00:00:00 → 00:00:034 50 ที่ทำในตอนเช้าแล้วจะทำให้ท่านผอม
00:00:03 → 00:00:07แบบสุดๆครับ
00:00:07 → 00:00:11[เพลง]
00:00:11 → 00:00:14สวัสดีครับผมมาทำนะครับแล้วนี่คือต้อง
00:00:14 → 00:00:16ประทับใช่แล้วครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:16 → 00:00:18สนุกและมีสาระครับ
00:00:18 → 00:00:22วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 50 นะครับ
00:00:22 → 00:00:26ที่ทำในตอนเช้าแล้วจะทำให้ท่านผอมแบบสุดๆ
00:00:26 → 00:00:28ครับกวาดไปครับอย่าลืมกด like กด Share
00:00:28 → 00:00:30กด Subscribe และกดกระดิ่งก็เพื่อนครับ
00:00:30 → 00:00:33สำหรับท่านที่มีเวลาน้อยนะครับผมขออนุญาต
00:00:33 → 00:00:36ให้กระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้ายครับผมสรุป
00:00:36 → 00:00:39ไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มีเวลาเรา
00:00:39 → 00:00:43ไปเพราะๆก็เลยครับสำหรับเรื่องของความผอม
00:00:43 → 00:00:46กันลดน้ำหนักนะฮะมันก็เป็นเรื่องที่
00:00:46 → 00:00:49คลาสสิคอ่ะก็คือคนพยายามอยากจะผอมเนี่ยจะ
00:00:49 → 00:00:52คนดีอะไรเนี่ยก็ไปตามหาสูตรสำเร็จมากมาย
00:00:52 → 00:00:55นะฮะทางลัดเลยอาพิสดารเลยแล้วก็ส่วนใหญ่
00:00:55 → 00:00:58ก็มักจะเซลล์หมายความว่าอ่าทำไม่ได้ซัก
00:00:58 → 00:01:01พักก็หมดแรงทำไม่ได้สักพักอย่าท้อถอยทำไป
00:01:01 → 00:01:03สักพักไม่สำเร็จหรือผอมไปแล้วกลับมาอ้วน
00:01:03 → 00:01:05อีกแล้วมาดูครับมันก็จะเป็นเทคนิคหนึ่ง
00:01:05 → 00:01:08ที่ผมจะแนะนำซึ่งเป็นเทคนิคที่ง่ายๆครับ
00:01:08 → 00:01:11ต้องบอกยังหาว่าสิ่งเล็กๆหรือว่านิสัย
00:01:11 → 00:01:14เล็กๆน้อยๆที่เราทำทุกๆวันเนี่ยมักจะกลาย
00:01:14 → 00:01:16เป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่นะครับนิสัยดีๆเล็กๆ
00:01:16 → 00:01:20น้อยๆถ้าเราทำต่อเนื่องทำไปยาวนานทำแบบ
00:01:20 → 00:01:22ไม่ได้รู้สึกอะไรแล้วจะทำให้ตลอดชีวิตและ
00:01:22 → 00:01:25มันจะเปลี่ยนแปลงตัวท่านไปวันละนิดวันละ
00:01:25 → 00:01:28นิดวันละนิดนะครับถ้าเกิดใครเคยอ่านบท
00:01:28 → 00:01:30ความนะครับก็จะพบว่ามีบทความบทความนึง
00:01:30 → 00:01:33ครับบอกว่าถ้าเราพัฒนาตัวเองวันละ 1
00:01:33 → 00:01:37เปอร์เซ็นต์เพราะครบ 365 วันเราจะเป็นคน
00:01:37 → 00:01:41ที่ดีขึ้นถึง 37 เท่าจากเดิมแปลว่าถ้า
00:01:41 → 00:01:43เกิดเราสามารถที่จะควบคุมน้ำหนักหรือว่า
00:01:43 → 00:01:46มีนิสัยเล็กๆน้อยๆเกี่ยวกับการคุมน้ำหนัก
00:01:46 → 00:01:49ดีขึ้นวันละ 1% ท่านจะคุมน้ำหนักได้อย่าง
00:01:49 → 00:01:51ยอดเยี่ยมอย่างคาดไม่ถึงครับมาดูครับว่า
00:01:51 → 00:01:55อันแรกที่ผมแนะนำเมื่อท่านตื่นตอนเช้าคือ
00:01:55 → 00:01:58อะไรครับข้อแรกเลยครับนั่นคือตื่นให้ตรง
00:01:58 → 00:02:01เวลาทุกวันอ้าวหรือไม่ก็ปกติไม่ใช่เหรอผม
00:02:01 → 00:02:03บอกให้มันมีความลับอยู่ครับท่านเคยได้ยิน
00:02:03 → 00:02:07คำนี้ไหมครับว่าสื่อคาเดียน victim หมาย
00:02:07 → 00:02:09ความว่าอะไรครับหมายความว่าว่าเป็นอะไร
00:02:09 → 00:02:13ที่เกี่ยวกับเรื่องของวงรอบในชีวิตของเรา
00:02:13 → 00:02:15นี่ครับเรียกว่าเซอร์ค่าเดี่ยวดีขึ้นนะ
00:02:15 → 00:02:18ครับก็คืออ่าตอนกลางวันแล้วตื่นตอนกลาง
00:02:18 → 00:02:21คืนเรานอนแบบนี้ร่างกายเราจะหลั่งฮอร์โมน
00:02:21 → 00:02:24ออกมาตรงเวลาเสมอนะครับถ้าท่านตื่นนอนตรง
00:02:24 → 00:02:27เวลาเข้านอนตรงเวลาร่างกายจะรู้ว่า
00:02:27 → 00:02:30ฮอร์โมนที่เหมาะสมที่ควรจะหลั่งออกมาเวลา
00:02:30 → 00:02:33ไหนข้อมูลอะไรบ้างล่ะที่จะล้างออกมา
00:02:33 → 00:02:36ฮอร์โมนหิวฮอร์โมนจิ่มฮอร์โมนเครียดนะ
00:02:36 → 00:02:39ครับนะครับแล้วก็อีกเพียบเลยถ้าเกิด
00:02:39 → 00:02:40ฮอร์โมนหิวฮอร์โมนอิ่มฮอร์โมนเครียดหลัง
00:02:40 → 00:02:43มาไม่ตรงเวลาหลังน้อยไปหลังมากไปแบบนี้ทำ
00:02:43 → 00:02:46ให้ท่านอ้วนได้ง่ายนะครับและจะดีสุดๆนะ
00:02:46 → 00:02:49ครับถ้าท่านตื่นตอนเช้าทุกวันในเวลาเดิม
00:02:49 → 00:02:52ได้โดยไม่ใช้นาฬิกาปลุกเลยท่านจะตื่น
00:02:52 → 00:02:55อย่างสดใสท่านจะตื่นยังไม่เครียดไม่ต้อง
00:02:55 → 00:02:57มีเสียงนาฬิกาปลุกมาทำให้เรามีความเครียด
00:02:57 → 00:03:00ตอนเช้าแปลว่า stress หรือหมอเขาจะตัด
00:03:00 → 00:03:03เมื่อความเครียดตับนะครับก็จะทำให้ระบบ
00:03:03 → 00:03:06เผาผลาญเราดีอีจะทำให้เราลดน้ำหนักได้
00:03:06 → 00:03:09ง่ายขึ้นควบคุมน้ำหนักได้ขึ้นและมีวันที่
00:03:09 → 00:03:12สดใสไปทั้งวันนะครับโอเคครับมาดูว่า
00:03:12 → 00:03:16เทคนิคข้อที่สองกันบ้างครับนั่นคือดื่ม
00:03:16 → 00:03:20น้ำเปล่าท่านที่หลังตื่นนอนนะครับดื่มเลย
00:03:20 → 00:03:22ตื่นมาปุ๊บหยิบน้ำเปล่านะครับแล้วดื่ม
00:03:22 → 00:03:25ชั้น G ผมจะมีน้ำเปล่าวางไว้ที่หัวนอนนะ
00:03:25 → 00:03:28ครับเป็นขวดประมาณเจ้าของร้อยซีซีนะซื้อ
00:03:28 → 00:03:31ตามร้านสะดวกซื้อก็ขวดละ 7 8 บาทนะครับ
00:03:31 → 00:03:33จดหมายเลยซื้อมาวางไว้ที่หัวนอนเลยนะฮะ
00:03:33 → 00:03:35เดี๋ยวว่าใครน้ำกรองน้ำอะไรก็ได้ไม่ต้อง
00:03:35 → 00:03:38พิสดารนะครับก็เป็นน้ำเปล่านะครับผมจะ
00:03:39 → 00:03:41ตื่นมาปุ๊บดื่มเลยครึ่งขวดนะครับก็ประมาณ
00:03:41 → 00:03:45สัก 200-300 ซีซีนะครับซึ่งการที่เราดื่ม
00:03:45 → 00:03:48นั้นหลังจากตื่นนอนเลยเนี่ยมีประโยชน์
00:03:48 → 00:03:51หลายอย่างข้อแรกเลยทดแทนน้ำที่เราขาดไป
00:03:51 → 00:03:52ตอนกลางคืนแล้วร้อน 8 ชั่วโมงใช่ไหมไม่มี
00:03:52 → 00:03:55น้ำเลยนะร่างกายเราจะไม่สดชื่นร่างกายและ
00:03:55 → 00:03:58มีภาวะที่เรียกดีไฮเดรชั่นระบบเขาผ่านจะ
00:03:58 → 00:04:01ไม่ดีนะครับเราดื่มน้ำมีการดื่มน้ำจะมี
00:04:01 → 00:04:04ประโยชน์คือกระตุ้นระบบเผาผลาญทำให้ร่าง
00:04:04 → 00:04:07กายของเราเนี่ยต้องเขาเรียกว่าทำการเผา
00:04:07 → 00:04:10ผลาญมากขึ้นนะครับยิ่งโดยเฉพาะถ้าท่าน
00:04:10 → 00:04:12ดื่มน้ำเย็นเข้าไปร่างกายเราจะเริ่มปรับ
00:04:12 → 00:04:16ตัวอุ่นขึ้นร้อนขึ้นทำให้ระบบเผาผลาญเรา
00:04:16 → 00:04:18ดีขึ้นเป็นการกระตุ้นให้ตอนเช้าของเรา
00:04:18 → 00:04:21เนี่ยเขาเรียกว่ามีพลั้งนะครับทำให้การลด
00:04:21 → 00:04:24น้ำหนักการคุมอาหารทุกอย่างมีไปหมดแล้วก็
00:04:25 → 00:04:27ไม่หงุดหงิดด้วยและดื่มน้ำเนี่ยนะตื่นมา
00:04:27 → 00:04:29ดื่มเลยยังไม่ต้องแปลงฟันนะครับมีการ
00:04:29 → 00:04:31วิจัยหรือบอกว่าแบคทีเรียในช่องปากนะฮะ
00:04:31 → 00:04:33กินกับน้ำเพื่อไปลงไปในช่องท้องเนี่ยเป็น
00:04:33 → 00:04:36แบคทีเรียชนิดดีด้วยช่วยทำให้ระบบย่อยดี
00:04:36 → 00:04:38ขึ้นนะครับอ้าดื่มน้ำเสร็จเข้าไปแปรงฟัน
00:04:38 → 00:04:41ก็ได้ไม่ต้องแบบไปแปลงฟันก่อนก็ต้องแปรง
00:04:41 → 00:04:43ฟันก่อนแล้วก็อยู่นะดื่มน้ำไปเลยแล้ว
00:04:43 → 00:04:45เดี๋ยวค่อยเดินไปฟันนะครับมาต่อกันที่
00:04:45 → 00:04:48เช็คหนิกข้อที่ 3 ครับเมื่อฉันตื่นนอนตอน
00:04:48 → 00:04:51เช้าแล้วผมแนะนำให้ทำสิ่งนี้ครับเมื่อ
00:04:51 → 00:04:53ท่านตื่นตรงเวลาแล้วเมื่อท่านดื่มน้ำ
00:04:53 → 00:04:55เปล่าทันทีแล้วล้างหน้าแปรงฟันเรียบร้อย
00:04:55 → 00:04:59แล้วเดินลงมาข้างล่างครับชงกาแฟร้อนหรือ
00:04:59 → 00:05:03ชาคหน้าร้อนชาดำร้อนชาอู่หลงอะไรก็ได้นะ
00:05:03 → 00:05:06ครับที่เป็นเกี่ยวกับเรื่องของเนี่ยกลุ่ม
00:05:06 → 00:05:10กาแฟร้อนชาร้อนเนี่ยโอเคแต่ไม่ผสมนมไม่
00:05:10 → 00:05:13ผสมน้ำตาลครับกินได้ 1-2 แก้วนะคะกาแฟก็
00:05:13 → 00:05:161-2 ช็อตนะครับพวกนี้ครับจะมีคาเฟอีน
00:05:16 → 00:05:20กาแฟชามีคาเฟอีนเรียน Fast Car Free E
00:05:20 → 00:05:24น.ส.ชาเขียวเนี่ยก็จะมีกลุ่มพวกสารที่
00:05:24 → 00:05:27ชื่อว่าคาเคชินนะครับกลุ่มพวกนี้จะเร่ง
00:05:27 → 00:05:30ระบบเผาผลาญของเรานะครับระบบของเราจะดี
00:05:30 → 00:05:32ขึ้นตั้งแต่เช้าเลยนะครับและพวกคาเฟอีนก็
00:05:32 → 00:05:35จะกระตุ้นให้เราตื่นตัวนะครับมีแรงในการ
00:05:35 → 00:05:37ออกกำลังกายในการทำอะไรต่อเนื่องซึ่งจะทำ
00:05:37 → 00:05:40ให้ชีวิตเราดีขึ้นมากๆเลยนะครับและการ
00:05:40 → 00:05:43ดื่มพรุ่งนี้ถ้าให้ดีไม่ควรผสมนมไม่ควร
00:05:43 → 00:05:46ผสมน้ำตาลไม่ควรผสมอะไรเลยนะครับเอาแบบ
00:05:46 → 00:05:50เพียว 0 กิโลแคลอรีกาแฟดำแลกๆอาจจะแปลกนะ
00:05:50 → 00:05:54ฮะแต่พอทางไปเรื่อยๆท่านจะแทบจะเลิกทาน
00:05:54 → 00:05:56กาแฟใส่นมกาแฟสีน้ำตาลเลยเพราะท่านจะได้
00:05:56 → 00:05:59รับรสชาติที่แท้จริงของกาแฟรวมทั้งกับ
00:05:59 → 00:06:02เรื่องของอาชาเขียวเอ๊ยชาอู่หลงเอ่ยเราจะ
00:06:02 → 00:06:05ได้สัมผัสกลิ่นของธรรมชาติของเขาจริงๆนะ
00:06:05 → 00:06:08ครับเป็นเช้าที่สดใสรวมทั้งเรื่องระบบเผา
00:06:08 → 00:06:11ผลาญได้อย่างจีเยี่ยมครับมันต่อกันที่ข้อ
00:06:11 → 00:06:14ที่ 4 ครับที่แนะนำให้ทำเลยคือหลังจากที่
00:06:14 → 00:06:17ท่านดื่มกาแฟดื่มชาเขียวร้อนแล้วแนะนำให้
00:06:17 → 00:06:21เริ่มออกกำลังกายตอนท้องว่างๆครับให้ออก
00:06:21 → 00:06:23กำลังกายตอนท้องว่างๆนี่แหละครับได้ทุกๆ
00:06:23 → 00:06:27เช้านะฮะยังผมเนี่ยเอ่อหลังจากดื่มกาแฟ
00:06:27 → 00:06:30หรือว่าดื่มชาเขียวร้อนแล้วนะฮะก็จะวิ่ง
00:06:30 → 00:06:32จ๊อกกิ้งนะครับจะในบริเวณแว่นวิ่งซอยเท้า
00:06:33 → 00:06:36ไม่มีที่ก็วิ่งไปวิ่งมาวนไปวนมานะครับ
00:06:36 → 00:06:38หรือว่าเดินไปเดินมาก็ได้ถ้าสูงอายุนิด
00:06:38 → 00:06:42นึงวิ่งไม่ไหวนะครับขอ 30 นาทีถึง 45
00:06:42 → 00:06:45นาทีนะครับช่วงนี้จะฟังพอดแคสต์นะฝั่ง
00:06:45 → 00:06:46Doctor คอร์ป Channel นะได้ความรู้
00:06:46 → 00:06:50สุขภาพจัดไปนะครับก็วิ่งไปเดินไปวิ่งไป
00:06:50 → 00:06:53เดินไปนะครับก็จะทำให้ร่างกายเราเนี่ยเผา
00:06:53 → 00:06:56ผลาญได้ดีขึ้นทำไมถึงแนะนำให้ออกกำลังกาย
00:06:56 → 00:06:58ตอนท้องว่างครับเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:06:58 → 00:07:01ท่านออกกำลังกายตอนท้องว่างนี้นะครับว่าง
00:07:01 → 00:07:05กายเนี่ยจะไปดึงไขมันรอบเอวของท่านนะครับ
00:07:05 → 00:07:08ไขมันที่แบบดึงออกมายัดยากอ่ะทั้งลอกรอบ
00:07:08 → 00:07:12เอวรอบอกรอบขาพวกนี้เขาจะเอามาใช้นะครับ
00:07:12 → 00:07:16ถ้าเราทานอาหารไปปุ๊ปเนี่ยเขาจะเอาพลัง
00:07:16 → 00:07:19งานจากอาหารมาใช้ก่อนเขาจะไม่เอาไขมันที่
00:07:19 → 00:07:21อยู่ที่ตัวเรามาใช้เพราะฉะนั้นเนี่ยท่าน
00:07:21 → 00:07:23ทานปุ๊บแล้วบอกกำลังกายเขาจะเอาพลังงาน
00:07:23 → 00:07:26จากของที่ทานไปไม่ยอมเอาไขมันเรามาชายเรา
00:07:26 → 00:07:28ได้พอมาทีเดียวเนาะใช่ไหมเพราะนั้นเรา
00:07:28 → 00:07:31อยากจะเผาผลาญไขมันที่มันเกาะอยู่ตามตัว
00:07:31 → 00:07:33ตามร่างกายเราแล้วก็ต้องออกกำลังกายให้
00:07:33 → 00:07:36ได้ตอนท้องว่างมันก็จะได้ผลที่ดีกว่านั้น
00:07:36 → 00:07:38เองนะครับก็จะมีข้อเสียนิดหน่อยสำหรับคน
00:07:38 → 00:07:40ที่ออกกำลังกายหนักคือมันจะแรงน้อยนิดนึง
00:07:40 → 00:07:43แต่เราสายชิวเนาะเราออกกำลังกายแบบสบาย
00:07:43 → 00:07:46สบายยกเว้นไม่ต้องหนักมากวิ่งกิ๊บเก๋ๆ
00:07:46 → 00:07:5030-45 นาทีนะครับผมสายชิวและออกกำลังกาย
00:07:50 → 00:07:53แบบสบายๆเลี้ยงสุขภาพอย่างนานนะไม่ใช่สาย
00:07:53 → 00:07:56ตรามนะครับอันนี้แล้วแต่ชอบนะครับแล้วก็
00:07:56 → 00:07:59สุดท้ายครับข้อที่ 5 ครับที่แนะนำเลยและ
00:07:59 → 00:08:02ผมทำอยู่เป็นประจำและนั่นคือยืดเวลาอาหาร
00:08:02 → 00:08:05เช้าออกไปให้นานที่สุดท้ายคันนี้นะฮะยืด
00:08:05 → 00:08:08เวลาอาหารเช้าไม่ใช่ให้งดอาหารเช้านะครับ
00:08:08 → 00:08:11ผมส่วนทรงผมยังแนะนำให้ทานอาหารช่วงเช้า
00:08:11 → 00:08:14อยู่นะครับจะได้เขาเรียกว่ามี
00:08:14 → 00:08:17คาร์โบไฮเดรทมีน้ำตาลไปทำให้สมองเราไบรท์
00:08:17 → 00:08:20ให้เราสดชื่นการที่เราซีเรียสมากเกินไป
00:08:20 → 00:08:22กับการลดอาหารหรือว่าการที่พยายามตัด
00:08:22 → 00:08:24อาหารออกไปเลยเนี่ยมันจะทำให้ชีวิตเรา
00:08:24 → 00:08:26ค่อนข้างเครียดนิดนึงนะครับแต่นี้ก็แล้ว
00:08:26 → 00:08:29แต่แต่ละบุคคลพร้อมแนะนำว่าให้ยื่นเวลา
00:08:29 → 00:08:33อาหารเช้าออกไปถ้าดีที่สุดคือยืดออกไปจน
00:08:33 → 00:08:35รวมกับอาหารเที่ยงนะครับที่เราเรียกว่า
00:08:35 → 00:08:38บรันช์นะครับแว่นนี่ก็คืออาหารเช้าลง
00:08:38 → 00:08:41อาหารเที่ยงเลยถ้าเราๆซัก 10:00 นถึง
00:08:41 → 00:08:4311:00 นก็ได้นะครับแล้วก็ไปทานอาหารเย็น
00:08:43 → 00:08:46อีกทีเลยนะฮะกลางวันไม่ต้องทานก็ทานลงไป
00:08:46 → 00:08:48แล้วไงก็ไปทานอาหารเย็นอีกทีเลยช่วง
00:08:48 → 00:08:51ประมาณสัก 18:00 นถึง 19:00 นนะฮะแล้ว
00:08:51 → 00:08:52หลังจากนั้นไม่ทันแล้วแบบนี้เนี่ยเขา
00:08:53 → 00:08:55เรียกว่า intermittent fasting แบบไม่
00:08:55 → 00:08:59ได้ตั้งใจคืองดอาหาร 16 ชั่วโมงทานอาหาร
00:08:59 → 00:09:02แค่ 8 ถ้าใครหิวช่วงบ่ายๆผลไม้โยเกิร์ต
00:09:02 → 00:09:05ถั่วหนึ่งกำมือชีวิตท่านจะดีขึ้นอย่างคาด
00:09:06 → 00:09:08ไม่ถึงครับน้ำหนักจะลดลงได้ง่ายดายเบา
00:09:08 → 00:09:11หวานจะดีขึ้นความดันจะดีขึ้นเรื่องของ ISO
00:09:11 → 00:09:14ผมแนะนำให้ทำจริงๆครับโดยเฉพาะ I F 16/8
00:09:14 → 00:09:18ผมทำตลอดชีวิตดีขึ้นมากจริงๆครับและนี่
00:09:18 → 00:09:20คือ 5 สิ่งที่จะทำให้ท่านพร้อมสุดๆถ้า
00:09:20 → 00:09:23ท่านทำทุกๆเช้านั่นเองครับ
00:09:23 → 00:09:27คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 สิ่ง
00:09:27 → 00:09:31ถ้าท่านทำในตอนเช้าแล้วฉันจะผอมแบบสุดๆ
00:09:31 → 00:09:35แถมทำง่ายทำได้ตลอดชีวิตครับเหลือเชื่อนะ
00:09:35 → 00:09:38ครับที่เอ่อถ้าเราเนี่ยพัฒนาตัวเองหรือ
00:09:38 → 00:09:41ว่าว่าทำให้เราดีขึ้นทุกๆวันวันละ 1
00:09:41 → 00:09:44เปอร์เซ็นต์นะเพียงผ่านไป 1 ปีเราจะเก่ง
00:09:44 → 00:09:46ขึ้นถึง 37 เปอร์เซ็นต์การลดน้ำหนักการลด
00:09:46 → 00:09:49ความอ้วนก็เหมือนกันไม่ต้องหักโหมทำวันละ
00:09:49 → 00:09:501 เปอร์เซ็นต์ให้ดีขึ้นท่านจะลดน้ำหนัก
00:09:50 → 00:09:53ได้อย่างคาดไม่ถึงครับโดยครับว่าถ้าตื่น
00:09:53 → 00:09:56เช้ามาแนะนำให้ทำอะไรบ้างข้อแรกเลยครับ
00:09:56 → 00:09:58ตื่นให้ตรงเวลาทุกวันเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:09:58 → 00:10:01ท่านตื่นตรงเวลาทุกวันมีชีวิตของท่านหรือ
00:10:01 → 00:10:02เรียกว่า circular เรียนวิทย์เอ้อเนี่ยนะ
00:10:02 → 00:10:05ครับก็จะหลั่งฮอร์โมนทำให้ร่างกายหลั่ง
00:10:05 → 00:10:08ฮอร์โมนออกมาปกติไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนความ
00:10:08 → 00:10:10เครียดฮอร์โมนหิวข้อมูลอิ่มนะครับแบบนี้
00:10:10 → 00:10:12จะทำให้เราคุมน้ำหนักได้ง่ายนะครับไม่
00:10:12 → 00:10:15หงุดหงิดง่ายไม่เครียดง่ายนะครับผิวตรง
00:10:15 → 00:10:18เวลาอิ่มตรงเวลาทุกอย่างดีไปหมดนะครับและ
00:10:18 → 00:10:21ก็จะทำให้การควบคุมน้ำหนักเป็นไปอย่าง
00:10:21 → 00:10:25mood by Happy สุดๆครับมาต่อกันที่ข้อ
00:10:25 → 00:10:27ที่ 2 ครับหลังจะตื่นตรงเวลาปุ๊ปหยิบน้ำ
00:10:27 → 00:10:30ที่หัวเตียงมาดื่มทันทีครับดื่มน้ำเปล่า
00:10:30 → 00:10:34ทันทีหลังตื่นนอนครับผมจะดื่มน้ำบางที
00:10:34 → 00:10:37หลังตื่นนอนประมาณสัก 200-300 cc เพื่อ
00:10:37 → 00:10:40ทำให้ร่างกายของเราไม่ขาดน้ำเนื่องจากเรา
00:10:40 → 00:10:42นอนมา 8 ชั่วโมงแล้วค่าน้ำตลอดเลยเราดื่ม
00:10:42 → 00:10:45น้ำเป็นเลยนะครับ 300 ซีซีนะครับจะทำให้
00:10:45 → 00:10:48ร่างกายเราอ่ะสดชื่นนะครับรวมทั้งน้ำที่
00:10:48 → 00:10:50เข้าไปเนี่ยจะเร่งระบบเผาผลาญของเราได้
00:10:50 → 00:10:53เป็นอย่างดีถ้าเป็นน้ำเย็นก็จะช่วยอีกนิด
00:10:53 → 00:10:55นึงเพราะว่าเวลาเราดื่มอะไรเย็นๆเข้าไป
00:10:55 → 00:10:57ร่างกายเราต้องอบอุ่นเพื่อทำให้อุณหภูมิ
00:10:57 → 00:11:00มัน Balance ก็จะไม่ระบบเผาผลาญเราดีขึ้น
00:11:00 → 00:11:02รอแป๊บนึงแต่ใครไม่ชอบน้ำเย็นน้ำธรรมดาก็
00:11:02 → 00:11:05โอเคไม่แตกต่างกันนะครับมาต่อกันที่ข้อ
00:11:05 → 00:11:08ที่ 3 ครับหลังจากดื่มน้ำเสร็จลงมาออกจาก
00:11:08 → 00:11:12ห้องนอนมาชงกาแฟดำ 1 แก้วหรือชาเขียวร้อน
00:11:12 → 00:11:15หรือชาอู่หลงร้อนอะไรก็ได้ให้เป็นกลุ่ม
00:11:15 → 00:11:20กาแฟชาชานะครับชาเขียวชาดำชาขาวได้หมดนะ
00:11:20 → 00:11:20ครับ
00:11:20 → 00:11:24แต่ไม่ใส่นมไม่ใส่น้ำตาลแบบ 0 แคลอรี่
00:11:24 → 00:11:27ทั้งหมดนะครับพวกสารทดแทนความหวานก็ไม่
00:11:27 → 00:11:31เอานะครับแบบนี้ครับจะทำให้เราได้รับคาเฟ
00:11:31 → 00:11:35อีนและได้รับคาเทชินพวกในชาเขียวต่างๆ
00:11:35 → 00:11:38ซึ่งจะช่วยกระตุ้นระบบภายของเราได้ดีมากๆ
00:11:38 → 00:11:40เลยนะครับโดยเฉพาะกันดื่มตอนเช้านี้
00:11:40 → 00:11:43แฮปปี้สุดๆแล้วเราก็แบบเขาเรียกว่ามีแรง
00:11:43 → 00:11:46มีความสดชื่นจากตัวคาเฟอีนด้วยนะครับก็
00:11:46 → 00:11:49ลืมได้นะครับ 1-2 แก้วนะครับผมก็ดื่มทุก
00:11:49 → 00:11:52เช้านะครับมาต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับหลัง
00:11:52 → 00:11:55จากดื่มชาดื่มกาแฟเสร็จแล้วเนี่ยออกกำลัง
00:11:55 → 00:11:57กายเลยครับแนะนำให้ออกกำลังกายตอนท้อง
00:11:57 → 00:12:00ว่างครับไม่ต้องออกกำลังกายแบบถ้าแต่ถ้า
00:12:00 → 00:12:02ไม่ต้องแต่งตัวหรูหราไม่ต้องอะไรทั้งสิ้น
00:12:02 → 00:12:05เพียงแค่ท่านจ๊อกกิ้งในบ้านเดินไปเดินมา
00:12:05 → 00:12:07บอกให้บอกบ้านเล็กบ้านเลยไม่เป็นไรวิ่ง
00:12:07 → 00:12:09ซอยเท้าก็ได้ฮะเดินออกไปหน้าบ้านกระโดด
00:12:09 → 00:12:13เชื่อก็ได้ครับทำอะไรก็ได้นะครับขอ 30-45
00:12:13 → 00:12:16นาทีนะคะจะวิดพื้นจะดึงข้อจะอะไรก็เอา
00:12:16 → 00:12:19เหอะนะครับขอ 30-45 นาทีเอาเหนื่อยนิดๆ
00:12:19 → 00:12:22เอาหอบหน่อยๆนะครับไม่ต้องซีเรียสมากเรา
00:12:22 → 00:12:25สายชิวสายออกกำลังกายสบายๆไม่ได้ไปแข่ง
00:12:25 → 00:12:28กับใครแข่งกับตัวเองให้มีชีวิตร่างกายที่
00:12:28 → 00:12:32ดีขึ้นไม่หักโหมเดินทางสายกลางครับแบบนี้
00:12:32 → 00:12:35ครับจะทำให้ไขมันต่างๆตามส่วนต่างๆเนี่ย
00:12:35 → 00:12:39ดีลดลงดีขึ้นมากถามว่าเพราะอะไรเพราะว่า
00:12:39 → 00:12:41ถ้าเกิดเราออกกำลังกายตอนท้องว่างเนี่ย
00:12:41 → 00:12:44ร่างกายจะไปใช้พลังงานจากไขมันที่มันเกาะ
00:12:44 → 00:12:46รอบห่วงยางรอบเอวของเราแต่ถ้าท่านออก
00:12:46 → 00:12:49กำลังกายตอนพึ่งทานอาหารเสร็จเพิ่งทานอ่ะ
00:12:49 → 00:12:53เขาเรียกว่าของบำรุงกำลังต่างๆที่มันมี
00:12:53 → 00:12:55แคลอรี่ร่างกายเราจะดึงแคลอรี่จะของที่
00:12:55 → 00:12:57เรากินไปก่อนแต่ใครมาแล้วยังอยู่เหมือน
00:12:57 → 00:13:00เดิมมึงก็ไม่พอเสื้อดีดิใช่ไหมคะตั้งนาน
00:13:00 → 00:13:02แล้วแนะนำให้ออกกำลังกายตอนท้องว่านะครับ
00:13:02 → 00:13:05แต่ถ้าออกหนักไปมันก็ไม่ค่อยมีแรงใช่ไหม
00:13:05 → 00:13:07เราก็ออกเบาๆอย่างที่ผมแนะนำนั่นแหละแล้ว
00:13:07 → 00:13:09เราก็จะมีสุขภาพที่แข็งแรงด้วยแถมทำได้
00:13:09 → 00:13:12ตลอดชีวิตด้วยครับง่ายมากๆเลยครับมาต่อ
00:13:12 → 00:13:15กันที่ข้อที่ 5 ครับก็สุดท้ายอันนี้ก็ไม่
00:13:15 → 00:13:19ยากครับนั่นก็คือให้ยืดเวลาอาหารเช้าออก
00:13:19 → 00:13:22ไปให้สายที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ส่วนตัวผม
00:13:22 → 00:13:24ยังแนะนำให้ทานอาหารเช้านะครับอ่ะบางท่าน
00:13:24 → 00:13:26บอกว่าไม่ต้องทำก็ได้แต่คิดผมคิดว่าการ
00:13:26 → 00:13:29ทานอาหารเช้าเลยจะได้คาร์โบไฮเดรตที่ดีนะ
00:13:29 → 00:13:32ครับทำให้สมองเราได้รับคำอวยเด็กสมองเรา
00:13:32 → 00:13:34เลี้ยงด้วยคำโดยเด่นแล้วก็น้ำตาลนะคะถ้า
00:13:34 → 00:13:36เกิดเราได้รับไปแล้วก็จำไร้ตั้งแต่เช้า
00:13:36 → 00:13:38ถ้าโหลดอาหารที่เราจะเครียดนะครับถามว่า
00:13:38 → 00:13:42ทำไมให้ยืดการยืดแบบนี้นะครับถ้าเรายืน
00:13:42 → 00:13:44ได้ดีเนี่ยเราจะอาหารเช้าอาหารเที่ยงไป
00:13:44 → 00:13:47ร่วมกันได้เลยนะครับซึ่งได้พบรั้นนั่นเอง
00:13:47 → 00:13:49ครับแล้วก็กินอาหารเย็นอีกทีตอนประมาณซัก
00:13:49 → 00:13:53อ่า 18:00 นแบบนี้เนี่ยมันจะเป็นการทำ ISO
00:13:53 → 00:13:56นิดหนึ่งครับก็คือผ่าน 8 ไม่ทาน 16
00:13:56 → 00:13:58ชั่วโมงซึ่งจะทำให้ท่านควบคุมน้ำหนักได้
00:13:58 → 00:14:01ดีขึ้นเบาหวานดีความดันดีขึ้นและลดความ
00:14:01 → 00:14:03อ้วนได้อย่างง่ายอย่างเหลือเชื่อเลยครับ
00:14:03 → 00:14:06ชีวิตท่านจะดีขึ้นมากครับแล้วนี่คือถ้า
00:14:06 → 00:14:08สิ่งที่ถ้าทำในตอนเช้าแล้วท่านเจ้าของสุด
00:14:08 → 00:14:10ครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share
00:14:10 → 00:14:13กด Subscribe และกดเช่นขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:14:13 → 00:14:15ก็
00:14:15 → 00:14:19สวัสดีครับผมมาทำครับขอบคุณมากครับที่คุณ
00:14:19 → 00:14:23กดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์
00:14:23 → 00:14:26กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้
00:14:26 → 00:14:30คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับ
00:14:30 → 00:14:34และอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมั่นใจที่
00:14:34 → 00:14:37ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณ
00:14:37 → 00:14:42มากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ