- คำถาม:
- ควรกินโปรตีนและไขมันอย่างไรเพื่อให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น?
- คำตอบ:
- ควรกินโปรตีนวันละประมาณ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม โดยใช้การเปรียบเทียบขนาดฝ่ามือ เช่น กินเนื้อสัตว์ 4-5 ฝ่ามือหนาต่อวัน และเลือกไขมันดี เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว แทนไขมันเลวอย่างหนังไก่ทอด เพื่อป้องกันการเกิดโรคหัวใจและสมองขาดเลือด
ระบบเผาผลาญพังแน่ถ้าไม่รู้ 3 สิ่งนี้ | คลิปสรุป EP155
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:21อาหารที่มีปัญหาในคนส่วนใหญ่คือทานโปรตีน
00:02:24ไม่พอนะครับเพราะฉะนั้นแล้วแนะนำให้ทาน
00:02:27โปรตีนวันหนึ่งประมาณ 1.5 กรัมเบอร์กิโล
00:02:30นะครับต่อวันถ้าเทียบง่ายคนน้ำหนักประมาณ
00:02:3250-60 เนี่ยควรจะทานนะครับเนื้อปลาเนื้อ
00:02:36ไก่หรือว่าเนื้อสัตว์เนี่ยประมาณ 4-5 ฝ่า
00:02:40มือหนาเท่านี้นะครับ 4-5 ฝ่ามือหนาเท่า
00:02:42นี้นะครับเพราะดันให้กินง่ายฮะมือหนึ่ง
00:02:45ท่านๆ 3 มื้อควรมีเนื้อเนื้อสัตว์หรือว่า
00:02:48โปรตีนในประมาณ 1 ฝ่ามือขึ้นเป็นอย่างต่ำ
00:02:51นะฮะทางถึงแม้ส่วนใหญ่ไม่ถึงบอกเลยนะครับ
00:02:54และคนที่คุณน้ำหนักชอบไปลดไขมันผมบอกเลย
00:02:57ว่าไขมันนี่นะฮะเป็นสารตั้งต้นของข้อควร
00:03:00ถ้าไขมันน้อยเกินไปฮอร์โมนออกมาไม่ดีแบบ
00:03:03นี้ก็อ้วนง่ายเครียดนะครับไม่ดีนะครับแต่
00:03:06ว่าไขมันที่เป็นไขมันเลวจะทำให้เราเป็น
00:03:09โรคหัวใจขาดเลือดบ้างเป็นโรคสมองกะโหลก
00:03:11สโต๊คบ้างนะครับเป็นอัมพาตแบบนี้ไม่ดี
00:03:13แล้วเลือกไขมันดีไขมันดีเช่นอะโวคาโดเช่น
00:03:16น้ำมันมะกอกเช่นน้ำมันรำข้าวนะครับเช่น
00:03:18Tour เป็นต้นอ่าอย่างนี้จะดีกว่าหนังไก่
00:03:21ทอดเนาะและถ้าอยากจะลดความอ้วนให้ดีขึ้น
00:03:23อีกเลือกคาร์โบไฮเดรตให้ถูกต้องกินปริมาณ