00:00:00 → 00:00:03วันนี้กิน 3,000 กิโลแคลอรี่เพราะมีงานเลี้ยง
00:00:03 → 00:00:06พรุ่งนี้กิน 1,000 กิโลแคลอรี่แล้วกันชดเชยเมื่อวาน
00:00:06 → 00:00:08พออีกวันหนึ่งก็มากิน 2,000 กิโลแคลอรี่
00:00:08 → 00:00:10อย่างนี้ไม่ได้ครับ
00:00:10 → 00:00:139 ข้อห้ามถ้าท่านอยากจะลดน้ำหนักให้สำเร็จ
00:00:13 → 00:00:14มาดูกันว่ามีอะไรบ้างครับ
00:00:22 → 00:00:24สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:24 → 00:00:26และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:26 → 00:00:29รายการที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:30 → 00:00:34วันนี้เราจะมาคุยเกี่ยวกับเรื่องเทคนิคลดความอ้วน
00:00:34 → 00:00:399 ข้อห้ามที่ห้ามทำถ้าท่านอยากจะลดน้ำหนักให้สำเร็จ
00:00:39 → 00:00:40มาดูกันครับว่ามีะอะไรบ้าง
00:00:40 → 00:00:42ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:42 → 00:00:45กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ ขอบคุณครับ
00:00:46 → 00:00:47ข้อที่ 1 มาเริ่มกันเลยครับ
00:00:47 → 00:00:52ถ้าท่านยังไม่เริ่มคุมสารอาหารต่างๆ
00:00:52 → 00:00:55นั่นแหละครับจะเป็นปัญหาหลักเลย
00:00:55 → 00:00:58ที่ท่านไม่สามารถลดน้ำหนักได้
00:00:58 → 00:01:00สารอาหารหลักๆ มีอะไรบ้าง
00:01:00 → 00:01:04ก็คือเรื่องของโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมัน
00:01:04 → 00:01:08ซึ่งจะต้องกินเป็นอัตราส่วนที่เหมาะสมแลพอเพียง
00:01:08 → 00:01:12โดยประเด็นก็คือเรื่องของแคลอรี่อันเนี้ยสำคัญมาก
00:01:12 → 00:01:15ซึ่งก่อนที่จะไปลดน้ำหนักเราต้องรู้ว่า
00:01:15 → 00:01:18จริงๆ แล้วร่างกายเราต้องการแคลอรี่เท่าไหร่
00:01:18 → 00:01:20ดูที่แคลอรี่เป็นหลักเลยครับ
00:01:20 → 00:01:26โดยค่าเฉลี่ยแล้วก็คือเอาน้ำหนักของท่านคูณ 30
00:01:26 → 00:01:28ก็จะแปลว่าจะออกมาเป็นแคลอรี่ที่ท่านต้องการ
00:01:28 → 00:01:31เช่น ท่านน้ำหนัก 50 ก็แปลว่าแคลอรี่ต่อวัน
00:01:31 → 00:01:34ที่ท่านต้องการประมาณ 1,500 กิโลแคลอรี่
00:01:34 → 00:01:38ถ้าท่านหนัก 70 ก็ประมาณ 2,100 กิโลแคลอรี่
00:01:38 → 00:01:41โดยหลักการแล้วถ้าท่านอยากจะลดความอ้วน
00:01:41 → 00:01:45ก็เพียงแค่ลดลงมาไม่ใช่งดอาหาร
00:01:45 → 00:01:48ลดลงมาจาก 2,100 กิโลแคลอรี่
00:01:48 → 00:01:50เหลือสัก 2,000 กิโลแคลอรี่ ก่อนก็ได้
00:01:50 → 00:01:53หรือถ้าท่านคำนวณแล้วออกมา 1,500
00:01:53 → 00:01:57ท่านอาจจะลดลงมาเหลือ 1,300 กิโลแคลอรี่ ก็ได้
00:01:57 → 00:01:59อันนี้ขอให้ลดช้าๆ นะครับ
00:01:59 → 00:02:03ถ้าให้แนะนำประมาณทีละ 5% ก็เพียงพอแล้ว
00:02:03 → 00:02:06ก็ลดอย่ามากเพราะว่ามันจะหักโหมเกินไป
00:02:06 → 00:02:10แล้วก็แทนที่จะได้ร่างกายที่ผอมสมส่วน แข็งแรงสมบูรณ์
00:02:10 → 00:02:13กลายเป็นแบบสูบซีด แล้วก็มีโยโย่เอฟเฟคสูง
00:02:13 → 00:02:17คีย์หลักของการควบคุมแคลอรี่ก็คือว่า
00:02:17 → 00:02:20ต้องกินเฉลี่ยให้เท่าๆ กันทุกวัน
00:02:20 → 00:02:25ไม่ใช่ว่าวันนี้กิน 3,000 กิโลแคลอรี่เพราะมีงานเลี้ยง
00:02:25 → 00:02:28พรุ่งนี้กิน 1,000 กิโลแคลอรี่แล้วกันชดเชยเมื่อวาน
00:02:28 → 00:02:31แล้วก็พออีกวันหนึ่งก็มากิน 2,000 กิโลแคลอรี่
00:02:31 → 00:02:32อย่างนี้ไม่ได้ครับ
00:02:32 → 00:02:36เพราะว่าโดยปกติแล้วร่างกายมันก็จะนับเป็นวันๆ
00:02:37 → 00:02:40เช่น วันนี้ถ้าท่านกิน 1,800 กิโลแคลอรี่
00:02:40 → 00:02:41มันก็คือเกินไปแล้วล่ะ
00:02:41 → 00:02:43อีกวันหนึ่งท่านลดมันก็ไม่ค่อยได้ช่วยอะไรเท่าไหร่
00:02:43 → 00:02:46เพราะฉะนั้นแล้วหลักสำคัญก็คือว่า
00:02:46 → 00:02:50ถ้าท่านคำนวณมาแล้วได้ 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
00:02:50 → 00:02:52อยากจะลดน้ำหนักก็เหลือสัก 1,800 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
00:02:52 → 00:02:54ท่านก็ควรกินเฉลี่ยประมาณนี้นะครับ
00:02:54 → 00:02:56พร้อมกับออกกำลังกาย
00:02:56 → 00:02:58ท่านก็จะลดน้ำหนักได้เป็นผลสำเร็จ
00:02:58 → 00:03:00และนี่ข้อแรกครับ
00:03:00 → 00:03:03ห้ามที่จะไม่คุมสารอาหาร
00:03:03 → 00:03:05นี่คือข้อห้ามข้อแรกนะครับ
00:03:05 → 00:03:10ต่อมาข้อที่ 2 ห้ามอาหาร
00:03:10 → 00:03:12ห้ามอดอาหารอันนี้สำคัญมากเลยครับ
00:03:13 → 00:03:15คือปกติแล้วจะมีหลายๆ ท่าน
00:03:15 → 00:03:19อยากลดน้ำหนักโดยการอดอาหารแบบทันทีเลย
00:03:19 → 00:03:21ฮึกเหิมปีใหม่ฉันจะต้องลดน้ำหนัก
00:03:21 → 00:03:23งดอาหารเย็นเลยอย่างนี้ไม่เวิร์ก
00:03:23 → 00:03:25บางคนงดอาหารเช้าหนักเข้าไปอีกนะครับ
00:03:26 → 00:03:28การงดอาหารทันทีต้องบอกเลยว่าช่วงแรก
00:03:28 → 00:03:31น้ำหนักจะลดลงเร็วมากๆ
00:03:31 → 00:03:33อาจจะ 3 กิโล 5 กิโล เลยก็ได้ครับ
00:03:33 → 00:03:37เพียงแต่ท่านจะสูบซีดแล้วก็เพลียมากๆ
00:03:37 → 00:03:39หลังจากนั้นน้ำหนักท่านจะไม่ลดลงอีกแล้ว
00:03:39 → 00:03:41หรือบางครั้งกลับเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำนะครับ
00:03:42 → 00:03:46เพราะร่างกายท่านชินกับการรับสารอาหารเท่านั้นและ
00:03:46 → 00:03:50ร่างกายจะบอกว่าฉันจะรับสารอาหารประมาณเท่านี้
00:03:50 → 00:03:51แล้วถ้าฉันกินเพิ่มไปจากนี้
00:03:52 → 00:03:54ฉันก็จะอ้วน
00:03:54 → 00:03:58แต่ว่าถ้าฉันกินเท่าเนี้ย มันก็จะโอเค
00:03:58 → 00:04:00แต่ว่าน้ำหนักจะไม่ลดลงแล้ว
00:04:00 → 00:04:01ร่างกายมันจะปรับตัวบอกว่า
00:04:01 → 00:04:05เราจะเผาผลาญพลังงานประมาณเท่านี้ไปตลอด
00:04:05 → 00:04:06ซึ่งมันกลายเป็นว่า
00:04:06 → 00:04:09เมื่อท่านอยากจะผอมลงอีกท่านก็ต้องลดอาหารลงไปอีก
00:04:09 → 00:04:10ซึ่งมันเป็นไปไม่ได้ครับ
00:04:10 → 00:04:14เช่น 3 มื้อ ท่านลดไปแล้ว 1 มื้อ เหลือ 2 มื้อ
00:04:14 → 00:04:16ท่านลดเพิ่มอีกมื้อหนึ่งเหลือกินวันละมื้อ
00:04:16 → 00:04:17มันก็ไม่ไหวใช่ไหมครับ
00:04:17 → 00:04:20คือมันไม่สามารถทำทำในระยะยาวได้
00:04:20 → 00:04:21อันนี้สำคัญมากๆ เลยนะครับ
00:04:22 → 00:04:25และการทำแบบนี้จะทำให้ท่านผอมแบบไม่มีสุขภาพ
00:04:25 → 00:04:27เพราะว่าประเด็นที่เราอยากผอม
00:04:27 → 00:04:30ก็คืออยากมีสุขภาพดี อยากหุ่นดี อยากดูสดใส
00:04:30 → 00:04:33แต่ว่าไปลดน้ำหนักแบบนี้กลายเป็นว่า
00:04:33 → 00:04:35สูบซีดแล้วก็ดูไม่ดีครับ
00:04:35 → 00:04:39ก็ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่
00:04:39 → 00:04:40แล้วก็โปรตีนไขมัน คาร์โบไฮเดรต
00:04:40 → 00:04:43ควรจะเป็นปริมาณที่เหมาะสมนะครับ
00:04:43 → 00:04:47ก่อนที่จะลดอาหารก็เลือกลดอาหารพวก
00:04:47 → 00:04:50คาร์โบไฮเดรตกับไขมันก่อนที่จะไปลดโปรตีน
00:04:50 → 00:04:51โปรตีนเอาไว้ทีหลัง
00:04:51 → 00:04:55เพราะว่าถ้ากล้ามเนื้อท่านสลายมันกลายเป็นว่า
00:04:55 → 00:04:56ท่านจะยิ่งแบบไม่ค่อยแข็งแรง
00:04:56 → 00:04:59แล้วก็มีกล้ามเนื้อน้อยจะยิ่งอ้วนได้ง่ายครับ
00:04:59 → 00:05:01มาต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับ
00:05:01 → 00:05:06ข้อห้ามข้อที่ 3 คือ ห้ามออกกำลังกายคาร์ดิโอมากจนเกินไป
00:05:06 → 00:05:09ก็ต้องบอกว่าโดยเทคนิคส่วนใหญ่แล้วของแต่ละท่าน
00:05:09 → 00:05:12คือพอเริ่มลดความอ้วนหรือลดน้ำหนัก
00:05:13 → 00:05:14ก็จะไปวิ่งนะครับ
00:05:14 → 00:05:17จะไปว่ายน้ำ จะไปออกกำลังกายที่มันแบบเหงื่อออก
00:05:17 → 00:05:18แล้วก็เหนื่อยมาก
00:05:18 → 00:05:22ซึ่งมันอาจจะเห็นผลจากตาชั่งได้ค่อนข้างรวดเร็ว
00:05:22 → 00:05:25แต่ว่าจริงๆ แล้วมันเป็นการเสียเหงื่อซะมากกว่า
00:05:25 → 00:05:28ที่จะลดน้ำหนักหรือสูญเสียไขมันไปที่เราไม่ต้องการ
00:05:28 → 00:05:32มันกลายเป็นการเสียน้ำซึ่งมันทำให้เราสูบซีดนะครับ
00:05:32 → 00:05:33ไม่สดใสนะครับ
00:05:33 → 00:05:36คือแรกๆ มันก็เหมือนจะดีน้ำหนักลดลงเรื่อยๆ
00:05:36 → 00:05:40แต่ว่าช่วงหลังร่างกายเริ่มชินกับการออกแรงแบบนี้และ
00:05:40 → 00:05:42น้ำหนักมันก็จะไม่ลดและแถมไม่พอครับ
00:05:42 → 00:05:44การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนักๆ
00:05:44 → 00:05:47ทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปเยอะมากๆ เลย
00:05:47 → 00:05:50เสียเหงื่อแล้วก็เสียน้ำมากไป
00:05:50 → 00:05:53แถมเสียมวลกล้ามเนื้อร่างกายจะไม่ค่อยแข็งแรงนะครับ
00:05:53 → 00:05:56ไม่ใช่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ดีนะ
00:05:56 → 00:06:00ดี แต่ควรมีความรุนแรงที่ไม่มากเกินไป
00:06:00 → 00:06:03มีเทคนิคสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
00:06:03 → 00:06:05คือให้นับเป็นสัปดาห์นะครับ
00:06:05 → 00:06:08เช่น ถ้าท่านเพิ่งเริ่มสัปดาห์หนึ่งอาจจะ 90 นาที
00:06:08 → 00:06:11จะแบ่ง 3 วัน จะแบ่ง 5 วัน อันนี้แล้วแต่
00:06:11 → 00:06:15แล้วถ้าท่านน้ำหนักเริ่มลงหรือเริ่มคงที่
00:06:15 → 00:06:17แล้วอยากลดลงกว่านี้ก็เพิ่มเป็น 100 นาที
00:06:17 → 00:06:21110 นาที 120 นาที 150 นาที หรือ 180 นาที
00:06:21 → 00:06:23ก็แล้วแต่ว่าจะทำไหวรึเปล่า
00:06:23 → 00:06:25และอย่าลืมอาจจะต้อง
00:06:25 → 00:06:26ควรจะต้องเลยไม่ใช่อาจจะต้อง
00:06:26 → 00:06:28เล่นเวท เทรนนิ่งเพิ่มด้วยนะครับ
00:06:28 → 00:06:30เพราะว่าการออกกำลังกายคาร์ดิโออย่างเดียว
00:06:30 → 00:06:31จะสูบเสียมวลกล้ามเนื้อ
00:06:31 → 00:06:34แล้วถ้าเราไม่มีมวลกล้ามเนื้อ
00:06:34 → 00:06:38ร่างกายเราจะมีการเผาผลาญพลังงานที่ต่ำลง
00:06:38 → 00:06:40เพราะว่ากล้ามเนื้อเหมือนกาฝากครับ
00:06:40 → 00:06:42ถ้าเกิดมันใหญ่ มันมีความแข็งแรง
00:06:42 → 00:06:45มันก็จะใช้เป็นพลังงานได้เป็นอย่างดีครับ
00:06:45 → 00:06:47มาต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับ
00:06:47 → 00:06:53ข้อที่ 4 ห้ามออกกำลังกายแค่โซน 2 อย่างเดียว
00:06:53 → 00:06:54คำว่าโซน 2
00:06:54 → 00:06:56ผมว่าถ้าเกิดท่านที่ออกกำลังกายเป็นประจำน่าจะเข้าใจ
00:06:56 → 00:06:59ก็คือเรื่องของหัวใจเต้นเขาเรียกว่า Heart rate
00:06:59 → 00:07:02ให้ไม่เร็วจนเกินไปนะครับ
00:07:02 → 00:07:06ซึ่งมีการวิจัยว่าการออกกำลังกายโซน 2 จะลดไขมันเป็นหลัก
00:07:06 → 00:07:09อย่างอื่นไม่ลด เน้นๆ แต่ไขมันเลย
00:07:09 → 00:07:11ถามว่ามันลดไขมันได้จริงไหม
00:07:11 → 00:07:13ต้องบอกว่าโซน 2 ลดไขมันได้จริง
00:07:13 → 00:07:16แต่โซน 3 โซน 4 มันก็ลดไขมันเหมือนกัน
00:07:16 → 00:07:19เช่น โซน 2 ลดไขมัน 80% ของทั้งหมด
00:07:20 → 00:07:22โซน 2 โซน 3 อาจจะลด 50%
00:07:22 → 00:07:24แต่โดยรวมแล้วแคลอรี่ที่ได้
00:07:25 → 00:07:27ของโซน 3 โซน 4 มันก็เยอะกว่า
00:07:27 → 00:07:29คราวนี้โซน 2 คืออะไร
00:07:29 → 00:07:33โซน 2 คือ หัวใจเต้นเร็วประมาณ 60-70%
00:07:33 → 00:07:37ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
00:07:37 → 00:07:39อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคิดยังไง
00:07:39 → 00:07:41ก็เอา 220 ไปลบอายุของท่าน
00:07:41 → 00:07:45ถ้าท่านอายุ 40 ก็หัวใจเต้นแรง 180 คือสูงสุด
00:07:45 → 00:07:47แล้วก็คูณ 60% ก็จะได้โซน 2 ครับ
00:07:48 → 00:07:49คราวนี้แนะนำยังไง
00:07:49 → 00:07:51คือบอกว่าสำหรับการออกกำลังกายโซน 2
00:07:51 → 00:07:54ไม่ได้ห้ามออก แต่ไม่อยากให้ออกอย่างเดียว
00:07:54 → 00:07:55เพราะว่าการออกแค่โซน 2
00:07:55 → 00:07:59เราไม่ได้เรื่องของความแข็งแรงของหัวใจนะครับ
00:07:59 → 00:08:02เพราะว่าการออกกำลังกายเราต้องการสุขภาพที่ดีด้วย
00:08:02 → 00:08:04ไม่ใช่ว่าจะไขมันลดอย่างเดียวนะครับ
00:08:04 → 00:08:07เพราะฉะนั้นถ้าเกิดเราได้ของความแข็งแรงหัวใจด้วย
00:08:07 → 00:08:09มันก็จะดีขึ้นมากๆ เลยนะครับ
00:08:09 → 00:08:12แล้วก็การออกกำลังกายโซน 2 เพียงอย่างเดียว
00:08:12 → 00:08:17นานมากๆ ถึงจะได้เท่ากับการออกกำลังกายโซน 3 โซน 4
00:08:17 → 00:08:19บางทีต้องออกกำลังกายโซน 2 1 ชั่งโมง
00:08:19 → 00:08:22ถึงจะได้แคลอรี่เท่าออกโซน 3 โซน 4 เพียงแค่ครึ่งชั่วโมง
00:08:22 → 00:08:25อันนี้ก็ต้องสลับกัน เช่น วันหนึ่งโซน 2
00:08:25 → 00:08:28วันหนึ่งโซน 3 วันหนึ่งโซน 4 สลับไปสลับมา
00:08:28 → 00:08:30หรือออกกำลังกายแบบ Interval ก็ได้ครับ
00:08:30 → 00:08:32โซน 2 ช่วงหนึ่ง โซน 3 ช่วงหนึ่ง
00:08:32 → 00:08:34กลับมาโซน 2 ช่วงหนึ่ง โซน 4 ช่วงหนึ่ง
00:08:34 → 00:08:38แบบนี้เราก็จะมีการพัฒนาของร่างกายได้ดี
00:08:38 → 00:08:40แล้วก็น้ำหนักลดลงได้ดี
00:08:40 → 00:08:43แถมหัวใจเราก็แข็งแรงแล้วก็มีอายุยืนนาน
00:08:43 → 00:08:46และอย่าลืมเวท เทรนนิ่งร่วมด้วยนะครับ
00:08:46 → 00:08:48ต้องมีการออกกำลังกายโดยการลดน้ำหนักบ้าง
00:08:48 → 00:08:51หรือว่าวิทพื้นบ้าง ลุกนั่งบ้างนะครับ
00:08:51 → 00:08:53เพื่อให้กล้ามเนื้อเราขยายตัว
00:08:53 → 00:08:58เมื่อกล้ามเนื้อขยายตัวมันจะไปใช้พลังงานทั้งหมดของเรา
00:08:58 → 00:09:01ช่วยกันใช้พลังงานที่เราไม่ต้องการ
00:09:01 → 00:09:06ก็จะทำให้เราหุ่นดีมีกล้ามเนื้อน้ำหนักลดเพอร์เฟคเลย
00:09:06 → 00:09:07อันนี้เป็นข้อที่ 4 ครับ
00:09:07 → 00:09:10ห้ามออกกำลังกายแค่โซน 2 เพียงอย่างเดียว
00:09:11 → 00:09:13มาต่อกันที่ข้อที่ 5 นะครับ
00:09:13 → 00:09:16ไม่ยอมเล่นเวท เทรนนิ่ง ห้ามเลยนะครับ
00:09:16 → 00:09:19ห้ามงดเวท เทรนนิ่งเพราะไรครับ
00:09:19 → 00:09:21เพราะว่าการเล่นเวท เทรนนิ่ง
00:09:21 → 00:09:23อย่างที่ผมบอกไปเมื้อกี้ครับ
00:09:23 → 00:09:28ก็จะทำให้ร่างกายของท่านมีกล้ามเนื้อใหญ่โตขึ้นมา
00:09:28 → 00:09:30และกล้ามเนื้อเหมือนกาฝาก
00:09:30 → 00:09:33มันจะคอยกินพลังงานต่างๆ ที่เราไม่ต้องการ
00:09:33 → 00:09:36ที่ทำให้พลังงานที่แบบเหลือเกินแต่ละวัน
00:09:36 → 00:09:37หมดไปอย่างรวดเร็ว
00:09:37 → 00:09:39ออกอารมณ์นั่งเฉยๆ ก็ผอมได้นะครับ
00:09:39 → 00:09:44ถ้าเกิดกล้ามเนื้อเยอะๆ นั่งเฉยๆ อัตราการเผาผลาญ
00:09:44 → 00:09:47สูงกว่าคนกล้ามเนื้อน้อยอย่างเห็นได้ชัดเจน
00:09:47 → 00:09:49และนี่ก็คือข้อที่ 5 ครับ
00:09:49 → 00:09:51มาต่อกันที่ข้อที่ 6
00:09:52 → 00:09:53ห้ามเครียดเกินไปนะครับ
00:09:53 → 00:09:55อันนี้ก็ยากเหมือนกันนะห้ามเครียด
00:09:55 → 00:09:57แต่ถามผมว่าความเครียด
00:09:57 → 00:10:00กระตุ้นให้เราอ้วนได้ง่ายจริงๆ นะครับ
00:10:00 → 00:10:02เพราะว่าความเครียดจะกระตุ้นให้
00:10:02 → 00:10:05ฮอร์โมนคอร์ติซอลหลั่งออกมาสูงนะครับ
00:10:05 → 00:10:08ซึ่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมันจะทำให้เราเกิดภาวะอ้วน
00:10:08 → 00:10:10ได้ง่ายนะครับ
00:10:10 → 00:10:12ถามว่างั้นมาสังเกตว่าเมื่อไหร่ท่านเครียด
00:10:12 → 00:10:16ก็มีหลักสังเกตให้สักประมาณ 3 ข้อใหญ่ๆ ว่า
00:10:16 → 00:10:211.ถ้ารู้สึกอยากจะไปเที่ยวต่างจังหวัดมากๆ
00:10:21 → 00:10:23อยากจะไปเที่ยวนู่นเที่ยวนี่มากๆ
00:10:23 → 00:10:24แปลว่าท่านเริ่มมีความเครียดและ
00:10:25 → 00:10:282. ถ้ารู้สึกนอนเท่าไหร่ก็ไม่พอทั้งๆ ที่นอนเยอะนะ
00:10:28 → 00:10:32นอน 8-10 ชั่วโมง ก็รู้สึกไม่พอ
00:10:32 → 00:10:353. ถ้ารู้สึกหงุดหงิดง่ายผิดปกติเลย
00:10:35 → 00:10:37เรื่องนิดๆ หน่อยๆ ก็หงุดหงิดง่ายๆ
00:10:37 → 00:10:39แปลว่าท่านน่าจะมีความเครียดสูงนะครับ
00:10:39 → 00:10:41ถ้าเกิดว่าท่านมี 1 ใน 3 ข้อนี้
00:10:41 → 00:10:42ให้คิดว่าท่านเริ่มเครียดมากเกินไปแล้ว
00:10:42 → 00:10:46อาจจะต้องพยายามหาทางลดความเครียดกันสักนิดนึง
00:10:47 → 00:10:51ต่อมาข้อที่ 7 ห้ามชั่งน้ำหนักทุกวัน
00:10:51 → 00:10:53เพราะว่าการชั่งน้ำหนักทุกวันมันไม่ได้ช่วยอะไรครับ
00:10:53 → 00:10:57เพราะว่าบางวันเราออกกำลังกายเสียน้ำมากไป
00:10:57 → 00:11:01พอไปชั่งน้ำหนักดูลด พออีกวันเรากินน้ำได้ดี
00:11:01 → 00:11:02น้ำหนักมันจะขึ้นทำให้เราเครียดซะเปล่าๆ
00:11:02 → 00:11:05เพราะฉะนั้นแนะนำว่าสัปดาห์นึงก็ชั่งสักครั้งหนึ่ง
00:11:05 → 00:11:06มันไม่ต้องซีเรียสครับ
00:11:06 → 00:11:08การลดน้ำหนักที่จริงแล้วเป้าหมายของเราคืออะไร
00:11:08 → 00:11:091. สุขภาพดี
00:11:09 → 00:11:112. เราดูดี
00:11:11 → 00:11:13ถ้าหนึ่งเราไม่ได้สุขภาพ
00:11:13 → 00:11:15เราก็ไม่ควรไปซีเรียสกับเรื่องพวกนี้และ
00:11:15 → 00:11:16มันไม่ได้ผลอย่างที่เราหวัง
00:11:16 → 00:11:21หรืออันที่ 2 เราผอมแต่ดูไม่ดีมันก็ไม่เวิร์กใช่ไหม
00:11:21 → 00:11:24เพราะฉะนั้นเราไม่จำเป็นที่จะต้องชั่งน้ำหนักทุกวัน
00:11:24 → 00:11:27เราดูโดยรวมแล้วก็อาทิตย์ก็ชั่งสักครั้งหนึ่ง
00:11:27 → 00:11:29และนี่ก็คือข้อที่ 7 ครับ
00:11:29 → 00:11:31มาต่อกันที่ข้อที่ 8 ครับ
00:11:32 → 00:11:35อย่าพยายามไปหาเทคนิคมากมาย
00:11:35 → 00:11:37เช่น เทคนิคการลดความอ้วนแบบรวดเร็ว
00:11:37 → 00:11:39เทคนิคการลดความอ้วนแบบฉับพลัน
00:11:39 → 00:11:42หรือว่าใช้ยาต่างๆ เพื่อลดความอ้วน
00:11:42 → 00:11:48คือพวกนี้มันอาจจะดูวูบวาบในช่วงแรกนะครับ
00:11:48 → 00:11:51แต่ว่าพอระยะยาวเขาเรียกว่ายืนระยะไม่อยู่
00:11:51 → 00:11:53ยืนระยะไม่อยู่ก็กลับไปอ้วนอีกที
00:11:53 → 00:11:56เพราะฉะนั้นเทคนิคหรืออะไรใช้ได้ครับ
00:11:56 → 00:11:58เอาให้มันเหมาะกับชีวิตประจำวัน
00:11:58 → 00:12:01เช่น ท่านจะทำ IF ก็ทำให้มันเหมาะกับชีวิตประจำวัน
00:12:01 → 00:12:05ท่านจะกินคีโตก็ไม่มีใครห้ามก็เอาที่ท่านชอบ
00:12:05 → 00:12:07ทำแบบที่เราชอบเราก็จะทำได้นาน
00:12:07 → 00:12:11อย่าลืมครับ การคุมน้ำหนักเราคุมันทั้งชีวิต
00:12:11 → 00:12:12ไม่ใช่ว่าท่านผอมวันนี้
00:12:12 → 00:12:15แล้วอีก 3 เดือน ท่านอยากจะอ้วนอีกไหม
00:12:15 → 00:12:16ก็ไม่อยากใช่ไหมครับ
00:12:16 → 00:12:20เพราะฉะนั้นจงเลือกในสิ่งที่มันจะอยู่กับท่านได้ตลอดชีวิต
00:12:20 → 00:12:22เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของท่าน
00:12:22 → 00:12:25ก็ลองดูนะครับ อันนี้ก็คือข้อที่ 8 ครับ
00:12:25 → 00:12:29ห้ามไปหาเทคนิคอะไรมากมายและไม่ควรกินยาลดความอ้วน
00:12:30 → 00:12:32ต่อมาข้อสุดท้ายข้อที่ 9 ครับ
00:12:33 → 00:12:34ห้ามนอนดึก
00:12:34 → 00:12:38การนอนดึก นอนน้อย นอนไม่เพียงพอ
00:12:38 → 00:12:41ร่างกายก็จะหลั่งสารมากมาย
00:12:41 → 00:12:42ซึ่งทำให้เกิดความเครียดบ้าง
00:12:42 → 00:12:46ทำให้มันเกิดภาวะที่มันแบบไม่สบายตัวบ้าง
00:12:46 → 00:12:50ซึ่งอาการเหล่านี้ทุกอย่างจะกระตุ้นให้ท่านอ้วนขึ้น
00:12:50 → 00:12:51ถึงจะพยายามลดความอ้วนเท่าไหร่
00:12:52 → 00:12:55แต่การนอนไม่พอทำให้ท่านอ้วนขึ้นได้โดยง่ายเลยครับ
00:12:55 → 00:12:58และนี่คือข้อห้ามข้อที่ 9 ครับ
00:12:58 → 00:13:01คราวนี้ผมขออนุญาตมาทบทวนทั้ง 9 ข้อ นิดนึง
00:13:01 → 00:13:05ว่ามีอะไรบ้าง บางทีฟังกันมาเพลินนะครับ
00:13:05 → 00:13:09ข้อแรก ห้ามไม่สนใจสารอาหาร
00:13:09 → 00:13:11ต้องสนใจสารอาหารและต้องควบคุมสารอาหาร
00:13:11 → 00:13:13โดยเฉพาะแคลอรี่ให้เหมาะสมนะครับ
00:13:14 → 00:13:17ข้อที่ 2 ห้ามอดอาหาร
00:13:17 → 00:13:19ถ้าท่านอดอาหารมันจะดีแค่ช่วงแรก
00:13:19 → 00:13:21แล้วช่วงหลังก็จะแย่ครับ
00:13:22 → 00:13:26ข้อที่ 3 ห้ามออกกำลังกายคาร์ดิโอมาเกินไป
00:13:26 → 00:13:27เพราะการออกกำลังกายคาร์ดิโอมากเกินไป
00:13:27 → 00:13:29อาจจะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
00:13:29 → 00:13:33แล้วก็จะทำให้การลดน้ำหนักในระยะยาวเป็นไปได้ยาก
00:13:33 → 00:13:37และข้อที่ 4 ห้ามออกกำลังกายแค่โซน 2 อย่างเดียว
00:13:37 → 00:13:39ควรออกโซนอื่นสลับกันไปด้วย
00:13:39 → 00:13:43จะทำให้ร่างกายได้ทั้งหัวใจและน้ำหนักที่ท่านต้องการ
00:13:43 → 00:13:47ข้อที่ 5 ห้ามการงดเล่นเวท เทรนนิ่ง
00:13:47 → 00:13:49ต้องมีเวท เทรนนิ่งร่วมด้วยครับ
00:13:49 → 00:13:52การมีกล้ามเนื้อจะยิ่งทำให้ท่านผอมเร็วอย่างคิดไม่ถึง
00:13:52 → 00:13:55ข้อที่ 6 ห้ามเครียดเกินไป
00:13:55 → 00:13:58พูดง่ายทำยากแต่จำเป็นต้องทำครับ
00:13:58 → 00:14:00ข้อที่ 7 ห้ามชั่งน้ำหนักทุกวัน
00:14:00 → 00:14:03มันไม่มีประโยชน์อะไรอาทิตย์ละครั้งก็เพียงพอ
00:14:03 → 00:14:07ข้อที่ 8 ห้ามหาเทคนิคมากมายมาลดความอ้วน
00:14:07 → 00:14:09เพราะว่าเทคนิคมันใช้ได้แค่ช่วงแรก
00:14:09 → 00:14:14และช่วงหลังมันก็ใช้ไม่ได้และห้ามไปซื้อยาลดความอ้วนกิน
00:14:15 → 00:14:17และข้อห้ามข้อที่ 9 ข้อสุดท้ายครับ
00:14:17 → 00:14:21ห้ามนอนดึก นอนน้อยหรือว่านอนไม่เพียงพอ
00:14:21 → 00:14:24ก็จะยิ่งทำให้ท่านอ้วนและมีภาวะความเครียดที่สูง
00:14:24 → 00:14:26และนี่คือ 9 ข้อที่สำคัญครับ
00:14:26 → 00:14:30สำหรับข้อห้ามถ้าท่านอยากลดความอ้วนได้ประสบผลสำเร็จ
00:14:30 → 00:14:32ก็ขอให้ทุกท่านลดความอ้วนได้อย่างมีความสุข
00:14:32 → 00:14:34และประสบผลสำเร็จนะครับผม
00:14:34 → 00:14:36แล้วก็อย่าลืมกด Share กด Like
00:14:36 → 00:14:37กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:14:37 → 00:14:39มาเจอกันใหม่ สวัสดีครับ