00:00:00 → 00:00:034 50 ที่ทำในตอนเช้าแล้วจะทำให้ท่านผอม
00:00:03 → 00:00:07แบบสุดๆครับ
00:00:07 → 00:00:11[เพลง]
00:00:11 → 00:00:14สวัสดีครับผมมาทำนะครับแล้วนี่คือต้อง
00:00:14 → 00:00:16ประทับใช่แล้วครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:16 → 00:00:18สนุกและมีสาระครับ
00:00:18 → 00:00:22วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 สิ่งนะ
00:00:22 → 00:00:25ครับที่ทำในตอนเช้าแล้วจะทำให้ท่านผอมแบบ
00:00:25 → 00:00:28สุดๆครับกวาดไปครับอย่าลืมกด like กด
00:00:28 → 00:00:30Share กด Subscribe และกดกระดิ่งก็
00:00:30 → 00:00:33เพื่อนครับสรุปนะครับ 5 สิ่งถ้าท่านทำใน
00:00:33 → 00:00:37ตอนเช้าแล้วฉันจะผอมแบบสุดๆแถมทำง่ายทำ
00:00:37 → 00:00:41ได้ตลอดชีวิตครับเหลือเชื่อนะครับที่เอ่อ
00:00:41 → 00:00:45ถ้าเราเนี่ยพัฒนาตัวเองหรือว่าว่าทำให้
00:00:45 → 00:00:47เราดีขึ้นทุกๆวันวันละ 1 เปอร์เซ็นต์นะ
00:00:47 → 00:00:50เพียงผ่านไป 1 ปีเราจะเก่งขึ้นถึง 37
00:00:50 → 00:00:52เปอร์เซ็นต์การลดน้ำหนักการลดความอ้วนก็
00:00:52 → 00:00:54เหมือนกันไม่ต้องหักโหมทำวันละ 1
00:00:54 → 00:00:56เปอร์เซ็นต์ให้ดีขึ้นท่านจะลดน้ำหนักได้
00:00:56 → 00:00:58อย่างคาดไม่ถึงครับโดยครับว่าถ้าตื่นเช้า
00:00:58 → 00:01:01มาแนะนำให้ทำหมู่บ้านข้อแรกเลยครับตื่น
00:01:01 → 00:01:03ให้ตรงเวลาทุกวันเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่าน
00:01:03 → 00:01:06ตื่นตรงเวลาทุกวันนาฬิกาชีวิตของท่านหรือ
00:01:06 → 00:01:08เรียกว่า circular เรียนวิทย์เอ้อเนี่ยนะ
00:01:08 → 00:01:11ครับก็จะหลั่งฮอร์โมนทำให้ร่างกายหลั่ง
00:01:11 → 00:01:13ฮอร์โมนออกมาปกติไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนความ
00:01:13 → 00:01:16เครียดฮอร์โมนหิวข้อมลอิ่มนะครับแบบนี้จะ
00:01:16 → 00:01:18ทำให้เราคุมน้ำหนักได้ง่ายนะครับไม่
00:01:18 → 00:01:20หงุดหงิดง่ายไม่เครียดง่ายนะครับผิวตรง
00:01:20 → 00:01:24เวลาอิ่มตรงเวลาทุกอย่างดีไปหมดนะครับและ
00:01:24 → 00:01:26ก็จะทำให้การควบคุมน้ำหนักเป็นไปอย่าง
00:01:26 → 00:01:30mood by Happy สุดๆครับมาต่อกันที่ข้อ
00:01:30 → 00:01:33ที่ 2 ครับหลังจะตื่นตรงเวลาปุ๊ปหยิบน้ำ
00:01:33 → 00:01:36ที่หัวเตียงมาดื่มกันทีครับดื่มน้ำเปล่า
00:01:36 → 00:01:39ทันทีหลังตื่นนอนครับผมจะดื่มน้ำบางที
00:01:39 → 00:01:42หลังตื่นนอนประมาณสัก 200-300 cc เพื่อ
00:01:42 → 00:01:45ทำให้ร่างกายของเราไม่ขาดน้ำเนื่องจากเรา
00:01:45 → 00:01:47นอนมา 8 ชั่วโมงแล้วค่าน้ำตลอดเลยเรา
00:01:47 → 00:01:50เดือนน้ำเป็นเลยนะครับ 300 ซีซีนะครับจะ
00:01:50 → 00:01:53ทำให้ร่างกายเราอ่ะสดชื่นนะครับรวมทั้ง
00:01:53 → 00:01:55น้ำที่เข้าไปเนี่ยจะเร่งระบบเผาผลาญของ
00:01:55 → 00:01:58เราได้เป็นอย่างดีถ้าเป็นน้ำเย็นก็จะช่วย
00:01:58 → 00:02:00อีกนิดนึงเพราะว่าเวลาเราดื่มอะไรก็เข้า
00:02:00 → 00:02:02ไปร่างกายเราต้องอบอุ่นเพื่อทำให้
00:02:02 → 00:02:04อุณหภูมิมัน Balance ก็จะทำให้ระบบเผา
00:02:04 → 00:02:06ผลาญเราดีขึ้นอีก Step 1 แต่ใครไม่ชอบ
00:02:06 → 00:02:09น้ำเย็นน้ำธรรมดาก็โอเคไม่แตกต่างกันนะ
00:02:09 → 00:02:12ครับมาต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับหลังจากดื่ม
00:02:12 → 00:02:16น้ำเสร็จลงมาออกจากห้องนอนมาชงกาแฟดำ 1
00:02:16 → 00:02:19แก้วหรือชาเขียวร้อนหรือชาอู่หลงร้อนอะไร
00:02:19 → 00:02:23ก็ได้ให้เป็นกลุ่มกาแฟชาชานะครับชาเขียว
00:02:23 → 00:02:26ชาดำชาขาวได้หมดนะครับ
00:02:26 → 00:02:30แต่ไม่ใส่นมไม่ใส่น้ำตาลแบบ 0 แคลอรี่
00:02:30 → 00:02:33ทั้งหมดนะครับพวกสารทดแทนความหวานก็ไม่
00:02:33 → 00:02:37เอานะครับแบบนี้ครับจะทำให้เราได้รับคาเฟ
00:02:37 → 00:02:40อีนและได้รับคาเทชินพวกในชาเขียวต่างๆ
00:02:40 → 00:02:43ซึ่งจะช่วยกระตุ้นระบบภายของเราได้ดีมากๆ
00:02:43 → 00:02:46เลยนะครับโดยเฉพาะกันดื่มตอนเช้านี้
00:02:46 → 00:02:48แฮปปี้สุดๆแล้วเราก็แบบเขาเรียกว่ามีแรง
00:02:48 → 00:02:52มีความสดชื่นจากตัวคาเฟอีนด้วยนะครับก็
00:02:52 → 00:02:54ลืมได้นะครับ 1-2 แก้วนะครับผมก็ดึกทุก
00:02:54 → 00:02:57เช้านะครับมาต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับหลัง
00:02:57 → 00:03:00จากดื่มชาดื่มกาแฟเสร็จแล้วนี่แกะออก
00:03:00 → 00:03:02กำลังกายเลยครับแนะนำให้ออกกำลังกายตอน
00:03:02 → 00:03:05ท้องว่างครับไม่ต้องออกกำลังกายแบบถ้ามาก
00:03:05 → 00:03:07ไม่ต้องแต่งตัวหรูหราไม่ต้องอะไรทั้งสิ้น
00:03:07 → 00:03:10เพียงได้ท่านจ๊อกกิ้งในบ้านเดินไปเดินมา
00:03:10 → 00:03:12บอกให้บอกบ้านเล็กบ้านเลยไม่เป็นไรวิ่ง
00:03:12 → 00:03:15ซอยเท้าก็ได้ฮะเดินออกไปหน้าบ้านกระโดด
00:03:15 → 00:03:18เชื่อก็ได้ครับทำอะไรก็ได้นะครับขอ 30-45
00:03:18 → 00:03:22นาทีนะคะจะวิดพื้นจะดึงข้อจะอะไรก็เอา
00:03:22 → 00:03:25เหอะนะครับขอ 30-45 นาทีเอาเหนื่อยนิดๆ
00:03:25 → 00:03:28เอาหอบหน่อยๆนะครับไม่ต้องซีเรียสมากเรา
00:03:28 → 00:03:31สายชิวสายออกกำลังกายสบายๆไม่ได้ไปแข่ง
00:03:31 → 00:03:34กับใครแข่งกับตัวเองให้มีชีวิตร่างกายที่
00:03:34 → 00:03:37ดีขึ้นไม่หักโหมเดินทางสายกลางครับแบบนี้
00:03:37 → 00:03:41ครับจะทำให้ไขมันต่างๆตามส่วนต่างๆเนี่ย
00:03:41 → 00:03:44ดีลดลงดีขึ้นมากถามว่าเพราะอะไรเพราะว่า
00:03:44 → 00:03:47ถ้าเกิดเราออกกำลังกายตอนท้องว่างเนี่ย
00:03:47 → 00:03:49ร่างกายจะไปใช้พลังงานจากไขมันที่มันเกาะ
00:03:49 → 00:03:52รอบห่วงยางรอบเอวของเราแต่ถ้าท่านออก
00:03:52 → 00:03:55กำลังกายตอนพึ่งทานอาหารเสร็จเพิ่งทานอ่ะ
00:03:55 → 00:03:58เขาเรียกว่าของบำรุงกำลังต่างๆที่มันมี
00:03:58 → 00:04:01แคลอรี่ร่างกายขอชิมแคลอรี่จากของที่เรา
00:04:01 → 00:04:03กินไปก่อนแต่ใครมาแล้วยังอยู่เหมือนเดิม
00:04:03 → 00:04:05มึงก็ไม่พอทีดิใช่ไหมครับเพราะฉะนั้นแล้ว
00:04:05 → 00:04:08แนะนำให้ออกกำลังกายตอนท้องว่านะครับแต่
00:04:08 → 00:04:10ถ้าออกหนักไปมันก็ไม่ค่อยมีแรงใช่ไหมเรา
00:04:10 → 00:04:12ก็ออกเบาๆอย่างที่ผมแนะนำนั่นแหละแล้วเรา
00:04:12 → 00:04:15ก็จะมีสุขภาพที่แข็งแรงด้วยแถมทำได้ตลอด
00:04:15 → 00:04:18ชีวิตด้วยครับง่ายมากๆเลยครับมาต่อกันที่
00:04:18 → 00:04:20ข้อที่ 5 ครับก็สุดท้ายอันนี้ก็ไม่ยาก
00:04:20 → 00:04:24ครับนั่นก็คือให้ยืดเวลาอาหารเช้าออกไป
00:04:24 → 00:04:27ให้สายที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ส่วนตัวผม
00:04:27 → 00:04:30ยังแนะนำให้ทานอาหารเช้านะครับอ่ะบางท่าน
00:04:30 → 00:04:32บอกว่าไม่ต้องทำก็ได้แต่คิดผมคิดว่าการ
00:04:32 → 00:04:35ทานอาหารเช้าเลยจะได้คาร์โบไฮเดรตที่ดีนะ
00:04:35 → 00:04:37ครับทำให้สมองเราได้รับคำอวยเด็กสมองเรา
00:04:37 → 00:04:39เลี้ยงด้วยคำโดยเด็ดแล้วก็น้ำตาลนะคะถ้า
00:04:39 → 00:04:41เกิดเราได้รับไปแล้วก็จำไร้ตั้งแต่เช้า
00:04:41 → 00:04:44ถ้าเราอดอาหารที่เราจะเครียดนะครับถามว่า
00:04:44 → 00:04:47ทำไมให้ยืดการยืดแบบนี้นะครับถ้าเรายืน
00:04:47 → 00:04:49ได้ดีเนี่ยเราจะอาหารเช้าอาหารเที่ยงไป
00:04:49 → 00:04:52ร่วมกันได้เลยนะครับซึ่งได้พบรั้นนั่นเอง
00:04:52 → 00:04:55ครับแล้วก็กินอาหารเย็นอีกทีตอนประมาณซัก
00:04:55 → 00:04:58อ่า 18:00 นแบบนี้เนี่ยมันจะเป็นการทำ ISO
00:04:58 → 00:05:01นิดหนึ่งครับก็คือ 1 8 ไม่ทัน 16
00:05:01 → 00:05:04ชั่วโมงซึ่งจะทำให้ท่านควบคุมน้ำหนักได้
00:05:04 → 00:05:06ดีขึ้นเบาหวานดีขึ้นความดันดีขึ้นและลด
00:05:06 → 00:05:09ความอ้วนได้อย่างง่ายอย่างเหลือเชื่อเลย
00:05:09 → 00:05:11ครับชีวิตท่านจะดีขึ้นมากครับแล้วนี่คือ
00:05:11 → 00:05:14ถ้าสิ่งที่ถ้าทำในตอนเช้าแล้วท่านเจ้าของ
00:05:14 → 00:05:15สุดครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share
00:05:15 → 00:05:18กด Subscribe และกดเช่นขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:05:18 → 00:05:20ก็
00:05:20 → 00:05:24สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:24 → 00:05:28ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:28 → 00:05:31กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:31 → 00:05:35ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:35 → 00:05:39ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:39 → 00:05:42จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:42 → 00:05:47ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ