00:00:00 → 00:00:02สำหรับหลายๆคนนะครับที่มีความทุกข์ทรมาน
00:00:02 → 00:00:05ปวดก้นปวดสะโพกร้าวลงไปถึงขาสงสัยเรื่อง
00:00:05 → 00:00:08ของสลักเพชรจมเดี๋ยววันนี้ผมจะชวนทุกท่าน
00:00:08 → 00:00:10มาเรียนรู้มารู้จักแล้วเราจะแก้ปัญหาไป
00:00:10 → 00:00:14ด้วยกันนะครับอยากจะฟิก็ต้องฟิกับ
00:00:14 → 00:00:16หมอแล้วหมอที่
00:00:16 → 00:00:19[ปรบมือ]
00:00:19 → 00:00:23ไหนขอขอบคุณเพอร์โก้ในเครือชนินตัวแทน
00:00:23 → 00:00:25จำหน่าย herman มอรอย่างเป็นทางการราย
00:00:25 → 00:00:28เดียวในไทยที่เข้ามาร่วมสนับสนุนและเข้า
00:00:28 → 00:00:30มาเป็นส่วนหนึ่งกับพวกเราชาวชวนอยากจะ
00:00:30 → 00:00:32เรียนเชิญชาวเชียงใหม่และผู้ที่สนใจ
00:00:32 → 00:00:34สุขภาพทุกท่านนะครับมาพบกันได้ที่งาน
00:00:34 → 00:00:37Health charming 2024 มหกรรมสุขภาพที่
00:00:37 → 00:00:39ใหญ่ที่สุดในจังหวัดเชียงใหม่จัดขึ้นวัน
00:00:39 → 00:00:42ที่ 7-9 ธันวาคมที่ศูนย์ประชุมนานาชาติ
00:00:42 → 00:00:44เชียงใหม่นะครับภายในงานมีกิจกรรมมากมาย
00:00:44 → 00:00:47นะครับไม่ว่าจะเป็นความรู้จากแพทย์เฉพาะ
00:00:47 → 00:00:49ทางโดยตรงนวัตกรรมด้านสุขภาพรวมถึง
00:00:50 → 00:00:52โปรแกรมการตรวจสุขภาพต่างๆนะครับใครที่สน
00:00:53 → 00:00:55ใจด้านสุขภาพห้ามพลาดเลยนะครับแล้วมาเจอ
00:00:55 → 00:00:58กันนะครับสวัสดีครับหมอเฟมชวนฟินะครับ
00:00:58 → 00:01:01เป็นแพทย์เฉพาะทางทางด้านรถกระดูกข้อต่อ
00:01:01 → 00:01:03และกล้ามเนื้อในวันนี้นะครับผมอยากจะนำ
00:01:03 → 00:01:06ทุกท่านมาเรียนรู้มารู้จักและหาวิธีแก้ไป
00:01:06 → 00:01:09ด้วยกันกับปัญหาเรื่องของสลักเพชรจมซึ่ง
00:01:09 → 00:01:11เป็นสาเหตุนึงนะครับที่ทำให้หลายๆท่านมี
00:01:11 → 00:01:14อาการปวดก้นปวดสะโพกร้าวลงไปถึงขาและมี
00:01:14 → 00:01:16ความทุกข์ทรมานนะครับดังนั้นถ้าวันนี้ถ้า
00:01:16 → 00:01:18หากว่าท่านยังมีปัญหาอยู่หรือกลัวที่จะ
00:01:18 → 00:01:20เกิดปัญหานี้เดี๋ยวเรามาเรียนรู้กันด้วย
00:01:20 → 00:01:22กันเลยนะครับก่อนที่จะไปเริ่มออกกำลังกาย
00:01:22 → 00:01:24นะครับอยากให้ทุกท่านได้รู้จักกับคำนี้
00:01:24 → 00:01:27จริงๆก็คือคำว่าสลักเพชรจมนะครับเพื่อที่
00:01:27 → 00:01:29จะให้เกิดประโยชน์สูงสุดและดูแลตัวเองได้
00:01:29 → 00:01:32นะครับคำว่าสลักเพชรจมคือโรคที่เกิดความ
00:01:32 → 00:01:35ผิดปกติกับ 2 อวัยวะนี้นะครับอย่างแรกก็
00:01:35 → 00:01:38คือกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกของเราซึ่งกล้าม
00:01:38 → 00:01:40เนื้อมัดนี่เราเรียกว่าสลักเพชรหรือพิริ
00:01:40 → 00:01:43นะครับจะเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กๆที่อยู่
00:01:43 → 00:01:45บริเวณข้อสะโพกทำหน้าที่ในการเคลื่อนไหว
00:01:45 → 00:01:48ข้อสะโพงนะครับอีกอย่างนึงคือเส้นประสาท
00:01:48 → 00:01:50เส้นยาวนะครับเราเรียกว่า ctic nerve
00:01:51 → 00:01:53เส้นประสาทนี้สำคัญมากๆนะครับเพราะว่า
00:01:53 → 00:01:56เป็นเส้นประสาทที่วิ่งลงมาตั้งแต่หลังของ
00:01:56 → 00:01:59เราลงมาที่ก้นลงไปที่ขาทางด้านหลังและ
00:01:59 → 00:02:02วิ่งไปจนถึงข้อเท้านะครับแล้วเมื่อไหร่ก็
00:02:02 → 00:02:04ตามที่เรามีการทำงานที่ผิดปกติของกล้าม
00:02:04 → 00:02:06เนื้อนะครับไม่ว่าจะเป็นการตึงตัวการ
00:02:06 → 00:02:09อักเสบสิ่งเหล่านี้นะครับก็อาจจะส่งผลให้
00:02:09 → 00:02:11เส้นประสาทที่อยู่สัมพันธ์กันมีการถูกกด
00:02:11 → 00:02:14รัดมีการเบียดหรือมีการอักเสบนะครับสิ่ง
00:02:14 → 00:02:16นี้ก็จะทำให้เส้นประสาทมีการทำงานที่ผิด
00:02:16 → 00:02:19ปกติจนเกิดอาการเรื่องของอาการปวดร้าวลง
00:02:19 → 00:02:22ไปที่ขาอาการชาอาการอ่อนแรงได้นะครับดัง
00:02:22 → 00:02:24นั้นเองเมื่อถึงจุดนี้นะครับหลายๆท่านก็
00:02:24 → 00:02:27คงเข้าใจแล้วว่าโรคสลักเพชรจมก็จะทำให้
00:02:27 → 00:02:30เรามีอาการ 1 ก็คืออาการปวดนะครับปวด
00:02:30 → 00:02:32บริเวณก้นบริเวณสะโพกนะครับปวดที่บริเวณ
00:02:32 → 00:02:34กล้ามเนื้อพรีฟอร์มอันที่ 2 นะครับก็คือ
00:02:34 → 00:02:37มีอาการของเส้นประสาทนั่นก็คืออาการปวด
00:02:37 → 00:02:40ร้าวลงไปที่ขาอาการชาอาการอ่อนแรงนะครับ
00:02:40 → 00:02:43แล้วถ้าถามว่าอาการมักเป็นตอนไหนนะครับ
00:02:43 → 00:02:45ส่วนใหญ่อาการของหลายๆท่านก็อาจจะแตกต่าง
00:02:45 → 00:02:47กันหลายๆคนก็อาจจะมีอาการตอนที่กล้าม
00:02:47 → 00:02:49เนื้อพรีฟอร์มของเราหรือกล้ามเนื้อสลัก
00:02:49 → 00:02:52เพชรของเราทำงานมากๆอย่างเช่นการนั่งท่า
00:02:52 → 00:02:55เดิมเป็นเวลานานๆการยืนการวิ่งท่าเดิม
00:02:55 → 00:02:57เป็นเวลานานๆนะครับหรือแม้กระทั่งการออก
00:02:57 → 00:02:59กำลังกายหนักๆการไม่ได้์ม up หรือยืด
00:02:59 → 00:03:01เหียดระหว่างออกกำลังกายสิ่งนี้ก็จะทำให้
00:03:01 → 00:03:04ท่านมีอาการปวดอาการปวดร้าวได้นะครับหรือ
00:03:04 → 00:03:07อีกกลุ่มนึงนะครับก็คือมีความปปิติของ
00:03:07 → 00:03:10กล้ามเนื้อจากการใช้งานที่ผิดท่าผิดทางมี
00:03:10 → 00:03:12การอักเสบเกิดอุบัติเหตุสิ่งนี้ก็อาจจะทำ
00:03:12 → 00:03:14ให้ท่านมีอาการได้นะครับดังนั้นเองอย่า
00:03:14 → 00:03:17เพิ่งกังวลใจไปนะครับเรารู้สาเหตุคร่าวๆ
00:03:17 → 00:03:19กันแล้วเดี๋ยวเราไปเรียนรู้วิธีแก้ไปด้วย
00:03:19 → 00:03:21กันเลยนะครับสำหรับวิธีการแก้นะครับผม
00:03:21 → 00:03:24แบ่งเป็นทั้งหมด 3 ขั้นตอนขั้นตอนแรกนะ
00:03:24 → 00:03:26ครับจะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อมัดที่
00:03:26 → 00:03:29มีการตึงมากๆโดยเฉพาะกล้ามเนื้อสลักเพชร
00:03:29 → 00:03:31หรือพิฟมิตรนะครับรวมถึงกล้ามเนื้ออื่นๆ
00:03:31 → 00:03:34ที่มักมีอาการตึงและส่งผลให้เรามีอาการ
00:03:34 → 00:03:36มากขึ้นนะครับลำดับที่ 2 นะครับคือสร้าง
00:03:36 → 00:03:38ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนะครับได้แก่
00:03:38 → 00:03:40กล้ามเนื้อก้นกล้ามเนื้อก้นทางด้านข้างนะ
00:03:41 → 00:03:43ครับเพราะเรารู้แล้วว่าเมื่อเรามีกล้าม
00:03:43 → 00:03:44เนื้อมัดนี้ไม่แข็งแรงก็จะทำให้เรามี
00:03:44 → 00:03:47อาการได้ง่ายและมีอาการได้มากขึ้นนะครับ
00:03:47 → 00:03:50รวมถึงอันที่ 3 นะครับจะมีการฝึกการยืด
00:03:50 → 00:03:52เหยียดเส้นประสาท stic เนิฟนะครับเพื่อลด
00:03:52 → 00:03:55การระคายเคลืองและทำให้เส้นประสาทกลับมา
00:03:55 → 00:03:57ทำงานได้ดีมากขึ้นนะครับถ้าพร้อมกันแล้ว
00:03:57 → 00:03:59มาเริ่มกันที่ขั้นตอนแรกนะครับสำหรับท่า
00:03:59 → 00:04:01หนแรกนะครับจะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:04:01 → 00:04:04พลิฟิโดยท่านั่งนะครับวิธีการนะครับก็คือ
00:04:04 → 00:04:07ให้เรานั่งอยู่บนขอบเตียงนั่งให้มั่นคงนะ
00:04:07 → 00:04:10ครับหรือใครจะนั่งบนเก้าอี้ก็สามารถทำได้
00:04:10 → 00:04:12เน้นให้นั่งมั่นคงก่อนนะครับหลังจากนั้น
00:04:13 → 00:04:16ไขว้ขาขึ้นมาครับลักษณะแบบนี้นะครับเอา
00:04:16 → 00:04:19มือจับวางไว้บนหน้าขาตั้งหลังให้ตรงแล้ว
00:04:19 → 00:04:22ค่อยๆโน้มมาทางด้านหน้านะครับให้เรารู้
00:04:22 → 00:04:25สึกว่ามีอาการตึงมากๆนะครับบริเวณก้น
00:04:25 → 00:04:27บริเวณสะโพกของเรานะครับหลังจากนั้นค้าง
00:04:27 → 00:04:31ไว้ 10 วินาทีเลย
00:04:31 → 00:04:40[เพลง]
00:04:40 → 00:04:45ชิบอ่าลองทำสลับข้างกันดูนะครับไขว้ขาเอา
00:04:45 → 00:04:48มือจับไว้หน้าเข่านะครับตั้งหลังให้ตรง
00:04:48 → 00:04:51นั่งให้มั่นคงแล้วเราโน้มาทางด้านหน้าเลย
00:04:51 → 00:04:54ครับโหตึงกันมากๆเลยนะครับขาไว้ 10
00:04:54 → 00:04:57วินาทีนะครับสำหรับอาการปวดร้าวลงขานะ
00:04:57 → 00:05:00ครับเป็นปัญหานึงที่พบได้บ่อยมากๆซึ่ง
00:05:00 → 00:05:02สาเหตุเกิดได้จากหลายสาเหตุนะครับโรคสลัก
00:05:02 → 00:05:05เพชรจมก็เป็นเพียงหนึสาเหตุเล็กๆนะครับ
00:05:05 → 00:05:07ที่สามารถทำให้เกิดปัญหานี้ได้ถ้าหากวัน
00:05:07 → 00:05:09นี้ท่านเองยังไม่มั่นใจนะครับแนะนำให้ไป
00:05:09 → 00:05:12ตรวจไปหาสาเหตุนะครับซึ่งจะได้รักษาได้
00:05:12 → 00:05:14ตรงจดมากขึ้นนะครับ
00:05:14 → 00:05:17โอเคเป็นไงกันบ้างครับได้ยืดเหยียดแล้วนะ
00:05:17 → 00:05:20ครับต่อไปท่าที่ 2 นะครับท่าที่ 2 ก็จะ
00:05:20 → 00:05:23ยังคงเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อพิริอยู่
00:05:23 → 00:05:25นะครับแต่วิธีการก็คือเราจะใช้เป็นท่านอน
00:05:25 → 00:05:28กันบ้างนะครับเริ่มจากการนอนราบลงไปเลยนะ
00:05:28 → 00:05:30ครับ
00:05:30 → 00:05:32หลังจากนั้นนะครับเราค่อยๆงอเข่าทั้ง 2
00:05:32 → 00:05:34ข้างลงมานะ
00:05:34 → 00:05:38ครับเอาขาข้างนึงพาดไว้นะครับพาดไว้ที่
00:05:38 → 00:05:42บริเวณขาอ่าเหมือนลักษณะไขวห้างนะครับ
00:05:42 → 00:05:46แล้วค่อยๆยกขาอีกข้างนึงขึ้นมาเอามือนะ
00:05:46 → 00:05:50ครับสอดไว้ใต้เข่านะครับแล้วค่อยๆดึงช้าๆ
00:05:50 → 00:05:53ทำช้าๆนะครับให้เรารู้สึกว่ามีอาการตึง
00:05:53 → 00:05:56มากๆบริเวณก้นบริเวณสะโพกนะครับค้างไว้ 10
00:05:56 → 00:06:04วินาทีเลยครับ
00:06:04 → 00:06:07[เพลง]
00:06:07 → 00:06:12อ่าหลังจากนั้นค่อยๆวางขาลงนะครับทำสลับ
00:06:13 → 00:06:16ข้างกันบ้างนะครับเอาขาซ้ายขึ้นมาพาดไว้
00:06:17 → 00:06:20นะครับหลังจากนั้นค่อยๆยกขาขึ้นมา
00:06:20 → 00:06:23พร้อมกับเอามือสอดไว้ใต้ขานะครับแล้วเรา
00:06:23 → 00:06:26ค่อยๆดึงให้ก้นรู้สึกตึงมากๆเลยนะครับ
00:06:26 → 00:06:31ค้างไว้ 10 วินาทีเลย
00:06:31 → 00:06:38[เพลง]
00:06:38 → 00:06:43โอเคค่อยๆวางขาลงนะครับต่อไปท่าที่ 3 นะ
00:06:43 → 00:06:45ครับจะเป็นการยืดเหยือดกล้ามเนื้อขาทั้ง
00:06:45 → 00:06:48ด้านหลังกันบ้างนะครับซึ่งกเนมัดนี้ก็มัก
00:06:48 → 00:06:51จะมีอาการตึงร่วมด้วยได้นะครับวิธีการนะ
00:06:51 → 00:06:55ครับก็คือค่อยๆนอนราบลงไปนะครับอ่างอเข่า
00:06:55 → 00:06:59ทั้ง 2 ข้างขึ้นมานะครับให้เราเอาเข่า
00:06:59 → 00:07:03ข้างนี้นะครับค่อยๆงอขึ้นมาเอามือสอดไว้
00:07:03 → 00:07:07ใต้ขานะครับหลังจากนั้นค่อยๆนะครับเยียด
00:07:07 → 00:07:11ขาขึ้นไปช้าๆนะครับเอาให้รู้สึกว่าขาทาง
00:07:11 → 00:07:13ด้านหลังของเรารู้สึกตึงก็เพียงพอแล้วนะ
00:07:13 → 00:07:19ครับหลังจากนั้นค้างไว้ 10 วินาที
00:07:19 → 00:07:26[เพลง]
00:07:26 → 00:07:31ครับโอเคค่อยๆงอเข่าลงช้าๆนะครับหลังจาก
00:07:31 → 00:07:34นั้นเราทำสลับข้างกันบ้างนะครับงอกขาขึ้น
00:07:34 → 00:07:38มาประามือสอดใต้ขานะครับเหยียดขึ้นไปครับ
00:07:38 → 00:07:41อ่าเอาให้รู้สึกว่าตึงหลังขาก็เพียงพอ
00:07:41 → 00:07:44แล้วนะครับค้างไว้ 10 วินาที
00:07:44 → 00:07:53[เพลง]
00:07:53 → 00:07:59เลยโอเคค่อยๆวางลชาๆนะครับ
00:07:59 → 00:08:02ต่อไปท่าที่ 4 นะครับจะเป็นการยืดกล้าม
00:08:02 → 00:08:04เนื้อทางด้านหน้านะครับกล้ามเนื้อในการงอ
00:08:04 → 00:08:07สะโพกที่มักจะตึงเช่นกันในคนที่มีภาวะนี้
00:08:07 → 00:08:09นะครับโดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานนานๆนะครับ
00:08:10 → 00:08:12มักจะมีกล้ามเนื้อมันนี้ตึงมากๆและส่ง
00:08:12 → 00:08:14เสริมให้มีการทำงานของกล้ามเนื้อก้นที่ลด
00:08:14 → 00:08:17ลงกล้ามเรื้อพิิก็จะทำงานหนักขึ้นนะครับ
00:08:17 → 00:08:19วิธีการนะครับก็คือให้เรายืนอาจจะยืนข้าง
00:08:19 → 00:08:21เตียงก็ได้หรือหาเก้าอี้มาจับให้มั่นคงนะ
00:08:21 → 00:08:24ครับหลังจากนั้นนะครับให้เราก้าวขาไปทาง
00:08:24 → 00:08:26ด้านหน้านะครับ
00:08:26 → 00:08:31อ่าให้ขาของเรามีการเหียดตึงนะครับหลัง
00:08:31 → 00:08:33จากนั้นนะครับเก็งตัวไว้ตั้งตัวให้ตรง
00:08:33 → 00:08:36แล้วเราค่อยๆย่อเข่าทางด้านหลังลงสักเล็ก
00:08:36 → 00:08:37น้อยนะ
00:08:37 → 00:08:40ครับอ่าเราจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณ
00:08:40 → 00:08:43สะโพกทางด้านหน้าของเรามีการตึงตัวมากๆ
00:08:43 → 00:08:45อันนี้คือถูกต้องแล้วนะครับแล้วค้างไว้ 10
00:08:45 → 00:08:53วินาทีครับยืนให้มั่นคงนะครับหลังตรงไว้
00:08:53 → 00:08:57[เพลง]
00:08:57 → 00:09:001 10
00:09:00 → 00:09:04โอเคหลังจากนั้นสลับข้างกันนะครับก้าวขา
00:09:04 → 00:09:08ออกมาทางด้านหน้านะครับเอาให้ขาด้านหลัง
00:09:08 → 00:09:10ตึงนะครับหลังจากนั้นค่อยๆย่อเข่าลงไปทาง
00:09:10 → 00:09:13ด้านหลังเล็กน้อยนะครับจับไว้ให้มั่นคงนะ
00:09:13 → 00:09:16ครับให้เรารู้สึกว่ามีการตึงที่บริเวณ
00:09:16 → 00:09:18สะโพกทางด้านหน้าตั้งหลังให้ตรงนะครับไม่
00:09:18 → 00:09:24แอ่นหลังนะครับค้างไว้ 10 วินาทีครับ
00:09:24 → 00:09:33[เพลง]
00:09:33 → 00:09:36โอเคสำหรับอาการของสลักเพชรจมหลายๆท่านก็
00:09:36 → 00:09:38อาจจะมีอาการที่แตกต่างกันไปนะครับบาง
00:09:38 → 00:09:41ท่านอาจจะมีอาการปวดก้นปวดก้นลึกๆแล้วมี
00:09:41 → 00:09:43อาการปวดร้าวลงที่ขามีความรู้สึกของขา
00:09:43 → 00:09:46เปลี่ยนแปลงไปนะครับอย่างเช่นรู้สึกยิบๆ
00:09:46 → 00:09:48ชาๆคันๆนะครับอันนี้ก็จะเป็นเหตุจากเส้น
00:09:48 → 00:09:51ประสาทของท่านหรือบางคนอาจจะมีอาการปวด
00:09:51 → 00:09:53เมื่อนั่งนานๆอยู่ท่าเดิมนานๆนะครับปวดจน
00:09:53 → 00:09:56นั่งนานไม่ได้ปวดแล้วร้าวลงขานะครับบางคน
00:09:56 → 00:09:58อาจจะมีอาการตอนเปลี่ยนท่าเปลี่ยนทาง
00:09:58 → 00:10:01อย่างเช่นจจากท่านั่งไปเป็นท่ายืนหรือลุก
00:10:01 → 00:10:04จากเตียงแล้วมีอาการปวดสะโพกปวด้าวลงขานะ
00:10:04 → 00:10:06ครับหรือบางคนอาจจะมีอาการปวดมากๆตอนใช้
00:10:06 → 00:10:09งานหนักๆอย่างเช่นการออกกำลังกายหนักๆการ
00:10:09 → 00:10:12ที่เรามีการเดินมากๆบางท่านอาจจะมีการ
00:10:12 → 00:10:14เดินแล้วหมุนข้อเท้าเข้าทางด้านในนะครับ
00:10:14 → 00:10:16สิ่งนี้เองก็จะเป็นเหตุให้ท่านมีความ
00:10:16 → 00:10:18เสี่ยงในการเกิดอาการนี้ได้ด้วยครับดัง
00:10:18 → 00:10:20นั้นเองเดี๋ยวเรามาปรับเรามาแก้ไขไปด้วย
00:10:20 → 00:10:23กันนะครับต่อไปจะเป็นขั้นตอนที่ 2 นะครับ
00:10:23 → 00:10:25การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นและ
00:10:25 → 00:10:27กล้ามเนื้อก้นทางด้านข้างนะครับวิธีการ
00:10:27 → 00:10:29เราคงคุ้นเคยกันอยู่แล้วนะครับครับนั่นก็
00:10:29 → 00:10:34คือการนอนราบลงไปก่อนนะ
00:10:34 → 00:10:38ครับหลังจากนั้นนะครับให้เอาเข่านะครับ
00:10:38 → 00:10:42ค่อยๆงอขึ้นมาลักษณะแบบนี้นะครับค่อยๆดัน
00:10:42 → 00:10:44ก้นขึ้นไปนะ
00:10:44 → 00:10:50ครับอ่าให้เาสะโพกและหัวไหล่อยู่ในทิศทาง
00:10:50 → 00:10:52เดียวกันนะครับเป็นเส้นตรงแล้วเราค้างไว้
00:10:52 → 00:11:0410 วินาทีนะครับ
00:11:04 → 00:11:06แล้วค่อยๆผ่อน
00:11:06 → 00:11:10ลงช้าๆนะครับอ่าทำกันอีกสักเซตนึงนะครับ
00:11:10 → 00:11:12เอาให้แข็งแรงมากๆกล้ามเนื้อจะได้มีการทำ
00:11:12 → 00:11:15งานที่ดีนะครับพร้อมนะครับค่อยๆยันก้น
00:11:15 → 00:11:19ขึ้นไปครับเอาให้เาสะโพกและไหล่เป็นเส้น
00:11:19 → 00:11:26ตรงนะครับคาไว้ 10 วินาทีครับ
00:11:26 → 00:11:32[เพลง]
00:11:33 → 00:11:37โอเคค่อยๆวางลงนะครับท่าต่อไปกันบ้างนะ
00:11:37 → 00:11:39ครับท่าต่อไปก็จะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ
00:11:39 → 00:11:41ก้นทางด้านข้างนะครับเพื่อให้เกิดความ
00:11:41 → 00:11:44แข็งแรงวิธีการนะครับก็คือให้เรานอนตะแคง
00:11:45 → 00:11:48ลงไปนะครับหลังจากนั้นงอเข่าทางด้านล่าง
00:11:48 → 00:11:52นะครับสักเล็กน้อยตอนตะแคงให้เราไม่คว่ำ
00:11:52 → 00:11:54ไปด้านหน้าหรือว่าไม่โย้ไปทางด้านหลังนะ
00:11:54 → 00:11:57ครับนอนตะแคงแล้วเรากางขาออกมาเหยียดขา
00:11:57 → 00:12:00ออกมาครับหลังจากนั้นดันขามาทางด้านหลัง
00:12:00 → 00:12:03เล็กน้อยนะครับแล้วเราค่อยๆกางออกเลยครับ
00:12:03 → 00:12:06ทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับทำไปพร้อมกันเลย
00:12:06 → 00:12:12ครับทำช้าๆ 1 ให้มีการเกรงของกล้ามเนื้อ
00:12:12 → 00:12:16ก้นทางด้านข้างนะ
00:12:16 → 00:12:19ครับสำหรับปัจจัยเสี่ยงที่จะเกิดโรค pit
00:12:19 → 00:12:21Syndrome หรือสลักเพชรจมนะครับอย่างแรก
00:12:21 → 00:12:24ก็คือการที่ท่านมีอริยบทเดิมเป็นเวลานานๆ
00:12:24 → 00:12:27นะครับอย่างเช่นการนั่งนานๆการเดินมากๆนะ
00:12:27 → 00:12:29ครับอันต่อมาก็คือการขาดการออกกำลังกายนะ
00:12:29 → 00:12:31ครับก็จะทำให้กล้ามเนื้อของท่านมีความไม่
00:12:31 → 00:12:34แข็งแรงไม่สมดุลสิ่งนี้ก็อาจจะเป็นเหตุ
00:12:34 → 00:12:36ที่ทำให้มีอาการ
00:12:36 → 00:12:38ได้
00:12:38 → 00:12:42โอต่อไปเราก็จะสลับข้างกันบ้างนะครับอ่า
00:12:42 → 00:12:46ผมขอใช้หมอนนะครับ
00:12:46 → 00:12:49โอเคเริ่มจากนอตะแคงงอเข่าทางด้านล่างนะ
00:12:49 → 00:12:53ครับกางขาออกมาเหยียดขาออกมานะครับไม่
00:12:53 → 00:12:56คว่ำแล้วก็ไม่แอ่นนะครับตะแคงปกติหลังจาก
00:12:56 → 00:12:59นั้นดันขามาทางด้านหลังเล็กน้อยแล้วกาง
00:12:59 → 00:13:03ขึ้นไปเลยครับ 1 อย่างต่อมาก็คือการใช้
00:13:03 → 00:13:05งานกล้ามเนื้อที่หนักมากจนเกินไปนะครับ
00:13:05 → 00:13:08หลายๆท่านออกกำลังกายหนักมากจนเกินไปขาด
00:13:08 → 00:13:10การวมอขาดการคูลดาวน์ที่ดีก็อาจจะทำให้มี
00:13:10 → 00:13:13ปัญหาเรื่องของกล้ามเนื้อหนีบเส้นประสาท
00:13:13 → 00:13:15ได้เช่นกันอย่างอื่นๆนะครับก็คือสาเหตุ
00:13:15 → 00:13:17จากการเกิดอุบัติเหตุนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:13:17 → 00:13:20การกระแทกการหกล้มหรือการทำท่าทางที่ผิด
00:13:20 → 00:13:23ท่าผิดทางนะครับสิ่งนี้เองก็จะเป็นเหตุ
00:13:23 → 00:13:25ให้มีการอักเสบของกล้ามเนื้อและส่งผลทำ
00:13:25 → 00:13:27ให้ท่านมีความเสี่ยงในการเกิดโรคสลักเพชร
00:13:27 → 00:13:30จมได้นะครับ
00:13:30 → 00:13:33โอเคต่อไปเป็นขั้นตอนสุดท้ายนะครับอันนี้
00:13:33 → 00:13:35คือการยืดเหยียดเส้นประสาทนะครับให้มีการ
00:13:35 → 00:13:38เคลื่อนไหวเคลื่อนที่ได้ดีขึ้นลดการกดทับ
00:13:38 → 00:13:41ลดการระคายเคืองนะครับซึ่งข้อควรระวังของ
00:13:41 → 00:13:43การออกกำลังกายนี้นะครับถ้าหากว่าท่านยัง
00:13:43 → 00:13:46มีอาการป่วดมากๆทำไม่ไหวก็ให้เลี่ยงไป
00:13:46 → 00:13:48ก่อนนะครับแต่หากว่าท่านทำได้ก็ค่อยๆทำ
00:13:48 → 00:13:51เท่าที่ไหวไม่ฝืนให้มีอาการเจ็บมากจนเกิน
00:13:51 → 00:13:54ไปนะครับวิธีการนะครับก็คือให้เรานอนราบ
00:13:54 → 00:13:57ลงไปก่อนนะ
00:13:57 → 00:14:00ครับหลังจากนั้นนะครับครับค่อยๆงอเข่า
00:14:00 → 00:14:04ขึ้นมาทั้ง 2 ข้างนะครับเราจะเริ่มทาง
00:14:04 → 00:14:06ด้านขวานะครับหลังจากนั้นนะครับงอสะโพก
00:14:06 → 00:14:10ขึ้นมาเอามือสอดใต้เข่าไว้นะครับหลังจาก
00:14:10 → 00:14:13นั้นนะครับให้ทุกท่านนะครับค่อยๆเหยียดขา
00:14:13 → 00:14:16ขึ้นมานะครับให้รู้สึกว่ามีอาการตึงนะ
00:14:16 → 00:14:20ครับเราจะค่อยๆนะครับงุ้มปลายเท้าลงนะ
00:14:20 → 00:14:24ครับอ่าแล้วเราจะค่อยๆกระโดกปลายเท้าขึ้น
00:14:24 → 00:14:27นะครับหลายๆท่านจะมีอาการตึงนะครับที่เวร
00:14:27 → 00:14:30ขาทางด้านหลังมากๆนะครับให้เราค่อยๆทำช้า
00:14:30 → 00:14:33ๆเท่าที่เราไหวนะครับเริ่มทำเลยนะครับทำ
00:14:33 → 00:14:35ทั้งหมด 10 ครั้งนะครับทำไปด้วยกันนะครับ
00:14:35 → 00:14:41งอเข่าขึ้นมาเหยียดขาออกไปกระดกเท้าขึ้น 1
00:14:41 → 00:14:44งุ้มลง
00:14:44 → 00:14:482 งุม
00:14:48 → 00:14:52ลงสำหรับการยืดเหยื่อเส้ประสาทในครั้งนี้
00:14:52 → 00:14:54นะครับก็จะเป็นการที่ท่านได้ฝึกในการยืด
00:14:54 → 00:14:56เหยื่อเส้นประสาทของท่านซึ่งผมเชื่อว่า
00:14:56 → 00:14:58เป็นท่าที่ใหม่ๆและหลายคนคนส่วนใหญ่ไม่
00:14:58 → 00:15:00ค่อยได้ทำนะครับครับดังนั้นเองอยากให้ทุก
00:15:00 → 00:15:03ท่านค่อยๆโฟกัสแล้วก็ค่อยๆทำไปทีละเล็กที
00:15:03 → 00:15:05ละน้อยนะครับท่านี้เป็นท่าที่มีประโยชน์
00:15:05 → 00:15:07มากๆแต่ก็ต้องระวังมากๆขณะออกกำลังกาย
00:15:07 → 00:15:09เช่นเดียวกันนะ
00:15:09 → 00:15:14ครับแล้วก็ 10 นะครับโอเคค่อยๆวางขาลง
00:15:14 → 00:15:18ครับสลับข้างกันบ้างนะครับงอสะโพกขึ้นมา
00:15:19 → 00:15:21เอามือจับไว้ใต้เข่านะครับค่อยๆเหยียดขา
00:15:21 → 00:15:24ขึ้นมาให้รู้สึกว่ามีการตึงของกล้ามเนื้อ
00:15:24 → 00:15:26ขาทางด้านหลังนะครับหลังจากนั้นเราค่อยๆ
00:15:26 → 00:15:35งุ้มขาลงแล้วเราค่อยค่อยกระดกขึ้นครับ
00:15:35 → 00:15:381 จะเห็นว่าการที่เรามีกล้ามเนื้อไม่
00:15:38 → 00:15:40สมดุลนะครับจากพฤติกรรมต่างๆอย่างเช่นการ
00:15:40 → 00:15:43นั่งนานๆการขาดการออกกำลังกายก็จะทำให้
00:15:43 → 00:15:46เรามีความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆตามมา
00:15:46 → 00:15:48อย่างโรคสลักเพชรจมก็เป็นตัวอย่างหนึ่งนะ
00:15:48 → 00:15:50ครับเนั้นเองเป็นกำลังใจให้นะครับในการ
00:15:50 → 00:15:52ที่ทุกท่านออกกำลังกายด้วยกันอยู่แล้วออก
00:15:52 → 00:15:55กำลังกายหลายๆส่วนเอาให้บาลานซ์เอาให้
00:15:55 → 00:15:57สมดุลก็จะเป็นการเหมือนการป้องกันและ
00:15:57 → 00:16:00เสริมสร้างสุขภาพที่ดีให้กับตัวท่านะ
00:16:00 → 00:16:02[เพลง]
00:16:02 → 00:16:06ครับ
00:16:06 → 00:16:09โอเคสำหรับทุกท่านที่สนใจร่วมสนับสนุน
00:16:09 → 00:16:11ช่องหมอชวนฟิสามารถอุดหนุนโดยการ
00:16:11 → 00:16:13พรีออเดอร์่สุดพิเศษรุ่น Limited Edition
00:16:13 → 00:16:16รุ่นแรก 2 แบบ 2 สไตลผ่านช่องทาง Facebook
00:16:16 → 00:16:28ช่องหมอชน Fit หรือว่า LINE Official
00:16:29 → 00:16:31ครับก็อยากจะบอกอย่างงี้ครับว่าอาการสลัก
00:16:31 → 00:16:34เพชรจมหรืออาการปวดร้าวลงขานะครับก็จะ
00:16:34 → 00:16:36เป็นอาการนึงที่หลายๆท่านอาจจะพบเจอนะ
00:16:36 → 00:16:39ครับแล้วก็ทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงก็หวัง
00:16:39 → 00:16:42ว่าการออกกำลังกายรวมถึงความรู้ในวันนี้
00:16:42 → 00:16:45นะครับจะเป็นพื้นฐานให้ท่านต่อยอดในการดู
00:16:45 → 00:16:47แลตัวเองนะครับแล้วก็พัฒนาในการสร้าง
00:16:47 → 00:16:49กล้ามเนื้อยืดเหยือดกล้ามเนื้อรวมไปถึง
00:16:49 → 00:16:51ฝึกในการยืดเหยือดเส้นประสาทเพื่อทำให้
00:16:51 → 00:16:54อาการต่างๆของท่านดีมากขึ้นนะครับทำได้ทำ
00:16:54 → 00:16:57ไม่ได้ยังไงชอบไม่ชอบยังไงสามารถพิมพ์มา
00:16:57 → 00:16:59พูดคุยกันมาบอกกันได้นะครับครับและหากว่า
00:16:59 → 00:17:03ถ้าท่านเจอใครที่มีปัญหาแบบนี้ก็รบกวนส่ง
00:17:03 → 00:17:05ต่อไปช่วยเหลือเขานะครับสำหรับวันนี้ก็
00:17:05 → 00:17:07ต้องลากันไปก่อนนะครับแล้วพบกันใหม่ศุกร์
00:17:07 → 00:17:09หน้าเวลา 19:00 นวันนี้ก็ขอให้ทุกท่าน
00:17:09 → 00:17:12สุขภาพดีมีความสุขแล้วเราฟิตไปด้วยกัน
00:17:12 → 00:17:16แข็งแรงไปด้วยกันนะครับสวัสดีครับแค่
00:17:17 → 00:17:24นั้นมีความสุขอยู่ไม่ไกลเราจะไปด้วยกันมช
00:17:24 → 00:17:30ฟิเป็นไป้าชตั้งใจ