00:00:00 → 00:00:03ต่อไปท่าที่ 2 ครับมาดูที่ท้องหายใจเข้า
00:00:03 → 00:00:06ท้องเป่าครับเพราะว่ากระบังลมมันดันลงไป
00:00:06 → 00:00:08แรงดันในช่องท้องจะเยอะขึ้นแรงดันจะช่วย
00:00:08 → 00:00:10ซัพพอร์ตตัวกระดูกสันหลังได้ดีนะครับแล้ว
00:00:10 → 00:00:13ก็จะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีด้วยหายใจ
00:00:13 → 00:00:19เข้าหายใจออกทำ 5 รอบนะครับแค่นี้พักก่อน
00:00:19 → 00:00:23เดี๋ยวหน้ามืดเคยหายใจเข้าลึกๆบ่อยๆยล่ะ
00:00:23 → 00:00:25หน้ามืดแน่นอนแต่ว่าเราทำเพื่อจะฝึกกล้าม
00:00:25 → 00:00:27เนื้อเราก็ทำเป็นเซตแล้วก็พักประมาณสัก
00:00:27 → 00:00:302-3 นาทีเราทำต่อได้ฮะทีนี้ท่าที่ 3
00:00:30 → 00:00:33ครับให้เริ่มจากชันเข่าขึ้นแบบนี้ผมจะหาย
00:00:33 → 00:00:36ใจเข้าแล้วผมจะเบ่งพุงครับคือให้เกร็งตรง
00:00:36 → 00:00:39นี้แล้วเราก็ลองกดกดดูโอ้มันแข็งนะแบบนี้
00:00:39 → 00:00:42แสดงว่าผมใช้ได้ละแล้วผมก็ยก
00:00:42 → 00:00:47ขาแล้วก็ข้างนี้แล้วก็วางแล้วถอนหาย
00:00:47 → 00:00:51ใจแค่นี้ 1 รอบทำสัก 10 ครั้งเป็น 1 เซต
00:00:51 → 00:00:55แค่นี้เองนะหายใจเข้างพุ่ง
00:00:55 → 00:01:01แล้วก็ผ่อนว่า