00:00:15 → 00:00:19เป็นความจริงที่มีผลวิจัยช่วยศึกษายืนยันค่ะ
00:00:19 → 00:00:23ว่าการอาบน้ำอุ่นหรือว่าดีที่สุดคือการแช่น้ำอุ่นก่อนนอน
00:00:23 → 00:00:25ช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
00:00:25 → 00:00:29แล้วทำให้คุณภาพของการนอน ดีขึ้น
00:00:29 → 00:00:32สาเหตุก็เพราะว่าเวลาที่เรานอนแช่น้ำอุ่นอ่ะค่ะ
00:00:32 → 00:00:34ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะผ่อนคลาย
00:00:34 → 00:00:37ระบบประสาทอัตโนมัติ ในร่างกายจะถูกปรับสมดุล
00:00:37 → 00:00:39การไหลเวียนเลือดดีขึ้น
00:00:39 → 00:00:41กล้ามเนื้อคลายตัว
00:00:41 → 00:00:45แล้วก็สาเหตุที่สำคัญที่สุด ก็คือในเรื่องของอุณหภูมิร่างกายค่ะ
00:00:45 → 00:00:49เวลาแช่น้ำอุ่นค่ะ อุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มสูงขึ้น
00:00:49 → 00:00:53เวลาอาบน้ำเสร็จเนี่ย อุณหภูมิของร่างกายจะค่อยๆลดต่ำลง
00:00:53 → 00:00:57ซึ่งการเปลี่ยนของอุณหภูมิที่ค่อยๆลดต่ำลงเนี้ย
00:00:57 → 00:01:02จะเป็นกลไกที่ไปกระตุ้น ให้เกิดการหลั่งของฮอร์โมนตัวหนึ่ง
00:01:02 → 00:01:05ที่ชื่อว่า Melatonin จากต่อม Pineal Gland ในสมองค่ะ
00:01:05 → 00:01:11ตัวฮอร์โมน Melatonin นี้อ่ะค่ะ จะเป็นตัวฮอร์โมนที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ
00:01:11 → 00:01:16นอกจากนี้การที่ร่างกายเข้าสู่ภาวะผ่อนคลายหลังการอาบน้ำอุ่นเนี่ย
00:01:16 → 00:01:20จะช่วยให้คุณภาพของการนอนเนี่ยดีขึ้นด้วยค่ะ
00:01:20 → 00:01:24เคล็ดลับในการแช่น้ำอุ่น ที่ช่วยในเรื่องของการนอนค่ะ
00:01:24 → 00:01:29ก็คือควรที่จะแช่น้ำอุ่นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง
00:01:29 → 00:01:33เพื่อที่จะให้ร่างกายเนี่ยมีเวลา ในการที่จะค่อยๆลดอุณหภูมิลง
00:01:33 → 00:01:34ตามหลังการอาบน้ำ
00:01:35 → 00:01:40อุณหภูมิของน้ำที่ใช้ ก็จะอยู่ที่ประมาณ 40-43 องศาเซลเซียส
00:01:40 → 00:01:43และก็ควรแช่อย่างน้อยประมาน 10 นาทีค่ะ
00:01:43 → 00:01:47นอกจากนี้หลังแช่น้ำอุ่นอ่ะค่ะ ไม่ควรที่จะอาบน้ำเย็นตามนะคะ
00:01:47 → 00:01:49เพราะว่าการอาบน้ำเย็นตามทันทีเนี่ย
00:01:49 → 00:01:53จะเป็นการไปกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติใหม่อีกรอบนึง
00:01:53 → 00:01:55แล้วก็ทำให้เรารู้สึกตื่นตัว
00:01:55 → 00:01:57แทนที่จะรู้สึกง่วงนอนได้ค่ะ