00:00:00 → 00:00:02จะมีใครเคยอยากจะนอนแต่นอนไม่หลับแล้ว
00:00:02 → 00:00:05ครับพอล้มตัวลงนอนแล้วก็มีเรื่องให้คิดใน
00:00:05 → 00:00:08หัวมากไปหมดเลยไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน
00:00:08 → 00:00:11เรื่องเงินเหลืองแปลนะครับจนมองหาที่พึ่ง
00:00:11 → 00:00:13ที่จะช่วยเรานอนหลับและเดี๋ยวนี้นะครับ
00:00:13 → 00:00:17แต่ละคนอาจจะเจอว่านิยามไอ้ตรงนี้ที่เขา
00:00:17 → 00:00:20บอกว่ากินเข้าไปแล้วจะช่วยเรานอนหลับได้
00:00:20 → 00:00:23ดีมากยิ่งขึ้นจริงๆแล้วยาวไม่ลดจะมีที่มี
00:00:23 → 00:00:25ขายตามท้องตลาดนี้นะครับมันช่วยให้เรานอน
00:00:25 → 00:00:28หลับจริงไหมแล้วมันจะส่งผลเสียอะไรต่อ
00:00:28 → 00:00:31ร่างกายของหรือเปล่าวันนี้นะครับผมเข้า
00:00:31 → 00:00:33ต้องสมบูรณ์จะมาเล่าให้คุณฟังว่าไม่รับ
00:00:33 → 00:00:36ลิงค์คืออะไรแล้วมันช่วยให้เรานอนหลับ
00:00:36 → 00:00:38จริงไหมแล้วถ้าเกิดว่ามันไม่ช่วยแล้วเรา
00:00:38 → 00:00:42ควรจะทำยังไงให้นอนหลับสบายครับช็อป to
00:00:42 → 00:00:46พอดแคสต์สุขภาพที่ใช้วิทยาศาสตร์ไขปัญหา
00:00:46 → 00:00:49ตั้งแต่หัวจดเท้า
00:00:49 → 00:00:52ก่อนที่เราจะไปรู้คำตอบว่าจริงๆแล้วไม่
00:00:52 → 00:00:54รับตัวนี้เนี้ยมันทำงานยังไงแล้วมันช่วย
00:00:54 → 00:00:57ให้เรานอนหลับได้จริงไหมเราต้องมาทำความ
00:00:57 → 00:01:01เข้าใจก่อนคำว่าปกติแล้วรายการเนี่ยสั่ง
00:01:01 → 00:01:03ให้เรานอนได้ยังไงนะครับร่างกายของเรา
00:01:03 → 00:01:07เนี่ยเก่งมากๆนะครับมันมีทีมงานที่คอยสัก
00:01:07 → 00:01:10ให้ต้องนอนเนี่ยอยู่ส่งทีมครับที่หน้านะ
00:01:10 → 00:01:13ครับมันชื่อว่าทีมนาฬิกาของชีวิตนะครับ
00:01:13 → 00:01:16หรือว่าไฟ hora บล็อกเซอคาเดียน rism มี
00:01:16 → 00:01:20หลายชื่อเลยซึ่งที่มีนะครับจะมีเมลานิน
00:01:20 → 00:01:23เป็นบทบาทในการควบคุมโดยเจ้าแม่ล่ะตัวนี้
00:01:23 → 00:01:26นะครับจากคอยบอกว่าเอ๊ยร่างกายจ๋าถึงเวลา
00:01:26 → 00:01:29ที่เราควรจะพักผ่อนแล้วมันมืดแล้วนะครับ
00:01:29 → 00:01:32อีกทีนี้นะครับมีชื่อเรียกว่า Seed and
00:01:32 → 00:01:35Wake Psycho จะมีสารเคมีที่ชื่อว่าอะดี
00:01:35 → 00:01:38โนซีหรือว่าสารง่วงนะครับเป็นตัวที่จะคอย
00:01:38 → 00:01:40บอกร่างกายว่าตอนนี้ร่างกายของเรามัน
00:01:40 → 00:01:43เหนื่อยมากเลยเราควรจะพักผ่อนได้แล้วนะ
00:01:43 → 00:01:48ซึ่งสองทีมนี้นะครับจะทำงานสอดประสานกัน
00:01:48 → 00:01:51แล้วถ้าตัวว่ามันทำงานสอดคล้องกันดีร่าง
00:01:51 → 00:01:53กายของเรางั้นก็จะนอนหลับพักผ่อนอย่าง
00:01:53 → 00:01:57สบายครับเรามาเริ่มต่อกันทีละทีมดีกว่าคำ
00:01:57 → 00:02:00ว่าแบบทีมทำงานยังไงนะครับเริ่มขอชิมแรก
00:02:00 → 00:02:04คือทีมนาฬิกาชีวิตบอกไปแล้วว่าทีมนี้มีเม
00:02:04 → 00:02:06ลาโทนินเป็นบทบาทนะครับเมื่อพรุ่งนี้นะ
00:02:06 → 00:02:08ครับเป็นข้อมูลที่ร่างจากล้องเนี่ยมัน
00:02:08 → 00:02:11สร้างอยู่ได้แล้วเป็นปกติเลยสมองได้เป็น
00:02:11 → 00:02:14คนสร้างเมลินขึ้นมานะครับโดยระหว่างวัน
00:02:14 → 00:02:17นี้ครับร่างกายเราเนี่ยจะมีเมลาโทนินใน
00:02:17 → 00:02:20ปริมาณที่ไม่เท่ากันนะครับโดยไม่ลาตัวนี้
00:02:20 → 00:02:24นะครับจะมีมากมีน้อยขึ้นอยู่กับแสงที่
00:02:24 → 00:02:27ร่างกายได้รับในตอนเช้านี้นะครับเราตื่น
00:02:27 → 00:02:29นอนขึ้นมาด้วยนะครับ
00:02:29 → 00:02:33มีแสงเยอะไม่ตอนนี้เนี่ยไม่ถูกกับแสง
00:02:33 → 00:02:36เพราะฉะนั้นช่วงเช้าแสงเยอะระดับไม่ได้
00:02:36 → 00:02:39ตัวนี้ของเราเนี่ยจะต่ำสุดหน่อยครับหลัง
00:02:39 → 00:02:42จากนั้นเนี่ยพอเราใช้ชีวิตไประหว่างวันนะ
00:02:42 → 00:02:45ครับไม่รับตอนนี้จะค่อยๆสูงขึ้นสูงขึ้น
00:02:45 → 00:02:48สูงขึ้นไปเรื่อยๆนะครับจนช่วงประมาณช่วง
00:02:48 → 00:02:51เย็น 5 โมงถึง 6 โมงเย็นเนี่ยไม่น่าตัว
00:02:51 → 00:02:54นี้น่าจะเริ่มไประดับขึ้นมานะครับคิดง่าย
00:02:54 → 00:02:57ตรงนั้นเนี่ยเป็นฌานภูเขาค่อยๆเพิ่มขึ้น
00:02:57 → 00:02:59เพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นและเวลาตัว
00:02:59 → 00:03:01นี้นะครับจะ The Pig สูงสุดตอนเวลา
00:03:01 → 00:03:05เที่ยงคืนและก็เมนเทนความสูงเนี่ยในช่วง
00:03:05 → 00:03:09ตี 2 ถึงตี 4 ก่อนที่จะค่อยลดระดับลงมาใน
00:03:09 → 00:03:12ช่วงเช้าพอดีกับต่อให้ตื่นนอนนะนี่ครับ
00:03:12 → 00:03:15ที่นี้เวลาที่ร่างกายเราสร้างเวลาตัวนี้
00:03:15 → 00:03:18ไม่น่าตอนนี้มันทำงานยังไงบ้างไม่ตอนนี้
00:03:18 → 00:03:21เนี่ยมันจะคอยบอกเวลาให้กับอวัยวะต่างๆใน
00:03:21 → 00:03:23ร่างกายของเราครับเมื่อไหร่ก็ตามที่เรามี
00:03:23 → 00:03:25เมลาโตนินเยอะแสดงว่าตอนนั้นอ่ะเป็นช่วง
00:03:25 → 00:03:28กลางคืนแล้วมันมืดแล้วเอานะว่าแต่ละอย่าง
00:03:28 → 00:03:31เนี่ยเธอเตรียมตัวที่จะพักผ่อนแล้วทำงาน
00:03:31 → 00:03:35น้อยลงได้แล้วเพราะอวัยวะอื่นๆรับสัญญาณ
00:03:35 → 00:03:37จากเวลาตัวนี้นะครับก็จะเริ่มรู้ตัวแล้ว
00:03:37 → 00:03:40ว่าเขาจะเริ่มลด activity ลง
00:03:40 → 00:03:44มาเริ่มทำงานน้อยลงเข้าสู่สภาวะพักผ่อน
00:03:44 → 00:03:47เช่นเดียวกันครับถ้าไม่ลาโตนินเยอะในสมอง
00:03:47 → 00:03:50สมองก็จะได้รับสัญญาณและก็รู้แล้วว่าโอเค
00:03:50 → 00:03:54ตอนนี้เราควรจะพักผ่อนได้แล้วนะสิ่งที่
00:03:54 → 00:03:56เกิดขึ้นกับร่างกายของเราคือว่าร่างกาย
00:03:56 → 00:04:00ของเรานะครับก็จะเริ่มหัวใจเต้นช้าลงความ
00:04:00 → 00:04:04ดันลดลงหายใจช้าลงก็คือร่างกายของเราชุด
00:04:04 → 00:04:09ผ่อนคลาย relax แล้วก็พร้อมที่จะเข้าน้อย
00:04:09 → 00:04:12นะครับแต่มีรัศมีเนี่ยไม่ได้สักให้เรานอน
00:04:12 → 00:04:15หลับนะครับสิ่งที่มันทำคือช่วยสร้าง
00:04:15 → 00:04:18บรรยากาศและก็เตรียมความพร้อมของร่างกาย
00:04:18 → 00:04:22ให้เข้าสู่การโดยครับเพราะฉะนั้นไม่รับ
00:04:22 → 00:04:24ตรงนี้ไม่ใช่ยานอนหลับนะครับการกิน
00:04:24 → 00:04:28เมลาโทนินจะให้ผลที่แตกต่างจากยานอนหลับ
00:04:28 → 00:04:31อยากสิ้นเชิงเลยเพราะว่ามันไม่ได้สั่งให้
00:04:31 → 00:04:34เรานอนหลับนั่นเองครับแต่สิ่งที่สั่งให้
00:04:34 → 00:04:37เรานอนหลับเนี่ยมันคือแอดดีโนซีนหรือว่า
00:04:37 → 00:04:40สารง่วงซึ่งอยู่อีกทีมนึงซึ่งเป็นทีมแต่
00:04:40 → 00:04:43ว่า sleep and wakes ไซเคิลนั้นนะครับ
00:04:43 → 00:04:45ผมเคยเล่าให้ฟังหน่อยกับพี่ส่วนกาแฟแล้ว
00:04:45 → 00:04:47นะครับว่าปกติแล้วเนี่ยเวลาที่สมองของเรา
00:04:47 → 00:04:51ทำงานเนี่ยนะครับมันก็จะค่อยๆสร้างอะดิโน
00:04:51 → 00:04:54ซีนหรือว่าสารง่วงเนี่ยมาเรื่อยๆสั่งส่ง
00:04:54 → 00:04:56ไปเรื่อยๆระหว่างวันนะครับโดยปกติแล้ว
00:04:56 → 00:04:59เวลาที่เราตื่นนอนไปแล้วประมาณ 12 ถึง 16
00:04:59 → 00:05:01ชั่วโมงนี้นะครับอะดีโนซีนเนี่ยมันจะมี
00:05:01 → 00:05:04อยู่เยอะมากเลยในสมองของเรานะครับแล้วพอ
00:05:04 → 00:05:07อดุลย์สีดำมีเยอะมากขึ้นมันก็จะบอกร่าง
00:05:07 → 00:05:11กายว่าเฮ้ยเหนื่อยจังเลยนอนดีไหมแล้วมัน
00:05:11 → 00:05:14ก็จะบังคับให้อวัยวะของเราเนี่ยหลักพัก
00:05:14 → 00:05:17ผ่อนว่าทำงานน้อยลงซึ่งถ้ามันเกิดขึ้นที่
00:05:17 → 00:05:21สมองสมองเราเนี่ยก็จะทำงานช้าลงเราเซอร์
00:05:21 → 00:05:25สะลึมสะลือจนเราหลับไปหน่อยครับนั่นหมาย
00:05:25 → 00:05:28ความว่าอินทรีนั่นแหละคือตัวควบคุมให้เรา
00:05:28 → 00:05:32นอนหลับนั่นเองครับไม่ใช่เมลาโทนินตอนนี้
00:05:32 → 00:05:35เรารู้แล้วนะว่าร่างกายของเราเนี่ยควบคุม
00:05:35 → 00:05:38การโอนยังไงรักเราควบคุมโดยหลั่งเวลาตัว
00:05:38 → 00:05:41นี้มาเยอะตอนกลางคืนเพื่อสร้างอากาศแล้ว
00:05:41 → 00:05:42ก็เตรียมความพร้อมร่างกายให้เรารู้สึกว่า
00:05:42 → 00:05:46มันน่านอนแล้วก็ลากเราเนี่ยก็จำสร้าง
00:05:46 → 00:05:49อะนี่โรซีนซึ่งเป็นสารวงมาเยอะด้วยเพื่อ
00:05:49 → 00:05:52ที่จะบอกร่างกายแล้วมันเหนื่อยเธอนอนได้
00:05:52 → 00:05:55แล้ว 2 ตัวนี้จะทำงานประสานกันนะครับที่
00:05:55 → 00:05:58นี้ถ้าเกิดว่าเรานอนไม่หลับแล้วเรากิน
00:05:58 → 00:06:01เมย์ตอนนี้เข้าไปมันจะเกิดอะไรขึ้นแน่นอน
00:06:01 → 00:06:03เพราะปริมาณเมลานี่มันเยอะในร่างกายนะ
00:06:03 → 00:06:07ครับด้านกายของเราเนี่ยก็จะรู้สึกเตรียม
00:06:07 → 00:06:11พร้อมอวัยวะต่างๆจะดีแหละกมากคืนมี
00:06:11 → 00:06:14บรรยากาศที่เอื้อให้เรานอนมากยิ่งขึ้นแต่
00:06:14 → 00:06:16ร่างกายของเราจะยังไม่นอนจากใดก็ตามที่
00:06:16 → 00:06:19ปล่อยมาในดินซีเนี่ยยังไม่เยอะมากพอนะ
00:06:19 → 00:06:24ครับและยิ่งถ้าเกิดว่าเรากังวลคิดนู่นคิด
00:06:24 → 00:06:27นี่ตอนนอนแทนที่ร่างกายนะครับจะอยู่ใน
00:06:27 → 00:06:30สภาวะ relax พร้อมนอนร่างกายของเราเนี่ย
00:06:30 → 00:06:33จะหลั่งฮอร์โมนคอริโซ่ที่เป็นฮอร์โมน
00:06:33 → 00:06:36Space ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดจาก
00:06:36 → 00:06:41ที่แบบเอ้อตื่นก็จะนอนก็ถูกปลุกและก็เลย
00:06:41 → 00:06:44ตาค้างซะงั้นนะครับเพราะเรามัวแต่คิดนู่น
00:06:44 → 00:06:46คิดนี่ก็จะไม่เกิดประโยชน์ถ้าเรากินใน
00:06:46 → 00:06:50สนีย์แล้วเรายังคิดมากคือหรือคุณคิมเวลา
00:06:50 → 00:06:54ตอนนี้แล้วทำงานครับเจอแสงไฟไม่ว่าจะเป็น
00:06:54 → 00:06:58แสงไฟแสงสีฟ้าจากคอมพิวเตอร์อุปกรณ์
00:06:58 → 00:07:02อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆหรือแม้กระทั่งเรานอน
00:07:02 → 00:07:05หลับแต่ว่าเราเปิดพวกเครื่องฟอกอากาศที่
00:07:05 → 00:07:08มี Display ที่สามารถจะส่งไฟสีฟ้าได้
00:07:08 → 00:07:12เนี่ยไม่ตัวนี้เนี่ยเจอแสงไฟเรานะครับก็
00:07:12 → 00:07:14จะสลายไปทางที่เหมือนกันเพราะผมเคยบอก
00:07:14 → 00:07:17แล้วว่าแสงเนี่ยเป็นศัตรูของเวลาตัวนี้นะ
00:07:17 → 00:07:20ครับเชื่อไหมครับว่าแม้กระทั่งแสงไฟเล็กๆ
00:07:20 → 00:07:23จากพวก Display หน้าจออุปกรณ์เครื่องไฟ
00:07:23 → 00:07:25ฟ้าต่างๆในห้องนอนของเรานี่นะครับมัน
00:07:25 → 00:07:28สามารถวิ่งมากระทบกับเปลือกตาของเราต่อ
00:07:28 → 00:07:31ให้ปิดได้ด้วยแล้วเปลือกต่างเราจะ send
00:07:31 → 00:07:34ใช่ว่ามีแสงแล้วไม่น่าตัวนี้ก็จะน้อยลงนะ
00:07:34 → 00:07:36ครับเพราะฉะนั้นการกินเมลาโทนินเนี่ยไม่
00:07:36 → 00:07:39ได้ช่วยนอนหลับเลยนะครับถ้าคุณพิมพ์เข้า
00:07:39 → 00:07:41ไปแล้วคุณยังเจอแสงสว่างดีหรือว่าคุณยัง
00:07:41 → 00:07:45คิดนู่นคิดนี่อยู่เท่านั้นยังไม่พอเราจะ
00:07:45 → 00:07:48นอนหลับได้อ้ะดินซีนต้องมีเยอะมากพอมัน
00:07:48 → 00:07:51ต้องง่วงมากพอถูกไหมครับถ้าเกิดว่าคุณกิน
00:07:51 → 00:07:54ไหมล่ะตอนนี้เข้าไปแต่เมื่อตอนบ่ายๆเนี่ย
00:07:54 → 00:07:57คุณเผลอสัตว์กาแฟเข้าไปประมาณที่เยอะมาก
00:07:57 → 00:08:00และยังมีปริมาณคาเฟอีนหลงเหลืออยู่ในร่าง
00:08:00 → 00:08:03กายเข้าไปยืนอย่างที่เคยบอกไปมันเป็น
00:08:03 → 00:08:05ศัตรูกับ r n o c หรือว่าสารม่วงสาร
00:08:05 → 00:08:08ง่วงหน่อยก็จะทำงานได้ไม่เต็มที่คุณก็จะ
00:08:08 → 00:08:10ไม่ง่วงแล้วก็ไม่ยอมนอนอยู่ทีครับเค้าจะ
00:08:10 → 00:08:12ได้แต่ว่าคุณเป็นคนธรรมดาที่ประสบปัญหา
00:08:12 → 00:08:15ด้านการนอนไม่ค่อยหลับนะครับไม่มีความ
00:08:15 → 00:08:18จำเป็นจะต้องกินยาเมลาโตนินเลยนะครับถาม
00:08:18 → 00:08:21ว่าใครได้ประโยชน์จากการกินยาเวลาตอนนี้
00:08:21 → 00:08:24บ้างนะครับมี 2 กลุ่มครับกลุ่มแรกนะครับ
00:08:24 → 00:08:28คือคนที่มีระดับฮอร์โมนที่ไม่ปกตินะครับ
00:08:28 → 00:08:30คือคนที่จะต้องเดินทางไปไหนมาไหนข้าม
00:08:30 → 00:08:34ประเทศข้ามทำโซนเยอะๆร่างกายจะงงนาฬิกา
00:08:34 → 00:08:37ชีวิตเนี่ยจะเพี้ยนทำให้ช่วงเวลาในการ
00:08:37 → 00:08:40หลังเวลาตัวนี้มันไม่ถูกต้องคุณหมอเนี่ย
00:08:40 → 00:08:43ค่าใช้จ่ายยาเมลาโตนินเพื่อที่ทำให้ร่าง
00:08:43 → 00:08:47กายเนี่ยหลั่งเมลาโตนินในระยะเวลาที่ถูก
00:08:47 → 00:08:49ต้องนะนี่ครับอีกกลุ่มนึงนะครับที่จะได้
00:08:49 → 00:08:52ประโยชน์จากการกินยาแมวตัวนี้นะคะก็คือ
00:08:52 → 00:08:55ผู้สูงอายุที่ระดับคอโมเนี่ยมีการเปลี่ยน
00:08:55 → 00:08:59แปลงในการสวิงและก็ไม่ได้หลั่งปกติเหมือน
00:08:59 → 00:09:01ตอนที่อายุยังน้อยนะครับคุณหมอก็จะจ่ายยา
00:09:01 → 00:09:04เช่นกันเพื่อที่จะรีเซ็ตระดับของข้อมูลทำ
00:09:04 → 00:09:06ให้เขาเนี่ยสามารถที่จะนอนหลับพักผ่อนได้
00:09:06 → 00:09:09อย่างสบายในตอนกลางคืนครับเพราะผมบอกว่า
00:09:09 → 00:09:12การกินยาแม่ตัวเนี่ยไม่ช่วยแก้ปัญหาด้าน
00:09:12 → 00:09:14การนอนหลับแล้วอย่างนี้มันจะมีวิธีอะไร
00:09:14 → 00:09:17ไหมที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายแล้วก็
00:09:17 → 00:09:20สบายมากขึ้นทำได้แน่นอนครับเพราะว่าตอน
00:09:20 → 00:09:22นี้เราเข้าใจแล้วว่าร่างกายเนี่ยควบคุม
00:09:22 → 00:09:26การนอนหลับผ่าน 2 กลไกถูกไหมครับทีมแรก
00:09:26 → 00:09:29คือทีมนาฬิกาชีวิตทีมสองคือทีมชนิด and
00:09:29 → 00:09:33Wake ไซเคิลอ่ะจะทำยังไงร่างกายของเรา
00:09:33 → 00:09:36สร้างเวลาตัวนี้ได้อยู่แล้วเพราะฉะนั้น
00:09:36 → 00:09:40วิธีการคือเราจะทำยังไงให้ร่างกายของเรา
00:09:40 → 00:09:43เนี่ยการสร้างเมลานินได้ในแพทเทิร์นที่
00:09:43 → 00:09:46ถูกต้องเหมาะสมหลังมาในจังหวะเวลาที่ถูก
00:09:46 → 00:09:49ต้องสิ่งที่คุณควรทำนะครับคือคุณควรจะ
00:09:49 → 00:09:52ตื่นขึ้นมาตอนเช้าเพื่อรับแสงแดดตอนเช้า
00:09:52 → 00:09:56นะครับร่างกายจะรู้ทันทีว่าเขาควรจะหลั่ง
00:09:56 → 00:09:59ในแล้วตอนนี้ในช่วงเย็นและก็เริ่มหลักมาก
00:09:59 → 00:10:01ขึ้นในช่วงเวลาที่เหมาะสมที่คุณจะนอนครับ
00:10:01 → 00:10:04นอกจากนั้นแล้วนะครับคุณควรจะใช้ชีวิตให้
00:10:04 → 00:10:07เป็นแพทเทิร์นสม่ำเสมอตื่นตอนไหนนอนตอน
00:10:07 → 00:10:10ไหนเนี่ยทำให้เป็นเวลาทำให้เป็นดูทีในทุก
00:10:10 → 00:10:12ๆวันนะครับร่างกายจะหลั่งในวันนี้ได้ถูก
00:10:12 → 00:10:15ต้องเหมาะสมครับนอกจากนั้นนะครับในห้อง
00:10:15 → 00:10:18นอนคุณเนี่ยควรจะไม่มีแสงได้เลยเพราะว่า
00:10:18 → 00:10:20แสงเนี่ยเป็นศัตรูตัวฉกาจของแม่ล่ะตัวนี้
00:10:20 → 00:10:23นั่นเองอย่างที่สองที่ทำได้นะครับคือช่วย
00:10:23 → 00:10:26เวลาตัวนี้นิดนึงครับอย่างที่บอกไปว่ามี
00:10:26 → 00:10:29ละตัวเนี่ยจะปรับร่างกายให้อยู่ในสภาพที่
00:10:29 → 00:10:32พร้อมจะนอนเนอะเพราะฉะนั้นเนี่ยเราช่วยทำ
00:10:32 → 00:10:34ให้ร่างกายพร้อมจะนอนได้มากยิ่งขึ้นด้วย
00:10:34 → 00:10:39การอาบน้ำอุ่นหรือว่าทำกิจกรรมที่ดี Lag
00:10:39 → 00:10:41ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนนะครับไม่ว่าจะ
00:10:41 → 00:10:45เป็นการนั่งสมาธิหรือว่าการฟังเพลงเบาเบา
00:10:45 → 00:10:48ๆก็ช่วยให้ร่างกายสิ relax ก็จะช่วยให้
00:10:48 → 00:10:52เมลาโตนินทำงานได้สะดวกมายืนครับไม่ฝาก
00:10:52 → 00:10:55นึงครับก็จะช่วยทีมสลิปในเว็บไซต์เข้าได้
00:10:55 → 00:10:58ยังไงบ้างผลิตซีนคือผู้เล่นสำคัญของทีม
00:10:58 → 00:11:02นี้นะครับเราต้องทำยังไงก็ได้ให้อะดิ
00:11:02 → 00:11:04senior ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก
00:11:04 → 00:11:08ที่สุดวิธีแรกเลยก็คือการที่เราไม่กิน
00:11:08 → 00:11:10คาเฟอีนมากเกินไปเพราะว่าเค้าไป E นะครับ
00:11:10 → 00:11:12จะไปบล็อกการทำงานของ adidas C ครับ
00:11:12 → 00:11:16อย่างที่สองคือเฮ้ยใช้ร่างกายให้เต็มที่
00:11:16 → 00:11:18ครับไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายนะครับ
00:11:18 → 00:11:21เพื่อให้ร่างกายรู้สึกเพลียให้มี honest
00:11:21 → 00:11:24สะสมในร่างกายค่อนข้างเยอะแล้วแต่มันก็จะ
00:11:24 → 00:11:26ไปบอกร่างกายของเราเองคำว่าเราควรจะพัก
00:11:26 → 00:11:29ผ่อนได้แล้วครับโดยสรุปนะครับถ้าใครมี
00:11:29 → 00:11:31ปัญหาด้านการนอนคุณไม่มีความจำเป็นต้อง
00:11:31 → 00:11:35กินยาเวลาตัวนี้เลยนะครับเพราะว่าร่างกาย
00:11:35 → 00:11:38หลังไม่ลาโตนินได้อยู่แล้วแต่สิ่งที่คุณ
00:11:38 → 00:11:41ควรจะทำคือใส่ใจกับวิธีขอขอบคุณให้คำยัง
00:11:42 → 00:11:44ไงให้ร่างกายสามารถที่จะหลั่งในราคามิน
00:11:44 → 00:11:48ได้ในจังหวะเวลาที่เหมาะสมแล้วก็ก็ดูแล
00:11:48 → 00:11:51ให้ปริมาณอะดิโนซีนหรือว่าสารม่วงของเรา
00:11:51 → 00:11:54เนี่ยมีมากเพียงพอตอนที่เราต้องการจะเข้า
00:11:54 → 00:11:57โดยครับที่คุณทำตามที่ผมบอกไปนะครับปัญหา
00:11:57 → 00:12:03การนอนของคุณก็จะหมดไปครับเมื่อ
00:12:03 → 00:12:06[เพลง]