00:00:00 → 00:00:04 5 สารอาหารที่คนกินเจกินมังห้ามขาดเพราะ
00:00:04 → 00:00:07 หลายคนที่กินมังกินเจหรือ Plant Base
00:00:07 → 00:00:10 ขาดนะครับแล้วถ้าเกิดขาดคุณเสี่ยงกระดูก
00:00:10 → 00:00:14 พรุนกระดูกบ้างโลหิตจางป่วยง่ายกล้าม
00:00:14 → 00:00:18 เนื้อฝ่อไม่สุขภาพดีนะครับลายสวัสดี
00:00:18 → 00:00:22 เพื่อนๆพี่สารอาหารที่คนกินเจมักจะขาด
00:00:22 → 00:00:26 แล้วถ้าเกิดขาดอันนี้คุณจะกล้ามเนื้อฝ่อ
00:00:26 → 00:00:29 กระดูกพรุนผมร่วงคุณจะระบบเผาผลาญช้าลง
00:00:29 → 00:00:33 ข้อที่ 1 นั่นก็คือโปรตีนนะครับใครที่ขาด
00:00:33 → 00:00:35 โปรตีนนะครับ 1 กล้ามเนื้อน้อย 2 ผมร่วง
00:00:35 → 00:00:39 ง่ายผิวพรรณไม่ดี 3 ป่วยง่าย 4 อ่อนเพลีย
00:00:39 → 00:00:41 5 อาจจะไม่ค่อยมีเรื่องมีแรงบอกป่วยเป็น
00:00:41 → 00:00:44 ประจำเนี่ยสิ่งที่คุณต้องกินถ้าคุณกินเจ
00:00:44 → 00:00:46 นะครับแล้วไม่อยากขาดโปรตีนคุณต้องรีบไป
00:00:46 → 00:00:50 หาถั่วเมล็ดธัญพืชหรือถั่วเปลือกอ่อนมี
00:00:50 → 00:00:52 อะไรบ้างนะครับหมอเปิดให้ดูเลยต้องบอก
00:00:52 → 00:00:55 เพื่อนๆแบบนี้ก่อนนะครับว่าถ้าเกิดคุณกิน
00:00:55 → 00:00:58 เจสิ่งที่มันต้องกินเลยคือเนี่ยพี่นัวนะ
00:00:58 → 00:01:01 ครับเมล็ดแฟลชแต่ถ้าเกิดจะให้ดีเพื่อนๆ
00:01:01 → 00:01:06 ต้องไปกินโปรตีนจากพืชที่มีแมกนีเซียม
00:01:06 → 00:01:10 ด้วยนะครับคำนวณสูตรโปรตีนน้ำหนักตัวคูณ
00:01:10 → 00:01:14 อย่างน้อยไม่ต่ำกว่า 1.0 คุณพัฒนา 60
00:01:14 → 00:01:17 กิโลก็เอา 60 X1 ก็จะได้ 60 กรัมนะครับ
00:01:17 → 00:01:20 ต่อ 1 วันซึ่งถ้าเราจะกินโปรตีนเจต้องกิน
00:01:20 → 00:01:24 เต้าหู้เนี่ยประมาณ 3-4 ขีดต่อวันแต่จริง
00:01:24 → 00:01:26 ๆอยากจะให้เพื่อนๆกินโปรตีนจากหลากหลาย
00:01:26 → 00:01:29 แหล่งนะครับแบบนี้นะครับนี่ผมชอบอันนี้
00:01:29 → 00:01:31 อันนี้คืออะไรครับเมล็ดฟักทองนะครับ
00:01:31 → 00:01:34 ออแกนิคคือต้องมีสิ่งนี้ด้วยสูตรกิน
00:01:34 → 00:01:38 โปรตีนเจนะครับคือกินโปรตีน Organic จาก
00:01:38 → 00:01:41 ธัญพืชที่มีคำว่า usdogenic นะครับไม่มี
00:01:41 → 00:01:44 สารกันบูดยิ่งคุณเป็นความดันสูงคุณกระดูก
00:01:44 → 00:01:48 บางกระดูกพรุนผมร่วงคุณต้องไปเพิ่มโปรตีน
00:01:48 → 00:01:51 ที่มี Mac มีเสี่ยมใครที่เป็นความดันนะ
00:01:51 → 00:01:54 ครับ Mac มีเสี่ยมต้องบอกว่าสำคัญมากถ้า
00:01:54 → 00:01:57 ตายคุณไม่ได้วายนะครับสไตล์คุณดีคุณต้อง
00:01:57 → 00:01:59 กินแมกนีเซียมกินแมกนีเซียมไม่ได้ทำให้ไต
00:01:59 → 00:02:02 วายแต่ผู้ป่วยที่เป็นโรคไตต้องระวังทุก
00:02:02 → 00:02:04 เกลือแร่เลยแต่ถ้าเกิดใครที่แบบไม่ชอบ
00:02:04 → 00:02:08 เมล็ดฟักทองไม่ชอบเมล็ดทานตะวันไม่ชอบกิน
00:02:08 → 00:02:10 ถั่วแล้วความดันสูงนอนหลับยากนะครับ
00:02:10 → 00:02:12 เพื่อนๆอาจจะพิจารณานะครับเสริม
00:02:12 → 00:02:15 แมกนีเซียมคีย์เลสใครอยากได้สูตรหรืออยาก
00:02:15 → 00:02:19 กินตัวขี้โม้เลือกนะครับก็พิมพ์ว่า Mac
00:02:19 → 00:02:21 มีเสี้ยมคือเรื่องของแมกนีเซียมเรื่องของ
00:02:21 → 00:02:23 โปรตีนพืชมันยังมีอีกเยอะเลยนะธัญพืชเอา
00:02:23 → 00:02:26 เป็นว่าถ้าเพื่อนๆกินเจนะครับอย่าขาด
00:02:26 → 00:02:29 ธัญพืชธัญพืชคือเพื่อนของท่านคนมารีวิว
00:02:29 → 00:02:32 ให้นะครับบอกว่าคุณโจนะบอกว่าทานเป็น
00:02:32 → 00:02:35 ประจำนะครับมีผลต่อไมเกรนมากๆจากที่เมื่อ
00:02:35 → 00:02:37 ก่อนเป็นไมเกรนบ่อยนะครับตอนนี้เดือนนึง
00:02:37 → 00:02:39 เป็นแค่ครั้งเดียวไม่ถึงไม่ค่อยเป็นเลยนะ
00:02:39 → 00:02:42 ครับนี่อ่าลืมพูดไปเนาะเรื่องแมกนีเซียม
00:02:42 → 00:02:44 ช่วยเรื่องปวดหัวไมเกรนด้วยนะครับแล้วก็
00:02:45 → 00:02:47 มี FC หลายท่านที่กินแมกนีเซียมของ
00:02:47 → 00:02:50 แล้วไมเกรนดีขึ้นเยอะเลยนะครับอ๋อดังนั้น
00:02:50 → 00:02:53 กินแมกนีเซียมจากธรรมชาติก่อนนะครับแล้ว
00:02:53 → 00:02:55 ถ้าจะเสริมก็ค่อยถามตรงนั้นบินมาพิมพ์ว่า
00:02:55 → 00:02:58 แมกนีเซียมนะครับสารอาหารนั้นตัวที่ 2 นะ
00:02:58 → 00:03:02 ครับที่คนกินมักจะขาดเนาะแล้วถ้าเกิดขาด
00:03:02 → 00:03:05 คุณก็จะเสี่ยงกระดูกบ้างกระดูกพรุนกระดูก
00:03:06 → 00:03:09 หักโลหิตจางนั่นก็คือวิตามิน
00:03:09 → 00:03:13 foreb โดยเฉพาะ B12 นะครับบี 12 เนี่ย
00:03:13 → 00:03:17 มันจะทำให้เราโลหิตจางได้ซึ่งอาหารเจ
00:03:17 → 00:03:20 อาหารพืช B12 คือต้องบอกเลยว่าน้อยมาก
00:03:20 → 00:03:24 ส่วนใหญ่มักจะอยู่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์แต่
00:03:24 → 00:03:27 ถ้าเพื่อนๆไม่อยากขาดนะครับก็ไปกินมันมี
00:03:27 → 00:03:30 เรียกว่านูทริโน่ยีสต์
00:03:30 → 00:03:33 มันจะขึ้นมาเลยยี่ห้อไหนผมไม่สนสนใจว่า
00:03:33 → 00:03:36 เป็น Final ยีสต์ปลาตรงตัวก็คือนะครับมัน
00:03:36 → 00:03:40 เป็นอาหารเจที่มีวิตามินดีสูงมากรสชาติก็
00:03:40 → 00:03:42 อร่อยนะเหมือนกินชีสแต่ว่าเป็นเป็นเจนะ
00:03:42 → 00:03:45 ครับถ้าเกิดเราขาด B12 เพื่อนๆก็จะโลหิต
00:03:45 → 00:03:47 จางได้นะใครที่มีอาการเหนื่อยไม่ค่อยมี
00:03:47 → 00:03:51 แรงโลหิตจางนะครับก็อาจจะขาด B12 กับขาด
00:03:51 → 00:03:54 อีกหลายๆสารอาหารนะครับอย่างเช่นพวกธาตุ
00:03:54 → 00:03:57 เหล็กเช่นโปรตีนเกลือแร่อื่นๆอีกโลหิตจาง
00:03:57 → 00:04:00 รวมถึงเราเป็นกรรมพันธุ์เป็นโรคหรือว่า
00:04:00 → 00:04:03 เราเป็นโรคไตวายเรื้อรังก็เป็นโลหิตจาง
00:04:03 → 00:04:06 ได้ดังนั้นใครที่กินเจคุณต้องไปเสริม
00:04:06 → 00:04:10 วิตามินบี 12 นะครับ B12 นะโอเคอันนี้อาจ
00:04:10 → 00:04:13 จะต้องเสริมสารอาหารอันที่ 3 นะครับที่คน
00:04:13 → 00:04:16 กินเจกินมากินร้านเบสมักจะขาดแล้วถ้าเกิด
00:04:16 → 00:04:19 ขาดอันนี้กระดูกกลางกระดูกพรุนเร็วติด
00:04:19 → 00:04:21 จรวดแล้วก็เรื่องของรองโควิดก็อาจจะเป็น
00:04:21 → 00:04:25 นานด้วยเรื่องของภูมิคุ้มกันก็จะไม่ดีสาร
00:04:25 → 00:04:30 อาหารนั้นคือวิตามินอีดีโดยเฉพาะ
00:04:30 → 00:04:33 วิตามินดี 3 นะครับอันนี้คนที่กินเจขาด
00:04:33 → 00:04:36 ครับเพราะว่ามันมีครบแค่ได้ในเหตุซึ่งไม่
00:04:36 → 00:04:39 พอเนาะใครกินเจแล้วกินเห็ดแบบวันละเป็น
00:04:39 → 00:04:42 กิโลบ้างมีมั้ยไม่มีนะครับไม่มีมีเยอะใน
00:04:42 → 00:04:46 ไข่แดงไข่แดงก็มีแต่ก็ไม่ได้มากนะมีในปลา
00:04:46 → 00:04:49 แซลมอนอย่างเงี้ยนะครับมีอะไรพวกนมที่เขา
00:04:49 → 00:04:51 ใส่วิตามินดีมาให้อะไรอย่างเงี้ยแต่คนที่
00:04:51 → 00:04:53 กินเจเราก็จะกินไม่ได้นอนแล้วเราก็จะขาด
00:04:53 → 00:04:56 วิตามินดีโดยเฉพาะ D3 นะครับวิตามินดี 3
00:04:56 → 00:04:58 เนี่ยไม่ได้ช่วยเรื่องกระดูกอย่างเดียว
00:04:58 → 00:05:02 แต่เขายังมีบทบาทนะครับในเรื่องของภูมิ
00:05:02 → 00:05:05 คุ้มกันในเรื่องของความดันในเรื่องของการ
00:05:05 → 00:05:09 ทำงานของฮอร์โมนอินซูลินที่คนที่เป็นเบา
00:05:09 → 00:05:11 หวานจะมีภาวะดื้อต่ออินซูลินนะครับและ
00:05:11 → 00:05:15 เรื่องของอารมณ์นะครับพวกโรคซึมเศร้าโรค
00:05:15 → 00:05:18 วิตกกังวลรวมถึงลำไส้เราด้วยนะเรื่องของ
00:05:18 → 00:05:21 เยื่อบุลำไส้ของเราด้วยนะครับมันจะมีเขา
00:05:21 → 00:05:23 เรียกว่าไวตามินดี gradient ในลำไส้ของ
00:05:23 → 00:05:27 เราด้วยซึ่งใครที่ขับถ่ายมีปัญหาลำไส้แปร
00:05:27 → 00:05:30 ปรวนหรือว่ามีโรคเรื้อรังแปลกๆป่วยง่าย
00:05:30 → 00:05:34 ง่วงนอนไม่เป็นเวลาก็จะยิ่งทำให้เรา
00:05:34 → 00:05:38 สุขภาพไม่ดีนะครับแล้วคนที่กินเจก็มักจะ
00:05:38 → 00:05:41 ขาดสิ่งนี้มีเพื่อนบอกว่าวิตามินดีอยู่ใน
00:05:41 → 00:05:43 แสงแดดอ่อนๆด้วยใช่ไหมคุณหมอไม่ได้ขึ้น
00:05:43 → 00:05:45 อยู่กับว่าอ่อนไม่อ่อนครับขึ้นอยู่กับว่า
00:05:45 → 00:05:49 มี UV Auto 5 หรือเปล่าวิตามินดีจะถูก
00:05:49 → 00:05:51 เปลี่ยนเวลามาโดนผิวหนังเราแบบนี้นะครับ
00:05:51 → 00:05:54 หาผิวหนังเรามีคน Restaurant แต่เมื่อ
00:05:54 → 00:05:57 ไหร่ที่เราไม่โดนแดดต้องแบบโดนแบบตอนหลัง
00:05:57 → 00:06:00 9:00 นขึ้นไปด้วยเพราะถ้าเกิดก่อนไม่มี
00:06:00 → 00:06:03 เอาเท่าไรวะดีดังนั้นคนที่กินเจต้องเสริม
00:06:03 → 00:06:06 เพราะว่าในพืชมันมีแค่ในเหตุซึ่งเห็ด
00:06:06 → 00:06:09 เนี่ยมันจะเป็นวิตามินดี 2 นะครับมันจะคน
00:06:09 → 00:06:12 ละฟอร์มกับ D3 นะ d2 เนี่ยมันจะต้องไป
00:06:12 → 00:06:15 เปลี่ยนอีก Step นึงในร่างกายเราซึ่งมัน
00:06:15 → 00:06:17 จะลดประสิทธิภาพและลดคุณภาพลงไปเยอะเลย
00:06:17 → 00:06:21 ใครอยากดูสูตรพิมพ์ว่าดีเคนะครับตัวที่ 4
00:06:21 → 00:06:25 วิตามิน K2 เป็นอีกตัวนึงที่คนกินเจอาจจะ
00:06:25 → 00:06:28 ขาดผมใช้คำว่าอาจจะขาดเพราะว่าวิตามินเค 2
00:06:28 → 00:06:30 มันอยู่ในแบคทีเรียนะครับอยู่ในถั่วที่มี
00:06:30 → 00:06:33 การหมักด้วยแบบเทเวียแต่หลายคนคนไข้ที่ผม
00:06:33 → 00:06:35 เจอด้วยวันนี้ก็ไม่มีใครชอบกินกันเลยสัก
00:06:35 → 00:06:37 คนนึงดังนั้นผมเลยผมจะแก้ปัญหานี้ให้กับ
00:06:37 → 00:06:40 ลูกเพจแฟนคลับหมูในประเทศไทยได้ยังไงดีก็
00:06:40 → 00:06:42 เลยไปคัดมาว่าที่อเมริกามีตัวไหนที่มันมี
00:06:42 → 00:06:46 ทั้ง D3 และเคส 2 มารวมกันนะครับถ้าใคร
00:06:46 → 00:06:48 อยากดูสูตรตัวนี้นะครับหรืออยากได้นะครับ
00:06:48 → 00:06:52 ก็พิมพ์ว่าดีเคเทมเป้ก็มี K2 นะครับแต่
00:06:52 → 00:06:55 อาจจะไม่ได้เยอะเท่าอาหารหนึ่งคือมันอยู่
00:06:55 → 00:06:57 ในพวกถั่วหมักถั่วเน่าถั่วที่มัน
00:06:57 → 00:07:01 เติมเมนต์ทั้งหลายนะครับจะมีเยอะไปหากัน
00:07:01 → 00:07:03 มากินนะครับแล้วท่านจะได้โผล่ติดด้วยถ้า
00:07:03 → 00:07:05 เป็นถั่วเหลืองหมักออร์แกนิคเนี่ยโคตรดี
00:07:06 → 00:07:08 คุณจะได้โพลไบโอติกไปบำรุงลำไส้แล้วโผล
00:07:09 → 00:07:11 ไบโอติกมันไม่ได้ช่วยแค่ลำไส้ถ้าพีไฮไลท์
00:07:11 → 00:07:15 คำนี้ถ้าลำไส้ดีชีวิตจะดีโรคทุกอย่างมัน
00:07:15 → 00:07:18 จะค่อยๆดีขึ้นตอนนี้เขาพบว่าลำไส้อาจจะ
00:07:18 → 00:07:20 เป็นอีกจุดแรกเริ่มหนึ่งของหลายๆโรคเลยนะ
00:07:20 → 00:07:24 ครับดังนั้นนอกจากดี 3 K2 แล้วอาจจะไป
00:07:24 → 00:07:26 เพิ่มอาหารที่มีโพรงไบโอติก 2 in 1 เลย
00:07:26 → 00:07:29 ก็คือไปกินเทมเป้ได้ถ้าไม่ชอบก็นัตโตะก็
00:07:29 → 00:07:32 ได้นะครับหรือโครงไบโอติกเนี่ยจริงๆคนกิน
00:07:32 → 00:07:34 เจไม่ได้ขาดนะครับคนกินเจเนี่ยมักจะมีโพล
00:07:34 → 00:07:36 ไบโอติกที่ดีกว่าคนที่ไม่กินเจเพราะว่า
00:07:36 → 00:07:39 promotech เนี่ยมันชอบผักชอบผลไม้ชอบกาก
00:07:39 → 00:07:42 ใยนะครับดังนั้นใครที่กินร้านเบสก็จะไม่
00:07:42 → 00:07:45 ได้ขาดสิ่งนี้แหละนะครับแต่ถ้าเกิดคุณคือ
00:07:45 → 00:07:47 กินเจที่มันไม่ใช่ผักผลไม้สดเนี่ยคุณก็จะ
00:07:47 → 00:07:49 ไม่ได้โพไบโอติกนะครับหรือถ้าใครอยากจะ
00:07:49 → 00:07:52 เสริมพรมไบโอติกก็พิมพ์ว่าเชื้อ 5 คือ
00:07:52 → 00:07:56 แคลเซียมคนกินเจขาดแคลเซียมเพราะเรากิน
00:07:56 → 00:07:59 พวกอาหารแปรรูปเนี่ยอย่างเหมือนข้างหลัง
00:07:59 → 00:08:02 ของผมแบบนี้นะครับพวกนี้ก็เจหมดเลยนะเจ
00:08:02 → 00:08:05 ถ้าเพื่อนๆกินเจกินมังแต่เพื่อนๆกินแบบ
00:08:05 → 00:08:07 ข้างหลังผมแบบนี้นะครับแคลเซียมก็อาจจะ
00:08:07 → 00:08:10 ได้นะถ้าเขาเสริมมาให้เรานะครับแต่ส่วน
00:08:10 → 00:08:12 ใหญ่ที่ผมเห็นเนี่ยก็ไม่ได้เสริมถึงเขา
00:08:12 → 00:08:14 เสริมก็เป็นแคลเซียมที่ไม่ค่อยดีเท่าไหร่
00:08:14 → 00:08:17 แล้วต้องกินแคลเซียมจากไหนดีตอนนี้มี
00:08:17 → 00:08:21 แคลเซียมนะคือเต้าหู้อ่อนงานะครับหรือจะ
00:08:21 → 00:08:24 เป็นงานดำคุณก็จะได้แคลเซียมปัญหาคือต้อง
00:08:24 → 00:08:27 กินแคลเซียมเท่าไหร่ต่อ 1 วันลองไปอ่าน
00:08:27 → 00:08:30 คลิปอ่านฉลากแคลเซียมที่บ้านดูนะว่า
00:08:30 → 00:08:32 แคลเซียมที่บ้านเนี่ยมันนามสกุลว่าอะไร
00:08:32 → 00:08:35 ถ้าแคลเซียมที่บ้านของคุณนามสกุลแคลเซียม
00:08:35 → 00:08:38 คาร์บอเนตอาจจะไม่เวิร์คนะครับแคลเซียม
00:08:38 → 00:08:40 คาร์บอเนตเนี่ยมันดูดซึมจริงๆอาจจะอย่าง
00:08:40 → 00:08:45 เก่งเลย 40-45% แล้วอีก 55-60% ก็ไม่ตก
00:08:45 → 00:08:48 ค้างก็ถูกขับออกดังนั้น
00:08:48 → 00:08:52 แคลเซียมแนะนำเลยกินจากแหล่งธรรมชาติซึ่ง
00:08:52 → 00:08:54 ที่ผมได้บอกไปเมื่อกี้เนาะหรือเสริม
00:08:54 → 00:08:57 แคลเซียมโอแกนิคแต่อันนี้มันอาจจะไม่ใช่
00:08:57 → 00:09:00 เจแล้วนะครับอันนี้สำหรับใครที่ไม่ได้กิน
00:09:00 → 00:09:03 เจนะนะครับผมจะกินและผมจะให้คุณแม่ผมกิน
00:09:03 → 00:09:05 แคลเซียมสกัดออร์แกนิคใครอยากดูสูตรก็
00:09:06 → 00:09:08 พิมพ์ว่าแคลเซียมออแกนิคครบแล้วนะ 5 สาร
00:09:08 → 00:09:11 อาหารนะครับที่คนเจมักจะขาดเนาะแล้วถ้า
00:09:11 → 00:09:13 เกิดขาดคุณก็จะเสี่ยงกระดูกบ้างกระดูก
00:09:13 → 00:09:15 พรุนกระดูกหักลงผิดจ้างกล้ามเนื้อ 2 มี
00:09:15 → 00:09:18 อะไรบ้างนะครับผมทวนให้ใหม่นะครับอันดับ
00:09:18 → 00:09:23 ที่ 1 คือโปรตีนนะครับแล้วโปรตีนเราจะหา
00:09:23 → 00:09:25 ได้จากที่ไหนบ้างนะครับตามที่ผมได้บอกไป
00:09:25 → 00:09:28 เนาะหนึ่งเลยเต้าหู้หรือสองโยเกิร์ตจาก
00:09:28 → 00:09:31 ธัญพืชนะครับหรืออาจจะเสริม plan based
00:09:31 → 00:09:33 Pro Theme ก็ได้แต่ว่าต้องเลือกให้ดีๆ
00:09:33 → 00:09:35 นิดนึงข้างหลังผมนี่พวกนี้ก็พอได้นะครับ
00:09:35 → 00:09:38 นี่อ่าโยเกิร์ตจากธัญพืชนะครับใครที่กิน
00:09:38 → 00:09:41 เจเนาะใครที่อยากรู้ว่าฉันขาดโปรตีนไหม
00:09:41 → 00:09:44 ลองดูคลิปอาการขาดโปรตีนของผมได้พิมพ์ว่า
00:09:44 → 00:09:46 โปรตีนซึ่งถ้าเกิดเพื่อนๆกินโยเกิร์ตจาก
00:09:46 → 00:09:48 ธัญพืชเนี่ยเพื่อนๆก็จะได้เรื่องของโพล
00:09:48 → 00:09:51 ไบโอติกไปด้วยซึ่งผมพูดเสมอเลยเนาะมันดี
00:09:51 → 00:09:53 งานวิจัยก็เยอะมากนะครับดังนั้นกิน
00:09:53 → 00:09:56 โยเกิร์ตจากธัญพืชนะครับโยเกิร์ตขึ้น
00:09:56 → 00:09:58 อย่างโยเกิร์ตอัลมอนด์โยเกิร์ตมะพร้าวยก
00:09:58 → 00:10:02 กันชนสีเหลืองนะครับก็จะได้ทั้งโปรตีนได้
00:10:02 → 00:10:05 ทั้งโพโรติกแต่ไม่เอาน้ำตาลอันนึงก็คือ
00:10:05 → 00:10:08 เต้าหู้ Organic ต้องออร์แกนิคและนอน gmo
00:10:08 → 00:10:10 เท่านั้นแล้วคุณจะได้เรื่องของแคลเซียม
00:10:10 → 00:10:12 ด้วยซึ่งเป็นสารอาหารตัวที่ 5 อย่างเพิ่ง
00:10:12 → 00:10:15 พูดไปเมื่อกี้ที่คนกินเจกินมังมักจะขาด
00:10:15 → 00:10:18 ซึ่งแคลเซียมเจก็อยู่ในธัญพืชเต้าหู้นะ
00:10:18 → 00:10:20 ครับหรือว่างาดำงาขาวหรือถ้าใครไม่กินเจ
00:10:21 → 00:10:23 ก็ไปเสริมแคลเซียมโอแกนิคได้แต่ผมไม่แนะ
00:10:23 → 00:10:26 นำแคลเซียมคาร์บอเนตให้กินเยอะๆเวลาเป็น
00:10:26 → 00:10:28 พันสองพันมิลลิกรัมเราอาจจะเลือกจากแหล่ง
00:10:28 → 00:10:31 ธรรมชาติคำนวณออกมาให้ได้ก่อนโดยวันหนึ่ง
00:10:31 → 00:10:34 กินให้ได้ 800 ไม่เกินมิลลิกรัมก็พอแล้ว
00:10:34 → 00:10:37 นะครับใครอยากได้แคลเซียมออร์แกนิคสูตร
00:10:37 → 00:10:40 หมูที่สกัดจากเปลือกไข่ที่มีฟอร์ม
00:10:40 → 00:10:43 แคลเซียมไฮดไทด์นะครับพิมพ์ว่าแคลเซียม
00:10:43 → 00:10:46 อันที่ 2 ครับที่คนกินเจกินมังมะขาดก็คือ
00:10:46 → 00:10:49 วิตามินบี 12 ครับวิตามินบี 12 เนี่ยมัน
00:10:49 → 00:10:52 มีอยู่ในสัตว์เยอะและอาหารทะเลเยอะแต่ใน
00:10:52 → 00:10:54 พืชเนี่ยแทบไม่มีดังนั้นคุณไปเสริมจาก
00:10:54 → 00:10:57 nudressional ยีสต์นะครับมันไม่ใช่อาหาร
00:10:57 → 00:10:59 เสริมนะมันเป็นอาหารหลักนี่แหละก็ลองไป
00:10:59 → 00:11:01 อยู่ในตาม Super ตามอะไรพวกนี้นะครับคุณ
00:11:01 → 00:11:04 จะได้ B12 นะครับตัวที่ 3 ที่คนกินเจมัก
00:11:04 → 00:11:07 ขาดคือแมกนีเซียมนะครับจริงๆไม่ค่อยขาด
00:11:07 → 00:11:09 หรอกแต่ว่าถ้ากินเจที่ไม่ได้เน้นเรื่อง
00:11:09 → 00:11:12 ถั่วหรือว่าเมล็ดธัญพืชคุณก็จะขาดแล้ว
00:11:12 → 00:11:15 แมกนีเซียมมาเนี่ยหลายคนไม่รู้ว่ามันช่วย
00:11:15 → 00:11:17 ในการสร้างกระดูกเราด้วยนะครับไม่ใช่แค่
00:11:18 → 00:11:20 แคลเซียมอย่างเดียวต้องใช้ magnesium
00:11:20 → 00:11:21 ด้วยซึ่งแมกนีเซียมผมพูดไปแล้วว่ามีอยู่
00:11:21 → 00:11:23 ในไหนนะครับหรือถ้าเกิดใครที่อยากเสริม
00:11:23 → 00:11:26 เนื่องจากแมกนีเซียมมันมีบทบาทในการควบ
00:11:26 → 00:11:28 คุมความดันเนาะใครที่ความดันสูงเส้นเลือด
00:11:28 → 00:11:32 แข็งตัวนอนหลับยากปวดหัวไมเกรนคุณก็อาจจะ
00:11:32 → 00:11:35 ต้องพิจารณาเสริมแมกนีเซียมถ้าตายคุณดีนะ
00:11:35 → 00:11:38 ครับสไตล์คุณไวน์ผมก็ไม่แนะนำเนาะย้ำนะ
00:11:38 → 00:11:40 ครับว่าเกลือแร่ไม่ได้ทำให้ไตวายแต่ละผู้
00:11:40 → 00:11:43 ป่วยไตวายคุณจะต้องระวังให้มากเลยนะครับ
00:11:43 → 00:11:45 เรื่องของการกินเกลือแร่ต่างๆอันที่ 4
00:11:45 → 00:11:49 ครับคือสารอาหารเป็นวิตามินที่คนกินเจขาด
00:11:49 → 00:11:51 เลยคือวิตามินดีเอาวิตามินดีจริงๆแล้วไม่
00:11:51 → 00:11:54 ต้องกินเจก็ขาดหลายคนถามว่าเราต้องกินโดส
00:11:54 → 00:11:56 เท่าไหร่นะครับวิตามินดีผมเลยบอกว่าขึ้น
00:11:56 → 00:11:58 อยู่กับแต่ละคนว่าแต่ละคนเนี่ยเพื่อนๆ
00:11:58 → 00:12:02 ระดับวิความดีเท่าไหร่ถ้าเกิดวิตามินดี 50
00:12:02 → 00:12:04 แล้วก็อาจจะกินแค่ 1 เม็ดวันเว้นวันนะ
00:12:04 → 00:12:07 ครับผมก็จะกินเห็ดขาวกินปลาแซลมอนกินไข่
00:12:07 → 00:12:09 แดงแล้วก็เดินออกกำลังกายตากแดดวิธี
00:12:09 → 00:12:12 ธรรมชาติที่หมู 2 แล้วผมก็จะกินเสริมแค่
00:12:12 → 00:12:15 พอที่ผมต้องการแต่สำหรับใครที่ขาดนะอย่าง
00:12:15 → 00:12:18 เช่นผมเจอคนไข้ระดับวิตามินดี 9 บ้าง 8
00:12:18 → 00:12:21 บ้าง 22 บ้างนะครับแบบนี้คุณก็อาจจะต้อง
00:12:21 → 00:12:24 กินวันละ 2 เม็ดนะครับหรืออาจจะต้องไปตาก
00:12:24 → 00:12:27 แดดนานผมหน่อยก็อย่าลืมวิตามินเค 2 พี่
00:12:27 → 00:12:28 น้องเขาด้วยนะครับเพราะว่าเรื่องของ
00:12:28 → 00:12:30 กระดูกบางกระดูกพรุนกระดูกหักแคลเซียม
00:12:30 → 00:12:33 เป็นปัจจัยเล็กๆอันนึงวิตามินดี 3 ดูดซึม
00:12:33 → 00:12:35 แคลเซียมอะไรกระแสเลือดแต่ยังไม่ไปใน
00:12:35 → 00:12:37 กระดูกถ้าดูดซื้อมาแล้วไม่ไปกระดูกไม่มี
00:12:37 → 00:12:40 ผู้นำพานะครับไม่มีคนชี้ทางคือวิตามินเค 2
00:12:40 → 00:12:43 เขาก็จะไม่ไปในกระดูกคุณวิตามินดี 3K 2
00:12:43 → 00:12:46 ใครอยากดูว่าผมเลือกแนะนำแบบไหนแล้ว
00:12:46 → 00:12:48 เพื่อนๆก็สามารถหาได้ตามคลินิกและโรง
00:12:48 → 00:12:51 พยาบาลชะลอวัยชั้นนำได้นะครับพิมพ์ว่า DK
00:12:51 → 00:12:53 นะครับจริงๆแล้วมันมีเรื่องของสังกะสี
00:12:53 → 00:12:55 ด้วยตัวนึงคนที่กินเจก็กินถั่วกินธัญพืช
00:12:55 → 00:12:58 คือจะได้สังกะสีสังกะสีวันนึงผู้หญิง
00:12:58 → 00:13:01 20-30 มิลลิกรัมก็พอแล้วนะครับผู้ชาย 30
00:13:01 → 00:13:03 ไม่เกิน 40 มิลลิกรัมหรือถ้าเกิดจะเสริม
00:13:03 → 00:13:06 ก็เลือกซิงค์คีย์เลสถ้าอยากดูสูตรก็พิมพ์
00:13:06 → 00:13:08 ว่าสังกะสีใครที่แบบไม่ชอบกินอาหารเสริม
00:13:08 → 00:13:11 ก็มากินอาหารธรรมชาติซึ่งผมจะแนะนำอาหาร
00:13:11 → 00:13:13 ธรรมชาติก่อนเสมออาหารธรรมชาติก็นี่เลย
00:13:13 → 00:13:16 ถั่วเน่านัตโตะนะครับหลากชนิดนะครับก็จะ
00:13:16 → 00:13:19 มีวิตามินเค 2 เยอะมาก 5 Home Sun Q10
00:13:19 → 00:13:21 นะครับค่อนข้าง Q10 เนี่ยมันมีเฉพาะใน
00:13:21 → 00:13:23 เนื้อสัตว์ในพืชเนี่ยแทบจะไม่มีเลยนะครับ
00:13:23 → 00:13:26 เพราะเป็นชาม Q10 มันช่วยในเรื่องของพลัง
00:13:26 → 00:13:28 งานระดับเซลล์ใครที่เหนื่อยง่ายของ
00:13:28 → 00:13:31 เคลียร์ง่ายกินยาลดไขมันโคเอนไซม์คิวเทน
00:13:31 → 00:13:35 สร้างเองได้แต่จะถูกลดลงเยอะมากเวลาคนกิน
00:13:36 → 00:13:38 ยา statin เวลาคุณกินยาลดไขมันแล้วคุณก็
00:13:39 → 00:13:42 จะมีอาการสารพัดอาการเลยแต่เราจะกินยังไง
00:13:42 → 00:13:45 ให้ไม่มีผลข้างเคียงก็คืออาจจะต้องไป
00:13:45 → 00:13:49 เพิ่มเรื่องของโคเอนไซม์ Q10 นะครับผมแนะ
00:13:49 → 00:13:51 นำว่าวันละ 200 มิลลิกรัมนะครับใครอยาก
00:13:51 → 00:13:53 ได้สูตรนี้นะครับใครอยากกินเหมือนหมู
00:13:53 → 00:13:56 พิมพ์ว่าหัวใจ
00:13:56 → 00:14:02 [เพลง]
00:14:02 → 00:14:06 คุณพินๆบอกว่าเคยกินยาลดไขมันนะครับชีวิต
00:14:06 → 00:14:09 ทรมานมากปวดกล้ามเนื้อทั้งตัวตลอดเวลานอน
00:14:09 → 00:14:12 ไม่หลับตอนนี้ผ่านมาคุมไขมันโดยเลือกกิน
00:14:12 → 00:14:14 อาหารสูตรคุณหมอและวิตามินเสริมต่างๆตาม
00:14:14 → 00:14:17 ที่คุณหมอโอ๊คจัดให้นะครับตอนนี้หลับสบาย
00:14:17 → 00:14:20 ไม่ปวดกล้ามเนื้อไม่ทรมานแล้วค่ะเยี่ยมหา
00:14:20 → 00:14:23 ขอบคุณที่มาแบ่งปันนะครับประสบการณ์เนาะ
00:14:23 → 00:14:27 ก็คุณพินๆเป็นหนึ่งในนักเรียน
00:14:27 → 00:14:29 วีวีไอพีนะครับนักเรียน very very
00:14:29 → 00:14:32 Person นะครับในคอร์สไพรเวท 11 นะครับ
00:14:32 → 00:14:35 คุณพินๆหมูก็โค้ชชิ่งให้ส่วนตัวนะครับ
00:14:35 → 00:14:37 เป็นนักเรียน Private 1-1 นะครับก็ปรับ
00:14:37 → 00:14:40 อาหารกันชุดใหญ่นะครับปรับสารอาหารปรับยา
00:14:40 → 00:14:43 ปรับทุกอย่างนะครับทุกอย่างเลยตั้งแต่
00:14:43 → 00:14:46 แว่นตากันแสงตั้งแต่การกินออกกำลังกายการ
00:14:46 → 00:14:49 นอนนะครับเยอะเลยถ้าใครสนใจนะครับอยากจะ
00:14:49 → 00:14:52 ให้หมอเป็น Personal หรือว่าออนไลน์
00:14:52 → 00:14:54 Doctor สำหรับใครที่จริงจังอยากจะ
00:14:54 → 00:14:57 เปลี่ยนชีวิตอยากจะลดหุ่นลดไขมันรักษาโรค
00:14:57 → 00:14:59 เรื้อรังนะครับหรือว่าปรึกษาศึกษาเรื่อง
00:14:59 → 00:15:02 สุขภาพคืนนี้หมูขอให้เพื่อนๆทุกคนแข็งแรง
00:15:02 → 00:15:06 ไร้พุงนำความรู้ของม้งไปปรับใช้ให้คุณ
00:15:06 → 00:15:09 สุขภาพดีห่างไกลโรคอายุยืนมีความสุขนะ
00:15:09 → 00:15:17 ครับหมูลาไปก่อนครับสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:15:17 → 00:15:20 [เพลง]