00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนักลดพุงอย่าเริ่มจากการ sit up
00:00:03 → 00:00:05 นะครับเพราะ sit up ไม่ใช่ท่าลดพุงนะ
00:00:05 → 00:00:07 ครับเพราะอะไรแล้วต้องทำยังไงนะครับพุง
00:00:07 → 00:00:09 ถึงจะยุบเนาะตั้งใจฟังคลิปนี้ให้ดีนะครับ
00:00:09 → 00:00:11 สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับ
00:00:11 → 00:00:13 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:13 → 00:00:15 Healthy ฮีโร่นะครับคราวนี้นะสิ่งที่เรา
00:00:15 → 00:00:18 จะคุยกันวันนี้นะครับลดน้ำหนักต้องรู้ sit
00:00:18 → 00:00:21 up ไม่ใช่ท่าลดพุงอ้าหลายคนเริ่มต้นจาก
00:00:21 → 00:00:23 การ sit up เนาะแล้วมันไม่เห็นผลนะแล้ว
00:00:23 → 00:00:25 ก็งงว่าทำไมน้ำหนักไม่ลดพุงยังเท่าเดิม
00:00:25 → 00:00:28 อยู่เลยนะครับเดี๋ยวม 1 ให้ดูอันนี้นะ
00:00:28 → 00:00:30 ก่อนอื่นคุณต้องรู้จักก่อนว่าพุงของคุณ
00:00:30 → 00:00:32 เนี่ยมันมี 3 ชั้นอ่านะครับ 3 ชั้นนั้น
00:00:32 → 00:00:35 อยู่ตรงไหนบ้างอันนี้ตรงนี้คือชั้นที่ 1
00:00:35 → 00:00:39 ตรงเนี้ยเราเรียกว่าไขมันใต้ผิวหนังอัน
00:00:39 → 00:00:42 นี้คือชั้นที่อยู่นอกสุดเลยนะแล้วถัดมา
00:00:42 → 00:00:44 ไอ้ที่ชั้นที่อยู่ตรงกลางตรงนี้นะครับนะ
00:00:44 → 00:00:47 ตรงนี้เเล็กๆตรงนี้เนี่ยชั้นที่ 2 เรา
00:00:47 → 00:00:50 เรียกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องและชั้นสุด
00:00:51 → 00:00:53 ท้ายคือชั้นที่อยู่ในที่สุดนะครับในที่
00:00:53 → 00:00:55 สุดคืออยู่ข้างในนี้เลยนะอันเนี้ยชั้นที่
00:00:55 → 00:01:01 3 เราเรียกมันว่าไขมันในชก้องท้องอ่า
00:01:01 → 00:01:03 หรือที่ใครที่เคยไปวัดมวลไขมันแล้วเรา
00:01:03 → 00:01:05 เรียกมันว่า visceral Fat นะจำชื่อภาษา
00:01:06 → 00:01:07 อังกฤษไม่ได้ช่างมันไม่เป็นไรนะครับแต่
00:01:07 → 00:01:09 ให้รู้ว่าจริงๆแล้วหน้าท้องหรือพุงของเรา
00:01:09 → 00:01:12 คนเราเนี่ยมันมี 3 ชั้นก็คืออ่ะเอามือนะ
00:01:13 → 00:01:15 หยิบนะครับนะหยิบพุงตัวเองขึ้นมาอันเนี้ย
00:01:15 → 00:01:18 คือไขมันใต้ผิวหนังและลึกเข้าไปนะครับ
00:01:18 → 00:01:20 เวลาที่เรา sit up แล้วเกรงหน้าท้องอัน
00:01:20 → 00:01:21 นั้นคือชั้นกล้ามเนื้อและลึกเข้าไปกว่า
00:01:21 → 00:01:24 ชั้นกล้ามเนื้ออันนั้นคือไขมันในช่องท้อง
00:01:24 → 00:01:27 เคียตรงนี้ก่อนนะนะครับคราวนี้ทำไมหมอ1ึ
00:01:27 → 00:01:29 ถึงบอกว่าการ sit up ไม่ใช่ท่าลดพุง
00:01:29 → 00:01:31 เพราะเพราะการที่เราจะลดพุงเนี่ยคือการ
00:01:31 → 00:01:35 ที่เราต้องการลดไขมันซึ่งไขมันที่เรา
00:01:35 → 00:01:37 ต้องการลดจะมีอยู่ 2 ส่วนถูกมยคือไขมัน
00:01:37 → 00:01:40 ที่เป็นเบอร์ 1 กับไขมันที่เป็นเบอร์ 3
00:01:40 → 00:01:43 แต่การ sit up เนี่ยมันคือการที่ทำให้
00:01:43 → 00:01:45 หน้าท้องของเราเนี่ยกล้ามเนื้อกระชับและ
00:01:45 → 00:01:48 แข็งแรงขึ้นนะครับเพราะฉะนั้นจริงๆการทำ
00:01:48 → 00:01:52 sit up มันคือการเพิ่มกล้ามเนื้อในชั้น
00:01:52 → 00:01:55 ที่ 2 เฉยๆดังนั้นคุณลองนึกภาพนะถ้าน้ำ
00:01:55 → 00:01:57 หนัก 100 กกแล้ว sit up ไปเรื่อยๆถามว่า
00:01:57 → 00:02:01 ไขมันลดลงมแทบไม่ค่อยลดลงเลยนะแต่กล้าม
00:02:01 → 00:02:03 เนื้อหน้าท้องคุณเนี่ยมันจะแข็งแรงขึ้น
00:02:03 → 00:02:05 แต่มันไม่ได้ทำให้พุงคุณยุบลงต่อให้กล้าม
00:02:05 → 00:02:07 เนื้อของคุณข้างในเนี่ยมันจะแข็งแรงแค่
00:02:07 → 00:02:09 ไหนแต่พอยังมีไขมันปกคลุมเนี่ยมันก็ยัง
00:02:09 → 00:02:12 อ้วนอยู่ดีเนาะโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้น
00:02:12 → 00:02:14 จริงๆแล้วเนี่ยคนที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนัก
00:02:14 → 00:02:16 หรืออยากลดพุงเนี่ยให้เริ่มต้นจากการ
00:02:16 → 00:02:18 โฟกัสที่เบอร์ 1 กับเบอร์ 3 ก่อนอย่า
00:02:18 → 00:02:20 เพิ่งไปโฟกัสที่การซิ up เพราะมันจะทำให้
00:02:20 → 00:02:22 คุณเหนื่อยฟรีนะครับคราวนี้มาดูนะแล้วเรา
00:02:23 → 00:02:24 จะลดไอ้เจ้าไขมันเนี่ยตรงเนี้ยได้ยังไง
00:02:24 → 00:02:26 เพราะมันอันตรายนะไอ้เจ้าไขมันที่อยู่ใน
00:02:27 → 00:02:28 ช่องท้องนี่ยิ่งอันตรายใหญ่เลยคุณลองดู
00:02:28 → 00:02:31 เนี่ยนะอันนี้คือตับนะไขมันที่อยู่ที่ตับ
00:02:31 → 00:02:33 เนี่ยถ้าปล่อยไว้นานๆตับจะอักเสบแล้วเป็น
00:02:33 → 00:02:34 มะเร็งตับได้นะครับเพราะฉะนั้นต้องรีบลด
00:02:34 → 00:02:37 นะอ่ะคราวนี้ถ้าอยากลดพุงนะครับไม่ว่าจะ
00:02:37 → 00:02:40 เป็นไขมันในช่องท้องนะเบอร์ 3 หรือว่าจะ
00:02:40 → 00:02:42 เป็นไขมันใต้ผิวหนังเบอร์ 1 เนี่ยเราจะ
00:02:42 → 00:02:44 ต้องทำอะไรบ้างหม 1 ให้ง่ายๆเลยลองเอาไป
00:02:44 → 00:02:47 ทำดูนะครับ 7 ข้อง่ายๆนะข้อที่ 1 นะครับ
00:02:47 → 00:02:51 ถ้าคุณอยากจะลดไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง
00:02:51 → 00:02:54 หรือพูดง่ายๆคือลดพุงคุณจะ
00:02:54 → 00:02:58 ต้องงดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
00:02:58 → 00:03:00 ง่ายที่สุดเลยนะใครไม่ไม่รู้ว่าจะเริ่ม
00:03:00 → 00:03:02 ต้นยังไงเปลี่ยนเครื่องดื่มก่อนเครื่อง
00:03:02 → 00:03:04 ดื่มที่มีน้ำตาลทั้งหลายเช่นอะไรบ้างน้ำ
00:03:04 → 00:03:08 อัดลมนะครับชานมไข่มุกกาแฟใส่น้ำตาลกาแฟ
00:03:08 → 00:03:10 TE in one อันเนี้ยมีน้ำตาลอยู่ในนั้น
00:03:10 → 00:03:12 อยู่แล้วซึ่งหลายคนไม่รู้นะครับหรือแม้
00:03:12 → 00:03:15 กระทั่งพวกน้ำผลไม้กล่องพวกเนี้ยน้ำตาล
00:03:15 → 00:03:18 สูงมากๆให้งดพวกเครื่องดื่มพวกนี้ไปก่อน
00:03:18 → 00:03:20 ส่วนพวกขนมที่ทำจากน้ำตาลเยอะๆพวกนั้นก็
00:03:20 → 00:03:22 งดไปก่อนแต่พวกอาหารที่เราเลี่ยงไม่ได้
00:03:22 → 00:03:24 เช่นเราไปกินอาหารตามร้านอาหารพวกเนี้ย
00:03:24 → 00:03:28 ไม่เป็นไรนะครับดีที่สุดในจุดที่ทำได้นะ
00:03:28 → 00:03:30 เราแค่ไม่เติมเพิ่มแต่ถ้าสมมุติว่าเพะทำ
00:03:30 → 00:03:31 มาแล้วก็พยายามเลี่ยงส่วนที่เป็นน้ำน้ำ
00:03:32 → 00:03:33 เพราะไอ้ส่วนที่เป็นน้ำน้ำนั้นน่ะคือส่วน
00:03:33 → 00:03:35 ที่มีน้ำตาลละลายอยู่เห็นภาพเนาะอันนี้
00:03:35 → 00:03:38 คืออันที่ 1 นะครับนะงดน้ำตาลก่อนเลยข้อเ
00:03:38 → 00:03:40 ผมบอกเลยนะทำ 7 วันนะร่างกายเปลี่ยนแปลง
00:03:40 → 00:03:43 แน่นอนนะครับเนาะถัดมาข้อที่ 2 อะไรที่
00:03:43 → 00:03:46 เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่ายๆให้ลดอันนั้นลง
00:03:46 → 00:03:48 ซึ่งสิ่งที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่ายที่
00:03:48 → 00:03:53 สุดก็คือกลุ่มที่เราเรียกว่าแป้งหรือให้
00:03:53 → 00:03:56 เน้นกว่านั้นก็คือแป้งที่มีสีขาวเช่นอะไร
00:03:56 → 00:04:00 บ้างข้าวขาวข้าวเหนียวขนมปังขาวทั้งหลาย
00:04:00 → 00:04:02 พวกนี้เนี่ยที่มันมีสีขาวเพราะมันผ่าน
00:04:02 → 00:04:05 กระบวนการมาเคขัดเอาพวกใยอาหารออกไปจริงๆ
00:04:05 → 00:04:08 พวกแป้งเนี่ยไม่ได้ทำให้คนเราอ้วนนะแต่
00:04:08 → 00:04:10 แป้งที่มีสีขาวเนี่ยนะครับจะทำให้เราอ้วน
00:04:10 → 00:04:13 เพราะใยอาหารมันไม่มีแล้วธรรมชาติเนี่ย
00:04:13 → 00:04:15 เขาคออกแบบข้าวมาให้มันมีเปลือกให้มันมี
00:04:15 → 00:04:18 พวกใยอาหารอยู่ในนั้นเพราะมันจะช่วยในการ
00:04:18 → 00:04:20 ชะลอการดูดซึมน้ำตาลแต่คนเราเอาไปขัดเอา
00:04:20 → 00:04:23 เปลือกออกเอาใยอาหารออกให้หมดนะครับจนมัน
00:04:23 → 00:04:25 เหลือแต่แป้งที่มันแปงๆเพียวๆเลยอันเนี้ย
00:04:25 → 00:04:27 พอย่อยเสร็จเป็นน้ำตาลปั๊บมันดูดซึมเร็ว
00:04:27 → 00:04:29 มากเลยเพราะมันไม่มีตัวชะลอมันไม่มีใหญ่
00:04:29 → 00:04:32 อาหารโอเคมั้ยเพราะฉะนั้นให้ลดแป้งขาวพวก
00:04:32 → 00:04:34 นี้ลงหรือถ้าเลี่ยงไม่ได้แป้งขาวต้องทาน
00:04:34 → 00:04:38 ให้แก้ด้วยการเพิ่มใยอาหารอ่าข้อ 3 เพิ่ม
00:04:38 → 00:04:42 ใยอาหารพูดง่ายๆคือเพิ่มผักเพิ่มผักใบถ้า
00:04:42 → 00:04:44 ต้องกินข้าวขาวไม่เป็นไรแต่กินคู่กับผัก
00:04:44 → 00:04:46 มันจะได้มีใยอาหารไปช่วยในการชะลอการดูด
00:04:46 → 00:04:50 ซึมเราก็จะไม่ค่อยสะสมไขมันแบบนี้โอเคไหม
00:04:50 → 00:04:53 นะครับ 3 ข้อแล้วนะถัดไปข้อที่ 4 ข้อที่ 4
00:04:53 → 00:04:58 ข้อที่ 4 เนี่ยให้ลดผลไม้หลายคนไม่รู้นะ
00:04:58 → 00:05:02 ให้เน้นลดผลไม้ที่มีรสหวานคือบางทีเนี่ย
00:05:02 → 00:05:04 บางคนบอกว่าหมอคะเขาบอกว่าผลไม้ไม่ค่อยมี
00:05:04 → 00:05:07 ผลกับระดับน้ำตาลในเลือดไม่ค่อยสะสมเป็น
00:05:07 → 00:05:10 ไขมันต้องบอกแบบนี้ครับผลไม้เนี่ยถ้าเป็น
00:05:10 → 00:05:13 ผลไม้ที่มีรสหวานเนี่ยมันจะมีน้ำตาลอยู่
00:05:13 → 00:05:15 บางชนิดที่ไม่เหมือนกับน้ำตาลที่อยู่ใน
00:05:15 → 00:05:17 กระแสเลือดของเรานะครับน้ำตาลในกระแส
00:05:17 → 00:05:19 เลือดเรามันคือน้ำตาลกลูโคสแต่น้ำตาลที่
00:05:19 → 00:05:21 อยู่ในผลไม้เนี่ยส่วนใหญ่มักจะเป็นน้ำตาล
00:05:21 → 00:05:24 ฟรุกโตสคราวนี้พอเราไปตรวจเลือดน้ำตาลใน
00:05:24 → 00:05:25 เลือดเราไม่ขึ้นเพราะไอ้ที่เราตรวจมันคือ
00:05:25 → 00:05:28 น้ำตาลกลูโคสแต่เจ้าน้ำตาลฟรุกโตสถ้ากิน
00:05:28 → 00:05:30 มากๆเกินไปเนี่ยมันจะไปเผาผันที่ตับแล้ว
00:05:30 → 00:05:33 พอตับใช้ไม่หมดนะครับมันก็จะสะสมเป็นไข
00:05:33 → 00:05:35 มันพอกตับเลยดังนั้นสังเกตว่าบางคนอาจจะ
00:05:35 → 00:05:38 ไม่ได้อ้วนมากแต่กินผลไม้นะหน้าผลไม้
00:05:38 → 00:05:40 เนี่ยกินหวานๆเยอะมากมาตรวจอีกทีนึงไม่
00:05:40 → 00:05:43 ได้อ้วนนะแต่ทำไมไขมันพอกตับอาจจะมาจาก
00:05:43 → 00:05:45 ผลไม้รสหวานก็ได้นะครับเพราะฉะนั้นไขมัน
00:05:45 → 00:05:48 ข้อสมันก็จะเยอะขึ้นโอเคมยนะอ่ะถัดมาข้อ
00:05:48 → 00:05:51 ที่ 5 นะครับบางคนบอกว่าหมอคะน้ำตาลก็ไม่
00:05:51 → 00:05:53 ได้กินแป้งให้ลดลงแล้วมันจะอิ่มได้ยังไง
00:05:53 → 00:05:55 คะอันนี้คือข้อผิดพลาดของคนไทยนะครับคน
00:05:55 → 00:05:57 ไทยเนี่ยกินสิ่งนี้น้อยเกินไปไปกินให้
00:05:57 → 00:06:00 เยอะขึ้นนะคือให้เพิ่มสิ่งที่เรียกว่า
00:06:00 → 00:06:04 โปรตีนโปรตีนได้แก่อะไรบ้างเนื้อสัตว์ไก่
00:06:04 → 00:06:07 หมูปลาปลาหมึกกุ้งอาหารทะเลได้หมดเลยนะ
00:06:07 → 00:06:11 ครับนะนมต้องเป็นนมโปรตีนสูงนะโอเคมยไข่
00:06:11 → 00:06:14 ถั่วเต้าหู้เทมเป้นะครับพวกเนี้ยหรือบาง
00:06:14 → 00:06:16 คนที่ต้องใช้โปรตีนเยอะก็ใช้พวกเโปรตีน
00:06:16 → 00:06:19 isolate ด้วยก็ได้การกินโปรตีนเยอะขึ้น
00:06:19 → 00:06:22 จะทำให้ร่างกายของคุณน่ะอิ่มได้นานแล้ว
00:06:22 → 00:06:24 ได้สารอาหารที่จะเอาไปสร้างกล้ามเนื้อ
00:06:24 → 00:06:27 เข้าใจมั้ยเนาะเพราะฉะนั้นโปรตีนสำคัญมาก
00:06:27 → 00:06:29 เว้นแต่ว่าคุณเป็นโรคไตอันเนี้ยคุณอาจจะ
00:06:29 → 00:06:31 ต้องลดปริมาณโปรตีนลงใครที่มีปัญหาเป็น
00:06:31 → 00:06:33 โรคไตค่าไตเสื่อมหรือว่าโปรตีนรั่วใน
00:06:33 → 00:06:36 ปัสสาวะอันนี้ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนโอเคมยนะ
00:06:36 → 00:06:37 ครับเนาะมาเพราะมันจะต้องปรับโปรตีนไม่
00:06:37 → 00:06:41 เหมือนคนอื่นนะอ่ะ 5 ข้อแล้วเนาะข้อที่ 6
00:06:41 → 00:06:43 นะครับหลายคนอาจจะเคยได้ยินมาก่อนแต่บาง
00:06:43 → 00:06:47 คนไม่เคยได้ยินนะนให้ทำ If คำว่า If คือ
00:06:47 → 00:06:50 อะไรคำว่า If คือจริงๆแล้วมันคือการเพิ่ม
00:06:50 → 00:06:53 ช่วงอดในแต่ละวันอ่าใน 1 วันเนี่ยมันจะมี
00:06:53 → 00:06:55 ช่วงที่คนเรากินข้าวกินอาหารแล้วก็มีช่วง
00:06:56 → 00:06:57 ที่ไม่ได้กินเช่นบางคนตื่นมาเริ่มกินมื้อ
00:06:57 → 00:07:01 แรกตอน 8:00 นแล้วเป็นหยุดกินตอน 16:00 น
00:07:01 → 00:07:03 อันเนี้ยช่วงกินของเราคือ 800 นถึง 16:00
00:07:03 → 00:07:06 นคือ 8 ชมส่วนตั้งแต่ 16:00 นเป็นต้นไป
00:07:06 → 00:07:08 ถ้าเรากินแค่น้ำเปล่าชากาแฟดำพวกที่ไม่มี
00:07:08 → 00:07:11 แคลอรี่นะครับกินตั้งแต่ 16:00 นไปจนถึง
00:07:11 → 00:07:13 8:00 นอีกวันนึงอันเนี้ย 16 ชมเราเรียก
00:07:13 → 00:07:16 ว่าช่วงอดคนที่จะใช้ไขมันสะสมของเก่าได้
00:07:16 → 00:07:19 ดีจะต้องมีช่วงอดที่นานมากพอและงานวิจัย
00:07:19 → 00:07:21 ก็บอกว่าช่วงอดที่นานมากพอคือนานมากกว่า
00:07:21 → 00:07:23 12 ชมงเป็นต้นไปดังนั้นใครที่อยากจะเอา
00:07:24 → 00:07:26 พุงออกนะอยากจะลดไขมันหน้าท้องเนี่ยจะ
00:07:26 → 00:07:29 เห็นผลเร็วมากๆถ้าคุณได้มีช่วงอดอดนาน
00:07:29 → 00:07:31 กว่า 12 ช่มเช่นมื้อสุดท้ายของวันเนี้ย
00:07:31 → 00:07:33 หมอหน่งบอกว่าตอนเนี้ยเราหยุดกินตอน 20:00
00:07:33 → 00:07:35 นหมอหนก็นับไปเลยตั้งแต่ 20:00 นเพราะ
00:07:35 → 00:07:38 จริงๆมันก็ใกล้เวลานอนแล้วเนาะนับ 12 ชมง
00:07:38 → 00:07:41 ไป 20:00 นก็ไปจดที่ 8:00 นพอ 8:00 นเรา
00:07:41 → 00:07:43 ค่อยเริ่มกินหรือบางคนจะไปเริ่มกินที่
00:07:43 → 00:07:45 10:00 นหรือ 1200 นก็ได้ก็จะเป็นช่วงอด
00:07:45 → 00:07:47 ที่ยาวมากขึ้นไอ้ช่วงอดเนี่ยร่างกายมันก็
00:07:47 → 00:07:49 ต้องใช้พลังงานแต่มันเอาพลังงานที่ไหนมา
00:07:49 → 00:07:52 ใช้มันเอาพลังงานที่สะสมเป็นรูปของไขมัน
00:07:52 → 00:07:55 มาใช้เห็นภาพเนาะนะครับนะ 6 ข้อละและข้อ
00:07:55 → 00:07:58 สุดท้ายนะครับสำคัญมากเลยคือยังไงก็ต้อง
00:07:58 → 00:08:02 ออกกำลังกายแต่อย่าไปหลงเชื่อนะที่เขาว่า
00:08:02 → 00:08:06 ต้องออกกำลังกายวันนึงเนี่ย 45 นาทีคือ
00:08:06 → 00:08:09 ยิ่งออกได้เยอะมันก็ยิ่งดีแต่คนเริ่มต้น
00:08:09 → 00:08:11 ลองนึกภาพอ่ะเราน้ำหนัก 100 กลพุงเราหลาม
00:08:11 → 00:08:13 ๆอยู่อย่างเงี้ยให้เราออกวันละ 45 นาที
00:08:13 → 00:08:15 แค่คิดเป็นยังไงครับแค่คิดก็เหนื่อยละ
00:08:15 → 00:08:17 เพราะฉะนั้นจริงๆเนี่ยใครที่เคยเป็นนัก
00:08:17 → 00:08:19 เรียนของผมในกลุ่ม VIP จะรู้ว่าออกกำลัง
00:08:19 → 00:08:21 กายนะ 10-15 นาทีอะไรก็ได้แต่ถ้าปรับ
00:08:21 → 00:08:24 อาหารได้ก่อนนะออกกำลังกายมั่วๆซั่วๆยัง
00:08:24 → 00:08:26 ไงต่อให้ไม่มีหลักการนะน้ำหนักก็ลงไขมัน
00:08:26 → 00:08:29 ก็หายไปเพราะอะไรเพราะแต่ก่อนเนี่ยเราออก
00:08:29 → 00:08:30 เป็นชั่วโมงเนี่ยแต่ร่างกายมันใช้แต่น้ำ
00:08:30 → 00:08:33 ตาลกับแป้งไงมันไม่ได้เอาไขมันเก่ามาใช้
00:08:33 → 00:08:34 เลยไงแต่ทุกวันนี้ถ้าเราปรับอาหารได้ถูก
00:08:34 → 00:08:37 ต้องนะ 10-15 นาทีไขมันเก่าก็ได้ใช้แล้ว
00:08:37 → 00:08:39 พอเราผอมลงเรื่อยๆกล้ามเนื้อเราแข็งแรง
00:08:39 → 00:08:41 ขึ้นเราอึดขึ้นเราค่อยเพิ่มการออกกำลัง
00:08:41 → 00:08:44 กายก็ได้ถึงตอนนั้นคนเรามันจะมีกำลังใจนะ
00:08:44 → 00:08:46 ครับเนาะคราวนี้ให้ทิกเพิ่มนิดนึงออก
00:08:46 → 00:08:48 กำลังกายจริงๆแล้วเนี่ยมันคือการสร้าง
00:08:48 → 00:08:50 กล้ามเนื้อแหละที่เราต้องจำเป็นต้องทำบาง
00:08:50 → 00:08:52 คนเอาแต่เดินแต่วิ่งอย่างเดียวพวกนี้เรา
00:08:52 → 00:08:54 เรียกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนะถาม
00:08:54 → 00:08:57 ว่าเผาผลาได้ดีมั้ยก็ได้ดีระดับนึงแต่ถ้า
00:08:57 → 00:08:59 คุณอยากจะลดน้ำหนักได้เร็วลดไขมันได้เร็ว
00:08:59 → 00:09:01 คุณคุณต้องมีมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรงการ
00:09:01 → 00:09:04 มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเกิดจาก 1 ต้องมี
00:09:04 → 00:09:06 โปรตีนที่เพียงพอนะครับนะต้องมีโปรตีนที่
00:09:06 → 00:09:08 เพียงพอ 2 ต้องออกกำลังกายโดยที่คุณต้อง
00:09:08 → 00:09:11 ใช้กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อที่ใช้ควรจะ
00:09:11 → 00:09:14 เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่นะกล้ามเนื้อมัด
00:09:14 → 00:09:16 ใหญ่เช่นกล้ามเนื้ออะไรบ้างคะคุณหมอสะโพก
00:09:16 → 00:09:18 หน้าขาเพราะฉะนั้นบางคนเ้าเรียกบอกว่า
00:09:18 → 00:09:21 อยากลดน้ำหนักให้ลองทำสคอสินะเพราะมันได้
00:09:21 → 00:09:23 ใช้กล้ามเนื้อสะโพกกับหน้าขาค่อนข้างเยอะ
00:09:23 → 00:09:25 แต่การ sit up กล้ามเนื้อหน้าท้องมันไม่
00:09:25 → 00:09:27 ได้ใหญ่มากถามว่าระบบเผาผลาจะดีขึ้นเยอะ
00:09:27 → 00:09:29 มั้ยก็ไม่นะครับเพราะฉะนั้นเค้าเรียกบอก
00:09:29 → 00:09:32 ว่าอยากลดพุงให้ไปออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
00:09:32 → 00:09:34 ที่สะโพกหันหน้าขาเหตุผลมันเลยเป็นแบบนี้
00:09:34 → 00:09:35 เพราะมันเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่เนาะนะครับ
00:09:36 → 00:09:38 นะลองเอาไปปรับใช้ดูส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:09:38 → 00:09:40 หนักในกลุ่ม VIP ถามมาหลายคลิปมากๆแล้ว
00:09:40 → 00:09:42 ว่าเข้ากลุ่มยังไงบางคนเพิ่งมาติดตามคลิป
00:09:42 → 00:09:44 ที่แล้วแลอยากเข้ากลุ่มแบบเพื่อนๆด้วยนะ
00:09:44 → 00:09:46 เนี่ยเพื่อนที่เขาเพิ่งเข้ากลุ่มไปเป็นไง
00:09:46 → 00:09:48 แต่ละคนนะครับคนนี้อยู่ในกลุ่ม VIP ลดน้ำ
00:09:48 → 00:09:52 หนักจาก 110 เหลือ 68 อ่ะ 110 นะถ้าวิธี
00:09:52 → 00:09:54 ที่คนหนักเป็น 100 น่ะเผอมได้อ่ะเค้าออก
00:09:54 → 00:09:56 กำลังกายหนักหรอไม่หนักแต่เขาปรับตาม
00:09:56 → 00:09:59 เนี่ยพีระมิดความผอมไงปรับสารอาหารก่อน
00:09:59 → 00:10:01 สัปดาห์แรกน้ำหนักก็เริ่มลดแล้วหุ้ยมี
00:10:01 → 00:10:03 กำลังใจมีกำลังใจปั๊บอยากทำต่อถูกมั้ย
00:10:03 → 00:10:05 โปรตีนกินยังไงครับคุณหมออุ้ยกินแบบนี้
00:10:05 → 00:10:07 แล้วอิ่มจังเลยหุ้ยรู้สึกดีทำไมวิธีนี้
00:10:07 → 00:10:09 ง่ายจังค่อยไปฝึกไปเรื่อยๆแล้วแป้งรดยัง
00:10:09 → 00:10:12 ไงโอเคมั้ยก็ค่อยๆปรับไปทีละนิดทีละนิด
00:10:12 → 00:10:15 แบบนี้นะเนี่ยรดจาก 110 เหลือ 68 แล้วน่ะ
00:10:15 → 00:10:17 ใช้เวลา 1 ปีทุกวันนี้ก็ยังไงก็ยังผอม
00:10:17 → 00:10:19 อยู่เลยนะครับส่วนอีกคนนึงคนนี้เนี่ยติด
00:10:20 → 00:10:22 ปัญหาว่าลดน้ำหนักมาบางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1
00:10:22 → 00:10:25 มาแล้วนะแต่ว่าลดน้ำหนักไปได้เองแล้วด้วย
00:10:25 → 00:10:27 ไปติดปัญหาอยู่สเต็ปที่ 4 คือปัญหาน้ำ
00:10:27 → 00:10:29 หนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่
00:10:29 → 00:10:30 ลงนะคนนี้ก็เลยสมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม
00:10:31 → 00:10:33 VIP คุณน้ำเนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ใน
00:10:33 → 00:10:36 กลุ่มเรียน VIP จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บท
00:10:36 → 00:10:39 หลักนะ 21 บทนี้ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบ
00:10:39 → 00:10:41 นี้ด้วยบอกเลยว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วน
00:10:41 → 00:10:44 ใหญ่ที่ไม่ได้เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่รู้
00:10:44 → 00:10:46 จะทำอะไรก่อนคุณหมอคะฟังคุณหมอเสร็จปั๊บ
00:10:46 → 00:10:49 พีระมิดมี 5 ขั้นตอนค่ะบางคนกไปทำออก
00:10:49 → 00:10:51 กำลังกายก่อนบางคนก็ไปทำ If ก่อนสุดท้าย
00:10:51 → 00:10:53 มันมั่วเพราะฉะนั้นเอางี้แล้วกันนะครับ
00:10:53 → 00:10:55 แก้ปัญหาให้หมอ 1 ซอยมาให้เลยว่าในแต่ละ
00:10:55 → 00:10:57 วันคุณต้องทำอะไรบ้างวันที่ 1 ปรับแบบนี้
00:10:57 → 00:10:59 นะครับเตรียมตัวแบบนี้นะวันที่ 2 ปรับ
00:10:59 → 00:11:00 เรื่องเครื่องดื่แบบนี้นะวันที่ 3 ปรับ
00:11:00 → 00:11:03 โปรตีนแบบนี้นะกินอิ่มแล้วลดแป้งแบบนี้นะ
00:11:03 → 00:11:06 พอออกไปหาซื้ออาหารเองอ่านฉลากแบบนี้นะ
00:11:06 → 00:11:08 เห็นภาพมั้ยค่อยๆไปทีละนิดแล้วคุณจะประสบ
00:11:08 → 00:11:11 ความสำเร็จเพราะอะไรเพราะพอปรับไปเสร็จ
00:11:11 → 00:11:14 ปั๊บร่างกายเกิดปัญหาบทถัดไปคอยช่วยแก้ละ
00:11:14 → 00:11:16 เนี่ยอย่างคุณน้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหาเรื่อง
00:11:16 → 00:11:18 น้ำหนักนิ่งเรียนไปถึงบทที่ 5 แล้วก็เป็น
00:11:18 → 00:11:21 ไงครับ 5 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวมแล้วดีใจ
00:11:21 → 00:11:23 มากเสื้อผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสนนานก็
00:11:23 → 00:11:26 เป็นไงก็ลดได้แล้วจากที่น้ำหนักค้างมานาน
00:11:26 → 00:11:29 มากโอเคป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นในกลุ่ม
00:11:29 → 00:11:31 เรียนก็จะมีให้คุณครบเลยว่าปัญหาอะไรที่
00:11:31 → 00:11:33 เป็นเรื่องของการลดน้ำหนักนะมึงมีสอจนครบ
00:11:33 → 00:11:36 นะครับลดน้ำหนัก 3 เดือนผลเลือดปกติไม่
00:11:36 → 00:11:38 ต้องใช้ยาแล้วโดยเฉพาะคนที่เป็นความดัน
00:11:39 → 00:11:40 เป็นเบาหวานแล้วเพิ่งมาเป็นไม่นานมากนะ
00:11:40 → 00:11:43 หมอนึงบอกเลยว่าใช้เวลาไม่นานกลับไป
00:11:43 → 00:11:45 สุขภาพดีด้วยโดยเฉพาะบางคนที่ไขมันพอกตับ
00:11:45 → 00:11:47 อ่ะนะอย่าปล่อยให้มันเป็นแบบนั้นนานๆไข
00:11:47 → 00:11:49 มันพอกตับเป็นนานๆเนี่ยไม่ดีนะตับจะ
00:11:49 → 00:11:52 อักเสบนะครับอย่างคนนี้เนี่ยไขมันสะสมใน
00:11:52 → 00:11:54 เลือดเนี่ย 183 ไกไลเหลือ100รเดียวใช้
00:11:54 → 00:11:56 เวลาแค่ 3 เดือนเองไปเจาะเลือดปั๊บหมอที่
00:11:56 → 00:11:59 ตรวจอีกทีตกใจทำไมผอมลงทำไมสุขภาพดีขึ้น
00:11:59 → 00:12:02 ขนาดนี้และคนเราเนี่ยเวลาที่คุณผอมลง hdl
00:12:02 → 00:12:04 หรือไอ้ที่เรียกว่าไขมันดีเดี๋ยวมันสูง
00:12:04 → 00:12:06 เองตามธรรมชาติแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:12:06 → 00:12:08 อ้วนนะต่อให้กินอาหารเสริมหรือกินอะไรนะ
00:12:08 → 00:12:10 ยังไงก็ไม่เพิ่มหรอกนะครับเมื่อคุณผอมลง
00:12:10 → 00:12:13 เดี๋ยว hdl มันจะสูงเองตามธรรมชาติเนาะ
00:12:13 → 00:12:15 ซึ่งในกลุ่มเนี่ยบอกแล้วในแต่ละบทก็จะมี
00:12:15 → 00:12:17 เทคนิคที่หมอหนึ่งไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะ
00:12:17 → 00:12:19 ครับเพราะคุณจำเป็นจะต้องใช้เวลาในการ
00:12:19 → 00:12:22 เรียนนิดนึงนะแต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน
00:12:22 → 00:12:23 YouTube หรือว่าอยู่ใน Facebook tiktok
00:12:23 → 00:12:25 แบบเนี้ยได้อ่ะคุณเรียนกับหมอ 1 ได้แน่
00:12:25 → 00:12:27 นอนนะครับเพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์
00:12:27 → 00:12:29 อะไรทางการแพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมี
00:12:29 → 00:12:31 ความรู้สอดแทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันที
00:12:31 → 00:12:33 แล้วก็มีกำลังใจแทรกให้อยู่อย่างเงี้ย
00:12:33 → 00:12:35 อยู่เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะ
00:12:35 → 00:12:36 เป็นเทคนิคเฉพาะของหมอหนึ่งเองที่หมอ
00:12:36 → 00:12:38 หนึ่งเรียงไว้ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็น
00:12:38 → 00:12:41 วิธีการนับโปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้
00:12:41 → 00:12:43 ควรกินโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้
00:12:43 → 00:12:45 ต้องปรับโปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่
00:12:45 → 00:12:48 คุณกินเนี่ยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริม
00:12:48 → 00:12:51 ไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้
00:12:51 → 00:12:53 อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวันอาหารตามร้าน
00:12:53 → 00:12:56 อาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำงานของคุณ
00:12:56 → 00:12:58 สามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้า
00:12:58 → 00:13:00 ใจว่าอ๋อออโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:13:00 → 00:13:03 เต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เองใช้น้ำหนักแบบ
00:13:03 → 00:13:05 นี้มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้นี่
00:13:05 → 00:13:08 เองและคำถามยอดคิดคือหมอ 1 มีเมนูให้มคะ
00:13:08 → 00:13:11 ผมไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่ให้เด็ด
00:13:11 → 00:13:13 ขาดเลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่ก็ตาม
00:13:13 → 00:13:15 ที่หมอ 1 ให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกินตามโดย
00:13:15 → 00:13:17 ที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอหนึ่งมอบให้
00:13:17 → 00:13:20 ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลงเสร็จ
00:13:20 → 00:13:22 ปั๊บวันดีคืนดีหมอหนึ่งไม่ได้อยู่ช่วยคุณ
00:13:22 → 00:13:24 แล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้าวแล้ว
00:13:24 → 00:13:26 ใครจะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วนเหมือน
00:13:26 → 00:13:29 เดิมสิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ในคอร์สจะ
00:13:29 → 00:13:31 ไม่ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผมจะสอนให้
00:13:32 → 00:13:34 คุณจัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อที่จะได้มี
00:13:34 → 00:13:36 ชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำหนักไปตลอด
00:13:36 → 00:13:39 ชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณชอบโอเคมย
00:13:39 → 00:13:41 แต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่ถูกมั้ยนะ
00:13:41 → 00:13:43 ครับเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเข้า
00:13:43 → 00:13:45 ใจเรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลยว่ามื้อ
00:13:45 → 00:13:47 เช้าถ้าคุณชอบกินแบบเยคุณนับโปรตีนยังไง
00:13:47 → 00:13:50 คุณก็นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้าอยากกินไก่อ๋อ
00:13:50 → 00:13:52 หมอหนึ่งสอนว่าน้ำหนักเท่านี้มื้อเช้ากิน
00:13:52 → 00:13:53 ไก่ปริมาณประมาณเท่านี้ที่เหลือคุณไปคิด
00:13:53 → 00:13:55 เมนูได้เลยคุณจะอยากกินกะเพราไก่คุณอยาก
00:13:55 → 00:13:58 จะกินไก่กระเทียมคุณอยากจะกินต้มไก่แล้ว
00:13:58 → 00:14:00 แต่คุณเลยเมื่อคุณเข้าใจวัตถุดิบคุณไม่
00:14:00 → 00:14:02 จำเป็นต้องพึ่งสูตรตารางเมนูอาหารอะไรที่
00:14:02 → 00:14:04 เขาแชร์กันตามเน็ตอีกต่อไปเพราะมันไม่ได้
00:14:05 → 00:14:06 ผลหรอกวิธีที่ได้ผลคือคุณต้องจัดอาหาร
00:14:06 → 00:14:09 เป็นนะครับเนาะแล้วก็นี่คนนี้นะครับบอก
00:14:09 → 00:14:11 ว่าดูโพส์ที่หมอหนแชร์มีตัวเองอยู่ใต้
00:14:11 → 00:14:13 โพส์ด้วยตอนนั้นเข้าคอร์สไป 3 เดือนนะ
00:14:13 → 00:14:16 ครับลดไป 11 กลถามว่าแล้วโยโยมยผ่านไปครบ
00:14:16 → 00:14:19 1 ปีอีกไม่กี่วันจะครบ 1 ปีแล้วลดไปรวม
00:14:19 → 00:14:22 19 กลแสดงว่ายิ่งลดเป็นไงพอมลงเรื่อยๆ 1
00:14:22 → 00:14:24 ปีแล้วยังไม่อ้วนเลยเพราะอะไรเพราะคุณทำ
00:14:24 → 00:14:27 ตามพีระมิดความผอมที่หมอ 1 สอนนะครับเนาะ
00:14:27 → 00:14:29 คิดว่าพอใจแล้วกับน้ำหนักตอนนี้หลุดกิน
00:14:29 → 00:14:32 ขนมนิดหน่อยออกกำลังกายวันละนิดๆหน่อยๆนะ
00:14:32 → 00:14:34 ครับก็ยังผอมก็เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุก
00:14:34 → 00:14:36 คนมีความสุขกับการลดน้ำหนักแล้วก็ขอบคุณ
00:14:36 → 00:14:38 หมอหนึ่งมากๆที่เป็น Healthy ฮีโร่ให้
00:14:38 → 00:14:39 แข็งแรงแล้วก็กลับมาสวยอีกครั้งนะครับ
00:14:39 → 00:14:43 เนาะอ่ะนอกจากนั้นนอกจากที่หมอหนึ่งสอน
00:14:43 → 00:14:44 เกี่ยวกับเรื่องสารอาหารเรื่องแป้งโปรตีน
00:14:44 → 00:14:47 ไขมันใยอาหารเครื่องดื่มต่างๆการอ่านฉลาก
00:14:47 → 00:14:50 สำคัญมากนะอาหารเนี่ยส่วนใหญ่เอุตสาหกรรม
00:14:50 → 00:14:53 อาหารมักจะตอบติดว่าอาหารนี้ดีต่อสุขภาพ
00:14:53 → 00:14:55 คนก็มักจะเข้าใจว่าดีต่อการลดน้ำหนักจริง
00:14:55 → 00:14:57 ๆเนี่ยป้ายสุขภาพไม่ได้ดีต่อการลดน้ำหนัก
00:14:57 → 00:14:59 เสมอไปคุณต้องอ่านฉลากโภชนาการให้เป็นหมอ
00:15:00 → 00:15:01 1 มีตัวอย่างให้เกือบ 100 อันเลยนั่ง
00:15:01 → 00:15:03 เรียนเลยเอาให้ตาเปียกตาแฉะเลยแต่มันใช้
00:15:03 → 00:15:06 ได้ตลอดชีวิตโดยเฉพาะการที่คุณถ้าต้องไป
00:15:06 → 00:15:08 ซื้ออาหารให้ลูกต้องไปซื้ออาหารให้คนใน
00:15:08 → 00:15:10 ครอบครัวให้พ่อให้แม่นะครับมันจะมี
00:15:10 → 00:15:12 ประโยชน์กับคุณมากๆเพราะอะไรคุณเลือกถูก
00:15:12 → 00:15:15 สุขภาพในคนในครอบครัวคุณก็ดีนะครับเนาะนะ
00:15:15 → 00:15:18 แล้วก็เรื่องของการทำไสเต็ปที่ 2 ถูกมั้ย
00:15:18 → 00:15:20 ไม่ต้องกังวลนะผมหนึมีตัวอย่างเพราะห
00:15:20 → 00:15:22 หนึ่งมีนักเรียนมากกว่า 20,000 คนมีครบ
00:15:22 → 00:15:24 ทุกสาขาอาชีพทำงานไม่เป็นเวลาสุดๆเช่น
00:15:24 → 00:15:27 อะไรหมอพยาบาลที่เค้าเข้าเวียนเป็นกะ 8
00:15:27 → 00:15:30 ชมเนี่ยก็มีคนที่ทำงานงานกลางคืนสลับกลาง
00:15:30 → 00:15:33 วันนอนก็มีทำงานประจำทั่วไปเลยนะครับก็มี
00:15:33 → 00:15:35 ใช้ชีวิตปกติเลยก็มีเพราะฉะนั้นหมอหนึจะ
00:15:35 → 00:15:37 มีตัวอย่างให้เยอะเลยนะครับให้คุณเอาไป
00:15:37 → 00:15:39 ลองดูว่าคุณใช้ชีวิตประมาณไหนแล้วก็ลอง
00:15:39 → 00:15:41 ปรับตามแต่ไม่ต้องกังวลว่าตัวเองจะปรับ
00:15:41 → 00:15:44 ไม่ได้ถ้าสมมุติไม่มั่นใจส่งท้ายบทแต่ละ
00:15:44 → 00:15:46 บทเนี่ยหมอหนึ่งจะมีโพสต์ให้ถามคำถาม
00:15:46 → 00:15:48 เรียนจบบทไหนแล้วไม่มั่นใจว่าตัวเองเข้า
00:15:48 → 00:15:50 ใจยหรืออยากให้หมอหนึ่งช่วยจัดอะไรให้
00:15:50 → 00:15:53 พิมพ์คำถามมาผมจะเข้าไปตอบคำถามคุณด้วย
00:15:53 → 00:15:55 ตัวเองจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอใจนะ
00:15:55 → 00:15:58 ครับเนาะเนี่ยอันนี้อีกคนนึงนะคนนี้ติด
00:15:58 → 00:16:00 ปัญหาเรื่องของน้ำหนักนิ่งเหมือนกันหลัง
00:16:00 → 00:16:03 จากทำรีฟีดตามที่หมอหนึ่งแนะนำสัดส่วนลด
00:16:03 → 00:16:05 น้ำหนักลดจากที่น้ำหนักเคยนิ่งมาสักพัก
00:16:05 → 00:16:07 ขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะผมจะมีเทคนิคของผม
00:16:07 → 00:16:10 ที่เรียกว่าการทำฟตนะครับรีดของคนอื่นไม่
00:16:10 → 00:16:12 รู้เป็นยังไงแต่รีฟีดของผมเนี่ยทำแล้วผอม
00:16:12 → 00:16:15 ลงทุกคนถ้าคุณทำถูกวิธีอ่าแต่บางคนเนี่ย
00:16:15 → 00:16:17 ต้องดูก่อนนะว่าน้ำหนักนิ่งเกิดจากสาเหตุ
00:16:17 → 00:16:19 อะไรนะพอดีคนเยเค้าน้ำหนักนิ่งจากการที่
00:16:19 → 00:16:21 ลดน้ำหนักมาสักพักนึงแล้วล่ะแล้วระบบเผา
00:16:21 → 00:16:23 ผ่านมันเริ่มลดลงนะครับผมก็สอนวิธีการ
00:16:23 → 00:16:25 กระตุ้นระบบเผาผ่านไปให้หลายคนถามว่าอายุ
00:16:26 → 00:16:28 เยอะลดได้มั้คะคุณหมอคนเนี้ยอายุ 60 ปี
00:16:28 → 00:16:31 แล้วอ่ะว่ายังลดได้เลยนะครับลดไปทั้งหมด
00:16:31 → 00:16:35 16 กกผลเลือดดีทุกตัวแถมหุ่นสวยขึ้น
00:16:35 → 00:16:37 สามารถนำเสื้อสมัยตัวเดิมที่ใส่มาได้มา
00:16:37 → 00:16:39 ใส่ได้แข็งแรงสุขภาพดีมากเวลาคนเราอายุ
00:16:40 → 00:16:41 เยอะขึ้นเราก็คาดหวังแค่ว่าอะไรเราขอ
00:16:42 → 00:16:43 สุขภาพดีมีชีวิตอยู่ด้วยที่ไม่ต้องไปโรง
00:16:43 → 00:16:46 พยาบาลบ่อยๆถูกมั้ยสูตรนี้สุดๆไปเลยสมกับ
00:16:46 → 00:16:48 คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆมีความ
00:16:49 → 00:16:52 สุขดีกับวัย 60 ปีแนะครับนะอย่างคนนี้
00:16:52 → 00:16:54 เพิ่งเข้ากลุ่มเรียนไปเมื่อประมาณสัปดาห์
00:16:54 → 00:16:56 ที่แล้วนะครับถ้าคุณทำถูกวิธีจริงๆแป๊บ
00:16:56 → 00:16:58 เดียวแล้วลงละ 2 กลเห็นมั้ยน้ำหนักหน้า
00:16:58 → 00:17:00 ท้องเป็นไงหน้าท้องยุบลงมากรู้สึกสบายตัว
00:17:00 → 00:17:03 ไม่อึดอัดไม่ทานจุกจิกแล้วเพราะว่ากิน
00:17:03 → 00:17:05 โปรตีนถูกหลักนะครับรู้สึกสุขภาพดีขึ้น
00:17:05 → 00:17:08 โดยที่ไม่รู้สึกว่าตัวเองถูกบังคับให้ทำ
00:17:08 → 00:17:10 ที่ผ่านมาคุณต้องบังคับตัวเองให้ทำมากๆ
00:17:10 → 00:17:12 เพราะอะไรเพราะมันผิดวิธีพอผิดวิธีมันก็
00:17:12 → 00:17:15 เหมือนต้องฝืนแต่ถ้าคุณทำถูกวิธีร่างกาย
00:17:15 → 00:17:17 คุณจะไม่ต่อต้านคุณเลยนะโอเคมยนะครับเนาะ
00:17:17 → 00:17:19 คุณหมออธิบายเข้าใจง่ายไม่เยิ่นเยอะทำให้
00:17:19 → 00:17:21 ไม่น่าเบื่อเวลาเรียนนะครับแล้วก็ใครที่
00:17:21 → 00:17:23 เข้ากลุ่มตอนนี้สามารถอัปเกรดเป็นกลุ่ม
00:17:23 → 00:17:26 คอร์สเรียนลดน้ำหนักตลอดชีปได้ด้วยนะคุณ
00:17:26 → 00:17:28 สามารถเข้าเรียนตอนไหนก็ได้นะครับตอนที่
00:17:28 → 00:17:30 คุณสะดวกนะแล้วก็เรียนจากที่ไหนบนโลกนี้
00:17:30 → 00:17:32 ก็ได้เพราะหมอหนึ่งมีนักเรียนที่เป็นคน
00:17:32 → 00:17:34 ไทยอยู่ทั่วทุกมุมโลกเลยนะครับเนาะสามารถ
00:17:34 → 00:17:37 นำข้อแนะนำไปใช้ในชีวิตจริงได้ไม่โหดจน
00:17:37 → 00:17:39 เกินไปนะครับดีที่สุดในจุดที่เลือกได้
00:17:39 → 00:17:41 เป็นอย่างนี้จริงๆอ่านะครับส่วนอีกคนนึง
00:17:41 → 00:17:43 คนเยเป็นคนที่ผมประทับใจมากผมมักจะเอามา
00:17:43 → 00:17:45 พูดบ่อยๆเลยนะเพราะท่านเนี้ยเสมัครโรง
00:17:45 → 00:17:48 เรียนคอร์สไปเมื่อประมาณพฤษภาคมที่ผ่านมา
00:17:48 → 00:17:51 ลดจาก 56 หรือ 48 เพราะฉะนั้นสูตรผมไม่
00:17:51 → 00:17:53 ใช่ว่าคนน้ำหนักเยอะลดได้อย่างเดียวนะคน
00:17:53 → 00:17:56 น้ำหนักไม่เยอะก็ลดได้นะพอใจและดีใจมากนะ
00:17:56 → 00:17:58 ครับแต่ที่สำคัญคืออะไรเค้าเอาไปสอนให้
00:17:58 → 00:18:02 คุณคุณพ่ออายุ 86 ปีน้ำหนักท่านลดลงเหลือ
00:18:02 → 00:18:05 67 จาก 73 คุณพ่อมีความสุขมากไปออกกำลัง
00:18:05 → 00:18:08 กายกับเพื่อนๆมีแต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพุง
00:18:08 → 00:18:11 หายไปเยอะหน้าตาสดใสเลยเพราะฉะนั้นใครที่
00:18:11 → 00:18:13 ตัวเองเป็นหัวหน้าครอบครัวสุขภาพของคุณ
00:18:13 → 00:18:15 เนี่ยสำคัญกับคนในครอบครัวของคุณเสมอคุณ
00:18:15 → 00:18:18 ต้องสุขภาพดีก่อนพอคุณสุขภาพดีคุณจะได้ 2
00:18:18 → 00:18:20 เด้งคืออะไรลูกของคุณก็จะสุขภาพดีไปด้วย
00:18:20 → 00:18:23 เพราะเเห็นว่าพ่อกับแม่เสุขภาพดีคุณพ่อ
00:18:23 → 00:18:25 คุณแม่ของคุณที่เคยคิดว่าการดูแลตัวเอง
00:18:25 → 00:18:27 ตอนอายุที่เยอะแล้วเนี่ยเป็นเรื่องยาก
00:18:27 → 00:18:29 เค้าก็จะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่น่าจะ
00:18:29 → 00:18:31 ทำได้แบบนี้แหละเห็นภาพเนาะนะครับนะก็
00:18:31 → 00:18:34 อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอหนึกับ
00:18:34 → 00:18:37 คอร์สเรียนดีๆค่ะอ่าเห็นมนะครับหลายคน
00:18:37 → 00:18:39 เนี่ยน่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมา
00:18:39 → 00:18:41 เยอะนะไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำหนักเอยอาหาร
00:18:41 → 00:18:44 เสริมลดน้ำหนักเอยคอร์สโปรตีนเขย่าเอยบาง
00:18:44 → 00:18:46 คนเนี่ยสมัครฟิตเนสเทนเนอร์แต่ลดไป 1
00:18:46 → 00:18:48 เดือนแล้วไม่ลงเพราะไม่เข้าใจเรื่องสาร
00:18:48 → 00:18:50 อาหารบางคนอาจจะเคยเรียนคอร์สลดน้ำหนัก
00:18:51 → 00:18:53 กับที่อื่นมาหมอหนึ่งไม่รู้นะหมอหนึ่งคิด
00:18:53 → 00:18:55 ว่าคุณน่าจะเคยใช้เงินเกี่ยวกับการลดน้ำ
00:18:55 → 00:18:57 หนักมาเยอะแหละแต่คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุด
00:18:57 → 00:18:59 ท้ายในชีวิตเนี่ยเนี่ยมันไม่ได้มาง่ายๆนะ
00:18:59 → 00:19:01 ครับมันเกิดจากการที่ผมช่วยนักเรียนมา
00:19:01 → 00:19:03 เยอะมากๆแล้วและนักเรียนทุกคนเคเห็นตรง
00:19:03 → 00:19:05 กันว่ามันคือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:19:05 → 00:19:07 ชีวิตจริงๆถ้าคุณฟังแล้วคุณเริ่มรู้สึก
00:19:07 → 00:19:09 ว่าคุณมีความหวังในการลดน้ำหนักอย่าปล่อย
00:19:09 → 00:19:11 ให้จบคลิปนี้ไปแล้วก็รู้สึกว่าเออหมอ1ึ
00:19:11 → 00:19:13 พูดดีจังเลยแต่พรุ่งนี้คุณใช้ชีวิตเหมือน
00:19:13 → 00:19:15 เดิมอ่ะการที่ผมพูดมาประมาณ 30 กว่านาที
00:19:15 → 00:19:18 มันจะไม่มีประโยชน์เลยนะเพราะอะไรเพราะผม
00:19:18 → 00:19:20 ทำให้คุณลงมือทำไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้น
00:19:20 → 00:19:22 อยากให้ความเหนื่อยของผมมีประโยชน์พรุ่ง
00:19:22 → 00:19:24 นี้คุณไปลงมือทำไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่ม
00:19:24 → 00:19:26 เรียนลดน้ำหนักของผมหรือไม่อยู่ก็ตามนะ
00:19:26 → 00:19:28 แต่ขอให้เอาความรู้ของผมแม้สักอย่างนึงก็
00:19:28 → 00:19:30 ได้เอาไปลงมือทำนะครับแต่สำหรับใครที่
00:19:30 → 00:19:32 อยากลุยไปด้วยกันกับผมและเพื่อนๆในกลุ่ม
00:19:32 → 00:19:34 เรียนนะครับก็การสมัครเข้ากลุ่มเรียนจะมี
00:19:34 → 00:19:36 ค่าธรรมเนียมนะครับนะอยู่ที่ 9,900 บาท
00:19:36 → 00:19:38 แต่ถ้าคุณฟังมาถึงคลิปนี้ปลายคลิปนี้นะ
00:19:38 → 00:19:41 คุณจะได้ส่วนลดพิเศษนะครับสามารถสมัครได้
00:19:41 → 00:19:44 นะครับในราคาเพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้น
00:19:44 → 00:19:47 นะครับหลายคนนะ 3,900 แต่ก่อนนะซื้อเวย
00:19:47 → 00:19:49 โปรตีน 2 กระปุกก็หมดแล้วไม่ผอมด้วยเพราะ
00:19:49 → 00:19:52 อะไรไม่มีความรู้ในการกินสิ่งที่คุณขาด
00:19:52 → 00:19:54 จริงๆไม่ใช่วินัยนะไม่ใช่อุปกรณ์อะไรที่
00:19:55 → 00:19:57 มันเลิศเลอเพอเฟคนะแต่มันคือความรู้ต่าง
00:19:57 → 00:20:00 หากเพราะฉะนั้น 3,900 บาทตรงนี้เป็นการลง
00:20:00 → 00:20:02 ทุนกับความรู้ที่คุ้มค่ากับการลดน้ำหนัก
00:20:02 → 00:20:03 ครั้งสุดท้ายในชีวิตของคุณมากๆแน่นอนนะ
00:20:04 → 00:20:05 ครับเนาะซึ่งอย่างที่บอกนะเราเรียนกันใน
00:20:05 → 00:20:07 Facebook กลุ่มปิดเข้าเรียนตอนไหนก็ได้
00:20:07 → 00:20:09 และใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรด
00:20:09 → 00:20:11 เป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอหนึอัปเดตอะไร
00:20:11 → 00:20:12 ใหม่ๆในกลุ่มเรียนคุณก็จะได้เรียนไปด้วย
00:20:12 → 00:20:15 แบบฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็สามารถปรึกษา
00:20:15 → 00:20:17 หมอ 1 ได้นะครับที่ท้ายบททุกบทเลยเนาะหมอ
00:20:17 → 00:20:19 1 ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณ
00:20:19 → 00:20:21 พอใจนะครับนะแล้วก็สุขภาพดีด้วยแล้วก็ใคร
00:20:21 → 00:20:23 ที่เข้าไปตอนนี้มันจะมีบทเรียนเสริมด้วย
00:20:23 → 00:20:25 นะเป็นบทเรียนเกี่ยวกับเรื่องของผลเลือด
00:20:25 → 00:20:27 นะครับนอกจากที่คุณจะผอมแล้วหมอนึงอยาก
00:20:27 → 00:20:29 ให้คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็สามารถเอาผลเลือด
00:20:29 → 00:20:31 นะครับมาปรึกษาหมอ 1 ได้หลังจากที่ลดน้ำ
00:20:31 → 00:20:33 หนักไปแล้วนะครับเพราะงั้นใครที่ไม่อยาก
00:20:33 → 00:20:34 พลาดโปรโมชั่นนี้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:20:34 → 00:20:36 โปรโมชั่นนี้หมดหมอ 1 จะลบนะครับคลิปออก
00:20:36 → 00:20:38 จากทุกช่องทางนะนะครับแล้วก็จะกลับไปเป็น
00:20:38 → 00:20:40 โปรโมชั่นที่ไม่ใช่โปรโมชั่นนี้แล้วนะ
00:20:40 → 00:20:42 ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คลิปตรงนี้หายไปก็
00:20:42 → 00:20:44 ถือว่าคุณจะไม่ได้สามารถสมัครในราคานี้
00:20:44 → 00:20:47 ได้แล้วนะก็สำหรับใครนะครับที่มีความหวัง
00:20:47 → 00:20:49 แล้วนะครับอยากจะไปลุยนะครับก็สามารถโอน
00:20:49 → 00:20:51 ค่าสมัครนะครับในราคาเพียงแค่ 3,900 บาท
00:20:51 → 00:20:53 นะที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ทักไปที่
00:20:53 → 00:20:56 LINE @th Hero นะครับก็จะมีทีมงานที่
00:20:56 → 00:20:58 น่ารักๆคอยอำนวยความสะดวกพาเข้ากลุ่มนะ
00:20:58 → 00:21:00 ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับชมคลิป
00:21:00 → 00:21:02 หมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อ
00:21:02 → 00:21:04 ที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับ
00:21:04 → 00:21:06 ส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้าย
00:21:06 → 00:21:08 มือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนัก
00:21:08 → 00:21:10 ครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1
00:21:10 → 00:21:11 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดู
00:21:11 → 00:21:13 รายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะ
00:21:13 → 00:21:17 ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ