- คำถาม:
- จะลดอาการกรดไหลย้อนได้อย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- สามารถลดอาการกรดไหลย้อนได้โดยการลดน้ำหนักหากมีน้ำหนักเกิน ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือยกเวทเบาๆ งดสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือมัน ทานอาหารเป็นมื้อเล็กๆ 5 มื้อต่อวัน นอนหัวสูงประมาณ 20 องศา และนอนให้ตรงเวลา โดยเฉพาะช่วง 10:00 น. ถึง 6:00 น. รวมถึงไม่นอนทันทีหลังกินอาหาร และไม่ใส่เสื้อผ้าหรือเข็มขัดรัดแน่น
สุดยอด 9 เคล็ดลับกำจัดอาการกรดไหลย้อน | คลิปสรุป EP39
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:21เปอร์เซ็นต์เลยนะครับข้อแรกครับลดน้ำหนัก
00:01:24ส่วนเกินครับน้ำหนักมากทำให้อาการกรดไหล
00:01:26ย้อนมากขึ้นแค่ไหนเรียกว่ามากดูที่ค่า BMI
00:01:31ครับไม่รู้จักเบียร์ใหม่กด Google ครับ
00:01:33BMI เดี๋ยวมีครับนะครับ BMI มากกว่า 25
00:01:36เนี่ยแปลว่าอ้วนถ้าต่ำกว่า 25 เนี่ย
00:01:39เยี่ยมถ้าต่ำกว่า 23 นี่คือสุดยอดนะครับ
00:01:42จะทำให้ทุกอย่างดีขึ้นมากเลยอาการกรดไหล
00:01:45ย้อนความดันเบาหวานไขมันนะครับควบคุมความ
00:01:48เครียดได้ดีมากนะครับแล้วก็ชีวิตจะดีขึ้น
00:01:50มากๆเมื่อท่าน BMI ต่ำกว่า 23 ครับต่อมา
00:01:54ครับข้อที่ 2 ออกกำลังกายอย่างถึงวิธีการ
00:01:57การออกกำลังกายในจริงๆช่วยให้อาการกรดไหล
00:01:59ย้อนดีขึ้นนะครับมีแต่ท่านออกติดวิธี
00:02:01อาการจะมากขึ้นการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะ
00:02:04กับผู้ที่เป็นกดไลค์ย้อนคือการออกกำลัง
00:02:06กายที่เพิ่มความดันในช่องท้องเช่นการยก
00:02:09น้ำหนักที่หนักมากๆนะครับการออกกำลังกาย
00:02:13ที่มีท่าโค้งตัวมากๆเหลือการวิดพื้นที่
00:02:16แบบเยอะมากๆนะครับอยู่ที่ต้องเบ่งมากๆ
00:02:19อย่างนี้ไม่ค่อยเหมาะนะครับกดมันจะทะลัก
00:02:21ขึ้นมาที่หน้าอกของท่านนะครับแนะนำเป็น
00:02:23วิ่งจ๊อกกิ้งยกเวทเบาๆนะครับออกกำลังกาย
00:02:26เสริมสร้างความแข็งแรงจะบอกว่าต่อมาข้อ
00:02:29ที่ 3 ครับคือการงดสูบบุหรี่ครับอันนี้
00:02:32ต้องเลยครับเมื่อท่านงดสูบบุหรี่ได้หรือ
00:02:34ลดได้นะครับมันจะส่งผลต่อการกดไหลย้อน
00:02:38อย่างที่ท่านคาดไม่ถึงครับลองดูครับไม่
00:02:41ต้องที่ข้อที่ 4 ครับงดแอลกอฮอล์ครับอัน
00:02:44ก็ขอเน็ตจะกระตุ้นนะครับให้อาการกรดไหล
00:02:47ย้อนเป็นมากสุดๆเลยนะครับและถ้าลด
00:02:50แอลกอฮอล์ได้นะครับท่านจะเข้านอนเร็วนะ
00:02:53ครับเท่านั้นเร็วประกันกดไลค์ย้อนก็ลดลง
00:02:55เข้านอนเร็วนะครับไม่กินแอลกอฮอล์ก็กิน
00:02:59อาหารน้อยลงร้านอาหารมันๆน้อยลงกินอาหาร
00:03:01จัง Food น้อยลงอาการคนละย้อนกับน้อยลงนะ
00:03:04ครับทุกอย่างดีหมดเลยเพียงแค่งดแอลกอฮอล์
00:03:06เพียงเท่านี้เองนะครับต่อมาครับข้อที่ 5
00:03:09ครับงดอาหารทอดหมดอาหารมันอาหารทอดอาหาร
00:03:13มันย่อยยากนะครับหรือว่าพวกอ่าเนื้อที่
00:03:16ใหญ่ยักษ์ๆพรุ่งนี้นะครับจะทำให้อาการกรด
00:03:19ไหลย้อนเป็นมากขึ้นนะครับเพราะว่าเมื่อ
00:03:21ย่อยยากกดก็มีโอกาสที่จะทะลักขึ้นไปที่
00:03:24หลอดอาหารของท่านทำให้ท่านแสบร้อนหน้าอก
00:03:26ได้นะครับมันตอนที่ข้อที่ 6 ครับทานอาหาร
00:03:30ให้เป็นมื้อเล็กๆครับแหละบ่อยๆแต่บ่อยๆนะ
00:03:34ครับคือปกติเราทั้ง 3 มื้อใหญ่ผมขอแนะนำ
00:03:37ผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนมากๆให้ทานเป็น 5
00:03:40มื้อแล้วมื้อเล็กๆแขนครับอาการกรดไหลย้อน
00:03:42จะหายไปมากกว่า 50% เลยครับลองดูครับข้อ
00:03:47ที่ 7 ครับนอนให้ตรงเวลาและนอนหัวสูงนะ
00:03:51ครับประมาณสัก 20 องศานะครับอาการกรดไหล
00:03:53ย้อนจะหายไปอย่างมากเลยครับเมื่อท่านนอน
00:03:57ตรงเวลาเนี่ยอาการกด Like or เนี่ยจะลด
00:03:59ลงอย่างที่ 7 นะครับเวลาที่ผมแนะนำให้นอน
00:04:02เนี่ยก็คือประมาณ 10:00 นนะครับจนถึง 6:00
00:04:05นหรือจะนอนก่อนนั้นก็ได้แต่อย่านอนดึก
00:04:07กว่านี้ 10:00 นถึง 06:00 นจะได้ไปอะ
00:04:0910:00 นตอนตีสองเนี่ย Growth Hormone
00:04:12หลังจะได้สาร Growth Hormone มาหน้าใส
00:04:14ควบคุมความดันเบาหวานไขมันความเครียดต่าง
00:04:17กดไหลย้อนลดลงนะครับสุดยอดนะครับเพราะ
00:04:21ฉะนั้นแนะนำให้หน่อย 10:00 นถึง 06:00 น
00:04:23โดยเฉพาะช่วง 4 ทุ่มถึงตี 2 อยากให้นอน
00:04:25มากๆนะครับต่อมาครับข้อที่ 8 ครับไม่นอน
00:04:30ทันทีหลังทานอาหารครับคือท่านต้องเข้าใจ
00:04:33หลักการของกฎไหลย้อนก่อนมันเกิดจากว่ากฎ
00:04:36มันขึ้นทะลักขึ้นไปเมื่ออาหารในกระเพาะ
00:04:40ยังย่อยไม่หมดเลยท่านนอนลาดลงไปปุ๊บโอ้โห
00:04:43น้ำย่อยครับไหลขึ้นไปที่หน้าอกไม่กันไป
00:04:47ทั้งคอนะครับแสบร้อนไปหมดนะครับเพราะ
00:04:49ฉะนั้นแล้วแนะนำให้ทานอาหารอ่าซัก 4
00:04:54ชั่วโมงก่อนค่อยนอนโดยว่าอาหารมื้อใหญ่ๆ
00:04:56นะครับถ้าเป็นไปได้เนี่ยมื้อเย็นเนี่ย
00:04:58อยากให้ทันน้อยนิดนึงนะการกดไลค์อ่ะลดลง
00:05:00อย่างชัดเจนนะครับว่าตอนที่ข้อที่ 9 ครับ
00:05:03ข้อสุดท้ายไม่ใส่เสื้อรักลูกนะครับหรือ
00:05:07เข็มขัดที่รัดแน่นๆเพราะจะทำให้อาการกรด
00:05:10ไหลย้อนเป็นมากขึ้นครับเนื่องจากเสื้อที่
00:05:12นั่นหรือเข็มขัดที่รัดแน่นๆเนี่ยจะเพิ่ม
00:05:14ความดันในช่องท้องนะครับทำให้มันบีบรัดทำ
00:05:18ให้น้ำย่อยในกระเพาะทละขึ้นไปหลอดอาหาร
00:05:21แล้วก็จะแสบหนอนนะบวกและนี่ก็คือ 9 เคล็ด
00:05:25ลับนะครับในการกำจัดอาการกรดไหลย้อนครับ
00:05:28ก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด
00:05:30Subscribe และเกิดนะครับสวัสดีครับบ๊าย