00:00:00 → 00:00:03วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง กรดไหลย้อน
00:00:03 → 00:00:06ผมว่าน่าจะเป็นเรื่องที่แบบคนไทยเป็นกันเยอะมากๆ
00:00:06 → 00:00:08แล้วมันทุกข์ทรมาน แล้วมันไม่หายสักที
00:00:08 → 00:00:10มันน่ารำคาญถูกต้องไหมครับ
00:00:10 → 00:00:14กินยาก็แล้ว ทำนู่นทำนี่ก็แล้ว มันไม่หายสักทีนะครับ
00:00:22 → 00:00:24สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:24 → 00:00:26และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:26 → 00:00:29รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:30 → 00:00:33วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง กรดไหลย้อน
00:00:33 → 00:00:37ผมว่าน่าจะเป็นเรื่องที่แบบคนไทยเป็นกันเยอะมากๆ
00:00:37 → 00:00:39แล้วมันทุกข์ทรมาน แล้วมันไม่หายสักที
00:00:39 → 00:00:40มันน่ารำคาญถูกต้องไหมครับ
00:00:40 → 00:00:45กินยาก็แล้ว ทำนู่นทำนี่ก็แล้ว มันไม่หายสักทีนะครับ
00:00:45 → 00:00:48วันนี้จะมาให้เคล็ดลับครับ
00:00:48 → 00:00:529 เคล็ดลับกำจัดอาการกรดไหลย้อนครับ
00:00:52 → 00:00:54ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:54 → 00:00:56กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:00:57 → 00:00:59สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย
00:00:59 → 00:01:01ข้ามไปก่อนเลย ไปดู 3 นาทีหลัง
00:01:01 → 00:01:05ผมจะสรุปไว้ให้สั้นๆ แบบได้ใจความ
00:01:05 → 00:01:07ถ้าท่านมีเวลาก็อยากจะย้อนกลับมาดู
00:01:07 → 00:01:10เพราะว่าบางทีในรายละเอียดมันมีอะไรที่สำคัญ
00:01:10 → 00:01:14ส่วนท่านที่พร้อมแล้ว เราไปพร้อมๆ กันเลย
00:01:14 → 00:01:199 เคล็ดลับในการกำจัดอาการกรดไหลย้อนให้มันไปไกลๆ เรา
00:01:19 → 00:01:23ก็ไม่ได้ยากเย็นอะไร ไม่ต้องเสียเงิน สบายๆ มาดูกันครับ
00:01:23 → 00:01:27ข้อแรก ลดน้ำหนักส่วนเกิน
00:01:27 → 00:01:30คือต้องบอกงี้เลยครับว่าอาการกรดไหลย้อน
00:01:30 → 00:01:34ท่านไหนยิ่งมีน้ำหนักมาก อาการยิ่งมาก
00:01:34 → 00:01:38มากจริงๆ คือไม่ได้บอกว่าผอมแล้วจะไม่เป็น
00:01:38 → 00:01:40คือคนผอมก็อาจจะเป็นได้
00:01:40 → 00:01:45แต่คนที่มีน้ำหนักมากหรือมีความอ้วนมาก
00:01:45 → 00:01:48ก็คือ BMI มากกว่า 25
00:01:48 → 00:01:53ถ้าท่านใดไม่รู้จัก BMI กดเข้ากูเกิ้ลเขียนว่า BMI
00:01:53 → 00:01:56มันก็จะมีค่าให้คำนวณเอาน้ำหนักกับส่วนสูงไปใส่นะครับ
00:01:56 → 00:02:01เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่าน BMI มากกว่า 25 เนี่ย
00:02:01 → 00:02:05แปลว่าท่านอ้วน อ้วนเยอะแล้ว ควรจะต่ำกว่า 25
00:02:05 → 00:02:10และค่าต่ำกว่า 23 ทุกอย่างจะดี ไม่ใช่แค่กรดไหลย้อนนะครับ
00:02:10 → 00:02:15ความดัน เบาหวาน ไขมัน ความอ้วน ดีหมดเลย
00:02:15 → 00:02:18ถ้า BMI ต่ำกว่า 23 ดีมากนะครับ
00:02:18 → 00:02:21เพราะงั้นข้อแรกที่จะห่างไกลกรดไหลย้อนได้นะครับ
00:02:21 → 00:02:24ก็คือลดน้ำหนักส่วนเกินนะครับ
00:02:24 → 00:02:27ไปต่อกันที่ข้อที่ 2 เลยครับ
00:02:27 → 00:02:30ข้อที่ 2 ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
00:02:30 → 00:02:33คือบางทีครับ เราก็จะได้ยินมาว่ากรดไหลย้อนเนี่ย
00:02:33 → 00:02:35ถ้าฉันออกกำลังกายนะ มันก็จะดีขึ้น
00:02:35 → 00:02:38เพราะว่านู่นนี่นั่นโน่นดีขึ้น
00:02:38 → 00:02:42ไปๆ มาๆ ยิ่งออกกำลังกายยิ่งเป็นมากขึ้นซะงั้น
00:02:42 → 00:02:45เพราะอะไรครับ เพราะว่าถ้าท่านออกกำลังกายผิดวิธี
00:02:45 → 00:02:47อาการกรดไหลย้อนจะเป็นมากขึ้น
00:02:47 → 00:02:49ออกกำลังกายแบบไหนผิดวิธี
00:02:49 → 00:02:52ก็คือการออกกำลังกายที่เพิ่มความดันในช่องท้อง
00:02:52 → 00:02:57เช่น การวิดพื้น การยกน้ำหนัก การเล่นเวทที่หนักมากๆ
00:02:57 → 00:02:59แบบนี้อาการกรดไหลย้อนจะมากขึ้น
00:02:59 → 00:03:02เพราะเวลาเราเบ่ง เรากลั้น หายใจเนี่ย
00:03:02 → 00:03:05มันจะมีความดันในช่องท้องมากขึ้น
00:03:05 → 00:03:10ซึ่งความดันนี้จะบีบให้กระเพาะหดตัวลง
00:03:10 → 00:03:13แล้วน้ำย่อยก็จะทะลักขึ้นมาบนหน้าอกของท่าน
00:03:13 → 00:03:16มันก็จะแสบร้อนไปทั้งหน้าอกเลยนะครับ
00:03:16 → 00:03:19อันนี้ก็คือหลักการก็คือว่าการออกกำลังกายที่ดี
00:03:19 → 00:03:23ควรเป็นการออกกำลังกาย เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้ง
00:03:23 → 00:03:25การเล่นเวทเบาๆ อย่างนี้โอเคนะครับ
00:03:25 → 00:03:29การที่ออกกำลังกายโดยที่ไม่ก้มหน้ามากเกินไป
00:03:29 → 00:03:33ไม่โค้งตัวมากเกินไป แบบนี้อาการกรดไหลย้อน
00:03:33 → 00:03:36ก็จะไม่มาถามหาท่านบ่อยจนเกินไปนักครับ
00:03:36 → 00:03:38มาต่อกันที่ข้อที่ 3 อันนี้ง่ายมากเลย
00:03:38 → 00:03:44แถมยิ่งทำยิ่งรวยครับ คือ งดบุหรี่
00:03:45 → 00:03:48สิ่งที่กระตุ้นให้อาการกรดไหลย้อนมากสุดๆ เลย
00:03:48 → 00:03:50ก็คือการสูบบุหรี่นั่นเองนะครับ
00:03:50 → 00:03:56คือผมเข้าใจว่าการสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่เลิกได้ยากจริงๆ
00:03:56 → 00:03:59คือโดยส่วนตัวผมก็ไม่สูบหรอกแต่ว่าผมมีคนรู้จักเยอะที่สูบ
00:03:59 → 00:04:03ซึ่งเลิกยากนะครับ คนไข้ผมหลายคนก็เลิกยาก
00:04:03 → 00:04:07คือถ้าเราจะใช้หลักการการลดบุหรี่หรือการเลิกบุหรี่เนี่ย
00:04:07 → 00:04:11เราพยายามที่จะลดปริมาณของมันทีละหน่อยก็แล้วกัน
00:04:11 → 00:04:16สมมุติว่าถ้าท่านสูบวันละซอง 20 มวลใช่ไหม
00:04:16 → 00:04:21เดือนหน้าก็เหลือซัก 15 มวล แล้วก็เหลือ 13 มวล
00:04:21 → 00:04:25เหลือ 11 มวล เหลือ 10 มวล เหลือ 8 มวล
00:04:25 → 00:04:28เหลือ 5 มวล เหลือ 3 มวล พยายามลดไปเรื่อยๆ
00:04:28 → 00:04:31แต่ก็ยังสูบอยู่จนท่านไปถึงเหลือวันละม้วนเนี่ย
00:04:31 → 00:04:34ผมว่าก็โอเคและ ถือว่ายอดเยี่ยมและนะครับ
00:04:34 → 00:04:36ก็ไม่ต้องไปซีเรียสมาก ก็สูบวันละม้วนเนี่ย
00:04:36 → 00:04:39ไม่แย่จนเกินไปนักหรอก แต่ถ้าเลิกสูบได้คือสุดยอดนะครับ
00:04:39 → 00:04:41ไม่ใช่บอก หมอท๊อปบอกสูบได้สูบเลย
00:04:41 → 00:04:43ไม่ใช่ เลิกสูบได้คือสุดยอด
00:04:43 → 00:04:46แต่ถ้าเลิกไม่ได้ก็ลดให้มากที่สุดครับ
00:04:46 → 00:04:50และนี่ก็คือข้อที่ 3 งดบุหรี่
00:04:50 → 00:04:55มาต่อกันที่ข้อที่ 4 ก็คืองดแอลกอฮอล์
00:04:55 → 00:04:59แอลกอฮอล์ก็เป็นตัวหนึ่งที่กระตุ้น
00:04:59 → 00:05:02ให้อาการกรดไหลย้อนเป็นมากขึ้นมากๆ นะครับ
00:05:02 → 00:05:05แล้วก็การดื่มแอลกอฮอล์ก็ทำให้เราทั้งนอนดึก
00:05:05 → 00:05:08ทั้งกินอาหารมัน อาหารขยะเยอะ
00:05:08 → 00:05:10ยิ่งกระตุ้นกรดไหลย้อนไม่จบไม่สิ้นครับ
00:05:10 → 00:05:12เพราะฉะนั้นการลดแอลกอฮอล์
00:05:12 → 00:05:16จะทำให้อาการกรดไหลย้อนของท่านลดลงอย่างคาดไม่ถึงครับ
00:05:16 → 00:05:22มาต่อกันที่ข้อที่ 5 งดอาหารทอดและอาหารมันๆ
00:05:22 → 00:05:24อาหารทอดและอาหารมันๆ เนี่ย
00:05:24 → 00:05:27จะทำให้ท่านมีอาการกรดไหลย้อนมากขึ้น
00:05:27 → 00:05:29มีภาวะท้องอืดมากขึ้น ย่อยยาก
00:05:30 → 00:05:34น้ำกรดไหลขย้อนออกมาที่บริเวณทรวงอกมากขึ้น
00:05:34 → 00:05:38เพราะฉะนั้นการงดอาหารทอดและอาหารมันเนี่ย
00:05:38 → 00:05:40อาการกรดไหลย้อนก็จะลดลง
00:05:40 → 00:05:42รวมทั้งน้ำหนักโดยรวมของท่านก็จะลดลง
00:05:42 → 00:05:47เมื่อน้ำหนักลดลง อาการกรดไหลย้อนก็ยิ่งลดลงเข้าไปใหญ่ครับ
00:05:47 → 00:05:52ลดอาหารมันทำให้น้ำหนักลดลง
00:05:52 → 00:05:55ทำให้อาการกรดไหลย้อนลดลงนะครับ
00:05:55 → 00:06:00ความดันก็ดีขึ้น ไขมันก็ดีขึ้น เบาหวานก็ดีขึ้น ชีวิตก็ดีขึ้น
00:06:00 → 00:06:03หน้าตาก็ดีขึ้น สุดยอดเลย แค่งดอาหารทอดและอาหารมัน
00:06:04 → 00:06:07กินได้ครับ อาทิตย์นึงกินซัก 2-3 ครั้งนะครับ
00:06:07 → 00:06:09ไม่ต้องไปซีเรียสมาก ไม่ใช่ไม่กินเลยตลอดชีวิต
00:06:09 → 00:06:12มันเป็นไปไม่ได้ ก็กินบ้างแต่น้อยลงนะครับ
00:06:12 → 00:06:14กินให้มันน้อยๆ เท่านั้นเองนะครับ
00:06:14 → 00:06:16มาต่อกันที่ข้อที่ 6 บ้างครับ
00:06:16 → 00:06:22ทานอาหารมื้อเล็กๆ แต่ทานบ่อยๆ นะครับ
00:06:22 → 00:06:25อาการกรดไหลย้อนเนี่ยยิ่งเป็นมากขึ้น
00:06:25 → 00:06:27เมื่อกระเพาะของท่านเต็มไปด้วยอาหาร
00:06:27 → 00:06:30เมื่อไหร่ก็ตามที่กระเพาะท่านไม่ค่อยมีอาหารเนี่ย
00:06:30 → 00:06:32น้ำย่อยมันก็จะอยู่ในกระเพาะ
00:06:32 → 00:06:36ไม่ขย้อนเข้ามาบริเวณทรวงอกหรือบริเวณหลอดอาหารของท่าน
00:06:36 → 00:06:38เพราะฉะนั้นอาการกรดไหลย้อนจะน้อย
00:06:38 → 00:06:42เมื่อท่านเปลี่ยนจากการกิน 3 มื้อใหญ่ๆ มากินเป็น 5 มื้อเล็กๆ
00:06:42 → 00:06:45อาการกรดไหลย้อนผมว่าหายไปมากกว่าครึ่ง
00:06:45 → 00:06:51และเลือกอาหารที่ย่อยง่าย เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา เนื้อกุ้ง
00:06:51 → 00:06:53ถ้าท่านไปเลือกอาหารที่มันย่อยยาก
00:06:53 → 00:06:57เช่น เนื้อวัวเหนียวๆ อาหารที่ย่อยยากต่างๆ อย่างนี้
00:06:57 → 00:07:01อาการกรดไหลย้อนก็มากขึ้น เพราะฉะนั้นเราต้องเลือกให้ถูกต้อง
00:07:01 → 00:07:04และกินบ่อยๆ แต่กินน้อยๆ ครับ
00:07:04 → 00:07:09มาต่อกันที่ข้อที่ 7 นอนให้ตรงเวลา
00:07:09 → 00:07:12และนอนให้หัวสูงสักนิดนึงนะครับ
00:07:12 → 00:07:14ถ้าเอาตัวเลขก็สูงประมาณ 6 นิ้ว
00:07:14 → 00:07:18ถ้าองศาผมว่าก็ประมาณสัก 20 องศา กำลังสวย
00:07:18 → 00:07:21คือการที่เรานอนหัวสูงนิดนึงนะครับ
00:07:21 → 00:07:26กรดมันจะขย้อนไปที่หลอดอาหารได้ยาก
00:07:26 → 00:07:30ก็อาการก็จะลดลงชัดเจนและการนอนให้ตรงเวลา
00:07:30 → 00:07:33จะทำให้อาการกรดไหลย้อนลดลงอย่างชัดเจน
00:07:33 → 00:07:39นอนเวลาไหนดี ถ้าให้ผมแนะนำขอในช่วง 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า
00:07:39 → 00:07:424 ทุ่ม ถึง ตี 2 โกรทฮอร์โมนหลั่งนะครับ
00:07:42 → 00:07:45ถ้าท่านได้โกรทฮอร์โมนชีวิตท่านจะดีมาก
00:07:45 → 00:07:49ควบคุมน้ำหนักได้ ความเครียดไม่มี หน้าใส โรคน้อย
00:07:49 → 00:07:53เบาหวานลง ความดันลง ดีไปหมดทุกอย่าง
00:07:53 → 00:07:57และนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 7-9 ชั่วโมง นะครับ
00:07:57 → 00:08:01ถ้าท่านนอน 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า ก็ได้ 8 ชั่วโมงเต็มๆ
00:08:01 → 00:08:03มาต่อกันที่ข้อที่ 8 ครับ
00:08:03 → 00:08:08ข้อที่ 8 คือ ไม่นอนทันทีหลังทานอาหาร
00:08:08 → 00:08:10อันนี้จำเป็น อันนี้สำคัญมากๆ ครับ
00:08:10 → 00:08:12เพราะว่ากระเพาะอาหารของเรา
00:08:12 → 00:08:17ใช้เวลาย่อยอาหารประมาณ 2-4 ชั่วโมง
00:08:17 → 00:08:20ถ้าเป็นอาหารมื้อใหญ่ๆ เนี่ยมี 4 ชั่วโมง แน่นอน
00:08:20 → 00:08:24เมื่อท่านทานอาหารมื้อเย็นหรือมื้อดึกแล้วรีบเข้านอนเลย
00:08:24 → 00:08:27อาหารยังไม่ย่อย พออาหารยังไม่ย่อยมันทำไงครับ
00:08:27 → 00:08:29มันก็ขย้อนขึ้นมาที่หน้าอกของท่านนะครับ
00:08:29 → 00:08:32มันก็แสบร้อนหน้าอกไปหมดไม่หายสักที
00:08:33 → 00:08:35แถมกินอาหารมื้อดึกๆ ก็อ้วนเข้าไปอีก
00:08:35 → 00:08:38ก็ยิ่งจะทำให้อาการกรดไหลย้อนเป็นมากขึ้น
00:08:38 → 00:08:41เพราะฉะนั้นแล้วมื้อเย็นกินน้อยๆ นะครับ
00:08:41 → 00:08:46หลักการมื้อเช้ากินอย่างราชา มื้อเที่ยงคนธรรมดา
00:08:46 → 00:08:50มื้อเย็นกินแบบประหยัดสุดๆ นะครับ
00:08:50 → 00:08:56กินแบบปลายเดือนก็จะมีชีวิตที่ยอดเยี่ยม
00:08:56 → 00:08:59และข้อสุดท้ายครับ ข้อที่ 9 ครับ
00:08:59 → 00:09:02ไม่ใส่เสื้อที่รัดรูปหรือแน่นจนเกินไป
00:09:02 → 00:09:05หรือใช้เข็มขัดรัดจนแน่นเกินไปครับ
00:09:05 → 00:09:07เพราะว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านใส่เสื้อที่รัดรูป
00:09:07 → 00:09:10หรือใช้เข็มขัดรัดหน้าท้องจนเกินไปเนี่ย
00:09:10 → 00:09:13จะทำให้ความดันในช่องท้องเพิ่มมากขึ้น
00:09:13 → 00:09:16และอาการกรดไหลย้อนเป็นมากขึ้นครับ
00:09:16 → 00:09:19และนี่ก็คือ 9 ข้อครับ
00:09:19 → 00:09:249 เคล็ดลับที่จะกำจัดอาการกรดไหลย้อนของท่านครับ
00:09:24 → 00:09:28คราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ
00:09:28 → 00:09:329 เคล็ดลับกำจัดอาการกรดไหลย้อนครับ
00:09:32 → 00:09:36ก็อาการกรดไหลย้อน ผมว่ามันเป็นเรื่องที่น่ารำคาญมากๆ
00:09:36 → 00:09:39มันทำให้ชีวิตมันแย่ลงไปเยอะ
00:09:39 → 00:09:42เพราะฉะนั้นอาการลดลงได้เนี่ยจะยอดเยี่ยมครับ
00:09:42 → 00:09:45จะหายขาดได้นั้นไหมเนี่ยคงต้องใช้ระยะเวลา
00:09:45 → 00:09:48แต่ถ้าท่านทำ 9 ข้อนี้ได้อาการ
00:09:48 → 00:09:52ผมมั่นใจลดลงไปมากกว่า 70% เลยนะครับ
00:09:52 → 00:09:54ข้อแรก ลดน้ำหนักส่วนเกินครับ
00:09:54 → 00:09:57น้ำหนักมาก ทำให้อาการกรดไหลย้อนมากขึ้น
00:09:57 → 00:10:01แค่ไหนเรียกว่ามาก ดูที่ค่า BMI ครับ
00:10:01 → 00:10:04ไม่รู้จัก BMI กดกูเกิ้ล BMI เดี๋ยวมีครับ
00:10:04 → 00:10:09BMI มากกว่า 25 แปลว่าอ้วน ถ้าต่ำกว่า 25 เนี่ยเยี่ยม
00:10:09 → 00:10:14ถ้าต่ำกว่า 23 นี่คือสุดยอดจะทำให้ทุกอย่างดีขึ้นมากเลย
00:10:14 → 00:10:17อาการกรดไหลย้อน ความดัน เบาหวาน ไขมัน
00:10:17 → 00:10:19ควบคุมความเครียดได้ดีมากนะครับ
00:10:19 → 00:10:23แล้วก็ชีวิตจะดีขึ้นมากๆ เมื่อท่านมี BMI ต่ำกว่า 23 ครับ
00:10:23 → 00:10:26ต่อมาครับคนที่ 2 ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
00:10:26 → 00:10:29การการออกกำลังกายจริงๆ ช่วยให้อาการกรดไหลย้อนดีขึ้น
00:10:29 → 00:10:31แต่ถ้าท่านออกผิดวิธีอาการจะมากขึ้น
00:10:32 → 00:10:35การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นกรดไหลย้อนคือ
00:10:35 → 00:10:38การออกกำลังกายที่เพิ่มความดันในช่องท้อง
00:10:38 → 00:10:41เช่น การยกน้ำหนักที่หนักมากๆ
00:10:41 → 00:10:44การออกกำลังกายที่มีท่าโค้งตัวมากๆ
00:10:44 → 00:10:49หรือการวิดพื้นที่แบบเยอะมากๆ ที่ต้องแบ่งมากๆ
00:10:49 → 00:10:52อย่างนี้ไม่ค่อยเหมาะ กรดมันจะทะลักขึ้นมาที่หน้าอกของท่าน
00:10:52 → 00:10:55แนะนำเป็นวิ่งจ๊อกกิ้ง ยกเวทเบาๆ
00:10:55 → 00:10:58ออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงจะเหมาะกว่า
00:10:58 → 00:11:00ต่อมาเข้าที่ 3 คือ การงดสูบบุหรี่
00:11:01 → 00:11:04อันนี้ต้องเลยครับ เมื่อท่านงดสูบบุหรี่ได้หรือลดได้
00:11:05 → 00:11:09มันจะส่งผลต่อการกดไหลย้อนอย่างที่ท่านคาดไม่ถึงครับ
00:11:09 → 00:11:10ลองดูครับ
00:11:10 → 00:11:13มาต่อกันที่ข้อที่ 4 งดแอลกอฮอล์
00:11:13 → 00:11:18แอลกอฮอล์จะกระตุ้นให้อาการกรดไหลย้อนเป็นมากสุดๆ เลย
00:11:18 → 00:11:22และถ้าท่านลดแอลกอฮอล์ได้ ท่านก็จะเข้านอนเร็ว
00:11:22 → 00:11:24เข้านอนเร็วอาการกรดไหลย้อนก็ลดลง
00:11:25 → 00:11:29เข้านอนเร็วไม่กินแอลกอฮอล์ก็กินอาหารน้อยลง
00:11:29 → 00:11:32กินอาหารมันๆ น้อย ลง กินอาหารขยะน้อยลง
00:11:32 → 00:11:34อาการกรดไหลย้อนก็น้อยลงนะครับ ทุกอย่างไปดีหมดเลย
00:11:34 → 00:11:37เพียงแค่งดแอลกอฮอล์เพียงเท่านี้เองนะครับ
00:11:37 → 00:11:41ต่อมาข้อที่ 5 งดอาหารทอด งดอาหารมัน
00:11:41 → 00:11:44อาหารทอด อาหารมันย่อยยากนะครับ
00:11:44 → 00:11:47หรือว่าพวกเนื้อที่ย่อยยากๆ
00:11:47 → 00:11:51จะทำให้อาการกรดไหลย้อนเป็นมากขึ้น เพราะว่าเมื่อย่อยยาก
00:11:51 → 00:11:54กรดก็มีโอกาสที่จะทะลักขึ้นไปที่หลอดอาหารของท่าน
00:11:54 → 00:11:57ทำให้ท่านแสบร้อนหน้าอกได้นะครับ
00:11:57 → 00:12:01มาต่อกันที่ข้อที่ 6 ทานอาหารให้เป็นมื้อเล็กๆ
00:12:01 → 00:12:04แลบ่อยๆ แต่บ่อยๆ นะครับ
00:12:04 → 00:12:06คือปกติแล้วทาน 3 มื้อ มื้อใหญ่
00:12:06 → 00:12:08ผมขอแนะนำผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนมากๆ
00:12:08 → 00:12:11ให้ทานเป็น 5 มื้อ แล้วมื้อเล็กๆ แทนครับ
00:12:11 → 00:12:14อาการกรดไหลย้อนจะหายไปมากกว่า 50% เลยครับ
00:12:14 → 00:12:16ลองดูครับ
00:12:16 → 00:12:22ข้อที่ 7 นอนให้ตรงเวลาและนอนหัวสูงประมาณสัก 20 องศา
00:12:22 → 00:12:25อาการกรดไหลย้อนจะหายไปอย่างมากเลยครับ
00:12:26 → 00:12:30เมื่อท่านนอนตรงเวลาอาการกรดไหลย้อนจะลดลงอย่างชัดเจน
00:12:30 → 00:12:34เวลาที่ผมแนะนำให้นอนก็คือประมาณ 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า
00:12:34 → 00:12:37หรือจะนอนก่อนนั้นก็ได้ แต่อย่านอนดึกไปกว่านี้
00:12:37 → 00:12:434 ทุ่ม ถึง ตี 2 โกรทฮอร์โมนหลั่ง จะได้สารโกรทฮอร์โมนมา
00:12:43 → 00:12:46หน้าใส ควบคุมความดัน เบาหวาน ไขมัน ความเครียดต่ำ
00:12:46 → 00:12:50กรดไหลย้อนลดลงสุดยอดนะครับ
00:12:50 → 00:12:52เพราะฉะนั้นแนะนำให้นอน 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า
00:12:52 → 00:12:56โดยเฉพาะ 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 อยากให้นอนมากๆ นะครับ
00:12:56 → 00:13:01ต่อมาข้อที่ 8 ไม่นอนทันทีหลังทานอาหาร
00:13:01 → 00:13:04คือท่านต้องเข้าใจหลักการของกรดไหลย้อนก่อน
00:13:04 → 00:13:07มันเกิดจากว่ากรดมันขึ้นทะลักขึ้นไป
00:13:07 → 00:13:11เมื่ออาหารในกระเพาะยังย่อยไม่หมดเลย
00:13:11 → 00:13:15ท่านนอนราบลงไป โอ้โห น้ำย่อยไหลขึ้นไปที่หน้าอก
00:13:15 → 00:13:18ไหม้กันไปทั้งคอ แสบร้อนไปหมดนะครับ
00:13:18 → 00:13:21เพราะฉะนั้นแล้วแนะนำให้ทานอาหาร
00:13:23 → 00:13:26สัก 4 ชั่วโมง ก่อนค่อยนอนโดยเฉพาะอาหารมื้อใหญ่ๆ
00:13:26 → 00:13:28ถ้าเป็นไปได้มื้อเย็นอยากให้ทานน้อยนิดนึง
00:13:28 → 00:13:31อาการกรดไหลย้อนจะลดลงอย่างชัดเจนนะครับ
00:13:31 → 00:13:34มาต่อกันที่ข้อที่ 9 ข้อสุดท้าย
00:13:34 → 00:13:38ไม่ใส่เสื้อรัดรูปหรือเข็มขัดที่รัดแน่นๆ
00:13:38 → 00:13:40เพราะจะทำให้อาการกรดไหลย้อนเป็นมากขึ้นครับ
00:13:40 → 00:13:43เนื่องจากเสื้อที่แน่นหรือเข็มขัดที่รัดแน่นๆ
00:13:43 → 00:13:47จะเพิ่มความดันในช่องท้องทำให้มันบีบรัด
00:13:47 → 00:13:50ทำให้น้ำย่อยในกระเพาะทะลักขึ้นไปหลอดอาหาร
00:13:50 → 00:13:52เราก็จะแสบร้อนหน้าอก
00:13:52 → 00:13:57และนี่ก็คือ 9 เคล็ดลับในการกำจัดอาการกรดไหลย้อนครับ
00:13:57 → 00:13:59ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:13:59 → 00:14:01กด Subscribe และกดกระดิ่ง สวัสดีครับ