00:00:00 → 00:00:035 เคล็ดลับล้างสารพิษทั่วร่างกายบทเรียน
00:00:03 → 00:00:07จากหนังสือระดับ
00:00:07 → 00:00:10[เพลง]
00:00:11 → 00:00:14โลกสวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่คือ do
00:00:14 → 00:00:16Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:16 → 00:00:18สนุกและมีสาระครับ
00:00:18 → 00:00:21วู้วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5
00:00:21 → 00:00:25เคล็ดลับล้างสารพิษทั่วร่างกายนะครับบท
00:00:25 → 00:00:27เรียนจากหนังสือระดับโลก 50 เล่มครับก่อน
00:00:28 → 00:00:30ไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:00:30 → 00:00:33และกดกระดิ่งครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อย
00:00:33 → 00:00:36ผมขออนุญาตให้ท่านกระโดดไปที่ 3 นาทีสุด
00:00:36 → 00:00:38ท้ายครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วน
00:00:38 → 00:00:41ท่านที่มีเวลาเราไปลุยพร้อมๆกันเลยครับ
00:00:41 → 00:00:44การเปลี่ยนแปลงเล็กๆในชีวิตประจำวันนะ
00:00:44 → 00:00:48ครับสามารถจะนำท่านไปสู่การเปลี่ยนแปลง
00:00:48 → 00:00:50ครั้งใหญ่ได้ในชีวิตนะครับอันนี้เป็นคำ
00:00:50 → 00:00:54พูดของท่านดาลละนะครับวันนี้ครับผมอยากจะ
00:00:54 → 00:00:57เล่าเรื่องราวของเพื่อนผมคนนึงนะครับเอา
00:00:57 → 00:01:00เป็นนามสมมุติแล้วกันนะฮะชื่อคุณโจนะฮะ
00:01:00 → 00:01:03คุณโจรเนี่ยเป็นนักธุรกิจนะครับอายุ 45
00:01:03 → 00:01:06ปีนะฮะอายุเท่าผมนี่แหละนะครับคือชีวิต
00:01:06 → 00:01:09เค้านี่เปลี่ยนไปสิ้นเชิงเลยนะครับคือตอน
00:01:09 → 00:01:12แรกเนี่ยเขาป่วยหนักด้วยโรคภูมิแพ้นะครับ
00:01:12 → 00:01:14แล้วก็อ่อนเพลียเรื้อหลังคือรู้สึกว่า
00:01:14 → 00:01:16ร่างกายเนี่ยไม่สบายตลอดเวลาเหมือนรู้สึก
00:01:16 → 00:01:20นอนก็เต็มที่นะแต่เฮ้ยมันไม่อิ่มอ่ะทำ
00:01:20 → 00:01:22อะไรก็รู้สึกว่าแบบไม่มีแรงกินอาหารเสริม
00:01:22 → 00:01:25ก็มันไม่ดีขึ้นเลยทุกอย่างมันดูไม่โอเค
00:01:25 → 00:01:28เลยฟิว่าเหมือนอาการป่วยตลอดเวลาแต่ไป
00:01:28 → 00:01:30เช็คอัพไปตรวจอะไรก็ปกติไปหมดนะฮะจนวัน
00:01:30 → 00:01:33นึงฮะเาได้พบกับหนังสือเล่มนึงนะครับที่
00:01:33 → 00:01:37พูดถึงการล้างพิษในร่างกายด้วยวิธี
00:01:37 → 00:01:40ธรรมชาติและไม่ได้ใช้อาหารเสริมใดๆทั้ง
00:01:40 → 00:01:42สิ้นนะฮะและนั่นเป็นจุดเริ่มต้นของการ
00:01:43 → 00:01:45เดินทางสู่สุขภาพที่ดีขึ้นของคุณโจซึ่ง
00:01:45 → 00:01:49ตอนนี้คือฟิตโคตรๆนะครับวิ่งมาราธอนน่ะ
00:01:49 → 00:01:52อารมณ์ประมาณนั้นนะฮะแบบฟิตโคตรๆนะฮะ
00:01:52 → 00:01:56ซิกแพคมาเต็มๆวันนี้ฮะเราจะมาเรียนรู้ 5
00:01:56 → 00:01:58เคล็ดลับครับในการล้างพิษร่างกายแบบ
00:01:58 → 00:02:01ธรรมชาตินะครับที่ได้รับการพิสูจน์ทาง
00:02:01 → 00:02:04วิทยาศาสตร์แล้วก็มีรากฐานจากภูมิปัญญา
00:02:04 → 00:02:05ดั้งเดิมด้วยนะเขาเรียกว่าไม่ใช่แค่เอา
00:02:05 → 00:02:09แต่วิทยาศาสตร์สมัยใหม่เอาภูมิปัญญาดั้ง
00:02:09 → 00:02:11เดิมเอาสิ่งที่บรรพบุรุษเราใช้กันเนี่ยนะ
00:02:11 → 00:02:14ครับซึ่งผมเนี่ยได้สกัดมาจากการอ่าน
00:02:14 → 00:02:16หนังสือด้านสุขภาพเนี่ยโอ้โหเยอะมากนะฮะ
00:02:17 → 00:02:20เอารวมๆเนี่ยมี 50 เล่มอ่ะบทความเอยอะไร
00:02:20 → 00:02:23เอยเนี่ยเยอะมากๆนะครับแล้วมาผสมผสานกัน
00:02:23 → 00:02:25นะครับไม่ว่าจะเป็นคลาสเรียนต่างๆเข้า
00:02:25 → 00:02:27คลาสนู้นเข้าคลาสนี้นะฮะจากของต่างประเทศ
00:02:27 → 00:02:30ทั้งนั้นน่ะเอามาสกัดรวมมาในคลิปนี้นะ
00:02:30 → 00:02:33ครับโอเคครับเพราะฉะนั้นก่อนไปนะฮะท่าน
00:02:33 → 00:02:35ต้องกดไลก์กดแชร์แล้วล่ะนะฮะกดไลก์กดแชร์
00:02:35 → 00:02:40รัวๆะสำหรับอันดับแรกครับจริงๆแล้วข้อที่
00:02:40 → 00:02:431 เนี่ยเป็นสิ่งที่เราทำกันเป็นประจำ
00:02:43 → 00:02:46แล้วและมีการยอมรับมากจริงๆไม่ใช่สิ่งที่
00:02:46 → 00:02:49เราคิดกันไปเองว่ามันดีนั่นคือการดื่มน้ำ
00:02:49 → 00:02:54อุ่นผสมมะนาวและขิงแต่ต้องมีเทคนิคครับด
00:02:54 → 00:02:57จังเกอร์ครับผู้เขียนหนังสือชื่อว่าคีน
00:02:57 → 00:03:00เนี่ยอธิบายว่าวิธีเนี้ยไอ้การการดื่มน้ำ
00:03:00 → 00:03:02อุ่นผสมน้ำมะนาวเนี่ยแล้วก็น้ำขิงเนี่ยจะ
00:03:02 → 00:03:06ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในไม่ว่า
00:03:06 → 00:03:08จะเป็นตับไม่ว่าจะเป็นลำไส้ซึ่งตับกับลำ
00:03:08 → 00:03:11ไส้เนี่ยนะถือว่าเป็นอวัยวะหลักเลยในการ
00:03:11 → 00:03:16ขับสารพิษถ้าท่านตับไม่ดีมีตับแข็งมีไข
00:03:16 → 00:03:20มันพอกตับลำไส้ไม่ดีไม่ขับถ่ายเป็นประจำ
00:03:20 → 00:03:22ไม่ขับถ่ายเป็นเวลาสารพิษคั่งอยู่ในร่าง
00:03:23 → 00:03:25กายตลอดเวลามันเหมือนมีสิ่งสกปรกอยู่ใน
00:03:25 → 00:03:27ร่างกายของเราแล้วเราไม่เอาออกมานอกจาก
00:03:27 → 00:03:30นี้ฮะในหนังสือ The 4 hour B นะครับ
00:03:30 → 00:03:34ของคุณเฟรินะครับแนะนำให้เพิ่มการดื่มชา
00:03:34 → 00:03:37เขียวเสริมฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระซึ่งชา
00:03:37 → 00:03:40เขียวเนี่ยไม่ใช่ชาเขียวตามร้านพวกแบบชา
00:03:41 → 00:03:44เขียวปั่นไม่ใช่จะต้องเป็นชาเขียวมัจฉะ
00:03:44 → 00:03:48เข้มข้นผมใช้คำว่าเข้มข้นแล้วไม่เติมนม
00:03:48 → 00:03:51ไม่เติมน้ำตาลแบบนี้จะดีที่สุดแบบเนี้ยมี
00:03:51 → 00:03:54สารต้านอนุมูลอิสระเยอะมากๆไม่ว่าจะเป็น
00:03:54 → 00:03:57สารที่ชื่อว่าเจ้าคาเทชินตัวเนี้ยก็ถือ
00:03:57 → 00:04:00ว่าเป็นตัวเด็ดเลยที่เา้าเรียกว่าเอาไว้
00:04:00 → 00:04:03ต่อต้านอนุมูลอิสระเลยคราวนี้ไอ้ตัวน้ำ
00:04:03 → 00:04:06อุ่นผสมน้ำมะนาวและน้ำขิงเนี่ยนะครับผม
00:04:06 → 00:04:08แนะนำอย่างงี้ฮะวิธีที่แนะนำที่ได้
00:04:09 → 00:04:12ประโยชน์สูงสุดนะอันดับแรกใช้น้ำอุ่น
00:04:12 → 00:04:16อุณหภูมิประมาณสัก 40-50 องศเซซนะครับ
00:04:16 → 00:04:19กำลังดีนะคะร้อนไปเนี่ยเวลาเราบีบมะนาวไป
00:04:19 → 00:04:22เนี่ยวิตวิตามินมันกระจายไปหมดนะฮะอันที่
00:04:22 → 00:04:252 ครับมะนาวซักครึ่งลูกนะฮะไม่ต้องกิน
00:04:25 → 00:04:272-3 ลูกหรอกครึ่งลูกก็กำลังดีถ้าเลือก
00:04:28 → 00:04:30แบบออร์แกนิคได้ก็ยิ่งดีดีไปใหญ่นะครับ
00:04:30 → 00:04:33หรือว่าปลูกเองได้ยิ่ง Perfect ต่อมาครับ
00:04:33 → 00:04:36ขั้นที่ 3 ครับอันนี้ครับเป็นตัวเค้า
00:04:36 → 00:04:38เรียกว่า on top ให้มันมีประสิทธิภาพ
00:04:38 → 00:04:41เพิ่มมากขึ้นนั่นก็คือการเพิ่มขิงสดขิง
00:04:41 → 00:04:44อ่อนๆเนี่ยนะฮะขิงสดขูดละเอียด 1-2 ช้อน
00:04:44 → 00:04:47ชานะครับลงไปใครยังติดหวานอยู่เนี่ยก็
00:04:47 → 00:04:50สามารถเติมน้ำผึ้งได้เล็กน้อยแต่อย่าเยอะ
00:04:50 → 00:04:52เกินไปเพราะว่าน้ำผึ้งเนี่ยถึงมันจะเป็น
00:04:52 → 00:04:55ของธรรมชาติเขาก็ยังมีน้ำตาลสูงอยู่ดัง
00:04:55 → 00:04:57นั้นถ้าใครไม่เติมไม่เป็นไรถ้าใครจะเติม
00:04:57 → 00:05:00เติมได้เล็กน้อยนะครับแล้วแล้วก็ดื่มตอน
00:05:00 → 00:05:03ไหนก็หลังจากตื่นนอนตอนเช้าสักแป๊บนึงก็
00:05:03 → 00:05:06ดื่มนะครับใครทำ If อยู่กลัวหลุด If ถ้า
00:05:06 → 00:05:08ใส่น้ำผึ้งนะครับหรือว่าใส่ขิงมากเกินไป
00:05:08 → 00:05:10ใส่มะนาวมากเกินไปมันอาจจะหลุด If ได้
00:05:10 → 00:05:13เพราะมีคาร์โบไฮเดรตก็กินก่อนอาหารมื้อ
00:05:13 → 00:05:16เช้าได้เช่นกันนะครับอันนี้แนะนำเลยนะ
00:05:16 → 00:05:20ครับคราวนี้มีอีกอันนึงครับว่าด x นะครับ
00:05:20 → 00:05:23ผู้เขียน eat dirt นะครับหนังสือเรื่อง
00:05:23 → 00:05:26eat dirt เนี่ยแนะนำนะครับให้เพิ่ม
00:05:26 → 00:05:28เกลือชมพูหรือเกลือหิมาลายันเนี่ยเล็ก
00:05:28 → 00:05:31น้อยนะครับเพื่อเสริมแร่ธาตุต่างๆไอ้เจ้า
00:05:31 → 00:05:33เกลือชมพูเนี่ยมีแร่ธาตุที่ดีมากๆไม่ว่า
00:05:33 → 00:05:36จะเป็นแมกนีเซียมโพแทสเซียมฟอสฟอรัสคือ
00:05:36 → 00:05:39เกลือชมพูกับเกลือป่นสีขาวเนี่ยนะฮะต่าง
00:05:39 → 00:05:41กันฟ้ากับดินถ้าเป็นเกลือป่นสีขาวที่
00:05:41 → 00:05:43เกลือบอกเกลือผสมไอโอดีนท่านไม่ต้องกลัว
00:05:43 → 00:05:46ขาดไอโอดีนแล้วปัจจุบันเนี่ยอาหารทะเล
00:05:46 → 00:05:48เต็มประเทศไทยแล้วท่านไม่ต้องกลัวขาดแล
00:05:48 → 00:05:50ไอ้เกลือป่นสีขาวเนี่ยนะฮะมันมีแต่
00:05:50 → 00:05:53โซเดียมล้วนๆอย่างงี้กินเข้าไปเนี่ยไต
00:05:53 → 00:05:56เนี่ยสั่นละลิกเลยนะแต่ถ้าเป็นเกลือชมพู
00:05:56 → 00:05:58เนี่ยเ้ามีแร่ธาตุเยอะนะฮะท่านสามารถที่
00:05:58 → 00:06:01จะทานเสริมเข้าไปได้ได้นะครับแต่ก็ไม่ใช่
00:06:01 → 00:06:04มากจนเกินไปเติมนิดหน่อยอาจจะซักครึ่ง
00:06:04 → 00:06:07ช้อนชาไม่เกินนี้นะครับลงไปนะครับนิด
00:06:07 → 00:06:09เดียวจริงๆแตะแค่ปลายช้อนลงไปนิดเดียวก็
00:06:09 → 00:06:12เพียงพอแล้วนั่นเองต่อไปข้อที่ 2 นะครับ
00:06:12 → 00:06:15ผมขออนุญาตขายของนิดนึงนะครับหนังสือ 49
00:06:15 → 00:06:18habit นะครับนิสัยง่ายๆชีวิตโคตรดีครับ
00:06:18 → 00:06:19หนังสือที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของท่านภาย
00:06:20 → 00:06:23ใน 49 วันนะครับมีเทคนิคให้ทำตามง่ายๆนะ
00:06:23 → 00:06:26ครับคือท่านทำ 49 บท 49 วันชีวิตของท่าน
00:06:27 → 00:06:28เนี่ยจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างคาดไม่ถึงแล้ว
00:06:28 → 00:06:31มันง่ายจริงจงนะครับและก็ยังมีเทคนิคอีก
00:06:31 → 00:06:34มากมายในหนังสือเล่มนี้ด้วยราคาเพียง 200
00:06:34 → 00:06:37กว่าบาทเท่านั้นเองอ่ะนะฮะแล้วดูดิสวยงาม
00:06:37 → 00:06:40มากๆนะครับรายละเอียดแบบเยอะมากๆนะครับก็
00:06:40 → 00:06:42แนะนำครับหนังสือเล่มนี้นะครับถ้าท่านที่
00:06:42 → 00:06:46สนใจนะครับท่านสามารถหาซื้อได้ที่ C B2S
00:06:46 → 00:06:49n in นะครับร้านค้าชั้นนำทั่วไปหรือว่า
00:06:49 → 00:06:52shopee Lazada ก็มีหมดเลยทุกที่นะครับ
00:06:52 → 00:06:54มีหมดเลยหรือถ้าใครไม่รู้กลัวจะได้ของไม่
00:06:54 → 00:06:57ดีกลัวจะได้ของปลอมหรือเปล่านะฮะลิงก์ใต้
00:06:57 → 00:07:00คลิปนี้นะครับผมวางไว้ให้เรียบร้อยแล้วนะ
00:07:00 → 00:07:02ครับแล้วก็อีกเล่มนึงด้วยนะครับอายุยืน
00:07:02 → 00:07:05100 ปีง่ายแค่นี้เองนะครับ 2 เล่มนี้นะ
00:07:05 → 00:07:07ครับถ้าท่านรักใครผมแนะนำให้ท่านซื้อไป
00:07:07 → 00:07:10ฝากเขาจะมีชีวิตที่ดีขึ้นแล้วเขาจะไม่ลืม
00:07:10 → 00:07:13ของฝากชิ้นนี้เลยมันจะเป็นของฝากที่
00:07:13 → 00:07:16เปลี่ยนแปลงชีวิตเขาไปตลอดชีวิตไปต่อกัน
00:07:16 → 00:07:18ข้อที่ 2 ครับก่อนที่จะไปข้อที่ 2 พิมพ์
00:07:18 → 00:07:22มาครับ 2 2 2 2 2 2 ข้อที่ 2 นี้ก็
00:07:22 → 00:07:26ดีมากๆครับก็คือการออกกำลังกายแบบ High
00:07:26 → 00:07:29intensity interval Training หรือ Hit
00:07:29 → 00:07:32และและผสมผสานกับการเคลื่อนไหวตาม
00:07:32 → 00:07:35ธรรมชาติ do Kelly นะครับผู้เขียน
00:07:35 → 00:07:38becoming A supple leopard นะครับและ
00:07:38 → 00:07:40ดร Martin นะครับผู้เขียน the one
00:07:40 → 00:07:42minute Workout เนี่ยเน้นย้ำเลยครับว่า
00:07:43 → 00:07:45การออกกำลังกายแบบ High intensity
00:07:45 → 00:07:47interval Training เนี่ยและการเคลื่อน
00:07:47 → 00:07:50ไหวหลากหลายรูปแบบจะช่วยกระตุ้นการไหล
00:07:50 → 00:07:53เวียนนะครับของเลือดกระตุ้นการไหลเวียน
00:07:53 → 00:07:55ของระบบน้ำเหลืองนะครับซึ่งส่งผลต่อการ
00:07:55 → 00:07:59ขับสารพิษออกจากร่างกายได้ดีมากๆนะครับ
00:07:59 → 00:08:01แล้วยังไม่พอครับยังมีงานวิจัยนะครับอีก
00:08:01 → 00:08:05มากมายบอกเลยว่าถ้าเรานะครับเล่นกีฬานะ
00:08:05 → 00:08:08ครับแบบการใช้พวกแกตไม่ว่าจะเป็นเทนนิส
00:08:08 → 00:08:10ไม่ว่าจะเป็นปิงปองไม่ว่าจะเป็นแบตไม่ว่า
00:08:10 → 00:08:13จะเป็นตีกอล์ฟคือใช้มือร่วมด้วยใช้ขาร่วม
00:08:13 → 00:08:16ด้วยพวกเนี้ยจะยิ่งทำให้สมองของเราเนี่ย
00:08:16 → 00:08:20พัฒนาดีมากแล้วก็ส่งผลต่อระบบร่างกายโดย
00:08:20 → 00:08:22รวมทำให้ร่างกายเราแข็งแรงมากขึ้นนะครับ
00:08:22 → 00:08:25ดังนั้นออกกำลังกายให้หลากหลายเคลื่อนไหว
00:08:25 → 00:08:29นะครับแล้วก็โดนแดดเยอะๆนะโดนแดดแดดเยอะๆ
00:08:30 → 00:08:31โดยเฉพาะแดดอ่อนๆช่วงเช้าไม่ใช่โดนตอน
00:08:31 → 00:08:34เที่ยงนะมันร้อนเดี๋ยวหน้าดำนะฮเอาโดนตอน
00:08:34 → 00:08:38เช้าๆก็พอแบบเนี้ยดีต่อสุขภาพแบบสุดๆคราว
00:08:38 → 00:08:41นี้วิธีนะครับที่ผมแนะนำเวลาท่านจะออก
00:08:41 → 00:08:43กำลังกายแบบ High intensity interval
00:08:43 → 00:08:45Training เนี่ยเราต้องค่อยเป็นค่อยไป
00:08:45 → 00:08:47ต้องดูต้องประเมินตัวเรานะครับถ้าตัวเรา
00:08:47 → 00:08:50ยังไม่เคยทำเนี่ยขอให้เริ่มแบบเบาๆสบายๆ
00:08:50 → 00:08:52ก่อนถ้าอายุเยอะแล้วเนี่ยอาจจะเริ่มแบบ
00:08:52 → 00:08:56เบามากๆเลยนะครับการเริ่มต้นการทำฮิตแบบ
00:08:56 → 00:08:59ง่ายๆเนี่ยเช่นนะครับวิ่งเร็ว 30 วินาที
00:08:59 → 00:09:03พัก 30 วินาทีทำ 5-10 รอบแบบนี้เป็นต้น
00:09:04 → 00:09:06ง่ายๆแค่นี้แหละไม่ต้องคิดอะไรมากนะฮะพอ
00:09:06 → 00:09:09เราเริ่มแบบอืมีสป Advance ขึ้นมาเนี่ย
00:09:09 → 00:09:12เราอาจจะเพิ่มท่าต่างๆไม่ว่าจะเป็นท่า
00:09:12 → 00:09:16เบี้นะครับ Mountain cers Jumping Jack
00:09:16 → 00:09:18ก็คือกระโดดตบนั่นแหละนะครับอาจจะมี
00:09:18 → 00:09:22กระโดดตบมีวิดพื้นมีสรินวิ่งเร็วมีอะไร
00:09:22 → 00:09:25อย่างเงี้ยผสมผสานกันไปแต่ให้หลักการว่า
00:09:25 → 00:09:29ทำ 30 วินาทีนะครับ 30 วินาทีพอไม่เกินนะ
00:09:29 → 00:09:32ครับไม่เกิดนี้แล้วก็พักโดยเฉพาะผู้ที่
00:09:32 → 00:09:34เพิ่งเริ่มต้นนะครับอาจจะพักนานกว่า 30
00:09:34 → 00:09:36วินาทีก็ได้อาจจะพัก 1 นาทีถึง 2 นาทีเลย
00:09:36 → 00:09:39ก็ได้ให้หัวใจเราเนี่ยไม่เต้นเร็วจนเกิน
00:09:39 → 00:09:42ไปคือเต้นเร็วตอนที่เราออกกำลังกายหนัก
00:09:42 → 00:09:44แต่ว่าพอเราพักปุ๊บให้หัวใจของเราเนี่ย
00:09:44 → 00:09:47กลับมาอยู่ในช่วงที่มันแบบค่อนข้างสบาย
00:09:47 → 00:09:50แล้วค่อยทำใหม่แบบนี้เป็นต้นผู้เริ่มต้น 5
00:09:50 → 00:09:52รอบพอแล้วสัปดาห์นึงทำไม่เกิน 2 ครั้ง
00:09:52 → 00:09:55คราวนี้วันอื่นที่เราไม่ได้เล่นฮิตหรือ
00:09:55 → 00:09:57ว่าเราไม่ถนัดการเล่นแบบ High intensity
00:09:58 → 00:10:01ให้ทำการเคลื่อนไหวแบบธรรมชาติเช่นการ
00:10:01 → 00:10:04เดินเร็วปีนบันไดนะครับหรือว่าทำงานบ้าน
00:10:04 → 00:10:06ก็ได้นะครับ 30 นาทีต่อวันอันนี้ก็ถือว่า
00:10:06 → 00:10:09ดีมากๆนะครับคิดอะไรไม่ออกนะครับก็เปิด
00:10:09 → 00:10:11YouTube ครับกดเรื่องของการออกกำลังกาย
00:10:11 → 00:10:15กดดูมีอะไรน่าสนใจก็ทำตามเค้าเราจะได้ไม่
00:10:15 → 00:10:17เบื่อสนุกด้วยนะครับต้องบอกงี้ฮะว่าไม่
00:10:17 → 00:10:21ว่าจะเป็นการนั่งยองๆการปีนป่ายนะครับ
00:10:21 → 00:10:23เพื่อทำให้ร่างกายของเราเนี่ยมีการ
00:10:23 → 00:10:26movement เปลี่ยนท่าทางต่างๆเนี่ยจะทำ
00:10:26 → 00:10:28ให้เรามีความยุดหยิ่นดีขึ้นนะครับความ
00:10:28 → 00:10:31แข็งแรงของร่างกายมากขึ้นทำให้ร่างกายเรา
00:10:31 → 00:10:34แข็งแรงขึ้นแบบเนี้จะดีต่อสุขภาพโดยรวม
00:10:34 → 00:10:37นั่นเองมาต่อกันขั้นตอนที่ 3 ครับความลับ
00:10:37 → 00:10:40และเคล็ดลับข้อที่ 3 ครับก่อนไปพิมพ์ 333
00:10:40 → 00:10:44มาครับนั่นคือการทำสมาธิและการฝึกหายใจ
00:10:44 → 00:10:47เดี๋ยวผมจะมีเทคนิคให้เพราะว่าถ้าทำผิด
00:10:47 → 00:10:50หรือว่าทำไม่ถูกต้องเนี่ยมันก็จะไม่ได้ผล
00:10:50 → 00:10:53นั่นเองนะครับในหนังสือ Where Ever you
00:10:53 → 00:10:56go There you are นะครับแล้วก็
00:10:56 → 00:10:58หนังสือเรื่อง The relaxation Response
00:10:58 → 00:11:01เนี่ยได้ทำการวิจัยนะครับแล้วก็พบว่าการ
00:11:01 → 00:11:04ทำสมาธิและการฝึกหายใจเนี่ยช่วยลดความ
00:11:04 → 00:11:07เครียดซึ่งเป็นปัจจัยในการสะสมสารพิษใน
00:11:07 → 00:11:09ร่างกายเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายเครียด
00:11:09 → 00:11:11ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ชื่อว่าจุก
00:11:11 → 00:11:14คอร์ติซอลฮอร์โมนออกมาแล้วฮอร์โมนต่างๆใน
00:11:14 → 00:11:16ร่างกายก็จะเริ่มมีปัญหาไม่ว่าจะเป็น
00:11:16 → 00:11:20อินซูลินไม่ว่าจะเป็นโกรทฮอร์โมนเลปติน
00:11:20 → 00:11:24เกลินฮอร์โมนทุกอย่างจะมีปัญหาไปหมดจนไป
00:11:24 → 00:11:27ถึงเซ็กซ์ฮอร์โมนก็มีปัญหานะครับถ้าเจ้า
00:11:27 → 00:11:30คอร์ติซอลฮอร์โมนออกมาเยอะจนเกินไปนะฮะ
00:11:30 → 00:11:33ดังนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่เรานะครับรู้จัก
00:11:33 → 00:11:37การทำสมาธิและการฝึกหายใจเราจะสามารถลด
00:11:37 → 00:11:40ปริมาณคอร์ติซอลฮอร์โมนได้และฮอร์โมนอื่น
00:11:40 → 00:11:43ๆก็จะดีตามมานั่นเองนะครับวิธีทำที่แนะนำ
00:11:43 → 00:11:46นะครับสำหรับผู้เริ่มต้นนะครับก็คือเริ่ม
00:11:46 → 00:11:49ต้นด้วยการทำสมาธินี่แหละ 1-5 นาทีต่อวัน
00:11:49 → 00:11:52แค่นี้เองถ้าสำหรับผู้เริ่มต้นผมแนะนำแค่
00:11:52 → 00:11:561 นาทีก็พอนะครับแล้วค่อยๆเพิ่มเวลาถ้า
00:11:56 → 00:11:59ท่านบอกว่าไม่มีเวลาเอาอย่างงี้ท่านตื่น
00:11:59 → 00:12:02นอนลืมตาขึ้นมาเนี่ยท่านยังไม่ต้องลุกจาก
00:12:02 → 00:12:05เตียงท่านหลับตาต่อไปก่อนแล้วหายใจเข้า
00:12:05 → 00:12:10ออกติดต่อกันนะครับสัก 30 ครั้งนะครับ
00:12:10 → 00:12:14เข้าออกแบบเนี้ย 30 ครั้งเนี่ยมันจะได้
00:12:14 → 00:12:17สักประมาณ 2-3 นาทีและเนี่ยก็คือการตั้ง
00:12:17 → 00:12:21สมาธิตั้งแต่วินาทีแรกที่ท่านตื่นนอนใน
00:12:21 → 00:12:24ตอนเช้านั่นเองนะครับหรือถ้าบางคนจะจริง
00:12:24 → 00:12:26จังหน่อยนะครับอยากเข้าสมาธิลึกๆนะครับ
00:12:26 → 00:12:29เดี๋ยวนี้มีแอปพลิเคชันต่างๆในโทรศัพท์
00:12:29 → 00:12:32เนี่ยสามารถนำท่านเข้าสู่สมาธิได้ง่ายนะ
00:12:32 → 00:12:34ครับไม่ว่าจะเป็น H Space ไม่ว่าจะเป็น
00:12:34 → 00:12:37ามนะครับไม่ว่าจะเป็น Inside Timer เยอะ
00:12:37 → 00:12:40แยะไปหมดอีกหนึเทคนิคที่น่าสนใจแล้วดีเลย
00:12:40 → 00:12:43นะครับนั่นคือเทคนิคหายใจแบบ 4 7 8 หาย
00:12:43 → 00:12:45ใจเข้า
00:12:45 → 00:12:514 นับ 1-4 กั้นหายใจไว้ 7 นับ 1-7 หายใจ
00:12:51 → 00:12:53ออก 8 วินาทีตอนหายใจออกเนี่ยมีเทคนิคคือ
00:12:54 → 00:12:56ให้หายใจออกทางปากช้า
00:12:56 → 00:13:00ๆ 8 วินาทีแบบเนี้ยนะครับทำติดต่อกัน 5-10
00:13:00 → 00:13:03รอบเนี่ยร่างกายของท่านเนี่จะผ่อนคลาย
00:13:03 → 00:13:06กล้ามเนื้อนี่จะรีกมากเลยและแนะนำงี้ฮะ
00:13:06 → 00:13:09ก่อนนอนเนี่ยให้ทำนะครับ Progressive
00:13:09 → 00:13:11Muscle relaxation นะครับซึ่งท่าน
00:13:11 → 00:13:14สามารถ Search หานะครับคำว่า Progressive
00:13:14 → 00:13:16Muscle relaxation ได้ใน YouTube นะ
00:13:16 → 00:13:19ครับว่าทำอย่างไรก็จะทำให้ร่างกายของเรา
00:13:19 → 00:13:22เนี่ยรกมากๆก่อนเข้านอนเข้านอนง่ายหลับ
00:13:22 → 00:13:25ลึกหลับดีในหนังสือ The Miracle of
00:13:25 → 00:13:29mindfulness นะครับแนะนำให้ใช้การการ
00:13:29 → 00:13:32กำหนดจิตทำสมาธิฝึกหายใจเพื่อให้เรามีสติ
00:13:32 → 00:13:35ตลอดเวลามาใช้ในชีวิตประจำวันไม่ว่าจะ
00:13:35 → 00:13:37เป็นการล้างจานการกินอาหารที่เรียกว่า
00:13:38 → 00:13:40mindfulness eating นะครับเพื่อลดความ
00:13:40 → 00:13:43เครียดแล้วก็เพิ่มความสุขคือจริงๆจิตของ
00:13:43 → 00:13:46เราเนี่ยสามารถที่จะฟิกได้อยู่กับเรื่อง
00:13:46 → 00:13:48ทุกเรื่องเนี่ยอย่างเดียวเท่านั้นเองถ้า
00:13:48 → 00:13:51จิตของเรานิ่งจิตของเราอ้าเรากินเราก็กิน
00:13:51 → 00:13:55ไม่ใช่กินไปดูทีวีไปอ่านหนังสือนะครับเรา
00:13:55 → 00:13:57ก็ตั้งใจอ่านหนังสือเราทำอะไรเราก็ตั้งใจ
00:13:57 → 00:14:01ทำสิ่งนั้นแบบเนี้ยก็จะทำให้เรามี
00:14:01 → 00:14:05mindfulness หรือว่ามีสติอยู่ในตลอดเวลา
00:14:05 → 00:14:07ทำให้ร่างกายของเราเนี่ยผ่อนคลายตลอดเวลา
00:14:07 → 00:14:10นั่นเองนะครับมาต่อกันครับเคล็ดลับข้อที่
00:14:10 → 00:14:124 ครับนั่นคือการทำ intermittent
00:14:12 → 00:14:16fasting นั่นเองครับดเจสันฟุงนะครับผู้
00:14:16 → 00:14:18เขียน The Complete Guide to fasting
00:14:18 → 00:14:21นะครับแล้วก็ร longo นะครับผู้เขียน The
00:14:21 → 00:14:24longevity Diet เนี่ยได้ทำการวิจัยและ
00:14:24 → 00:14:27พบว่าการอดอาหารเป็นช่วงเวลาแล้วก็การลด
00:14:27 → 00:14:30แคลอรี่ลงนิดหน่อยนะครับจะกระตุ้นกระบวน
00:14:30 → 00:14:31การ
00:14:31 → 00:14:34ออฟีซึ่งเป็นกลไกการทำความสะอาดเซลล์ของ
00:14:34 → 00:14:37ร่างกายทั่วร่างเลยนะโดยที่ไม่ต้องใช้ยา
00:14:37 → 00:14:40แม้แต่เม็ดเดียวนะครับวิธีทำที่แนะนำ
00:14:40 → 00:14:42เริ่มอย่างนี้ฮะสำหรับผู้ที่ไม่เคยทำนะฮะ
00:14:42 → 00:14:45เริ่มต้นด้วยการที่เราพักการทานอาหารสัก
00:14:45 → 00:14:4812 ช่วโมงคือกินมื้อสุดท้าย 20:00 นและ
00:14:48 → 00:14:51มื้อแรกของวันถัดไป 8:00 นจริงๆเนี่ยมัน
00:14:51 → 00:14:54เป็นชีวิตของคนปกติแต่ในปัจจุบันเราไม่
00:14:54 → 00:14:56ค่อยปกติเพราะเรากินกันทั้งวันนะฮะผมแนะ
00:14:56 → 00:15:00นำว่า If นะครับที่ดีดีที่ทำได้ตลอดชีวิต
00:15:00 → 00:15:02แล้วได้ผลแบบเค้าเรียกค่อนข้างมากเลยคุ้ม
00:15:02 → 00:15:06ค่าแก่การทำคือ If 16/8 นะครับมีช่วง
00:15:06 → 00:15:09เวลาพักการทานอาหาร 16 ชมงแล้วก็ช่วงเวลา
00:15:09 → 00:15:12การทานอาหาร 8 ชมนะครับแนะนำอย่างนี้ฮะก็
00:15:12 → 00:15:15คือให้เริ่มต้นมื้อเช้าหรือว่ามื้อเที่ยง
00:15:15 → 00:15:17เอามารวมกัน 10:00 นแล้วมื้อเย็นจบ 18:00
00:15:17 → 00:15:20นอย่างเงี้ยก็ 16/8 และง่ายๆเลยช่วงที่
00:15:20 → 00:15:22เราไม่ได้ทานอาหารจริงๆเราทานได้หลาย
00:15:22 → 00:15:26อย่างไม่ว่าจะเป็นดื่มน้ำนะครับชาสมุนไพร
00:15:26 → 00:15:29นะครับชาฟู่เซียนกาแฟดำนะครับครับ Apple
00:15:29 → 00:15:32ไอร์เวก้าอย่างเงี้ยนะครับแต่ว่าไม่ใส่
00:15:32 → 00:15:35น้ำตาลไม่ใส่นมไม่มีแคลอรี่นะครับในช่วง
00:15:35 → 00:15:38ที่เราทำฟาสติ้งอยู่ก็จะดีต่อสุขภาพแบบ
00:15:38 → 00:15:41สุดๆนั่นเองนะครับในหนังสือ The cardian
00:15:41 → 00:15:44ชนะครับแนะนำให้ทานอาหารให้สอดคล้องกับ
00:15:44 → 00:15:47นาฬิกาชีวภาพของร่างกายโดยจำกัดการกินให้
00:15:47 → 00:15:51อยู่ในช่วง 8-12 ชมต่อวันเคาเดียนหมาย
00:15:51 → 00:15:53ความว่าอะไรก็คือพระอาทิตย์และพระจันท์
00:15:53 → 00:15:56พระอาทิตย์ขึ้นก็ให้กินพระอาทิตย์ตกให้
00:15:56 → 00:16:00หยุดกินแค่นี้เองครับโคตรง่ายแล้วก็กิน
00:16:00 → 00:16:03เป็นมื้อนะฮะวันนึงกินไม่เกิน 3 มื้อให้
00:16:03 → 00:16:06ดี 2 มื้อก็พออยากชะลอไวมื้อเดียวก็เหลือ
00:16:06 → 00:16:09เฟือนะครับมาต่อกันครับข้อที่ 5 ครับก่อน
00:16:09 → 00:16:13ไปครับพิมพ์มาครับ 5 5 5 นะครับข้อที่ 5
00:16:13 → 00:16:15นี้สำคัญมากแต่คนส่วนใหญ่มักมองข้ามมัก
00:16:15 → 00:16:18บอกว่าเอ้ยเอาไว้ทีหลังเอาไว้ไม่มีเวลา
00:16:18 → 00:16:22อื้อหือนั่นคือการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
00:16:22 → 00:16:25และการสัมผัสธรรมชาติครับอันนี้สำคัญมากๆ
00:16:25 → 00:16:29นะครับในหนังสือ Y V Sleep นะครับบอก
00:16:29 → 00:16:32เลยครับว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพและการ
00:16:32 → 00:16:35สัมผัสธรรมชาติโอบล้อมไปด้วยต้นไม้ไม่ใช่
00:16:35 → 00:16:38โอบล้อมไปด้วยตึกไม่ใช่โอบล้อมไปด้วยทุก
00:16:38 → 00:16:41สิ่งทุกอย่างที่ดูหรูหราไม่ใช่จริงๆความ
00:16:41 → 00:16:43หรูหราในชีวิตของมนุษย์คืออะไรครับได้
00:16:43 → 00:16:47อยู่ในที่โล่งกว้างธรรมชาติอันบริสุทธิ์
00:16:47 → 00:16:50มีเวลาเป็นส่วนตัวได้ทำสิ่งที่ตัวเองรัก
00:16:50 → 00:16:53ได้อยู่กับคนได้อยู่กับสิ่งแวดล้อมที่เรา
00:16:53 → 00:16:56ต้องการนี่แหละคือความหรูหราของมนุษยชาติ
00:16:56 → 00:17:00ที่แท้จริงนะครับผมไม่ได้บอกว่าไอ้ของแพง
00:17:00 → 00:17:04รถหรูๆนาฬิกามันจะไม่ดีมันก็ดีแต่สิ่งที่
00:17:04 → 00:17:08หรูหราที่มนุษย์ต้องการจริงๆคือชีวิตที่
00:17:08 → 00:17:12มีคุณภาพชีวิตที่มีคุณภาพและบอกให้ครับ
00:17:12 → 00:17:14ว่าชีวิตที่มีคุณภาพเนี่ยมันไม่ได้แพง
00:17:14 → 00:17:16อย่างที่ท่านคิดวิธีที่แนะนำนะครับสำหรับ
00:17:16 → 00:17:19การนอนหลับอย่างมีคุณภาพแล้วก็การสัมผัส
00:17:19 → 00:17:22ธรรมชาตินะเข้านอนตื่นนอนให้ตรงเวลาแนะนำ
00:17:22 → 00:17:25ครับนอน 22:00 นไม่เกิน 23:00 นนะครับ
00:17:25 → 00:17:28ตื่น 5:00 น- 6:00 นเวลาเดียวกันทุกวัน
00:17:28 → 00:17:30วันวันจันทร์ถึงวันอาทิตย์เหมือนกันหมดนะ
00:17:30 → 00:17:33ครับก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1-2 ชมงนะครับ
00:17:34 → 00:17:37ใช้แว่นตาตัดแสงสีฟ้านะครับสวมครอบเข้าไป
00:17:37 → 00:17:40เลยนะครับมันจะตัดแสงสีฟ้าเพราะแสงสีฟ้า
00:17:40 → 00:17:43เนี่ยจะกดเมลาโทนินทำให้เราเข้านอนได้ไม่
00:17:43 → 00:17:46ดีห้องนอนต้องเป็นห้องนอนมืดสนิทอุณหภูมิ
00:17:46 → 00:17:49ที่แนะนำประมาณสัก 20 องศาบวกลบนิดหน่อย
00:17:49 → 00:17:54นะครับมืดเงียบเย็นฟิเหมือนอยู่ในถ้ำอ่ะ
00:17:54 → 00:17:57จะทำให้เรานอนได้ดีมากนะครับและเมื่อตื่น
00:17:57 → 00:18:01ขึ้นมาให้ออกไปรับแสงแดดเช้าอย่างน้อย
00:18:01 → 00:18:0515-30 นาทีเพื่อทำให้นาฬิกาชีวภาพในร่าง
00:18:05 → 00:18:07กายของเราเนี่ยนะครับบอกแล้วว่าตอนนี้ตอน
00:18:07 → 00:18:10เช้าแล้วเดี๋ยวพอตอนกลางคืนเนี่ยเราจะ
00:18:10 → 00:18:12หลับได้ดีมากเพราะเมลาโทนินเนี่ยจะหลัออก
00:18:12 → 00:18:15มาเป๊ะๆเลยช่วงประมาณ 2-3 นถ้าเราโดนแดด
00:18:15 → 00:18:18ช่วงเช้านะครับทุกอย่างมันจะเพอเฟคมากๆ
00:18:18 → 00:18:21เลยแล้วอย่าลืมฮะไปเดินแดดก็เดินซะหน่อย
00:18:21 → 00:18:2415-30 นาทีได้ทั้งเรื่องของความแข็งแรง
00:18:24 → 00:18:27หัวใจอากาศบริสุทธิ์นะครับวิตามินดีความ
00:18:27 → 00:18:30แข็งแรงกระดูกนะครับแล้วก็ลดคอร์ติซอล
00:18:30 → 00:18:33ฮอร์โมนในร่างกายด้วยนั่นเองนะครับแนะนำ
00:18:33 → 00:18:36ครับถ้าเป็นไปได้ให้ท่านทำกิจกรรมการง
00:18:36 → 00:18:38แจ้งเป็นประจำไม่ว่าจะเดินในสวนปลูกต้น
00:18:38 → 00:18:43ไม้ทำสวนเดินไปซื้อของร้านของชำนะฮะอย่าง
00:18:43 → 00:18:46น้อยสัปดาห์นึงสัก 3 ครั้งนะฮะเป็นไปได้
00:18:46 → 00:18:49ทำทุกวันเลยนะฮะมันไม่เสียเงินนี่นะใน
00:18:49 → 00:18:51หนังสือที่ชื่อว่า Sleep smarter เนี่ย
00:18:51 → 00:18:54แนะนำให้ใช้น้ำมันหอมระเหยนะฮะกลิ่นที่
00:18:54 → 00:18:56แนะนำคือกลิ่น lavender นะครับในห้องนอน
00:18:56 → 00:18:59นะครับเพื่อช่วยให้ผ่อนคลายแล้วก็หลับ
00:18:59 → 00:19:02สบายขึ้นนั่นเองนะครับสรุปง่ายๆฮะการล้าง
00:19:02 → 00:19:04พิษที่แท้จริงเนี่ยไม่ใช่ว่าท่านทำ 5
00:19:04 → 00:19:06อย่างเนี้ยในวันเดียวแล้วก็ครั้งเดียว
00:19:06 → 00:19:09แล้วพิษมันจะออกไปจ่ร่างกายไม่ใช่นะครับ
00:19:09 → 00:19:12แต่มันเป็นการทำวันละนิดวันละหน่อยปรับ
00:19:12 → 00:19:14นิสัยของเราเล็กๆน้อยๆนะครับปรับวิถี
00:19:14 → 00:19:17ชีวิตของเราให้สอดคล้องกับธรรมชาติเพื่อ
00:19:17 → 00:19:20ให้ร่างกายของเราเนี่ยขจัดสารพิษได้แบบ
00:19:20 → 00:19:23อมาตินั่นเองนะครับอย่างที่ผมพูดเสมอครับ
00:19:23 → 00:19:25ถ้าท่านรักใครสักคนของขวัญที่มีค่ามากที่
00:19:25 → 00:19:28สุดที่ท่านสามารถมอบให้คนที่ท่านรักได้
00:19:28 → 00:19:31ได้นั่นคือสุขภาพดีของท่านนั่นเองนะครับ
00:19:31 → 00:19:34เช่นเดียวกับคุณโจนะครับในเรื่องราวที่ผม
00:19:34 → 00:19:36เล่าตอนต้นเนี่ยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆใน
00:19:36 → 00:19:38ชีวิตประจำวันสามารถนำไปสู่การเปลี่ยน
00:19:38 → 00:19:41แปลงที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตของท่านได้ขอให้
00:19:41 → 00:19:44ทุกท่านเนี่ยเริ่มต้นการเดินทางสู่สุขภาพ
00:19:44 → 00:19:48ที่ดีขึ้นด้วยเคล็ดลับง่ายๆที่ผมแนะนำให้
00:19:48 → 00:19:51เหล่านี้ครับเวลาปลูกต้นไม้ที่ดีที่สุด
00:19:51 → 00:19:55คือเมื่อ 20 ปีที่แล้วและเวลาปลูกต้นไม้
00:19:55 → 00:19:58ที่ดีเป็นอันดับที่ 2 คือเวลานี้การดูแล
00:19:58 → 00:20:02สุขภาพก็เช่นเดียวกันครับเวลานี้นาทีนี้
00:20:02 → 00:20:07วินาทีนี้ฟังเสร็จแล้วทำเลยครับโอเคครับ
00:20:07 → 00:20:10สำหรับท่านที่สนใจคลาสเรียนต่างๆนะครับ
00:20:10 → 00:20:12ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ Healthy If นะ
00:20:12 → 00:20:14ครับหรือว่าปรับระบบเผาผลาญนะครับหรือว่า
00:20:15 → 00:20:17การทำ ketogenic Diet เน้นรักษาสุขภาพ
00:20:18 → 00:20:21ยืดอายุเซลล์นะครับชะลอวัยนะครับแก้โรค
00:20:21 → 00:20:23เบาหวานโดยไม่ใช้ยานะครับท่านสามารถแอดไป
00:20:23 → 00:20:26ที่ LINE @d Top Store เพื่อขอราคา
00:20:26 → 00:20:29พิเศษนะครับก็เพื่อนๆหลายพันคนนะนะครับก็
00:20:29 → 00:20:31ประสบความสำเร็จมาแล้วนะครับและถ้ามีคนทำ
00:20:31 → 00:20:34ได้ท่านทำได้แน่นอนโอเคครับลุครับก่อนไป
00:20:34 → 00:20:36ครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe และ
00:20:36 → 00:20:40กดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊ายบายคราวนี้ครับผม
00:20:40 → 00:20:43ขออนุญาตสรุป 5 เคล็ดลับล้างพิษทั่วร่าง
00:20:43 → 00:20:46กายนะสรุปมาจากหนังสือระดับโลก 50 เล่ม
00:20:46 → 00:20:48เลยเอางี้แล้วกันนะครับหนังสือที่ผมอ่าน
00:20:48 → 00:20:51รวมๆมาเนี่ยคั้นออกมาและเหลือแค่ 5 ข้อ
00:20:51 → 00:20:54นี้ต้องบอกงี้ฮะว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆใน
00:20:54 → 00:20:56ชีวิตประจำวันเนี่ยสามารถนำไปสู่การ
00:20:56 → 00:20:57เปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่ได้นะครับอันนี้
00:20:57 → 00:21:00คือคำพูดของของท่านดาลละดังนั้นเนี่ยท่าน
00:21:00 → 00:21:03ไม่จำเป็นที่จะต้องทำอะไรยิ่งใหญ่เปลี่ยน
00:21:03 → 00:21:06แปลงเล็กๆ 5 อย่างเยชีวิตท่านดีแน่นอนข้อ
00:21:06 → 00:21:08แรกครับนั่นคือการดื่มน้ำอุ่นผสมมนาวและ
00:21:08 → 00:21:11ขิงบางคนบอกเฮ้ยมันเบสิคใช่ละฮะเบสิคแล้ว
00:21:11 → 00:21:15ทำยังอ่ะเออนะฮะคือไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ
00:21:15 → 00:21:17มะนาวนะครับไม่ว่าจะเป็นขิงเนี่ยนะครับ
00:21:17 → 00:21:20เขาใช้กันมานานแล้วนะครับบางคนบอกมีวิจัย
00:21:20 → 00:21:23อะไรรองรับมยวิจัยก็คือสุขภาพที่ดีของคน
00:21:23 → 00:21:25ที่เขาทำมาเนี่ยที่ท่านเห็นนี่แหละแล้ว
00:21:25 → 00:21:29จริงๆมันมีวิจัยฮะเยอะแยะไปหมดนะครับวิธี
00:21:29 → 00:21:32ที่ทำแนะนำน้ำอุ่นประมาณ 50 องเซซมะนาว
00:21:32 → 00:21:36ครึ่งลูกขิงสดขูด 1-2 ช้อนชานะครับดื่ม
00:21:36 → 00:21:39หลังตื่นนอนนะครับแค่นี้ชีวิตท่านดีขึ้น
00:21:39 → 00:21:41แน่นอนสำหรับท่านที่ทำ If ก็อาจจะดื่ม
00:21:41 → 00:21:45ก่อนอาหารเช้าก็ดีเหมือนกันนั่นเองนะครับ
00:21:45 → 00:21:47จะช่วยกระตุ้นการทำงานของตับและลำไส้ซึ่ง
00:21:47 → 00:21:50ตับและลำไส้สำคัญมากๆในการล้างผิษนะครับ
00:21:50 → 00:21:52อันที่ 2 ครับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ
00:21:52 → 00:21:54และการออกกำลังกายแบบ High intensity
00:21:54 → 00:21:57interval Training นะครับก็แนะนำเลย
00:21:57 → 00:21:59จริงๆนะครับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ
00:21:59 → 00:22:02เนี่ยนะครับรวมถึงกับการเล่นกีฬาที่เป็น
00:22:02 → 00:22:05แรกเกตน่ะไม่ว่าจะเป็นเทนนิสปิงปองแบตนะ
00:22:05 → 00:22:09ครับพวกนี้ก็จะยิ่งทำให้ยืดอายุได้ดียิ่ง
00:22:09 → 00:22:11ขึ้นกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดน้ำเหลือง
00:22:11 → 00:22:14และช่วยขับสารพิษได้ดีแบบสุดๆนะครับข้อ
00:22:14 → 00:22:16ที่ 3 ครับการทำสมาธิและการฝึกหายใจนะ
00:22:16 → 00:22:19ครับอย่างน้อยวันลันสัก 1-5 นาทีก็พอนะ
00:22:19 → 00:22:21ครับจะลดคอร์ติซอลฮอร์โมนแล้วก็กระตุ้น
00:22:21 → 00:22:23ฮอร์โมนแห่งความสุขเซโรโทนินเนี่ยให้
00:22:23 → 00:22:27หลั่งออกมาเยอะมากๆแนะนำการหายใจแบบ 478
00:22:27 → 00:22:33เข้า 4 ค้าง 7 เป่าออกทางปาก 8 วินีทำ
00:22:33 → 00:22:355-10 รอบคอร์ติซอลฮอร์โมนจะลดลงอย่างรวด
00:22:35 → 00:22:37เร็วแล้วชีวิตช่าจะ 7D อย่างค่ายไม่ถึง
00:22:37 → 00:22:40ลองทำดูครับอันที่ 4 ครับคทำ intermittent
00:22:40 → 00:22:44fasting ครับอันนี้ดีมากๆร่างกายจะบเกิด
00:22:44 → 00:22:46กระบวนการออฟีนะครับกลืนกินเซลล์เก่า
00:22:47 → 00:22:50สร้างเซลล์ใหม่นะครับชะลอวแบบไม่ต้องใช้
00:22:50 → 00:22:52เงินเลยนะครับแนะนำครับว่าให้เริ่มต้น
00:22:52 → 00:22:56ด้วย 12/12 ตามด้วย 16/8 แล้วก็จบที่ OM
00:22:56 → 00:22:59One mil นะครับค่อยๆทำนะครับค่อยๆทำ
00:22:59 → 00:23:02อย่ารีบร้อนนะครับแล้วก็มีสเต็ปดูร่างกาย
00:23:02 → 00:23:05ของเรานะครับแล้วก็ศึกษาให้ถ่องแท้นะครับ
00:23:05 → 00:23:08จะทำอะไรใช้ความรู้ที่ถูกต้องนะครับดู
00:23:08 → 00:23:10ด้วยว่าเหมาะสมกับเราเราไหวหรือเปล่านะ
00:23:10 → 00:23:13ครับและข้อที่ 5 ครับคือการนอนอย่างมี
00:23:13 → 00:23:16คุณภาพและการสัมผัสธรรมชาติครับแนะนำครับ
00:23:16 → 00:23:19เข้านอน 22:00 นตื่น 18:00 นตื่นมาโดนแดด
00:23:19 → 00:23:2315-30 นาทีเดินในที่โล่งกว้างสูตอากาศ
00:23:23 → 00:23:26บริสุทธิ์เท้าแตกพื้นรับประจุไฟฟ้าจากโลก
00:23:26 → 00:23:28ที่เขาเรียกว่า eing แค่นี้แหละครับครับ
00:23:28 → 00:23:30ชีวิตของท่านก็จะยอดเยี่ยมอย่างคาดไม่ถึง
00:23:30 → 00:23:33และนี่คือ 5 เคล็ดลับครับที่จะทำให้ชีวิต
00:23:33 → 00:23:36ของท่านดีขึ้นภูมิพ้มกันของท่านดีขึ้นทุก
00:23:36 → 00:23:40อย่างในร่างกายของท่านดีขึ้นพิษที่คั่ง
00:23:40 → 00:23:44ค้างจะโดนขับออกจากร่างกายทีละนิดจาก
00:23:44 → 00:23:46สุขภาพที่ดีขึ้นของท่านนั่นเองครับโอเค
00:23:46 → 00:23:47ครับก่อนไปอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด
00:23:47 → 00:23:49Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:23:49 → 00:23:52บาย