใจเรื่องทุกข์ใจหรือเรื่องที่

00:04:46 → 00:04:49 ทำให้มีความสุขก็ได้นะครับถ้าใครอยู่แต่

00:04:49 → 00:04:52 ในสิ่งแวดล้อมเดิมๆอยู่แต่ในห้องทำงานลอง

00:04:52 → 00:04:55 หาเวลาอยู่กับธรรมชาติให้มากขึ้นอาจลอง

00:04:55 → 00:04:58 จัดเวลาเดินเล่นกลางธรรมชาติสักสัปดาห์ละ

00:04:58 → 00:05:01 ครั้งก็ได้นะครับและสุดท้ายให้ทำใจยอมรับ

00:05:01 → 00:05:04 ความไม่แน่นอนของชีวิตอย่างสงบบางทีเนี่ย

00:05:04 → 00:05:07 มันอาจมีเรื่องราวแย่แต่เราก็ต้องยอมรับ

00:05:07 → 00:05:10 มันและปล่อยมันไปบ้างนะครับไม่เก็บมาคิด

00:05:10 → 00:05:14 มากลองท่องในใจว่าโลกเราก็อย่างนี้ไม่ว่า

00:05:14 → 00:05:17 จะเกิดอะไรขึ้นก็ต้องทำใจยอมรับมันให้ได้

00:05:17 → 00:05:20 นะครับแล้วเจอกันใหม่ใน episode ต่อไป

00:05:20 → 00:05:25 สำหรับวันนี้ขอบคุณครับ