00:00:00 → 00:00:02ต่อนะครับเป็นท่าช่วงเอวนะทีนี้ดูช่วงเอว
00:00:02 → 00:00:06ตรงนี้นะแอดหลังอันนี้โกงหลังขึ้นแอดหลัง
00:00:06 → 00:00:09ลงค้างไว้นับ 1 2 3 สลับ
00:00:09 → 00:00:13โก่งแอ่นอย่างงี้โอเคไหครับต่อนะครับที
00:00:13 → 00:00:16นี้เราเหยียดแขนไปข้างหน้าก้มหลังยืด้า
00:00:16 → 00:00:20ผากแตะพื้นค้างไว้นับ 1-10 ช่วงเอวนะหลัง
00:00:20 → 00:00:23ส่วนล่างนะครับผ่อน 3-5 เซตเนาะไม่ต้อง
00:00:23 → 00:00:26ยืดนานนะครับเพราะว่ามันจะทำให้เราไม่
00:00:26 → 00:00:29พร้อมทำงานในตอนเช้ากล้ามเนื้อมันจะคลาย
00:00:29 → 00:00:32เกินไปก็ยืดประมาณสัก 10 วินา 3 เซตก็พอ
00:00:32 → 00:00:35นะครับแต่ถ้าใครตึงมากๆเราก็ค่อยยืดเยอะ
00:00:35 → 00:00:38หน่อยเท่านั้นเองโอเคเนาะ