00:00:00 → 00:00:03คือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและตัวแปร
00:00:03 → 00:00:06สำคัญสุดที่ทำให้คนดาว 19 เปอร์เซ็นต์ลด
00:00:06 → 00:00:11น้ำหนักไม่สำเร็จครับ
00:00:11 → 00:00:15[เพลง]
00:00:15 → 00:00:18สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่คือ Doctor ทำ
00:00:18 → 00:00:20Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:20 → 00:00:24มีสาระครับวุฒิภู่วันนี้ครับเราจะมาคุย
00:00:24 → 00:00:27กันเรื่องกุญแจสำคัญการลดน้ำหนักและตัว
00:00:27 → 00:00:31แปรที่สำคัญสุดสำคัญมากๆทำให้คนเก้าสิบ
00:00:31 → 00:00:33เก้าเปอร์เซ็นต์ลดน้ำหนักไม่สำเร็จครับ
00:00:33 → 00:00:36และท่านทราบและฟังคลิปนี้จบบอกเลยครับ
00:00:36 → 00:00:39ท่านจะเป็นคนหนึ่งเปอร์เซ็นต์ที่จะมีหุ่น
00:00:39 → 00:00:42ดีไปตลอดชีวิตครับโอเคครับก่อนไปครับอย่า
00:00:42 → 00:00:44ลืมกด like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:44 → 00:00:46กระดิ่งขอบคุณครับสำหรับท่านที่มีเวลา
00:00:46 → 00:00:48น้อยผมขออนุญาตให้กระโดดประทีป 3 นาทีสุด
00:00:48 → 00:00:50ท้ายครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วน
00:00:50 → 00:00:53ท่านที่เวลาเราไปลุยพร้อมๆกันเลยครับครับ
00:00:53 → 00:00:55สำหรับเรื่องของการลดน้ำหนักเนี่ยมันก็
00:00:55 → 00:00:58เป็นอะไรที่แบบเป็นบายเบื่อไม้เมาเนอะ
00:00:58 → 00:01:01ทั้งๆที่ผมคิดว่าก็จะทุกคนเนี่ยเข้าใจ
00:01:01 → 00:01:05อยู่แล้วว่าการทานให้น้อยเอาออกให้มากนะ
00:01:05 → 00:01:08ครับเธอรี่อินนะครับน้อยๆแล้วก็ Calories
00:01:08 → 00:01:11Out เยอะๆจะทำให้เราคนดีจะทำให้เราของ
00:01:12 → 00:01:15จริงนะฮะเหมือนจริงนะแต่ผมบอกเลยครับว่า
00:01:15 → 00:01:18มันจริงไม่หมดครับเพราะถ้ามันจริงทั้งหมด
00:01:18 → 00:01:20แบบนี้ 100% คนส่วนใหญ่ผอมไปหมดแล้วหุ่น
00:01:20 → 00:01:24ดีไปหมดแล้วแต่ทำไมคน 99 เปอร์เซ็นต์ถึง
00:01:24 → 00:01:27ไม่สามารถทำได้สำเร็จและจำเป็นที่จะต้อง
00:01:27 → 00:01:31ไปหายาต่างๆไม่ว่าจะเป็นยาลดนั้นน่ะผงชง
00:01:31 → 00:01:34ต่างๆเพื่อลดน้ำหนักกาแฟลดน้ำหนักหรือหน
00:01:34 → 00:01:37ทางลดน้ำหนักที่แปดพิสดารครับเพราะว่าเขา
00:01:37 → 00:01:40ไม่ทราบว่ามันมีตัวแปรสำคัญตัวแปรหนึ่ง
00:01:40 → 00:01:43ครับซึ่งจะทำให้แม้ว่าท่านจะมีความพยายาม
00:01:43 → 00:01:46แบบสุดๆมีวินัยสุดออกกำลังกายสุดคุมอาหาร
00:01:46 → 00:01:50แบบสุดๆก็ไม่มีวันของไปได้ครับซึ่งตัวแปร
00:01:50 → 00:01:54นั้นก็คือฮอร์โมนครับพอมวลนั้นมีชื่อว่า
00:01:54 → 00:01:57อินซูลินนั่นเองทักถ้าท่านควบคุมฮอร์โมน
00:01:57 → 00:02:00ตัวนี้ได้ทุกอย่างจบเดี๋ยวผมจะอธิบายมี
00:02:00 → 00:02:03ความว่าเพราะอะไรโดยปกติแล้วเนี่ยเราจะ
00:02:03 → 00:02:05เข้าใจว่าไอ้ไขมันที่มันเหลืออยู่ของเรา
00:02:05 → 00:02:08เนี่ยมันน่าจะเท่ากับการที่เราออกกำลัง
00:02:08 → 00:02:12กายเยอะๆเอาออกเยอะๆนะครับแล้วก็กินเข้า
00:02:12 → 00:02:15ไปน้อยเนี่ยมันน่าจะผอมถูกต้องไหมครับแต่
00:02:15 → 00:02:17จริงๆแล้วมันไม่ใช่ครับเพราะอย่างนี้ครับ
00:02:17 → 00:02:19เมื่อไหร่ก็ตามครับที่ท่านทานเข้าไปน้อย
00:02:19 → 00:02:22Calories in มันน้อยนะครับแล้วออกกำลัง
00:02:23 → 00:02:25กายเยอะๆแคลอรี่เอ้าอ่ะมันเยอะแบบนี้มัน
00:02:25 → 00:02:29ควรจะผอมแต่มันไม่ผอมเพราะว่าพอโมน
00:02:29 → 00:02:31อินซูลินนั้นเป็นตัวแปรสำคัญที่จะบังคับ
00:02:31 → 00:02:35ให้ร่างกายของท่านเนี่ยมันเผาไขมันได้ไหม
00:02:35 → 00:02:37หรือเผาไหม้ได้แค่นี้เองเพราะอะไรครับ
00:02:37 → 00:02:39เพราะว่าเมื่อไหร่ก็ตามเนี่ยถ้าร่างกาย
00:02:39 → 00:02:43เนี่ยมีภาวะที่อินซูลินฮอร์โมนเนี่ยสูงนะ
00:02:43 → 00:02:45ครับเมื่อท่านทานเข้าไปน้อยโดยการพยายาม
00:02:45 → 00:02:47ลดแคลอรีให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
00:02:47 → 00:02:50สิ่งที่เกิดขึ้นไม่ใช่ร่างกายจะไปเอาไข
00:02:50 → 00:02:52มันที่เกาะตามส่วนต่างๆของท่านมาใช้นะ
00:02:52 → 00:02:56ครับร่างกายของท่านจะลดระบบเผาผลาญลง
00:02:56 → 00:02:59เพื่อให้เท่ากับที่ท่านทานเข้าไปร่างกาย
00:02:59 → 00:03:01ของท่านจะและก็ท่านเนี่ยขาดสารอาหาร
00:03:01 → 00:03:04รุนแรงจะตายอยู่แล้วจะต้องลดระบบเขาผ่าน
00:03:04 → 00:03:08ดังนั้นท่านจึงไม่มีวันลดไขมันได้สำเร็จ
00:03:08 → 00:03:11ท่าทางยังปล่อยให้อินซูลินในร่างกายของ
00:03:11 → 00:03:14ท่านสูงอยู่ตลอดเวลาแล้วมาดูอีกแบบนึง
00:03:14 → 00:03:17ครับถ้าอินซูลินในร่างกายของท่านต่ำมันจะ
00:03:17 → 00:03:19เกิดอะไรกินซูชิในร่างกายของท่านต่ำแล้ว
00:03:19 → 00:03:22ท่านทำแบบเดิมเลยนะก็คือทานเข้าไปน้อย
00:03:22 → 00:03:25กว่าเดิมใช่ไหมอย่างเช่นอ้ะท่านเอาออกคือ
00:03:25 → 00:03:28ออกกำลังกายเอ่ยใช้งานเลย 2000 kcal ต่อ
00:03:28 → 00:03:32วันท่านเอาเข้าไปพัน 500 kcal ต่อวันใน
00:03:32 → 00:03:35ภาวะที่อินซูลินฮอร์โมนมันต่ำแบบนี้ครับ
00:03:35 → 00:03:39ไอ้ส่วนที่หายไป 500 เนี่ยร่างกายของเรา
00:03:39 → 00:03:42เนี่ยจะไม่ไปลตระบบเผาผลาญระบบเผาผลาญ
00:03:42 → 00:03:45แล้วจะเหมือนเดิมเลยไม่มีปัญหาแต่เขาจะ
00:03:45 → 00:03:48เอาไปลดไขมันตามส่วนต่างๆไม่ว่าจะเป็นรอบ
00:03:48 → 00:03:51เอววไม่ว่าจะเป็นที่ต่ำไม่ว่าจะเป็นที่
00:03:51 → 00:03:54หลอดเลือดสมองหลอดเลือดหัวใจหลอดเลือดไต่
00:03:54 → 00:03:57หลอดเลือดแขนขาเขาจะเป็นลดไขมันตรงนั้น
00:03:57 → 00:04:00แทนแบบนี้ครับท่านถึงจะมีโอกาสลดน้ำหนักๆ
00:04:00 → 00:04:03รวมทั้งมีสุขภาพดีด้วยต้องบอกเลยครับบอก
00:04:03 → 00:04:07ว่าท่านตั้งเป้าหมายที่ลดน้ำหนักน้ำหนัก
00:04:07 → 00:04:09ลดเท่าไหร่รถยิ่งเยอะยิ่งดีใจผมบอกเลยถ้า
00:04:09 → 00:04:12มีโอกาสผิดพลาดเยอะมากแต่ถ้าท่านตั้งเป้า
00:04:12 → 00:04:16หมายที่สุขภาพดีควบคุมฮอร์โมนได้มี
00:04:16 → 00:04:19กิจวัตรประจำวันที่ดีที่ Happy ผมบอกเลย
00:04:19 → 00:04:24ครับท่านคุณดีแน่นอนคราวนี้ครับเราก็รู้
00:04:24 → 00:04:28สาเหตุกันไปแล้วว่าทำไมเราถึงลดน้ำหนัก
00:04:28 → 00:04:31กันไม่สำเร็จสักทีคือผมต้องมาเล่าให้ฟัง
00:04:31 → 00:04:33เนี่ยเพราะว่ามีนักเรียนของผมนะครับที่
00:04:33 → 00:04:35อยู่ในคลาสคือตัวจิก Diet แล้วก็ไม่ต้อง
00:04:35 → 00:04:38reflexivity ทั้ง 2 คลาสเลยนะครับคือคน
00:04:38 → 00:04:40เลี้ยงก็หลักพันคนเรียบร้อยแล้วนะครับมี
00:04:40 → 00:04:43ปัญหาแบบนี้เยอะมากๆเพราะอะไรครับทุกคนมี
00:04:43 → 00:04:46วินัยหมดอ่าอยากลดความอ้วนทุกคนเนี่ยมี
00:04:46 → 00:04:48ความรู้ในระดับหนึ่งหมดน่ะแต่ทำไมทำแล้ว
00:04:48 → 00:04:51ไม่สำเร็จทันแล้วโยก็เพราะว่าเขาไม่เข้า
00:04:51 → 00:04:55ใจตัวนี้ก็คือตัวฮอร์โมนอินซูลินถ้าเรา
00:04:55 → 00:04:58ควบคุมได้เราก็แฮปปี้นะครับวันนี้บอกเลย
00:04:58 → 00:05:01ว่าเอาความลับมาบอกเลยนะก็ต้องขอเพื่อนใน
00:05:01 → 00:05:03คลาสเนี่ยเอามาบอกพี่นี่นะครับเพราะว่า
00:05:03 → 00:05:06ถือว่าเป็นแบบครีมมากๆนะครับในการควบคุม
00:05:06 → 00:05:08อินซูลิเทคนิคในการควบคุมอินซูลินนะครับ
00:05:08 → 00:05:12ให้ต่างลงตลอดนะครับและให้ออกมาเฉพาะที่
00:05:12 → 00:05:15เวลาเราทานอาหารแบบนี้ครับจะทำให้ร่างกาย
00:05:15 → 00:05:18ของเราเนี่ยมีการเผาผลาญไขมันที่ยอด
00:05:18 → 00:05:21เยี่ยมรวมทั้งนะครับร่างกายของเราเนี่ย
00:05:21 → 00:05:24ถ้าเกิดสามารถปรับให้ยืดหยุ่นได้คือทาน
00:05:24 → 00:05:27น้ำตาลแล้วก็เผาน้ำตาลทานไขมันก็เผาไขมัน
00:05:27 → 00:05:30นะครับออกกำลังกายก็ใช้ได้ทั้งน้ำตาลและ
00:05:30 → 00:05:32ไขมันแบบนี้ Perfect เขาเรียกว่าร่างกาย
00:05:32 → 00:05:35มีมัดจำหนิ Great ชนิดอื่นทำยังไงทำยังไง
00:05:35 → 00:05:37ให้ร่างกายควบคุมฮอร์โมนอินซูลินได้ดี
00:05:37 → 00:05:39อย่างแรกเลยครับนั่นก็คือการทำ
00:05:39 → 00:05:42intermittent fasting นั่นเองครับการทำ
00:05:42 → 00:05:44intermittent fasting คือการทานสลับ
00:05:44 → 00:05:47หยุดทานไม่ใช่การอดอาหารนะครับทั้งยังทาง
00:05:47 → 00:05:49ได้แฮปปี้เหมือนเดิมและใช้การควบคุมอาหาร
00:05:49 → 00:05:52แบบไหนก็ทำ intermittent fasting ได้นะ
00:05:52 → 00:05:54ครับผมแนะนำว่า intermittent fasting
00:05:54 → 00:05:58ที่ทำนะครับอย่างน้อยควรเป็น 12/12 คือนะ
00:05:58 → 00:06:02ครับหยุดทาน 12 และ B12 นะครับแต่ถ้าให้
00:06:02 → 00:06:06ดีขึ้นนะครับผมแนะนำไปที่ 16/8 คือนะครับ
00:06:06 → 00:06:08หยุดทาน 16 ชั่วโมงทาน 8 ชั่วโมงและใน
00:06:08 → 00:06:11ช่วงสิบหกชั่วโมงก็ต้องทานสิ่งของที่ไม่
00:06:11 → 00:06:14มีแคลอรี่หรืออาหารที่ไม่กระตุ้นอินซูลิน
00:06:14 → 00:06:17ของท่านนั่นเองนะครับนี่คือเทคนิคแรก
00:06:17 → 00:06:20เมื่อท่านไม่ทานท่านไม่ทันจุดจีบหรือท่าน
00:06:20 → 00:06:22มีระยะเวลายาวนานกว่าจะ 2 ชั่วโมงที่ไม่
00:06:22 → 00:06:26ทานอาหารอินซูลินของท่านจะเริ่มอยู่ใน
00:06:26 → 00:06:29ระดับสเตเบิลตลอดนะครับไม่มีการดื้อ
00:06:29 → 00:06:32อินซูลินชีวิตดีขึ้นนะครับตอบสนองต่อภาวะ
00:06:32 → 00:06:35น้ำตาลสูงได้อย่างเหมาะสมแบบนี้ครับรับ
00:06:35 → 00:06:38รองครับสักพักหนึ่งร่างกายท่านจะเผาไขมัน
00:06:38 → 00:06:41เป็นนี่คือข้อแรกเขาได้ข้อที่ 2 บ้างล่ะ
00:06:41 → 00:06:44ข้อที่สองก็ไม่ยากครับข้อที่ 2 ก็คือการ
00:06:44 → 00:06:48ทานอาหารแป้งต่ำซึ่งด้านใครอย่างที่จะลด
00:06:48 → 00:06:50น้ำหนักแบบว่าเห็นหน้ากันหลังเร็วๆเลยนะ
00:06:50 → 00:06:55ครับคีโตจีนิค Diet คือทางออกที่ดีมากๆ
00:06:55 → 00:06:58และสุขภาพดีมากๆนะครับเอาว่าเดือนนึง 5
00:06:58 → 00:07:00กิโลสิบกิโลมีเยอะแยะนะอีกครั้งที่เป็น
00:07:00 → 00:07:04ร้อยร้อยคนน่ะที่ลดน้ำหนักกันแบบสะใจไป
00:07:04 → 00:07:06เลยบัตรชีวิตนี้ไม่เคยลดมาลดกันวันนี้นะ
00:07:06 → 00:07:08ครับบอกเลยว่าไม่ยากอย่างที่ท่านคิดนะ
00:07:08 → 00:07:11ครับซึ่งผมก็สอนไว้เยอะอยู่แล้วใน doctor
00:07:11 → 00:07:13Talk Channel เอ๊ยในอ่ะเพจผ่าตัดเส้น
00:07:13 → 00:07:16ฟอกไต by หมอท๊อปน่ะไปดูได้เลยนะครับคือ
00:07:16 → 00:07:18ท่านไม่จำเป็นต้องเรียนกับผมก็ได้เพราะ
00:07:18 → 00:07:20ว่าคนที่มาเรียนกับผมเนี่ยคือเขาอยาก
00:07:20 → 00:07:23ปรึกษาอยากถามผมเข้าไปตอบคำถามให้ทุกวัน
00:07:23 → 00:07:25แล้วก็ช่วยดูแลช่วยดูผลเลือดอะไรพวกนี้
00:07:25 → 00:07:28แต่ท่านสามารถที่จะแบบเธอดูแลตัวเองได้
00:07:28 → 00:07:31อะไรอย่างนี้ท่านก็เรียนที่ผมสอนไปได้ไม่
00:07:31 → 00:07:33มีปัญหาใดๆทั้งสิ้นนะครับเขานี้นะครับ
00:07:33 → 00:07:36อาหารที่ผมแนะนำให้ทานก็คือตัวจีนิค Diet
00:07:36 → 00:07:39หรือถ้าท่านไม่ทันทีรนิค Diet ท่านก็ต้อง
00:07:39 → 00:07:42สามารถที่จะทำให้ร่างกายของชั่นมีเม็ดตา
00:07:42 → 00:07:44ผลิต activity หรือระบบเผาผลาญที่ยืด
00:07:44 → 00:07:47หยุ่นนั่นเองครับอย่างน้อยเนี่ยท่านก็
00:07:47 → 00:07:50ต้องทานอาหารแป้งต่ำหรือ low ขาด Diet นะ
00:07:50 → 00:07:53ครับรวมทั้งการออกกำลังกายที่ถูกต้องที่
00:07:53 → 00:07:55จะกระตุ้นระบบเผาผ่านได้ที่จะสร้างกล้าม
00:07:55 → 00:07:58เนื้อได้เหมาะสมนะครับแบบนี้ครับท่านก็
00:07:58 → 00:08:02สามารถที่โอ้นี่จะนะครับเขาผ่านใครมาได้
00:08:02 → 00:08:04ลดความอ้วนได้สำเร็จรวมทั้งสามารถที่จะ
00:08:04 → 00:08:07ควบคุมฮอร์โมนอินซูลินให้อยู่ในระดับที่
00:08:07 → 00:08:13ยอดเยี่ยมคือสูงในเวลาที่ควรจะสูงและต่ำ
00:08:13 → 00:08:17ในเวลาที่ควรจะต่ำแบบนี้ครับรับรองครับ
00:08:17 → 00:08:20ท่านจะสุขภาพดีและคุณนี้ตลอดชีวิตครับ
00:08:20 → 00:08:22คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับกุญแจ
00:08:22 → 00:08:27สำคัญในการลดน้ำหนักให้สำเร็จและตัวแปร
00:08:27 → 00:08:31ตัวเดียวครับที่ทำให้ทุกอย่างพังแม้ท่าน
00:08:31 → 00:08:35จะนะครับมีวินัยคุมอาหารดีและออกกำลังกาย
00:08:35 → 00:08:38อย่างหนักก็พังครับถ้าท่านควบคุมตัวแปร
00:08:38 → 00:08:40นี้ไม่ได้ครับก็ต้องบอกเลยครับว่าโดยส่วน
00:08:40 → 00:08:42ใหญ่เรานักทราบว่า Calories in Pop
00:08:42 → 00:08:45Calories Out นะครับก็จะเท่ากับเรื่อง
00:08:45 → 00:08:48ของการที่เราสามารถลดน้ำหนักได้ก็คือนี่
00:08:48 → 00:08:50นะว่าถ้าเรากินเข้าไปน้อยๆนะครับแล้วออก
00:08:50 → 00:08:53มากน่าจะลดน้ำหนักได้แต่ทำไมคนส่วนใหญ่
00:08:53 → 00:08:56มันทำไม่ได้ทั้งที่รู้ใช่ไหมครับออกกำลัง
00:08:56 → 00:09:00กายก็แล้วลดอาหารก็แล้วแต่กลับเป็นว่ากู
00:09:00 → 00:09:03ดีขึ้นบางทีโยต้องไปหายาผงยาชงมากินเยอะ
00:09:03 → 00:09:05แยะไปหมดเสียเงินเสียทองแต่ไม่เคยสำเร็จ
00:09:05 → 00:09:08หรือสำเร็จแล้วก็กลับมาอ้วนอีกเยอะมากๆ
00:09:08 → 00:09:11เลยนะครับเพราะจริงๆแล้วครับสมการนี้มัน
00:09:11 → 00:09:14ยังไม่ครบสูตรครับไม่ได้มีตัวแปรสำคัญตัว
00:09:14 → 00:09:17หนึ่งครับที่ทำให้สมการเนี้ยมันจะเวิร์ค
00:09:17 → 00:09:22หรือมันจะพังนั่นก็คือฮอร์โมนครับที่ชื่อ
00:09:22 → 00:09:23ว่าอินซูลิน
00:09:23 → 00:09:26แต่ถ้าท่านนะครับกินเข้าไปน้อยแล้วเอาออก
00:09:26 → 00:09:28มาก
00:09:28 → 00:09:30ที่มันควรจะขอแน่ใช่ไหมครับแต่มันไม่แน่
00:09:30 → 00:09:33ครับถ้าฮอร์โมนอินซูลินท่านสูงอยู่ตลอด
00:09:33 → 00:09:37เวลานะครับถึงขั้นทานเข้าไปน้อยก็ตามแต่
00:09:37 → 00:09:40มันจะจะออกได้มากครับมันจะเผาไขมันไม่ได้
00:09:40 → 00:09:45นะครับร่างกายจะนะครับลดระบบเผาผลาญลงมา
00:09:45 → 00:09:47ให้เท่ากับที่ท่านกินเมื่อภาวะอินซูลิน
00:09:47 → 00:09:50สูงท่านจะเผาไขมันไม่ได้ร่างกายจะกลัวตาย
00:09:50 → 00:09:54และลดการเผาผลาญของร่างกายเนี่ยให้เท่า
00:09:54 → 00:09:57กับที่ท่านกินนะครับนี่คือขวาน่ากลัวเลย
00:09:57 → 00:10:01นะครับดังนั้นนะครับถ้าท่านลดความอ้วนโดย
00:10:01 → 00:10:04ที่มีอินซูลินสูงตลอดถ้าไม่มีวันทำสำเร็จ
00:10:04 → 00:10:07แต่ถ้าท่านสามารถควบคุมอินซูลินได้นั่นจะ
00:10:07 → 00:10:11ต่างออกไปท่านกินเข้าไปน้อยท่านเอาออกมา
00:10:11 → 00:10:14ออกกำลังกายมากนะครับเดินเหินมากอย่างนี้
00:10:14 → 00:10:16ครับมีโอกาสนะครับเพราะว่าเมื่อไหร่
00:10:16 → 00:10:18อินซูลินต่ำนะครับร่างกายจะเริ่มเผาผลาญ
00:10:18 → 00:10:21ไขมันแทนนะครับแบบนี้ท่านจะผอมแล้วมี
00:10:21 → 00:10:24สุขภาพดีตลอดชีวิตนั่นก็คือขี่เพราะ
00:10:24 → 00:10:26ฉะนั้นหลักการก็คือว่าควบคุมฮอร์โมน
00:10:26 → 00:10:30อินซูลินได้ก็การควบคุมชีวิตและสุขภาพที่
00:10:30 → 00:10:32ดีของท่านได้นี่คือประเด็นหลักเลยมีอยู่
00:10:32 → 00:10:35แค่นี้แล้วควบคุมฮอร์โมนอินซูลินยังไง
00:10:35 → 00:10:39แล้วง่ายมากครับมี 2 วิธีใหญ่ๆหนึ่งทำ
00:10:39 → 00:10:42intermittent fasting ครับถ่านสลับหยุด
00:10:42 → 00:10:45ถ่านอย่างน้อยนะครับไม่ทันอะไรเลย 12
00:10:45 → 00:10:47ชั่วโมงนะครับยกเว้นน้ำเปล่าหรือน้ำที่
00:10:47 → 00:10:50ไม่มีใครรีบต่างๆที่ผมสอนไว้นะครับว่าน้ำ
00:10:50 → 00:10:54อะไรทานได้บ้างนะฮะและนะครับทานอาหาร 12
00:10:54 → 00:10:56ชั่วโมงและไม่ทันหรือจุดจีบนะครับทานเป็น
00:10:56 → 00:10:59มื้อและไม่เกิน 3 มื้อและผมแนะนำอย่าง
00:10:59 → 00:11:02ประมาณ 2 มื้อกำลังสวยนะครับไม่อยากไป
00:11:02 → 00:11:06แล้วก็ไม่ง่ายไปนะครับแต่ถ้าได้ดีแนะนำ
00:11:06 → 00:11:09ทำไมเอ๊ะ 16/8 จะได้ผลดียิ่งกว่านั่นเอง
00:11:09 → 00:11:11ครับแล้วถ้าใครเก่งๆก็ทำโอแม็กไปเลยครับ
00:11:11 → 00:11:14ทานวันละมื้อครับสบายๆนะครับมีคนทำได้
00:11:14 → 00:11:16เยอะแยะนะครับแล้วก็สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง
00:11:16 → 00:11:20นี้ครับต่อมาครับอันที่ 2 ครับที่จะควบ
00:11:20 → 00:11:23คุมฮอร์โมนอินซูลินของท่านได้ดีแบบสุดๆ
00:11:23 → 00:11:26นั่นก็คือการผ่านที่ตัวจริงดิ Diet นะ
00:11:26 → 00:11:29ครับการทางที่ตัวจีนิค Diet นี้เนี่ยก็จะ
00:11:29 → 00:11:32ทำให้นะครับร่างกายของถ้าเนี่ยเผาผลาญไข
00:11:32 → 00:11:36มันเป็ดและก็เผาผลาญไขมันเป็นหลักดังนั้น
00:11:36 → 00:11:39แล้วเนี่ยอ้ะร่างกายของเราก็จะเผาผลาญไข
00:11:39 → 00:11:42มันตลอดรวมทั้งการทางคีโตเจนิคไดเอทเนี่ย
00:11:42 → 00:11:46เราทานแป้งต่ำน้ำตาลต่ำดีต่อสุขภาพทำให้
00:11:46 → 00:11:49ร่างกายของเราเนี่ยไม่มีภาวะดื้ออินซูลิน
00:11:49 → 00:11:52นะครับตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีแบบนี้ครับ
00:11:52 → 00:11:55ร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่แบบเกาะอยู่ตาม
00:11:55 → 00:11:58ร่างกายต่างๆไม่ว่าจะเป็นใต้ผิวหนังไม่
00:11:58 → 00:12:00ว่าจะเป็นหลอดเลือดหัวใจนะครับก็เอาออกมา
00:12:00 → 00:12:03หมดแบบนี้ดีต่อสุขภาพมากๆแล้วหุ่นดีมากๆ
00:12:03 → 00:12:06นะครับอันที่ 3 ครับนั้นก็คือทำให้ร่าง
00:12:06 → 00:12:09กายครับมีเม็ด thermoflex ดีตี้หรือระบบ
00:12:09 → 00:12:12เผาผลาญที่ยืดหยุ่นนะครับด้วยการทานอาหาร
00:12:12 → 00:12:15แป้งต่ำรวมทั้งกับการสร้างกล้ามเนื้อ
00:12:15 → 00:12:17อย่างถูกต้องนะครับว่ากล้ามเนื้อตรงไหน
00:12:17 → 00:12:21ควรสร้างนะครับก็จะได้สร้างเตาเผาพลังงาน
00:12:21 → 00:12:24ได้อย่างยอดเยี่ยมรวมทั้งกับการที่นะครับ
00:12:24 → 00:12:27ลดความเครียดลดฮอร์โมนคอร์ติเศร้าเพิ่ม
00:12:27 → 00:12:30โกรทฮอร์โมนตัวลดฮอร์โมนเกินรินนะครับ
00:12:30 → 00:12:33แล้วก็ทำให้ฮอร์โมน leptin ออกมาได้อย่าง
00:12:33 → 00:12:36ปกตินะครับอันนี้คือการทำให้ร่างกายมีไม่
00:12:36 → 00:12:38ตำหนิเล็ก City ก็ซึ่งมีเทคนิคแยกย่อย
00:12:38 → 00:12:41ซึ่งคงไม่สามารถอธิบายในที่นี่ได้ทั้งหมด
00:12:41 → 00:12:44นะครับก็เอาง่ายแล้วกันว่ามันมีอยู่ 3
00:12:44 → 00:12:46อันที่จะช่วยให้การควบคุมอินซูลินนั้นดี
00:12:46 → 00:12:49ขึ้นหนึ่ง intermittent fasting 2 to
00:12:49 → 00:12:52คลินิก Diet 3 ทำร่างกายให้เป็นเมตริก
00:12:52 → 00:12:54flexi ตี้ครับก็ขอทุกท่านมีสุขภาพ
00:12:54 → 00:12:58สมบูรณ์แข็งแรงดีแล้วก็หุ่นดีแฮปปี้มี
00:12:58 → 00:13:00ชีวิตที่ยอดเยี่ยมทุกวันครับสวยครับบ๊าย
00:13:00 → 00:13:03บายน