00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่องโหนขี้เม้าท์และรัก

00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 5

00:00:08 → 00:00:11 วิธีลดน้ำตาลสะสมในเลือดได้ผลภายใน 3

00:00:11 → 00:00:14 เดือนนะครับอ่าเป็นเลือดที่น่าสนใจเลยที

00:00:14 → 00:00:17 เดียวครับรคเบาหวานเกิดจากร่างกายของเรา

00:00:17 → 00:00:19 นะครับผลิตฮอร์โมนอินซูลินออกมาได้น้อยลง

00:00:19 → 00:00:22 หรือว่าไม่ผลิตเลยส่งผลทำให้น้ำตาลใน

00:00:22 → 00:00:24 เลือดของเราสูงขึ้นสูงขึ้นเรื่อยๆจนกลาย

00:00:24 → 00:00:26 เป็นโรคเบาหวานขึ้นมานั่นเองครับต้องบอก

00:00:26 → 00:00:28 เลยนะครับว่าถ้าเราปล่อยให้น้ำตาลในเลือด

00:00:28 → 00:00:31 สูงนานๆน้ำตาลสะสมในเลือดสูงนานๆไม่ดีต่อ

00:00:31 → 00:00:34 ร่างกายครับอาจจะทำให้ไตวายไตเสื่อมหรือ

00:00:34 → 00:00:36 ว่าเกิดโรคหัวใจขึ้นมาได้ดังนั้นในคลิป

00:00:36 → 00:00:39 นี้ครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆ

00:00:39 → 00:00:41 ครับให้ลองนำไปทำกันดูครับรับรองเลยครับ

00:00:42 → 00:00:45 ทำครบ 5 ข้อนะครับผ่านไป 3 เดือนไปตรวจ

00:00:45 → 00:00:47 เลือดอีกทีคุณหมอชมแน่นอนว่าน้ำตาลสะสมลด

00:00:47 → 00:00:50 ลงดีมากๆเลยนะครับถ้าอยากรู้กันแล้วว่า

00:00:50 → 00:00:52 เป็นเคล็ดลับอะไรเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลย

00:00:52 → 00:01:00 ครับ

00:01:00 → 00:01:03 ข้อที่ 1 ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานนะครับ

00:01:03 → 00:01:05 ข้อนี้สำคัญเลยนะครับอยากให้เราปรับนิสัย

00:01:06 → 00:01:08 ตัวเองนะครับให้ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น

00:01:08 → 00:01:10 ครับแทนการดื่มน้ำหวานครับเพราะว่าน้ำ

00:01:10 → 00:01:12 หวานต่างๆเนี่ยนะครับจะทำให้น้ำตาลใน

00:01:13 → 00:01:15 เลือดของเราเนี่ยพุ่งกระฉูดเลยครับดัง

00:01:15 → 00:01:17 นั้นน้ำตาลสะสมก็จะไม่ดีขึ้นสักทีนะครับ

00:01:17 → 00:01:20 ซึ่งหลายคนนะครับก็จะชอบบอกหมอหมีว่าเอ๊ะ

00:01:20 → 00:01:22 ตัวเองไม่ได้ดื่มน้ำหวานเลยนะครับน้ำ

00:01:22 → 00:01:24 เฮบูบอยก็ไม่ได้กินน้ำเชื่อมก็ไม่ได้กิน

00:01:24 → 00:01:27 ทำไมน้ำตาลในเลือดสูงมีน้ำบางอย่างนะครับ

00:01:27 → 00:01:29 บางครั้งเนี่ยเราไม่รู้ว่าน้ำเหล่านั้น

00:01:29 → 00:01:31 เนี่ยนะครับน้ำตาลเยอะเช่นน้ำผลไม้เลย

00:01:31 → 00:01:33 ครับอันดับแรกบางทีน้ำส้มแบบเรู้สึกเอ้ย

00:01:33 → 00:01:35 เปรี้ยวๆไม่น่ามีน้ำตาลเยอะจริงๆแล้วน้ำ

00:01:35 → 00:01:39 ตาลสูงมากๆเลยนะครับน้ำผลไม้ต่างๆควรลด

00:01:39 → 00:01:41 เลยครับแล้วก็นอกจากนี้พวกนมเปรี้ยวด้วย

00:01:41 → 00:01:43 นะครับอาจะต้องดูสูตรเลยครับสูตรที่น้ำ

00:01:43 → 00:01:45 ตาลน้อยๆแนะนำเลยสำหรับคนที่เป็นโรคเบา

00:01:45 → 00:01:47 หวานไม่ควรดื่มนมเปรี้ยวธรรมดานะครับ

00:01:47 → 00:01:49 เพราะนมเปรี้ยวธรรมดามีปริมาณน้ำตาลเยอะ

00:01:49 → 00:01:51 เหมือนกันครับน้ำตาลในเลือดก็จะไม่ลงสัก

00:01:51 → 00:01:54 ทีครับนอกจากนี้หลายคนถามเข้ามาครับว่า

00:01:54 → 00:01:56 น้ำอัดลมศูนย์แคลอรี่ที่ไม่มีน้ำตาล

00:01:56 → 00:01:58 สามารถดื่มได้หรือเปล่านะครับต้องบอก

00:01:58 → 00:02:01 อย่างงี้ครับน้ำอัดลมสููแคลอรี่เนี่ยแม้

00:02:01 → 00:02:03 ว่าจะไม่มีน้ำตาลก็จริงนะครับแต่สามารถ

00:02:03 → 00:02:06 กระตุ้นอินซูลินของเราได้และก็ยังทำให้

00:02:06 → 00:02:08 เราติดหวานนะครับเป็นทางอ้อมเลยครับบางที

00:02:08 → 00:02:10 เนี่ยเราก็จะไปกินอาหารอื่นๆเพิ่มเติมนะ

00:02:10 → 00:02:13 ครับทำให้น้ำตาลในเลือดไม่ลงสักทีครับดัง

00:02:13 → 00:02:15 นั้นแนะนำครับว่าถ้าจะดื่มน้ำอัดลมเหล่า

00:02:15 → 00:02:17 นี้เนี่ยทานเป็นครั้งคราวนะครับอาทิตย์

00:02:17 → 00:02:19 นึงอาจจะแค่ครั้งนึงหรือ 2 ครั้งไม่เกิน

00:02:19 → 00:02:21 นี้ครับแต่อย่างไรก็ตามถ้าจะให้ดีที่สุด

00:02:21 → 00:02:24 ครับดื่มน้ำเปล่าแทนเลยครับแนะนำว่าในแต่

00:02:24 → 00:02:26 ละวันควรดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อย 2

00:02:26 → 00:02:28 ลิตรขึ้นไปต่อวันนะครับก็จะช่วยให้ร่าง

00:02:28 → 00:02:31 กายของเราสดชื่นเร่งการเผาผลาต่างๆในร่าง

00:02:31 → 00:02:34 กายนะครับแล้วก็ทำให้น้ำตาลสะสมของเราลด

00:02:34 → 00:02:37 ลงได้ครับข้อที่ 2 ทานข้าวไม่ขัดสีนะครับ

00:02:37 → 00:02:39 ข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับสำหรับคนที่

00:02:39 → 00:02:41 เป็นโรคเบาหวานเนี่ยต้องระมัดระวังการรับ

00:02:41 → 00:02:44 ประทานแป้งเลยครับไม่ว่าจะเป็นพวกข้าวขนม

00:02:44 → 00:02:47 ปังขนมจีนก๊วยเตี๋ยวนะครับโดยเฉพาะข้าว

00:02:47 → 00:02:49 เนี่ยเป็นอาหารหลักของคนไทยเลยนะครับหมอ

00:02:49 → 00:02:52 แนะนำให้รับประทานเป็นข้าวที่ไม่ขัดสีนะ

00:02:52 → 00:02:54 ครับเช่นพวกข้าวซ้อมมือข้าวกล้องข้าว

00:02:54 → 00:02:56 ไรซ์เบอร์รี่แบบนี้นะครับเพราะว่ามีค่า

00:02:56 → 00:02:59 ดัชนีน้ำตาลที่ต่ำนะครับดัชนีน้ำตาลคือ

00:02:59 → 00:03:02 อะไรนะครับดัชนีน้ำตาลเป็นตัวบ่งบอกครับ

00:03:02 → 00:03:04 ว่าอาหารนั้นๆเนี่ยเวลาเรารับประทานเข้า

00:03:04 → 00:03:06 ไปแล้วร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึมได้รวด

00:03:06 → 00:03:09 เร็วขนาดไหนนะครับถ้าอาหารนั้นมีค่าดัชนี

00:03:09 → 00:03:12 น้ำตาลที่สูงมากๆเวลาเรารับประทานเข้าไป

00:03:12 → 00:03:14 แล้วร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึมน้ำตาล

00:03:14 → 00:03:16 อย่างรวดเร็วเลยนะครับน้ำตาลในเลือดก็จะ

00:03:16 → 00:03:19 พุ่งกระฉูดเลยครับทำให้น้ำตาลสะสมไม่ลง

00:03:19 → 00:03:22 สักทีนะครับดังนั้นแนะนำใครที่รับประทาน

00:03:22 → 00:03:24 เป็นข้าวขาวอยู่นะครับลองเปลี่ยนเลยครับ

00:03:24 → 00:03:26 มารับประทานเป็นพวกข้าวซ้อมมือข้าวกล้อง

00:03:26 → 00:03:29 ข้าวไรเบอร์รี่ดูครับรับรองเลยว่าภายใน 3

00:03:29 → 00:03:31 เดือนนะครับน้ำตาลสะสมของคุณลดลงแน่นอน

00:03:32 → 00:03:35 ครับข้อที่ 3 ทานผักให้มากขึ้นนะครับใน

00:03:35 → 00:03:38 แต่ละมื้ออาหารนะครับพยายามเพิ่มผักลงไป

00:03:38 → 00:03:41 ในเมนูโปรดเลยนะครับไม่ว่าจะเป็นพวกผัก

00:03:41 → 00:03:44 กาดบล็อกเคอรรี่นะครับกะหล่ำปลีอะไรต่างๆ

00:03:44 → 00:03:47 ได้หมดเลยนะครับเพราะว่าผักเนี่ยจะมีกาก

00:03:47 → 00:03:50 ใยอาหารที่สูงมีไฟเบอร์สูงครับมีแป้งต่ำ

00:03:50 → 00:03:52 มากๆเวลาเรารับประทานเข้าไปแล้วไอ้ตัว

00:03:52 → 00:03:55 ไฟเบอร์พวกกากใยอาหารจะช่วยลดการดุดซึม

00:03:55 → 00:03:58 น้ำตาลแล้วก็ไขมันเข้าสู่ร่างกายนะครับดี

00:03:58 → 00:04:00 มากๆสำหรับคนที่เป็นโรเบาหวานแล้วก็ไขมัน

00:04:00 → 00:04:03 ในเลือดสูงครับดังนั้นแนะนำครับว่าในแต่

00:04:03 → 00:04:05 ละมื้ออาหารเนี่ยนะครับเวลาตักข้าวมาแล้ว

00:04:05 → 00:04:08 ลดข้าวลงครึ่งนึงเลยนะครับเสร็จแล้วก็

00:04:08 → 00:04:10 เติมผักลงไปมากขึ้นก็จะช่วยให้ร่างกายของ

00:04:10 → 00:04:13 เราแข็งแรงแล้วก็มีน้ำตาลสะสมที่ดีขึ้น

00:04:13 → 00:04:16 ครับข้อที่ 4 งดทานอาหารจุกจิกนะครับข้อ

00:04:16 → 00:04:19 นี้สำคัญมากๆเลยครับใครที่อยากน้ำตาลสะสม

00:04:19 → 00:04:22 ดีขึ้นควรงดการรับประทานอาหารจุกจิกเลยนะ

00:04:22 → 00:04:24 ครับเพราะว่าการที่เรารับประทานอาหาร

00:04:24 → 00:04:26 ระหว่างมื้อทานอาหารจุกจิกนะครับไม่ว่าจะ

00:04:26 → 00:04:29 เป็นคุกกี้โดนัทบราวนี่น้ำชาอะไรต่างๆที่

00:04:29 → 00:04:32 ที่มีปริมาณน้ำตาลปริมาณแป้งเยอะๆแบบนี้

00:04:32 → 00:04:34 นะครับจะทำให้น้ำตาลในเลือดของเราสวิง

00:04:34 → 00:04:36 ทั้งวันครับขึ้นๆลงๆตลอดนะครับพอเราไป

00:04:36 → 00:04:39 ตรวจน้ำตาลสะสมน้ำตาลก็จะไม่ลงนะครับดัง

00:04:39 → 00:04:41 นั้นเนี่ยแนะนำครับว่าเลิกเลยครับพวก

00:04:41 → 00:04:44 อาหารจุกจิกอาหารระหว่างมื้อถ้าจะรับ

00:04:44 → 00:04:46 ประทานนะครับพวกของหวานอาหารตบท้ายเนี่ย

00:04:46 → 00:04:49 ควรรับประทานอาหารให้จบในมื้อหลักเลยนะ

00:04:49 → 00:04:51 ครับแล้วก็แนะนำของหวานควรเป็นผลไม้ที่

00:04:51 → 00:04:53 ไม่หวานก็จะดีที่สุดนะครับก็จะทำให้น้ำ

00:04:53 → 00:04:56 ตาลในเลือดของเราดีครับข้อที่ 5 ออกกำลัง

00:04:56 → 00:04:59 กายอย่างสม่ำเสมอนะครับนอกจากควบคุมอาหาร

00:04:59 → 00:05:01 แล้วการออกกำลังกายก็สำคัญเหมือนกันนะ

00:05:01 → 00:05:03 ครับสำหรับการลดน้ำตาลสะสมในเลือดครับ

00:05:03 → 00:05:06 เพราะว่าการออกกำลังกายจะช่วยดึงน้ำตาลใน

00:05:06 → 00:05:08 เลือดของเรามาผลาญนะครับเอามาเผาผลา

00:05:08 → 00:05:10 เรื่อยๆก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดของเราลดลง

00:05:10 → 00:05:13 ลดลงเรื่อยๆครับดังนั้นเนี่ยแนะนำสำหรับ

00:05:13 → 00:05:15 คนที่เป็นโรคเบาหวานน้ำตาลสะสมน้ำตาล

00:05:15 → 00:05:18 ปัจจุบันกำลังสูงอยู่นะครับหันมาออกกำลัง

00:05:18 → 00:05:21 กายเลยครับง่ายๆเลยครับเดิน 30 นาทีต่อ

00:05:21 → 00:05:24 วันหรือว่า 40 นาทีต่อวันก็ได้นะครับเดิน

00:05:24 → 00:05:26 ทุกวันติดต่อกันไปเรื่อยๆครับรับรองเลย

00:05:27 → 00:05:29 ครับว่า 3 เดือนไปตรวจเลือดอีกทีนึงน้ำ

00:05:29 → 00:05:31 ตาลสะสมดีขึ้นมากๆเลยครับและนี่คือทั้ง

00:05:31 → 00:05:34 หมด 5 วิธีในการลดน้ำตาลสะสมในเลือดนะ

00:05:34 → 00:05:36 ครับใครไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปเดี๋ยวหมอหมี

00:05:36 → 00:05:38 สรุปไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับ

00:05:39 → 00:05:41 ข้อที่ 1 ครับให้ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน

00:05:41 → 00:05:43 นะครับน้ำหวานต่างๆทั้งหมดเลยนะครับไม่

00:05:43 → 00:05:46 ว่าจะเป็นน้ำผลไม้นมเปรี้ยวนมหวานอะไร

00:05:46 → 00:05:48 ต่างๆเหล่านี้พยายามหลีกเลี่ยงเลยครับ

00:05:48 → 00:05:51 ดื่มน้ำเปล่าแทนอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันจะ

00:05:51 → 00:05:53 ช่วยให้น้ำตาลสะสมดีขึ้นครับต่อมานะครับ

00:05:53 → 00:05:56 ข้อที่ 2 ครับรับประทานข้าวไม่ขัดสีแทน

00:05:56 → 00:05:59 ข้าวขาวนะครับข้าวไม่ขัดสีต่างๆไม่ว่าจะ

00:05:59 → 00:06:01 เป็นเป็นพวกข้าวซ้อมมือข้าวกล้องข้าว

00:06:01 → 00:06:03 ไรเบอร์รี่ได้หมดเลยครับเพราะว่าค่าดัชนี

00:06:03 → 00:06:06 น้ำตาลต่ำจะช่วยให้น้ำตาลสะสมของเราดี

00:06:06 → 00:06:09 ขึ้นนะครับต่อมานะครับข้อที่ 3 ครับให้

00:06:09 → 00:06:11 เติมผักในแต่ละมื้อให้มากขึ้นนะครับลด

00:06:11 → 00:06:14 ข้าวลงครึ่งนึงเติมผักใบให้มากขึ้นจะช่วย

00:06:14 → 00:06:17 ลดการดูดซึมน้ำตาลในเลือดได้ครับต่อมาข้อ

00:06:17 → 00:06:20 ที่ 4 ครับให้งดรับประทานอาหารจุกจิกนะ

00:06:20 → 00:06:22 ครับพยายามฝึกให้เป็นนิสัยเลยนะครับรับ

00:06:22 → 00:06:25 ประทานให้จบในมื้อหลักเช้ากลางวันเย็นแบบ

00:06:25 → 00:06:27 นี้ก็จะดีต่อน้ำตาลในเลือดมากกว่าครับและ

00:06:27 → 00:06:29 ข้อสุดท้ายครับนั่นก็คือข้อที่ 5 5 นั่น

00:06:29 → 00:06:32 เองนั่นก็คือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

00:06:32 → 00:06:35 ครับแนะนำเลยครับลองนำ 5 ข้อนี้ไปทำกันดู

00:06:35 → 00:06:38 นะครับภายใน 3 เดือนน้ำตาลสะสมในเลือดของ

00:06:38 → 00:06:40 คุณจะดีขึ้นอย่างรวดเร็วเลยครับลองนำไปทำ

00:06:40 → 00:06:42 กันดูนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่า

00:06:42 → 00:06:44 ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด

00:06:45 → 00:06:46 กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ

00:06:47 → 00:06:49 ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้

00:06:49 → 00:06:51 ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok

00:06:51 → 00:06:53 นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามา

00:06:53 → 00:06:55 เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี

00:06:55 → 00:06:58 แลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีม้าม

00:06:58 → 00:06:59 ครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็

00:06:59 → 00:07:01 คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ

00:07:01 → 00:07:03 หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน

00:07:03 → 00:07:07 ครับบ๊ายบาย