00:00:00 → 00:00:02ออกกำลังกายเสร็จแล้วเราอยากร้อมขอไม่กิน
00:00:02 → 00:00:05ได้มั้ยคะคุณหมอตั้มอือันเนี้ยผมว่าเป็น
00:00:05 → 00:00:08พิอที่เยอะที่สุดนะครับบางทีเนี่ยคนที่
00:00:08 → 00:00:11เริ่มอยากลดน้ำหนักเนี่ยจะหักโขมออกกำลัง
00:00:11 → 00:00:14กายโดยเฉพาะคาริโอครับวิ่งๆๆๆเยอะๆแล้วก็
00:00:14 → 00:00:17อดอาหารหรือว่าบางทีกินเป็นแค่แบบผลไม้
00:00:17 → 00:00:19เล็กๆน้อยๆตามสูตรตามอินเทอร์เน็ตนะครับ
00:00:19 → 00:00:22ก็จะมีแบบแอปเปิ้ล 1 ลูกอ่ะพอหกล้วย 1
00:00:22 → 00:00:24ลูกตอนเย็นอะไรเงี้ยแล้วก็ทิ้งให้หิวบาง
00:00:24 → 00:00:27ทีเนี่ยเราก็จะเจอว่าน้ำหนักลดลงอย่างรวด
00:00:27 → 00:00:30เร็วนะฮคนช่วงแรกเโอโหแฮปปี้มากเลยน้ำ
00:00:30 → 00:00:33หนักดลงเดือนแรกเกือบ 10 กลเลยแต่หลังจาก
00:00:33 → 00:00:35นั้นเนี่ยเริ่มนิ่งครับค่ะเริ่มไปต่อไม่
00:00:35 → 00:00:38ได้น้ำหนักครันเนี้ยพอสัก 2-3 เดือนน้ำ
00:00:38 → 00:00:40หนักเริ่มพุ่งขึ้นครับนี้ก็จะเรียกว่าโยย
00:00:40 → 00:00:42เอฟเฟคสาเหตุที่เกิดขึ้นอย่างนี้เนี่ย
00:00:42 → 00:00:44เพราะว่าเวลาเราออกกำลังกายที่เป็น
00:00:44 → 00:00:46คาร์ดิโอเยอะๆนะครับแล้วก็ไม่กินอะไรเข้า
00:00:46 → 00:00:48ไปทดแทนเนี่ยสิ่งที่เกิดขึ้นเลยคือตัว
00:00:48 → 00:00:52กล้ามเนื้อที่เรามีเนี่ยมันเริ่มลดลงเล็ก
00:00:52 → 00:00:54ลงเพราะว่าร่างกายเราเนี่ยจะสลายกล้าม
00:00:54 → 00:00:56เนื้อเนี้ยไปใช้เป็นพลังงานแทนครับผมคราว
00:00:56 → 00:00:59นี้พอกล้ามเนื้อมันลดลงเนี่ยตัวที่ในการ
00:00:59 → 00:01:02เบิร์นแคลอรี่ของเราเนี่ยมันลดลงตามเคราว
00:01:02 → 00:01:04นี้ยระบบพลังงานเราก็จะเริ่มเสียแล้ว
00:01:04 → 00:01:06เพราะว่าเรากินเนี่ยเราเบิร์นพลังงานต่อ
00:01:06 → 00:01:09วันได้ลดลงพอเรากินน้อยลงน้อยลงน้อยลง
00:01:09 → 00:01:12เนี่ยร่างกายเราใช้พลังงานน้อยลงเราก็จะ
00:01:12 → 00:01:15กลับมาอ้วนขึ้นครับที่สำคัญค่ะทุกคนเจอ
00:01:15 → 00:01:18เลยเวลาที่ลดน้ำหนักนะคะพอมันผอมไปถึงจุด
00:01:18 → 00:01:22นึงอ่ะร่างกายอ่ะก็จะมีการที่จะเา้าเรียก
00:01:22 → 00:01:24ว่าชดเชยฮอร์โมนบางอย่างมันจะสูงขึ้นค่ะ
00:01:24 → 00:01:27แล้วอีฮอร์โมนพวกเจะทำให้เราหิวหลายคนเลย
00:01:27 → 00:01:30บอกว่าเอ้ยออกกำลังกายเสร็จแล้วทำไมอ่ะพอ
00:01:30 → 00:01:33หรือว่าผอมลงแล้วทำไมถึงแบบอดต่อไม่ได้
00:01:33 → 00:01:35มันอดต่อไม่ได้เพราะว่ามันเป็นเรื่องของ
00:01:35 → 00:01:37กลไกในร่างกายดังนั้นเนี่ยการออกกำลังกาย
00:01:37 → 00:01:39แล้วก็การเลือกกินให้เหมาะสมอันเนี้ยจะดี
00:01:39 → 00:01:42กว่าในแง่ของการที่จะควบคุมน้ำหนักรวม
00:01:42 → 00:01:44ทั้งมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายใน
00:01:44 → 00:01:46อนาคตด้วยค่ะโดยสรุปเลยนะครับที่เราคุย
00:01:46 → 00:01:48กันมาทั้งหมดเนี่ยจะเห็นว่าโภชนาการและ
00:01:48 → 00:01:50อาหารเนี่ยสำคัญมากๆเลยสำหรับการออกกำลัง
00:01:50 → 00:01:53กายนะครับไม่ว่าจะเป็นก่อนระหว่างก็หลัง
00:01:53 → 00:01:56การออกกำลังกายนะครับแล้วก็คนเนี่ยอยเข้า
00:01:56 → 00:01:58ใจผิดว่าถ้าเกิดเราออกกำลังกายต้องอด
00:01:58 → 00:02:01อาหารนะครับเราเห็นว่ายิ่งการทานอาหารให้
00:02:01 → 00:02:02มันมีประโยชน์เนี่ยยิ่งมีประโยชน์ต่อร่าง
00:02:03 → 00:02:05กายมากขึ้นแล้วก็จะยิ่งทำให้เราเนี่ยผอม
00:02:05 → 00:02:07เร็วแล้วก็ผอมแล้วสุขภาพดีมากขึ้นด้วย
00:02:07 → 00:02:10ครับพบกับรายการ Food Choice กินดี
00:02:11 → 00:02:14สุขภาพดีเลือกได้ทุกวันจันทร์เวลา 18:00
00:02:14 → 00:02:17นที่มหิดน Channel podcast ผ่านช่องทาง
00:02:18 → 00:02:20Facebook มหิดน Channel YouTube
00:02:20 → 00:02:22Mahidol Channel Apple podcast
00:02:22 → 00:02:27spotify Anger
00:02:27 → 00:02:28[เพลง]
00:02:28 → 00:02:30jukes
00:02:30 → 00:02:33ความรู้ทำให้ทุกอย่างเป็นไปได้
00:02:33 → 00:02:38มหาวิทยาลัยมหิดลปัญญาของแผ่น
00:02:38 → 00:02:44[เพลง]
00:02:44 → 00:02:47ดิน