- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันปอดจากมลพิษและสิ่งแวดล้อมที่ไม่ดี?
- คำตอบ:
- ควรหลีกเลี่ยงการอยู่ในที่มีฝุ่นควันหรืออากาศไม่ถ่ายเท ไม่สูบบุหรี่ทั้งตัวเองและผู้สูบบุหรี่มือสอง ใส่หน้ากากอนามัยเมื่อจำเป็น และเลือกออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศถ่ายเทดี เช่น สวนสาธารณะ เพื่อลดการสัมผัสกับมลพิษทางอากาศ
[PODCAST] Food Choice | EP.26 - รู้จักโรคทางระบบทางเดินหายใจและอาหารดูแลสุขภาพปอด
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:17:45เริ่มต้นเลยก็คือ หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่จะทำให้ปอดเราแย่ลง
00:17:50เหมือนที่เราคุยกัน
00:17:52ถ้าปอดเราเป็นเครื่องฟอกอากาศ
00:17:54เราจะไม่เอาเครื่องฟอกอากาศเรา ไปอยู่ในจุดที่มันมีฝุ่นควัน
00:17:57หรือว่าอันตรายเยอะ ๆ นะคะ
00:17:59ก็จะต้องอยู่ในที่ที่อากาศถ่ายเท
00:18:02หรือว่าอยู่ในที่ที่มีสภาพแวดล้อม ที่ค่อนข้างดีนิดนึง
00:18:06ถ้ามันเลี่ยงไม่ได้ เราก็ควรจะต้องมีตัวช่วย
00:18:08ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการใช้หน้ากากอนามัย
00:18:11หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ค่ะ
00:18:13ทั้งเป็นคนสูบเอง และทั้งเป็นผู้สูบบุหรี่มือสอง
00:18:16อันนี้ก็จะเป็นพฤติกรรมที่จะทำร้ายปอดเรานะคะ
00:18:20ในเรื่องของอาหารที่จะช่วยป้องกัน
00:18:22หรือว่าช่วยเป็นประโยชน์กับปอด
00:18:24ส่วนใหญ่หลัก ๆ เลยนี่
00:18:26ก็จะเป็นกลุ่มที่จะมี พวกของสารต้านอนุมูลอิสระ
00:18:29มีวิตามินซีที่เยอะขึ้น วิตามินเอหรือเบตาแคโรทีนที่เยอะขึ้น
00:18:34แล้วก็อาจจะมีสารกลุ่มหนึ่งก็คือซีลีเนียม
00:18:36ซึ่งพวกนี้ก็จะช่วยทำให้ สุขภาพปอดของเราดีขึ้นนะคะ
00:18:40อาจจะไม่ใช่แค่สุขภาพปอด แต่เป็นสุขภาพโดยรวม
00:18:44แต่ภาพรวมตรงนี้ก็จะบอกว่า
00:18:46หลัก ๆ ก็คือเป็นอาหาร ที่มีเรื่องของสารต้านอนุมูลอิสระ
00:18:49วิตามินซีที่เพียงพอ
00:18:51วิตามินเอ เบตาแคโรทีน หรือว่าซีลีเนียมค่ะ
00:18:54นอกจากนี้นะคะ ก็จะต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
00:18:57เพื่อช่วยทำให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายดีขึ้น
00:19:01จะมีเรื่องของการฝึกการหายใจเข้าออกลึก ๆ
00:19:04เพื่อจะให้ปอดขยายได้เต็มที่
00:19:06จะได้ไม่มีภาวะปอดแฟบ
00:19:08แล้วก็สุดท้ายก็คือ จะเป็นเรื่องของการออกกำลังกาย
00:19:11เวลาที่เราออกกำลังกาย
00:19:12ก็จะช่วยทำให้มีการสูบฉีดของเลือดที่ดีขึ้น
00:19:14มีกันแลกเปลี่ยนก๊าซที่ดีขึ้น
00:19:17ที่สำคัญค่ะ เราควรจะต้องออกกำลังกาย ในที่ที่มีอากาศถ่ายเท
00:19:21เวลาที่เราจะออกกำลังกายนะคะ
00:19:22เราก็ควรจะเลือกสถานที่ที่ออกกำลังกาย ให้มีอากาศถ่ายเทได้อย่างสะดวก
00:19:27เช่น อาจจะไปตามสวนสาธารณะ
00:19:29หรือว่าถ้าสมมุติว่าเราจะเข้าไปอยู่ในยิมนี่
00:19:31ก็ไม่ควรจะแออัดจนเกินไป
00:19:32ที่สำคัญเราก็ต้องแน่ใจนิดนึง
00:19:34ว่าในยิมที่เราไป จะต้องไม่มีใครที่มีโรคติดต่อ
00:19:38ที่มีการแพร่กระจายในเรื่องของทางเดินหายใจ
00:19:41แล้วก็คงไม่เหมาะด้วย บอกว่าถ้าเราออกกำลังกายในยิม
00:19:44แล้วเราต้องมานั่งใส่แมสก์
00:19:46หรือว่าใส่เรื่องของหน้ากากอนามัย
00:19:48เพราะว่ามันจะทำให้การแลกเปลี่ยนก๊าซแย่ลง
00:19:51การที่จะทำให้เกิดคาร์บอนไดออกไซด์ มันคั่งขึ้นเนอะ
00:19:54เพราะฉะนั้น ก็อาจจะต้องเลือกสถานที่นิดนึง ในแง่ของการออกกำลังกาย
00:19:58แต่ว่าการออกกำลังกาย ก็จะช่วยทำให้สุขภาพปอดเราดีขึ้นค่ะ