00:00:00 → 00:00:033 ขั้นตอนนะครับลดน้ำหนักลดขาเบียดใน 14
00:00:03 → 00:00:06วันหรือ 2 สัปดาห์นะครับทำยังไงเดี๋ยวหมอ
00:00:06 → 00:00:081 อธิบายให้ฟังนะครับมีคนถามว่าคุณหมอคะ
00:00:08 → 00:00:11เคยพูดแต่เรื่องที่คนน้ำหนักเยอะน้ำหนัก
00:00:11 → 00:00:13น้อยแต่ว่าเรื่องสัดส่วนเฉพาะส่วนอาจจะ
00:00:13 → 00:00:15ยังไม่ค่อยได้พูดเลยใช่ไหมมครับนะเดี๋ยว
00:00:15 → 00:00:17คลิปนี้จะอธิบายให้ฟังอย่างละเอียดเลย
00:00:17 → 00:00:19เนาะนะครับว่ามีท่าอะไรบ้างที่สามารถออก
00:00:19 → 00:00:22กำลังกายง่ายๆสไตล์หมอ1ึนะครับเพราะว่า
00:00:22 → 00:00:24อย่างที่บอกว่าการออกกำลังกายสำหรับคนล้ด
00:00:24 → 00:00:27น้ำหนักกับการออกกำลังกายสำหรับคนที่อยาก
00:00:27 → 00:00:30มีกล้ามใหญ่ๆเนี่ยมันไม่เหมือนกันการที่
00:00:30 → 00:00:32เราแค่อยากกลัับไปเป็นคนที่ผอมใส่เสื้อ
00:00:32 → 00:00:35ผ้าสวยๆเนี่ยมันออกกำลังกายง่ายและสบาย
00:00:35 → 00:00:38กว่ากันมากๆนะครับดังนั้นชมคลิปนี้ให้จบ
00:00:38 → 00:00:40นะครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่
00:00:40 → 00:00:42นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิด
00:00:42 → 00:00:44ถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับคราวนี้ตาม
00:00:44 → 00:00:46ธรรมเนียมนะครับก่อนที่เราจะไปดูกันว่า
00:00:46 → 00:00:49วิธีลดขาเบียดมีอะไรบ้างนะครับเราก็จะมา
00:00:49 → 00:00:51แสดงความยินดีกับเพื่อนๆที่ลดน้ำหนักกัน
00:00:51 → 00:00:54ได้ก่อนนะครับอันเนี้ยเป็นเพื่อนๆที่เอา
00:00:54 → 00:00:56เทคนิคของหม 1 ไปใช้แล้วก็ลดน้ำหนักไปได้
00:00:56 → 00:00:59เยอะมากๆนะครับนะของคกเนี้ยบอกว่าผมติด
00:00:59 → 00:01:02ตามคุณหมอมาจนทุกวันนี้เนี่ยจากตอนแรกน้ำ
00:01:02 → 00:01:08หนัก 139 เหลือ 82 นะครับ 139 - 82
00:01:08 → 00:01:13เหลือเท่าไหร่เนี่ย 57 กกนะลดไป 57 กกปรบ
00:01:13 → 00:01:14มือให้เพื่อนๆหน่อยนะนะครับแต่ที่สำคัญ
00:01:14 → 00:01:17คืออะไรรู้มั้ยจากตอนแรกที่เป็นเบาหวาน
00:01:17 → 00:01:20เนี่ยตอนเนี้ยหยุดยาเบาหวานแล้วไขมันที่
00:01:20 → 00:01:24เกาะตับก็เป็นไงหายแล้วนะครับใช้เวลาแค่ 6
00:01:24 → 00:01:26เดือนเท่านั้นเองนะเพราะฉะนั้นอยากเป็น
00:01:26 → 00:01:29กำลังใจให้หลายๆคนนะครับที่กำลังลดน้ำ
00:01:29 → 00:01:31หนักไม่ว่าคุณจะจะอายุเยอะมีโรคประจำตัว
00:01:31 → 00:01:34น้ำหนักเริ่มต้นเยอะไม่มีอะไรที่คุณทำไม่
00:01:34 → 00:01:36ได้ถ้าคุณมีความเชื่อก่อนว่าเฮ้ยมันมีคน
00:01:37 → 00:01:39ที่เคยากกว่าเราแล้วเทำได้นะนี่คือสาเหตุ
00:01:39 → 00:01:41ที่ทำไมหมอ 1 ถึงต้องเอาคนสำเร็จมาพูด
00:01:41 → 00:01:43เกือบทุกคลิปเลยแล้วผมก็เชื่อว่าหลายๆคน
00:01:43 → 00:01:45ที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 แล้วย้อนฟังคลิป
00:01:45 → 00:01:47เก่าๆไปเรื่อยๆหรือคนที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำ
00:01:47 → 00:01:49หนัก VIP ที่เอาเทคนิคที่หมอหนึ่งสรุป
00:01:49 → 00:01:51เพิ่มเติมให้เอาไปทำเนี่ยแล้วเกิดความ
00:01:51 → 00:01:53เปลี่ยนแปลงเนี่ยส่วนนึงเนี่ยมันมาจากการ
00:01:53 → 00:01:55ที่คุณเห็นเพื่อนๆที่เอาเทคนิคของหมอ
00:01:55 → 00:01:57หนึ่งไปใช้แล้วเลดได้แล้วคุณเริ่มมีความ
00:01:57 → 00:02:00เชื่อโอเคมยคนเราจะผอมได้ต้องมี 1 มีความ
00:02:00 → 00:02:03รู้ผมเชื่อว่าหลายคนมีความรู้อยู่แล้วแต่
00:02:03 → 00:02:05ขาดการลงมือทำเพราะยังไม่เชื่อว่าตัวเอง
00:02:05 → 00:02:07จะทำได้นะครับเพราะฉะนั้นหลายคนที่ได้มา
00:02:07 → 00:02:09ฟังช่องหมอ 1 หมอ 1 ก็อยากให้ได้กำลังใจ
00:02:09 → 00:02:13ไปด้วยว่าจริงๆคุณก็ทำได้ถ้าคุณเห็นว่ามี
00:02:13 → 00:02:15คนที่เค้าลำบากกว่าคุณทำได้คุณน่าจะทำได้
00:02:15 → 00:02:18เหมือนกันและอีกข้อนึงเลยหลายคนที่เา้าลด
00:02:18 → 00:02:19ได้นะครับเพราะว่าเค้าฟังคลิปหมอหนึ่ง
00:02:19 → 00:02:22บ่อยมากนะครับมันคือการเปลี่ยนบรรยากาศ
00:02:22 → 00:02:24จากการที่เราเห็นบรรยากาศรอบตัวเรามีแต่
00:02:24 → 00:02:26ของกินที่มันน้ำตาลเยอะแป้งเยอะนู่นนั่น
00:02:26 → 00:02:28นี่ทำให้เราอ้วนถูกมั้ยแต่พอเปลี่ยน
00:02:28 → 00:02:30บรรยากาศมาฟังคลิปผมบ่อยๆบางคนฟังไปด้วย
00:02:30 → 00:02:33ระหว่างออกกำลังกาย 10-15 นาทีเนาะมันทำ
00:02:33 → 00:02:35ให้เราได้กำลังใจและอยู่ในบรรยากาศที่
00:02:35 → 00:02:37เหมาะสมเนาะเพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดี
00:02:37 → 00:02:39กับท่านนี้ด้วยนะครับสำหรับคนเป็นหมอ
00:02:39 → 00:02:42อย่างผมการที่ได้เห็นคนกลับไปลนน้ำหนัก
00:02:42 → 00:02:44ได้แล้วสุขภาพดีแบบนี้มันคือที่สุดแล้วนะ
00:02:44 → 00:02:46ครับนะอ่ะคราวนี้นะครับสำหรับคลิปวันนี้
00:02:46 → 00:02:48นะมีเพื่อนเนี่ยพิมพ์คอมเมนต์ไว้ใน
00:02:48 → 00:02:51YouTube นะครับว่าคุณหมอครับผมขอสอบถาม
00:02:51 → 00:02:53ได้มั้ยครับคือตอนเนี้ยผมใส่กางเกงไม่ได้
00:02:54 → 00:02:56เลยอ่าใครเคยมีปัญหาแบบนี้บ้างนะหรือบาง
00:02:56 → 00:02:59คนผู้หญิงบางคนก็ติดปัญหานี้เยอะมากนะ
00:02:59 → 00:03:03เพราะว่ามีมีปัญหาขาเบียดอ่าอย่าปล่อยไว้
00:03:03 → 00:03:05นานนะขาเบียดโดยเฉพาะคุณผู้หญิงจะรู้ดี
00:03:05 → 00:03:07ว่าถ้าขาเบียดนานๆแล้วมันเกิดการเสี่ยสี
00:03:07 → 00:03:09กันคุณผู้หญิงบางท่านใส่กระโปรงใช่มั้ย
00:03:09 → 00:03:11แล้วเดินแล้วมันเสียสีกันมันจะทำให้ขาเรา
00:03:11 → 00:03:13ดำเพราะอะไรเพราะว่ามันเกิดการอักเสบนะ
00:03:13 → 00:03:15ครับเนาะเพราะฉะนั้นตรงส่วนนี้เดี๋ยวหมอ
00:03:15 → 00:03:18หนึจะอธิบายให้ฟังว่าเราต้องทำอะไรบ้าง
00:03:18 → 00:03:20เราถึงจะแก้ขาเบียดได้เนาะนะครับถ้าใคร
00:03:20 → 00:03:22อยากรู้ชบให้จบนะส่วนใครยังไม่เคยกดติด
00:03:23 → 00:03:24ตามอย่าลืมกดติดตามนะเวลาหมอหนึ่งลงคลิป
00:03:25 → 00:03:26นะครับไม่ว่าจะเป็นคลิปสั้นคลิปยาวคุณจะ
00:03:26 → 00:03:29ได้ไม่พลาดเนาะอ่ะคราวนี้มาดูก่อนก่อนที่
00:03:29 → 00:03:31เราจะไปลดขาเบียดได้เราต้องรู้ก่อนว่าไอ้
00:03:31 → 00:03:34การที่เราขาใหญ่มันเกิดจากอะไรจริงๆแล้ว
00:03:34 → 00:03:37เนี่ยบางคนที่สะโพกใหญ่นะครับหรือขาใหญ่
00:03:37 → 00:03:39เนี่ยมันจะมีองค์ประกอบอยู่ 3 อย่างด้วย
00:03:39 → 00:03:42กันอันที่ 1 นะครับคือกระดูกเนาะซึ่ง
00:03:42 → 00:03:44อันเนี้ยมันมักจะเกิดจากกรมพรนะบางคนเป็น
00:03:44 → 00:03:47กรมพรคนที่สะโพกใหญ่ขาใหญ่อยู่แล้วจากการ
00:03:47 → 00:03:49ที่กระดูกท่อนขาของเขาคว่าใหญ่อันนี้มัน
00:03:49 → 00:03:52จะแก้อะไรไม่ได้เพราะว่ามันเป็นตามกรรม
00:03:52 → 00:03:54พันธ์นะครับเนาะแต่ถ้าสมมุติว่าไม่ใช่
00:03:54 → 00:03:57เรื่องของกระดูกคือตอนที่เราสาวๆน่ะตัว
00:03:57 → 00:03:59เราเล็กสะโพกเราเล็กขาเราเล็กแต่พอเรา
00:03:59 → 00:04:02อ้วนแล้วขาเรามันใหญ่ขึ้นอันเนี้ยแก้ได้
00:04:02 → 00:04:04เพราะอะไรเพราะกระดูกคนเราเนี่ยมันหยุด
00:04:04 → 00:04:06เจริญเติบโตไปตั้งแต่ช่วงประมาณอายุ 10
00:04:06 → 00:04:08ปลายๆแล้วอ่ะนะครับเพราะฉะนั้นตอนนี้พอ
00:04:08 → 00:04:10เราอายุ 20 กว่าๆเราเคยขาเล็กตอนนี้ต่อ
00:04:10 → 00:04:13ให้เราอายุ 40 50 เราก็กลับไปขาเล็กได้
00:04:13 → 00:04:14นะครับเพราะมันไม่เกี่ยวกับกระดูกแต่มัน
00:04:14 → 00:04:17เกี่ยวกับ 2 อย่างคือ 1 คือกล้ามเนื้อ 2
00:04:17 → 00:04:20คือตัวที่คำว่าแฟตหรือไขมันนะเพราะฉะนั้น
00:04:20 → 00:04:22ตอนนี้ใครที่รู้สึกว่าตัวเองขาใหญ่ขา
00:04:22 → 00:04:24เบียดลองเอามือจับขาตัวเองก่อนบางคนบอกโห
00:04:24 → 00:04:27คุณหมอคะจับแล้วมันไม่ลอบเลยคะนะขาที่
00:04:27 → 00:04:30ใหญ่นั้นมันเกิดจาก 2 ส่วนที่ใหญ่ถ้าคุณ
00:04:30 → 00:04:32จับแล้วคุณบีบแล้วมันนุ่มนิ่มมากเลยอัน
00:04:32 → 00:04:35นั้นคือใหญ่จากไขมันแต่สำหรับใครที่ออก
00:04:35 → 00:04:37กำลังกายแล้วแบบโหไขมันเหลือไม่เยอะแล้ว
00:04:37 → 00:04:39แล้วจับไปนะมันแน่นมากเป็นกล้ามเนื้ออัน
00:04:39 → 00:04:41นั้นคือมันหนาจากกล้ามเนื้อมันจะไม่
00:04:41 → 00:04:44เหมือนกันโอเคไมยคราวนี้คนเราเนี่ยกล้าม
00:04:44 → 00:04:47เนื้อมันไม่สามารถที่จะใหญ่มากจนขนาดที่
00:04:47 → 00:04:49เป็นกล้ามเนื้อเบียดกันได้นะคุณต้องขาแบบ
00:04:49 → 00:04:52นักกล้ามที่ยกน้ำหนักเลยแบบนั้นน่ะคุณถึง
00:04:52 → 00:04:54จะขาเบียดกันเพราะกล้ามเนื้อดังนั้นส่วน
00:04:54 → 00:04:56ใหญ่คนที่ขาเบียดมักจะเบียดจากอะไรครับ
00:04:56 → 00:04:59เบียดจากไขมันดังนั้น 2 อย่างที่คุณต้อง
00:04:59 → 00:05:02ทำทำก่อนนะครับนะหมอหนึ่งจะพูดตลอดเลยว่า
00:05:02 → 00:05:04เวลาที่หมอหนึ่งให้ทุกคนลดน้ำหนักหรือนัก
00:05:04 → 00:05:05เรียนในกลุ่ม VIP เค้าลดน้ำหนักเนี่ยบท
00:05:05 → 00:05:07แรกๆหมอหนึ่งจะพูดก่อนเลยว่าเราไม่ได้
00:05:08 → 00:05:11กำลังลดน้ำหนักนะแต่เรากำลังลดไขมันและ
00:05:12 → 00:05:15เพิ่มกล้ามเนื้อคุณหมอคะถ้าเราเพิ่มกล้าม
00:05:15 → 00:05:17เนื้อแบบนี้เราจะไม่เป็นคนขาใหญ่หรอคะผม
00:05:17 → 00:05:19จะบอกให้นะครับว่าถ้าคุณไม่ได้ออกกำลัง
00:05:19 → 00:05:22กายเทเทนนิเหมือนพวกเทรนเนอร์ที่เขาใช้
00:05:22 → 00:05:25ลูกเหล็กใช้บาร์เบลใช้ดัมเบลอันหนักๆใหญ่
00:05:25 → 00:05:27ๆแล้วออกเสียงร้องอื้ออ้ากันในยิมอ่ะคุณ
00:05:27 → 00:05:30ไม่มีทางขายใหญ่เลยการที่คุณเดินทุกวัน
00:05:30 → 00:05:32ทุกวันทุกวันแบบนี้ก็ไม่ทำให้คุณขายใหญ่
00:05:32 → 00:05:34ได้เพราะการที่กล้ามเนื้อของคนเรามันจะ
00:05:34 → 00:05:37เจริญเติบโตมากขึ้นเรื่อยๆได้มันต้องมี
00:05:37 → 00:05:39น้ำหนักภายนอกคำว่าน้ำหนักภายนอกหมายความ
00:05:39 → 00:05:42ว่าอะไรอย่างบางคนออกกำลังกายถ่า squat
00:05:42 → 00:05:44squat แล้วใช้น้ำหนักตัวเฉยๆแบบนี้กล้าม
00:05:44 → 00:05:46เนื้อจะไม่ใหญ่แต่ถ้าคุณอยากใหญ่คุณต้อง
00:05:46 → 00:05:49เพิ่มความยากขึ้นไปอีกด้วยการอาจจะถือ
00:05:49 → 00:05:52ดัมเบลที่หนักขึ้นอีก 20 กลอาจจะใช้บาเบล
00:05:52 → 00:05:54ทำท่า deadlift อีก 20 กลอย่างเงี้ยหมาย
00:05:54 → 00:05:56ความว่ากล้ามเนื้อคุณต้องออกแรงมากขึ้น
00:05:56 → 00:05:59มันถึงจะใหญ่ขึ้นแต่ถ้าไม่มีการเพิ่มน้ำ
00:05:59 → 00:06:01หนักไปเรื่อยๆขาคุณจะไม่ใหญ่ขึ้นเลยเห็น
00:06:01 → 00:06:04ภาพมั้ยแต่มันจะมีความทนทานและมวลกล้าม
00:06:04 → 00:06:06เนื้อคุณจะมีความเหมาะสมมวลกล้ามเนื้อตรง
00:06:06 → 00:06:09นี้สำคัญยังไงนะครับมวลกล้ามเนื้อสำคัญ
00:06:09 → 00:06:11กับการลดน้ำหนักเพราะว่าใครที่เคยฟังหมอ
00:06:11 → 00:06:13หนึ่งจะรู้ว่ากล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตา
00:06:13 → 00:06:16เผาพลังงานของร่างกายถ้ากล้ามเนื้อของใคร
00:06:16 → 00:06:18ไม่แข็งแรงหมายความว่าตอนนี้อ้วนอยู่แล้ว
00:06:18 → 00:06:20กล้ามเนื้อต้นขากล้ามเนื้อสะโพกเนี่ยไม่
00:06:20 → 00:06:23แข็งแรงเวลาลดน้ำหนักคุณจะลดยากเพราะ
00:06:23 → 00:06:24กล้ามเนื้อที่ใหญ่ในร่างกายส่วนใหญ่ก็จะ
00:06:25 → 00:06:28มีอยู่แค่อะไรหน้าอกหลังสะโพกแล้วก็ต้นขา
00:06:28 → 00:06:30กล้ามเนื้อดใหญ่ๆพวกเนี่ยถ้ามันแข็งแรง
00:06:30 → 00:06:33มันจะทำให้คุณเผาผลาญได้ดีไขมันจะถูกเผา
00:06:33 → 00:06:35ผลาญได้เยอะกินแป้งกินน้ำตาลเข้าไปก็เผา
00:06:35 → 00:06:37ผลาญได้หมดแต่ตอนนี้กล้ามเนื้อคุณน้อยไง
00:06:37 → 00:06:40แต่ไอ้ขาที่มันเบียดมันเบียดจากไขมันนะ
00:06:40 → 00:06:42เพราะฉะนั้นคุณต้องทำ 3 อย่างฟังดีๆนะ 3
00:06:42 → 00:06:44อย่างซึ่งมันอยู่ในพีระมิด 5 ขั้นตอนที่ม
00:06:44 → 00:06:47หนึ่งเคยพูดไปหลายคลิปแล้วแต่คลิปนี้หมอ
00:06:47 → 00:06:48หนึ่งจะพูดเรื่องกล้ามเนื้อให้ฟังก่อนนะ
00:06:48 → 00:06:51ครับว่าจริงๆแล้วเนี่ยถ้าคุณอยากจะให้ขา
00:06:51 → 00:06:54คุณกระชับอยากให้กล้ามเนื้อตรงนั้นกระชับ
00:06:54 → 00:06:56อยากให้ไขมันตรงนั้นเนี่ยมันหายไปไวคุณ
00:06:56 → 00:06:58ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดนั้นเยอะหน่อยอ้าคุณ
00:06:59 → 00:07:01หมอคะงั้นที่ไม่อยากขาเบียดก็ต้องใช้
00:07:01 → 00:07:03กล้ามเนื้อขาเยอะๆและอะไรบ้างที่ทำให้
00:07:03 → 00:07:05กล้ามเนื้อขามันได้ใช้เยอะนะครับนะง่ายๆ
00:07:06 → 00:07:08เลยไม่ต้องไปยิมนะครับนะอันนี้หมอหนึ่งทำ
00:07:08 → 00:07:11ให้ดูที่บ้านว่าเราสามารถออกกำลังกายง่าย
00:07:11 → 00:07:14ๆที่บ้านได้โดยที่ค่อยๆฝึกให้กล้ามเนื้อ
00:07:14 → 00:07:16เรามันแข็งแรงขึ้นเชื่อมั้ว่าท่าที่หมอ
00:07:16 → 00:07:18หนึ่งกำลังทำให้ดูเนี่ยหลายคนทำไม่ได้
00:07:18 → 00:07:21เพราะอะไรเพราะกล้ามเนื้อคุณไม่แข็งแรง
00:07:21 → 00:07:23บางคนทำงานเนี่ยนั่งอยู่ออฟฟิศตลอดเวลานะ
00:07:23 → 00:07:25ครับมันทำให้กล้ามเนื้อของคุณมันรีบไป
00:07:25 → 00:07:28เรื่อยๆเพราะคุณไม่เคยใช้ไม่เคยใช้แรงเลย
00:07:28 → 00:07:30และบางคนเนี่ยขา 2 ข้างแรงไม่เท่ากันอีก
00:07:30 → 00:07:33ต่างหากเพราะอะไรเพราะว่าไม่เคยฝึกให้ขา
00:07:33 → 00:07:36แต่ละข้างได้ออกแรงบางทีเราออกแรงลุกจาก
00:07:36 → 00:07:38เก้าอี้เราอาจจะใช้แรงขาขวามากกว่าขาซ้าย
00:07:38 → 00:07:41ก็ได้แต่ที่หมอ 1 กำลังจะทำให้ดูหมอ 1 จะ
00:07:41 → 00:07:43ให้คุณฝึกทีละข้างซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน
00:07:43 → 00:07:46แต่ให้ฝึกกับบันไดขั้นแรกนะแล้วใครที่น้ำ
00:07:46 → 00:07:48หนักตัวเยอะให้มีคนมาคอยซัพพอร์ตด้านหลัง
00:07:49 → 00:07:51ด้วยโอเคมยโดยเฉพาะคนที่แบบรู้สึกว่าตัว
00:07:51 → 00:07:53เองขึ้นบันไดแล้วไม่ค่อยมีแรงเนี่ยฝึกท่า
00:07:53 → 00:07:56นี้บ่อยๆโอเคั้ยครับเนาะสิ่งที่ให้ทำคือ
00:07:56 → 00:07:59อะไรให้ทุกคนขึ้นบันไดแต่ไม่ได้ให้ขึ้น
00:07:59 → 00:08:02บันไดไปเรื่อยๆนะเพราะการก้าวขึ้นบันไดไป
00:08:02 → 00:08:04เรื่อยๆเนี่ยมันมีแรงเหวี่ยงมันมีแรงส่ง
00:08:04 → 00:08:06จากการที่เหมือนเราค่อยๆกระโดดกระโดด
00:08:06 → 00:08:09กระโดดเข้าไปมันมีแรงส่งจาก 2 ขานะครับ
00:08:09 → 00:08:11แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณขึ้นบันไดแล้วคุณ
00:08:11 → 00:08:13ค้างขาข้างนั้นไว้มันจะเป็นการออกแรงจาก
00:08:13 → 00:08:17หน้าขาข้างเดียวอ่าลองดูนะนะครับดูหมอ 1
00:08:17 → 00:08:20ทำยังไงอ้าหมอ 1 เริ่มจากการก้าวเท้าขวา
00:08:20 → 00:08:23ขึ้นปึ๊บเสร็จปั๊บค้างไว้แป๊บนึงแล้วก็ลง
00:08:24 → 00:08:27เสร็จปั๊บเอาขาขึ้นปึ๊บขาข้างขวาตอนเนี้ย
00:08:27 → 00:08:30ต้นขาของคุณจะทำการอะไรจะเป็นตัวที่รับ
00:08:30 → 00:08:34น้ำหนักอยู่โอเคมก้าวขาขวาขึ้นปั๊บค้าง
00:08:34 → 00:08:37ไว้แป๊บนึงแล้วก็ลงก้าวขาขวาขึ้นปั๊บค้าง
00:08:37 → 00:08:40ไว้แป๊บนึงแล้วก็ลงทำ 10-15 ครั้งต่อ 1
00:08:40 → 00:08:43เซตก็ได้วันนึงทำขาข้างนึงทำสัก 3-4 เซต
00:08:43 → 00:08:46นะวันนึงทำทั้งขา 2 ข้าง 10-1 ครั้ง 3-4
00:08:46 → 00:08:49เซตแล้วก็สลับมาข้างซ้าย 10-15 ครั้ง 3-4
00:08:49 → 00:08:51เซตแล้วก็พักระหว่างเซตสัก 1 นาทีแบบนี้
00:08:51 → 00:08:54ก็ได้เชื่อมว่าแค่เนี้ยคุณเริ่มล้าขาละ
00:08:54 → 00:08:56เพราะอะไรเพราะว่ากล้ามเนื้อต้นขาคุณได้
00:08:56 → 00:08:59ออกแรงจริงๆโดยเฉพาะคนน้ำหนักเยอะๆจะรู้
00:08:59 → 00:09:01สึกเลยว่าขามันจะกระชับขึ้นขาจะใหญ่ขึ้น
00:09:01 → 00:09:04มั้คะคุณหมออย่างที่ผมบอกนะไม่ใหญ่ขึ้น
00:09:04 → 00:09:05หรอกถ้าคุณไม่ได้ใช้ดัมเบลไม่ได้ถือ
00:09:05 → 00:09:07ดัมเบลถืออะไรเพิ่มไม่ใหญ่ขึ้นแต่จะ
00:09:07 → 00:09:10กระชับขึ้นคราวนี้พอกระชับขึ้นสิ่งที่
00:09:10 → 00:09:13ต้องทำต่อคืออะไรเมื่อกี้เราทำให้ตัว
00:09:13 → 00:09:15กล้ามเนื้อเรากระชับแล้วนะถัดมาเราต้อง
00:09:15 → 00:09:19จัดการกับไขมันที่อยู่รอบๆอ่าไขมันที่
00:09:19 → 00:09:21อยู่รอบๆการออกกำลังกายท่าเมื่อกี้ช่วย
00:09:21 → 00:09:24มั้ยช่วยครับแต่ช่วยแค่ส่วนเดียวเพราะ
00:09:24 → 00:09:26อะไรไขมันพวกเนี้ยร่างกายมองว่าเป็นพลัง
00:09:26 → 00:09:29งานสะสมร่างกายจะเอามาใช้ได้ก็ต่อเมื่อ
00:09:29 → 00:09:31ร่างกายมองว่าพลังงานที่เรากินเข้าไป
00:09:32 → 00:09:34เนี่ยมันไม่พอคำว่าพลังงานไม่พอหมายความ
00:09:34 → 00:09:37ว่านย้อนกลับมาสิ่งที่หมอนหนึ่งบอกนะครับ
00:09:37 → 00:09:40ก็คือให้เราทำตามพีระมิดความผอมจำได้มั้ย
00:09:40 → 00:09:43นะไอ้ที่เราทำเมื่อกี้มันคือข้อ 3 คือการ
00:09:43 → 00:09:46สร้างระบบเผาผลาญหรือสิ่งที่เราเรียกว่า
00:09:47 → 00:09:49อะไรการสร้างกล้ามเนื้อถูกมยกล้ามเนื้อ
00:09:49 → 00:09:51เปียบเสมือนระบบเผาผลานถ้าเมื่อกี้ก็เป็น
00:09:51 → 00:09:53การสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนโดยเฉพาะต้น
00:09:53 → 00:09:56ขาให้มันกระชับขาจะได้เล็กลงนะแล้วพอขา
00:09:56 → 00:09:58เราแข็งแรงขึ้นคุณอยากจะไปออกเวทเนิท่า
00:09:59 → 00:10:01อื่นที่ใช้ดัมเบลเพิ่มอะไรแล้วแต่แต่ถ้า
00:10:01 → 00:10:03พวกนี้เป็นเบสิคที่เอาไว้สำหรับลดน้ำหนัก
00:10:03 → 00:10:06ทำง่ายๆมากๆเลยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย
00:10:06 → 00:10:09นะครับแต่คุณจะไปลดไขมันที่อยู่รอบกล้าม
00:10:09 → 00:10:11เนื้อนั้นได้คุณต้องทำ 2 สเต็ปแรกข้อที่ 1
00:10:12 → 00:10:15คือคุณต้องปรับเรื่องสารอาหารก่อนนะพูด
00:10:15 → 00:10:17ง่ายๆหมอหนึ่งพูดไปหลายคลิปมากๆแล้วก็คือ
00:10:17 → 00:10:20อะไรคุณต้องรู้ก่อนว่ากินอะไรคุณถึงจะผอม
00:10:20 → 00:10:23และข้อที่ 2 พอคุณรู้ว่ากินอะไรผอมคุณ
00:10:23 → 00:10:26ค่อยไปปรับ
00:10:26 → 00:10:31เวลาการกินหรือหรือที่เราเรียกว่าการทำ If
00:10:31 → 00:10:32คลิปนี้หมอนึงอาจจะไม่ได้พูดเรื่องการทำ
00:10:33 → 00:10:34If ละเอียดเพราะมีคลิปอื่นที่เคยพูด
00:10:34 → 00:10:36เรื่องเบสิคการทำ If ไว้แล้วส่วนใครที่
00:10:36 → 00:10:39อยู่ในกลุ่ม VIP ไปทวนนะครับตั้งแต่บทที่
00:10:39 → 00:10:422 ถึงบทที่ 13 คือเรื่องสารอาหารทั้งหมด
00:10:42 → 00:10:45นะตั้งแต่ข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้เนื้อ
00:10:45 → 00:10:48สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ไขมันน้ำมัน If พูด
00:10:48 → 00:10:50ไว้ละเอียดตั้งแต่บทที่ 2-13 ดังนั้นใคร
00:10:50 → 00:10:52อยู่ในกลุ่มนะครับไปทบทวนซะนะส่วนใครไม่
00:10:52 → 00:10:54ได้อยู่ในกลุ่มนะครับแล้วอยากเข้ากลุ่ม
00:10:54 → 00:10:56@line แ healy Hero ไว้ได้หรือฟังให้
00:10:56 → 00:10:57ถึงตอนท้ายเดี๋ยวอจะอธิบายให้ฟังว่า
00:10:57 → 00:10:59เพื่อนๆในกลุ่มอ่ะเค้าเรียนอะไรกันทำไม
00:10:59 → 00:11:02เค้าผอมเร็วจังโอเคมยนะอ่ะแต่ก่อนอื่นฟัง
00:11:02 → 00:11:04คลิปนี้ให้จบก่อนนะครับเพราะฉะนั้นการที่
00:11:04 → 00:11:07เราจะให้ไขมันที่อยู่รอบต้นขาของเราเอออก
00:11:07 → 00:11:09มาใช้ได้เนี่ยเราจะต้องปรับสารอาหารก่อน
00:11:09 → 00:11:11ปรับสารอาหารทำอะไรบ้างล่ะคะคุณหมออ่ะ
00:11:11 → 00:11:14ย้อนกลับมาระบบเผาผลาญของคนเรามันมี 2
00:11:14 → 00:11:16ระบบพูดไว้ทุกคลิปเลยถูกมั้ยคือใช้น้ำตาล
00:11:16 → 00:11:18กับแป้งเป็นหลักและใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:11:18 → 00:11:21หลักนะครับแต่ถ้ามีน้ำตาลกับแป้งมันจะใช้
00:11:21 → 00:11:23น้ำตาลกับแป้งก่อนดังนั้นที่ผ่านมาที่เรา
00:11:23 → 00:11:25อ้วนมันเกิดจากการที่เรากินน้ำตาลกับแป้ง
00:11:25 → 00:11:28เยอะเกินไปจนมันใช้ไม่หมดมันก็เลยเอาไป
00:11:28 → 00:11:31สะสมเป็นไขมันดังนั้นถ้าเราอยากผอมเรา
00:11:31 → 00:11:33ต้องทำย้อนกลับอ๋อน้้ำตาลกับแป้งเยอะมัน
00:11:33 → 00:11:35เลยไปสะสมเป็นไขมันอย่างนั้นถ้าเรากินน้ำ
00:11:35 → 00:11:38ตาลกับแป้งลดลงเอ้าไม่มีอะไรไปสะสมแล้ว
00:11:38 → 00:11:39พลังงานใช้ไม่พอเดี๋ยวมันเอาไขมันเก่ามา
00:11:39 → 00:11:42ใช้ซึ่งไขมันที่อยู่ต้นขาก็เป็นส่วนหนึ่ง
00:11:42 → 00:11:45ที่ร่างกายจะเอามาใช้โอเคมยแต่ต้องบอก
00:11:45 → 00:11:47ก่อนนะครับว่าสำหรับคนที่น้ำหนักเริ่มต้น
00:11:47 → 00:11:49เยอะๆเนี่ยช่วงแรกไขมันที่จะออกไปก่อนคือ
00:11:49 → 00:11:52ไขมันในช่องท้องนะเพราะว่าอะไรเพราะว่าไข
00:11:52 → 00:11:54มันในช่องท้องอันตรายถ้าไปเกาะตามตับก็
00:11:54 → 00:11:56เป็นไขมันพอกตับถูกมั้ยเหมือนคนที่น้ำ
00:11:56 → 00:11:58หนัก 100 กว่ากลเมื่อกี้นะลดไปเรื่อยๆๆๆๆ
00:11:58 → 00:12:00ๆเดี๋ยวสัดส่วนจะจะเริ่มลดลงเองแต่ช่วง
00:12:00 → 00:12:02แรกไขมันในท้องไขมันในตับมันจะหายไปก่อน
00:12:02 → 00:12:04นะครับแล้วพอน้ำหนักเราลดลงเรื่อยๆเดี๋ยว
00:12:04 → 00:12:06สัดส่วนจะดีต้นขาจะลดการเบียดลงเองโดย
00:12:06 → 00:12:09ธรรมชาติเนาะส่วนเมื่อกี้อย่างที่บอกว่า
00:12:09 → 00:12:11ถ้าเราอยากเอาไขมันมาใช้เราต้องลดน้ำตาล
00:12:11 → 00:12:12กับแป้งดังนั้นคุณหมอบอกได้มั้ยครับเป็น
00:12:12 → 00:12:14ข้อๆว่าเราจะต้องทำอะไรบ้างดีนะครับ
00:12:14 → 00:12:17เรื่องสารอาหารบอกอ่ะอันที่ 1 นะครับง่าย
00:12:17 → 00:12:19ที่สุดเลย 7 วันแรกไม่รู้จะทำอะไรหมอ
00:12:20 → 00:12:22หนึ่งพูดทุกคลิปเลยให้ทำอะไรตัดน้ำตาลให้
00:12:22 → 00:12:24งดน้ำตาลก่อนเพราะถ้าน้ำตาลมากเกินไปมัน
00:12:24 → 00:12:26จะสะสมเป็นไขมันแต่เมื่อไหร่ก็ตามร่างกาย
00:12:26 → 00:12:28ไม่มีน้ำตาลมันจะเอาไขมันสะสมเก่ามาใช้
00:12:28 → 00:12:30เพราะฉะนั้นให้เปลี่ยนเครื่องดื่มต่างๆ
00:12:30 → 00:12:32เป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเปลี่ยน
00:12:32 → 00:12:35เป็นน้ำเปล่าชากาแฟดำพวกเนี้ยได้แล้วพวก
00:12:35 → 00:12:37ขนมต่างๆเบเกอรี่ต่างๆที่มีน้ำตาลเลี่ยง
00:12:37 → 00:12:39ไปก่อนโอเคมยสารให้ความหวานจริงๆแล้วถ้า
00:12:40 → 00:12:41เป็นไปได้เลี่ยงได้ก็ดีเพราะมันจะทำให้
00:12:41 → 00:12:43คุณติดหวานระยะยาวทำให้คุณกลับไปกินน้ำ
00:12:43 → 00:12:47ตาลอีกนะครับเนาะนะถัดมาทำอะไรอีกลดแป้ง
00:12:47 → 00:12:50ไม่ใช่งดแป้งนะบางคนลดน้ำหนักด้วยวิธีผิด
00:12:50 → 00:12:52ๆเพราะไม่เข้าใจเรื่องแป้งว่ามันกินได้
00:12:52 → 00:12:54แล้วมันสำคัญแต่พอไม่มีความรู้เลยตัดแป้ง
00:12:55 → 00:12:57ทิ้งไปเลยพอตัดแป้งทิ้งไปปั๊บผอมลงแต่พอ
00:12:57 → 00:12:59กลับไปกินแป้งแล้วไม่มีความรู้ก็กินไปปมา
00:12:59 → 00:13:01เท่าไหร่ดีก็เลยกลับไปอ้วนเหมือนเดิม
00:13:01 → 00:13:03เพราะฉะนั้นจริงๆเราแค่ลดปริมาณแป้งลงก็
00:13:03 → 00:13:06พอได้แก่อะไรบ้างแป้งข้าวเส้นขนมปังผัก
00:13:06 → 00:13:09หัวผลไม้ลดปริมาณหมายความว่าอะไรเคยกิน
00:13:09 → 00:13:11ข้าวมื้อละ 2 ทัพพีเหลือ 1 ทัพพีได้มเคย
00:13:11 → 00:13:14กินผลไม้วันละ 2 ลูกเหลือ 1 ลูกได้ไหมม
00:13:15 → 00:13:17อย่างเงี้ยแล้วก็ไม่กินแป้งซ้ำซ้อนในมื้อ
00:13:17 → 00:13:19เดียวกันเช่นมื้อเย็นจะกินผลไม้ไม่กิน
00:13:19 → 00:13:23ข้าวมื้อเช้ากินขนมปังไม่กินผลไม้เห็นป่ะ
00:13:23 → 00:13:25แบบเนี้ยได้หรือมื้อไหนกินเส้นมื้อนั้นก็
00:13:25 → 00:13:28ไม่กินแป้งอย่างอื่นนะครับเนาะคราวนี้บาง
00:13:28 → 00:13:30คนก็บอกว่าคุณหมอครับคะลดแป้งเสร็จปั๊บ
00:13:30 → 00:13:32มันหิวทำยังไงดีจะกลับไปกินน้ำตาลอีกล่ะ
00:13:32 → 00:13:35สิแบบนี้เพราะเราหิวปกติแล้วคนเราจะอิ่ม
00:13:35 → 00:13:38นะมันจะอิ่มจากสารอาหารที่เรียกว่าโปรตีน
00:13:38 → 00:13:40ใครที่ไม่เคยเรียนลดน้ำหนักกับหมอ 1 ใน
00:13:40 → 00:13:42กลุ่ม VIP ให้จำคีย์เวิร์ดคำนี้เลยคือคำ
00:13:42 → 00:13:44ว่าอิ่มถ้าคุณไม่ได้มีโรคประจำตัวเป็นพวก
00:13:44 → 00:13:46โรคไตโปรตีนรั่วในปัสสาวะคุณกินโปรตีนให้
00:13:46 → 00:13:49อิ่มได้เลยแต่ใครที่อยู่ในกลุ่มลบน้ำหนัก
00:13:49 → 00:13:51VIP แล้วไปทวนบทที่ 3 ซะจะได้รู้ว่าน้ำ
00:13:51 → 00:13:53หนักเราเท่านี้ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่ใช้
00:13:53 → 00:13:56เวลาเรียนนิดนึงบทนั้นเป็นชั่วโมงเลยแต่
00:13:56 → 00:13:58มันจะทำให้คุณเข้าใจเรื่องโปรตีนไปตลอด
00:13:58 → 00:14:00ชีวิตส่วนตนที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะครับ
00:14:00 → 00:14:02คีย์เวิร์ดคำว่าอิ่มก่อนเริ่มต้นเอาแบบ
00:14:02 → 00:14:04ง่ายๆก่อนยังไม่ต้องมีความรู้อะไรเยอะ
00:14:04 → 00:14:06เนาะกินโปรตีนให้อิ่มเช่นเนื้อสัตว์นมไข่
00:14:06 → 00:14:09ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ยกินอาหารจากธรรมชาติ
00:14:09 → 00:14:10ที่เป็นโปรตีนพวกนี้อิ่มเสร็จปั๊บเดี๋ยว
00:14:10 → 00:14:12คุณจะลดการกินแป้งกินข้าวกินผลไม้ลงได้
00:14:12 → 00:14:15เองเลยแล้วคุณจะไม่ค่อยอยากหวานด้วยโอเค
00:14:15 → 00:14:18มยนะครับแค่ทำ 3 ข้อนี้นะสิ่งที่จะเกิด
00:14:18 → 00:14:20ขึ้นคืออะไรเดี๋ยวพวกไขมันพวกเนี้ยมันจะ
00:14:20 → 00:14:22ถูกเอาออกมาใช้เอาออกมาใช้บวกกับการออก
00:14:22 → 00:14:24กำลังกายนิดๆหน่อยๆเดินขึ้นบันไดอย่าง
00:14:24 → 00:14:27เงี้ยทำทุกวัน 2-3 วันทำทีสลับกับการออก
00:14:27 → 00:14:29กำลังกายท่าอื่นบ้างเดี๋ยวขามันจะเล็กลง
00:14:29 → 00:14:32เรื่อยๆนอกจากขาเล็กลงน้ำหนักคุณจะลดลง
00:14:32 → 00:14:35พุงคุณก็จะแฟบลงด้วยโอเคมยพุงก็จะลดด้วย
00:14:35 → 00:14:38นะครับเนาะแล้วคุณค่อยไปฝึกว่าเอ้ยเราจะ
00:14:38 → 00:14:40มีท่าออกกำลังกายอะไรอย่างอื่นอีกที่ทำ
00:14:40 → 00:14:41ได้ที่บ้านง่ายๆโดยที่เราไม่จำเป็นต้อง
00:14:41 → 00:14:43ใช้อุปกรณ์เยอะแล้วก็ไม่เสี่ยงบาดเจ็บ
00:14:43 → 00:14:45แล้วก็กล้ามก็ไม่ได้ใหญ่เหมือนนักกล้าม
00:14:46 → 00:14:48ด้วยโอเคมยนะครับส่วนไอ้ 2 ขั้นที่เหลือ
00:14:48 → 00:14:50ถ้าใครจำได้ที่หมอหนึ่งเคยพูดไปนะครับนะ
00:14:50 → 00:14:52มันเป็นขั้นสำหรับคนที่เขาเริ่มลดน้ำหนัก
00:14:52 → 00:14:55ได้แล้วเจอปัญหาต่างๆเนาะก็คือวิธีการแก้
00:14:55 → 00:14:58อะไรวิธีการแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งถูกมั้ย
00:14:58 → 00:15:00แล้วก็ข้อข้อสุดท้ายข้อ 5 คือเฮ้ยถ้าแก้
00:15:01 → 00:15:03ปัญหาน้ำหนักนิ่งได้เรื่อยๆจนเราลดน้ำ
00:15:03 → 00:15:05หนักได้จนได้น้ำหนักที่พอใจทำยังไงให้รถ
00:15:05 → 00:15:07ได้ยั่งยืนนะครับเนาะเพราะฉะนั้นถ้าอยาก
00:15:07 → 00:15:10ลดขาเบียดทำ 3 ข้อแรกนี้ให้ได้ก่อนถ้าออก
00:15:10 → 00:15:12กำลังกายมีหลายอันมากๆเลยแต่ถ้าให้แนะนำ
00:15:13 → 00:15:15ก็ถ้าเดินขึ้นบันไดอย่าลืมนะใครน้ำหนัก
00:15:15 → 00:15:17เยอะหาคนมาซัพพอร์ตด้านหลังกันล้มนิดนึง
00:15:17 → 00:15:20เพราะแรกๆคุณจะทรงตัวไม่ค่อยได้โอเคไครับ
00:15:20 → 00:15:23เนาะลองไปฝึกดูนะส่วนใครที่ถามหอหนึตั้ง
00:15:23 → 00:15:25แต่ตอนต้นคลิปนะครับว่าอยากเรียนลดน้ำ
00:15:25 → 00:15:27หนักกับเพื่อนๆในกลุ่ม VIP ด้วยนะครับ
00:15:27 → 00:15:29สามารถแ LINE แ Healthy Hero ไปสอบถาม
00:15:29 → 00:15:31รายละเอียดได้หรือถ้าให้หมอหนึ่งอธิบาย
00:15:31 → 00:15:33ให้ฟังก็คือในกลุ่มเนี่ยหมอหนึ่งรู้เลย
00:15:33 → 00:15:35ว่าปัญหาหลักๆของคนทั่วไปที่ลดน้ำหนักไม่
00:15:35 → 00:15:37ได้เนี่ยมักจะเกิดจากอะไรมักจะเกิดจากไม่
00:15:37 → 00:15:39รู้จะทำอะไรก่อนหลังเพราะอย่างหมอนเนี้ย
00:15:39 → 00:15:42หมอหนึ่งพูดว่าให้งดน้ำตาลลดแป้งแล้วก็
00:15:42 → 00:15:44กินโปรตีนให้อิ่มหลายคนบอกคุณหมอคะบางคน
00:15:44 → 00:15:47ทำได้แต่บางคนไม่รู้จะเริ่มยังไงพอไม่รู้
00:15:47 → 00:15:49จะเริ่มยังไงปั๊บสุดท้ายเลยไม่ได้เริ่ม
00:15:49 → 00:15:51แล้วกันนะน่าเสียดายมากบางคนฟังมาหลายหมอ
00:15:51 → 00:15:53บางคนฟังหมอนึงหลายคลิปแต่ไม่ได้เริ่มไม่
00:15:53 → 00:15:55ได้เริ่มลงมือทำเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งจะซอย
00:15:55 → 00:15:58ไว้ให้เป็นบทนะครับว่าแต่ละวันต้องทำอะไร
00:15:58 → 00:16:00บ้างโดยที่เรียนลำดับมาแล้วว่าทำแบบนี้
00:16:00 → 00:16:02ง่ายที่สุดโอเคมยเช่นวันนี้ปรับแต่
00:16:02 → 00:16:04เครื่องดื่มก็อธิบายให้ฟังว่าปรับเครื่อง
00:16:04 → 00:16:07ดื่มแล้วจะเกิดอะไรบ้างนะครับนะแล้วบทถัด
00:16:07 → 00:16:09มากินโปรตีนยังไงให้อิ่มโปรตีนได้แก่อะไร
00:16:09 → 00:16:11บ้างจะสอนละเอียดทุกชนิดเลยเพราะฉะนั้น
00:16:11 → 00:16:13คุณไม่จำเป็นต้องทำอาหารเองไม่จำเป็นที่
00:16:13 → 00:16:15จะต้องซื้ออาหารคลีนอะไรมากินเพราะอาหาร
00:16:15 → 00:16:18ทั่วไปกะเพราหมูสับข้าวต้มยำอะไรพวกเนี้ย
00:16:18 → 00:16:20ลดน้ำหนักได้หมดเลยแม้กระทั่งอาหารในร้าน
00:16:20 → 00:16:23สะดวกซื้อถ้าคุณมีความรู้ก็ลดได้โอเคยนะ
00:16:24 → 00:16:26ครับเพราะงั้นก็จะซอยเป็นบทๆไว้ให้นะให้
00:16:26 → 00:16:28คุณทำตามทีละสเต็ปนะและสำหรับใครนะครับ
00:16:28 → 00:16:30ที่เข้ากลุ่มช่วงนี้นะครับท้ายบทแต่ลละบท
00:16:30 → 00:16:32หมอ 1 จะมีโพสต์ให้ถามคำถามด้วยนะน่า
00:16:32 → 00:16:34เพราะฉะนั้นจะได้โบนัสพิเศษในการถามคำถาม
00:16:34 → 00:16:36หมอ 1 ฟรีอีก 1 ปีเลยจนกว่าคุณจะผอมเลยก็
00:16:36 → 00:16:38เข้าไปดูได้นะครับนะอันนั้นก็จะพูดเรื่อง
00:16:38 → 00:16:40สารอาหารจนครบเลยไม่ว่าจะเป็นโปรตีน
00:16:40 → 00:16:42คาร์โบไฮเดรตไขมันต่างๆแล้วก็เรื่องของ
00:16:42 → 00:16:44สเต็ปที่ 2 คือ If นะครับสำหรับใครที่
00:16:44 → 00:16:46กำลังกังวลว่าตัวเองปรับ If แล้วทำไมไม่
00:16:46 → 00:16:49ผอมนะเข้าไปเรียนจะรู้เลยว่าเออมีน่าหล่ะ
00:16:49 → 00:16:51If เราไม่ผอมเพราะเราหลุดตรงนี้นี่เอง
00:16:51 → 00:16:52เราพลาดเรื่องนี้นี่เองโดยเฉพาะเรื่องสาร
00:16:52 → 00:16:55อาหารโอเคมยนะในนั้นหมอ 1 มีตัวอย่างของ
00:16:55 → 00:16:57นักเรียนเกือบทุกอาชีพเลยอ่ะเพราะฉะนั้น
00:16:57 → 00:16:59คุณสามารถดูว่าลักษณะการใช้ชีวิตของคุณ
00:17:00 → 00:17:01เหมือนใครแล้วคุณก็เอาไปปรับตามเขาได้เลย
00:17:01 → 00:17:04นะครับแล้วก็เรื่องการสร้างระบบเผาผลาญมี
00:17:04 → 00:17:06ท่าออกกำลังกายที่ถ้าคุณทำตามแล้วจะสร้าง
00:17:06 → 00:17:08ระบบเผาผลาญได้ดีโดยเฉพาะพวกกล้ามเนื้อ
00:17:08 → 00:17:11มัดใหญ่ก็จะมีสอนเบสิคการออกกำลังกายด้วย
00:17:11 → 00:17:13นะครับว่าการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำ
00:17:13 → 00:17:14หนักมันไม่ได้ยากเหมือนการออกกำลังกาย
00:17:14 → 00:17:16เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้เป็นนักกล้ามมัน
00:17:16 → 00:17:18จะไม่เหมือนกันเลยเนาะนะครับแล้วก็ปัญหา
00:17:18 → 00:17:20ต่างๆที่คุณต้องเจอสำหรับการลดน้ำหนัก
00:17:20 → 00:17:22เช่นปัญหาน้ำหนักนิ่งนะหลายคนแก้ผิดนะ
00:17:22 → 00:17:25ดั้นด้นพยายามน้ำหนักนิ่งก็ฝืนไปต่อสุด
00:17:25 → 00:17:27ท้ายลดไม่ได้นะครับกลับไปนับ 1 ใหม่แล้ว
00:17:27 → 00:17:29ก็อันสุดท้ายสำคัญที่สุดนะครับจะเป็นการ
00:17:29 → 00:17:31ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตได้คุณต้อง
00:17:31 → 00:17:33รู้ว่าคุณต้องเตรียมระบบเผาผลาญยังไงให้
00:17:33 → 00:17:35คุณสามารถกลับไปกินน้ำตาลกลับไปกินขนมได้
00:17:35 → 00:17:37บ้างแล้วไม่กลับไปอ้วนอีกนะครับก็จะมีสอน
00:17:37 → 00:17:40ครบเลยแล้วก็มีแถมพวกบทเรียนที่เกี่ยวกับ
00:17:40 → 00:17:42การดูผลเลือดสุขภาพให้ด้วยนะลดน้ำหนัก
00:17:42 → 00:17:44แล้วก็อยากให้คุณสุขภาพดีเอาไปดูแลคนใน
00:17:44 → 00:17:46ครอบครัวของคุณได้นะครับนะเพราะฉะนั้น
00:17:46 → 00:17:48สำหรับใครที่อยากเข้าเรียนนะครับเราจะ
00:17:48 → 00:17:50เรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับนะ
00:17:50 → 00:17:52ซึ่งสามารถเรียนได้จากทั้งมือถือแท็บเล็ต
00:17:52 → 00:17:54นะครับคอมพิวเตอร์ได้หมดเลยเรียนจากที่
00:17:54 → 00:17:56ไหนก็ได้เมื่อไหร่ก็ได้นะครับหมอหนึมีนัก
00:17:56 → 00:17:59เรียนจากทั่วทุกมุมโลกเลยเพราะว่าหม 1 ลง
00:17:59 → 00:18:01คลิปไว้ให้ในนั้นแล้วนะครับติดปัญหาอะไร
00:18:01 → 00:18:03ก็ถามหม 1 ในกลุ่มหม 1 ก็จะเข้าไปตอบคำ
00:18:03 → 00:18:05ถามให้นะครับเนาะซึ่งใครที่สนใจสมัครนะ
00:18:05 → 00:18:07ครับก็จะมีค่าธรรมเนียมการเข้ากลุ่มนะ
00:18:07 → 00:18:09ครับปกติค่าธรรมเนียมเนี่ยจะอยู่ที่ 9,900
00:18:09 → 00:18:12นะแต่ใครที่สมัครตอนนี้นะครับตราบใดที่
00:18:12 → 00:18:14ยังเห็นโปรโมชั่นท้ายคลิปอยู่ก็จะเป็นค่า
00:18:14 → 00:18:16สมัครราคานี้อยู่โอเคมยนะครับซึ่งจะได้
00:18:16 → 00:18:19อัปเกรดเป็นคอสตลอดชีพด้วยซึ่งปีนี้หมอ
00:18:19 → 00:18:21หนึ่งก็กำลังทำคลิปอัปเดตของปี 2024 ให้
00:18:21 → 00:18:23คุณก็จะได้สิทธิ์ในการอัปเดตคอรสลดน้ำ
00:18:23 → 00:18:26หนักแบบเนี้ยต่อไปเรื่อยๆโอเคมยนะครับจน
00:18:26 → 00:18:28กว่าคุณจะผอมอ่ะหมอนถึงเชื่อว่าคุณใช้
00:18:28 → 00:18:30เวลาไม่นานหรอกถ้าคุณมีความรู้ที่ที่ถูก
00:18:30 → 00:18:33ต้องนะครับค่าสมัครประมาณเนี้ยหลายคนน่ะ
00:18:33 → 00:18:35เคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักไม่ว่าจะเป็นยา
00:18:35 → 00:18:38ลดน้ำหนักอาหารเสริมโปรตีนเขย่าเอยท่า
00:18:38 → 00:18:40เทรนเนอร์อะไรเอยไม่ผอมมันไม่ใช่เพราะคุณ
00:18:41 → 00:18:42ไม่เก่งไม่มีวินัยหรอกแต่คุณขาดความรู้
00:18:42 → 00:18:45ที่คุณตามหาแค่นั้นเองนะครับเนาะเพราะ
00:18:45 → 00:18:48ฉะนั้นเก็บเงินส่วนต่างที่เยอะๆเนี่ยเอา
00:18:48 → 00:18:50ไว้ซื้อเสื้อผ้าสวยๆตอนที่คุณเนี่ยพร้อม
00:18:50 → 00:18:52แล้วดีกว่านะครับนะเพราะฉะนั้นมันจะเป็น
00:18:52 → 00:18:54การลงทุนกับสุขภาพคุณที่คุ้มค่าแน่นอนนะ
00:18:54 → 00:18:56ครับนะเพราะนั้นใครใที่สนใจเข้ากลุ่มก็
00:18:56 → 00:18:59สามารถโอนค่าสมัครแล้วก็แอด LINE แ
00:18:59 → 00:19:00Healthy Hero แจ้งทีมงานได้เลยนะครับ
00:19:00 → 00:19:03ทีมงานจะคอยอำนวยความสะดวกแล้วก็แนะนำ
00:19:03 → 00:19:04วิธีการเข้าเรียนให้อย่างละเอียดนะครับก็
00:19:04 → 00:19:06ใครสนใจเข้าเรียนก็เจอกันในกลุ่มนะครับ
00:19:06 → 00:19:08แล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับชมคลิปหมอ 1 จบ
00:19:08 → 00:19:10แล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้
00:19:10 → 00:19:12ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิป
00:19:12 → 00:19:14อื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลย
00:19:14 → 00:19:16ครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:19:16 → 00:19:18ในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดู
00:19:18 → 00:19:19รายละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียด
00:19:20 → 00:19:21จากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกัน
00:19:21 → 00:19:27ในกลุ่มเรียนนะ
00:19:27 → 00:19:31ครับ JA