00:00:00 → 00:00:03ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี
00:00:03 → 00:00:06เม้าท์มอยช่องของคนที่เมาส์และนักสุขภาพ
00:00:06 → 00:00:10นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 5 วิธี
00:00:10 → 00:00:13ลดไขมันในเลือดโดยไม่ต้องใช้ยานะครับน้า
00:00:13 → 00:00:17เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับโรคไข
00:00:17 → 00:00:19มันในเลือดสูงหรือว่าคอเลสเตอรอลในเลือด
00:00:19 → 00:00:21สูงเนี่ยเป็นโรคที่พบได้บ่อยนะครับซึ่ง
00:00:21 → 00:00:24เป็นปัจจัยหลักเลยครับที่จะส่งผลทำให้คุณ
00:00:24 → 00:00:26เนี่ยหัวใจขาดเลือดแล้วก็เส้นเลือดในสมอง
00:00:26 → 00:00:29ตีบได้นะครับสาเหตุหลักๆเกิดจากการที่เรา
00:00:29 → 00:00:32บริโภคอาหารไม่ถูกสุขลักษณะนะครับแล้วก็
00:00:32 → 00:00:34ไม่ค่อยออกกำลังกายนั่นเองครับดังนั้น
00:00:34 → 00:00:37ครับวันนี้หมอมีเลยจะมาแนะนำนะครับ 5
00:00:37 → 00:00:39วิธีดีๆในการลดไขมันในเลือดหรือว่า
00:00:39 → 00:00:42คอเลสเตอรอลในเลือดโดยไม่ต้องใช้ยาเดี๋ยว
00:00:42 → 00:00:45เรามาฟังกันครับว่าไอ้ 5 ข้อเนี้ยมีอะไร
00:00:45 → 00:00:52กันบ้างครับ
00:00:52 → 00:00:55วิธีที่ 1 หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงนะครับ
00:00:55 → 00:00:59ก็ตรงไปตรงมานะครับการที่เราจะลดไขมันใน
00:00:59 → 00:01:00เลือดหรือว่าคอเลสเตอรอลหน้าที่ของเรา
00:01:00 → 00:01:03ครับเราจำเป็นที่จะต้องหลีกเลี่ยงอาหาร
00:01:03 → 00:01:05ที่มีไขมันที่สูงนะครับไม่ว่าจะเป็นพวก
00:01:05 → 00:01:09ของมันของทอดต่างๆนะครับโดยเฉพาะพวกเนื้อ
00:01:09 → 00:01:12สัตว์ที่ติดมันนะครับเช่นขาหมูหนังกายนะ
00:01:12 → 00:01:15ครับพวกหมูกรอบหรือว่าอ่าเบคอนต่างๆนะ
00:01:15 → 00:01:18ครับพวกเนื้อสัตว์ติดมันเหล่านี้ครับจะมี
00:01:18 → 00:01:20ไขมันอิ่มตัวที่สูงนะครับซึ่งจะไปสะสมใน
00:01:20 → 00:01:23เส้นเลือดของเราครับทำให้เกิดไขมันใน
00:01:23 → 00:01:25เลือดสูงนะครับหรือว่าคอเลสเตอรอลในเลือด
00:01:25 → 00:01:27สูงขึ้นมานั่นเองครับแต่หลายคนก็ถามหมอ
00:01:27 → 00:01:30หมีนะครับว่าตนเองเนี่ยไม่ได้ทานเลยของ
00:01:30 → 00:01:32คลอดก็ไม่ได้ถ้านะครับเนื้อสัตว์ติดมันก็
00:01:32 → 00:01:34ไม่ได้ทานนะครับแล้วทำไมคอเลสเตอรอลใน
00:01:34 → 00:01:36เลือดถึงสูงนะครับบ่มีต้องบอกเลยครับว่า
00:01:37 → 00:01:39ในปัจจุบันนะครับจะมีไขมันตัวใหม่ตัวนึง
00:01:39 → 00:01:42นะครับที่ชื่อว่าไขมันทางนะครับไขมัน
00:01:42 → 00:01:44ทรานส์เนี่ยเป็นไขมันตัวใหม่ที่
00:01:44 → 00:01:46สังเคราะห์ขึ้นมาครับเพื่อทำให้เหม็นหื่น
00:01:46 → 00:01:49นะครับเก็บได้นานแล้วก็มีรสชาติอร่อยนะ
00:01:49 → 00:01:52ครับโดยจะอยู่ในพวกเลยเที่ยวนะครับมาตารี
00:01:52 → 00:01:55นะฮะหรือว่าพวกครีมเทียมต่างๆนะครับโดย
00:01:55 → 00:01:57พวกเนยเทียมแล้วก็มาการีน่าจะอยู่ในพวก
00:01:57 → 00:02:00เบเกอรีต่างๆนะคะไม่ว่าจะเป็นพวกโดนัทจะ
00:02:00 → 00:02:03เอานี่คุกกี้หรือว่าขนมปังต่างๆนะครับ
00:02:03 → 00:02:05แล้วก็พวกครีมเทียมก็จะอยู่ในเครื่องดื่ม
00:02:05 → 00:02:08พวกชาตอบแลของเรานั่นเองครับดังนั้นแนะนำ
00:02:08 → 00:02:10ว่าให้หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้นะครับนอก
00:02:10 → 00:02:13จากของมันของทอดเนื้อสัตว์ติดมันแล้ว
00:02:13 → 00:02:15เนี่ยควรจะหลีกเลี่ยงพวกเบเกอรีต่างๆด้วย
00:02:15 → 00:02:17นะครับก็จะทำให้ไขมันในเรื่องของคุณลดลง
00:02:17 → 00:02:21ได้ครับวิธีที่ 2 รับประทานผักผลไม้ให้
00:02:21 → 00:02:23มากขึ้นนะครับเราควรที่จะบริโภคอาหาร
00:02:23 → 00:02:26จำพวกคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงนะครับเช่นพวก
00:02:26 → 00:02:30ข้าวพวกแป้งขนมปังก๋วยเตี๋ยวต่างๆครับรวม
00:02:30 → 00:02:33ถึงของหวานขนมหวานด้วยนะครับเพราะว่าพวก
00:02:33 → 00:02:35ของหวานเนี่ยก็จะมีองค์ประกอบของน้ำตาล
00:02:35 → 00:02:38ที่สูงนะครับซึ่งอาหารเหล่านี้นะครับยิง
00:02:38 → 00:02:40น้ำตาลมากๆหรือว่าแปลงมากๆก็จะให้พลังงาน
00:02:40 → 00:02:42ที่สูงนะครับดังนั้นเมื่อเรารับประทาน
00:02:42 → 00:02:45เข้าไปแล้วเนี่ยแล้วในแต่ละวันเราใช้พลัง
00:02:45 → 00:02:48งานนั้นไม่หมดนะครับพลังงานจากอาหารเหล่า
00:02:48 → 00:02:50นี้ก็จะเปลี่ยนรูปไปเป็นไขมันและก็ไปสะสม
00:02:50 → 00:02:53ตามด้านตายของเรานะครับนอกจากสะสมตามร่าง
00:02:53 → 00:02:55กายแล้วยังไปสะสมในเส้นเลือดด้วยทำให้เรา
00:02:55 → 00:02:58อ้วนขึ้นและเกิดไขมันในเลือดสูงขึ้นมา
00:02:58 → 00:03:01ครับดังนั้นแนะนำแต่ว่าเราควรหลีกเลี่ยง
00:03:01 → 00:03:03อาหารค่ะบ่ให้เด็กแล้วก็ทานผักผลไม้ให้
00:03:03 → 00:03:06มากขึ้นนะครับซึ่งผักผลไม้เนี่ยจะให้พลัง
00:03:06 → 00:03:08งานที่ต่ำครับนอกจากที่จะช่วยลดไขมันใน
00:03:08 → 00:03:11เลือดแล้วก็เลยจะเล่าในเลือดแล้วนะครับ
00:03:11 → 00:03:13ยังมีกับยายอาหารที่สูงนะครับทำให้เราขับ
00:03:13 → 00:03:16ถ่ายได้ดีนะครับแล้วก็ช่วยป้องกันมะเร็ง
00:03:16 → 00:03:18ลำไส้ได้อีกด้วยครับดังนั้นผ่านมารับ
00:03:18 → 00:03:21ประทานผักผลไม้ให้มากขึ้นนะครับวิธีที่ 3
00:03:21 → 00:03:24ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับหมอมีก็จะ
00:03:25 → 00:03:27แนะนำเกือบทุกคลิปเลยนะครับให้หันมาออก
00:03:27 → 00:03:29กำลังกายกันนะครับการออกกำลังกายในเป็น
00:03:29 → 00:03:31สิ่งสำคัญมากๆในการที่จะลดคอเลสเตอรอล
00:03:31 → 00:03:34หรือว่าไขมันในเลือดนะครับการออกกำลังกาย
00:03:34 → 00:03:36ไม่จำเป็นที่จะต้องหักโหมมากๆนะครับซึ่ง
00:03:36 → 00:03:39หลายคนเวลาคิดถึงการออกกำลังกายแล้วก็จะ
00:03:39 → 00:03:40ไม่ค่อยอยากจะออกเพราะว่ารู้สึกว่าเฮ้ย
00:03:40 → 00:03:43มันเหนื่อยเอ้ออะไรแบบนี้นะครับแต่ต้อง
00:03:43 → 00:03:45บอกเลยครับว่าถ้าเราหันมาออกกำลังกาย
00:03:45 → 00:03:47เนี่ยเริ่มจากน้อยก่อนนะครับเช่นการเดิน
00:03:47 → 00:03:51เบาๆวิ่งจ๊อกกิ้งก็ได้แอโรบิกอะไรก็ได้นะ
00:03:51 → 00:03:53ครับอย่างน้อยวันหนึ่งในประมาณ 20-30
00:03:53 → 00:03:56นาทีก็พอแล้วนะครับแล้วก็ได้ 1 สัปดาห์
00:03:56 → 00:03:59เนี่ยประมาณ 5 วันก็เพียงพอนะครับลองหัน
00:03:59 → 00:04:01มาออกกำลังกายดูก็ต้องนะครับว่านอกจากไข
00:04:01 → 00:04:03มันในเรื่องของคุณจะลดลงแล้วนะครับน้ำ
00:04:03 → 00:04:06หนักของคุณก็จะดีขึ้นสัดส่วนของคุณก็จะดี
00:04:06 → 00:04:08ขึ้นนะครับและที่สำคัญจะเป็นการบำรุงหัว
00:04:08 → 00:04:11ใจทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงด้วยครับก็มา
00:04:11 → 00:04:14วิธีที่ 4 นะครับให้งดสูบบุหรี่แล้วก็งด
00:04:14 → 00:04:17การดื่มแอลกอฮอล์นะครับไม่ว่าจะเป็นพวก
00:04:17 → 00:04:20เหล้าเบียร์ไวน์ต่างๆให้งดได้เลยนะครับ
00:04:20 → 00:04:23ซึ่งหลายคนก็ถามหมอมีว่าเอกตนเองภูมิมาหา
00:04:23 → 00:04:26ไม่ทันของทอดของมันออกกำลังกายแล้วทำไมไข
00:04:26 → 00:04:28มันในเลือดยังสูงอยู่นะครับก็ต้องบอกเลย
00:04:29 → 00:04:31ครับว่าหลายคนเนี่ยยังมีการดื่มแอลกอฮอล์
00:04:31 → 00:04:33หรือว่าสูบบุหรี่อยู่นะครับพวกเราพอแล้ว
00:04:33 → 00:04:35ก็บุหรี่เป็นปัจจัยหลักเลยนะครับปัจจัย
00:04:35 → 00:04:38สำคัญเลยที่ทำให้ไขมันในเรื่องของคุณสูง
00:04:38 → 00:04:41ครับดังนั้นแนะนำครับว่าใครที่ตอนนี้ไข
00:04:41 → 00:04:43มันในเลือดสูงอยู่นะครับให้หลีกเลี่ยงการ
00:04:43 → 00:04:46ดื่มแอลกอฮอล์นะครับแล้วก็งดสูบบุหรี่รับ
00:04:46 → 00:04:48รองเลยครับว่าไขมันในเลือดของคุณจะลดลงมา
00:04:48 → 00:04:51นะครับต่อมาวิธีที่ 5 นะครับให้ประกอบมา
00:04:51 → 00:04:55หาเป็นต้มและก็นึงให้มากขึ้นนะครับใครที่
00:04:55 → 00:04:57ชอบประกอบอาหารด้วยการท่อนะครับแนะนำว่า
00:04:57 → 00:05:00ให้ลดลงบ้างนะครับเพราะว่าถ้ามีของทอด
00:05:00 → 00:05:04บ่อยๆแบบนี้นะครับก็จะทำให้ไขมันสะสมใน
00:05:04 → 00:05:05เส้นเลือดของเราเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
00:05:05 → 00:05:08ขาดเลือดได้นะครับดังนั้นแนะนำนะครับว่า
00:05:08 → 00:05:11ให้ประกอบอาหารพวกต้มพวกหนึ่งให้มากขึ้น
00:05:11 → 00:05:15นะครับไม่ว่าจะเป็นพวกยาต้มก็ได้ไปต้มหมู
00:05:15 → 00:05:18ต้มนะครับหรือว่าพวกยำต่างๆแบบนี้นะครับ
00:05:18 → 00:05:21ก็จะช่วยลดไขมันในเลือดของคุณได้ครับแต่
00:05:21 → 00:05:24ถ้าใครอยากจะทานของข้อนะครับแนะนำว่าให้
00:05:24 → 00:05:26ใช้น้ำมันที่เป็นน้ำมันพืชเช่นน้ำมันถั่ว
00:05:26 → 00:05:29เหลืองน้ำมันมะกอกนะครับซึ่งน้ำมันพืช
00:05:29 → 00:05:31เหล่านี้นะครับเป็นไขมันที่ไม่อิ่มตัว
00:05:31 → 00:05:33ซึ่งจะสะสมในเส้นเลือดของคุณได้น้อยกว่า
00:05:33 → 00:05:36นั่นเองครับแต่อย่างไรก็ตามทานต้มกับท่าน
00:05:36 → 00:05:38หนึ่งให้มากขึ้นก็จะลดไขมันในเรื่องกับ
00:05:38 → 00:05:41คุณได้ครับและนี่คือทั้งหมด 5 วิธีนะคะ
00:05:41 → 00:05:43ที่จะช่วยลดไขมันในเลือดของคุณโดยที่ไม่
00:05:43 → 00:05:46ต้องใช้ยานะครับสำหรับไข่ไม่มีเวลาฟัง
00:05:46 → 00:05:48ทั้งคลิปนะครับเดี๋ยวหมอมีก็สรุปไว้ท้าย
00:05:48 → 00:05:51คลิปอีกทีนึงนะครับว่า 5 วิธีเนี้ยมีอะไร
00:05:51 → 00:05:53บ้างครับวิธีที่ 1 นะครับให้หลีกเลี่ยง
00:05:53 → 00:05:56อาหารไขมันสูงวิธีที่ 2 ให้รับประทานผัก
00:05:56 → 00:05:59ผลไม้ให้มากขึ้นวิธีที่ 3 ออกกำลังกาย
00:05:59 → 00:06:02อย่างสม่ำอยู่เสมอวิธีที่ 4 งดสูบบุหรี่
00:06:02 → 00:06:06งดดื่มสุราวิธีที่ 5 ให้ประกอบมาหาพวกต้ม
00:06:06 → 00:06:09และนึ่งให้มากขึ้นนะครับแนะนำเลยครับลอง
00:06:09 → 00:06:11นำไปปฏิบัติกันดูนะครับต้องทำให้ครบทั้ง 5
00:06:11 → 00:06:14ข้อนะครับไขมันในเรื่องของคุณก็จะลดลงลด
00:06:14 → 00:06:17ลงเรื่อยๆครับก็ช่วยป้องกันโรคหัวใจและก็
00:06:17 → 00:06:20เส้นเลือดในสมองตีบได้ครับใครถูกใจคลิป
00:06:20 → 00:06:22นี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:06:22 → 00:06:25แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องบ่มีเม้ามอย
00:06:25 → 00:06:27ด้วยนะครับตอนนี้มีเพจ Facebook ด้วยนะ
00:06:27 → 00:06:30ครับพิมพ์ได้เลยครับว่าหมอว่ามีเม้ามอยไป
00:06:30 → 00:06:32ช่วยกดไลค์กดแชร์กันด้วยแล้วเรามาเจอกัน
00:06:32 → 00:06:35ครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสและเช้าวัน
00:06:35 → 00:06:37เสาร์นะครับในช่องหมอหมีมอยส์ครับสำหรับ
00:06:37 → 00:06:39ใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเม้นท์ไว้ใต้
00:06:39 → 00:06:42คลิปได้เลยครับเดี๋ยวมีจะมาตอบทุกคำถาม
00:06:42 → 00:06:46เลยเรามาเจอกันค่าบ๊ายบาย