00:00:01 → 00:00:06คุณผู้ชมครับเราจะออกมากาย Air Bike
00:00:06 → 00:00:07หรือจักรยานกาศแบบตั้งแต่ขั้นพื้นฐานท่าพื้นฐานไปจนถึงค่า
00:00:07 → 00:00:12Advance
00:00:12 → 00:00:28[เพลง]
00:00:28 → 00:00:29ถ้าพร้อมแล้วเตรียมเจ็บกล้ามถอนเลยเริ่มเลยครับเราเตรียมอุปกรณ์เรียบร้อยแล้วครับตอนนี้สำหรับคนที่เริ่มต้นส่วนใหญ่จะเริ่มต้นแบบผิดคือลองพิมพ์มาก่อนเรามาดูสิว่าถ้าที่คนเข้าใจผิดเกี่ยวกับแอร์
00:00:29 → 00:00:30by
00:00:30 → 00:01:51หรือว่าจะไปอากาศคืออะไรคนก็เจอพี่คือนี่คือจักรยานอากาศแล้วมันผิดยังไงพี่ต้นใช่เราดูสังเกตที่ต้นคอยมั๊ยลงน้ำหนักทิ้งลงไปนะครับไปได้อันที่สองคือถ้าหลังไอ้คันโยกอยู่ตลอดเวลาซึ่งปกติว่าที่เราเล่นพูดในส่วนใหญ่เราจะบังคับให้หลังต้องคิดกับพื้นตลอดมันก็มีความเสี่ยงเรื่องตัวหลังชิดมันดียังไงครับเราจะผ้าลายคลิปได้เวลาที่เราบริหารหน้าท้องเนี่ยมันครั้งถ้าเกิดหลังมันไม่คิดพวกมันจะมีการเรื่องของยกหลังและหลังขึ้นมาช่วยคือใช้กรรมในส่วนของหลังหลังมาก
00:01:51 → 00:01:52ก็ได้แล้วเวลาผมยกเนี่ยแทบจะไม่ได้ใช้การท้องเลยอ่ะใช่เพราะในเรื่องการที่ไปเล่นที่ขาวมากกว่าครับอ๋อคือท่านี้ถือว่าอันตรายอันตรายเลยเนี่ยถือว่าเลยจักรยานอากาศแบบนี้ไม่ควรเล่นเลยใช่มั้ยฮะครับผมเอาล่ะครับตอนนี้นะครับเราจะมารู้จักคำว่าแอร์ใบหรือว่าจักรยานอากาศแบบถูกต้องจริงๆถูกต้องจริงๆคืออะไรเค้าจะเข้าไงเรามาเริ่มต้นอย่างเรื่องของถ้าถ้าเกมความพร้อมก่อนนะครับเรานอนเหมือนกันที่เราหาเล่นพวกคิดเอาเป็นคันเลยนะครับปกติเลยนะครับหลังชิดนะครับถ้าวางที่พื้นก่อนไลน์พี่อยากให้พ้นนะครับมือแต่ได้ทอยแต่นะครับไม่ดึงนะครับเราจะเริ่มเล่นจริงๆเดี๋ยวเขาลืมไม่ดียังไงครับแล้วเที่ยวนึงในมันครั้งที่มีการออกแรงดึงศีรษะมาหาแมลงมากไปเราหมดแรงเนี่ยมันก็จะมีการออกแรงที่ตรงศีรษะที่จะมามากขึ้นเนื้อใช่อันตรายมากขึ้นนะครับนะครับหลังด้านทิศพื้น
00:01:52 → 00:01:53with
00:01:53 → 00:02:21สไลม์นะครับเวลาปิดสลับบีจะลำตัวเพราะเราเน้นที่หน้าท้องฮะบิดสนับศอกหาเขาแล้วตรงข้ามลงกลับมา
00:02:21 → 00:02:22นี้นะครับบิดสลับลงกลับมาไม่ถูกนะครับทำช้าๆก่อนให้รู้ว่าเราต้องมีปัญหาบิสนะครับคราวและตรงข้ามดึงเข้าหาอีกข้างนึงเหยียดออกนะครับเขาได้ตรงข้ามดึงเข้าหาอีกด้านหนึ่งเ***ออกนะครับขึ้นนะครับมาหานอนท่านอนนะครับมันจะดูนะครับนะครับถ้าว่างนะครับหลังชิดนะครับรายกคนพื้นที่นิดนึงอ้ะมือแต่
00:02:22 → 00:02:29Toy
00:02:29 → 00:02:30ดีครับขอพร้อมยกเท้าขึ้นตากับพื้นงอตัวบิดนะครับผมทำรถผมเมื่อย
00:02:30 → 00:02:31with
00:02:31 → 00:02:49ให้น้องตัวอ่ะเขาและตรงข้ามจึงต้องหาสอบแล้วน้องข้าวอ่ะสำหรับการช้าๆรองราที่ดินแล้วก็ยังกิจกรรมตัวนะครับพี่ไม่ไม่พับในภาพแข็งเข้ามานะโอเคจะลำตัวนี้จะทำตัว
00:02:49 → 00:02:50โป้เ***ขายแล้วมึงข้ามปีแต่ลำตัวเตรียมตัว
00:02:50 → 00:03:07Go
00:03:07 → 00:03:08เคทำไมมาใช่ไหมไม่สู้ๆนะทั้งหมดของหน้าของแล้วเลขลอยนี่กูชนนะครับใครที่กล้ามท้องยังไม่แข็งแรงนะครับยังไม่แนะนำผ้าแอร์ไบค์เนื่องจากว่ามีโอกาสทำผิดถ้าได้จะมานอนไห้ใช่นอกจากที่บอกว่า
00:03:08 → 00:03:35Air Bike
00:03:35 → 00:03:36จักรยานอากาศที่เอายกเอวขึ้นมาอันนั้นผิดเรื่องล่ะอย่างนี้มีโอกาสผิดได้แต่การที่เรากล้ามเนื้อหน้าท้องไม่แข็งแรงยังไงครับอาจจะให้เราก็ไม่ต้องทำดูอ่ะเราเท้ายกขึ้นนะครับไม่ต้องปิดดีกว่าอันนี้ดูนะครับที่จะผิดอันนี้คือพี่มะมีคนทำไม่เป็นเขาจะทำแบบนี้เราเราจะยามดึกศึกษาที่มานะอันแรกเพราะยังไงบ้างครับว่าใช่ตรงนี้นะครับจะผิดนะครับเนี่ยยิ่งมีแรงมากมายนะมีอะไรมาเนี่ยที่
00:03:36 → 00:03:36
00:03:36 → 00:03:50คืออะไรที่เราปัญหาคือเราไปหันตัวนะท้องใช่ไหมครับก็ครับเวลาที่เราบิดมันต้องดีจากตัวหน้าท้องเราไม่ใช่บิดจากแขนเขามาเนี่ยมาเนี่ยบริหารแขนอยู่ที่ไม่ใช่นั้นอ่ะ
00:03:50 → 00:04:41[เสียงหัวเราะ]
00:04:41 → 00:04:42ก็ไม่รู้เอาจริงที่เราทำอะไรเนี่ยผิดเนี่ยก็คืออ้านั่นแหละมาเฟซอยู่ยากอ่ะหายากค่ะอยากทำมากมีทักษะหรือว่ามีเคล็ดลับไปกันบอกนะครับโอเคให้ลองนึกถึงว่ามันครับส่วนบนเนี่ยเราทำค้างใช่มั้ยทันทีอย่างนี้ใช่ไหมครับโอเคทีนี้นะคะเขาที่เราทำครั้งผสมกับบินขาสลับถามคลื่นสลับเขามีแค่ครั้งก่อนเราจะขึ้นมาดิขึ้นฮะแล้วอ่ะอ่ะเต้นเด้งข่าวจะรับอ่าๆเอาแขนมาหลับเด้งสลับเดินครับจะช้าๆใช่มั้ยใช่ฐานไม่สามารถสลับได้บิดได้อ่ะอ่ะเราจะ
00:04:42 → 00:04:464 ครั้งหนึ่งลองช้าๆสองคือ
00:04:46 → 00:04:48[เพลง]
00:04:48 → 00:04:50ทำงานมีหางมา
00:04:50 → 00:04:564-5
00:04:56 → 00:05:05ข้อก็เมื่อกี้ค่ะนี่คือ 1 Set Set 1
00:05:05 → 00:05:06ควรทำกี่ครั้งการทำเท่ากับเป็นอย่างไรใบนี้ปกติทุกครั้งนะส่วนใหญ่เวลาทุกท่าเนี่ยเรามักจะบอกให้จำนวนครั้งสิบเก้าสิบสองข้าง
00:05:06 → 00:05:2112 55
00:05:21 → 00:05:22ครั้งอันนี้นะครับหลายๆคนบางคนถ้าเกิดเขาไม่คุ้นเคยเขาจะเร่งจังหวะจนเกินไปจนทำให้เกิดถ้าที่ผิดวะอาจจะไม่ต้องไปคุมในเรื่องของตัวจำนวนครั้งเขาอะใหญ่ๆก็คือสองนาทีทำต่อเนื่องขึ้นสองนาทีแต่ทำท่าให้ถูกทำต่อเนื่องขวาซ้ายสลับ
00:05:22 → 00:05:29
00:05:29 → 00:05:30นาทีอย่างนั้นจะดีกว่าทำกี่เซตครับเอาใหม่ๆก็คือธรรมที่ได้ไม่มาก็อาจจะทำให้เซลล์เดียวก่อนเราจะนั่นก็คือค่อยๆปรับมาเป็น
00:05:30 → 00:05:302 เส้นถึง 31
00:05:31 → 00:05:36ท่าต่อไปสำหรับแอร์ไบค์คืออะไรครับต้นโอเคเป็นความยากยังไงนะครับเราจะมีเรื่องการเหยียดแขนและมัดธุระแค่แตะไว้ใช่ไหมเขานี้เราจะเหยียดยืดไป
00:05:36 → 00:05:47[เพลง]
00:05:47 → 00:06:42อยู่ตรงข้ามใช่มาลองมาลองดูนอนถ้าเตรียมก่อนนะครับพร้อมแล้วยกนะครับมือแต่ให้ทอยนะครับช่วงที่ดึงยืดแต่สลับนะครับดึงอย่าชื่อแต่สลับดึงเขาอยากที่จะได้อะไรครับต้นมันไว้อ่ายังไงยังคงเหมือนเดิมแต่ที่ว่าในเรื่องของอ่ามุมการที่ยกขึ้นงานงอตัวมันจะเพิ่มมากขึ้นผลกับว่าโป่งที่เรามาแค่เขาใช่ไหมนี่เรายามเย็นที่ไปมากขึ้นอีกมีการงอตัวแทนออกแรงที่มากขึ้นเพิ่มมากขึ้นยืนมากขึ้นงอตัวมาขึ้นเรือได้มากขึ้นใช่ก็คือขณะที่เราอยากยื่นไปแตะปุ๊บเพราะว่าเราเอาตัวมาขึ้นรถเมื่อขึ้นปุ๊บมันจะลึกถึงท้องล่างด้วยอ่ะแต่ลงมาทิ้งกันหมดทั้งว่าเราพร้อมขึ้นขึ้นเยอะๆลองขึ้นยืดลงขึ้นหยุดๆอาวุธสุดยอดขึ้นเยอะๆนี่ได้แต่ไปเท้าเกินขนาดและสีแล้วใช่ไหมสียังศิษย์และอาจารย์เสร็จพอโอ้โหผม
00:06:42 → 00:06:47[เสียงหัวเราะ]
00:06:47 → 00:06:59ดีกว่าที่ไม่เหมือนครั้งด้วยนะมึงเหมือนที่อัพด้วยนะที่ซิทอัพอีกแล้วงอเข่ามาอีกพวกขึ้นมาพูดเนี่ยแล้วแต่ปุ๊ปก็งงเขาพูดมันเก่งทั้งหมดเพราะว่าเก่งมันยืดเยื้อพี่
00:06:59 → 00:07:13[เพลง]
00:07:13 → 00:07:14ออกมาทำงานสองด้านงอเข่าแล้วยืดอีกคือข้างล่างทั้งบนมาเจอกันน่ะคุยกันให้งอเข้าหากันนะก็เป็นหูมันรู้สึกขยี้พี่ฟิลลิ่งมันได้ดีมากและรู้สึกดีเลยนี่กำเนิดที่ได้ก็จะเป็นอย่างที่บอกว่า
00:07:14 → 00:07:14
00:07:14 → 00:07:23ทางเหมือนกันสาธิตถามว่ามันจะลึกมายิ่งขึ้นอีกอะมันก็มีการทดตัวมากขึ้นเพราะเรามีมุมเรื่องของการที่เรางอตัวมากขึ้นดึงเขามาขึ้นมันก็มีการหดเข้าหาธรรมะขึ้นนะครับกินไหมฮ่าๆๆเอาตัวนะคะมีคนทำเร็วหรือคนทำช้าๆๆปกติเวลาที่เราเล่นเวทหรือองค์การเนี่ยการควบคุมเรื่องของโรมันจะเข้าออกมาเป็นสิ่งที่เราสามารถที่ช่วยจังหวัดนะครับเรื่องการทำว่าอย่างตัวหน้าท้องเหมือนกันนะครับเพราะบางทีเราก็มองข้ามเล่นกันหายใจแต่คิดว่าถ้าหน้าท้องอ่ะเราคุมด้วยจังหวังกันหายใจเนี่ยมันจะทำให้ง่ายขึ้นและได้ผลมากขึ้นเราต้องทำเดี๋ยวดูๆของพี่ไว้ก่อนนะครับทุกครั้งต้องหายใจออกให้จะเข้าให้ออกให้จะเข้าไล่ต่างจังหวัดเพราะฉะนั้นคนที่ใหม่ๆบางครั้งก็อาจจะทำเลยยังไม่ได้เพราะจัดการจังหวะการหายใจก็ยังไม่ได้แล้วพอคนคุ้นละ
00:07:23 → 00:08:00[เพลง]
00:08:00 → 00:08:39และร่างกายพร้อมแล้วเนี่ยก็สามารถที่ทำให้เร็วขึ้นได้แล้วเราก็ไม่มีเรื่องของการอ่านการหายใจนะครับหรือถ้าเราจะทำให้หน้านั้นอ่ะลองดูให้ชาร์จนี้เตายาวยาวยาว
00:08:39 → 00:08:48[เพลง]
00:08:48 → 00:08:49ต่อไปจะเข้าลึกเอายาวยังลึกเขายาวให้เธอลึกๆรีบยาวๆจะเข้าลึกยาวลึกยาวยาวผมชอบทำช้างอ่าพอที่เรามันจริงมันก็เหมือนเรื่องการเล่นเลทอ่ะนะคือเท่ากับเราคุมจังหวะให้มันให้มันเหมาะสมใช่มั้ยฮะโอเคช้าเร็วทำงานตามนั้นเลยปุ๊บไล่ยังช้าปุ๊ปเอาให้จะออกไปจะเข้าจะออกจะเข้ามาจะมีการทำงานก่อนนะที่มากขึ้นเน้นมากขึ้นอะไรก็อาจเราจะใช้เหมือนทำนะครับจะเล่นบ่เป็น
00:08:49 → 00:08:52
00:08:52 → 00:08:53จังหวะจะบอกนะครับแล้วดึงขึ้นนะครับนึงนะครับ
00:08:53 → 00:08:562 5 ตรงครับ
00:08:56 → 00:08:581216 มา
00:08:58 → 00:09:00
00:09:00 → 00:09:02มาดึงทั้งข้าวทั้งศอก 2
00:09:02 → 00:09:05จังหวะนะครับดึงทั้งเขาสอก 2
00:09:05 → 00:09:07จังหวะดึงอีกข่าวสอบสมบัติ 1
00:09:07 → 00:09:09ใช่ครับสำคัญว่า
00:09:09 → 00:09:20ผมจึงย้ำ 2
00:09:20 → 00:09:21มาเลยอ้าวอ้าอันนี้ได้กันเลยครับจากท่าเดิมยังไงครับกับพี่ว่าเรายังไม่ตรงนั้นให้มีการทำงานมากขึ้นปกติเราจะสลับซ้ายขวาแต่นี่มันย้ำมาขึ้น
00:09:21 → 00:09:261 2
00:09:26 → 00:09:28อย่างที่กลับมาไม่สุดเลยปุ๊บเอากลับไปคนอีกครั้งนะเอาแรงทางเอ่อคนแขนแล้วมากจะเป็น
00:09:28 → 00:09:34123 ได้ 1 2 3 4 5
00:09:34 → 00:09:35ข้างเดิมก็ได้นะครับได้แล้วเธอความสามารถกูเลยแต่เราเริ่มต้นจาก
00:09:35 → 00:09:41
00:09:41 → 00:09:42ก่อนหนึ่งสาเหตุสองข้างก่อนอ้าวมาขึ้นสองว่าอะไรคือ
00:09:42 → 00:09:492 1 2 อือปลั๊ก 3 เฟส 1 2
00:09:49 → 00:09:58ร้องดีดีเค้าคือตัวนึงสองกลุ่มใกล้ๆเกิน 1
00:09:58 → 00:09:59สอนออกมาหนึ่งสิ่งของมากจึงเข้ามาด้วยสอบเขาสอบเข้าอ้าๆศ.
00:09:59 → 00:10:00เขาสอบเข้า
00:10:00 → 00:10:07ม 5 ต.
00:10:07 → 00:10:12เขาขาวๆอาซ้อเขาขาวๆขอให้ซีรอบ 2
00:10:12 → 00:10:13เขาคราวมาขึ้นลองขึ้น
00:10:13 → 00:10:14
00:10:14 → 00:10:20รอบมานี่หนึ่งกินอะไรขึ้นๆโอเคยอดมีคนชอบมีคนเข้าใจแล้วครับพี่คะให้เรามาแล้วโดยชอบอะมาชอบนี่มันเบิ๊ดแล้วเป็นไงมั่งโอ้โหยังเอามายิงหย่อมหญ้าแล้วเธอผู้ชมใครที่ลองนะครับแนะนำให้ทำท่าแต่ละครั้งหนึ่งสองที่ย้ำเนี่ยให้ถูกต้องใช่เขาจะทำทรงๆมันจะใช้กันในส่วนอื่นไปหมดเลยเกิดเราย้ำทำช้าๆใจเย็นๆได้แน่นอนแล้วก็การยาเมื่อคืนไม่ใช่ไปแค่ส่วนบนนะต้องดึงเขาไปด้วยเข้าดึงขึ้นมาด้วยดีก็หากันด้วยที่ผมเจอคือที่บอกว่าเอา
00:10:20 → 00:11:00[เสียงหัวเราะ]
00:11:00 → 00:11:12ว่ามันเป็นราชาการสร้างกล้ามท้องถือว่ามันมีการงอกเขาเข้ามาด้วยงูข้าวนี่คือเคล็ดลับสำหรับผมนะผมชอบมันบนล่างพร้อมกันเลยอ่ะเออสุดยอดเลยถ้าสุดท้ายครับถ้าเราไปขอยากยากเลยเหรอครับผมไม่ต้องยากมากหรอกนะแล้วถ้าถ้าเริ่มเหมือนเดิมนะครับเรามือแต่ได้ทอยนะครับทุกครั้งที่ขึ้นนะครับดึงเข้าหาสอดเหยียดนะครับดึงนะเฉียดดึงเกียรติเองนะครับดึงขึ้นเดินมันไม่เราเหมือนซิทอัพเหมือนสิครับเหมือนอ่าใครซิทอัพคล้ายกับโดนตบได้ขาใช่มั้ยมันมีลูกเข้ามาด้วยเดี๋ยวเขาด้วยเขายิงมายินดีขอเล่าใช่ๆครับต้นครับดึงขึ้นนะครับผมหน่อยดึงช่อเห็ดนะครับขึ้นราคายังไงครับถ้านี้คือค้างไว้นะครับผู้ชมนี่คือแบบที่ถูกต้องคือต้องคำว่าแบบนี้ถ้าให้ดีคือ
00:11:12 → 00:12:00[เพลง]
00:12:00 → 00:12:09มาเอาได้ไหมครับได้ครับโอเคแล้วข้างไว้แบบนี้มันจะเก่งท้องหรือว่าการท้องเราจะมันทำงานอย่างที่สุดครับนะครับรอดูไว้เขาจะไปครับอันนี้มันจะได้กล้ามอะไรอะไรครับส่วนบนส่วนล่างเลยแล้วก็กว่ายังไงมากินบนส่วนล่างแล้วก็ด้านข้างเราอาจจะคิดว่าไม่ได้แต่งจริงนะทุกครั้งที่เราไปนี้มันมีการบิดตัวใช่มั้ยติดตัวแขนขาถ้าได้มันก็ไม่เราแล้วแต่สลับอ่ะใช่แล้วแต่จะหลับไปแล้วมันจะลึกอีกแบบนึงให้โอเคลองดูมาประเด็นคือยกเข่าให้สูงแขนลอดๆเขาอ้าวพร้อมเริ่มขึ้นขึ้นหนึ่งเขาให้สูงขึ้นราขึ้นเหมือนเค้านิดนึงดึงเข้าเหมือนเค้าให้นึงเขามันเข้าไม่ได้โอ้โหดีมากเลยของเค้าให้นึงนะครับหัวเน่าค้างไว้เยอะมากเลยที่สู้หรือเปล่าเออเอาสิครั้ง
00:12:09 → 00:12:12[เพลง]
00:12:12 → 00:12:55[เสียงหัวเราะ]
00:12:55 → 00:13:00[เพลง]
00:13:01 → 00:13:02แม่สี
00:13:02 → 00:13:063 โครงการหาชัยแอร์
00:13:06 → 00:14:06ก็อ่าโอเคเป็นไงยังคือว่าข้ามกันไขใจเด็ดขาดนะครับแต่น้องแก้วนี้ทำกันในใจเด็ดขาดแล้วต่อผมนี่คือผมได้คือการที่มันขาวอันนี้มันลึกพยามเกรงค้างไว้เสร็จแล้วถ้าเริ่มต้นเล่นแบบนี้เหมือนกับเราเล่นกันทองล่างเนี่ยก็ยังไม่กันทองล่างด้วยกางเกงครั้งไว้เคียงข้างไว้ด้วยไม่ได้เพิ่มขึ้นผมเหลือกได้กำลังเพอร์มาขึ้นเข้าหน้าท้องตั้งเต็มเลยไอ้ไว้ทั้งบนทั้งล่างคอกนอกในได้หมดเลยโอ้โหหน้าตาก็ไม่รู้มันก็มีอารมณ์ร่วมกับรายการนะครับแต่ว่าหน้าเข้าไปแบบนี้อยู่แล้วนะครับมาทั้งหมดใจคอนเสิร์ตเขาอย่างถ้ามันเคี้ยวอ้ะมันช่วยขาเรียวสวยไหมคะจะแพ้ๆถ้าโดยหลักพี่ดูคุ้มค่าหน่อยสิพี่ดูข่าวสิค้าอยู่กับแม่แต่ว่าอยากให้มันเยอะกว่านี้ดีอย่างเดียวก็เห็นว่ามันขยับขาก็เลยถามใช่มั้ยฮะโอเคอาจจะอย่างนะครับถ้าดูตามหลักนะครับพี่โดยหลักมันเป็นตัวหน้าท้องสวย
00:14:06 → 00:14:38ทีมงานแกล้งขยับเข้ามาจริงใช่ตัวขาวมันทำแค่เล็กน้อยแค่เรื่องของตัวสะโพกที่มีการงอเหยียดจะนั่นเองนะครับแต่ตัวขาแท้แต่ว่าไม่ได้ลงอะไรที่ขายเท่าไหร่เลยนะครับขนาดคนนั้นถ้าจะทำก็คือมันต้องมีการเ***เขาง้อเขาอะไรพวกนั้นน่ะสิถึงมีเรื่องของตัวขาแต่ที่ส่วนใหญ่เราจะงอสะโพกโยกสะโพกมันก็เป็นตัวหน้าท้องส่วนใหญ่และก็มีอาจจะมีส่วนสะโพกเข้ามาช่วยได้บางทีที่มันมีเรื่องของการที่เราสึกว่าเมื่อยค่ะเพราะอะไรเพราะมีเรื่องของสะโพกไหมและมีง้อไม่ได้เหยียบสะโพกน้อยอยากจะพูดจะได้ขาเนี่ยสยามต้องเป็นนะห*่ดงอเ***งอขานะครับวันนี้เราเรียบร้อยแล้วโห่ครับมีความสุขมากผมรู้เลยว่าบางทีเราคิดว่าเราเ****วชาเราคิดว่าเรารู้แล้วอ่ะถ้าเราเปิดใจนะมันยังมีความรู้อื่นๆเราได้ลองเองการได้ลองศีรษะใหม่ครับคุณผู้ชมครับมันสามารถสร้างความสนุกสนานสร้างความตื่นเต้นและชิมกันมาได้ลองกล้ามเนื้อใหม่ๆ
00:14:38 → 00:15:06[เพลง]
00:15:06 → 00:15:13สิ่งที่ผมได้มาเจอ King of six pack
00:15:13 → 00:15:14ฮะคือคือถ้าเอาไว้เป็นราชาการสร้างการ์นตอนที่เค้ามันรวบรวม
00:15:14 → 00:15:33
00:15:33 → 00:15:34แนวด้วยกันใช่ด้านข้างบนล่างมาพร้อมกันทีเดียวเลยชอบมากแล้วก็มินค่าวันนี้มาร่วมออกกำลังกายกับเรามาเจอราชาการสร้างกล้ามท้องเป็นอย่างไรบ้างคะเค้ารู้สึกก็รู้สึกว่าแบบเหมือนได้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาเลยแค่วันแรกแล้วก็ได้รู้แบบท่าที่แบบไม่เคยทำมาก่อนแล้วก็เลยรู้จักชื่อที่แบบไม่เคยรู้จักมาก่อนเนี่ย
00:15:34 → 00:15:35a whiter
00:15:35 → 00:16:34ที่เธอปั่นคงกับแอร์ไว้ตอนปั่นบนยกแล้วเน้อเออตั้งแต่แรกแล้วแล้วก็ไม่เคยวันนี้คือแบบมันไม่ใช่เลยบัณฑิตไปด้วยครับแอร์ไบร์คือแบบนี้นะครับผมเข้าใจผิดมาตลอดขึ้นเตียงแอร์ไปปั่นจักรยานอากาศคือไม่ใช่สุดท้ายไม่ต้องมีอะไรอยากสรุปบอกกูจะบังคับของที่เราเล่นหน้าท้องเยอะนะเออมาทางนี้เราคิดว่าเราน่าจะทำได้นะแต่จริงบางอย่างมันอาจจะไม่คุ้นเคยซึ่งพวกนี้สามารถสุดได้นะครับถ้าเราทำมันจนระบบกล้ามเนื้อการเรียนรู้ของกล้ามเนื้อรกษามันคุ้นเคยและเขานั้นจะทำได้แต่เราต้องค่อยเป็นค่อย
00:16:34 → 00:16:35จะพยายามค่อยๆปูพื้นฐานเขาให้เขาไปรับรู้ว่าเอ๊ยทำแบบนี้นะก็ไปแบบนี้นะแล้วก็จะทำได้ง่ายขึ้นย้ำเลยนะครับทำท่าที่ถูกต้องสำคัญกว่าจำนวนครั้งครับพี่ต้นบอกว่าแต่ละเซตควรเป็นนาทีไม่ใช่เป็นจำนวนค้างพอเป็นโดยครับพบบางคนจะเอาจำนวนคะไม่ได้แต่พบไม่ถูกต้องกล้ามเนื้อก็ไม่ได้นะครับวันนี้ขอบคุณสำหรับการติดตามครับทุกสัปดาห์เจอกันแบบมีความสุขพร้อมกับสุขภาพกายที่ดีสุขภาพใจที่ดีแบบนี้กับรายการเร็วตี
00:16:35 → 00:16:37Fine Day วันนี้เราไปก่อนสวัสดีครับ
00:16:37 → 00:17:02[เพลง]
00:17:02 → 00:17:06โน้ท
00:17:06 → 00:17:09อิอิ
00:17:09 → 00:17:12