00:00:00 → 00:00:03เรามารู้วิธีกันดีกว่าในการดูแลปอดเพิ่ม
00:00:03 → 00:00:07ภูมิต้านทานให้ปอดแข็งแรงค่ะออกกำลังกาย
00:00:07 → 00:00:10บริหารปอดการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยลดความ
00:00:10 → 00:00:13อ้วนหรือทำให้มีแค่กล้ามเนื้อเท่านั้นแต่
00:00:13 → 00:00:16ยังเป็นวิธีทำให้สุขภาพปอดแข็งแรงเวลาที่
00:00:16 → 00:00:19ออกกำลังกายหัวใจจะเต้นเร็วขึ้นและปอดจะ
00:00:19 → 00:00:22ทำงานหนักขึ้นและนั่นก็คือการบริหารปอด
00:00:22 → 00:00:26นั่นเองหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการทำลายปอดควร
00:00:26 → 00:00:28ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันให้
00:00:28 → 00:00:31ห่างไกลจากปัจจัยที่ทำลายปอดหรือส่งผล
00:00:31 → 00:00:34กระทบต่อระบบภูมิต้านทานโดยตรงโดยเฉพาะ
00:00:34 → 00:00:37การสุบบุหรี่คนที่สุบบุหรี่ไม่ว่าจะเป็น
00:00:37 → 00:00:40บุหรี่ไฟฟ้าหรือบุหรี่ที่เป็นไฟจุดมักมี
00:00:40 → 00:00:43ปัญหาสุขภาพปอดเรื้อรังมากกว่าคนที่ไม่
00:00:43 → 00:00:47สุบเช่นโรคปอดอักเสบโรคถุงลมโป่งพองโรค
00:00:47 → 00:00:50ปอดบวมโรคหล่อดลมอุดกั้นเรื้อรังรวมไปถึง
00:00:50 → 00:00:53การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อีกด้วยซึ่ง
00:00:53 → 00:00:55เป็นสาเหตุที่เพิ่มความเสี่ยงโรคติดเชื้อ
00:00:55 → 00:00:58ในปอดเพราะแอลกอฮอล์จะเข้าไปทำลายระบบ
00:00:58 → 00:01:00ภูมิคุ้มกันของร่างกาย
00:01:00 → 00:01:03การติดเชื้อของปอดลดลงรวมไปถึงควรหลีก
00:01:03 → 00:01:06เลี่ยงการสุดดมกลิ่นควันรถยนต์อาจมีความ
00:01:06 → 00:01:09เสี่ยงทำให้เกิดเป็นมะเร็งปอดได้รับ
00:01:09 → 00:01:12ประทานอาหารที่มีประโยชน์ค่ะโดยเฉพาะ
00:01:12 → 00:01:15อาหารที่ช่วยในการลดหรือว่าต้านอนุมูล
00:01:15 → 00:01:18อิสระได้แก่พืชผักผลไม้อย่างเช่นแอปเปิ้ล
00:01:18 → 00:01:21บรอกโคลีรวมไปถึงเนื้อสัตว์ที่ดีมี
00:01:21 → 00:01:25ประโยชน์ด้วยถั่วเมล็ดธัญพืชต่างๆค่ะนอน
00:01:25 → 00:01:28หลับพักผ่อนให้เพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ที่มี
00:01:28 → 00:01:31อายุ 18-6 4 ปีควรนอนหลับพักผ่อนให้
00:01:31 → 00:01:35เพียงพออย่างน้อยวันละประมาณ 7-8 ชมเพื่อ
00:01:35 → 00:01:37ให้อวัยวะสำคัญได้ทำงานและซ่อมแซมส่วนที่
00:01:37 → 00:01:41สึกหรอของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพซึ่ง
00:01:41 → 00:01:43การนอนหลับเกี่ยวข้องกับการทำงานของต่อม
00:01:43 → 00:01:46ไร้ท่อและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายคนที่
00:01:46 → 00:01:50อดนอนหรือนอนดึกติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน
00:01:50 → 00:01:54มักมีปัญหาด้านสุขภาพสภาพจิตใจทำให้ร่าง
00:01:54 → 00:01:57กายไม่แข็งแรงภูมิต้านทานต่อเชื้อโรคลดลง
00:01:57 → 00:01:59เจ็บป่วยได้ง่ายรู้สึกอ่อนเพลียนในเวลา
00:02:00 → 00:02:02กลางวันและอาจเกิดปัญหาสุขภาพที่เกี่ยว
00:02:02 → 00:02:06ข้องกับระบบหายใจได้อีกด้วยดื่มน้ำให้ปอด
00:02:06 → 00:02:09ชุ่มชื้นการดื่มน้ำเปล่าสะอาดถือเป็นสิ่ง
00:02:09 → 00:02:11ที่จำเป็นอย่างมากต่อร่างกายมีส่วนช่วย
00:02:11 → 00:02:14เรื่องระบบการไหลเวียนโลหิตระบบย่อยอาหาร
00:02:14 → 00:02:17และระบบขับถ่ายเราจึงควรดื่มน้ำให้เพียง
00:02:17 → 00:02:20พอต่อความต้องการของร่างกายหรือประมาณวัน
00:02:20 → 00:02:23ละ 6-8 แก้วเนื่องจากน้ำจะช่วยบำรุงปอด
00:02:23 → 00:02:26ให้ชุ่มชื้นทำให้ปอดไม่แห้งเพราะหากปอด
00:02:26 → 00:02:28แห้งจะทำให้เกิดอาการระคายเคืองในปอด
00:02:28 → 00:02:31เมื่อปอดขาดน้ำและมีอุณหภูมิสูงก็มักทำ
00:02:31 → 00:02:34ให้ปอดติดเชื้อได้ง่ายส่งผลให้ภูมิต้าน
00:02:34 → 00:02:39ทานตกมีอาการหิวน้ำไอแห้งๆมีไข้หายใจเร็ว
00:02:39 → 00:02:42หอบเหนื่อยซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อระบบทาง
00:02:42 → 00:02:44เดินหายใจในเวลาต่อมาได้เช่น
00:02:45 → 00:02:48กันพยายามรักษาความอบอุ่นให้กับร่างกาย
00:02:48 → 00:02:51และให้ปอดอย่างสม่ำเสมอนะคะโดยเฉพาะผู้
00:02:51 → 00:02:54สูงอายุด้วยซึ่งการทำให้ร่างกายอบอุ่น
00:02:54 → 00:02:57นั้นนะคะจะทำให้ลดเรื่องของการติดเชื้อ
00:02:57 → 00:02:59ไม่ว่าจะเป็นเชื้อไวรัสหรือว่าเชื้อ
00:02:59 → 00:03:03แบคทีเรียได้อีกด้วยค่ะรักษาปอดให้อบอุ่น
00:03:03 → 00:03:06หากอยู่ในสถานที่ที่มีอาการหนาวเย็นควร
00:03:06 → 00:03:08สวมเสื้อผ้าหนาๆหรือห่มผ้าให้มิดชิดเพื่อ
00:03:08 → 00:03:11สร้างความอบอุ่นแก่ปอดอยู่เสมอเนื่องจาก
00:03:11 → 00:03:14เมื่ออากาศแห้งอาจส่งผลให้เกิดอาการไอหาย
00:03:14 → 00:03:17ใจหอบเหนื่อยง่ายบางครั้งอาจมีเสียงหวีด
00:03:17 → 00:03:21ขณะหายใจหากปล่อยไว้อาจเป็นปอดบวมปอดชื้น
00:03:21 → 00:03:24และปอดติดเชื้อจนมีอาการทางระบบหายใจที่
00:03:24 → 00:03:27รุนแรงมากขึ้นการทำให้ปอดอบอุ่นอยู่เสมอ
00:03:27 → 00:03:30จึงถือเป็นวิธีการดูแลปอดให้แข็งแรงฝึก
00:03:30 → 00:03:33หายใจกระบวนการหายใจสามารถช่วยดูแลปอดให้
00:03:33 → 00:03:36แข็งแรงได้ในทุกวันผ่านการฝึกการหายใจ
00:03:36 → 00:03:39เข้าออกแบบลึกๆอย่างน้อยวันละ 10 ครั้ง
00:03:39 → 00:03:41เพื่อบริหารปอดและกล้ามเนื้อทรงอกซึ่งจะ
00:03:41 → 00:03:44ทำให้ปอดได้ขยายตัวอย่างเต็มที่ส่งผลให้
00:03:44 → 00:03:48หายใจได้สะดวกขึ้นขอขอบคุณข้อมูลจากโรง
00:03:48 → 00:03:52พยาบาลบางปะกอก 3 ค่ะขอบคุณนะคะสำหรับการ
00:03:52 → 00:03:55รับชมรายการ TNN Health ค่ะและอย่าลืม
00:03:55 → 00:03:59ค่ะกด Subscribe กดไลคกดแชร์ในทุกช่องทาง
00:03:59 → 00:04:03อของ TNN ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาด
00:04:03 → 00:04:06การรับชมรายการสดคลิปวีีดีโอที่น่าสนใจ
00:04:06 → 00:04:11ของทาง TNN นะคะ