00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:09[เพลง]
00:00:09 → 00:00:12สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันพฤหัสบดีครับวัน
00:00:12 → 00:00:15นี้วันพฤหัสที่เท่าไหร่เนี่ยที่ 21
00:00:15 → 00:00:18มกราคมนะครับก็เช้านี้อากาศดูดวงก็ประมาณ
00:00:18 → 00:00:22สัก 20 องศานะเย็นสบายแล้วก็ฝุ่นควันก็
00:00:22 → 00:00:24ยังเยอะเหมือนเดิมเพราะฉะนั้นแล้วต้อง
00:00:24 → 00:00:26ระมัดระวังเรื่องของการออกกำลังกายนอก
00:00:26 → 00:00:28บ้านนะครับส่วนการออกกำลังกายในที่โล่ง
00:00:28 → 00:00:31หรืออากาศถ่ายเทดีหรือ PM 2.5 ต่ำนั้น
00:00:31 → 00:00:33เป็นสิ่งที่เหมาะสมแล้วก็แนะนำให้ทำตลอด
00:00:33 → 00:00:37นะครับอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วันครั้งละ
00:00:37 → 00:00:40ประมาณสัก 30 นาทีนั่นเองนะครับวันนี้
00:00:40 → 00:00:45ครับจะมาให้พริกนะครับในการควบคุมน้ำหนัก
00:00:45 → 00:00:47ไปตลอดชีวิตนะครับต้องบอกนี่เลยครับว่า
00:00:47 → 00:00:51โดยส่วนใหญ่แล้วเนี่ยเอ่อท่านมักจะได้ยิน
00:00:51 → 00:00:54คำโฆษณาแบบหนึ่งๆเช่นแล้วน้ำหนักรวดเร็ว
00:00:54 → 00:00:56ใน 7 วัน
00:00:56 → 00:01:00คือบอกแรงนะฮะไม่มี
00:01:00 → 00:01:02แต่ถ้ารถได้ใน 7 วันเนี่ยมันจะต้องแบบ
00:01:02 → 00:01:04เค้ามี่ไปเขียนใครมาแล้วโยนทิ้งแปลกนะ
00:01:04 → 00:01:06ครับไม่มีหรอกครับรถ 7 วันส่วนใหญ่ก็คือ
00:01:06 → 00:01:10เป็นแบบยาถ่ายครับของมาแล้วก็อาจสูญเสีย
00:01:10 → 00:01:13น้ำหรือว่าบางครั้งก็ทำให้เกิดโยโย่
00:01:13 → 00:01:15เอฟเฟคไม่ต้องบริสุทธิ์ในร่างกายเสียระบบ
00:01:15 → 00:01:18เผาผลาญทางคือยิ่งลดยิ่งอ้วนไรพวกที่มัน
00:01:18 → 00:01:20เร็วเกินไปยิ่งอ้วนนะครับมันเป็นเขาเรียก
00:01:20 → 00:01:23ว่ากลับดับของคลาสการลดน้ำหนักเลยนะครับ
00:01:23 → 00:01:26ให้สังเกตเลยถ้าเรายิ่งตามหาเทคนิคพวก
00:01:26 → 00:01:29เนี่ยเราก็จะยิ่งลดน้ำหนักไม่ได้นะครับ
00:01:29 → 00:01:32จริงๆแล้วเนี่ยมันซิมโป้มากๆเลยซึ่งสิ่ง
00:01:32 → 00:01:34ที่จะทำให้เราลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน
00:01:34 → 00:01:37ตลอดชีวิตก็คือนิสัยที่เราทำเล็กๆน้อยๆ
00:01:37 → 00:01:40ทุกวันนะวันนี้ผมจะมาบอกว่านิสัยอะไรถ้า
00:01:40 → 00:01:42เราสอดแทรกเข้าไปแล้วน้ำหนักจะลดลงแบบ
00:01:42 → 00:01:45อย่างคาดไม่ถึงเลยนะที่อย่างคาดไม่ถึงเลย
00:01:45 → 00:01:48ใช้คำนี้เลยแบบว่าโหเหลือเชื่อข้อแรกเลย
00:01:48 → 00:01:52ข้อแรกเลยนะครับให้เพิ่มไฟเบอร์หรือว่า
00:01:52 → 00:01:55เส้นใหญ่ในอาหารโดยปกติแล้วเนี่ยค่า
00:01:55 → 00:01:57เฉลี่ยของคนที่ทานไฟเบอร์ในประมาณ 20
00:01:57 → 00:02:00กรัมต่อวันถ้าเกิดเราเพิ่มได้เป็น 30 ก็
00:02:00 → 00:02:03ต้องไปนะครับ 30 กรัมต่อวันนะครับก็จะ
00:02:03 → 00:02:07สามารถที่จะลดแคลอรี่ต่อปีนะใช้คำว่าต่อ
00:02:07 → 00:02:10ปีนี้ได้ประมาณสักเกือบ 20,000 นี่ต่อปี
00:02:10 → 00:02:13อ่ะเออมันไม่น้อยนะ 2 1 แคลอรี่ต่อปีก็
00:02:13 → 00:02:16ถ้าเราเพิ่มไฟเบอร์จาก 30 ลังอะไรจาก 29
00:02:16 → 00:02:19เป็น 39 ทุกๆวันเนี้ยเราจะสามารถลด
00:02:19 → 00:02:21แคลอรี่จากการกินอาหารอื่นเนี่ยได้ประมาณ
00:02:21 → 00:02:262,000 แคลอรี่ต่อปี House ยังไม่พอนะยัง
00:02:26 → 00:02:28มีอื่นอีกเช่นเคี้ยวหมากฝรั่งระเหยเชื่อ
00:02:28 → 00:02:30หมากฝรั่งนี่เจ๋งมากอย่ามาขนาดนี้ผมแนะนำ
00:02:30 → 00:02:33ว่าจะเป็นหมากฝรั่งที่ไร้น้ำตาลอันนี้ก็
00:02:33 → 00:02:36คือดีมากมาประมาณสักสองแคลอรี่เองมั้งแต่
00:02:36 → 00:02:38ถ้าเกิดแบบมีน้ำตาลมันประมาณ 10 แคลอรี่
00:02:38 → 00:02:41ประมาณนั้นซึ่งถามบอกว่ามีน้ำตาลได้ไหม
00:02:41 → 00:02:43ได้เดี๋ยวผมแนะนำว่าถ้าเอาแบบสุดๆเลยก็
00:02:43 → 00:02:46เลยแบบไร้น้ำตานะฮะถามว่าการเคี้ยวหมาก
00:02:46 → 00:02:50ฝรั่ง 1 ชิ้นนะครับจะทำให้เราลดการกินขนม
00:02:50 → 00:02:53ขบเคี้ยวคือการที่เราจะไปกินขนมขบเคี้ยว
00:02:53 → 00:02:55ครอปอ่าวแล้วว่าจะไม่เราจะเคี้ยวหมาก
00:02:55 → 00:02:57ฝรั่งแทนเนี่ยขนมขบเคี้ยวที่ลดได้ประมาณ
00:02:57 → 00:03:02100 แคลอรี่และก็หมากฝรั่ง 1 ชิ้นคือเรา
00:03:02 → 00:03:04เคี้ยวหมากฝรั่งชิ้นเราก็ลืมพิมพ์ขนม
00:03:04 → 00:03:06ประมาณ 100 กิโลกรัม 100 แคลอรี่เราว่า
00:03:06 → 00:03:09เรากำลังประมาณ 90 แคลอรี่ปีนึงเนี่ยนะฮะ
00:03:09 → 00:03:13กำไรประมาณ 30,000 ที่โป่ง 3 หมื่นก็
00:03:13 → 00:03:17เรียกยังเยอะปีนึงนะยังมีอีกยังมีอีกไม่
00:03:17 → 00:03:20เยอะเลยไอ้นี่เลยน้ำหวานนะฮะถ้าเรา
00:03:20 → 00:03:23เปลี่ยนอาบน้ำอัดลมต่างๆนะที่สร้างอ่ะ
00:03:23 → 00:03:26เป็นเป็นสปากี้ Water ก็คือน้ำที่แบบ
00:03:26 → 00:03:29เหมือนเป็นน้ำโซดาบางๆนะครับคนต่างประเทศ
00:03:29 → 00:03:32ชอบทานมากคนไทยอาจจะยังไม่ค่อยนิยมเท่า
00:03:32 → 00:03:34ไหร่แต่ถ้าเราเปลี่ยนแบบนี้หรือว่ากินน้ำ
00:03:34 → 00:03:37โซดาก็ได้นะฮะเราจะลดได้
00:03:37 → 00:03:41150 แคลอรี่ต่อการเปลี่ยนหนึ่งครั้ง
00:03:41 → 00:03:43เพราะว่าอ่า
00:03:43 → 00:03:46พวกน้ำอัดลมกระป๋องในกฎ 150 แคลอรีแต่
00:03:46 → 00:03:49สตาร์ทที่ Water มัน 0 แคลอรี่นะครับ
00:03:49 → 00:03:51เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยปีนึงก็จะลดได้
00:03:51 → 00:03:56ประมาณ 50000 เคอรี่นะฮะไป 1 ปี 5,000
00:03:56 → 00:04:00ที่โอ้ยสุดสุดยอดเขานี้มาดูอย่างอื่นเดิน
00:04:00 → 00:04:04เล่นชมแฟกาแฟเนี่ยถ้าท่านเปลี่ยนจากกาแฟ
00:04:04 → 00:04:07ที่ใส่น้ำตาลซองนึงนะเป็นไม่ใส่น้ำตาลนะ
00:04:07 → 00:04:11กาแฟซองนึงเนี่ยอ่าน้ำตาลซองนึงเนี่ยมัน
00:04:11 → 00:04:12จะมีน้ำตาลประมาณจะ
00:04:12 → 00:04:16เท่าไหร่อ่ะ 4 กรัมนะ 4 กรัมในประมาณ 15
00:04:16 → 00:04:19แคลอรี่ถ้าท่านไม่ทานเลยทุกวันนะปีนึง
00:04:19 → 00:04:22เนี่ยรถได้ประมาณ 5,000 ดีนะปีหนึ่งลดได้
00:04:22 → 00:04:255,000 นี่นะแค่แค่แบบไม่ใส่น้ำตาลนิด
00:04:25 → 00:04:27เดียวเองเนี่ยเล็กอันนึงที่แบบอยากจะแถม
00:04:27 → 00:04:30เลยอยากจะแถมและสุดท้ายคือถ้าท่านโดย
00:04:30 → 00:04:32เฉพาะผู้ที่ work from home
00:04:32 → 00:04:36ทำงานครึ่งชั่วโมงลุกขึ้นมายืนยืดแข้งยืด
00:04:36 → 00:04:39ขานะครับเพียงแค่ 1 นาทีทุกครึ่งชั่วโมง
00:04:39 → 00:04:41นะแต่ว่าวันนึงเนี่ยเราอาจจะยืดแข้งยืดขา
00:04:41 → 00:04:44เนี่ยประมาณเสื้อสิบครั้งได้นะพวกนี้นะ
00:04:44 → 00:04:47ครับการเก็บร่างกายเนี่ยรวมรวมได้ประมาณ
00:04:47 → 00:04:5010-15 นาทีต่อวันนี้นะครับจะได้ประมาณ 45
00:04:50 → 00:04:53แคลอรี่ต่อวันซึ่งได้ประมาณหมื่น 6,000
00:04:53 → 00:04:57ลี่ต่อปีนะเออเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยต้อง
00:04:57 → 00:05:00พยายามที่จะเขาเรียกว่าควบคุมน้ำเจอกัน
00:05:00 → 00:05:03หน่อยนะครับโอเคครับก็ขอทุกท่านควบคุมน้ำ
00:05:03 → 00:05:05หนักกันอย่างแท้ปีทุกๆคนนะครับผมสวัสดี
00:05:05 → 00:05:08ครับบ๊ายบาย
00:05:08 → 00:05:11ม.ค