00:00:00 → 00:00:04มีระบบเผาผลาญพังแน่ๆถ้าคุณไม่รู้ 3 สิ่ง
00:00:04 → 00:00:07นี้ครับ
00:00:07 → 00:00:11[เพลง]
00:00:11 → 00:00:13สวัสดีครับผมมาทำนะครับและมีขึ้นตั้งแต่
00:00:13 → 00:00:15Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:15 → 00:00:18สนุกและมีสาระครับ
00:00:18 → 00:00:21วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องระบบเผา
00:00:21 → 00:00:25ผลาญครับระบบเผาผลาญพังแน่ๆถ้าคุณไม่รู้
00:00:25 → 00:00:283-4 นี้ครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด
00:00:28 → 00:00:30Share กด Subscribe และเปิดถิ่นขอบคุณ
00:00:30 → 00:00:34ครับสรุปนะครับระบบเผาผลาญครั้งแน่ๆนะคะ
00:00:34 → 00:00:38ถ้าท่านไม่รู้ 3 ข้อนี้ครับเรื่องของระบบ
00:00:38 → 00:00:41เราผ่านครับบอกเลยเรื่องใหญ่นะครับท่านจะ
00:00:41 → 00:00:44ลดความอ้วนยังไงพยายามยังไงนะครับถ้าระบบ
00:00:44 → 00:00:46เผาผลาญไม่ดีเนี่ยมันเหมือนแบบเสียเปรียบ
00:00:46 → 00:00:49สุดๆถ้าระบบเผาผลาญดีเนี่ยเหมือนได้แต้ม
00:00:49 → 00:00:51ต่อเลยนะครับมาดูกันว่าเป็นยังไงบ้าง
00:00:51 → 00:00:54เพราะว่าคนเราอายุเยอะเนี่ย 30 ขึ้นไปใน
00:00:54 → 00:00:56ระบบอาจแย่ลงทุกคนนะครับเพราะฉะนั้นเรามา
00:00:56 → 00:00:59ป้องกันระบบเผาผลาญพังกันนะครับข้อแรกเลย
00:00:59 → 00:01:02คือเจอกันนอนครับแค่การนอนนะถ้าถามว่าจะ
00:01:02 → 00:01:05ให้สุขภาพดีผมเลือกอะไรรอบแรกเรียกกันนอน
00:01:05 → 00:01:07เลยครับเริ่มต้นที่การนอนเดี๋ยวทุกอย่าง
00:01:07 → 00:01:09ดีเองนะครับนอนอย่างน้อยวันละ 7-8
00:01:09 → 00:01:12ชั่วโมงจะทำให้ระบบเผาผลาญว่าท่านดีขึ้น
00:01:12 → 00:01:14อย่างคาดไม่ถึงรวมทั้งเวลานอนที่เหมาะสม
00:01:14 → 00:01:17นะครับนั่นก็คือ 10:00 นถึง 06:00 นจะทำ
00:01:17 → 00:01:19ให้โกรทฮอร์โมนหลังดีสุดๆไม่ว่าจะเป็น
00:01:19 → 00:01:22ฮอร์โมนอิ่มฮอร์โมนหิวฮอร์โมนเครียดจะ
00:01:22 → 00:01:25หลั่งออกมาเหมาะสมไม่มากไปไม่น้อยไปหลัง
00:01:25 → 00:01:29ได้ตรงเวลาเหมาะสมแบบนี้จะทำให้การลดความ
00:01:29 → 00:01:31อ้วนหรือการคุมน้ำหนักง่ายมากๆระบบเผา
00:01:31 → 00:01:33ผลาญเราจะไม่พังนะครับระบบเผาผลาญเราจะดี
00:01:33 → 00:01:36ไปตลอดชีวิตเพียงแค่การนอนเท่านี้เองเห็น
00:01:36 → 00:01:39ไหมฮะการนอนที่ถูกเวลาเนี่ยผมแนะนำจันทร์
00:01:39 → 00:01:42ถึงอาทิตย์เข้านอนตื่นนอนตรงเวลาเท่ากัน
00:01:42 → 00:01:44หมดทุกวันนะครับแบบนี้เนี่ยเขาเรียกว่า
00:01:44 → 00:01:47นาฬิกาชีวิตหรือเซอร์คะเดี่ยวจิ้มเนี่ยจะ
00:01:47 → 00:01:50ทำให้ร่างกายของเราสดชื่นสมบูรณ์พร้อมกับ
00:01:50 → 00:01:52การทำงานวันใหม่ด้วยร่างกายที่จะใส่ในทุก
00:01:52 → 00:01:55วันครับมาต่อกันที่ข้อที่ 2 ครับอันนี้ก็
00:01:55 → 00:01:58สำคัญครับนั่นก็คือเรื่องของสัดส่วนของ
00:01:58 → 00:02:02อาหารและชิ้นดีของอาหารครับบอกเลยครับบอก
00:02:02 → 00:02:04ว่าถ้าท่านพยายามคุมน้ำหนักด้วยการลด
00:02:04 → 00:02:08อาหารเนี่ยผมออกไป 90% อ่ะไม่ค่อยเวิร์ค
00:02:08 → 00:02:10อ่ะไม่ค่อยเวิร์คผมอยากให้เปลี่ยน mind
00:02:10 → 00:02:13Set เป็นว่าถ้าเราจะคุมน้ำหนักให้เลือก
00:02:13 → 00:02:16อาหารที่ดีกินอาหารที่ดีแล้วเลิกทานอาหาร
00:02:16 → 00:02:19ที่ไม่ดีในปริมาณที่เหมาะสมแบบนี้ลดความ
00:02:19 → 00:02:21อ้วนง่ายกว่าเยอะเลยนะครับสัดส่วนของ
00:02:21 → 00:02:24อาหารที่มีปัญหาในคนส่วนใหญ่คือทานโปรตีน
00:02:24 → 00:02:27ไม่พอนะครับเพราะฉะนั้นแล้วแนะนำให้ทาน
00:02:27 → 00:02:30โปรตีนวันหนึ่งประมาณ 1.5 กรัมเบอร์กิโล
00:02:30 → 00:02:32นะครับต่อวันถ้าเทียบง่ายคนน้ำหนักประมาณ
00:02:32 → 00:02:3650-60 เนี่ยควรจะทานนะครับเนื้อปลาเนื้อ
00:02:36 → 00:02:40ไก่หรือว่าเนื้อสัตว์เนี่ยประมาณ 4-5 ฝ่า
00:02:40 → 00:02:42มือหนาเท่านี้นะครับ 4-5 ฝ่ามือหนาเท่า
00:02:42 → 00:02:45นี้นะครับเพราะดันให้กินง่ายฮะมือหนึ่ง
00:02:45 → 00:02:48ท่านๆ 3 มื้อควรมีเนื้อเนื้อสัตว์หรือว่า
00:02:48 → 00:02:51โปรตีนในประมาณ 1 ฝ่ามือขึ้นเป็นอย่างต่ำ
00:02:51 → 00:02:54นะฮะทางถึงแม้ส่วนใหญ่ไม่ถึงบอกเลยนะครับ
00:02:54 → 00:02:57และคนที่คุณน้ำหนักชอบไปลดไขมันผมบอกเลย
00:02:57 → 00:03:00ว่าไขมันนี่นะฮะเป็นสารตั้งต้นของข้อควร
00:03:00 → 00:03:03ถ้าไขมันน้อยเกินไปฮอร์โมนออกมาไม่ดีแบบ
00:03:03 → 00:03:06นี้ก็อ้วนง่ายเครียดนะครับไม่ดีนะครับแต่
00:03:06 → 00:03:09ว่าไขมันที่เป็นไขมันเลวจะทำให้เราเป็น
00:03:09 → 00:03:11โรคหัวใจขาดเลือดบ้างเป็นโรคสมองกะโหลก
00:03:11 → 00:03:13สโต๊คบ้างนะครับเป็นอัมพาตแบบนี้ไม่ดี
00:03:13 → 00:03:16แล้วเลือกไขมันดีไขมันดีเช่นอะโวคาโดเช่น
00:03:16 → 00:03:18น้ำมันมะกอกเช่นน้ำมันรำข้าวนะครับเช่น
00:03:18 → 00:03:21Tour เป็นต้นอ่าอย่างนี้จะดีกว่าหนังไก่
00:03:21 → 00:03:23ทอดเนาะและถ้าอยากจะลดความอ้วนให้ดีขึ้น
00:03:23 → 00:03:26อีกเลือกคาร์โบไฮเดรตให้ถูกต้องกินปริมาณ
00:03:26 → 00:03:28น้อยลงครึ่งหนึ่งแล้วก็เลือกพวกจาก
00:03:28 → 00:03:31ธรรมชาติไม่ขัดสีเช่นข้าวกล้องข้าว
00:03:31 → 00:03:34ไรส์เบอรี่นะครับแล้วก็ขนมปังโฮลวีต
00:03:34 → 00:03:36โฮลเกรนอย่างนี้ได้หมดเลยข้าวโอ๊ตนะครับ
00:03:36 → 00:03:39หรือว่าเลือกผลไม้นะครับเป็นผลไม้ที่ไม่
00:03:39 → 00:03:41หวานมากกว่านี้ก็แนะนำนะครับไม่แนะนำน้ำ
00:03:41 → 00:03:44ผลไม้นะครับน้ำผลไม้อยากดื่มได้วันนึงไม่
00:03:44 → 00:03:46เกิน 1 แก้วนะครับแล้วไม่ควรดื่มทุกวัน
00:03:46 → 00:03:49เพราะน้ำตาลสูงมากๆนะครับแล้วก็วันที่ข้อ
00:03:49 → 00:03:52ที่ 3 ครับที่จะทำให้ระบบประมาณของท่าน
00:03:52 → 00:03:55พังโดยไม่รู้ตัวคือกิจกรรมที่ทำระหว่าง
00:03:55 → 00:04:00วันถามว่ายังไงงงก็คือนี้ฮะโดยปกติเนี่ย
00:04:00 → 00:04:01เดี๋ยวเราจะลดความอ้วนเอาไปทำอะไรออก
00:04:01 → 00:04:03กำลังกายออกกำลังกายใช่ไหมบอกมันออกกำลัง
00:04:03 → 00:04:05กายตอนเช้าซึ่งชั่วโมงทั้งวันไม่ทำอะไร
00:04:05 → 00:04:08แล้วใช่ออกกำลังกายฉันนอนอยู่เฉยๆบอกมี
00:04:08 → 00:04:10งานการออกกำลังกายเนี่ยครึ่งถึง 1
00:04:10 → 00:04:12ชั่วโมงเนี่ยท่านอาจจะได้ซักประมาณ 300
00:04:12 → 00:04:14กิโลแคลอรี่หรืออาจจะมากกว่านั้นนิดหน่อย
00:04:14 → 00:04:18นะครับแต่ว่าว่าการทำกิจวัตรประจำวันเช่น
00:04:18 → 00:04:21การเดินวันละ 8 พัน 9 นะครับหรือว่าการ
00:04:21 → 00:04:24เดินขึ้นบันไดเองการทำสวนการทำเขาเรียก
00:04:24 → 00:04:27ว่ากิจกรรมในบ้านไปเล่นกับลูกวิ่งเล่นกับ
00:04:27 → 00:04:30หมาพาหมาไปเดินเล่นแบบนี้ครับถ้าทำไป
00:04:30 → 00:04:32เรื่อยๆทั้งวันเนี่ยแครีที่ได้ต่อวันอาจ
00:04:32 → 00:04:36จะเป็น 800 ถึงพันแคลอรี่ต่อวันซึ่งเยอะ
00:04:36 → 00:04:38กว่าถึง 3 3 4เท่าเห็นมั้ยคนนั้นแล้ว
00:04:38 → 00:04:41เนี่ยไม่ได้บอกให้ออกกำลังกายออกกำลังกาย
00:04:41 → 00:04:43เนี่ยควรเพื่อให้หัวใจเราเต้นเหมาะสมเต้น
00:04:43 → 00:04:46แรงเหมาะสมให้หัวใจไม่ขาดเลือดง่ายและ
00:04:46 → 00:04:49กิจกรรมประจำวันก็สำคัญรวมกันได้แครี่
00:04:49 → 00:04:52เยอะมากทำให้ท่านคุมน้ำหนักและระบบเผา
00:04:52 → 00:04:54ผลาญดีไปตลอดครับการที่ออกกำลังกายหนักๆ
00:04:54 → 00:04:56ทีเดียวและไม่ทำอะไรเลยทั้งวันแบบนี้ไม่
00:04:56 → 00:05:00ดีแล้วออกกำลังกายแบบพอเพียงแล้วก็ทำค
00:05:00 → 00:05:03ร้านประจำวันนะครับให้ร่างกายเรามี Action
00:05:03 → 00:05:05หรือมีการเคลื่อนไหวตลอดเวลาอย่างนี้ระบบ
00:05:05 → 00:05:07เผาผลาญจะดีตลอดชีวิตนั่นเองครับและนี่ก็
00:05:07 → 00:05:09คือ 3 ข้อที่ต้องรู้ครับถ้าท่านไม่ยาก
00:05:09 → 00:05:11ระบบเผาผลาญพังครับก่อนไปครับอยู่ในตัว
00:05:11 → 00:05:13ไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งคุณ
00:05:13 → 00:05:14ครับบ๊ายบาย
00:05:14 → 00:05:16[เพลง]
00:05:16 → 00:05:20สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:20 → 00:05:24ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:24 → 00:05:27กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:27 → 00:05:31ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:31 → 00:05:35ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:35 → 00:05:38จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:38 → 00:05:43ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ