00:00:20 → 00:00:23 สวัสดีค่ะกลับมาพบกันอีกครั้งนะคะกับราย
00:00:23 → 00:00:26 การ Healthy fr Day กับดิฉันนะคะหมอฝน
00:00:26 → 00:00:28 อาจารย์แพทย์หญิงประพิมพรฉัตรานุกูลชัย
00:00:28 → 00:00:31 ภาควิชายุธศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดีค่ะผม
00:00:31 → 00:00:34 ก้องวุฒิชัยวงจรครับก็เชฟก้องนะครับผม
00:00:34 → 00:00:36 วิทยาลัยนานาชาตินะครับจากมหาวิทยาลัย
00:00:36 → 00:00:39 มหิดลก็เหมือนกับทุกอาทิตย์นะครับจะมีเ่อ
00:00:39 → 00:00:42 ท่านผู้ชมเลยทางบ้านนะครับส่งจดหมายมานะ
00:00:42 → 00:00:44 ครับเกี่ยวกับเรื่องปัญหาของการทานอาหาร
00:00:44 → 00:00:46 และโภชนาการนะครับในวันนี้เป็นเรื่องอะไร
00:00:46 → 00:00:48 ครับคุณหมอวันนี้ก็เป็นเรื่องเกี่ยวกับ
00:00:49 → 00:00:51 การที่คนไข้มีน้ำหนักตัวน้อยเกินไปนะคะคน
00:00:51 → 00:00:54 ไข้กังวลแล้วก็รูปร่างผอมจนเกินไปนะคะก็
00:00:54 → 00:00:56 เป็นปัญหาที่พบได้เช่นเดียวกันเพื่อไม่
00:00:56 → 00:00:59 ให้เป็นการเสียเวลาเราไปชม VTR กันเลยค่ะ
00:00:59 → 00:01:01 ครับผม
00:01:01 → 00:01:17 [เพลง]
00:01:17 → 00:01:20 มีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับเรื่องน้ำหนักตัว
00:01:20 → 00:01:24 น้อยกว่าเกณฑ์มาตรฐานปัจจุบันหนัก 40 ค่ะ
00:01:24 → 00:01:26 สูง
00:01:26 → 00:01:28 [เพลง]
00:01:28 → 00:01:30
00:01:30 → 00:01:34 น้ำหนักที่อยากได้น่าจะเป็นประมาณ 45 ค่ะ
00:01:34 → 00:01:36 เพราะว่าเคยไปพบคุณหมอแล้วคุณหมอบอกว่า
00:01:36 → 00:01:39 น้ำหนักตัวน้อยไปตั้งแต่เด็กเนี่ยก็จะมี
00:01:39 → 00:01:42 น้ำหนักตัวที่น้อยกว่ามาตรฐานตลอดน้ำหนัก
00:01:42 → 00:01:45 ยังไม่เคยถึง 45 เลยค่ะก็คือว่าจะต่ำกว่า
00:01:45 → 00:01:48 มาตรฐานมาตลอดเคยลองพยายามกินแล้วหรือ
00:01:48 → 00:01:51 อะไรอย่างเงี้ยค่ะก็คือน้ำหนักจะไม่ไม่
00:01:51 → 00:01:54 ค่อยเพิ่มมากเท่าไหร่บุคลิกภาพก็จะทำให้
00:01:54 → 00:01:57 เราเนี่ยดูแบบไม่สมส่วนเรื่องการแต่งกาย
00:01:57 → 00:02:00 อะไรอย่าเงี้ยค่ะก็อาจจะทำให้ให้เสื้อผ้า
00:02:01 → 00:02:03 เนี่ยดูหลวมไปเพื่อนก็จะชอบล้อว่าแบบมี
00:02:03 → 00:02:13 ตัวเก้งก้างอะไรอย่าเงี้ย
00:02:13 → 00:02:16 ค่ะทำอะไรให้ก็ไม่ค่อยกินค่ะก็อยากให้
00:02:16 → 00:02:19 เขาคกินเยอะๆอยากให้เขาอ้วนๆวันนี้ทำผัด
00:02:19 → 00:02:23 ผักรวมมิตกับไข่เจียว
00:02:23 → 00:02:27 [เพลง]
00:02:27 → 00:02:30 ค่ะอยากให้ผอมกล่องแบบมีบุคลิกภาพที่ดี
00:02:30 → 00:02:34 ค่ะเคก็รอเบอกว่าผอมทำไมแขนเล็กอะไรอย่าง
00:02:34 → 00:02:37 เงี้ยค่ะแขนเล็กขาเล็กจังอะไรอย่าเงี้กิน
00:02:37 → 00:02:41 ประมาณ 3-4 ช้อนอะไรอย่างเงี้ยมื้อนึงนะ
00:02:41 → 00:02:42 กินประมาณเหลือประมาณครึ่งนึงอ่ะค่ะ
00:02:43 → 00:02:44 อาจารย์เป็นอย่างงี้ตั้งแต่เด็กค่ะกิน
00:02:44 → 00:02:47 อาหารที่เลือกกินยากเกินได้เท่านั้นน่ะ
00:02:47 → 00:02:50 ค่ะคิดว่าเค้ากินแต่ว่าเคคงกินได้ไม่เยอะ
00:02:50 → 00:02:54 ค่ะเหมือนเดิมที่คิดว่าน้ำหนักตัวเราน้อย
00:02:54 → 00:02:57 มาตั้งแต่เด็กนะคะก็เพราะว่ากินอะไรเนี่ย
00:02:57 → 00:02:59 นิดเดียวก็อิ่มแล้วพอรู้สึกอิ่มก็ไม่ไม่
00:02:59 → 00:03:03 อยากจะทานต่อแล้วช่วงหลังๆถ้าเกิดว่ามี
00:03:03 → 00:03:05 ความเครียดหรือว่าอะไรอย่างงี้เข้ามาก็จะ
00:03:06 → 00:03:08 ทำให้รับประทานอะไรไม่ค่อยลงอ่ะค่ะเป็นคน
00:03:08 → 00:03:10 ที่กินน้อยด้วยอยู่แล้วแล้วถ้าแบบว่ายิ่ง
00:03:10 → 00:03:13 เครียดก็จะแบบว่าไม่ค่อยทานน่ะคะอย่าง
00:03:13 → 00:03:15 มื้อเช้าเนี่ยเราต้องรีบไปทำงานใช่ไหมมคะ
00:03:15 → 00:03:18 ก็จะทานแต่กาแฟแก้วนึงอะไรอย่างเงี้ยค่ะ
00:03:18 → 00:03:22 ก่อนเข้าทำงานอย่างมื้อกลางวันนะคะเคยลอง
00:03:22 → 00:03:25 ฝึกทานข้าวให้หมดจานแต่มีความรู้สึกว่า
00:03:25 → 00:03:28 มันฝืนนะค่ะพอมันฝืนแล้วเราก็ทำให้รู้สึก
00:03:28 → 00:03:30 ว่ามันไม่อยากกิน
00:03:30 → 00:03:32 ส่วนมื้อเย็นเนี่ยบางทีกลับบ้านมาเหนื่อย
00:03:32 → 00:03:35 ๆแล้วก็ลืมทานข้าวค่ะก็อาจจะแบบอาบน้ำ
00:03:35 → 00:03:39 แล้วก็นอนเลยอะไรอย่าเงี้ยค่ะเคยกินยาพวก
00:03:39 → 00:03:41 แบบว่าบำรุงอาหารอะไรเงี้ยค่ะเขาบอกว่า
00:03:42 → 00:03:44 ถ้ากินแล้วเนี่ยจะทำให้แบบว่าอยากทาน
00:03:45 → 00:03:47 อาหารเพิ่มมากขึ้นรู้สึกหิวอะไรอย่าง
00:03:47 → 00:03:52 เงี้ยแต่ก็ไม่ไม่ได้กินบ่อยอ่ะค่ะก็อยาก
00:03:52 → 00:03:56 ให้คุณหมอแนะนำอ่ะเขาว่าคนผอมที่อยากอ้วน
00:03:56 → 00:03:59 เนี่ยเราสามารถทานอาหารแบบไหนได้บ้างกิน
00:03:59 → 00:04:03 อะไรได้บ้างแล้วก็มีพฤติกรรมการกินยังไง
00:04:03 → 00:04:07 ถึงจะทำให้น้ำหนักตัวเนี่ยเพิ่มขึ้นน่ะ
00:04:07 → 00:04:10 ค่ะครับคุณหมอครับท่านผู้ชมทางบ้านคน
00:04:10 → 00:04:12 เนี้ยทานได้น้อยมากเพราะฉะนั้นเนี่ยก็คง
00:04:12 → 00:04:16 ให้ทานได้เต็มขีดจำกของเขาแต่ว่าเราต้อง
00:04:16 → 00:04:18 เพิ่มอะไรบ้างคก็คือเขาจะทานได้แค่เนี้ย
00:04:18 → 00:04:20 เขาเป็นคนทานน้อยอยู่แล้วเพราะฉะนั้นใน
00:04:20 → 00:04:22 ปริมาณอาหารที่เขาทานน้อยๆอยู่เนี่ยเราจะ
00:04:22 → 00:04:25 ต้องเพิ่มให้มันมีพลังงานเพิ่มขึ้นปริมาณ
00:04:25 → 00:04:27 เท่าเดิมเ่อพลังงานสูงขึ้นถูกต้องค่ะ
00:04:27 → 00:04:30 เพราะฉะนั้นจะต้องเป็นอาหารซึ่งเรียกว่า
00:04:30 → 00:04:33 เสก็คือมีพลังงานสูงแต่ปริมาณไม่มากนัก
00:04:33 → 00:04:35 ให้เขาทานได้หมดเพราะฉะนั้นอาหารจะต้องรส
00:04:35 → 00:04:38 ชาติดีเถึงจะยอมทานใช่มั้ยคะแล้วก็
00:04:38 → 00:04:40 portion size ก็คือจะไม่ใหญ่มากแล้วก็
00:04:40 → 00:04:42 ต้องมีคุณค่าทางโภชนาการดีแล้วก็เหมาะสม
00:04:42 → 00:04:45 ด้วยเน้นตัวไหนเป็นพิเศษมั้ยครับก็คือการ
00:04:45 → 00:04:47 ที่เราจะเพิ่มพลังงานในมื้ออาหารเนี่ยเรา
00:04:47 → 00:04:49 ก็ตัวที่เพิ่มพลังงานได้มากสุดก็คือการ
00:04:49 → 00:04:52 เพิ่มไขมันโอเคนะคะแต่ว่าการเพิ่มไขมัน
00:04:52 → 00:04:54 เนี่ยจริงๆเราก็จะเพิ่มไขมันตัวที่เป็นไข
00:04:54 → 00:04:57 มันดีส่วนใหญ่ก็จะเป็นไขมันจากพืชแล้วก็
00:04:57 → 00:05:00 เป็นไขมันซึ่งไม่อิ่มตัวอือนะคะหรือว่า
00:05:00 → 00:05:03 ลักษณะการทานอาหารว่างของเขาก็จะต้องเป็น
00:05:03 → 00:05:05 ลักษณะอาหารว่างซึ่งเป็นอาหารซึ่งมีพลัง
00:05:05 → 00:05:08 งานสูงด้วยนะคะงั้นของทอดน่าจะไม่เป็น
00:05:08 → 00:05:10 ปัญหาของทอดก็ไม่เป็นปัญหาสามารถรับ
00:05:10 → 00:05:14 ประทานได้อาหารว่างพวกถั่วงาพวกเงยมีพลัง
00:05:14 → 00:05:16 งานสูงก็สามารถเพิ่มเติมลงไปได้ถ้าทาน
00:05:16 → 00:05:18 ข้าวบางทีเราก็จะต้องให้ทานเป็นลักษณะ
00:05:18 → 00:05:21 เป็นข้าวผัดอือาหารไม่ต้องทานมากแต่พลัง
00:05:21 → 00:05:23 งานมันสูงเป็นอาหารเพิ่มน้ำหนักยังไงวัน
00:05:23 → 00:05:26 นี้เดี๋ยวผมจะลองดู 2 เมนูนะครับโอเคงั้น
00:05:26 → 00:05:28 เดี๋ยวผมยังไงขออนุญาตแนะนำเมนูแรกก่อน
00:05:28 → 00:05:32 เลยครับเมนูแรกเป็นเมนูที่หลายๆคนคงจะรู้
00:05:32 → 00:05:34 จักอยู่แล้วนะครับเป็นเมนูที่เขาเรียกกัน
00:05:34 → 00:05:38 ว่าธงคัดสึกนะครับหรือว่าหมูทอดนั่น
00:05:38 → 00:05:58 [เพลง]
00:05:58 → 00:06:00 เอง
00:06:00 → 00:06:14 [เพลง]
00:06:14 → 00:06:17 ที่ผมเลือกทำธงคัตสึนะครับ 1 เลยก็คือ
00:06:17 → 00:06:19 ประกอบด้วยโปรตีนชิ้นใหญ่มากนั่นก็คือ
00:06:19 → 00:06:22 เนื้อหมูอเป็นเนื้อหมูสันนอกแล้วก็มีการ
00:06:22 → 00:06:24 ใช้ของทอดนะครับมีวิธีการชำก็คือการทอด
00:06:24 → 00:06:27 เข้ามาเกี่ยวข้องตัวหมูเนี่ยมันจะเคลือบ
00:06:27 → 00:06:31 ด้วยแป้งให้พลังงานเพิ่มขึ้นนะครับใช่
00:06:31 → 00:06:34 อาหารซึ่งเทียบกันเป็นชุบแป้งทอดกับอาหาร
00:06:34 → 00:06:37 ทอดปกติเนี่ยการที่เราเพิ่มชแปงแป้งเข้า
00:06:37 → 00:06:39 ไปเนี่ยจะทำให้รสชาติดีขึ้นใช่มั้ยคะแล้ว
00:06:39 → 00:06:41 ก็พลังงานมันก็จะสูงขึ้นด้วยครับอันนี้ก็
00:06:41 → 00:06:44 คือน่าจะตรงตามโจทย์ตรงกับตามโจทย์เลย
00:06:44 → 00:06:47 โอเคเริ่มอย่างแรกเดี๋ยวผมเอาไข่ก่อนไข่
00:06:47 → 00:06:49 ผมใช้แค่ฟองเดียวก่อนใช้ฟองเดียวนะคะครับ
00:06:49 → 00:06:52 ไว้เคลือบหมูเฉยๆสำหรับคนที่จะเพิ่มน้ำ
00:06:52 → 00:06:54 หนักเนี่ยเวลาเลือกรับประทานไข่ส่วนที่
00:06:54 → 00:06:56 ให้พลังงานมากกว่าก็คือไข่แดงนะคะเพราะ
00:06:56 → 00:06:58 ว่าตัวไข่ขาวเนี่ยมันจะมีเฉพาะโปรตีน
00:06:58 → 00:07:01 อย่างเดียวแต่ว่าในส่วนของสารอาหารอื่นๆ
00:07:01 → 00:07:04 ไม่ว่าจะเป็นไข่มันเอ่อธาตุเหล็กหรือว่า
00:07:04 → 00:07:06 วิตามินเกลือแร่เนี่ยมันจะอยู่ที่ไข่แดง
00:07:06 → 00:07:08 เพราะฉะนั้นก็ต้องทานเป็นไข่เต็มใบมีแป้ง
00:07:09 → 00:07:11 กับเกล็ดขนมปังตัวนี้เดี๋ยวผมขอเตรียมไว้
00:07:11 → 00:07:14 ในภาชนะที่ใหญ่หน่อยเพราะเดี๋ยวเราจะได้
00:07:14 → 00:07:17 มีพื้นที่ใช่ครับจะได้มีพื้นที่ในการ
00:07:17 → 00:07:21 ทำเราสามารถหมักหมูข้ามคืนไว้ได้อืทำให้
00:07:21 → 00:07:23 รสชาติมันเข้าเนื้อมากขึ้นใช่มยคะเราหมัก
00:07:23 → 00:07:26 ในไข่อืครับตีไข่เอาหมูใส่ลงไปแล้วก็หมัก
00:07:26 → 00:07:29 ได้เลยนะครับวิธีทำไม่ยากนะครับอันนี้ผม
00:07:29 → 00:07:32 ใช้กระดาษรองอบธรรมดาแล้วก็ปิดไว้นะครับ
00:07:32 → 00:07:34 แล้วเดี๋ยวจะใช้คอนทุบเนื้อนะครับซึ่งเรา
00:07:35 → 00:07:37 ก็ทุบได้ตามปกติทีนี้ถ้าเราใช้คลอนทุบ
00:07:38 → 00:07:39 เนื้อเราไม่จำเป็นต้องใช้กระดาษนะครับเรา
00:07:39 → 00:07:41 ตีได้เลยทำไมถึงเราถึงเอากระดาษมาเพราะ
00:07:41 → 00:07:43 ว่าหลายๆท่านเนี่ยไม่มีคลอนทุบเนื้อที่
00:07:43 → 00:07:46 บ้านนะครับถ้าไม่มีคอนทุบเนืที่บ้านเอา
00:07:46 → 00:07:48 อันนี้ลงนะครับแล้วก็หาอะไรก็ได้ที่
00:07:48 → 00:07:53 สามารถทุบได้ใช่มั้ยคะหม้อได้เลยครับ
00:07:53 → 00:07:57 ตีอันนี้ก็ทำให้มันนุ่มขึ้นถ้าเราทำให้
00:07:57 → 00:07:59 สุกง่ายขึ้นด้วยสุกง่ายขึ้นด้วยเพราะมัน
00:07:59 → 00:08:01 จะแพแออกใช่มคะใช่ครับเสร็จแล้วถ้าเราเจอ
00:08:01 → 00:08:04 พังผืท่านผู้ชมทางบ้านอาจจะเลาะออกได้เลย
00:08:04 → 00:08:06 นะครับหรือถ้าไม่เลาะอยากทานส่วนที่เป็น
00:08:06 → 00:08:10 ไขมันด้วยใชมีดนะครับระวังนะฮะแล้วก็ทำ
00:08:10 → 00:08:12 ให้เวลาเคี้ยวเนี่ยไม่เหนียวจนเกินไปถูก
00:08:13 → 00:08:15 ต้องมยคะใช่ครับใช่เหมือนกระแทกเ้านะครับ
00:08:15 → 00:08:18 ถ้าใช้ปลายมีดไม่ได้ก็ใช้สัตวมีดโอเคเลย
00:08:18 → 00:08:21 แล้วก็ตัวหมูผมทำเหมือนกันนะครับให้อ่อ
00:08:21 → 00:08:25 ตัวแป้งนะครับแล้วก็ตัวไข่แล้วก็
00:08:25 → 00:08:27 ซีซันนิ่งหรือว่าเกลือพริกไทยเนี่ยเข้า
00:08:27 → 00:08:29 ถึงได้ง่ายขึึ้นเข้าเนื้อขึ้นใช่โอเคตรง
00:08:29 → 00:08:33 นี้เสร็จเรียบร้อยเกือพิกไทยครับ
00:08:33 → 00:08:40 [เพลง]
00:08:40 → 00:08:44 ผมสิ่งที่เราจะทำต่อมาก็คือเราจะชุบแป้ง
00:08:44 → 00:08:48 อือเพื่อเตรียมตัวทอดนะครับโอเคผมจะให้
00:08:48 → 00:08:50 มือซ้ายเปียกมือขวาแห้งโอเคมือซ้ายเปียก
00:08:50 → 00:08:54 นะโอเคมือซ้ายเปียกค่ะก็ลงไข่นะครับจริงๆ
00:08:54 → 00:08:56 ใช้ชามใหญ่กว่านี้ได้เลยชุบไข่เสร็จนะ
00:08:56 → 00:08:58 ครับเรา
00:08:58 → 00:09:01 ก็ลงของแห้งค่ะมือขวาแห้งใช่มั้ยครับเป็น
00:09:01 → 00:09:03 เทคนิคไม่ทำให้แป้งมันจับตัวเป็นก้อนถูก
00:09:03 → 00:09:05 ต้องมยคะครับผมจะยังต้องท่องอยู่ทุกวัน
00:09:05 → 00:09:07 นี้นะครับมือนึงเปียกมือนึงไม่มือขวาให้
00:09:07 → 00:09:10 นะคะต่อไปต้องสลับมาใช้มือซ้ายแล้วนะคะ
00:09:10 → 00:09:12 ครับขอบคุณมากครับคุณหมอโอเคเสร็จปุ๊บผม
00:09:12 → 00:09:15 จะลงอันนี้อีกรอบนึงเปี่ยนเป็นเกดขนมปัง
00:09:16 → 00:09:18 ขอบคุณครับจริงๆถ้าเราอยากให้แป้งมันค่อน
00:09:18 → 00:09:20 ข้างหนากรอบเป็นการเพิ่มพลังงานเนี่ยอาจ
00:09:21 → 00:09:23 จะชุบหลายรอบได้ได้ครับยิ่งยิ่งชุบเยอะ
00:09:23 → 00:09:26 ยิ่งแป้งก็จะหนาแล้วก็กรอบใช่ครับข้างนอก
00:09:26 → 00:09:32 มากขึ้นใช่ครับค่ะ
00:09:32 → 00:09:35 วันนี้เราเสิร์ฟกับข้าวญี่ปุ่นนะครับก็
00:09:35 → 00:09:37 คือจริงๆในแง่ของข้าวญี่ปุ่นเนี่ยที่มัน
00:09:37 → 00:09:39 มีความเหนียวมากขึ้นเนี่ยอาจจะทำให้มัน
00:09:39 → 00:09:41 ดุดซึมได้เร็วขึ้นสำหรับคุณนับจันทรเนี่ย
00:09:41 → 00:09:44 เไม่มีปัญหาสุขภาพอะไรการทานข้าวปกติก็คง
00:09:44 → 00:09:46 ไม่มีปัญหาอะไรหรือเป็นข้าวเหนียวหรือ
00:09:46 → 00:09:49 ข้าวญี่ปุ่นก็ไม่มีปัญหาอะไรโอเคเรารอเกด
00:09:49 → 00:09:52 ขนมปังนะครับหย่อนดูถ้าลอยลอยเลยไม่จมก็
00:09:52 → 00:09:56 คือถือว่าน้ำมนร้อนนะครับโอเคอันนี้คือล
00:09:56 → 00:09:59 อันนี้คือน้ำมร้อนใช่ลอยเลยนะครับเดี๋ยว
00:09:59 → 00:10:03 เอาหมูลงทอดเลยแล้วกันนะครับ
00:10:03 → 00:10:08 ผมก็แง่ของการทอดของเนี่ยก็จะเห็นว่าน้ำ
00:10:08 → 00:10:10 มันที่เชฟก้องเลื่องใช้ก็จะเป็นน้ำมัน
00:10:11 → 00:10:13 ใหม่ใช่มั้ยคะมีความใสการที่เราใช้ทอด
00:10:13 → 00:10:16 ด้วยความร้อนสูงเนี่ยเราไม่ควรใช้น้ำมัน
00:10:16 → 00:10:18 ที่ทอดซ้ำแล้วซ้ำอีกจนมีลักษณะเป็นน้ำมัน
00:10:18 → 00:10:21 สีดำน้ำมันเก่านั่นเองใช่เพราะว่ามันจะมี
00:10:21 → 00:10:24 สารก่อมะเร็งแล้วก็ถ้าเราใช้น้ำมันพืชใน
00:10:24 → 00:10:26 การทอดความร้อนสูงๆหลายๆครั้งเนี่ยมันจะ
00:10:26 → 00:10:29 กลายเป็นน้ำมันไม่ดีอกลายเป็นท fat นะคะ
00:10:29 → 00:10:31 เพราะฉะนั้นถึงแม้จะอยากเพิ่มน้ำหนาแต่ไข
00:10:31 → 00:10:34 มันที่เราจะรับประทานไปก็ต้องเป็นไขมัน
00:10:34 → 00:10:35 ที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยนะคะโอเค
00:10:35 → 00:10:38 งั้นเดี๋ยวต่อมาเดี๋ยวผมจะขยับไปทำเ่อซอส
00:10:38 → 00:10:41 ง่ายมากนะครับซอสมะเขือเทศน้ำต้านทรายแดง
00:10:42 → 00:10:45 นะครับน้ำต้านทราแดง 2 ช้อนนะครับอันนี้
00:10:45 → 00:10:48 แล้วก็ซีอิ๊วนะครับชโชยุครับใช้โชยุ
00:10:48 → 00:10:52 ซีอิ๊วญี่ปุ่นใช่ครับโอเคอันนี้เขคนให้
00:10:52 → 00:10:54 เข้ากันเลยครับคุณคนไปเรื่อยๆจนนี่คือคน
00:10:54 → 00:10:56 จนกระทั่งส่่วนผสมทุกอย่างเข้ากันดีถูก
00:10:56 → 00:10:58 ต้องคะลใช่ครับอีกอย่างนึงที่ผมจะเสริม
00:10:58 → 00:11:00 เข้าไปเป็นเป็นพิเศษสำหรับคุณนับจันทร์ก็
00:11:00 → 00:11:03 คือ 1 เพิ่มพลังงานด้วยการใช้ไขมันผมอยาก
00:11:03 → 00:11:06 เพิ่มอะไรที่รู้สึกเป็นแรงกระตุ้นให้เา้า
00:11:06 → 00:11:09 นะครับโอเคเท่าที่ผมดูละผมรู้สึกว่าน้ำ
00:11:09 → 00:11:12 ตาลกับโชยุต้องเพิ่มสัก 2 ช้อนครับคุณหมอ
00:11:13 → 00:11:15 2 ช้อนโต๊ะนะคะ
00:11:15 → 00:11:18 ครับโอเคครับแล้วก็เพิ่มในส่วนของน้ำตาล
00:11:18 → 00:11:20 ไซน้ำตาลน้ำตาลไสแดงอีกสักช้อนครึ่งครับ
00:11:20 → 00:11:24 คุณหมอหวานแล้วเอาค่อยๆเติมดีกว่าใช่มมคะ
00:11:24 → 00:11:28 เอาช้อนครึ่งก่อนโอเคขอบคุณครับนะครับ
00:11:28 → 00:11:30 เคี่ยวต่อไปเรื่อยๆเดี๋ยวรบกวนคุณหมอลอง
00:11:30 → 00:11:32 ชิมซอสูเดี๋ยวลองชิมนะคะว่ารสชาติใช้ได้
00:11:33 → 00:11:37 หรือยังขออนุญาตนะคะครับ
00:11:37 → 00:11:42 ผมเค็มแล้วแต่ขาดหวานเปี้ยวอีกนิดนึงขาด
00:11:42 → 00:11:44 เปรี้ยวอเคขาดเปรี้ยวั้นเดี๋ยเราใส่น้ำส
00:11:44 → 00:11:48 ใส่น้ำใส่ชูเลยครับเราจะเริ่มต้นซัก 2
00:11:48 → 00:11:52 ช้อนนี่มั้ยคะแชได้
00:11:53 → 00:11:56 ครับแล้วก็น้ำผึ้งอีกนิดนึงมยครับคุณหมอ
00:11:56 → 00:12:00 ได้โอเค้ำผึ้งนี่ก็ในแง่ของทางโภชนาการก็
00:12:00 → 00:12:03 คือมันจะมีรสชาติที่หวานจัดกว่านะคะเมื่อ
00:12:03 → 00:12:06 เทียบกับน้ำตาลทรายนะคะทำให้ถ้าเกิดว่า
00:12:06 → 00:12:10 เราใส่ปริมาณที่ไม่มากเนี่ยก็จะลดปริมาณ
00:12:10 → 00:12:15 น้ำตาลที่รับประทานได้เล็ก
00:12:15 → 00:12:20 น้อยเดี๋ยวเอาไข่ตอกใส่เลยครับไม่ต้องแยก
00:12:20 → 00:12:22 ไข่เขาไขแดงเอาทฟองเลยไม่ต้องแยกครับผม
00:12:22 → 00:12:24 ถึงจังหวะนี้ปุ๊บสิ่งที่ต้องทำก็คือเรา
00:12:24 → 00:12:28 ต้องคนไปเรื่อยๆนะครับ 1 คือเพิ่มปริมาณ
00:12:28 → 00:12:30 สารอาหารในนี้ 2 คือทำให้เนื้อของซอส
00:12:31 → 00:12:37 เนี่ยแตกต่างไปมันจะข้นขึ้นใช่มคข้นขึ้น
00:12:37 → 00:12:40 ครับอันนี้เดี๋ยวรบกวนคุณหมอเติมเนยสัก
00:12:40 → 00:12:44 ครึ่งครึ่งนึงของก้นครครับได้ครับึคน่าจะ
00:12:44 → 00:12:47 ซักประมาณ 20 กรัมได้มยคะครับพอใส่ลงไป
00:12:47 → 00:12:50 ปุ๊บนะครับปึ๊บนะครับสิ่งที่ผมจะทำก็คือ
00:12:50 → 00:12:53 เรายกออกนะครับยกออกจากเตาก็คือไม่ให้โดน
00:12:53 → 00:12:57 ความร้อนละนะครับแล้วก็คนให้เข้ากันอืแค่
00:12:57 → 00:13:00 นี้เองครับมันก็จะหอหอมเพิ่มใช่รครับคือ
00:13:00 → 00:13:03 จริงๆแล้ววิธีการทำซอสธงคาสึเนี่ยมันไม่
00:13:03 → 00:13:05 ใช่วิธีนี้อันนี้เป็นเวอร์ชั่นลดทุกอย่าง
00:13:05 → 00:13:08 ลงมาให้ง่ายที่สุดแล้วทำที่บ้านได้ใช่งด
00:13:08 → 00:13:11 ทำเองได้ขูดผิวมะนาวลงในในซอสให้หน่อย
00:13:11 → 00:13:14 ครับสักครึ่งลูกก็พอครับกการเพิ่มกลิ่น
00:13:14 → 00:13:17 หอมของเกลือกตัวเลมอนก็จะทำให้กระตุ้น
00:13:17 → 00:13:19 ความอยากอาหารรับประทานได้เพิ่มขึ้นค่ะใช
00:13:19 → 00:13:21 กรณีของคุณนับจันทรซึ่งอยากเพิ่มน้ำหนัก
00:13:22 → 00:13:25 เนี่ยจริงๆหมอแนะนำว่าให้เพิ่มพลังงานจาก
00:13:25 → 00:13:29 ตัวงาเนี่ยในอาหารทุกมื้อเลยอ๋อโอเคคือมี
00:13:29 → 00:13:32 ทั้งงาขาวแล้วก็งาดำติดบ้านแล้วก็ในการ
00:13:32 → 00:13:35 รับประทานอาหารทุกมื้ออาจจะเทลงไปอืก็
00:13:35 → 00:13:38 เพิ่มรสชาติเพิ่มความอยากอาหารแล้วก็ทำ
00:13:38 → 00:13:40 ให้ได้พลังงานมากขึ้นนะ
00:13:40 → 00:13:53 [เพลง]
00:13:53 → 00:13:57 คะเรียบร้อยนะครับก็อย่างที่คุณหมอแจ้งก็
00:13:57 → 00:14:01 คือมีเป็นงานะครับก็ขออนุญาตคืองาเนี่ยจะ
00:14:01 → 00:14:04 โรยเลยก็ได้นะคะแต่ถ้าจะให้ดีที่สุดเนี่ย
00:14:04 → 00:14:08 บางทีถ้าเกิดว่าเราเอาเป็นงาขั้วแล้วบดอื
00:14:08 → 00:14:10 หรือว่าเอาไปตำสักเล็กน้อยอย่างเงี้ยก็จะ
00:14:10 → 00:14:13 ทำให้การดูดซึมได้ดีขึ้นดีขึ้นแล้วก็ได้
00:14:13 → 00:14:16 ประโยชน์สูงสุดมากขึ้นนะคะครับเดี๋ยวขอ
00:14:16 → 00:14:20 แต่งด้วยต้นหอมซอยนิดหน่อยนะครับนี่เพิ่ม
00:14:20 → 00:14:24 สีสันความน่ากินลง
00:14:24 → 00:14:27 [เพลง]
00:14:27 → 00:14:34 ไป
00:14:34 → 00:14:39 [เพลง]
00:14:39 → 00:14:42 มีข้อสงสัยนิดนึงคุณนับจันทร์ชอบทานกาแฟ
00:14:42 → 00:14:45 อืครับเป็นกาแฟดำสำหรับคุณนับจันทร์ซึ่ง
00:14:46 → 00:14:48 ต้องการจะเพิ่มน้ำหนักทานกาแฟดำได้พลัง
00:14:48 → 00:14:51 งานเกือบจะ 0 แคลอรี่เลยคือไม่ได้พลังงาน
00:14:51 → 00:14:54 เลยนะคะเพราะฉะนั้นเนี่ยวิธีที่เหมาะสมก็
00:14:54 → 00:14:57 คือควรจะเพิ่มสารอาหารลงไปก็ควรจะเพิ่ม
00:14:57 → 00:15:01 เป็นนมอืสูตรปกติเพื่อเพิ่มพลังงานเข้าไป
00:15:01 → 00:15:03 ในสิ่งที่เรามีมีการกินอยู่ปกติอยู่แล้ว
00:15:03 → 00:15:05 ใช่ใช่ก็อาจจะใช้ทั้งทั้งกล่องเลยนะคะ
00:15:05 → 00:15:08 แล้วก็อุ่นให้ร้อนแล้วก็ค่อยเติมกาแฟก็จะ
00:15:08 → 00:15:10 ได้สารอาหารเพิ่มขึ้นค่ะครับโอเคงั้นเรา
00:15:10 → 00:15:12 ก็มีเครื่องดื่มที่คุณนับจันทร์ทานปกติ
00:15:12 → 00:15:15 อยู่แล้วมีอาหารแล้วทีนี้เ่อในเบรกหน้า
00:15:15 → 00:15:18 เดี๋ยวจะพาไปดูในส่วนของของว่างหรือขนม
00:15:18 → 00:15:24 บ้างนะ
00:15:24 → 00:15:27 ครับมาถึงช่วงนี้นะคะสำหรับใครที่ต้องการ
00:15:27 → 00:15:30 จะเพิ่มน้ำหนักเราอาจจะใช้เทคนิคในการ
00:15:30 → 00:15:32 แบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ 3 มื้อและ
00:15:32 → 00:15:34 เพิ่มด้วยอาหารว่างอีก 2 มื้อนะคะช่วงนี้
00:15:34 → 00:15:37 เราก็จะแนะนำวิธีการทำอาหารว่างไม่ทราบ
00:15:38 → 00:15:40 วันนี้เชฟก้องจะทำอะไรให้รับประทานกันคะ
00:15:40 → 00:15:42 ครับวันนี้ง่ายๆเลยก็คือจะเป็นคล้ายๆกับ
00:15:42 → 00:15:44 แซนวิชที่เป็นของหวานนะครับแล้วก็เพิ่ม
00:15:44 → 00:15:45 เป็นกล้วยทอดเข้า
00:15:45 → 00:15:57 [เพลง]
00:15:57 → 00:15:59 มา
00:15:59 → 00:16:14 [เพลง]
00:16:15 → 00:16:17 เอ่อขนมปังวันนี้จริงๆใช้เป็นโควิดนะครับ
00:16:17 → 00:16:19 ถึงแม้ว่าจะเป็นอาหารเพิ่มน้ำหนักแต่เรา
00:16:19 → 00:16:21 จะทำอาหารเพิ่มน้ำหนักที่มันมีคุณค่าทาง
00:16:21 → 00:16:24 สารอาหารก็เลือกเป็นขนมปังโวเพื่อเพิ่ม
00:16:24 → 00:16:27 เส้นใหญ่ใช้ปริมาณอาจจะเยอะนิดนึงนะครับ
00:16:27 → 00:16:30 แต่เดี๋ยวต้องเล็มออกเยอะเดี๋ยวผมจะตัด
00:16:30 → 00:16:33 ขอบออกครับให้ได้ขนมปังนุ่มๆอย่างเดียว
00:16:33 → 00:16:35 ใช่มั้ยคะใช่ครับแล้วผมจะใช้เนยใช้เนยนะ
00:16:35 → 00:16:40 คะใช่ก็คือเนยเพื่อเพิ่มรสชาติกลิ่นหอมก็
00:16:40 → 00:16:44 คือจะทาเนยให้ครบทุกด้านเลยอืทสำหรับท่าน
00:16:44 → 00:16:47 ผู้ชมทางบ้านนะคะซึ่งอยากจะเพิ่มน้ำหนัก
00:16:47 → 00:16:50 แต่ว่าไม่มีเวลาที่จะทำขนมรับประทานเองนะ
00:16:50 → 00:16:53 คะก็จะแนะนำอาหารว่างบางชนิดซึ่งสามารถ
00:16:53 → 00:16:55 เพิ่มน้ำหนักได้ดีแล้วก็มีคุณค่าทางอาหาร
00:16:55 → 00:16:57 ด้วยนะคะ 1 ก็คือเป็นอาหารว่างซึ่งเป็น
00:16:57 → 00:17:00 พวกเมล็ดถั่วเมล็ดแข็งไม่ว่าจะเป็นถั่ว
00:17:00 → 00:17:03 ลิสงเม็ดมะม่วงหิมะพานพิตาชิโออัลมอนถั่ว
00:17:03 → 00:17:06 นี้มันก็จะเป็นสารอาหารซึ่งสามารถทำให้
00:17:06 → 00:17:08 เราได้รับทั้งโปรตีนแล้วก็ไขมันที่ดีเป็น
00:17:08 → 00:17:11 ไขมันที่ไม่อิ่มตัวนะคะหรือว่าระหว่าง
00:17:11 → 00:17:13 มื้อเนี่ยอาจจะรับประทานเป็นน้ำผลไม้นะคะ
00:17:13 → 00:17:15 ก็น้ำผลไม้ถ้าเกิดว่าเลือกไป 100% เนี่ย
00:17:15 → 00:17:18 จริงๆก็จะมีความหวานจากธรรมชาติแล้วก็
00:17:18 → 00:17:20 สามารถเพิ่มพลังงานแล้วก็ได้เกลือแร่
00:17:20 → 00:17:23 วิตามินบางส่วนด้วยนะคะอาหารว่างอื่นที่
00:17:23 → 00:17:25 อาจจะรับประทานได้ก็อาจจะเป็นเรื่องของ
00:17:25 → 00:17:27 ผลไม้เช่นอะโวคาโดซึ่งมันก็จะมีไขมันดี
00:17:27 → 00:17:30 ค่อนข้างเยอะนะคะแล้วก็ไม่ต้องเสียเวลาใน
00:17:30 → 00:17:33 การรับประทานแค่สามารถผ่าครึ่งแล้วก็ตัก
00:17:33 → 00:17:36 ออกมาก็รับประทานได้เลยผมทานเลยครบนะครับ
00:17:36 → 00:17:40 ก็เข้าเตาเขเตาอบเลยนะครับผมวอร์มตู้อยู่
00:17:40 → 00:17:43 ที่ประมาณ 200 นะครับแล้วก็ลดลงมาเหลือ
00:17:43 → 00:17:44 ประมาณ
00:17:44 → 00:17:47 170 เดี๋ยวเราอบจนสีเหลืองสวยแป้งที่จะ
00:17:47 → 00:17:49 ใช้ทอดกล้วยเป็นแป้งทอดกรอบอเนกประสงค์นะ
00:17:49 → 00:17:51 ครับสัดส่วนนะครับเดี๋ยวเราจะดูที่ความ
00:17:51 → 00:17:55 ข้นของแป้งที่จะใช้นะครับอีกอย่างนึงกะทิ
00:17:55 → 00:17:57 อืนะ
00:17:57 → 00:18:01 ครับ
00:18:01 → 00:18:04 เนื้อเนื้อของตัวตีจนเข้ากันดีใช่มั้ยคะ
00:18:04 → 00:18:07 ใช่ครับแล้วก็เราอยากให้เค้าเคลือบกล้วย
00:18:07 → 00:18:10 ติดนะครับถ้าเขาเหลวเกินไปก็จะเคลือบ
00:18:10 → 00:18:13 กล้วยไม่ติดนะครับทีนี้ก็จะเห็นว่าเราได้
00:18:13 → 00:18:16 รับไขมันที่เป็นไขมันอิ่มตัวจากเนยแล้วก็
00:18:16 → 00:18:19 กะทิละเราก็ต้องการไขมันไม่อิ่มตัวด้วย
00:18:19 → 00:18:21 ซึ่งในวันนี้เมนูที่เราใช้ก็คือจะเป็น
00:18:21 → 00:18:24 เม็ดมะม่วงหิมะพร้าแล้วก็เนยถั่วซึ่งจาก
00:18:24 → 00:18:26 ข้อมูลในการศึกษาวิจัยเี่ก็พบว่าการรับ
00:18:27 → 00:18:29 ประทานอาหารพวกถั่วเมล็ดแข็งไม่ว่าจะเป็น
00:18:29 → 00:18:32 เม็ดมะม่วงหิมะพานหรือถั่วลิส่งเพิ่มขึ้น
00:18:32 → 00:18:34 เนี่ยจะมีส่งผลดีต่อสุขภาพต่อเสื้อเลือด
00:18:34 → 00:18:36 หัวใจทำให้เสื้อเลือดหัวใจแข็งแรงแล้วก็
00:18:36 → 00:18:38 ลดการเกิดโรคหัวใจได้ด้วยนะคะครับเค
00:18:39 → 00:18:40 เดี๋ยวผมตั้งน้ำมันแล้วก็ในนี้นะครับเป็น
00:18:40 → 00:18:43 แป้งทอดกรอบอเนกประสงค์นะครับโอเคเดี๋ยว
00:18:43 → 00:18:46 ผมใส่กล้วยลงไปอเยี่ยมนะครับอันนี้น่าจะ
00:18:46 → 00:18:49 ใช้เวลาทอดสั้นๆนะแป๊บเดียวครับผมรอให้
00:18:49 → 00:18:51 แป้งสุกเพราะว่ากล้วยนี่มันพร้อมท่านอยู่
00:18:51 → 00:18:54 แล้วออันนี้มันมีน้ำมันจากหลายแหล่งมากก็
00:18:54 → 00:18:57 คือมีทั้งน้ำมันจากน้ำมันพืชใช่น้ำมันจาก
00:18:57 → 00:19:02 กระทิพิใช่เนยเนยด้วยแล้วก็จากเมล็ดถั่ว
00:19:02 → 00:19:04 เม็ดมะม่วงหิมะพร้าแล้วก็พีาบาเดอร์อีกนะ
00:19:04 → 00:19:07 คะน้ำมันทุกชนิดมันอ้วนเท่ากันหมดนะคะไม่
00:19:07 → 00:19:10 ว่าจะเป็นน้ำมันจากหมูเป็นเบคอนน้ำมันจาก
00:19:10 → 00:19:13 พืชกะทิเนยจากถั่วน้ำมันทุกชนิดอ้วนเท่า
00:19:13 → 00:19:16 กันหมดเพราะฉะนั้นถ้าอยากควบคุมอาหารลด
00:19:16 → 00:19:18 น้ำหนักก็ต้องลดสัดส่วนของน้ำมันในอาหาร
00:19:18 → 00:19:21 ลงไปแต่ถ้าเกิดว่าเราอยากเพิ่มน้ำหนักก็
00:19:21 → 00:19:24 ควรจะทานอาหารซึ่งมีไขมันเพิ่มขึ้นแต่
00:19:24 → 00:19:26 อย่าลืมว่าต้องเป็นไขมันที่ดีนะคะเรียบ
00:19:26 → 00:19:29 ร้อยนะครับเราได้ล้วยทอดของเรามาแล้วอ่า
00:19:29 → 00:19:33 ขนมปังทีนี้ขนมปังครับผมก่อนที่เขาจะ
00:19:33 → 00:19:35 เตือนเราด้วยกลิ่นไหม้เราเอาออกก่อนกำลัง
00:19:35 → 00:19:39 ได้สวยเลยก็อบสักประมาณ 5 นาทีได้นะคะ
00:19:39 → 00:19:42 ประมาณครับประมาณ 5-4 นาทีเมื่อกี้ผมแอบ
00:19:42 → 00:19:45 กลับด้วยนิดนึงครับอืต้องแอบเช็คบ่อยๆมัน
00:19:45 → 00:19:47 เหลืองกรอบพอดีใช่ครับครับตรงเนี้ยคือเขา
00:19:47 → 00:19:51 แข็งอืนะครับก็เดี๋ยวผมจะเริ่มตัดนะครับ
00:19:51 → 00:19:54 ผมด้านนอกจะกรอบด้านในจะนุ่มใช่มั้ยคะถูก
00:19:54 → 00:19:57 ต้องครับ
00:19:57 → 00:19:58 อื
00:19:58 → 00:20:00 ข้างในยังนุ่มอยู่เห็นมั้ยฮะใช่ข้างนอก
00:20:00 → 00:20:04 เกาะก็เนถั่วนะครับอยากเพิ่มน้ำหนักนะ
00:20:04 → 00:20:10 ครับไม่ต้องยั้งใส่ไป
00:20:10 → 00:20:14 เลยแล้วก็แยมนะครับเล็ก
00:20:14 → 00:20:26 [เพลง]
00:20:26 → 00:20:29 น้อยวันนี้ง่ายดีดีนะครับเราใช้วิปปิ้ง
00:20:29 → 00:20:33 ครีมกับเอ่อน้ำผึ้งน้ำผึ้งากจะให้คุณหมอ
00:20:33 → 00:20:37 ช่วยหยอดน้ำผึ้งให้หน่อยกี่ช้อนดีคะเช
00:20:37 → 00:20:39 กล้องซัก 2 ช้อน
00:20:39 → 00:20:42 ครับโคในเมื่อเราใส่น้ำตาลเข้าไปแล้วตอน
00:20:42 → 00:20:46 นี้ผมจะตีให้ขึ้นนะครับก็ใช้แรงเพิ่มขึ้น
00:20:46 → 00:20:50 อือย่างอันนี้ทำครั้งนึงแล้วถ้าคุณั
00:20:50 → 00:20:52 จันทร์ชอบรับประทานกาแฟเย็นใช่มั้คะเราก็
00:20:52 → 00:20:55 สามารถใช้เป็นทอปปิ้งได้ใช่มั้ยคะทอปปิ้ง
00:20:55 → 00:20:58 ของกาแฟเย็นได้โอเคผมว่าแค่นี้นี้กำลังดี
00:20:58 → 00:21:00 นะครับไม่เอาแบบแข็งโป๊กเสร็จปุ๊บนะครับ
00:21:00 → 00:21:02 คุณหมอสิ่งที่เราจะทำก็คือเอาทุกอย่างต
00:21:02 → 00:21:05 เนี้ยใส่ข้างบนเราก็พร้อมเสิร์ฟได้แล้ว
00:21:05 → 00:21:05 ครับ
00:21:05 → 00:21:27 [เพลง]
00:21:27 → 00:21:33 อ
00:21:33 → 00:21:47 [เพลง]
00:21:48 → 00:21:50 ค่ะก็สำเร็จไปแล้วนะคะกับ 2 เมนูเพิ่มน้ำ
00:21:50 → 00:21:53 หนักที่เชฟกล้องสร้างสรรค์ขึ้นมาทั้ง 2
00:21:53 → 00:21:55 เมนูทั้งสวยงามน่ารับประทานแล้วก็มีคุณ
00:21:55 → 00:21:59 ค่าทางโภชนาการด้วยนะคะสำหรับในวันนี้เรา
00:21:59 → 00:22:02 ทั้ง 2 คนก็คงขอลาไปก่อนถ้าท่านผู้ชมทาง
00:22:02 → 00:22:04 บ้านมีปัญหาสุขภาพที่อยากให้เราทั้ง 2 คน
00:22:05 → 00:22:07 ช่วยแก้ปัญหาด้วยการใช้โภชนะบำบัดก็ส่ง
00:22:08 → 00:22:10 เข้ามาได้เลยนะคะที่ที่อยู่ตามด้านล่าง
00:22:10 → 00:22:13 นี้แล้วเราทั้ง 2 คนก็จะมาคิดเมนูอร่อย
00:22:13 → 00:22:15 สุขภาพดีเพื่อแก้ปัญหานั้นๆค่ะวันนี้เรา
00:22:15 → 00:22:17 ทั้ง 2 คนก็ขอลาไปก่อนนะคะพบกันใหม่ศุกร์
00:22:17 → 00:22:23 หน้าเวลา 3-1 นค่ะสวัสดีค่ะสวัสดี
00:22:23 → 00:22:27 ครับแต่วันนี้ครับเราจะเน้นเรื่องเครื่อง
00:22:27 → 00:22:29 ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นสุดยอดปรารถนา
00:22:30 → 00:22:33 ของมนุษย์ทุกคนที่อยากจะมีหุ่นดีใครที่
00:22:33 → 00:22:35 กำลังเบิร์นแฟตอยู่มีเครื่องออกกำลังกาย
00:22:35 → 00:22:38 คาร์ดิโอแบบไหนบ้างที่เหมาะสมสำหรับ
00:22:38 → 00:22:41 [เพลง]
00:22:41 → 00:22:46 คุณหลังพิงมาเลยครับอ่าเไม่ถึงอ่ะค่ะไม่
00:22:46 → 00:22:48 ต้องจับสิครับอันนั้นจับตรงนี้ได้ครับ
00:22:48 → 00:22:49 อยู่
00:22:49 → 00:22:53 ออไม่ชิเชื่อแล้วไม่เป็น
00:22:53 → 00:22:54 [เพลง]
00:22:54 → 00:22:55 [ปรบมือ]
00:22:55 → 00:22:56 [เพลง]
00:22:56 → 00:23:00 จริง y