00:00:00 → 00:00:04ที่ 7 สาเหตุที่คนส่วนใหญ่มากกว่า 90%
00:00:04 → 00:00:06และถ้ำ i s หรือ intermittent fasting
00:00:06 → 00:00:09ไม่สำเร็จแล้วยังทำให้ระบบเผาผลาญของเขา
00:00:09 → 00:00:13พังด้วยครับ
00:00:13 → 00:00:17[เพลง]
00:00:17 → 00:00:19สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่คุณด็อกเตอร์
00:00:19 → 00:00:21ครับแชแนลครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:21 → 00:00:25มีสาระครับกูวันนี้ครับเราจะมาคุยกัน
00:00:25 → 00:00:29เรื่อง 7 สาเหตุที่คนส่วนใหญ่นะครับมาก
00:00:29 → 00:00:32กว่า 90% เลยนะครับทำไอเอสหรือ
00:00:32 → 00:00:35intermittent fasting ไม่สำเร็จแล้วยัง
00:00:35 → 00:00:38ทำให้ระบบเผาผลาญของเขาพังด้วยครับซึ่งจะ
00:00:38 → 00:00:41ทำให้ชีวิตเนี่ยลำบากมากๆนะครับเป็นโรค
00:00:41 → 00:00:44เรื้อรังยาวนานนะครับแล้วก็เสี่ยงกับภาวะ
00:00:44 → 00:00:47ที่ถ้วนง่ายเผาผลาญไขมันไม่ได้ด้วยนั่น
00:00:47 → 00:00:49เองนะครับโอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกด
00:00:49 → 00:00:51like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:51 → 00:00:54กระดิ่งครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขอ
00:00:54 → 00:00:56อนุญาตให้กระโดดที่ 3 นาทีสุดท้ายครับผม
00:00:56 → 00:00:59สนุกให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มีเวลา
00:00:59 → 00:01:03เราจะไปหรือพร้อมกันเลยครับครับสำหรับ
00:01:03 → 00:01:05เรื่องของการทำไอเอสเนี่ยก็ต้องบอกว่ามัน
00:01:05 → 00:01:08เป็นอะไรที่ผมว่าในปัจจุบันเนี่ยถือว่าดี
00:01:08 → 00:01:11มากๆนะครับใช้ในการดูแลตัวเองเอาไว้รักษา
00:01:11 → 00:01:14ร่างกายของเราเนี่ยให้ยอดเยี่ยมให้สามารถ
00:01:14 → 00:01:17เผาผลาญไขมันได้ลดโลกแล้วหลังได้นะครับ
00:01:17 → 00:01:20แต่นะครับก็มันจะมีหลายๆท่านว่าเฮ้ยทำ
00:01:20 → 00:01:23แล้วมันทำไม่ได้ทำแล้วมันลำบากทำแล้วมัน
00:01:23 → 00:01:26ติดนู่นติดนี่อันนี้มาดูกันครับว่าไอ้ 7
00:01:26 → 00:01:28สาเหตุที่ทำให้ทำให้สำเร็จเนี่ยผมบอกเลย
00:01:28 → 00:01:31ว่าแก้ไขง่ายมากๆนะครับถ้าท่านรู้นะครับ
00:01:31 → 00:01:35สามารถที่จะนำไปใช้และนำไปทำได้เลยนั่น
00:01:35 → 00:01:37เองนะครับก็นี่แหละครับก็คือ 7 สาเหตุ
00:01:37 → 00:01:40ทั้งหมดล่ะครับที่ผมจะมาบอกให้นะครับแต่
00:01:40 → 00:01:43ต้องบอกนี่คะว่ามันไม่ได้มีแค่ที่เขียนนะ
00:01:43 → 00:01:47ครับผมเพราะว่ามันจะมีรายละเอียดเพิ่ม
00:01:47 → 00:01:50เติมอีกจากในนี้นั่นเองนะครับ 7 สาเหตุ
00:01:50 → 00:01:53หลักๆเนี่ยก็มี 7 ข้ออย่างที่เห็นนี่แหละ
00:01:53 → 00:01:56ครับหนึ่งก็คือเปลี่ยนแปลงเวลาทานที่เร็ว
00:01:56 → 00:01:59เกินไปคิดว่า F คือการลดน้ำหนัก 3 คือทาน
00:01:59 → 00:02:02น้อยไปก็คือทานแป้งถ้าน้ำตาลมากไปห้าคือ
00:02:02 → 00:02:05ทานโปรตีนมากไป 6 ทานไขมันมากไป 7 เครียด
00:02:05 → 00:02:08มากไปนะครับแต่ต้องบอกเงี้ยว่าเราฟังไป
00:02:08 → 00:02:11แค่นี้เราจะนำไปใช้ไม่ได้นะครับเราจะต้อง
00:02:11 → 00:02:15เข้าใจมาจริงๆว่าเออมันคืออะไรนะครับ
00:02:15 → 00:02:19อย่างเช่นข้อแรกเป็นต้นนะครับข้อที่ 1 นะ
00:02:19 → 00:02:23ครับนั่นก็คือท่านเปลี่ยนแปลงเวลาทานเร็ว
00:02:23 → 00:02:26เกินไปหรือตั้งใจที่จะทำ intermittent
00:02:26 → 00:02:29fasting นี่่เขาเรียกว่ามากเกินไปโดย
00:02:29 → 00:02:32ปกติแล้วเนี่ยถ้าเกิดคนที่ไม่เคยทำ
00:02:32 → 00:02:34กีต้าร์ maton ฟาสติ้งมาก่อนเลยเนี่ยก็
00:02:34 → 00:02:38มักจะกินข้าวเช้าซัก 7 8 โมงเช้าแล้วก็
00:02:38 → 00:02:41ไปเลิกทานซัก 10:00 นแบบนี้เป็นต้นนะครับ
00:02:41 → 00:02:44ซึ่งปกติเนี่ยไอ้เวลาแบบนี้มันชินมาเป็น
00:02:44 → 00:02:48สิบๆปีนะท่านไปแบบเฮ้ยเลิกเลยไปเปลี่ยน
00:02:48 → 00:02:50ว่าท่านจะกินตอนเที่ยงแล้วก็เลิกกินหกโมง
00:02:50 → 00:02:53เย็นแบบนี้มันทำไม่ได้ครับร่างกายมาจะ
00:02:53 → 00:02:56เครียดมันจะทรมานแล้วสุดท้ายอ่ะมันก็จะ
00:02:56 → 00:02:59เลิกทำไปเพราะรู้สึกว่ามาทุกข์ทรมานมัน
00:02:59 → 00:03:02หิวโดยเฉพาะถ้าท่านที่เคยทานน้ำตาลมาก่อน
00:03:02 → 00:03:04บ่อยๆซึ่งเดี๋ยวผมจะอธิบายว่าทำไมคนที่
00:03:04 → 00:03:07ติดน้ำตาลถึงทำ I F ยากซะเหลือเกินนะ
00:03:07 → 00:03:10ครับวันนั้นเนี่ยสิ่งที่ผมแนะนำนะครับก็
00:03:10 → 00:03:13คือผู้ที่เริ่มทำไมเล็บในเบื้องต้นนะครับ
00:03:13 → 00:03:18สามารถที่จะเริ่มด้วยการเท่านี้นะครับทำ
00:03:18 → 00:03:25แคบหยุด snack ครับหยุดสแน็นะครับก็คืองด
00:03:25 → 00:03:29อาหารว่านะครับแค่นี้ก่อนเลยนะครับหลัง
00:03:29 → 00:03:33จากนั้นนะครับเริ่มทำไปที่
00:03:33 → 00:03:3712/12 นะครับก็คือเริ่มทาง 8:00 นแล้วก็
00:03:37 → 00:03:40หยุดพาน 20:00 นแล้วต่อกันไปที่
00:03:40 → 00:03:4414/10 นะครับก็ทาง 10:00 นแล้วก็หยุด 2
00:03:44 → 00:03:47ทุ่มนะครับแล้วไปต่อที่
00:03:47 → 00:03:5016/8 ก็ทัน 10:00 นแล้วก็หยุด 6 โมงเย็น
00:03:50 → 00:03:53ซึ่ง 16/8 เนี่ยถือว่ามันเป็นอะไรที่สบาย
00:03:53 → 00:03:55ๆแล้วก็สามารถทำได้ตลอดชีวิตนั่นเองนะ
00:03:55 → 00:03:58ครับนี่คือเทคนิคข้อแรกนะเนี่ยนะครับก็
00:03:58 → 00:04:01คือว่าอย่าเปลี่ยนแปลงเวลาขอทานให้มัน
00:04:01 → 00:04:02เร็วเกินไปทั้งนั้นที่เราเพิ่งเป็นมือ
00:04:02 → 00:04:05ใหม่ก็อย่าเพิ่งแป๊ปเฮ้ยจะให้มาสำเร็จวัน
00:04:05 → 00:04:08นี้พรุ่งนี้นะครับเพราะว่ามันไม่ถูกต้อง
00:04:08 → 00:04:10นั่นเองครับซึ่งก็จะเกี่ยวพันไปในข้อที่
00:04:10 → 00:04:15สองครับนั่นคือหลายๆท่านคิดว่าการทำ
00:04:15 → 00:04:17intermittent fasting คือการลดน้ำหนัก
00:04:17 → 00:04:20ซึ่งผมบอกว่ามันไม่ใช่ครับการทำ
00:04:20 → 00:04:22intermittent fasting เนี่ยนะครับ
00:04:22 → 00:04:25สามารถช่วยให้ท่านลดน้ำหนักได้แน่นอนแต่
00:04:25 → 00:04:27มันไม่ใช่เป็นแค่เทคนิคการลดน้ำหนักครับ
00:04:27 → 00:04:32มันคือ Life ตายมันคือชีวิตมันคือสิ่งที่
00:04:32 → 00:04:35จะทำให้ท่านมีชีวิตที่แตกต่างนะครับเพราะ
00:04:35 → 00:04:36ฉะนั้นแล้วเนี่ยการทำ intermission
00:04:36 → 00:04:39ฟาสติ้งที่ดีนะครับท่านต้องทำให้มันรู้
00:04:39 → 00:04:43สึกว่าเป็นเป็นสิ่งที่ท่านทำเป็นชีวิต
00:04:43 → 00:04:46ประจำวันเป็นกิจวัตรประจำวันยังคงเนี่ยทำ
00:04:46 → 00:04:48อะไรเก็บมาหลายปีแล้วซึ่งมันก็แบบสบายๆ
00:04:49 → 00:04:51ไม่ได้มีปัญหาอะไรนะครับก็ทานข้าวเช้า 10
00:04:51 → 00:04:54โมงแล้วก็ทานข้าวเย็น 18:00 นแค่นี้เองนะ
00:04:54 → 00:04:56ครับแล้วก็ไม่มีอาหารว่ากินวันละ 2 มื้อ
00:04:56 → 00:04:59ถ้าวันไหนต้องไปแฮงค์เอาไปงานเลี้ยงแล้ว
00:04:59 → 00:05:02ก็ก็ได้นิดหน่อยไม่ได้ซีเรียสอะไรทำให้
00:05:02 → 00:05:05มันเป็นชีวิตปกติทำให้มันเป็นอะไรที่มัน
00:05:05 → 00:05:08ไม่ยากลำบากมันไม่รู้สึกทุกข์ทรมานเพราะ
00:05:08 → 00:05:10ว่าถ้าเนี่ยตั้งเป้าหมายการทำ internet
00:05:10 → 00:05:12Fast ซิ่งแค่ลดน้ำหนักนะครับคนส่วนใหญ่
00:05:12 → 00:05:15มักจะทำให้สำเร็จเพราะว่าการตั้งเป้าหมาย
00:05:15 → 00:05:19ของท่านนั้นมันอ่อนแอเกินไปครับการตั้ง
00:05:19 → 00:05:21ประมาณแค่ลดน้ำหนักมันไม่เปลี่ยนชีวิตทาน
00:05:21 → 00:05:23ครับท่านจะต้องตั้งเป้าหมายว่าแบบเฮ้ยฉัน
00:05:23 → 00:05:26จะมีชีวิตที่ยอดเยี่ยมฉันจะมีบุญที่นี่ไป
00:05:26 → 00:05:28เพื่อทำลายเพื่อนมีการงานที่ดีไปเมื่อ
00:05:28 → 00:05:30เพื่อนมีชีวิตที่ยอดเยี่ยมไปเพื่อนมี
00:05:30 → 00:05:32สุขภาพที่ดีแบบนี้คือการตั้งเป้าหมายที่
00:05:32 → 00:05:35ถูกต้องเพราะฉะนั้น i s คือ Lifestyle
00:05:35 → 00:05:38ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักนั่นเองครับโอเค
00:05:38 → 00:05:42ครับมาต่อกันข้อที่ 3 ครับนั่นคือท่านทาน
00:05:42 → 00:05:45น้อยเกินไปนะครับทานน้อยเกินไปอันนี้
00:05:46 → 00:05:49สำคัญมากนะครับสำคัญมากการทานน้อยเกินไป
00:05:49 → 00:05:51เดี๋ยวทำไมผมถึงบอกสำคัญมากเพราะเมื่อ
00:05:51 → 00:05:53ไหร่ก็ตามที่ร่างกายทานน้อยเกินไปในร่าง
00:05:53 → 00:05:56กายมันฉลาดนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่เราทาน
00:05:56 → 00:05:58น้อยเกินไปปุ๊บร่างกายจะหยุดเขาผ่านทันที
00:05:58 → 00:06:01เพราะว่าร่างกายให้เราเสียชีวิตตัวเราตาย
00:06:01 → 00:06:03นั่นเองนะครับวันนั้นเขาจะหยุดเขาผ่านทัน
00:06:03 → 00:06:07ทีดังนั้นแล้วนะครับเราจะต้องทานให้อิ่ม
00:06:07 → 00:06:10การทำ intermittent fasting ไม่ใช่การอด
00:06:10 → 00:06:14อาหารท่านจะต้องทานอิ่มทุกมื้อถ้าท่านทำ
00:06:14 → 00:06:17อินเตอร์เป็นฟาสติ้งสามมื้อนะครับทำทาง
00:06:17 → 00:06:2012/12 แล้วก็ทันอาหาร 3 มื้อเนี่ยท่านก็
00:06:20 → 00:06:23ต้องทันอิ่มทั้ง 3 มื้ออิ่มกำลังดีนะไม่
00:06:23 → 00:06:26ใช่จนจุกอ้วกข้างจะต้องทานให้มันโอเคจะ
00:06:26 → 00:06:28ได้ไม่ต้องไปทำ snack นั่นเองแต่ไม่ใช่
00:06:28 → 00:06:32ว่าทำไม S แล้วทั้งก็ไปทานน้อยจนเกินไปนะ
00:06:32 → 00:06:36ครับทั้งทานแป้งต่ำที่เขาเรียกโลคาบ Diet
00:06:36 → 00:06:38ทั้งทานไขมันต่ำที่เขาเรียกว่า low Fat
00:06:38 → 00:06:42Diet แล้วแถมทานโปรตีนต่ำเข้าไปอีกคือ
00:06:42 → 00:06:44ต่ำไปหมดทุกอย่างแบบนี้ร่างกายแย่แน่ๆ
00:06:44 → 00:06:47เพราะฉะนั้นแล้วครับผ่านให้อิ่มนะครับ
00:06:47 → 00:06:50เทคนิคที่ผมแนะนำการทำไป f คือท่านห่าน
00:06:50 → 00:06:53แต่ละมื้อให้อิ่มไปเลยนะครับให้อิ่มไปเลย
00:06:53 → 00:06:56แต่เลือกอาหารให้ถูกต้องอาหารที่ผมแนะนำ
00:06:56 → 00:06:59ที่ดีที่สุดสำหรับการทำเองแต่เป็นฟาสติ้ง
00:06:59 → 00:07:01นั้นก็คือถ้าเราขาด Diet และคริปโตจีนิค
00:07:01 → 00:07:03Diet จะทำให้การทำเป็นแต่ไม่เป็นฟ้าสี
00:07:03 → 00:07:07ของทางนั้นง่ายมากๆแต่ถ้าท่านทาน low Fat
00:07:07 → 00:07:10Diet นะครับค่อนข้างจะยากเลยนี้บอกตรงๆ
00:07:10 → 00:07:12นะครับเพราะว่าท่านจะหิวง่ายนั่นเองนะ
00:07:12 → 00:07:17ครับโอเคมาต่อกันข้อที่ 4 นะครับข้อที่
00:07:17 → 00:07:20สี่นั้นก็คือท่านทานแป้งและน้ำตาลมากเกิน
00:07:20 → 00:07:23ไปนะครับท่านแป้งและน้ำตาลมากเกินไปอย่าง
00:07:23 → 00:07:26นี้อันตรายมากโดยเฉพาะกลุ่มที่ลดน้ำหนัก
00:07:26 → 00:07:30แบบ low Fat Diet low Fat Diet
00:07:30 → 00:07:33เนี่ยก็คือกินไขมันต่างๆเลยนะครับแต่กิน
00:07:33 → 00:07:36พวกแป้งค่อนข้างสูงกินโปรตีนก็สูงเหมือน
00:07:36 → 00:07:39กันแต่แป้งที่เขากินเนี่ยถ้าเกิดแบบกิน
00:07:39 → 00:07:42แบบดีๆก็ถือว่าเป็นแป้งชั้นดีนะมันไม่ได้
00:07:42 → 00:07:44เลวร้ายหรอกแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่แป้งถึง
00:07:44 → 00:07:48จะเป็นแป้งชั้นดีเช่นแบบผลไม้หรือผักหัว
00:07:48 → 00:07:51ต่างๆเช่นฟักทองเช่นอะไรพวกเนี้ยสุดท้าย
00:07:51 → 00:07:54มันก็กลายเป็นน้ำตาลนะครับซึ่งการที่มัน
00:07:54 → 00:07:56เป็นน้ำตาลเป็นแป้งมากเนี่ยมันทำให้
00:07:56 → 00:07:59อินซูลินในร่างกายสูงขึ้นซึ่งเวลาทำ
00:07:59 → 00:08:01ฟาสติ้งอ่ะเราถ้าไม่มีสุรินทร์มันลดลง
00:08:01 → 00:08:04เพราะอินซูลินสูงขึ้นนะครับจากการทาน
00:08:04 → 00:08:06อาหารแป้งสูงแต่ว่าท่านทำฟาสติ้งให้
00:08:06 → 00:08:09อินซูลินลดลงมันสวนทางกันครับมันสวนทาง
00:08:09 → 00:08:12กันเมื่อไหร่ก็ตามนะครับที่อินซูลินสูง
00:08:12 → 00:08:15ร่างกายท่านจะเก็บไขมันให้จบอ้วนท่านจะ
00:08:15 → 00:08:18ตัวผ่องนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่อินซูลิน
00:08:18 → 00:08:21สูงร่างกายจะหยุดเผาไขมันทันทีจะเก็บไข
00:08:21 → 00:08:23มันไว้และเมื่อไหร่ก็ตามที่อินซูลินสูง
00:08:23 → 00:08:26ท่านจะเขียวง่ายมากๆให้สังเกตนะครับคนทาน
00:08:26 → 00:08:30low Fat ทานอาหารคลีนทานอกไก่แห้งนะ
00:08:30 → 00:08:33ครับแล้วก็ทานข้าวกล้องเยอะๆนะครับหรือ
00:08:33 → 00:08:36ว่าผักหัวเป็นหัวเผือกหัวมันเยอะๆท่านจะ
00:08:36 → 00:08:39อยู่ง่ายให้สังเกตดูหน้าต่างจากคนธรรพ์โล
00:08:39 → 00:08:41ขับ Diet กับขีดจีนิค Diet ซึ่งจะฟินทั้ง
00:08:41 → 00:08:43วันอิ่มทั้งวันนะครับมันจะต่างกันนะก็
00:08:43 → 00:08:45แล้วแต่เรื่องอ่ะใครชอบไม่ไม่ได้บังคับ
00:08:45 → 00:08:49อะไรนะครับมาต่อกันที่ข้อที่ 5 ครับข้อ
00:08:49 → 00:08:52ที่ 5 ก็คือท่านทานโปรตีนมากเกินไปนะครับ
00:08:52 → 00:08:56โดยปกติแล้วนะคะโดยเฉพาะโรคาเบ็ดกับโตจี
00:08:56 → 00:08:58นิคได้เด่นนะครับผมแนะนำให้ทานเพียงแค่มด
00:08:58 → 00:09:01เรดิโปรตีนหรือการมีโปรตีนแบบในระดับต่าง
00:09:01 → 00:09:03ๆก็คือละ 1 ฝ่ามือนั่นแหละนะครับประมาณ
00:09:03 → 00:09:07นี้ 1-1 ฝามือครึ่งโอเคและก็เป็นโปรตีน
00:09:07 → 00:09:10ที่เป็น Natural Food นะครับคือไม่ใช่
00:09:10 → 00:09:12เป็นโปรตีนสังเคราะห์ไม่ใช่เป็นโปรตีนผง
00:09:12 → 00:09:15ไม่ใช่เป็น Protein Powder ไม่ใช่เป็น
00:09:15 → 00:09:17เวย์โปรตีนเพราะอะไรครับเพราะว่าโปรตีน
00:09:17 → 00:09:20ที่มาจากธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นหมูเห็ดเป็ด
00:09:20 → 00:09:24ไก่ไข่ต่างๆนะครับถือว่าดีต่อสุขภาพมาก
00:09:24 → 00:09:28กว่าพวกโปรตีนชงโปรตีนผงโปรตีนลดน้ำหนัก
00:09:28 → 00:09:30เนื่องจากอาหารที่มาจากธรรมชาติเนี่ยจะไป
00:09:30 → 00:09:32เสริมสร้างกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อเรา
00:09:32 → 00:09:35เนี่ยเติบโตได้ดีมากแทบจะร้อยเปอร์เซ็นต์
00:09:35 → 00:09:38นะครับยังเป็นทานเกิดเหตุการณ์ๆนะครับแต่
00:09:39 → 00:09:42ถ้าเกิดเราทานให้พวก Protein Powder
00:09:42 → 00:09:45โปรตีนของอ่ะนะครับพวกนี้เนี่ยเขาเรียก
00:09:45 → 00:09:48ว่าการ conversion หรือการเปลี่ยนไปดูด
00:09:48 → 00:09:51ซึมในร่างกายให้เป็นกล้ามเนื้อพวกนี้
00:09:51 → 00:09:53เนี่ยจะไม่ค่อยดีเท่าไหร่นะครับมันจะกลาย
00:09:53 → 00:09:55เป็นน้ำตาลจะเยอะกว่าคนนะเนี่ยจะเห็นได้
00:09:55 → 00:09:58ว่าถ้าเมื่อไหร่ก็ตามเนี่ยท่านเป็นสายกิน
00:09:58 → 00:10:00เวย์เยอะกินโปรตีนของโบว์ติดโชว์มาแล้ว
00:10:00 → 00:10:03ท่านออกกำลังกายไม่ถึงออกกำลังกายน้อยจน
00:10:03 → 00:10:06เกินไปเนี่ยท่านมักจะอ้วนอันนี้อันตรายนะ
00:10:06 → 00:10:08ครับอันนี้ต้องบอกเลยว่าตลายนะครับมาต่อ
00:10:08 → 00:10:11กันนะครับข้อที่ 6 นะครับข้อที่ 6 ก็คือ
00:10:11 → 00:10:15ทานไขมันมากเกินไปนะครับอันนี้ต้องแนะนำ
00:10:15 → 00:10:18เลยนะคะสำหรับชาวคีโตจีนิคชาวโลขาด Diet
00:10:18 → 00:10:20เนี่ยที่มีความเข้าใจผิดกันเยอะมากๆคือ
00:10:20 → 00:10:24ทานไขมันมากเกินไปนะครับคนทางที่ตัวจริง
00:10:24 → 00:10:27เด็กที่ไม่ได้ศึกษาเนี่ยจะคิดว่าคานไขมัน
00:10:27 → 00:10:29เท่าไหร่ก็ได้ต้องทันไปเยอะๆเพื่อให้ผ่าน
00:10:29 → 00:10:32ไขมันไม่มีนะครับการทานไขมันไปเผาผลาญไข
00:10:32 → 00:10:35มันไม่มีในโลกนี้นะครับการทานไขมันเข้าไป
00:10:35 → 00:10:37เพื่อใช้เป็นพลังงานเฉยๆนะครับให้ร่างกาย
00:10:37 → 00:10:39รู้ว่าจะใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักเท่านี้
00:10:39 → 00:10:41เองนะครับและมันไม่ค่อยกระตุ้นอินซูลิน
00:10:41 → 00:10:44พวกไขมันเนี่ยแค่นี้เองหลักการมันมีแค่
00:10:44 → 00:10:47นี้แต่ละท่านกินเยอะเกินไปเนี่ยถึงร้าน
00:10:47 → 00:10:49ตายท่านเนี่ยจะเริ่มเขาผานไขมันได้ดีก็
00:10:49 → 00:10:51ตามเนี่ยมันก็จะไปเผาไอ้ที่ท่านกินไปเยอะ
00:10:51 → 00:10:54ๆนะมันจะไม่ยอมไปเผาไอ้ส่วนที่ท่านอยาก
00:10:54 → 00:10:57ให้ออกจากตัดออกจากหลอดเลือดออกจากถุง
00:10:57 → 00:11:00พรุ่งนี้มันจะไม่ผ่านว่านั้นเนี่ยต้องรู้
00:11:00 → 00:11:03นี้นะครับว่าการทานไขมันถึงจะเป็นชาวคีโต
00:11:03 → 00:11:07จีนิคชาวโลคาบ Diet ก็ทานแบบพอเหมาะพอสม
00:11:07 → 00:11:10ทานพออิ่มไม่ใช่ทานแบบบ้าคลั่งนะครับโอเค
00:11:10 → 00:11:14มาตอนครับข้อที่ 7 ครับข้อที่ 7 นี้ก็
00:11:14 → 00:11:17สำคัญเหมือนกันครับนั่นคือท่านเครียดมาก
00:11:17 → 00:11:20จนเกินไปนะครับท่านเครียดมากจะเป็นไปข้อ
00:11:20 → 00:11:24นี้ผมให้แบบ 5 ดาวเลย 5 ดาวนะครับถามว่า
00:11:24 → 00:11:27เพราะอะไรนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่าน
00:11:27 → 00:11:30เครียดมากเกินไปนะครับพอโมนคอร์ติเศร้าจะ
00:11:30 → 00:11:32หลั่งออกมาเยอะนะครับเมื่อเมื่อฮอร์โมน
00:11:32 → 00:11:34คอร์ติเศร้าหลังออกมาเยอะปุ๊บนะครับระบบ
00:11:34 → 00:11:37เผาผลาญท่านจะหยุดทันทีจบทุกอย่างนะครับ
00:11:37 → 00:11:41ที่ท่านทำมาจบนะครับอ่าไม่ว่าจะเป็นการทำ
00:11:41 → 00:11:44คีโตเอ๊ยกันทำไมเอ๊ะเผยเพราะว่าร่างกาย
00:11:44 → 00:11:46มันเครียดครับร่างกายเครียดปุ๊บมันจะไม่
00:11:46 → 00:11:49ผ่านอะไรทั้งสิ้นนะครับสุขภาพท่านจะแย่
00:11:49 → 00:11:52น้ำหนักท่านจะขึ้นง่ายแล้วภาวะไหนล่ะที่
00:11:52 → 00:11:54เครียดก็เช่นเขาเรียกว่าเป็น Lifestyle
00:11:54 → 00:11:57ที่เครียดนะครับเช่นต้องนั่งรถขับรถไปทำ
00:11:58 → 00:12:00งานรถติดติดมีความเครียดทำงานสูงแบบนี้
00:12:00 → 00:12:03ค่อนข้างเครียดการลดน้ำหนักจะยากกันอ่า
00:12:03 → 00:12:07ทำไม f จะไม่ค่อยได้ผลสำเร็จนะครับการนอน
00:12:07 → 00:12:11นะครับการนอนที่สำคัญมากนอนน้อยรับรองแย่
00:12:11 → 00:12:14แน่นอนนะครับการที่เราพยายามลดน้ำหนักเขา
00:12:14 → 00:12:17เรียกว่าซีเรียส Diet plan คือลดน้ำหนัก
00:12:17 → 00:12:19แบบซีเรียสมากๆ strip มากๆร่างกายจะ
00:12:19 → 00:12:21เครียดนะครับข้อที่เศร้าฮอร์โมนหลังที่ทำ
00:12:21 → 00:12:24มาไม่มีประโยชน์นะครับเพราะฉะนั้นอย่าง
00:12:24 → 00:12:27เช่นนักเรียนในคลาสของผมผมจะแนะนำว่าทำ
00:12:27 → 00:12:30แบบสบายๆไม่ต้องเครียดเดี๋ยวรถเองสบาย
00:12:30 → 00:12:33ง่ายๆอีซี่นะครับและอันต่อมานะครับที่
00:12:33 → 00:12:36อันตรายมากๆเลยแล้วทุกคนหลายๆคนคิดว่ามัน
00:12:36 → 00:12:39ดีคือการออกกำลังกายแบบหนักหน่วงนะครับ
00:12:39 → 00:12:43ออกกำลังกายแบบหนักหน่วงเนี่ยถ้าออกแบบ
00:12:43 → 00:12:45High intensity interval Training มา
00:12:45 → 00:12:47ถึงว่ามีความรุนแรงแต่เป็นช่วงสั้นๆช่วง
00:12:48 → 00:12:51ละ 1-2 นาทีแบบนี้ไม่เป็นไรนะครับแบบนี้
00:12:51 → 00:12:52ร่างกายเนี่ยจะไม่ทันหลังฮอร์โมนเครียด
00:12:52 → 00:12:56ออกมาหรอกแต่ว่าได้รับผลดีจากการออกกำลัง
00:12:56 → 00:12:58กายหนักแต่ถ้าท่านออกกำลังกายแบบรุนแรง
00:12:58 → 00:13:01มากหนักเลย 1 ชั่วโมง 45 นาทีหรือออกติด
00:13:01 → 00:13:04ต่อกันทุกวันเลยแบบนี้ร่างกายจะเครียด
00:13:04 → 00:13:06เมื่อร่างกายจะเครียดปุ๊บ stress Hormone
00:13:06 → 00:13:09หลังนะครับฮอร์โมนเครียดล่ะหยุดเผาผลาญ
00:13:09 → 00:13:12กล้ามเนื้อสลายนะครับแบบนี้เตาเผาพลังงาน
00:13:12 → 00:13:15ผ่านนะครับเป็นไงครับนี่แหละครับ 7 ข้อ
00:13:15 → 00:13:19ที่ทำให้คนทำไอเอสเนี่ย 90% ล้มเหลวและ
00:13:19 → 00:13:21ระบบเผาผลาญพังนะครับถ้าท่านรู้อย่างนี้
00:13:21 → 00:13:25แล้วนะครับไปแก้ไขไปดูซิว่าที่เราทำผิดทำ
00:13:25 → 00:13:28พาดมันมีอะไรบ้างนะครับแล้วไปแก้ไขไปทำ
00:13:28 → 00:13:32ให้ชีวิตเรายอดเยี่ยมนั่นเองครับโอเคครับ
00:13:32 → 00:13:36คราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 7 สาเหตุ
00:13:36 → 00:13:39ครับที่ทำให้คนมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์นะ
00:13:39 → 00:13:41ครับทำ intermittent fasting หรือไอเอส
00:13:41 → 00:13:44ไม่สำเร็จแถมยังทำให้ระบบเผาผลาญของเขา
00:13:44 → 00:13:48พันธุ์ด้วยนั่นเองนะครับข้อแรกครับคือเขา
00:13:48 → 00:13:52ตั้งใจมากเกินไปในช่วงแรกพยานที่จะนะครับ
00:13:52 → 00:13:56เขาเรียกว่ามาถึงก็เอาจริงเอาจังมากเลย
00:13:56 → 00:14:00ปกติเนี่ยทานอยู่ตอนเช้าเนี่ยทานอยู่ป่า
00:14:00 → 00:14:02แต่เช้าแล้วไปแล้วทาสีทุ่มคราวนี้อยากจะ
00:14:02 → 00:14:05หยุดอยากจะงดอาหารนะครับไปทานตอนเที่ยง
00:14:05 → 00:14:08แล้วอีกมือหนึ่งไปทาน 18:00 นแบบนี้ครับ
00:14:08 → 00:14:11ผิวท้อแท้เลิกไปก่อนนะครับไม่แนะนำเพราะ
00:14:11 → 00:14:14ฉะนั้นผมแนะนำยังไงแนะนำว่าท่านพึ่งเคยทำ
00:14:14 → 00:14:17เลยนะหนึ่งให้อุ่นอาหารว่างก่อนแค่นี้เอง
00:14:17 → 00:14:21หยุด snack ก่อนจบนะครับแล้วก็ทานเป็น
00:14:21 → 00:14:24มื้อนะครับช่วงแรกวันนึงไม่เกิน 3 มื้อ
00:14:24 → 00:14:27ถ้าให้ดีเหลือ 2 มื้อพอแล้วนะครับเริ่ม
00:14:27 → 00:14:30ทำไมเอ๊ะ 12 52 ก่อนแล้วค่อยขยับไป 14/10
00:14:30 → 00:14:33แล้วค่อยขยับไป 16/8 แบบนี้จะง่ายกว่านะ
00:14:33 → 00:14:37ครับส่วนข้อที่ 2 ครับเขาคิดว่าไอเอส
00:14:37 → 00:14:39เนี่ยเป็นแค่การลดน้ำหนักนะจ๊ะแบบนี้ไม่
00:14:39 → 00:14:42ได้นะครับจะทำไมเอ๊ะให้สำเร็จต้องคิดว่า
00:14:42 → 00:14:45ahrefs เป็น Lifestyle สามารถทำได้ตลอด
00:14:45 → 00:14:47ชีวิตนั่นเองนะครับเมื่อไรก็ตามที่เราคิด
00:14:47 → 00:14:51เป็นการลดน้ำหนักเนี่ยการการทำต่างๆมันจะ
00:14:51 → 00:14:53ไม่สอดคล้องกับชีวิตประจำวันและเราจะทำไป
00:14:53 → 00:14:55ได้ไม่ตลอดและทุกข์ทรมานแล้วก็มันจะลง
00:14:55 → 00:14:58เลิกกันไปนั่นเองครับข้อที่ 3 ครับคือ
00:14:58 → 00:15:02ต้านทานน้อยเกินไปนะครับทานน้อยเกินไปบาง
00:15:02 → 00:15:04คนคิดว่าการทำอิฐเป็นฟาสติ้งจะต้องอด
00:15:04 → 00:15:06อาหารให้มาได้ไงบอกไม่ใช่นะฮะถ้าต้องทาน
00:15:06 → 00:15:08ให้อิ่มทุกมื้อแต่ว่าท่านทานวันนึงไม่
00:15:08 → 00:15:11เกิน 3 มื้อนั่นเองนะครับถ้าท่านทานน้อย
00:15:11 → 00:15:13เกินไปร่างกายจะหยุดระบบเขาผ่านนะครับทำ
00:15:13 → 00:15:17ให้เขาเรียกว่าเหมือนภาวะที่จำสีนั่นเอง
00:15:17 → 00:15:19นะครับก็ทำให้การลดน้ำหนักหรือว่าการควบ
00:15:19 → 00:15:24คุมความดันไขมันโลกต่างๆแย่ลงไปด้วยนั่น
00:15:24 → 00:15:26เองนะครับมาต่อกันข้อที่ 4 ครับนั่นคือ
00:15:26 → 00:15:30ท่านผ่านแป้งมากเกินไปครับการทานแป้งมาก
00:15:30 → 00:15:32เกินไปทำให้อินซูลินสูงสวนทางกับการทำให้
00:15:32 → 00:15:34เติมมิดเต็นท์ Fast ซิ่งซึ่งทำให้
00:15:34 → 00:15:37อินซูลินต่างแบบนี้ครับไม่มีผลอะไรเลยว่า
00:15:37 → 00:15:39ฉะนั้นผมแนะนำว่าท่านทำ intern เป็น
00:15:39 → 00:15:43ฟาสติ้งแนะนำให้ลดน้ำหนักแบบแป้งต่ำน้ำ
00:15:43 → 00:15:46ตาลต่ำมากกว่าลดน้ำหนักแบบทาน low Fat
00:15:46 → 00:15:49หรือไขมันต่ำนั่นเองนะครับเมื่อไหร่ก็ตาม
00:15:49 → 00:15:52ที่อินซูลินในร่างกายสูงนะครับเราจะกัก
00:15:52 → 00:15:55เก็บไขมันเราจะเลิกเผาผลาญไขมันและเราจะ
00:15:55 → 00:15:58หิวง่ายครับมาต่อกันข้อที่ 5 ครับนั่นคือ
00:15:58 → 00:16:01ท่านทานโปรตีนมากเกินไปนะครับโปรตีนเนี่ย
00:16:01 → 00:16:03ดีนะครับแต่ว่าต้องเป็นโปรตีนจากธรรมชาติ
00:16:03 → 00:16:06ไม่แนะนำโปรตีนที่เป็นของผมนะครับพวกนี้
00:16:06 → 00:16:09เนี่ยไม่ค่อยจะใช้ร่างกายในใช้ยากเอามา
00:16:09 → 00:16:11เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่ค่อยดีสู้
00:16:11 → 00:16:14โปรตีนจากธรรมชาติไม่ได้นะครับแนะนำว่า
00:16:14 → 00:16:17มื้อนึงก็ 1 ฝ่ามือพอกินเยอะเกินไปก็ไม่
00:16:17 → 00:16:19ดีนะครับกินเยอะเกินไปสุดท้ายกลายเป็น
00:16:19 → 00:16:22เก็บมาเป็นน้ำตาลเหมือนเดิมนะครับมาตอน
00:16:22 → 00:16:25เข้าที่ 6 ครับนั่นคือท่านทานไขมันมาก
00:16:25 → 00:16:28เกินไปอันนี้สำหรับพวกขีดโอกะโปรขาดมือ
00:16:28 → 00:16:32ใหม่นะครับชอบมากเลยคือจะกินแต่ไขมันกิน
00:16:32 → 00:16:36เยอะๆกินน้ำมันมะกอกเบาๆกินโอ้โหหนังไก่
00:16:36 → 00:16:39มันไก่แคปหมูแบบนี้ไม่ได้นะครับอะไรก็ตาม
00:16:39 → 00:16:42ที่มากเกินไปเนี่ยร่างกายถึงจะเผาผลาญไข
00:16:42 → 00:16:44มันได้ดีก็ต้องไปเผาที่ท่านกินมาด้วยแปล
00:16:44 → 00:16:46ว่าส่วนที่ท่านจะเอาออกมันไม่เผาว่า
00:16:46 → 00:16:49ฉะนั้นแล้วเนี่ยกินพอดีพอดีก็เพียงพอนะ
00:16:49 → 00:16:51ครับและสุดท้ายข้อที่สำคัญมากครับคือท่าน
00:16:52 → 00:16:55เครียดมากเกินไปเมื่อไหร่ก็ตามที่การลด
00:16:55 → 00:16:57น้ำหนักของท่านมีความเครียดมาก strip มาก
00:16:57 → 00:17:00นะครับหรือนอนหลับได้ไม่ดีนะครับการออก
00:17:00 → 00:17:02กำลังกายหนักจนแบบท้อแท้น่าเกินไปนะครับ
00:17:02 → 00:17:05แบบนี้ครับคอร์ด E เศร้าฮอร์โมนหลังสูงนะ
00:17:05 → 00:17:08ครับระบบเผาผลาญหยุดชะงักเหมือนปิดระบบ
00:17:08 → 00:17:10เผาผลาญและก็ทำให้ทุกสิ่งที่ท่านทำมานั้น
00:17:10 → 00:17:13แย่และไม่เกิดประโยชน์ใดๆทั้งสิ้นครับ
00:17:13 → 00:17:17แล้วนี่ก็คือ 7 สาเหตุหลักๆที่ทำให้คนมาก
00:17:17 → 00:17:19กว่า 90 เปอร์เซ็นต์ทำอินเตอร์เน็น
00:17:19 → 00:17:22ฟาสติ้งไม่สำเร็จนั่นเองครับโอเคครับก่อน
00:17:22 → 00:17:24ไปครับเป็นตัวไลค์กดแชร์กด Subscribe และ
00:17:24 → 00:17:28กดกระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบาย