00:00:00 → 00:00:04โบราณเขาว่าถ้าเหนื่อยให้หายใจเข้าลึกๆ
00:00:04 → 00:00:09แต่ถ้าเครียดให้หายใจออกช้าๆการควบคุมหาย
00:00:09 → 00:00:14ใจมันมีบทบาทกับการอยู่รอดการมีความสุข
00:00:14 → 00:00:17และสุขภาพที่ดีกับมนุษย์อย่างไรวันนี้เรา
00:00:17 → 00:00:21มาลองดูกันว่าเพียงแค่เราให้เวลากับตนเอง
00:00:21 → 00:00:27แค่ 5 นาทีต่อวันเราอาจจะเพิ่มคุณภาพ
00:00:27 → 00:00:31ชีวิตให้กับตนเองลดปัญหาหาที่ตามมาในร่าง
00:00:31 → 00:00:35กายเพียงแค่เราเข้าใจว่าศูนย์กลางของร่าง
00:00:35 → 00:00:40กายอาจจะควบคุมได้ด้วยการหายใจเข้าและหาย
00:00:40 → 00:00:47ใจออกวันนี้เรามาลองดูกันครับ
00:00:47 → 00:00:49สวัสดีครับหมอวินัยครับสำหรับใครที่รู้
00:00:49 → 00:00:51สึกว่าพูดช้าไปเพิ่มสปีดเป็น 1.5 ถ้าผม
00:00:51 → 00:00:54เชื่อว่าเราจะไม่ตกหล่นนะครับอันนี้เป็น
00:00:54 → 00:00:57คลิปจริงนะครับไม่ใช่ AI ของผมนะครับผม
00:00:57 → 00:00:59พยายามตั้งใจทำคลิปทุกคลิปด้วยตัวเองนะ
00:01:00 → 00:01:03ครับไม่ได้ใช้ AI วันนี้หัวข้อที่อยากจะ
00:01:03 → 00:01:08พูดต่อจากอาทิตย์ที่แล้วก็คือการควบคุม
00:01:08 → 00:01:12การหายใจมีผลต่อมนุษย์อย่างไรวันนี้ผมจะ
00:01:12 → 00:01:15ลองไขและแตะลึกนิดนึงเกี่ยวกับ
00:01:15 → 00:01:18สรีระมนุษย์ว่าตั้งแต่ประวัติศาสตร์แล้ว
00:01:18 → 00:01:21เนี่ยในทุกๆศาสตร์ไม่ว่าจะเป็นศาสศาสนา
00:01:21 → 00:01:24หรือโยคะหรือการออกกำลังกายเนี่ยหนึ่งใน
00:01:24 → 00:01:28อวัยวะที่มักจะถูกพูดมากที่สุดก็คือการ
00:01:29 → 00:01:31ควบคุมการหายใจ
00:01:31 → 00:01:34งั้นการหายใจเนี่ยเป็นศูนย์กลางอย่างไรหา
00:01:34 → 00:01:38รู้ไม่ว่าอวัยวะเดียวในร่างกายนะที่เรา
00:01:38 → 00:01:41สามารถควบคุมได้
00:01:41 → 00:01:47นั่นคือการหายใจต่างจากหัวใจสมองตับไตลำ
00:01:47 → 00:01:51ไส้มนุษย์ไม่สามารถควบคุมได้มันเกิดขึ้น
00:01:51 → 00:01:53เองโดยอัตโนมัติ
00:01:53 → 00:01:56แต่มีเพียงอวัยวะเดียวนั่นคือทางเดินหาย
00:01:56 → 00:02:00ใจที่มนุษย์สามารถควบคุมได้เป็นอวัยวะ
00:02:00 → 00:02:05เดียวที่สามารถทำงานเองจากก้านสมองและควบ
00:02:05 → 00:02:09คุมจากสมรส่วนต้นของเราได้แต่ก่อนจะไปต่อ
00:02:09 → 00:02:12นะครับต้องขอขอบคุณบริษัทเอรวันเทคไทล
00:02:12 → 00:02:16ซึ่งเป็นผู้สนับสนุนหัวข้อในวันนี้เอรวัน
00:02:16 → 00:02:19เทคไทลอยู่คู่เมืองไทยมากว่า 60 ปี
00:02:19 → 00:02:22ปัจจุบันหันมาทำชุดสครับหลากหลายสีให้กับ
00:02:22 → 00:02:25วงการแพทย์เดิมทีเนี่ยผมก็ไม่ค่อยใส่หรอก
00:02:25 → 00:02:28ฮะชุดสครับแต่หลังๆพอมาเริ่มใส่รู้สึกใส่
00:02:28 → 00:02:31สบายนะครับค่านิยมการใส่สครับในวงการ
00:02:31 → 00:02:33แพทย์ผมเชื่อว่าเดี๋ยวนี้เริ่มมากขึ้น
00:02:33 → 00:02:36เรื่อยๆแล้วอยากให้เอราวัเป็นหนึ่งในตัว
00:02:36 → 00:02:39เลือกของเราอยากให้ลองใช้ดูครับเมื่อกี้
00:02:39 → 00:02:41เราคุยกันไปแล้วว่าทางเดินหายใจเป็น
00:02:41 → 00:02:44อวัยวะเดียวที่มนุษย์สามารถควบคุมได้จริง
00:02:44 → 00:02:46ๆแล้วอยากให้เรารู้ว่าหายใจเข้าหายใจออก
00:02:46 → 00:02:49จริงๆมันเกิดขึ้นเองจากก้านสมองส่งสัญญา
00:02:49 → 00:02:52ญาณให้เราหายใจเข้าหายใจออกโดยที่เราไม่
00:02:52 → 00:02:55รู้ตัวเหมือนกับหัวใจเหมือนกับลำไส้
00:02:55 → 00:02:58เหมือนกับตับเหมือนกับสมองที่มีการทำงาน
00:02:58 → 00:03:00อยู่ตลอดเวลาโดยที่มนุษย์ไม่ต้องควบคุม
00:03:00 → 00:03:03แต่ทางเดินหายใจเนี่ยเราสามารถควบคุมหาย
00:03:03 → 00:03:06ใจเข้าหายใจออกโดยผ่านการสั่งการจากสมอง
00:03:06 → 00:03:10ส่วนหน้านะครับทนี้ตั้งแต่ประวัติศาสตร์
00:03:10 → 00:03:14ละตั้งแต่สายพุทธโยคะหรือการออกกำลังกาย
00:03:14 → 00:03:17หลายๆฟiเนี่ยก็จะบอกว่าให้ฝึกหายใจเข้า
00:03:17 → 00:03:19หายใจออกช้า
00:03:19 → 00:03:22มันมีประโยชน์อย่างไรนะครับตะกี้ผมเกริ่น
00:03:22 → 00:03:26ไปแล้วว่าโบราณเค้าเคยพูดว่าถ้ารู้สึก
00:03:26 → 00:03:30เหนื่อยล้าให้หายใจเข้าลึกๆนะครับแล้ว
00:03:30 → 00:03:34เวลาเครียดให้หายใจออกช้าๆถ้าแปลเป็นภาษา
00:03:34 → 00:03:38แพทย์หรือศัพท์ทางการแพทย์หรือการอธิบาย
00:03:38 → 00:03:41เชิงวิทยาศาสตร์อ่ะเรามาดูกันเมื่อไหร่
00:03:41 → 00:03:45ที่เราหายใจเข้าลึกๆ
00:03:45 → 00:03:48จะสังเกตว่ามันเป็นปรากฏการณ์ที่เราตั้ง
00:03:48 → 00:03:51ใจหายใจการหายใจเข้าลึกเนี่ยมันเกิดขึ้น
00:03:51 → 00:03:54เองไม่ได้มนุษย์ต้องตั้งใจ
00:03:55 → 00:03:57งั้นเวลาเราตั้งใจหายใจเข้าลึกๆเนี่ย
00:03:57 → 00:04:02กระบังลมเราจะหดหดจากเดิมกระบังลมเราเป็น
00:04:02 → 00:04:05รูปโดมเชฟเวลาเราหายใจเข้าลึกๆมันจะหด
00:04:05 → 00:04:10แล้วเป็นแบนเลยพอกระบังลมหดปุ๊บปอดเราจะ
00:04:10 → 00:04:14ขยายเมื่อปอดเราขยายในเวลาเดียวกันมันจะ
00:04:14 → 00:04:19สูบเลือดจากทั้งร่างกายขึ้นมาที่หัวใจ
00:04:19 → 00:04:21และมันจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเพื่อที่
00:04:21 → 00:04:26จะสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย
00:04:26 → 00:04:29เวลาเราหายใจเข้าลึกๆขั้วปอดของผมถุงลม
00:04:29 → 00:04:35ทุกอนุมูลจะเปิดเพื่อรับออกซิเจนและซึม
00:04:35 → 00:04:38ผ่านเลือดที่วิ่งเข้ามาเลี้ยงในปอดเพื่อ
00:04:38 → 00:04:42กระจายสู่ร่างกายงั้นเมื่อไหร่ที่เราตั้ง
00:04:42 → 00:04:46ใจหายใจเข้าลึกๆเรากำลังกระตุ้นให้ร่าง
00:04:46 → 00:04:50กายสูบฉีดมากขึ้นเราเรียกว่าระบบเร่ง
00:04:50 → 00:04:52เครื่องภาษาบ้านหรือภาษาแพทย์เราเรียก
00:04:52 → 00:04:55sympathetic
00:04:55 → 00:04:59เวลาเราเหนื่อยล้าเราก็เร่งเครื่อง
00:04:59 → 00:05:03หัวใจก็เต้นเร็วปอดก็ขยายปริมาตรออกซิเจน
00:05:03 → 00:05:07ก็ได้เข้ามากขึ้นเลือดก็สูบฉีดขึ้นมาทุก
00:05:07 → 00:05:10อย่างมันฟุ่มๆหมดเลยเห็นมั้ยครับงั้น
00:05:10 → 00:05:13เมื่อไหร่ที่เราเหนื่อยให้หายใจเข้าลึก
00:05:13 → 00:05:17ช้าๆอันนี้ช่วยโอเคมั้ครับในทางตรงกัน
00:05:17 → 00:05:20ข้ามเมื่อไหร่ที่เราเครียดให้หายหายใจออก
00:05:20 → 00:05:24ช้าๆ
00:05:24 → 00:05:28เน้นที่หายใจออกเพราะอะไรครับเพราะการหาย
00:05:28 → 00:05:32ใจออกอันที่ 1 มันเป็นปรากฏการณ์ปล่อย
00:05:32 → 00:05:36คลายเราไม่ได้ออกแรงเราแค่ปล่อยเหมือนลูก
00:05:36 → 00:05:40โป่งที่เราเป่าเข้าไปให้มันโป่งแล้วพอเรา
00:05:40 → 00:05:43จะผายมันเราก็แค่เปิดปากแล้วก็ปล่อยให้
00:05:43 → 00:05:46มันค่อยๆเช่นเดียวกันครับปอดผมก็เหมือน
00:05:46 → 00:05:49ลูกโป่งพอเข้าไปแล้วเวลาเราปล่อยมันก็จะ
00:05:49 → 00:05:54ฮู้ออกมาชัดๆยิ่งเราคุมให้มันช้าแค่ไหนลม
00:05:54 → 00:05:57ออกช้าๆ
00:05:57 → 00:06:03ปอดเราค่อยๆกลับสู่ภาวะปกติ
00:06:03 → 00:06:09หัวใจจะเต้นช้าลงการสูบฉีดเลือกจะช้าลง
00:06:09 → 00:06:13การขับคาร์บอนไดออกไซด์จะมากขึ้นงั้น
00:06:13 → 00:06:19การที่เราปล่อยออกช้าๆคุมช้าๆเรากำลังไป
00:06:19 → 00:06:22กระตุ้นระบบประสาทผ่อนคลายหรือเราเรียก
00:06:23 → 00:06:26พารyaticโทน
00:06:26 → 00:06:29ในทางตรงข้ามตะกี้หายใจเข้าเรากระตุ้น
00:06:29 → 00:06:32ระบบเร่งเครื่องหรือ sympathic โทนการหาย
00:06:32 → 00:06:36ใจออกช้าๆเราไปกระตุ้นระบบผ่อนคลาย
00:06:36 → 00:06:40พอกระตุ้นปุ๊บสัญญาณก็จะส่งไปที่หัวใจ
00:06:40 → 00:06:43ชีปจรก็จะเต้นช้าลงการหายใจก็จะช้าลงความ
00:06:43 → 00:06:49ดันก็จะช้าลงโอเคมั้ยครับเห็นภาพมั้ยดัง
00:06:49 → 00:06:53นั้นเห็นมั้ยครับเพียงแค่เราฝึกหายใจเข้า
00:06:53 → 00:06:56แล้วออกช้าๆ
00:06:56 → 00:07:01เราสามารถเล่นกับสรีระร่างกายเราได้แค่
00:07:01 → 00:07:05นี้ก่อนเห็นภาพมั้ครับทีนี้กลับมาดูว่า
00:07:05 → 00:07:08การที่เราควบคุมหรือฝึกการหายใจเนี่ยทุก
00:07:08 → 00:07:12เช้าเพียงแค่ 5 นาทีเนี่ยมันส่งผลกระทบ
00:07:12 → 00:07:15ต่อชีวิตทั้งวันเราอย่างอะไรวันนี้ผมอยาก
00:07:15 → 00:07:18รณรงค์ให้เราตื่นมาตอนเช้า 5 นาทีให้เวลา
00:07:18 → 00:07:23กับการหายใจตนเองนะครับเพราะการที่คุณทำ
00:07:23 → 00:07:26เช่นนั้นเนี่ยไม่ว่าจะเป็นคนป่วยหรือคน
00:07:26 → 00:07:29ปกติหรือวัยรุ่นที่เครียดเรื่องงานคิดไม่
00:07:29 → 00:07:33ออกมีแรงกดดันหรือนักศึกษาที่กำลังสอบใช้
00:07:33 → 00:07:36ได้กับทุกคนครับผู้สูงอายุอยู่บ้านใช้ได้
00:07:36 → 00:07:39หมดเลยครับเพียงแค่ 5 นาทีต่อวัน
00:07:39 → 00:07:42สิ่งที่คุณจะได้คือ 1 การดูดออกซิเจนเข้า
00:07:42 → 00:07:46ร่างกายที่ดีขึ้นการสูบฉีดเลือดที่ดีขึ้น
00:07:46 → 00:07:50นะฮะการบริหารปอดบริหารหัวใจไปในตัว
00:07:50 → 00:07:53และทั้งหมดทั้งพวงพอเราทำแบบสะสมไปเรื่อย
00:07:53 → 00:07:57ๆมันจะเพิ่มการไหลเวียนในร่างกายเพิ่ม
00:07:57 → 00:08:01ภูมิต้านทานเราแบบสะสมนะครับมีส่วนร่วมใน
00:08:01 → 00:08:05การที่ทำให้สุขภาพปอดสุขภาพหัวใจดีขึ้นลด
00:08:05 → 00:08:09ความเครียดลดความกังวลได้ดีขึ้นแบบองค์
00:08:09 → 00:08:12รวมไม่ใช่เป็นไม้เดียวมันเป็นตัวเสริมได้
00:08:12 → 00:08:15ดีนะครับดังนั้นเพียงแค่ 5 นาทีเหมือนกับ
00:08:15 → 00:08:19เราเสริมตัวช่วยให้กับร่างกายได้นั่นคือ
00:08:19 → 00:08:23ตื่นมานั่งหลังตรงนะครับเพียงแค่เอามือ
00:08:23 → 00:08:26วางนะครับวางที่หน้าท้องก็ได้วางบนเข่า
00:08:26 → 00:08:28เราก็ได้จะนั่งขัตตมาดก็ได้ผู้สูงอายุ
00:08:28 → 00:08:32นั่งเก้าอี้ก็ได้หรือบางคนไม่ไหวจะนอนบน
00:08:32 → 00:08:35เตียงก็ได้สิ่งที่เราต้องทำคือปิดตาหรือ
00:08:35 → 00:08:40เปิดตานิดเดียวนะฮะปิดอยู่ในห้องที่เงียบ
00:08:40 → 00:08:43ไม่ต้องรบไม่มีเสียงรบกวนไม่มีภาพที่รบ
00:08:43 → 00:08:48กวนโดยปิดตาอยู่เงียบๆนะครับหายใจเข้าไม่
00:08:48 → 00:08:50ต้องลึกมากก็ได้ครับ
00:08:50 → 00:08:56นับ 1 2 3 4 แล้วปล่อยออกช้าๆ
00:08:56 → 00:08:591 2 3 4 5 6 ให้ยาวที่สุดที่เป็นไป
00:08:59 → 00:09:03ได้หายใจเข้าทำไปเรื่อยๆครับ 5 นาทีจิต
00:09:03 → 00:09:05อยู่กับการหายใจ
00:09:05 → 00:09:09ช่วงแรกอาจจะรู้สึกหายใจเข้าไม่สุดอาจจะ
00:09:09 → 00:09:12หายใจออกนานไม่ค่อยได้ไม่ต้องไปเคนครับดู
00:09:12 → 00:09:16ร่างกายเป็นหลักเดี๋ยวทำไปสักพักพอมัน
00:09:16 → 00:09:20เริ่มชินจิตเราอยู่กับการหายใจแล้วเนี่ย
00:09:20 → 00:09:22มันจะเริ่มหายใจเข้าได้ง่ายมากขึ้นและหาย
00:09:22 → 00:09:25ใจออกได้ช้ามากขึ้นเพราะร่างกายมันเริ่ม
00:09:25 → 00:09:28เซ็ตละมันเริ่มนิ่งละช่วงแรกเวลาคุณทำ
00:09:28 → 00:09:31เนี่ยอาทิตย์แรกโหสมองคุณจะเต็มไปด้วยโอ
00:09:31 → 00:09:34สิ่งเร้าความคิดนู่นความคิดนี่ไปหมดเลย
00:09:34 → 00:09:37ครับนะครับเราก็แค่อยู่กับลมหายใจไป
00:09:37 → 00:09:41เรื่อยๆนะครับ
00:09:41 → 00:09:43สำหรับใครที่ทำแล้วรู้สึกชาปลายมือปลาย
00:09:43 → 00:09:45เท้าอย่างเงี้ยให้หยุดเลยนะครับแปลว่าเรา
00:09:45 → 00:09:48ทำมากเกินไปอย่าลืมนะครับวัตถุประสงค์เรา
00:09:48 → 00:09:54คือแค่ต้องอยู่กับลมหายใจเพื่อเพื่อลด
00:09:54 → 00:09:58ความตึงเครียดในร่างกายโดยที่เรากระตุ้น
00:09:58 → 00:10:00ระบบผ่อนคลาย
00:10:00 → 00:10:03เราไม่ได้ต้องการจะ
00:10:03 → 00:10:07อันนี้ไม่ได้นะครับไม่ได้หลายๆคนฟังฟังผม
00:10:07 → 00:10:11ด้วยเจตนาว่าเราต้องการทำไปเพื่ออะไรว่า
00:10:11 → 00:10:14เราทำผิดหรือเราไปหายใจออกเยอะๆอย่าง
00:10:14 → 00:10:17เงี้ยบางทีมือมันจีบได้นะครับบางทีมันชา
00:10:17 → 00:10:20เหน็บชาได้นะครับเพราะว่าเราไปขับ
00:10:20 → 00:10:22คาร์บอนไดออกไซด์ออกมากผิดปกติโอเคมั้
00:10:22 → 00:10:26ครับงั้นทำแบบสบายๆไม่ต้องรีบครับทำตลอด
00:10:26 → 00:10:29ทำไปเรื่อยๆครับตลอดชีวิตตามไปฝึกทุกวัน
00:10:29 → 00:10:32ตอนเช้าเพียง 5 นาทีถ้าไม่ว่างก็นั่งทำใน
00:10:32 → 00:10:34รถอ่ะทำยังไงครับเหมือนเดิมครับนั่งอยู่
00:10:34 → 00:10:52เฉยๆจิตอยู่ที่ลมหายใจหายใจเข้า
00:10:52 → 00:10:54พอทำไปเรื่อยๆจะเริ่มรู้สึกว่ามันยาวได้
00:10:54 → 00:10:58มากขึ้นหายใจเข้าได้มากขึ้นพอทำไปเริ่ม
00:10:58 → 00:11:01นาทีที่ 1 นาทีที่ 2 มันจะเริ่มผ่อนคลาย
00:11:01 → 00:11:03สมองมันจะโล่งมากขึ้นนะครับอันนี้ลองดู
00:11:03 → 00:11:06อันนี้ผมอยากให้เราใส่ใจกับการเริ่มต้น
00:11:06 → 00:11:11วันด้วยให้เวลากับกับการหายใจเราพอครบ 5
00:11:11 → 00:11:13นาทีแล้วเนี่ยสมองมันโล่งแล้วเราก็เริ่ม
00:11:13 → 00:11:16คิดแผนที่เราต้องการจะทำอะไรก็ได้แต่ก่อน
00:11:16 → 00:11:18ที่เราจะเริ่มวันก็ลองแค่โฟกัสเรื่องการ
00:11:18 → 00:11:23หายใจเพราะเป็นอวัยวะเดียวที่มีความ
00:11:23 → 00:11:26สัมพันธ์กับหลายๆอวัยวะการที่เราควบคุม
00:11:26 → 00:11:29การหายใจที่ดีเนี่ยทำให้สมองเปิดภาษาบ้าน
00:11:29 → 00:11:34นะสมองเปิดสม่งหัวใจเต้นช้าลงความดันลง
00:11:34 → 00:11:38ทางเดินอาหารบีบดีขึ้นลำไส้เดินดีขึ้น
00:11:38 → 00:11:42เพราะเราไปกระตุ้นระบบผ่อนคลาย
00:11:42 → 00:11:44ทางเดินอาหารลำไส้มันเดินด้วยระบบผ่อน
00:11:44 → 00:11:47คลายพอเราคลายมันอาหารมันก็เริ่มเดินขับ
00:11:47 → 00:11:50ถ่ายก็อาจจะดีขึ้นในหลายๆคนนะครับกล้าม
00:11:50 → 00:11:53เนื้อหายตึงมงั้นเพียงแค่ 5 นาทีเนี่ยโอ
00:11:53 → 00:11:57มันมันเติมกระปุกเนี่ยให้กับสุขภาพเราได้
00:11:57 → 00:12:00อีกนิดนึงนะครับหลายๆคนก็ที่เราพูดเรื่อง
00:12:00 → 00:12:03การบริหารกล้ามเนื้อนะฮะการฝึกการหายใจ
00:12:03 → 00:12:06การบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างนะฮะโดยเฉพาะ
00:12:06 → 00:12:09น่องวันนี้เราพูดเรื่องการคุมสติเริ่มต้น
00:12:09 → 00:12:12วันด้วยการผ่อนคลายนะครับงั้นผมจะย้ำเสมอ
00:12:13 → 00:12:15ว่าก่อนที่เราจะไปออกกำลังกายหรือทำอะไร
00:12:15 → 00:12:18เนี่ยเราต้องคลายตัวเองให้รีแลกก่อนทำ
00:12:18 → 00:12:20อย่างนี้ไปสักระยะนึงครับ 2-3 อาทิตย์
00:12:20 → 00:12:23เดี๋ยวมันก็เริ่มชินเดี๋มันก็เริ่มติดถาม
00:12:23 → 00:12:25ว่าต้องตื่นมาทำทุกเช้ามั้ไม่จำเป็นครับ
00:12:25 → 00:12:28ถ้าใครว่างตอนกลางวันก็ทำได้เช้าๆบางที
00:12:28 → 00:12:30รีบมันไม่มันไม่เหมาะก็ไม่ได้ไม่เป็นไร
00:12:30 → 00:12:34ครับเอาว่างๆครับหาเวลา 5 นาทีต่อวันน่า
00:12:34 → 00:12:38จะช่วยให้เราผ่อนคลายได้เพราะโบราณเขาพูด
00:12:38 → 00:12:42ไว้เสมอว่าอะไรนะครับถ้าเหนื่อยให้หายใจ
00:12:42 → 00:12:46เข้าลึกๆถ้าเครียดให้หายใจออกช้าๆอันนี้
00:12:46 → 00:12:49มีจริงครับแล้วมันใช้ได้จริงปัจจุบันใน
00:12:49 → 00:12:53ศาสตร์ในหลายๆศาสตร์ก็มีการเอาเรื่องนี้
00:12:53 → 00:12:57มาใช้นะครับอ้าหวังว่าคงได้ประโยชน์แล้ว
00:12:57 → 00:12:59เจอกันใหม่อาทิตย์หน้าสวัสดีครับสุดท้าย
00:13:00 → 00:13:02นี้อย่าลืมนะครับหากใครที่สนใจหนังสือรู้
00:13:02 → 00:13:05รอดปลอดภัยสามารถสั่งผ่าน Line Official
00:13:05 → 00:13:08เที่ยวได้จะมีเจ้าหน้าที่ประสานในนี้ผมก็
00:13:08 → 00:13:12ได้สรุปนะฮะหัวข้อนะฮะสำหรับผู้สูงอายุ
00:13:12 → 00:13:15หรือว่าใครที่สนใจนะครับสีภาษาค่อนข้าง
00:13:15 → 00:13:18ง่ายลองไปอ่านดูนะครับแล้วก็เริ่มใส่ใจ
00:13:18 → 00:13:21สุขภาพปอดเพราะอีก 10 ปีข้างหน้าสุขภาพ
00:13:21 → 00:13:26ปอดจะเป็นปัญหาของสังคมเฮ