00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับหลายคนที่คิดถึงเรื่องลดน้ำ
00:00:03 → 00:00:05หนักก็อาจจะโฟกัสแค่ที่ตัวเลขบนตาชั่งกัน
00:00:06 → 00:00:08ใช่ไหมครับจริงๆแล้วมันก็ไม่ได้ผิดไปซะที
00:00:08 → 00:00:11เดียวนะครับแต่ถ้าเราให้ความสำคัญกับตัว
00:00:11 → 00:00:14เลขบนตาชั่งเยอะเกินไปโดยที่เราไม่ได้ใส่
00:00:14 → 00:00:16ใจเรื่องโภชนาการหรือการออกกำลังกายเลย
00:00:16 → 00:00:19เนี่ยก็อาจทำให้สุขภาพของเราเนี่ยไม่ได้
00:00:19 → 00:00:22ดีเท่าที่ควรนะครับหรือบางทีเนี่ยอาจแย่
00:00:22 → 00:00:24กว่าเดิมก็ได้นะครับเพราะฉะนั้นใน podcast
00:00:24 → 00:00:27นี้ผมจะพาท่านผู้ฟังมาปรับมุมมองเกี่ยว
00:00:27 → 00:00:29กับการลดน้ำหนักชี้ให้เห็นถึงความสำคัญ
00:00:29 → 00:00:32ของโภชนาการและการออกกำลังกายเพื่อให้เรา
00:00:32 → 00:00:34เนี่ยรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้นั่น
00:00:34 → 00:00:35เองนะครับ
00:00:35 → 00:00:38ก่อนอื่นอยากให้ทุกคนเนี่ยลองเปลี่ยนมุม
00:00:38 → 00:00:42มองจากเราจะลดน้ำหนักมาเป็นเราจะควบคุม
00:00:42 → 00:00:44น้ำหนักให้ได้แบบยั่งยืนนะครับเพราะถ้า
00:00:44 → 00:00:47พูดถึงการลดน้ำหนักเนี่ยหลายคนก็จะทำแค่
00:00:47 → 00:00:49อดอาหารเพื่อที่จะได้ลดน้ำหนักให้ได้เยอะ
00:00:49 → 00:00:52ๆแต่สุดท้ายเนี่ยน้ำหนักก็อาจจะกลับมา
00:00:52 → 00:00:54เท่าเดิมหรือว่ามากกว่าเดิมก็ได้นะครับ
00:00:54 → 00:00:57แถมยังทำให้ระบบเผาผลาญของเราเนี่ยพังอีก
00:00:57 → 00:00:59ต่างหากเพราะฉะนั้นถ้าเราอยากจะลดน้ำหนัก
00:01:00 → 00:01:02ให้ได้ตามเป้าและยังมีสุขภาพที่ดีด้วย
00:01:02 → 00:01:03เนี่ย
00:01:03 → 00:01:05เราก็ต้องสนใจมากกว่าเรื่องการจะลดน้ำ
00:01:05 → 00:01:07หนักให้ได้อย่างเดียวนะครับ
00:01:07 → 00:01:11โดยสิ่งแรกที่เราต้องให้ความสนใจและเป็น
00:01:11 → 00:01:13สิ่งที่ส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนักให้ได้
00:01:13 → 00:01:14อย่างยั่งยืนนั่นก็คือ
00:01:15 → 00:01:17อารมณ์ของเรานั่นเองนะครับเพราะว่าอารมณ์
00:01:17 → 00:01:19กับความอยากอาหารเนี่ยมักจะเชื่อมโยงกัน
00:01:19 → 00:01:22นะครับไม่ว่าจะเป็นตอนที่เราเครียดเศร้า
00:01:22 → 00:01:25หรือว่ามีความสุขเนี่ยเราก็มักจะจัดการ
00:01:25 → 00:01:26กับอารมณ์เหล่านี้ด้วยการกินกันใช่ไหม
00:01:26 → 00:01:29ครับดังนั้นเนี่ยเราจึงต้องมีสติในการกิน
00:01:30 → 00:01:33นะครับและพัฒนาการตระหนักรู้จัดการกับ
00:01:33 → 00:01:35อารมณ์ที่เกิดขึ้นให้ได้
00:01:35 → 00:01:38โดยวิธีการจัดการกับอารมณ์เนี่ยมีหลาย
00:01:38 → 00:01:41วิธีอย่างเช่นการหากิจกรรมผ่อนคลายผ่อน
00:01:41 → 00:01:45คลายทำนะครับหาสิ่งที่ชอบทำหรือจะเป็นการ
00:01:45 → 00:01:47จดอธิบายอารมณ์ที่เกิดขึ้นในตอนนั้นครับ
00:01:47 → 00:01:50เป็นการระบายออกมาด้วยการเขียนนั่นเอง
00:01:50 → 00:01:54หรือแม้แต่การทำสมาธิการจดจ่อเนี่ยหาเวลา
00:01:54 → 00:01:56อยู่กับตัวเองก็จะช่วยให้เราควบคุมหรือ
00:01:56 → 00:01:59จัดการกับอารมณ์ของเราได้ดีขึ้นทำให้เรา
00:01:59 → 00:02:01มีสติในการควบคุมความอยากอาหารของเราได้
00:02:01 → 00:02:03นั่นเองนะครับ
00:02:03 → 00:02:06ต่อมาคือเรื่องโภชนาการ
00:02:06 → 00:02:08หลายคนเนี่ยจะคิดว่าแค่กินน้อยกว่าใช้ก็
00:02:08 → 00:02:12พอแคลอรี่ไม่เกินก็พอนะครับโดยที่ไม่ได้
00:02:12 → 00:02:14สนใจสารอาหารเลยอาจทำให้เราเนี่ยได้รับ
00:02:15 → 00:02:17สารอาหารที่จำเป็นไม่ครบถ้วนนั่นเองนะ
00:02:17 → 00:02:20ครับอย่างถ้าเรากินโปรตีนไม่ถึงเนี่ยก็จะ
00:02:20 → 00:02:22ทำให้มีสารอาหารไม่เพียงพอในการสร้าง
00:02:22 → 00:02:25กล้ามเนื้อรักษามวลกล้ามเนื้อและเสริม
00:02:25 → 00:02:28สร้างระบบผมกันนะครับซึ่งส่งผลให้ระบบเผา
00:02:28 → 00:02:31ผลาญและระบบภูมิคุ้มกันของเราแย่ลงนำไป
00:02:31 → 00:02:34สู่ปัญหาอื่นตามมานะครับจะเห็นว่านี่แค่
00:02:34 → 00:02:36โปรตีนอย่างเดียวนะครับยังไม่ได้พูดถึง
00:02:36 → 00:02:39คาร์โบไฮเดรตที่เป็นแหล่งพลังงานหลักไข
00:02:39 → 00:02:41มันที่เป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้าง
00:02:41 → 00:02:42ฮอร์โมนต่างๆ
00:02:42 → 00:02:45และวิตามินต่างๆด้วยนะครับที่มีบทบาท
00:02:45 → 00:02:48สำคัญในการฟังก์ชันร่างกายต่างๆอีกด้วย
00:02:48 → 00:02:51ดังนั้นถ้าหากเราอยากจะมีสุขภาพที่ดีด้วย
00:02:51 → 00:02:53เนี่ยเราก็ต้องใส่ใจกับสารอาหารในแต่ละ
00:02:53 → 00:02:55มื้อด้วยนะครับ
00:02:55 → 00:02:59ทีนี้หลายคนก็อาจจะบอกว่างั้นเราก็แค่คุม
00:02:59 → 00:03:01อาหารอย่างเดียวได้ใช่ไหม
00:03:01 → 00:03:03ไม่ออกกำลังกายได้หรือเปล่าแค่กินๆนอนๆ
00:03:03 → 00:03:05ไม่ทำกิจกรรมอย่างอื่นเพิ่มได้หรือเปล่า
00:03:05 → 00:03:09จริงๆก็อาจจะได้นะครับแต่ถ้าเราอยากจะควบ
00:03:09 → 00:03:12คุมน้ำหนักให้ได้อย่างยั่งยืนเนี่ยการออก
00:03:12 → 00:03:14กำลังกายหรือว่าการเพิ่มกิจกรรมให้กับ
00:03:14 → 00:03:16ร่างกายก็เป็นสิ่งจำเป็นที่เราจะต้องทำนะ
00:03:16 → 00:03:17ครับ
00:03:17 → 00:03:20ยกตัวอย่างการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน
00:03:20 → 00:03:22เนี่ยจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและมวลของ
00:03:22 → 00:03:25กล้ามเนื้อนะครับซึ่งส่งผลให้ระบบเผาผลาญ
00:03:25 → 00:03:28ของเราทำงานได้ดีขึ้นเลยทำให้เราเนี่ยควบ
00:03:28 → 00:03:31คุมน้ำหนักได้ดีขึ้นนั่นเองนะครับแต่ถ้า
00:03:31 → 00:03:34หากเราไม่ทำเลยจะเกิดอะไรขึ้นนะครับสิ่ง
00:03:34 → 00:03:36แรกที่จะเกิดขึ้นก็คือพอเราอายุมากขึ้น
00:03:36 → 00:03:39เนี่ยมวลกล้ามเนื้อของเราก็จะลดลงนะครับ
00:03:39 → 00:03:42ทำให้ระบบเผาผลาญของเราลดลงทำให้ควบคุม
00:03:42 → 00:03:45น้ำหนักได้ยากขึ้นและสิ่งที่ตามมาอีก
00:03:45 → 00:03:47อย่างก็คือมวลกระดูกของเราเนี่ยก็จะลดลง
00:03:47 → 00:03:49เรื่อยๆนะครับเพราะกล้ามเนื้อเนี่ยไม่ได้
00:03:49 → 00:03:52มีการใช้งานมากพอที่จะรักษาหมอนกระดูกของ
00:03:52 → 00:03:55เราไว้ได้นะครับส่งผลให้การทรงตัวของเรา
00:03:55 → 00:03:58เนี่ยแย่ลงสุดท้ายก็จะเสี่ยงต่อการหกล้ม
00:03:58 → 00:04:01ได้นั่นเองนะครับจะเห็นได้ว่าการออกกำลัง
00:04:01 → 00:04:03กายเนี่ยก็เป็นอีกองค์ประกอบหนึ่งที่
00:04:03 → 00:04:05สำคัญในการควบคุมน้ำหนักนะครับ
00:04:05 → 00:04:08นอกจากนี้เนี่ยการรวมการออกกำลังกายรูป
00:04:08 → 00:04:11แบบอื่นๆเข้าไปด้วยไม่ว่าจะเป็นการยืด
00:04:11 → 00:04:14เหยียดการคาร์ดิโอก็จะเป็นการส่งเสริมให้
00:04:14 → 00:04:17การควบคุมน้ำหนักและความเป็นอยู่โดยรวม
00:04:17 → 00:04:22ของเราในระยะยาวดีขึ้นได้นั่นเองนะครับ
00:04:22 → 00:04:24จะเห็นได้ว่าการลดน้ำหนักที่ทุกคนเข้าใจ
00:04:24 → 00:04:26กันไม่ได้ขึ้นอยู่กับตัวเลขบนแต่ชั่ง
00:04:26 → 00:04:29อย่างเดียวเท่านั้นนะครับเพราะถ้าเราสนใจ
00:04:29 → 00:04:32แต่ตัวเลขบนตาชั่งอย่างเดียวเนี่ยเราก็หา
00:04:32 → 00:04:34ละเลยสิ่งที่สำคัญที่สุดของเราไปนั่นก็
00:04:34 → 00:04:37คือสุขภาพของเรานั่นเองนะครับดังนั้นเรา
00:04:37 → 00:04:39จึงต้องให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพองค์
00:04:39 → 00:04:42รวมไปพร้อมกับการควบคุมน้ำหนักของเรานะ
00:04:42 → 00:04:45ครับไม่ว่าจะเป็นการจัดการกับอารมณ์ให้ดี
00:04:45 → 00:04:47เพราะฉะนั้นการที่ดีการออกกำลังกายที่ดี
00:04:47 → 00:04:50ทุกอย่างล้วนเป็นองค์ประกอบสำคัญที่จะทำ
00:04:50 → 00:04:52ให้เราเนี่ยครอบคลุมน้ำหนักได้อย่างยั่ง
00:04:52 → 00:04:55ยืนและมีสุขภาพที่ดีได้นั่นเองนะครับ
00:04:55 → 00:04:58สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้
00:04:58 → 00:05:02ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกัน
00:05:02 → 00:05:05ใน Episode ต่อไปครับ