00:00:00 → 00:00:15[เสียงดนตรี]
00:00:15 → 00:00:17ในด้านของศาสตร์การแพทย์แผนไทย
00:00:17 → 00:00:19เราก็จะมาดูกันว่า
00:00:19 → 00:00:25ศาสตร์การแพทย์แผนไทยช่วยให้เราผ่อนคลาย จากภายนอกสู่ภายในได้อย่างไร
00:00:25 → 00:00:27ให้เราหลับได้ดีขึ้นนะคะ
00:00:27 → 00:00:29นี่เป็นส่วนของอาการนะคะ
00:00:29 → 00:00:33ถ้าทุกคนมีอาการ 1 ใน 4 อย่างนี้
00:00:33 → 00:00:35ส่วนใหญ่จะทำให้นอนไม่ค่อยหลับ
00:00:35 → 00:00:40กว่าจะเริ่มหลับได้ต้องใช้เวลามากกว่าปกติ 30-45 นาที
00:00:41 → 00:00:43หรือตื่นกลางดึกหลาย ๆ ครั้งในแต่ละวัน
00:00:43 → 00:00:45หรือว่าตื่นเช้ากว่าปกติ
00:00:45 → 00:00:47แต่ไม่สามารถหลับต่อได้
00:00:48 → 00:00:50หรือตื่นแล้วรู้สึกอ่อนเพลีย
00:00:50 → 00:00:52ไม่สดชื่น
00:00:52 → 00:00:54รู้สึกว่าหลับแล้วไม่เต็มอิ่ม
00:00:54 → 00:01:00นี่ค่ะ ทั้งหมดนี้ก็เป็นส่วนหนึ่งที่ ทำให้เราเริ่มมีอาการที่หลับไม่ดี
00:01:00 → 00:01:03หรือว่าหลับได้ไม่มีประสิทธิภาพ
00:01:03 → 00:01:07เราก็ต้องมาปรับเพื่อให้อาการพวกนี้ลดน้อยลง
00:01:08 → 00:01:11เรามาดูว่าศาสตร์การแพทย์แผนไทย เราทำอะไรได้บ้าง
00:01:11 → 00:01:16เรามีหลักธรรมานามัย คือ ทางกาย ทางจิต และทางกรรม
00:01:16 → 00:01:22คือ กายานามัย ก็เกี่ยวกับเรื่องของ ท่าทางบริหารแบบฤาษีดัดตน
00:01:22 → 00:01:25แล้วก็ จิตตานามัย ก็คือลดความเครียด
00:01:25 → 00:01:30ส่วนชีวิตานามัย ก็คือเรื่องของ การสร้างเสริมสุขภาพ ป้องกันโรค
00:01:30 → 00:01:323 อย่างประกอบกันเรียกว่า ธรรมานามัย
00:01:32 → 00:01:36เราก็จะมาอยู่ในส่วนที่ เราจะต้องลองทำดูนะคะว่า
00:01:36 → 00:01:40ธรรมานามัย เป็นการฝึกร่างกายแบบฤาษีดัดตน
00:01:40 → 00:01:42ซึ่งการฝึกแบบนี้
00:01:42 → 00:01:44จะทำให้เรามีเรื่องของสมาธิ
00:01:44 → 00:01:47แล้วก็ผ่อนคลายลึกขึ้น
00:01:47 → 00:01:48ฤาษีดัดตนนี่
00:01:48 → 00:01:53เราจะเคยเห็นว่า เรานำการบริหารแบบนี้มาช่วย
00:01:53 → 00:01:56มาช่วยทั้งรักษา ส่งเสริม และป้องกันโรคได้
00:01:56 → 00:01:58ท่าฤาษีดัดตน
00:01:58 → 00:02:00เราจะเน้นทำช้า ๆ นะคะ
00:02:00 → 00:02:04แล้วก็ให้ใจเราอยู่กับการเคลื่อนไหว
00:02:04 → 00:02:06มีการนับ มีการออกเสียง
00:02:06 → 00:02:11มีการนับ จะช่วยทำให้ปอดเรา กล้ามเนื้อ ทั้งหมดไปด้วยกัน
00:02:11 → 00:02:13แล้วเราก็จะมีสมาธิอยู่กับเสียงเรา
00:02:13 → 00:02:16ไม่มีจิตวอกแวกออกไปข้างนอก
00:02:16 → 00:02:19เดี๋ยวเริ่มจากท่านี้ เรียกว่าแก้ปวดท้อง แก้ข้อเท้า
00:02:19 → 00:02:21ซึ่งวันนี้ก็จะมาประยุกต์
00:02:21 → 00:02:23เราจะไม่ได้เรื่องของข้อเท้า
00:02:23 → 00:02:27แต่เราได้ในท่าที่นั่ง แล้วก็ทำปรับตามนี้ได้นะคะ
00:02:27 → 00:02:30เวลาทำจริง ๆ ทำอย่างน้อย 3 รอบนะคะ
00:02:30 → 00:02:31ยกแขนขึ้นนะคะ
00:02:32 → 00:02:34เรายกแขนขึ้น แล้วพนมนะคะ
00:02:34 → 00:02:36แล้วเราค่อย ๆ ชูขึ้นช้า ๆ ค่ะ
00:02:37 → 00:02:39ชูขึ้นช้า ๆ นี่เป็นการสำรวจว่า
00:02:39 → 00:02:42เราชูได้ไหม ไหล่เราติดไหม อะไรอย่างนี้
00:02:42 → 00:02:45ชูขึ้นไป เราก็จะเงยหน้าได้เล็กน้อยนะคะ
00:02:46 → 00:02:49แขนจะเหยียดตึงที่สุดสำหรับตัวเรานะคะ
00:02:49 → 00:02:51สังเกตว่า เวลาแขนเราเหยียดตึง
00:02:51 → 00:02:53ชายโครงเราจะยืดด้วยนะคะ
00:02:54 → 00:02:57มันจะกระตุ้นเรื่องของลม ทำให้มีความอุ่นเกิดขึ้นนะคะ
00:02:57 → 00:03:00แล้วเราจะนิ่งไว้ประมาณ 10 วินาที
00:03:01 → 00:03:02
00:03:02 → 00:03:02
00:03:03 → 00:03:03
00:03:03 → 00:03:04
00:03:04 → 00:03:05
00:03:06 → 00:03:06
00:03:07 → 00:03:07
00:03:08 → 00:03:08
00:03:09 → 00:03:09
00:03:10 → 00:03:10
00:03:10 → 00:03:1110 แล้วเราคลายนะคะ
00:03:11 → 00:03:14คลายก็คือยังไม่เอามือลงทันทีนะคะ
00:03:14 → 00:03:17ค่อย ๆ ลดลงช้า ๆ มาด้านหน้าเหมือนเดิม
00:03:17 → 00:03:19ช้า ๆ มาด้านหน้า
00:03:19 → 00:03:21ทำท่าบริหารแบบนี้นะคะ
00:03:21 → 00:03:22สังเกตดูได้เลยนะคะ
00:03:23 → 00:03:25บางคน ด้วยความใจร้อน
00:03:25 → 00:03:28ใจร้อนนี่คือ ถ้าเราใจร้อนบ่อย ๆ
00:03:29 → 00:03:30ลมเราเยอะ
00:03:30 → 00:03:32ความร้อนเราเยอะ การอักเสบข้างในก็เยอะ
00:03:32 → 00:03:36อันนี้ทำให้ร่างกายเราขาดความสมดุล
00:03:36 → 00:03:40ฝึกพวกนี้ค่ะ ฝึกให้ใจเย็น นับช้า
00:03:40 → 00:03:41ฝึกรอ
00:03:41 → 00:03:44มันจะทำให้เราผ่อนคลาย แล้วเย็นลงนะคะ
00:03:44 → 00:03:47แก้ข้อเท้านี่ สำหรับคนที่นั่งลงแบบนี้ได้นะคะ
00:03:48 → 00:03:49แต่ถ้าเรานั่งไม่ได้
00:03:49 → 00:03:52เราก็ทำในส่วนที่นั่งเก้าอี้แบบเมื่อกี้นะคะ
00:03:52 → 00:03:54อันนี้แก้ข้อเท้า
00:03:54 → 00:03:56เวลาเรานั่งแบบนี้ เราได้ยืดข้อเท้านะคะ
00:03:56 → 00:03:58ทำแล้วรู้สึกตึง ๆ ไหล่
00:03:58 → 00:04:00ไม่ผิด ถูกต้องนะคะ
00:04:00 → 00:04:01เราไม่ค่อยได้ชูแขน
00:04:02 → 00:04:05กล้ามเนื้อ บ่า คอ ไหล่ เราก็จะรู้สึกตึงอยู่แล้วนะคะ
00:04:05 → 00:04:06เป็นธรรมดา
00:04:06 → 00:04:07ถ้าเรารู้สึกตึงตรงไหน
00:04:07 → 00:04:10แสดงว่ากล้ามเนื้อตรงนั้น เราไม่ค่อยได้รับการดูแลนะคะ
00:04:10 → 00:04:12เดี๋ยวเราไปต่อท่าต่อไปเลยนะคะ
00:04:12 → 00:04:14ท่าต่อไปก็ยังอยู่ในท่านั่งนะคะ
00:04:14 → 00:04:18ท่านี้เรียกว่า แก้ลมเวียนศีรษะ
00:04:18 → 00:04:19เวลาเราทำแล้ว
00:04:19 → 00:04:23มันจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นแข็งแรงขึ้น
00:04:23 → 00:04:25พอกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
00:04:25 → 00:04:29มันจะมีช่องการไหลของออกซิเจน ขึ้นไปเลี้ยงสมอง
00:04:29 → 00:04:30มันจะลดการวิงเวียนนะคะ
00:04:31 → 00:04:33แล้วก็ลดเรื่องของอาการคอเคล็ด
00:04:33 → 00:04:35บางคนตื่นมาแล้วทำไมคอเคล็ดนะคะ
00:04:35 → 00:04:38ท่านี้จะช่วยป้องกัน ไม่ให้เราเป็นแบบนั้นเลยนะคะ
00:04:38 → 00:04:41ท่านี้ เราจะหันหน้ามาทางซ้าย
00:04:41 → 00:04:44ให้คางอยู่ขนานกับไหล่เรา
00:04:45 → 00:04:48มือขวาไว้หลังหู ไม่ต้องปิดหูนะคะ ไว้หลังหู
00:04:48 → 00:04:50ศอกเรากางออก
00:04:50 → 00:04:53มันจะอยู่ในท่าที่เราไม่ก้ม ไม่เอน ไม่เอียง
00:04:53 → 00:04:57เราจะออกแรงดันก็คือ ศีรษะกับมือเรา ดันต้านกันนะคะ
00:04:57 → 00:05:00หน้าเราหันไปทางซ้าย ออกแรงดันด้านกัน
00:05:00 → 00:05:02กล้ามเนื้อตรงคอ มันจะเกร็งเล็กน้อยนะคะ
00:05:02 → 00:05:05แล้วก็นิ่งไว้ประมาณ 10 วินาที
00:05:05 → 00:05:06
00:05:06 → 00:05:07
00:05:07 → 00:05:08
00:05:08 → 00:05:09
00:05:09 → 00:05:10
00:05:10 → 00:05:11
00:05:11 → 00:05:12
00:05:12 → 00:05:13
00:05:14 → 00:05:14
00:05:15 → 00:05:16
00:05:16 → 00:05:17แล้วค่อย ๆ คลาย
00:05:17 → 00:05:19คลายก็ค่อย ๆ เอามือออก เอามือลงนะคะ
00:05:20 → 00:05:22หน้าก็จะหันกลับมาท่าเดิมก่อน
00:05:23 → 00:05:26พอเริ่มนับเอง จะรู้สึกว่านับไว
00:05:26 → 00:05:27เห็นไหม
00:05:28 → 00:05:31อันนี้คือส่วนหนึ่งของเวลาเรารู้สึกว่า
00:05:31 → 00:05:33มันทุกข์ มันทนไม่ไหวแล้ว
00:05:33 → 00:05:35เราก็จะเริ่มอย่างนี้ค่ะ นับ
00:05:35 → 00:05:39มันทำให้เราได้ฝึกด้วยค่ะ เราต้องทำสม่ำเสมอทุกวัน
00:05:39 → 00:05:41เราจะรู้เลยว่าเราเปลี่ยนแปลงอย่างไร
00:05:41 → 00:05:43เราผ่านท่านั่งไปแล้ว 2 ท่านะคะ
00:05:43 → 00:05:46ตอนนี้เราลองเปลี่ยนมาเป็นท่ายืนบ้าง
00:05:46 → 00:05:50เอ้า ทุกคนยืนนี่คือ อยู่ออกมาข้าง ๆ เก้าอี้ตัวเองนะคะ
00:05:50 → 00:05:54ท่านี้เป็นท่าแก้ลมแน่นหน้าอกนะคะ
00:05:54 → 00:05:58ก็คือถ้าเราทำ ในขณะที่ทำเราจะยืด เราจะแบกอกนะคะ
00:05:58 → 00:06:00แล้วก็เน้นที่เงยหน้า
00:06:00 → 00:06:02แล้วหัวไหล่ก็แบะออกไปข้างหลัง
00:06:03 → 00:06:06จะช่วยเรื่องของการหายใจ ลดเรื่องของการแน่นหน้าอก
00:06:06 → 00:06:08เริ่มจาก เรายืน
00:06:09 → 00:06:11ยืนอยู่ในท่าตรง ขาชิดกัน
00:06:11 → 00:06:14แล้วก็แยกออกมาเล็กน้อยนะคะ
00:06:14 → 00:06:16เพื่อที่เวลาเราย่อลง
00:06:16 → 00:06:17เราจะทรงตัวได้นะคะ
00:06:17 → 00:06:19พอเรายืนอยู่ในท่านี้แล้วนะคะ
00:06:20 → 00:06:23ให้เรากระดกข้อมือขึ้นอย่างนี้ แล้วก็ไปด้านหลัง
00:06:24 → 00:06:28พอไปด้านหลัง กระดกข้อมือขึ้นนิดนึง ให้ตึงนะคะ ให้แขนเราตึง
00:06:28 → 00:06:29พอได้แบบนี้แล้วนะคะ
00:06:29 → 00:06:32ให้เราย่อเข่าลงเล็กน้อยนะคะ
00:06:32 → 00:06:33ย่อลงนิดนึง
00:06:34 → 00:06:36เหมือนนั่งเก้าอี้แก้ว แต่เป็นเก้าอี้สูง ๆ นะคะ
00:06:37 → 00:06:39แล้วเงยหน้า
00:06:39 → 00:06:40แบะไหล่
00:06:40 → 00:06:42เงยหน้า แบะไหล่
00:06:42 → 00:06:44อ้าปากเล็กน้อยนะคะ
00:06:44 → 00:06:45ท่าดั้งเดิมเขาให้ทำอย่างนี้นะ
00:06:46 → 00:06:47แล้วนิ่งไว้ เงยหน้านะคะ
00:06:47 → 00:06:48นับ
00:06:49 → 00:06:50
00:06:50 → 00:06:50
00:06:50 → 00:06:51ประมาณ 10 วินาทีเหมือนกันนะคะ
00:06:51 → 00:06:52
00:06:53 → 00:06:53
00:06:54 → 00:06:55
00:06:55 → 00:06:56
00:06:56 → 00:06:57
00:06:58 → 00:06:58
00:06:59 → 00:07:00
00:07:01 → 00:07:01
00:07:01 → 00:07:04ค่อย ๆ คลาย ยืดตัวขึ้นช้า ๆ นะคะ
00:07:04 → 00:07:07ลดมือลง วางข้างลำตัวนะคะ
00:07:07 → 00:07:09ตอนที่ทำไม่ต้องกลั้นหายใจนะคะ
00:07:10 → 00:07:15แต่บางคนเกร็งมาก จริงจังมาก ก็จะกลายเป็น อาจจะบาดเจ็บได้นะคะ
00:07:16 → 00:07:18ให้เราสำรวจด้วย เราไม่เกร็งเกินไปนะคะ
00:07:19 → 00:07:22ท่าต่อไปเป็นท่าแก้กล่อนปัตคาต
00:07:22 → 00:07:25ซึ่งแก้กล่อนนี่ คำว่า กล่อน หมายถึง ความเสื่อม
00:07:25 → 00:07:27ความเสื่อมของร่างกายนะคะ
00:07:27 → 00:07:33ปัตคาต หมายถึง ความปวดเมื่อย ความปวดเมื่อยทางร่างกายทั้งหมด
00:07:33 → 00:07:37ทำท่านี้ มันก็จะช่วยเรื่องของลดอาการปวดเมื่อย
00:07:37 → 00:07:40เริ่มจากยืนท่าตรงแบบนี้นะคะ
00:07:40 → 00:07:42แล้วก็เวลาก้าว ก้าวขามาข้างหน้า
00:07:43 → 00:07:46ยืนให้เต็มฝ่าเท้า ให้เราทรงตัวได้
00:07:46 → 00:07:50ก้าวแบบพอประมาณ ที่เราก้าวแล้วไม่ยาวเกินไป
00:07:51 → 00:07:52พอได้แบบนี้แล้วนะคะ
00:07:52 → 00:07:54เราก็กางแขนออก 2 ข้าง
00:07:54 → 00:07:56ยกขึ้นขนานกับพื้นค่ะ
00:07:56 → 00:07:57อยู่ระดับไหล่เรา
00:07:58 → 00:08:00ขาข้างไหนเราไว้ข้างหน้า
00:08:00 → 00:08:03เราก็จะบิดแขนข้างนั้นมาอยู่ด้านหน้า
00:08:03 → 00:08:06นี่ขาซ้าย ก็แขนซ้ายไว้ด้านหน้า
00:08:06 → 00:08:08แขนขวาไปด้านหลังนะคะ
00:08:08 → 00:08:11หน้าจะหันมาตามขานะคะคือหันซ้าย
00:08:11 → 00:08:13หน้าหันมาด้านหน้านะคะ
00:08:13 → 00:08:15กระดกข้อมือตั้งขึ้น
00:08:18 → 00:08:20แขนหลังหงายนะคะ แขนหลังหงายฝ่ามือ
00:08:22 → 00:08:24พอหงายฝ่ามือ แล้วงอศอกเล็กน้อยนะคะ
00:08:24 → 00:08:26ลักษณะจะเป็นมุมป้านนะคะ
00:08:28 → 00:08:32มีคนเวลาขณะที่งอศอก…เริ่มปวดไหล่ เริ่มขัด
00:08:32 → 00:08:35อันนี้ก็เป็นการสำรวจกล้ามเนื้อเรา เป็นได้ เป็นได้นะคะ
00:08:36 → 00:08:37พอได้ประมาณนี้แล้วนะคะ
00:08:37 → 00:08:38อย่างแบบแล้วนะคะ
00:08:39 → 00:08:41เราจะย่อลงนะ ย่อเข่าลงตรง ๆ
00:08:41 → 00:08:43ตรงกลางเลยนะคะ ตรงกลาง
00:08:43 → 00:08:44ตรง ๆ
00:08:44 → 00:08:47น้ำหนักจะไม่ทิ้งไปข้างใดข้างหนึ่ง จะลงตรง ๆ
00:08:47 → 00:08:52แล้วก็ปลายเท้าหลังเปิดนะคะ ปลายเท้าหลังเปิด
00:08:52 → 00:08:53ประมาณอย่างนี้นะคะ
00:08:53 → 00:08:56แล้วก็เชิดหน้าเล็กน้อยนะคะ
00:08:56 → 00:08:58แตะไหล่นิดนึง
00:09:00 → 00:09:01ท่านี้สวยงามนะคะ
00:09:02 → 00:09:03แต่แข็งแรงนะคะ
00:09:04 → 00:09:05นิ่งไว้นะคะ
00:09:05 → 00:09:06แขนจะไม่ตกนะคะ
00:09:06 → 00:09:09จะยกขึ้นมาอยู่ระดับไหล่ ไม่ให้ตกนะคะ
00:09:09 → 00:09:12บางคนแขนด้านหน้าดี แขนหลังตกอย่างนี้ค่ะ
00:09:13 → 00:09:13นิ่งไว้นะคะ
00:09:13 → 00:09:14
00:09:14 → 00:09:15
00:09:16 → 00:09:16
00:09:17 → 00:09:17
00:09:18 → 00:09:19
00:09:19 → 00:09:20
00:09:20 → 00:09:21
00:09:22 → 00:09:22
00:09:23 → 00:09:24
00:09:25 → 00:09:25
00:09:25 → 00:09:29ค่อย ๆ คลาย อย่าเพิ่งลดลงหมดนะคะ ยืดตัวก่อน
00:09:29 → 00:09:30แล้วก็เหยียดแขนออก
00:09:31 → 00:09:33หมุนกลับมาด้านข้าง
00:09:33 → 00:09:34แล้วค่อย ๆ ลดมือลง
00:09:35 → 00:09:36แล้วก็ถึงเอาขาชิดกัน
00:09:36 → 00:09:37เป็นสเต็ปเลยนะคะ
00:09:38 → 00:09:39ถ้าเราทำเป็นสเต็ปอย่างนี้ได้
00:09:40 → 00:09:41มันจะช่วยเรื่องของสมองนะคะ
00:09:42 → 00:09:44ของสมอง แล้วก็การทรงตัวนะคะ
00:09:45 → 00:09:48ขณะที่ทำ ไม่ว่าเราทำบริหารอะไรก็ตามนะคะ
00:09:48 → 00:09:50ถ้าเราทำแล้วเกิดการปวด เคล็ด
00:09:51 → 00:09:53เราอาจจะพักก่อนนะคะ
00:09:53 → 00:09:55พักก่อนนะคะ ผ่อนคลายเล็กน้อยนะคะ
00:09:56 → 00:09:59มีน้ำมัน มีความร้อน มีลูกประคบ
00:09:59 → 00:10:01มีน้ำร้อนอะไรพวกนี้ค่ะ ประคบได้
00:10:02 → 00:10:05แต่อันนี้เรา… ถ้าเกิดว่าขณะที่ทำตอนนี้แล้วเกร็ง
00:10:05 → 00:10:06ให้เราพักก่อนนะคะ
00:10:06 → 00:10:08ดูเพื่อนที่เขาทำไหวนะคะ
00:10:08 → 00:10:10ถ้าเราฝืนมากไป เราก็จะบาดเจ็บนะคะ
00:10:10 → 00:10:13เพราะว่าแสดงว่าร่างกายเรารับได้แค่นี้
00:10:13 → 00:10:16ถ้าใครไม่ค่อยได้แบะไหล่นะคะ
00:10:16 → 00:10:18แบะไหล่ หรือกล้ามเนื้อตรงบ่าตึงเยอะ ๆ
00:10:19 → 00:10:20เวลาทำไปแล้วจะรู้เลยนะคะว่า
00:10:21 → 00:10:24จะปวดตรงบริเวณที่เราเป็นชัดเลย
00:10:24 → 00:10:27อีกท่าหนึ่งคือ ดำรงกายอายุยืน
00:10:27 → 00:10:28ทำแล้วอายุยืนนะคะ
00:10:30 → 00:10:32แยกขาออก อยู่ระดับสะโพกเรา
00:10:33 → 00:10:34หน้ามองตรงไปข้างหน้านะคะ
00:10:35 → 00:10:40ท่านี้ เวลาส่วนใหญ่ที่ทำแล้วย่อกัน มักจะไปนึกถึงท่าสควอท
00:10:41 → 00:10:41ไม่ใช่
00:10:42 → 00:10:44ท่านี้ไม่ใช่นะ ไม่ได้ทำแบบนั้นนะ
00:10:44 → 00:10:47คือเวลาย่อนี่ ย่อลงตรง ๆ หลังตรง
00:10:47 → 00:10:50ไม่ก้มแบบนี้นะคะ ไม่แอ่นนะคะ โอเค
00:10:51 → 00:10:53พอเริ่มจากท่ายืนตรงแล้วนะคะ
00:10:53 → 00:10:55เราก็จะกำหมัดนะคะ
00:10:56 → 00:10:57กำหมัดซ้อนทับกันนะคะ
00:10:58 → 00:11:00คือจากภาพดั้งเดิมนี่
00:11:00 → 00:11:03จะมีไม้ที่เขาใช้จับนะคะ
00:11:03 → 00:11:05จับแล้วก็ปักไว้ตรงข้างหน้า
00:11:05 → 00:11:09เวลาย่อลง เขาก็จะจับไม้นี้กดลง
00:11:09 → 00:11:11แต่อันนี้เนื่องด้วยเราไม่มีไม้
00:11:12 → 00:11:15เราไม่มีไม้ เราก็ใช้เป็นไม้พลองแก้วนะคะ
00:11:16 → 00:11:19เราก็กำหมัดซ้อนทับกันอยู่ระดับอกเรา
00:11:19 → 00:11:20แต่มือเราไม่ติดอกนะคะ
00:11:21 → 00:11:22ออกก่อนเล็กน้อยนะคะ
00:11:23 → 00:11:24แล้วก็ศอกกางขึ้น
00:11:25 → 00:11:26ศอกกางขึ้น
00:11:26 → 00:11:27ไม่ต้องยกไหล่นะคะ
00:11:28 → 00:11:31ใบหน้านะคะ ดึงมุมปากยิ้มเล็กน้อยนะคะ
00:11:31 → 00:11:34คือทำแล้วอย่าเครียดนะคะ ทำแล้วต้องผ่อนคลาย
00:11:34 → 00:11:36ยิ้มตรงใบหน้า ยิ้มด้วยตาด้วยนะคะ
00:11:37 → 00:11:40แล้วค่อย ๆ ย่อเข่าลงนะคะ
00:11:40 → 00:11:41ก็คือย่อตัวลง
00:11:42 → 00:11:44ย่อเล็กน้อยนะคะ ย่อเล็กน้อย
00:11:44 → 00:11:46ย่อเหมือนนั่งเก้าอี้
00:11:46 → 00:11:49ไม่ย่อลงไปจนเข่าเราเลยปลายเท้านะคะ
00:11:49 → 00:11:51ก็คือเอาพอประมาณ แค่นี้นะคะ
00:11:51 → 00:11:54ท่านี้ให้เราสังเกต เวลาเราทำแล้ว
00:11:54 → 00:11:58บางคน พอเริ่มแบบนานเข้า จะค่อย ๆ ส่าย
00:11:58 → 00:12:00แล้วค่อยมึนงงอะไรพวกนี้นะคะ
00:12:00 → 00:12:01มันเป็นการเช็กหมดเลยนะคะ
00:12:01 → 00:12:03ให้เรานิ่งไว้ 10 วินาทีนะคะ แต่ละรอบ
00:12:03 → 00:12:04
00:12:04 → 00:12:05
00:12:06 → 00:12:06
00:12:07 → 00:12:07
00:12:08 → 00:12:09
00:12:09 → 00:12:10
00:12:11 → 00:12:12
00:12:12 → 00:12:13
00:12:14 → 00:12:14
00:12:16 → 00:12:16
00:12:16 → 00:12:17แล้วค่อย ๆ คลายค่ะ
00:12:17 → 00:12:18ยืดตัวขึ้นช้า ๆ ก่อน
00:12:20 → 00:12:22แล้วถึงค่อย ๆ ลดมือลง
00:12:24 → 00:12:28เวลาเราลดมือลง เราก็หายใจปกติสักครู่
00:12:28 → 00:12:32แล้วก็...ถึงเริ่มทำใหม่นะคะ เวลาบริหารแต่ละท่า
00:12:33 → 00:12:35ให้เป็นจังหวะไปนะคะ เวลาทำก็ไม่ต้องรีบ
00:12:36 → 00:12:39เป็นอย่างไรบ้างคะ ทำแล้วตอนนี้ร้อนขึ้นไหมคะ
00:12:39 → 00:12:40ร้อนขึ้นไหม
00:12:41 → 00:12:42ร้อนขึ้น
00:12:43 → 00:12:44ร้อนขึ้น คือทำถูกต้อง
00:12:44 → 00:12:49ทำแล้วต้องร้อน ต้องรู้สึกว่า… มีอะไรเปลี่ยนแปลงนะคะ
00:12:49 → 00:12:51มีการร้อนวูบวาบอะไรพวกนี้นะคะ
00:12:51 → 00:12:53เป็นการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
00:12:54 → 00:12:55ซึ่งท่าบริหารฤาษีดัดตน
00:12:56 → 00:13:00ทำแล้วจะช่วยเรื่องของ ระบบไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น
00:13:00 → 00:13:02กล้ามเนื้อผ่อนคลายนะคะ
00:13:03 → 00:13:05ถ้าเราทำแล้วรู้สึกตึงที่ไหน
00:13:05 → 00:13:07มันก็จะช่วยกล้ามเนื้อมัดนั้น ๆ เลยค่ะ
00:13:07 → 00:13:10ถ้าทำแล้วเราจะรู้สึกชัดนะคะ
00:13:10 → 00:13:13คือประโยชน์นี่มันมากกว่าชื่อท่านะคะ เวลาทำไปแล้ว
00:13:14 → 00:13:15ประโยชน์มันได้มากกว่านั้นนะคะ
00:13:15 → 00:13:16ลองไปทำดูนะคะ
00:13:17 → 00:13:19ทำวันนึงเช้าเย็น
00:13:19 → 00:13:21ทำได้เช้าเย็นเลยนะคะ
00:13:21 → 00:13:23ห้ามทำทั้งวันนะคะ
00:13:23 → 00:13:26ทำทั้งวันไม่ไหว ไม่ดี เดี๋ยวเกิดการอักเสบ
00:13:26 → 00:13:30แล้วก็การไหลเวียนเรามากไป มันจะร้อนเกิน ไม่บาลานซ์นะคะ
00:13:30 → 00:13:32ให้กล้ามเนื้อเขาได้พักด้วยนะคะ
00:13:32 → 00:13:36นับ 1-10 นี่ เราเรียกเป็น 1 รอบ
00:13:36 → 00:13:38เราทำทีนึงอย่างน้อย 3 รอบ
00:13:39 → 00:13:44แต่ถ้าจะทำให้มากสุดจริง ๆ ก็สมมุติว่า เช้านี่ ไม่เกิน 5 รอบ
00:13:44 → 00:13:47ถ้ามากกว่านี้ส่วนใหญ่จะบาดเจ็บนะคะ
00:13:47 → 00:13:49แล้วก็ทำได้เช้าเย็นนะคะ
00:13:51 → 00:13:56ถ้าทำแล้วเกิดปัญหา หรือว่ามีข้อสงสัย
00:13:56 → 00:14:01สามารถโทรไปถามที่คลินิกแพทย์แผนไทยประยุกต์ ที่ศิริราชได้เลยนะคะ
00:14:01 → 00:14:07เรายินดีตอบคำถาม หรือว่าข้อสงสัยที่เรารู้สึกว่าติดขัดอยู่