00:00:00 → 00:00:02ก็สวัสดีค่ะว่าดันแคนไทยค่ะวันนี้อย่าง
00:00:02 → 00:00:05ตัวแบ่งปัน 5 ท่าบริหารนะคะที่จะช่วย
00:00:05 → 00:00:08สำหรับคนที่มีการเกี่ยวเนื่องกับกล้าม
00:00:08 → 00:00:12เนื้อบริเวณนี้คะกุ้งเชิงกลางติดขัดจะนำ
00:00:12 → 00:00:15มาซึ่งอาการอะไรบ้างต้นขาดจึงค่ะต้นขาตึง
00:00:15 → 00:00:20ขาตึงน่องตึงน่องบวมกดไปเนี่ยแต่งๆเลย
00:00:20 → 00:00:22เดินเคยทำคลิปคลิปนึงนะคะที่เกี่ยวกับการ
00:00:22 → 00:00:25นวดนอกเนาะช่วยฮะแต่หลายคนบอกเลยว่าช่วย
00:00:25 → 00:00:27ให้น้องตรงนี้ใครอาการเท้าเย็นตะคริวอ่า
00:00:27 → 00:00:31กับอาการที่มันมาตรงดีขึ้นหมดเลยแต่ตรง
00:00:31 → 00:00:34เนี้ยบางคนอย่างรู้สึกตึงอยู่นะคะนั้นมัน
00:00:34 → 00:00:36เกี่ยวเนื่องถึงการทํามันเชื่อมโยงถึงการ
00:00:36 → 00:00:39ใช้ในทางจะมาเอาให้ครบเลยคือได้ตรงบริเวณ
00:00:39 → 00:00:41ต้นขาด้วยแล้วก็บริหารบริเวณกล้ามเนื้อ
00:00:41 → 00:00:44อุ้งเชิงกรานด้วยแดงบอกมีอุ้งเชิงกรานคือ
00:00:44 → 00:00:47บริเวณตรงของน้อยนะฮะมันประกอบด้วยกล้าม
00:00:47 → 00:00:50เนื้อหลายส่วนมากเลยนะกล้ามเนื้อสะโพกนะ
00:00:50 → 00:00:54กำหนดก้นหลังส่วนล่างนะคะตรงนี้ถ้าเกิด
00:00:54 → 00:00:59ว่ามันอ่อนแรงมันติดขัดเลือดลมแล้วก็จะ
00:00:59 → 00:01:01ไหลเวียนไม่ดีนั้นว่ามันมีที่พักแล้วมัน
00:01:01 → 00:01:03ส่งคนถึงอวัยวะภายในของน้อยต้องของเรา
00:01:03 → 00:01:06ด้วยนะทั้งหมดเลยนะมีอะไรบ้างล่ะปวดลูก
00:01:06 → 00:01:09รังไข่ต่อมลูกหมากใจกระเพาะปัสสาวะเพราะ
00:01:09 → 00:01:11ฉะนั้นคนที่มีอาการเกี่ยวเนื่องกับอาการ
00:01:11 → 00:01:14เหล่านี้ฮะ sheboy การปัสสาวะไม่อยู่นะคะ
00:01:14 → 00:01:17มดลูกตะแคงมดลูกตามมดลูกเอียงทำให้มี
00:01:17 → 00:01:20อาการปวดตึงไม่นะเคยบอกไปว่าอวัยวะภายใน
00:01:20 → 00:01:23ของคนเราเนี่ยมันก็ถูกยงด้วยกล้ามเนื้อนะ
00:01:23 → 00:01:26ค่ะโดยชอบผู้หญิงเนี่ยมดลูกนะคะมันจะแย่
00:01:26 → 00:01:29นี้ค่ะมันจะขยันแล้วคนที่มีอาการมดลูกอีก
00:01:29 → 00:01:31อย่างที่จะเกิดจากการนั่งไขว่ห้างนั่งติด
00:01:31 → 00:01:34ที่ต่างๆนาๆเอียงมาด้านซ้ายจะมีการปวด
00:01:34 → 00:01:38บริเวณไหล่ทางขวาหรือคนที่อยากไปด้านขวา
00:01:38 → 00:01:40จะปวดธรรมศาสตร์เพราะว่ากล้ามเนื้อนะคะ
00:01:40 → 00:01:42มันยึดโยงกับวันจันทร์ถ้าเรามาปรับปริหาร
00:01:42 → 00:01:44ยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณนี้ให้แข็งแรง
00:01:44 → 00:01:46อาการที่มันเนื่องมาจากกล้ามเนื้อตรงนี้
00:01:46 → 00:01:48ไม่แข็งแรงหรือว่าตึงแข็งปืนทำให้เลือดลม
00:01:48 → 00:01:51ไหลผ่านได้ดีนะมันก็จะค่อยๆดีขึ้นไปนำมา
00:01:51 → 00:01:53ฝาก 5 ท่านไข่ลองไปเริ่มด้วยกันเลยถ้า
00:01:53 → 00:01:56หรอกค่ะเขาเรียกว่าไวเลกระชายโค้ชนะคะถ้า
00:01:56 → 00:02:00เด็กหมออันนี้ถือว่าเป็นท่าวงอัพได้ว่า
00:02:00 → 00:02:03มันจะได้ยึดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในดีมากๆ
00:02:03 → 00:02:06เลยรวมกระทั่งไปถึงยึดกล้ามเนื้อบริเวณ
00:02:06 → 00:02:09หลังคันหลังจากคุณกบเนี่ยไล่มาตามกระดูก
00:02:09 → 00:02:12สันหลังแนวเข้ามาจนถึงศีรษะเลยนะคะถ้า
00:02:12 → 00:02:15เป็นแบบนี้ค่ะเราเอานิ้วโป้งนะคะติดการ
00:02:15 → 00:02:19หรือป้องเท้าเนาะแล้วก็เอาก้นค่ะลงไปวาง
00:02:19 → 00:02:22บริเวณส้นเท้านะคะให้ติดเลยนะคะส่วนเข้า
00:02:22 → 00:02:24ในแยกออกจากกันให้กว้างที่สุดค่ะกว้าง
00:02:24 → 00:02:27เท่าไหนได้เท่านั้นเลยนะคะใครที่จะหลับลง
00:02:27 → 00:02:30หน่อยก็ได้เอาคอตึงกำลังพอดีนะคะพอเรายืด
00:02:30 → 00:02:33เหยียดนั่นได้สุดที่ทำอ๋อและยึดหลักให้
00:02:33 → 00:02:34ตรงค่ะ
00:02:34 → 00:02:38หายใจเข้านะคะวิธีการคือเราพยายามไม่ยก
00:02:38 → 00:02:41ก้นขึ้นจากส้นเท้านะแต่เราจะใช้การปล่อย
00:02:41 → 00:02:46มือไปแทงค่ะแต่มือไปแทงใส่ไปด้านหน้านะคะ
00:02:46 → 00:02:49ส่วนกระทั่งอกเราอ่ะเหมือนอยากจะติดคืน
00:02:49 → 00:02:54เลยเราก็หน้าผากนะคะวางคือนะคะตรงเนี้ย
00:02:54 → 00:02:56เราจะรู้ด้วยว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านในได้
00:02:56 → 00:03:00ยื่นนะคะกระดูกสันหลังเราเนี่ยจะตรงเอา
00:03:00 → 00:03:03แบบก้นกบขึ้นมาเลยนะคะยาวขึ้นมาเลยนะคะ
00:03:03 → 00:03:08แล้วเราก็ปรับนิดนึงนะคะผ่อนใครเนาะเราก็
00:03:08 → 00:03:11อยู่ในท่านี้สักครู่เลยค่ะแล้วที่สำคัญ
00:03:11 → 00:03:16ที่สุดคือหายใจไปด้วยค่ะหายใจเข้าลึกๆนะ
00:03:16 → 00:03:18คะไปจนถึงท้องที่ธนาคารว่าเราอยากจะหายใจ
00:03:18 → 00:03:22เป็นถึงกระดูกก้นกบข้างล่างเลยค่ะ
00:03:22 → 00:03:27แล้วก็ให้ค่อยผ่อนถ่ายใจออกยาวๆพออยู่ใน
00:03:27 → 00:03:30ท่านี้สัก 5-6 ลมหายใจแล้วเราค่อยๆนะคะ
00:03:30 → 00:03:33ไก่มือคืนขึ้นมาประโยคตัวคือ
00:03:33 → 00:03:37ถ้าสบายไหมเราจะเริ่มรู้สึกได้ว่าตรงนี้
00:03:37 → 00:03:41มันยืนละนะคะท่าที่สองกันเลยท่าที่ 2 นะ
00:03:41 → 00:03:44คะจะเป็นท่าแคะแต่งข่าวเราจะได้ยืดเหยียด
00:03:44 → 00:03:47กระดูกสันหลังนะคะทุกข้อเลยเดี๋ยวทำแล้ว
00:03:47 → 00:03:50คุณจะรู้ว่าอรุณฝรั่งหล่อๆภาพเนอะมัน
00:03:50 → 00:03:53เรียนต่อกับท่อเหล็กนั้นแต่คอหลังแล้วก็
00:03:53 → 00:03:56จะมาถึงสะโพกตัวนี้คนนั้นมันจะมีหมอนรอง
00:03:56 → 00:03:59กระดูกอยู่ค่ะคั่นอยู่การที่เรานั่งอยู่
00:03:59 → 00:04:02นานๆเนี่ยมันมาแล้วมันทำให้มันรั้งน่ะแต่
00:04:02 → 00:04:04พอเราจบวันปุ๊บเรามายืดเหยียดตรงเนี้ยมัน
00:04:04 → 00:04:06จะเป็นการเหมือนค่อยๆลอกให้กระดูกสลักเรา
00:04:06 → 00:04:09ไม่ค่อยเรียนตัวจัดตัวอยู่นะคะเดี๋ยวเรา
00:04:09 → 00:04:12ไปเริ่มกันวิธีการนะคะเราเสร็จถ้าเกาะนะ
00:04:12 → 00:04:16คะมันเราจะคลานอ่ะนะคะนี้ of Four เรา
00:04:16 → 00:04:21ให้ข่าวนะคะอยู่ตรงกับสคกนะคะข้อมือก็
00:04:21 → 00:04:24อยู่ตรงกับหัวลัดค่ะจริงๆต้องเตะมาก็ได้
00:04:24 → 00:04:26นะเอาอยู่ในจุดที่เราเลี้ยงจะยืดไปไหนก็
00:04:26 → 00:04:29ได้นะคะไม่ได้ซีเรียสนะคะแล้ววิธีการก็
00:04:29 → 00:04:33คือเวลาเราหายใจเข้านะคะให้เราเงยหน้า
00:04:33 → 00:04:36ขึ้นพร้อมกับอยากที่จะเอาสะดือเนี่ยลงไป
00:04:36 → 00:04:38ติดพื้นเลยมันจะ and ตัวขึ้นแบบนี้เราทำ
00:04:38 → 00:04:41ให้ดูนะ
00:04:41 → 00:04:46นี่นะคะอันนี้คือถ้าข่าวถ้าหัวหน้าเสร็จ
00:04:46 → 00:04:48แล้วตอนหายใจออกค่ะเราก้มตัวลงมันจะโก่ง
00:04:48 → 00:04:53หลังขึ้นค่ะแล้วดึงสะดือให้ไปติดตรงท้อง
00:04:53 → 00:04:55เลยนะคะออกแบบนี้
00:04:55 → 00:04:58เราจะรู้สึกได้ค่ะก่อนกบเนี่ยว่ากระดูก
00:04:58 → 00:05:02สันหลังของเรามันค่อยๆอาเกาะค่ะแล้วก็ทำ
00:05:02 → 00:05:04สัมพันธ์ในการหายใจหายจะเข้า
00:05:04 → 00:05:06[เพลง]
00:05:06 → 00:05:09หายใจออกดึงสะดือ
00:05:09 → 00:05:12[เพลง]
00:05:12 → 00:05:17หายใจข้าวยืด
00:05:17 → 00:05:21หายไปออก
00:05:21 → 00:05:27อ่ะทำแบบนี้ค่ะ 4-5 ลมหายใจจบอันนี้คือ
00:05:27 → 00:05:32แค่แกนขาดนะคะมาต่อท่าที่ 3 เลยถ้า 3 นะ
00:05:32 → 00:05:33คะเราจะเริ่มและเราจะเริ่มยืดเหยียดกล้าม
00:05:34 → 00:05:36เนื้อต้องบริเวณนี้แหล่ะนะคะอันนี้จะได้
00:05:36 → 00:05:39ทางด้านหน้าและก็ด้านหลังเลยนะเราตั้งแบบ
00:05:39 → 00:05:44นี้ก่อนนะคะเราเอาเท้าค่ะขึ้นมาทักหน้านะ
00:05:44 → 00:05:48อยากให้กว้างที่สุดนะคะอ่ะเขาเรียกว่าถ้า
00:05:48 → 00:05:52โลละนนะคะถ้าในภาษาโยคะเนาะเราให้เขาถาม
00:05:52 → 00:05:55ค่ะตรงกับเขานะคะส่วนด้านหลังเราก็วางเรา
00:05:55 → 00:05:59ไปยืดได้เท่าที่เรายืนนะคะถ้าตึงไปก็กด
00:05:59 → 00:06:03กลับมาได้นะคะแล้วเราจะใช้แรงโน้มถ่วงให้
00:06:03 → 00:06:06เป็นประโยชน์ค่ะเราเอามือนะคะวางที่พื้น
00:06:06 → 00:06:09นะแล้วเราก็ชิ้นตัวเลยค่ะ
00:06:09 → 00:06:14ทิ้งตัวนี้ท่านี้ค่ะ
00:06:14 → 00:06:17เราจะรู้เลยว่ากล้ามเนื้อบริเวณตรงนี้ของ
00:06:17 → 00:06:21เราเต็มๆเลยครอบครับอ่ะค่ะแต่ยืดวันๆ
00:06:21 → 00:06:24หนึ่งเรานั่งรอนั่งเนาะมันโหดอย่างเงี้ย
00:06:24 → 00:06:27แต่เนี่ยกำลังจะยอมใครออกนะคะแล้วเราใช้
00:06:27 → 00:06:30แรงโน้มถ่วงช่วยค่ะเนี่ยอยู่ในท่านี้สัก
00:06:30 → 00:06:34ครู่เลยนะคะอาจจะซัก 5-6 ลมหายใจจากนั้น
00:06:34 → 00:06:38ค่ะเรามายืดกล้ามเนื้อขาด้านหลังกันต่อนะ
00:06:38 → 00:06:42คะเรียกฮักฤทธิ์นะคะอ่าเราพยายามยื่นเอา
00:06:42 → 00:06:46ส้นเท้าให้อยู่ตรงพื้นแล้วเราก็จะชี้ปลาย
00:06:46 → 00:06:49เท้าขึ้นนะคะเราเพียงตัวลงมาถึงจุดสำคัญ
00:06:49 → 00:06:52สารภาพเนี่ยก็คือการที่เราอยากก้มหลังนี้
00:06:52 → 00:06:55นะคะเราพยายามยื่นค่ะยึดหลักให้ตรงเหมือน
00:06:55 → 00:06:58อยากจะเอาอกลงมาเจอเขาเลยอ่ะถ้าเราตื่น
00:06:58 → 00:07:00แดงในนั้นก็ตื่นในก็อยู่ก็
00:07:00 → 00:07:03คือเราจะไม่พญานี้นะเพราะว่าเราต้องการ
00:07:03 → 00:07:06อยู่ตรงนี้นะคะเพราะฉะนั้นลงได้เท่าไหน
00:07:06 → 00:07:09เท่านั้นเราจะรู้เลยค่ะว่าโหเส้นตรงใต้
00:07:09 → 00:07:12ภาวแล้วใต้ขาเราเนี่ยซึ่งมากๆแต่มันจะดี
00:07:12 → 00:07:15ค่ะค่อยยืดไปเนี้ยค่ะยืดหยุ่นไหนก็ได้นะ
00:07:15 → 00:07:18คะสำคัญอีกอย่างก็คือสะโพกอย่างเดียวหละ
00:07:18 → 00:07:20พอเราต้องตั้งให้มันตรงเข้าไว้ที่นี้
00:07:20 → 00:07:24สะโพกต้องตรงกันบางคนจะเบี้ยวเนี่ยไม่เอา
00:07:24 → 00:07:28นะต้องตรงนี้เนาะนะคะอ่ะเราลองสลับมาทำ
00:07:28 → 00:07:33อีกฝั่งเป็นกันป่ะค่ะเมื่อกี้ได้เลยเนอะ
00:07:33 → 00:07:39อีกต่างบ้างอ่ะๆนี่ก็เหมือนกันนะคะสนเท้า
00:07:39 → 00:07:42ให้ตรงกับๆนะคะ
00:07:42 → 00:07:45เราก็ทิ้งตัวเลยค่ะ
00:07:45 → 00:07:49หายใจเข้าออกลึกๆนะคะถ้าพวกนี้พยายามทำ
00:07:49 → 00:07:51ให้สำคัญกับลมหายใจจะได้ประโยชน์มากๆเลย
00:07:51 → 00:07:55เวลาเราให้ได้เข้ายึดตัวนะคะเราเราหายจะ
00:07:55 → 00:07:58ออกละทิ้งค่ะทิ้งตัวลงไป
00:07:58 → 00:07:59แต่
00:07:59 → 00:08:02ถ้าเราสังเกตดีๆนะคะสองข้างในการยืด
00:08:02 → 00:08:05เหยียดทั้งสองข้างไม่เท่ากันหรอกมันจะมี
00:08:05 → 00:08:07ข้างหนึ่งซึ่งค่อนข้างหนึ่งมาทำให้เราได้
00:08:07 → 00:08:10สังเกตตัวเองได้ดีด้วยเสร็จแล้วก็มายืด
00:08:10 → 00:08:13เส้นใต้ค่ะกันป่าวฮ่าสปีดค่านี้
00:08:13 → 00:08:15[เพลง]
00:08:15 → 00:08:20อ้าอันนี้ท่าที่ 3 นะคราวนี้มาถ้าที่สี่
00:08:20 → 00:08:24ค่ะมันจะเป็นเรชั่น of Khmer โค๊ตนะคะจะ
00:08:24 → 00:08:27เป็นท่าที่ช่วยเปิดตั้งแต่หน้าอกเลยไปจน
00:08:27 → 00:08:30ถึงกล้ามเนื้อตรงนี้นะคะแต่แรกมีมี Option
00:08:30 → 00:08:34ให้เนอะคนที่ขาด้านมากจึงมากๆเนี่ยเราเอา
00:08:34 → 00:08:38แค่นี้พอนะคะเรานั่งคุกเข่าโดยที่ให้ไกล
00:08:38 → 00:08:40ข่าวเนี่ยที่เวลาไม่แบ่งออกแบบนี้นะให้
00:08:40 → 00:08:45ปลายทางไปด้านหลังนะคะแล้วก็จะเป็นไร
00:08:45 → 00:08:46หนึ่ง
00:08:46 → 00:08:50แล้วก็ก็แค่เรื่องมึงบักหว่างค่ะ
00:08:50 → 00:08:53ระวังไปกับคือถึงเลยก็ได้นะถ้าเกิดได้ละ
00:08:53 → 00:08:56หรือทำให้เราก็ยกขึ้นมาอีกนิดนึงก็ได้นะ
00:08:56 → 00:08:59คะแล้วเรายกสะโพกขึ้นค่ะม.ค
00:08:59 → 00:09:01อัน
00:09:01 → 00:09:07นี้นะคะมันจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อตรงนี้
00:09:07 → 00:09:10สะโพกต้นขาด้านหน้าแล้วก็ยึดหน้าอกไปด้วย
00:09:10 → 00:09:14คือได้ทั้งแผงเลยนะคะนี่เนาะ
00:09:14 → 00:09:15นี้
00:09:15 → 00:09:17[เพลง]
00:09:17 → 00:09:18นะคะ
00:09:18 → 00:09:23ทำครั้งเท่าที่เราไหวนะคะคนที่ที่ยึดหยุด
00:09:23 → 00:09:29เพียงพอไปต่อนะคะคือเอามือมาอาบในอ่างกา
00:09:29 → 00:09:31ระองค์สายก็ได้ชายก็ได้นะคะไปวางด้านหลัง
00:09:31 → 00:09:37เนาะแล้วว่าถามว่ามือขวาขึ้นมายกขึ้นอ่ะ
00:09:37 → 00:09:43ก็เห็ดหลักเสร็จแล้วค่ะเราก็ว่าลงนะคะ
00:09:43 → 00:09:45อ้อมไปด้านหลังอะไรยก
00:09:45 → 00:09:49[เพลง]
00:09:49 → 00:09:54นะคะทำแบบนี้ค่ะประมาณสัก 4-5 รอบแล้วแต่
00:09:54 → 00:09:57เราเลยก็จะเป็นการได้ทั้งข้างได้ทั้งหลัง
00:09:57 → 00:09:58เลยค่ะ
00:09:58 → 00:10:02เนี่ยมันจะยืดทั้งแกเราเลยอ่ะนะคะด้าน
00:10:02 → 00:10:06หน้าเราได้การหายใจด้วยดังชอบธรรมมากเลย
00:10:06 → 00:10:09แต่ใครที่มีปัญหา
00:10:09 → 00:10:13คอหรือว่าวิงเวียนศีรษะอยู่ก็ไม่จำเป็น
00:10:13 → 00:10:15ต้องทำนะคะ
00:10:15 → 00:10:19อัน
00:10:19 → 00:10:23นี้เป็นเกาหลีฉัน of Camel โพสต์นะเป็น
00:10:23 → 00:10:26ไงบ้างเริ่มยุคเกียรติเราแล้วค่ะตรงนี้
00:10:26 → 00:10:29เริ่มแล้วเนาะอ่ะอันนี้ท่าที่ 4 นะคะต่อ
00:10:29 → 00:10:31ไปถ้าที่ 5 ท่าสุดท้ายเราจะไม่ค่อยคู่ดาว
00:10:31 → 00:10:33นะคะเรานอนลงเลยค่ะเมื่อกี้เรายืดเหยียด
00:10:33 → 00:10:38ด้านหน้าเรอะอันเนี้ยเราต้องมาคืนกันไปก็
00:10:38 → 00:10:41คือนานแล้วก็ถ้ามาก่อนนะคะแล้วไปจบที่
00:10:41 → 00:10:45Happy Day ดีค่ะเราจะยืดบริเวณกล้าม
00:10:45 → 00:10:49เนื้อต้นขาตาหลังค่ะอ่าวิธีการก็คือเรา
00:10:49 → 00:10:52ใช้มือจับที่บริเวณฝ่าเท้าด้านนอกเนาะ
00:10:52 → 00:10:56แล้วเราเอาข้อสอบอยู่ข้างในค่ะแยกขามาก็
00:10:56 → 00:10:59ง่ายนะคะโดยที่อยากจะดึงเหมือนอยากจะเอา
00:10:59 → 00:11:02เขาลงมาให้ติดพื้นเลยค่ะ
00:11:02 → 00:11:07ค่อยๆใช้มือดึงข่าวลงมาให้ติดพื้นพัฒนา
00:11:07 → 00:11:10กล้ามเนื้อตรงเนี้ยมันจะได้ยื่นนะคะที่
00:11:10 → 00:11:12เราก็ต้องอย่างเดียวใช่ป่ะที่ผ่านมาเรามา
00:11:12 → 00:11:15อยู่ตรงนี้ด้วยนะคะแล้วก็นะคะแล้วก็ได้
00:11:15 → 00:11:18กล้ามเนื้อตรงเลยค่ะด้วยครับตอนยังทำท่า
00:11:18 → 00:11:21เนี่ยแต่จะกลิ้งล่ะไปด้วยนะคะเราเป็นให้
00:11:21 → 00:11:25ดังชอบมากเพราะว่าลมอ่ะมันจะออกจากเส้น
00:11:25 → 00:11:29ตรงหลังอ่ะดีมากเลยจากหลังที่เคยแข็งๆค่ะ
00:11:29 → 00:11:35ทำท่านี้เสร็จคือแบบฟิล์มดีงามแล้วก็อยู่
00:11:35 → 00:11:39ในท่านี้สักครู่หนึ่งจบแล้ว 5 ถ้าแต่ว่า
00:11:39 → 00:11:43ก่อนที่เราจะจบทุกครั้งแล้วก็จะยึดคืนนะ
00:11:43 → 00:11:47อย่างจะอยู่ด้วยถ้านี้คือลูกครั้งเลยเป็น
00:11:47 → 00:11:52การปรับให้กระดูกสันหลังของเรากลับตาอยู่
00:11:52 → 00:11:55ในจุดที่ไม่ควรจะอยู่นะคะประสงค์ตูดแล้ว
00:11:55 → 00:11:58ก็ได้ยึดกล้ามเนื้อก้นตรงนี้ด้วยนะเม็ด
00:11:58 → 00:12:01สุดในท่านี้เท่าที่เราพอใจนะคะนานเท่า
00:12:01 → 00:12:06ไหร่พอใจเนี่ยทำสองข้างเราเท่ากับ
00:12:06 → 00:12:09โสดแล้วค่ะ 5 ถ้านะคะลองนำไปปรับใช้กันดู
00:12:09 → 00:12:12นะคะอาจจะไม่จำเป็นทำค้าได้ลองเลือกดูท่า
00:12:12 → 00:12:14ที่เหมาะกับตัวเราเองนะคะจะบอกว่ากล้าม
00:12:14 → 00:12:17เนื้อในร่างกายคนเราพี่โยงเชื่อมกันหมด
00:12:17 → 00:12:19เลยค่ะบางทีเราไปโฟกัสซอยจุดแต่ยังไม่ดี
00:12:19 → 00:12:22ขึ้นเราลองมายืดเหยียดให้ครบดูกล้ามเนื้อ
00:12:22 → 00:12:24ด้านหน้าเป็นสิ่งสำคัญถ้ามันเปิดโดนเปิด
00:12:24 → 00:12:27หมดเนี่ยเราเอาออกเนี้ยมันจะไปค่อยทำให้
00:12:27 → 00:12:30เส้นทางการไหลเวียนของเลือดลมกำลังจะมา
00:12:30 → 00:12:32โชว์ได้ดีขึ้นค่ะบอกว่าจะประโยชน์แล้ว
00:12:32 → 00:12:35อาการปลายต่างๆไม่ว่าจะเป็นน้องจึงขาตึง
00:12:35 → 00:12:38ฉี่บ่อยนะคะควบคุมกล้ามเนื้อบริเวณส่วน
00:12:38 → 00:12:41นี้ไม่ได้สะโพกรีบนะพวกเนี้ยที่มันเกี่ยว
00:12:41 → 00:12:43เนื่องกับกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงอุ้งเชิง
00:12:43 → 00:12:47กรานลมติดขัดต่างๆมันจะค่อยดีขึ้นเองบอก
00:12:48 → 00:12:49ว่าจะเป็นประโยชน์นะคะเดี๋ยวครั้งต่อไปก็
00:12:49 → 00:12:52ขอพบกับแดงได้ไหมค่ะนี่บ่ได้แผนไทยลาไป
00:12:52 → 00:12:57ก่อนสวัสดีค่ะอ่า
00:12:57 → 00:12:59[เสียงหัวเราะ]
00:12:59 → 00:13:07[เพลง]