- คำถาม:
- ท่าบริหารใดที่ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและกระดูกสันหลังพร้อมกัน?
- คำตอบ:
- ท่าที่เรียกว่า 'ไวเลกระชายโค้ชนะ' หรือท่าหมอบแบบยืดเหยียด โดยวางเท้าแยกกว้าง ใช้มือดันพื้น แล้วพยายามยกก้นขึ้นโดยไม่ยกส้นเท้า ซึ่งช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน กระดูกสันหลัง และกล้ามเนื้อหลังอย่างมีประสิทธิภาพ
5 ท่าบริหารแก้ขาตึง น่องตึง | ฟิตกล้ามเนื้อช่วงอุ้งเชิงกราน | EP.170
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:53หรอกค่ะเขาเรียกว่าไวเลกระชายโค้ชนะคะถ้า
00:01:56เด็กหมออันนี้ถือว่าเป็นท่าวงอัพได้ว่า
00:02:00มันจะได้ยึดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในดีมากๆ
00:02:03เลยรวมกระทั่งไปถึงยึดกล้ามเนื้อบริเวณ
00:02:06หลังคันหลังจากคุณกบเนี่ยไล่มาตามกระดูก
00:02:09สันหลังแนวเข้ามาจนถึงศีรษะเลยนะคะถ้า
00:02:12เป็นแบบนี้ค่ะเราเอานิ้วโป้งนะคะติดการ
00:02:15หรือป้องเท้าเนาะแล้วก็เอาก้นค่ะลงไปวาง
00:02:19บริเวณส้นเท้านะคะให้ติดเลยนะคะส่วนเข้า
00:02:22ในแยกออกจากกันให้กว้างที่สุดค่ะกว้าง
00:02:24เท่าไหนได้เท่านั้นเลยนะคะใครที่จะหลับลง
00:02:27หน่อยก็ได้เอาคอตึงกำลังพอดีนะคะพอเรายืด
00:02:30เหยียดนั่นได้สุดที่ทำอ๋อและยึดหลักให้
00:02:33ตรงค่ะ
00:02:34หายใจเข้านะคะวิธีการคือเราพยายามไม่ยก
00:02:38ก้นขึ้นจากส้นเท้านะแต่เราจะใช้การปล่อย
00:02:41มือไปแทงค่ะแต่มือไปแทงใส่ไปด้านหน้านะคะ
00:02:46ส่วนกระทั่งอกเราอ่ะเหมือนอยากจะติดคืน
00:02:49เลยเราก็หน้าผากนะคะวางคือนะคะตรงเนี้ย
00:02:54เราจะรู้ด้วยว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านในได้
00:02:56ยื่นนะคะกระดูกสันหลังเราเนี่ยจะตรงเอา
00:03:00แบบก้นกบขึ้นมาเลยนะคะยาวขึ้นมาเลยนะคะ
00:03:03แล้วเราก็ปรับนิดนึงนะคะผ่อนใครเนาะเราก็
00:03:08อยู่ในท่านี้สักครู่เลยค่ะแล้วที่สำคัญ
00:03:11ที่สุดคือหายใจไปด้วยค่ะหายใจเข้าลึกๆนะ
00:03:16คะไปจนถึงท้องที่ธนาคารว่าเราอยากจะหายใจ
00:03:18เป็นถึงกระดูกก้นกบข้างล่างเลยค่ะ