00:00:00 → 00:00:04ครับ 12 นะครับสุดยอดอาหารนะครับไร้แป้ง
00:00:04 → 00:00:08ไร้น้ำตาล
00:00:08 → 00:00:13[เพลง]
00:00:13 → 00:00:15สวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับและนี่คือ
00:00:15 → 00:00:17Doctor Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:17 → 00:00:20ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:20 → 00:00:23วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องนะครับ 12
00:00:24 → 00:00:29นะครับสุดยอดอาหารนะครับไร้แป้งไร้น้ำตาล
00:00:29 → 00:00:32นะครับใครก็ตามนะครับที่มีปัญหาเรื่องโรค
00:00:32 → 00:00:35เรื้อรังเบาหวานความดันไขมันหลอดเลือด
00:00:35 → 00:00:38หรืออยากจะลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนักแล้ว
00:00:38 → 00:00:41โยโย่ลดน้ำหนักแล้วไม่ประสบความสำเร็จสัก
00:00:41 → 00:00:43ทีนะครับไม่อยากทานอาหารเสริมไม่อยากจะ
00:00:43 → 00:00:46เสียเงินเสียทองนะครับผมบอกเลยว่า 12 สุด
00:00:46 → 00:00:48ยอดอาหารนี้ช่วยได้ครับก่อนไปครับอย่าลืม
00:00:48 → 00:00:50กดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:00:50 → 00:00:52ครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขออนุญาต
00:00:52 → 00:00:55ให้กระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้ายครับผมสรุป
00:00:55 → 00:00:57ไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มีเวลาเรา
00:00:57 → 00:01:00ไปลุยพร้อมๆกันเลยครับสำหรับเรื่องของ 12
00:01:00 → 00:01:03สุดยอดอาหารนะครับผมบอกเลยว่าหาไม่ยาก
00:01:03 → 00:01:07ครับหาง่ายๆครับแต่ก่อนไปครับผมอยากปู
00:01:07 → 00:01:09พื้นฐานก่อนนิดนึงนะครับเพราะว่าถ้าเรามี
00:01:09 → 00:01:13พื้นฐานที่ดีเนี่ยเราจะเข้าใจและไม่ต้อง
00:01:13 → 00:01:16ท่องจำนั่นเองนะครับอันดับแรกครับอาหาร
00:01:16 → 00:01:18ต่างๆที่เรากินเนี่ยมันจะมีแม็คโคร
00:01:18 → 00:01:21นิวเทรียนและไมโครนิวเทรียนครับแม็คโคร
00:01:21 → 00:01:23นิวเทรียนท์เนี่ยก็คือสารอาหารหลักนะครับ
00:01:23 → 00:01:26ส่วนไมโครนิวเทรียนเนี่ยก็คือสารอาหารรอง
00:01:26 → 00:01:30นั่นเองนะครับ Macro newtience มีโปรตีน
00:01:30 → 00:01:32ไขมันและคาร์โบไฮเดรตครับจริงๆทั้ง 3
00:01:33 → 00:01:34อย่างนี้จำเป็นกับชีวิตเราเนี่ยแหละครับ
00:01:34 → 00:01:38ไม่ใช่ว่าเอออะไรดีกว่ากันหรือไม่ดีแต่
00:01:38 → 00:01:41ถ้าเกิดท่านทานคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นหนึ่ง
00:01:41 → 00:01:43ในแม็คโครนิวเทรียนเนี่ยหรือสารอาหารหลัก
00:01:43 → 00:01:46เนี่ยเยอะเกินไปแล้วท่านไม่ค่อยออกกำลัง
00:01:46 → 00:01:49กายนะครับหรือออกกำลังกายไม่มากพอเนี่ย
00:01:49 → 00:01:51พวกคาร์โบไฮเดรตเนี่ยจะเปลี่ยนแปลงเป็น
00:01:51 → 00:01:54น้ำตาลและเมื่อไหร่เปลี่ยนแปลงเป็นน้ำตาล
00:01:54 → 00:01:57นะครับมันก็จะสะสมและเปลี่ยนแปลงเป็นไข
00:01:57 → 00:01:59มันตามหลอดเลือดและตามลำตัวของท่านต่างๆ
00:01:59 → 00:02:01นั่นเองนะครับเพราะฉะนั้นอันตรายมากๆนะ
00:02:01 → 00:02:05ครับถ้าเกิดใครคิดว่าเฮ้ยกินแป้งกินอะไร
00:02:05 → 00:02:09ที่แบบเขาเรียกว่ามีแป้งสูงน้ำตาลสูงเยอะ
00:02:09 → 00:02:11ๆเนี่ยไม่เป็นปัญหาเนี่ยผมว่าต้องคิดใหม่
00:02:11 → 00:02:14เลยนะครับยิ่งท่านที่ออกกำลังกายน้อยๆนะ
00:02:14 → 00:02:17มีปัญหาเยอะมากๆนะครับโดยเฉพาะเขาเรียก
00:02:17 → 00:02:20ว่า Hi ขาบวกโปรเซสนะครับก็คือเป็นแป้ง
00:02:20 → 00:02:23สูงน้ำตาลสูงแล้วก็ผ่านกระบวนการแปรรูปนะ
00:02:23 → 00:02:24ครับเช่นพวก
00:02:24 → 00:02:28อะไรอ่ะบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปนะครับซีเรียล
00:02:28 → 00:02:30ต่างๆนะครับเส้นพาสต้านะครับบอกเลยครับ
00:02:30 → 00:02:35อันตรายสุดๆแก่ง่ายตายไวฟอกไตแค่เอื่อม
00:02:35 → 00:02:39ใช้คำนี้เลยนะครับโอเคก่อนไปนะครับสำหรับ
00:02:39 → 00:02:41เพื่อนๆที่ถามมาและผู้ที่สนใจเกี่ยวกับ
00:02:41 → 00:02:43Healthy keto นะครับ Healthy If แล้ว
00:02:43 → 00:02:45ก็ metabolic flexibility Master Class
00:02:45 → 00:02:48นะครับตอนนี้ลด 60% อยู่แล้วกำลังจะขึ้น
00:02:48 → 00:02:50ราคานะครับถ้าท่านที่สนใจนะครับท่าน
00:02:50 → 00:02:53สามารถพิมพ์สนใจใต้โพสต์นี้หรือแอดไปที่
00:02:53 → 00:02:56LINE @store เพื่อขอราคาพิเศษได้นะครับ
00:02:56 → 00:02:59โอเคนะครับใครสนใจก็เชิญครับใครไม่สนใจ
00:02:59 → 00:03:01สบายๆได้นะครับไม่ซีเรียสไปลุยกันต่อเลย
00:03:01 → 00:03:05นะครับพร้อมแล้วพิมพ์ 111 ครับพิมพ์ 111
00:03:05 → 00:03:08นะใครพิมพ์ 111 ขอให้หล่อสวยเฮงๆปังๆ
00:03:08 → 00:03:11ชีวิตดีๆนะครับโอเคครับ 12 อาหารนะครับ
00:03:11 → 00:03:14อาหารชนิดแรกนะครับเป็นอาหารที่คนกลัวกัน
00:03:14 → 00:03:18เยอะมากๆและเป็นความเข้าใจผิดสุดๆนั่นก็
00:03:18 → 00:03:20คือซีฟู้ดครับฟังไม่ผิดครับซีฟู้ดหรือ
00:03:21 → 00:03:23อาหารทะเลเนี่ยเป็นอาหารที่ผมทานบ่อยมาก
00:03:23 → 00:03:27บางคนบอกกินซีฟู้ดแล้วคอเลสเตอรอลขึ้นผม
00:03:27 → 00:03:29ใช้คำนี้ครับว่านั่นมันเป็นความเชื่อเก่า
00:03:29 → 00:03:32ๆที่เก่ามากๆเลยเราจะต้องอัพเดทกันหน่อย
00:03:32 → 00:03:35ละนะครับคือคอเลสเตอรอลนะครับที่อยู่ใน
00:03:35 → 00:03:37อาหารกับคอเลสเตอรอลในเลือดเนี่ยเหมือน
00:03:37 → 00:03:40ไม่เกี่ยวกันหรือจะเกี่ยวกันแค่ 20-30%
00:03:40 → 00:03:42เท่านั้นเช่นถ้าท่านทานอาหารที่มี
00:03:42 → 00:03:45คอเลสเตอรอลสูงมากๆเนี่ยมันอาจจะมีผลใน
00:03:45 → 00:03:48เลือดของท่านเพียงแค่ 20-30% แต่หลักๆ
00:03:48 → 00:03:51แล้วเกิดจากตับของท่านเนี่ยที่ทำงานไม่ดี
00:03:51 → 00:03:54ต่างหากครับทำให้ผลิตคอเลสเตอรอลในเลือด
00:03:54 → 00:03:57ขึ้นมาสูงมากจนเกินไปและจริงๆคอเลสเตอรอล
00:03:57 → 00:03:58สูงก็ไม่ได้เป็นสิ่งที่น่ากลัวมากมายอะไร
00:03:58 → 00:04:00ถ้าเราเข้าใจนะครับเดี๋ยวผมจะอธิบายไป
00:04:00 → 00:04:03เรื่อยๆแล้วกันนะครับดังนั้นนะครับการที่
00:04:03 → 00:04:06ท่านจะทานซีฟู้ดนะครับสัปดาห์นึงซัก 1-2
00:04:06 → 00:04:09วันนะครับไม่ว่าจะเป็นกุ้งปลาหมึกกุ้งหอย
00:04:09 → 00:04:12ปูปลาท่านสามารถทานได้เลยสบายๆนะครับสบาย
00:04:12 → 00:04:15ๆนะครับแต่ให้ระวังเรื่องน้ำจิ้มที่ใส่
00:04:15 → 00:04:17น้ำตาลมากๆนิดนึงอันนี้ก็อาจจะเป็นเขา
00:04:17 → 00:04:19เรียกว่าจุดเล็กจุดน้อยที่จากที่จะได้
00:04:19 → 00:04:22สุขภาพดีได้รับน้ำตาลแฝงเข้ามานะครับอัน
00:04:22 → 00:04:24นี้คือประเด็นนั้นอาหารชนิดแรกนะครับ
00:04:24 → 00:04:28ซีฟู้ดครับไร้แป้งไร้น้ำตาลและดีต่อ
00:04:28 → 00:04:30สุขภาพมากๆแนะนำให้ทานสัปดาห์ละสัก 1-2
00:04:30 → 00:04:34ครั้งครับอาหารชนิดที่ 2 ผมชอบทานมากครับ
00:04:34 → 00:04:37นั่นคือปลาแซลมอนครับปลาแซลมอนเนี่ยเป็น
00:04:37 → 00:04:40อะไรที่ดีมากๆและถ้าจะให้ดีสุดๆเนี่ยเขา
00:04:40 → 00:04:43เรียกว่าไวน์ Cos เป็นปลาแซลมอนที่แบบไม่
00:04:43 → 00:04:45ได้เลี้ยงอ่ะเป็นปลาแซลมอนจากมาพวกนี้
00:04:45 → 00:04:47เนี่ยจะได้โอเมก้า 3 ที่ดีกว่าได้สาร
00:04:47 → 00:04:50อาหารที่ดีกว่านะครับตัวแซลมอนนี่นะครับ
00:04:50 → 00:04:53บอกเลยว่าเรียกได้ว่าเป็น Super Food
00:04:53 → 00:04:56เลยเป็น Super Food คือมีสารอาหารสูงมาก
00:04:56 → 00:04:59ๆดังนั้นเนี่ยไม่ได้แนะนำให้ท่านทานทุก
00:04:59 → 00:05:02วันเนาะก็สัปดาห์หนึ่งนะครับก็สัก 1-2
00:05:02 → 00:05:04วันอย่างนี้ก็ถือโอเคแล้วนะครับท่านจะทำ
00:05:04 → 00:05:06อะไรกับปลาแซลมอนเนี่ยก็แล้วแต่ไม่ว่าจะ
00:05:06 → 00:05:10กินดิบกินสุกกินย่างนะครับหรือว่าทำอะไร
00:05:10 → 00:05:12ก็ได้นะครับขออย่างเดียวอย่าชุบแป้งทอด
00:05:12 → 00:05:15เท่านั้นพอนะครับอันที่ 3 ครับอันนี้โคตร
00:05:15 → 00:05:19ดีสุดๆผมถือว่าแบบหาง่ายราคาถูกประหยัด
00:05:19 → 00:05:22แล้วก็ดีต่อสุขภาพแบบสุดๆถ้าให้เลือกคือ
00:05:22 → 00:05:24สิ่งที่ดีที่สุดในโลกสำหรับผมเลยนะแล้ว
00:05:24 → 00:05:27คุ้มค่าสุดๆนั่นก็คือไข่ทั้งฟองนั่นเอง
00:05:27 → 00:05:30ครับผมใช้คำว่าทั้งฟองรวมไข่แดงด้วยอัน
00:05:30 → 00:05:32นี้สำคัญเลยนะครับเพราะว่าจะได้สารอาหาร
00:05:32 → 00:05:36ที่ดีมากๆนะครับถือว่าเป็นเพอร์เฟคโปรตีน
00:05:36 → 00:05:39อินโดเวิลด์นะครับ in the world เลยคือ
00:05:39 → 00:05:41ถามว่าทำไมผมเลือกว่าเขาเป็นเพอร์เฟค
00:05:41 → 00:05:43โปรตีน 1 เฮอะเขาดูดซึมได้ดีมากๆเป็น
00:05:43 → 00:05:46อาหารธรรมชาติและมีค่าของความอิ่มเนี่ย
00:05:46 → 00:05:49สูงสุดในโลกคือท่านกินอาหารปริมาณที่เท่า
00:05:49 → 00:05:52กันเนี่ยการกินไข่เนี่ยจะอิ่มที่สุดดัง
00:05:52 → 00:05:55นั้นใครอยากจะลดน้ำหนักนะครับให้เลือกไข่
00:05:55 → 00:05:58เป็นอันดับ 1 นะครับวันนึงที่ผมแนะนำนะ
00:05:58 → 00:06:02ครับประมาณถึง 4 ฟองนะครับอย่าเกินนี้นะ
00:06:02 → 00:06:05ครับเกินอะไรเยอะไปมันก็ไม่ดีแนะนำสัก 2-4
00:06:05 → 00:06:08ฟองนะครับก็ 2 ฟองบ้าง 3 ฟองบ้างกับเนื้อ
00:06:08 → 00:06:10สัตว์สัก 1 ฝ่ามือเนี่ยวันนึงกินเท่านี้
00:06:10 → 00:06:12ก็พอนะครับสลับสลับกันไปนะครับไข่ต้ม
00:06:12 → 00:06:16ออนเซ็นนะครับก็ได้ไข่ดาวหรือว่าไข่เจียว
00:06:16 → 00:06:17ก็อาจจะใช้น้ำมันจากธรรมชาติเช่นน้ำมัน
00:06:17 → 00:06:20หมูเป็นต้นอย่างนี้ก็โอเคนะครับ
00:06:20 → 00:06:23อาหารชนิดที่ 4 ครับนั่นก็คือผักตระกูล
00:06:23 → 00:06:26กะหล่ำนะครับหรือว่าเป็นพวกเขาเรียกว่า
00:06:26 → 00:06:29cruce watchable นะครับเป็นดอกๆอ่ะพวก
00:06:29 → 00:06:31กะหล่ำกะหล่ำดอกนะครับหรือว่ากะหล่ำปลีก็
00:06:31 → 00:06:35ได้นะครับรวมไปจนถึงพวก blogy นะครับดี
00:06:35 → 00:06:38มากๆนะครับแป้งต่ำนะครับกากใยสูงวิตามิน
00:06:38 → 00:06:42บีซีเคโฟเลตนะครับเยอะมากๆ antioxidant
00:06:42 → 00:06:45ดีมากๆนะครับสาย vegan เนี่ยก็กินได้
00:06:45 → 00:06:48เพราะว่าผักตระกูลกะหล่ำเนี่ยมีโปรตีนสูง
00:06:48 → 00:06:50นะครับสาย vegan เนี่ยตามหาโปรตีนหญ้านิด
00:06:50 → 00:06:53นึงแล้วส่วนใหญ่จะไปจบที่โปรตีนผงอ่ะแล้ว
00:06:53 → 00:06:56ก็มันก็ไม่มันไม่ค่อยดีต่อสุขภาพเท่าไหร่
00:06:56 → 00:06:59เนาะเอางี้แล้วกันคือผมแนะนำว่าถ้าเป็นไป
00:06:59 → 00:07:02ได้อาหารธรรมชาติมันดีกว่าอาหารที่ผ่าน
00:07:02 → 00:07:03กระบวนการอยู่แล้วแหละเนาะครับถ้าเลือก
00:07:03 → 00:07:08ได้ก็เลือกเป็นโฮฟู้ดแผ่นเบสถ้าจะกินถ้า
00:07:08 → 00:07:09กิน Plant Bass แล้วก็แบบ process Food
00:07:09 → 00:07:13ผมว่าเสียประโยชน์ไปเยอะเลยนะครับโอเค
00:07:13 → 00:07:15ครับมาต่ออาหารชนิดที่ 5 ครับนั่นก็คือ
00:07:15 → 00:07:19ผักคะน้าครับทั้งคะน้าไทยแล้วก็คะน้าต่าง
00:07:19 → 00:07:20ประเทศหรือเขาเรียกว่า kell นั่นเองนะ
00:07:20 → 00:07:23ครับก็คะน้าใบหยิกนี่แหละครับเป็นผักใบ
00:07:23 → 00:07:26เขียวที่แบบเขาเรียกว่าสุดๆเลยอ่ะมีความ
00:07:26 → 00:07:29เข้มข้นของเกลือแร่แร่ธาตุนะครับเช่นพวก
00:07:30 → 00:07:32โพแทสเซียมแมกนีเซียมสูงมากๆนะครับไม่ว่า
00:07:32 → 00:07:34จะเป็นแก้ตะคริวทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
00:07:34 → 00:07:37นอนหลับได้ดีนะครับขับถ่ายดีนะครับหน้าตา
00:07:37 → 00:07:40สดใสนะครับถ้าไม่ต้องไปหาซื้อวิตามินกิน
00:07:40 → 00:07:41เลยนะครับก็กินคะน้านี่แหละครับหรือว่า
00:07:41 → 00:07:45กินเค็มก็ได้นะครับก็ท่านจะทำยังไงก็ได้
00:07:45 → 00:07:47จะกินสลัดก็ได้จะเอามาผัดก็ได้หรือว่าจะ
00:07:47 → 00:07:50คั้นเป็นน้ำนะครับแต่ว่าให้กินกากด้วยก็
00:07:50 → 00:07:54จะดีกว่าเป็นน้ำเฉยๆนะครับโอเคครับมาต่อ
00:07:54 → 00:07:56กันที่อาหารชนิดที่ 6 ครับเรามี 12 อาหาร
00:07:56 → 00:08:00เลยนะครับโอเคตั้งใจนะฮะอันบอกเลยครับว่า
00:08:00 → 00:08:06ชิ้นเล็กๆแต่ได้ประโยชน์เท่านม 1 กระป๋อง
00:08:06 → 00:08:08หรือ 1 ขวดเล็กเลยครับนั่นก็คือชีสแท้
00:08:08 → 00:08:12นั่นเองนะครับชีสแท้นะครับต้องเป็นชีสที่
00:08:12 → 00:08:14แบบเขาเรียกว่าไม่มีส่วนผสมเจือปนเป็นชีส
00:08:14 → 00:08:17ดีๆนะครับก็มีหลากหลายยี่ห้อลองอ่านดู
00:08:17 → 00:08:19แล้วกันนะครับสไลด์หนานิดนึงนะครับถ้า
00:08:19 → 00:08:21แผ่นบางๆที่เราเห็นอยู่เนี่ยนะครับจะต้อง
00:08:21 → 00:08:24เป็น 2 แผ่นเนี่ยเราจะได้คุณค่านะครับไม่
00:08:24 → 00:08:27ว่าจะเป็นแคลเซียมโปรตีนฟอสฟอรัสวิตามิน
00:08:27 → 00:08:30บี 12 เนี่ยเท่ากับนม 1 กระป๋องหรือ 1
00:08:30 → 00:08:34ขวดแต่สิ่งที่เขาเหนือกว่าคือเขาไม่มีน้ำ
00:08:34 → 00:08:37ตาลกาแล็กโตสครับหรือว่าน้ำตาลต่ำนั่นเอง
00:08:37 → 00:08:39นะครับอันนี้ก็คือสำหรับสายคีโตสายโลหะ
00:08:39 → 00:08:41สาย AF เนี่ยเหมาะมากๆเลยนะครับเพราะว่า
00:08:41 → 00:08:44การทานนมบางทีที่เราต้องการทานนมเพื่อ
00:08:44 → 00:08:47แคลเซียมเนี่ยเราต้องทานนมที 4-5 กระป๋อง
00:08:47 → 00:08:49เนาะถึงจะได้แคลเซียมพอต่อวันแล้วสิ่งที่
00:08:49 → 00:08:52เกิดขึ้นคือเราก็มักจะได้น้ำตาลมากจนเกิน
00:08:52 → 00:08:55ไปนะครับก็ไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่นะครับกิน
00:08:55 → 00:08:57นมกินได้แต่ว่าไม่ใช่เยอะเกินไปและนมถ้า
00:08:57 → 00:09:00เกิดอยากทานแบบแนะนำจริงๆนะผมแนะนำเป็นนม
00:09:00 → 00:09:03อัลมอนด์แล้วกันนะครับอาหารชนิดที่ 7
00:09:03 → 00:09:06ครับนั่นก็คือแตงกวาครับแตงกวาเนี่ยเป็น
00:09:06 → 00:09:09ผักอิ่มน้ำนะครับซึ่งประเทศไทยเนอะเราก็
00:09:09 → 00:09:11ทานกันบ่อยๆนะครับทานกับน้ำพริกก็ได้นะ
00:09:11 → 00:09:14ครับเน้นผักเยอะๆนะผักตะกร้านึงแล้วก็น้ำ
00:09:14 → 00:09:16พริกกะปิอะไรอย่างนี้ก็ได้นะครับแล้วก็
00:09:16 → 00:09:18ปลาทูสักตัวหนึ่งนะครับกินข้าวนิดหน่อยนะ
00:09:18 → 00:09:20ครับอย่าไปกินข้าวเยอะเล็กๆน้อยๆอย่างนี้
00:09:20 → 00:09:23แค่นี้ก็ดีต่อสุขภาพแบบสุดๆแล้วครับไม่
00:09:23 → 00:09:26ว่าจะเป็นวิตามินเคนะครับวิตามินเอสายตา
00:09:26 → 00:09:28ดีมากๆนะครับแตงกวาแนะนำเลยนะฮะควรมีติด
00:09:28 → 00:09:31ตู้ตลอดนะครับมาต่อกันที่อาหารที่ยอด
00:09:31 → 00:09:33เยี่ยมมากๆชนิดที่ 8 ครับนั่นก็คือ
00:09:33 → 00:09:36อะโวคาโดครับตัวอะโวคาโดเนี่ยถือว่าเป็น
00:09:36 → 00:09:38Super Food เลยโคตรดีเลย Super Food
00:09:38 → 00:09:42ของสายคีโตนะครับสายโลหะนะครับ If ก็ถือ
00:09:42 → 00:09:44ว่าดีมากๆนะครับเขาเป็นแบบเขาเรียกว่า
00:09:44 → 00:09:49เป็นเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งอ่ะที่มี Good Fat
00:09:49 → 00:09:51คือไขมันชั้นดีสูงมากๆมีไฟเบอร์สูงมากๆ
00:09:51 → 00:09:53เกลือแร่แร่ธาตุเต็มไปหมดไม่ว่าจะเป็น
00:09:53 → 00:09:56โพแทสเซียมแมกนีเซียมวิตามินซีวิตามินอี
00:09:56 → 00:09:59วิตามินเคนะครับสิ่งที่ต้องระวังคือ
00:09:59 → 00:10:02สำคัญมากเกินไปนะครับคือมันดีก็จริงแต่
00:10:02 → 00:10:05ด้วยปริมาณที่เขาเรียกว่าพอเหมาะถึงจะพอ
00:10:05 → 00:10:09พอดีเพราะว่าอะโวคาโดในน้ำหนักที่เท่ากัน
00:10:09 → 00:10:11เนี่ยแคลอรี่เขาจะเท่ากับทุเรียนเลยซึ่ง
00:10:11 → 00:10:15ถ้าท่านทานมากจนเกินไปมันก็จะเขาเรียก
00:10:15 → 00:10:17เยอะจนเกินไปไม่ดีสะสมในร่างกายเยอะมาก
00:10:17 → 00:10:20อะไรมากไปก็ไม่ดีนะครับดังนั้นแนะนำ
00:10:20 → 00:10:23ปริมาณวันนึงเนี่ยประมาณนะครับ 1 ลูกขนาด
00:10:23 → 00:10:25กลางหรือว่าถ้าลูกใหญ่ๆเลยก็ครึ่งลูกพอนะ
00:10:25 → 00:10:27ครับโอเคอาจจะไม่ต้องทานทุกวันก็ได้วัน
00:10:27 → 00:10:30เว้นวันก็ได้นะครับลองดูนะครับต่อมาครับ
00:10:30 → 00:10:34อันดับที่ 9 ครับนั่นก็คือ HR Virgin
00:10:34 → 00:10:37โอลีฟออยต้องเป็น Extra Virgin เท่านั้น
00:10:37 → 00:10:40นะครับถ้าเป็น Live คือแบบมีกลิ่นน้อย
00:10:40 → 00:10:42หรือทำอะไรเนี่ยพวกนี้มันเป็น process
00:10:42 → 00:10:44ครับผมแนะนำเป็น Extra Virgin Olive
00:10:44 → 00:10:46Oil หรือพวกสกัดเย็นนะครับจะดีมากๆไม่
00:10:46 → 00:10:50ว่าจะเป็นวิตามินอีเหล็กคอปเปอร์แคลเซียม
00:10:50 → 00:10:53นะครับและมีสารต่างๆนะครับเช่นไทโรซอลนะ
00:10:53 → 00:10:55ครับเป็น antioxidant นะครับที่ช่วยลด
00:10:55 → 00:10:59ความเสี่ยงโรคมะเร็งนะครับโอเลโนลิค
00:10:59 → 00:11:03นะครับลดการอักเสบของตับนะครับครัวซิทีน
00:11:03 → 00:11:06นะครับช่วยเรื่องของหัวใจลดความดันนะครับ
00:11:06 → 00:11:10วิธีการทานนะครับ 1 ใส่สลัดนะครับอันที่ 2
00:11:10 → 00:11:13นะครับใส่แกงจืดที่ต้มเสร็จแล้วไม่ใส่
00:11:13 → 00:11:15แล้วไปต้มนะไม่ค่อยดีต้องใส่หลังต้มนะ
00:11:15 → 00:11:17ครับมันจะได้ไม่สูญเสียประโยชน์นะครับลอง
00:11:17 → 00:11:21ทานกันดูนะครับมาดูกันครับอาหารชนิดที่ 10
00:11:21 → 00:11:24ครับที่ดีสุดๆเลยนั่นคือถั่วเปลือกแข็ง
00:11:24 → 00:11:26ครับถั่วเปลือกแข็งนี่เป็นอะไรดีมากๆเลย
00:11:26 → 00:11:29นะครับสำหรับที่บางท่านยังติดทาน snack
00:11:29 → 00:11:32อยู่นะครับก็แนะนำเลยหรือใครอยากจะเพิ่ม
00:11:32 → 00:11:35ไขมันดีในเลือดนะครับตัวถั่วเปลือกแข็งนะ
00:11:35 → 00:11:37ครับวันละสัก 1 กำมือไม่เกินนี้นะถ้าเกิน
00:11:37 → 00:11:39มันก็มากเกินไปเหมาะกับท่านมากๆนะครับ
00:11:39 → 00:11:43แล้วก็แป้งต่ำมากๆนะครับ 3 ตัวที่แป้งต่ำ
00:11:43 → 00:11:45สุดๆเลยนะครับอาจจะหาทานยากนิดนึงก็คือ PC
00:11:45 → 00:11:47แทนบราซิลนัดแล้วก็แมคคาเดเมียนัดนะครับ
00:11:48 → 00:11:50ตัวอื่นที่โอเคเลยก็ไม่ว่าจะเป็นเรื่อง
00:11:50 → 00:11:53ของอัลมอนด์พิทตาชิโอวอลนัทนะครับถั่วที่
00:11:53 → 00:11:552 ก็ได้นะครับอาจจะมีแป้งเพิ่มเข้ามานิด
00:11:55 → 00:11:58นึงแล้วก็เม็ดมะม่วงหิมพานต์ก็ทานได้แต่
00:11:58 → 00:12:00ว่าแป้งเขาจะสูงหน่อยนึงนะครับเพราะ
00:12:00 → 00:12:02ฉะนั้นถ้าอยากแป้งต่ำๆเลยไม่ว่าจะเป็น
00:12:02 → 00:12:05แมคคาเดเมียบราซิลนัทแล้วก็ pcan ก็
00:12:05 → 00:12:08สามารถทานได้นะครับมาต่อกันที่อาหารชนิด
00:12:08 → 00:12:1011 ครับอันนี้ก็เจ๋งมากๆครับนั่นก็คือ
00:12:10 → 00:12:13March room ครับหรือเห็ดนั่นเองครับ
00:12:13 → 00:12:15เห็ดนี่ถือว่าเป็นอะไรที่เจ๋งมากๆนะครับ
00:12:15 → 00:12:18ใครกลัวไขมันกลัวคอเลสเตอรอลกลัวนู่นกลัว
00:12:18 → 00:12:22นี่กลัวโซเดียมสูงกว่านี่เลยครับ Factory
00:12:22 → 00:12:25colesterol ฟรีโลโซเดียมครับเห็ดครับ
00:12:25 → 00:12:28ท่านใส่ได้เต็มที่เลยนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:12:28 → 00:12:32ต้มไม่ว่าจะเป็นปิ้งไม่ว่าจะเป็นหญ้าขอ
00:12:32 → 00:12:35อย่างเดียวอย่าชุบแป้งทอดโอเคนะครับเห็ด
00:12:35 → 00:12:37นะครับลองทานกันดูนะครับแล้วข้อสุดท้าย
00:12:37 → 00:12:40ข้อที่ 12 ครับมีคนเข้าใจผิดกันมากๆเลย
00:12:40 → 00:12:42ว่ามันจะทำให้เป็นมะเร็งครับนั่นก็คือ
00:12:42 → 00:12:45เนื้อแดงนะครับเช่นเนื้อวัวนะครับเนื้อ
00:12:45 → 00:12:48เป็ดเนื้อแกะเนื้ออะไรพวกนี้นะครับท่าน
00:12:48 → 00:12:51สามารถทานได้ครับถ้าสามารถทานได้เลยโดย
00:12:51 → 00:12:53เฉพาะพวกเนื้อวัวที่เขาเรียกว่า grassed
00:12:53 → 00:12:55Meat นะครับคือเลี้ยงด้วยหญ้าวัวนี้เขา
00:12:55 → 00:12:57เลี้ยงด้วยหญ้าแบบหนึ่งเราเลี้ยงด้วย
00:12:57 → 00:12:59ธัญพืชถ้าเลี้ยงได้ธัญพืชเนี่ยผมไม่ค่อย
00:12:59 → 00:13:02แนะนำแนะนำที่เลี้ยงด้วยหญ้าแบบนี้จะดี
00:13:02 → 00:13:04ต่อสุขภาพมากกว่านะครับติดมันนิดนึงได้
00:13:04 → 00:13:06ไม่เป็นไรเป็นไขมันดีจากธรรมชาตินะครับ
00:13:06 → 00:13:10ต้องบอกเลยครับว่าโปรตีนสูงมากๆไขมันชั้น
00:13:10 → 00:13:13ดีไขมันจากธรรมชาตินะครับแป้งต่ำแทบจะไม่
00:13:13 → 00:13:16มีเลยนะครับแล้วบอกเลยว่าท่านกินแล้วอิ่ม
00:13:16 → 00:13:20นานมีความสุขนะครับร่างกายนะครับนำโปรตีน
00:13:20 → 00:13:22ที่ดีไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อระบบเผาผลาญ
00:13:22 → 00:13:25ท่านดีนะครับท่านสลับสลับกันกินเลยไม่ว่า
00:13:25 → 00:13:29จะเป็นเนื้อวัวนะครับหมูเห็ดเป็ดไก่สลับๆ
00:13:29 → 00:13:32กันทานนะครับแนะนำเลยนะครับลองทานกันดูนะ
00:13:32 → 00:13:35ครับ 12 อาหารนะครับที่ผมคิดเลยว่ามันสุด
00:13:35 → 00:13:38ยอดอาหารเลยอ่ะที่ไร้แป้งไร้น้ำตาลและจะ
00:13:39 → 00:13:41ทำให้ชีวิตท่านยอดเยี่ยมอย่างคาดไม่ถึง
00:13:41 → 00:13:44แต่สิ่งสำคัญคือสลัดสลับกันทานอย่างเหมาะ
00:13:44 → 00:13:48สมไม่ทันจุกทานจิบทำ If ร่วมด้วยแป้งต่ำ
00:13:48 → 00:13:51น้ำตาลต่ำไม่ทานโปรเซสฟู้ดขอให้ทุกท่านมี
00:13:51 → 00:13:53ชีวิตที่ยอดเยี่ยมก่อนไปครับอย่าลืมกด
00:13:53 → 00:13:55like กด Share กด Subscribe และกด
00:13:55 → 00:13:57กระดิ่งครับ
00:13:57 → 00:14:00โอเคครับคราววันนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ
00:14:00 → 00:14:0612 สุดยอดอาหารนะครับแป้งต่ำน้ำตาลต่ำ
00:14:06 → 00:14:08ที่เรียกได้ว่าไร้แป้งไร้น้ำตาลเลยแล้ว
00:14:08 → 00:14:10กันนะครับคือน้อยมากๆนะครับแล้วจะทำให้
00:14:10 → 00:14:13ท่านมีชีวิตที่ยอดเยี่ยมครับอันแรกครับ
00:14:13 → 00:14:15นั่นคือซีฟู๊ดครับท่านไม่ต้องกลัว
00:14:15 → 00:14:17คอเลสเตอรอลสูงนะครับสามารถทานได้เราต้อง
00:14:17 → 00:14:20ก้าวข้ามคำว่าคอเลสเตอรอลสูงได้แล้วนะ
00:14:20 → 00:14:22ครับเพราะว่าจริงๆแล้วคอเลสเตอรอลที่
00:14:22 → 00:14:24เหมาะสมนะครับไม่ใช่ก็ไม่ใช่ว่าแบบ 5 6
00:14:24 → 00:14:27700 มันก็เกินไปนะครับที่เหมาะสมแล้วกัน
00:14:27 → 00:14:29นะครับ 200 200 กว่าๆอย่างเงี้ยไม่ได้
00:14:29 → 00:14:31น่ากลัวอะไรมากนะครับถ้าเกิดตัว
00:14:31 → 00:14:35ไตรกลีเซอไรด์ขั้นต่ำแล้วก็ตัว hdl ชั้น
00:14:35 → 00:14:37สูงนะครับเป็นเรื่องปกตินะครับที่พบได้ใน
00:14:37 → 00:14:39คนทำ If เพราะฉะนั้นซีฟู้ดท่านสามารถทาน
00:14:39 → 00:14:42ได้เลยนะครับอันที่ 2 นะครับปลาแซลมอนนะ
00:14:42 → 00:14:44ครับถ้าเป็นแบบ Wide Cross แซลมอนยิ่งดี
00:14:44 → 00:14:47คือจับๆธรรมชาตินะครับจะได้โอเมก้า 3 สูง
00:14:47 → 00:14:50มากๆอันที่ 3 ครับคือไข่ครับรวมไข่แดง
00:14:50 → 00:14:53ด้วยนะคือทั้งลูกทั้งฟองเลยแนะนำวันนึงนะ
00:14:53 → 00:14:56ครับ 2-4 ฟองนะครับบางวัน 2 บางวัน 3 บาง
00:14:56 → 00:14:58วันสีมี 4k นะครับทานได้หมดผมก็ทานครับ
00:14:58 → 00:15:00ไม่เห็นเป็นไรเลยครับฟองนึงโปรตีน 7 กรัม
00:15:00 → 00:15:04นะครับ 3 ฟอง 21 กรัมอิ่มสบายไม่ต้องไป
00:15:04 → 00:15:06เสียเงินซื้อผงชงซื้ออาหารเสริมใดๆทั้ง
00:15:06 → 00:15:09สิ้นข้อที่ 4 ครับผักตระกูลกะหล่ำรวมไปจน
00:15:09 → 00:15:12ถึงบร็อคโคลี่นะครับไฟเบอร์สูงวิตามินสูง
00:15:12 → 00:15:15โฟเลตสูง antioxidant เพียบข้อที่ 5 ครับ
00:15:15 → 00:15:17kell นะครับก็คือคณะใบหยิกแล้วก็คะน้า
00:15:17 → 00:15:20ไทยเป็นผักใบเขียวแป้งตับที่ดีมากๆไม่ว่า
00:15:20 → 00:15:22จะเป็นโพแทสเซียมที่สูงแมกนีเซียมที่สูง
00:15:22 → 00:15:24นอนหลับดีผ่อนคลายกล้ามเนื้ออันที่ 6
00:15:24 → 00:15:29ครับชีสแท้ครับชีสแท้นะครับ 1 แผ่นหนาๆ
00:15:29 → 00:15:31หน่อยนะครับหรือ 2 แผ่นบางๆเนี่ยมี
00:15:31 → 00:15:33ประโยชน์หรือมีคุณค่านะครับไม่ว่าจะเป็น
00:15:33 → 00:15:36แคลเซียมโปรตีนฟอสฟอรัส B12 เท่านม 1 ขวด
00:15:36 → 00:15:39เลยแต่ไม่มีน้ำตาลครับดีแบบสุดๆเลยมาข้อ
00:15:39 → 00:15:42ที่ 7 ครับอย่างที่ 7 คือแตงกวาครับแตง
00:15:42 → 00:15:44กวาเป็นผักอิ่มน้ำดังนั้นทานเยอะๆเนี่ย
00:15:44 → 00:15:47ไฟเบอร์สูงลดการท้องผูกได้น้ำด้วยสดชื่น
00:15:47 → 00:15:51วิตามินเคสูงวิตามินเอสูงสายตาสดใสนะครับ
00:15:51 → 00:15:54มาต่อข้อที่ 8 ครับอะโวคาโดครับ Super
00:15:54 → 00:15:57Food สาย keto สาย Low Car ทำไม f ก็
00:15:57 → 00:15:59ทานได้สบายมากนะครับ
00:15:59 → 00:16:01High Good Fat High Fiber นะครับไม่
00:16:01 → 00:16:03ว่าจะเป็นโพแทสเซียมแมกนีเซียมวิตามินซี
00:16:03 → 00:16:06วิตามินอีวิตามินเคดีมากๆจัดไปแต่วันนึง
00:16:06 → 00:16:09แนะนำไม่เกิน 1 ลูกขนาดกลางนะครับหรืออาจ
00:16:09 → 00:16:11จะทานวันเว้นวันก็ได้นะครับทานมากไป
00:16:11 → 00:16:14แคลอรี่เขาสูงพอสมควรเลยข้อที่ 9 ครับ
00:16:14 → 00:16:17Extra Virgin โอลีฟออยแนะนำเป็น Extra
00:16:17 → 00:16:19Virgin นะครับเพราะไม่ผ่านกระบวนการใส่
00:16:19 → 00:16:22ในสลัดก็ได้หรือใส่ในแกงจืดก็ได้แต่ต้อง
00:16:22 → 00:16:25ใส่หลังจากต้มเสร็จแล้วเนาะไม่ใส่ตอนที่
00:16:25 → 00:16:27ขนาดน้ำเดือดๆเพราะว่ามันจะเสียประโยชน์
00:16:27 → 00:16:30ไปนั่นเองนะครับข้อที่ 10 ครับนั่นคือ
00:16:30 → 00:16:32ถั่วเปลือกแข็งครับอันนี้ดีมากๆนะครับ
00:16:32 → 00:16:34เป็น snack ก็ได้นะครับหรือว่าทานเสริมใน
00:16:34 → 00:16:37มื้ออาหารก็ได้เพื่อเพิ่มไขมันดีนะครับ
00:16:37 → 00:16:39ไม่ว่าจะเป็นอัลมอนด์คริสตาชิโอวอลนัทถ้า
00:16:39 → 00:16:42ใครอยากได้แป้งต่ำมากๆมี 3 ตัวแนะนำครับ
00:16:42 → 00:16:45พีแคนบราซิลแมคคาเดเมียนะครับมาต่อกันที่
00:16:45 → 00:16:47ข้อ 11 ครับนั่นก็คือ March room หรือ
00:16:47 → 00:16:50เห็ดนั่นเองครับโอเคนี่สุดยอดจริงๆนะครับ
00:16:50 → 00:16:53ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของโปรตีนที่ดีมากๆ
00:16:53 → 00:16:56ไฟเบอร์ที่ดีมากๆนะครับโซเดียมที่ต่ำมากๆ
00:16:56 → 00:17:00นะครับใครกลัวไขมันกว่าคอเลสเตอไม่มีครับ
00:17:00 → 00:17:04เอาตามสบายเลยเต็มที่และข้อที่ 12 ครับคน
00:17:04 → 00:17:05กลัวกันมากแต่จริงแล้วมันดีมากนั่นก็คือ
00:17:06 → 00:17:08เนื้อสัตว์ต่างๆครับไม่ว่าจะเป็นหมูเห็ด
00:17:08 → 00:17:10เป็ดไก่ท่านสามารถทานได้หมดครับโปรตีนสูง
00:17:10 → 00:17:13ไขมันดีสูงนะครับและคาร์โบไฮเดรตต่ำครับ
00:17:13 → 00:17:15สลับสลับกันทานให้หลากหลายนะครับถ้าเป็น
00:17:15 → 00:17:18เนื้อวัวแนะนำแบบ grass Fake Meet คือ
00:17:18 → 00:17:20เลี้ยงด้วยหญ้าครับจะดีกว่า grain Fresh
00:17:20 → 00:17:22คือเลี้ยงด้วยทานกับพืชครับท่านจะได้สาร
00:17:22 → 00:17:25อาหารที่ดีที่สุดนะครับโอเคครับและนี่คือ
00:17:25 → 00:17:2912 อาหารที่ดีที่สุดในโลกครับแป้งตับน้ำ
00:17:29 → 00:17:31ตาลต่ำยอดเยี่ยมจริงครับเอาไปลองทานกันดู
00:17:31 → 00:17:33ครับ