- คำถาม:
- นิสัยเล็กๆ ที่ช่วยลดน้ำหนักได้จริงในระยะยาวคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารให้ได้ 30 กรัมต่อวัน การเคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาลแทนขนมขบเคี้ยว การดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำโซดาแทนน้ำอัดลม และการไม่ใส่น้ำตาลในกาแฟ รวมถึงการลุกยืนยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกครึ่งชั่วโมงขณะทำงานที่บ้าน
#ลดน้ำหนักเร็วขึ้นหลายเท่าด้วยการทำสิ่งง่ายๆนี้ทุกวัน❗️ | Morning healthy tips EP178
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:42อย่างคาดไม่ถึงเลยนะที่อย่างคาดไม่ถึงเลย
00:01:45ใช้คำนี้เลยแบบว่าโหเหลือเชื่อข้อแรกเลย
00:01:48ข้อแรกเลยนะครับให้เพิ่มไฟเบอร์หรือว่า
00:01:52เส้นใหญ่ในอาหารโดยปกติแล้วเนี่ยค่า
00:01:55เฉลี่ยของคนที่ทานไฟเบอร์ในประมาณ 20
00:01:57กรัมต่อวันถ้าเกิดเราเพิ่มได้เป็น 30 ก็
00:02:00ต้องไปนะครับ 30 กรัมต่อวันนะครับก็จะ
00:02:03สามารถที่จะลดแคลอรี่ต่อปีนะใช้คำว่าต่อ
00:02:07ปีนี้ได้ประมาณสักเกือบ 20,000 นี่ต่อปี
00:02:10อ่ะเออมันไม่น้อยนะ 2 1 แคลอรี่ต่อปีก็
00:02:13ถ้าเราเพิ่มไฟเบอร์จาก 30 ลังอะไรจาก 29
00:02:16เป็น 39 ทุกๆวันเนี้ยเราจะสามารถลด
00:02:19แคลอรี่จากการกินอาหารอื่นเนี่ยได้ประมาณ
00:02:212,000 แคลอรี่ต่อปี House ยังไม่พอนะยัง
00:02:26มีอื่นอีกเช่นเคี้ยวหมากฝรั่งระเหยเชื่อ
00:02:28หมากฝรั่งนี่เจ๋งมากอย่ามาขนาดนี้ผมแนะนำ
00:02:30ว่าจะเป็นหมากฝรั่งที่ไร้น้ำตาลอันนี้ก็
00:02:33คือดีมากมาประมาณสักสองแคลอรี่เองมั้งแต่
00:02:36ถ้าเกิดแบบมีน้ำตาลมันประมาณ 10 แคลอรี่
00:02:38ประมาณนั้นซึ่งถามบอกว่ามีน้ำตาลได้ไหม
00:02:41ได้เดี๋ยวผมแนะนำว่าถ้าเอาแบบสุดๆเลยก็
00:02:43เลยแบบไร้น้ำตานะฮะถามว่าการเคี้ยวหมาก
00:02:46ฝรั่ง 1 ชิ้นนะครับจะทำให้เราลดการกินขนม
00:02:50ขบเคี้ยวคือการที่เราจะไปกินขนมขบเคี้ยว
00:02:53ครอปอ่าวแล้วว่าจะไม่เราจะเคี้ยวหมาก
00:02:55ฝรั่งแทนเนี่ยขนมขบเคี้ยวที่ลดได้ประมาณ
00:02:57100 แคลอรี่และก็หมากฝรั่ง 1 ชิ้นคือเรา
00:03:02เคี้ยวหมากฝรั่งชิ้นเราก็ลืมพิมพ์ขนม
00:03:04ประมาณ 100 กิโลกรัม 100 แคลอรี่เราว่า
00:03:06เรากำลังประมาณ 90 แคลอรี่ปีนึงเนี่ยนะฮะ
00:03:09กำไรประมาณ 30,000 ที่โป่ง 3 หมื่นก็
00:03:13เรียกยังเยอะปีนึงนะยังมีอีกยังมีอีกไม่
00:03:17เยอะเลยไอ้นี่เลยน้ำหวานนะฮะถ้าเรา
00:03:20เปลี่ยนอาบน้ำอัดลมต่างๆนะที่สร้างอ่ะ
00:03:23เป็นเป็นสปากี้ Water ก็คือน้ำที่แบบ
00:03:26เหมือนเป็นน้ำโซดาบางๆนะครับคนต่างประเทศ
00:03:29ชอบทานมากคนไทยอาจจะยังไม่ค่อยนิยมเท่า
00:03:32ไหร่แต่ถ้าเราเปลี่ยนแบบนี้หรือว่ากินน้ำ
00:03:34โซดาก็ได้นะฮะเราจะลดได้
00:03:37150 แคลอรี่ต่อการเปลี่ยนหนึ่งครั้ง
00:03:41เพราะว่าอ่า
00:03:43พวกน้ำอัดลมกระป๋องในกฎ 150 แคลอรีแต่
00:03:46สตาร์ทที่ Water มัน 0 แคลอรี่นะครับ
00:03:49เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยปีนึงก็จะลดได้
00:03:51ประมาณ 50000 เคอรี่นะฮะไป 1 ปี 5,000
00:03:56ที่โอ้ยสุดสุดยอดเขานี้มาดูอย่างอื่นเดิน
00:04:00เล่นชมแฟกาแฟเนี่ยถ้าท่านเปลี่ยนจากกาแฟ
00:04:04ที่ใส่น้ำตาลซองนึงนะเป็นไม่ใส่น้ำตาลนะ
00:04:07กาแฟซองนึงเนี่ยอ่าน้ำตาลซองนึงเนี่ยมัน
00:04:11จะมีน้ำตาลประมาณจะ
00:04:12เท่าไหร่อ่ะ 4 กรัมนะ 4 กรัมในประมาณ 15
00:04:16แคลอรี่ถ้าท่านไม่ทานเลยทุกวันนะปีนึง
00:04:19เนี่ยรถได้ประมาณ 5,000 ดีนะปีหนึ่งลดได้
00:04:225,000 นี่นะแค่แค่แบบไม่ใส่น้ำตาลนิด
00:04:25เดียวเองเนี่ยเล็กอันนึงที่แบบอยากจะแถม
00:04:27เลยอยากจะแถมและสุดท้ายคือถ้าท่านโดย
00:04:30เฉพาะผู้ที่ work from home
00:04:32ทำงานครึ่งชั่วโมงลุกขึ้นมายืนยืดแข้งยืด
00:04:36ขานะครับเพียงแค่ 1 นาทีทุกครึ่งชั่วโมง
00:04:39นะแต่ว่าวันนึงเนี่ยเราอาจจะยืดแข้งยืดขา
00:04:41เนี่ยประมาณเสื้อสิบครั้งได้นะพวกนี้นะ
00:04:44ครับการเก็บร่างกายเนี่ยรวมรวมได้ประมาณ
00:04:4710-15 นาทีต่อวันนี้นะครับจะได้ประมาณ 45
00:04:50แคลอรี่ต่อวันซึ่งได้ประมาณหมื่น 6,000
00:04:53ลี่ต่อปีนะเออเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยต้อง
00:04:57พยายามที่จะเขาเรียกว่าควบคุมน้ำเจอกัน