00:00:00 → 00:00:04แล้วคุณเนี่ยจะแก่ช้ากว่าคนทั่วๆไปแน่นอน
00:00:04 → 00:00:07ถ้าคุณทำตามในสิ่งที่หมอเฟิร์นบอก 7 ข้อ
00:00:07 → 00:00:11วันนี้นะอ่ะหลายคนก็ชอบทักมาถามหมอเฟิร์น
00:00:11 → 00:00:14เนาะมีทั้ง FC หรือว่าแฟนคลับที่คุย
00:00:14 → 00:00:16ปรึกษากันประจำเนี่ยก็จะถามว่าช่วงเนี้ย
00:00:16 → 00:00:20มีปัญหาในเรื่องของวัยหมดประจำเดือนเป็น
00:00:20 → 00:00:22วัยทองหรือว่าหมดประจำเดือนมานานแล้วแหละ
00:00:22 → 00:00:25แต่ว่ามันเพิ่งเริ่มจะมีปัญหาในช่วงนี้
00:00:25 → 00:00:28เนาะอย่างเช่นบางคนพออายุเพิ่มขึ้นเรื่อย
00:00:28 → 00:00:31ๆโดยเฉพาะผู้หญิงพอประจำเดือนหมดแน่นอน
00:00:31 → 00:00:35ฮอร์โมนเราเปลี่ยนเอสโตรเจนน้อยลงบางคนมี
00:00:35 → 00:00:39อารมณ์ที่สวิงอยู่ก็รู้สึกดีรู้สึกไม่ดี
00:00:39 → 00:00:43หงุดหงิดง่ายบางคนตอนกลางคืนมีเหงื่อออก
00:00:43 → 00:00:47หรือว่าร้อนวูบวาบแบบนี้ก็เป็นไปได้หลาย
00:00:47 → 00:00:50อย่างหรือบางคนก็จะมีปัญหาในเรื่องที่แบบ
00:00:50 → 00:00:53ว่าพออายุเพิ่มขึ้นเนี่ยตัวเราทำไมมัน
00:00:53 → 00:00:58เล็กลงเล็กลงกล้ามเนื้อที่เคยมีตอนสาวๆ
00:00:58 → 00:01:01ตอนที่เป็นวัยรุ่นเนี่ยมันน้อยลงกลัวว่า
00:01:01 → 00:01:06ถ้ากล้ามเนื้อเล็กลงฝ่อลงแบบเนี้ยในอนาคต
00:01:06 → 00:01:09ฉันจะเดินไหวมั้ฉันจะมีแรงมีพลังมก็กังวล
00:01:09 → 00:01:12เนาะบอกตรงนี้เลยว่าอย่าเพิ่งกังวลหรือ
00:01:12 → 00:01:13เครียดไปเนาะ
00:01:13 → 00:01:16ลำพังหมดประจำเดือนไปละเนี่ยฮอร์โมนก็
00:01:16 → 00:01:21สวิงพอละเราถ้าคุณมีความรู้นิดเดียวว่า
00:01:21 → 00:01:25ควรจะกินอะไรบ้างควรทำยังไงควรหลีกเลี่ยง
00:01:25 → 00:01:29อะไรเท่านี้พอคุณอารมณ์ดีอะไรก็จะดีตาม
00:01:29 → 00:01:32อ่าเรื่องอาหารเนี่ยไม่ยากแล้วคุณก็อาจจะ
00:01:32 → 00:01:35กินประจำอยู่แล้วก็ได้นะอ่ะเดี๋มาเฟิร์น
00:01:35 → 00:01:38บอกคร่าวๆก่อนเนาะภาพที่เตรียมมาให้ก็
00:01:38 → 00:01:42ปกติผู้หญิงเราเนี่ยถ้าแบบยังไม่ 40 วัย
00:01:42 → 00:01:44ก่อน 40 ก็จะยังไม่ค่อยมีปัญหาอะไรนอกจาก
00:01:44 → 00:01:47ว่าคุณจะทำงานแบบถาโถมหนักหน่วงนอนไม่
00:01:47 → 00:01:51ค่อยหลับหรือมีโรคประจำตัวก็อาจจะเกิด
00:01:51 → 00:01:53เร็วหน่อยเนาะในอาการของวัยทองแต่ถ้าใคร
00:01:53 → 00:01:57ที่ประจำเดือนใกล้จะหมดละอ่ะบางคนก็จะมี
00:01:57 → 00:01:59อาการอย่างที่บอกว่าเหงื่อออกตอนกลางคืน
00:01:59 → 00:02:02รู้สึกร้อนวูบวาบนอนไม่หลับหรือว่าอารมณ์
00:02:02 → 00:02:06สวิงหรือถ้าในบางคนอยู่ในจุดนี้ละ 50 บวก
00:02:06 → 00:02:09เนี่ยเริ่มที่จะมีภาวะที่ไม่มีประจำเดือน
00:02:09 → 00:02:13แล้วเนาะบางคนก็จะมีอาการต่างๆหลายอย่าง
00:02:13 → 00:02:17บางคนก็อ่าช่องคลอดก็จะแห้งหรือว่ามี
00:02:17 → 00:02:19ปัญหาเกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์เนี่ยแหละ
00:02:19 → 00:02:22แล้วก็มีความเสี่ยงใช้ว่ามีความเสี่ยงนะ
00:02:22 → 00:02:26ไม่ได้เป็นทุกคนแค่พอฮอร์โมนคุณสร้างได้
00:02:26 → 00:02:29น้อยลงเนี่ยความเสี่ยงที่เกิดขึ้นกับผู้
00:02:29 → 00:02:33หญิงเราอันดับแรกก็คือมีความเสี่ยงที่คุณ
00:02:33 → 00:02:37อาจจะเป็นมะเร็งเต้านมมากกว่าผู้หญิงวัย
00:02:37 → 00:02:41อื่นๆเท่านั้นเองไม่ได้บอกว่าทุกคนที่พอ
00:02:41 → 00:02:4450-60 ประจำประจำเดือนไม่มาต้องเป็นนะ
00:02:44 → 00:02:46แค่มีโอกาสเสี่ยงเพิ่มขึ้นเท่านั้นอย่า
00:02:46 → 00:02:50เพิ่งกังวลไปแล้วก็อาจจะมีโอกาสเสี่ยงที่
00:02:50 → 00:02:52คุณจะแบบน้อยหรือว่าเป็นซึมเศร้าง่ายกว่า
00:02:53 → 00:02:55วัยอื่นๆเท่านั้นเองแต่ถ้าคุณดูแลตัวเอง
00:02:55 → 00:02:57ดีความเสี่ยงพวกเนี้ยมันก็จะลดลดน้อยลง
00:02:57 → 00:03:01อ่าหรือบางคนที่ 60 บวกๆเลยเนี่ยก็จะมี
00:03:01 → 00:03:03หลายเรื่องหลายปัจจัยแล้ววันนี้หมอเฟิร์น
00:03:03 → 00:03:06ก็จะบอกว่าควรกินและไม่ควรกินอะไรบ้าง
00:03:06 → 00:03:10เพราะว่ามันเป็นเบสิคที่ทุกคนทำได้ใครที่
00:03:10 → 00:03:14ฟังมาถึงตรงนี้แล้วอยากรู้พิมพ์อยากรู้
00:03:14 → 00:03:17หน่อยเดี๋ยวหมอเฟิร์นเตรียมบอกข้อ 1 เลย
00:03:17 → 00:03:21ข้อ 1 นี้เป็นอาหารใกล้ตัวมากๆที่คุณหา
00:03:21 → 00:03:25กินได้อยู่ละอ่ะเฉลยก็คือแคลเซียมกับ
00:03:25 → 00:03:30วิตามินดีตัวนี้ก็มีวิจัยบอกแล้วเนาะว่า
00:03:30 → 00:03:35มันเหมาะสมแล้วก็ควรที่จะหารับประทานกัน
00:03:35 → 00:03:39หรือหากินกันต้องบอกก่อนว่าผู้หญิงพอหมด
00:03:39 → 00:03:41ประจำเดือนแล้วเนี่ยแน่นอนพอฮอร์โมนมัน
00:03:41 → 00:03:45เปลี่ยนความเสี่ยงที่คุณจะได้ตามมาถัดจาก
00:03:45 → 00:03:48นี้ให้คุณระวังไว้เลยถ้าคุณตอนนี้คุณยัง
00:03:48 → 00:03:51ไม่หมดประจำเดือนหรือนะยังทันถ้าคุณยัง
00:03:51 → 00:03:54ไม่หมดประจำเดือนเนาะหรือหมดไปแล้วกินตอน
00:03:54 → 00:03:56นี้ก็ทันเหมือน
00:03:56 → 00:03:59ก็คือแคลเซียมแคลเซียมเนี่ยเจอได้ในหลาก
00:03:59 → 00:04:03หลายอาหารเลยนะอย่างเช่นอะไรบ้างผัก
00:04:03 → 00:04:07เคลมเต้าหู้ถั่วเหลืองถั่วต่างๆวิตามินดี
00:04:07 → 00:04:12ก็ฟรีออกไปเดินตากแดดในช่วงแดดอ่อนๆช่วง
00:04:12 → 00:04:15เช้าหรือเย็นก็ได้หรือว่าคุณจะกินเป็น
00:04:15 → 00:04:21เห็ดสาหร่ายในไข่ก็มีหมดเลยเ้าพบว่าคนที่
00:04:21 → 00:04:23ร่างกายไม่ขาดวิตามินดีหรือถ้าคุณรับ
00:04:23 → 00:04:26ประทานวิตามินดีสม่ำเสมอเนี่ยเค้าจะไปส่ง
00:04:26 → 00:04:31เสริมให้กระดูกของคุณเนี่ยมีมวลกระดูกมาก
00:04:31 → 00:04:34ขึ้นแข็งแรงขึ้นมันก็
00:04:34 → 00:04:37เลยมันเหมือนเป็นคู่สร้างคู่สมกันเลยเนาะ
00:04:37 → 00:04:40กินแคลเซียมจากอาหารละบางคนอาจจะกินจาก
00:04:40 → 00:04:42Daily Product ก็ได้พวกโยเกิร์ตพวกนม
00:04:42 → 00:04:44อะไรเงี้ยแต่หมอเฟิร์นจะแนะนำให้กินจาก
00:04:45 → 00:04:48อาหารจากพืชแคลเซียมจากพืชมากกว่าถ้ากิน
00:04:48 → 00:04:51แคลเซียมอย่างเดียวแล้วไม่มีวิตามิน
00:04:51 → 00:04:58ดีก็ไม่ได้ผลเท่ากันนะกินคู่กันจะช่วยให้
00:04:58 → 00:05:01กระดูกของคุณแข็งแรงแล้วก็เพิ่มมวลกระดูก
00:05:01 → 00:05:04ได้ดีกว่าเพราะวิตามินดีเนี่ยมีส่วนช่วย
00:05:04 → 00:05:07เพิ่มการดูดซึมแคลเซียมนำแคลเซียมไปใช้
00:05:07 → 00:05:11ตามที่ต่างๆอ่ะได้อย่างดีเยี่ยมเลยหรือ
00:05:11 → 00:05:15บางคนแล้วที่หมอเฟิร์นย้ำก็คือแน่นอนว่า
00:05:15 → 00:05:19เราใช้กระดูกกล้ามเนื้อมาจนถึงอายุ 40 50
00:05:19 → 00:05:2260 แล้วเนี่ยมันย่อมเสื่อมแน่นอนแล้ว
00:05:22 → 00:05:26วิตามินดีเนี่ยเป็นวิตามินที่ผลสำรวจพบ
00:05:26 → 00:05:30แล้วว่าในผู้สูงอายุเนี่ยขาดเยอะมากๆคือ
00:05:30 → 00:05:33หลายปัจจัยพอคนสูงวัยเนาะก็จะไม่ค่อยได้
00:05:33 → 00:05:36ออกบ้านไปไหนแน่นอนว่าไม่โดนแสงแดดก็มี
00:05:36 → 00:05:38โอกาสที่จะขาดวิตามินดีอยู่แล้วและบางคน
00:05:38 → 00:05:42ถึงแม้จะโดนผิวหนังก็เสื่อมสภาพไม่สามารถ
00:05:42 → 00:05:45แปลงเปลี่ยนมาเป็นวิตามินดีได้เยอะเท่า
00:05:45 → 00:05:48กับวัยหนุ่มสาวเนาะดังนั้นอาหารเสริมที่
00:05:48 → 00:05:52จะแนะนำสำหรับวัยนี้ก็คือถ้าคุณไม่รู้จะ
00:05:52 → 00:05:56กินอะไรนะวิตามินดีถือเป็นช้อยส์ที่ดี
00:05:56 → 00:05:58แล้วเป็นช้อยส์แรกที่คุณจะคิดถึงโดยเฉพาะ
00:05:58 → 00:06:02ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนอย่างเราเนาะข้อ
00:06:02 → 00:06:06ที่ 2 ใครเข้าใจข้อนี้พิมพ์เข้าใจมาค่ะ
00:06:06 → 00:06:10ข้อที่ 2 ก็ง่ายมากๆทุกคนกินประจำหมอ
00:06:10 → 00:06:14เฟิร์นว่าแต่ว่าขอเน้นย้ำหน่อยเถอะก็คือ
00:06:14 → 00:06:15ผัก
00:06:15 → 00:06:21ผลไม้ปกติคนวัยเนี้ยจะมีปัญหา 2 อย่างไม่
00:06:21 → 00:06:28น้ำหนักเพิ่มจนรู้สึกว่าอ้วนขึ้นก็ผอมจน
00:06:28 → 00:06:30รู้สึกว่ากล้ามเนื้อฝ่อกลัวไม่มีแรงเนาะ
00:06:30 → 00:06:34แต่หลักๆแล้วมันจะหนักไปทางที่พอหมดประจำ
00:06:34 → 00:06:38เดือนปุ๊บอ่าคุมน้ำหนักไม่ได้ระบบเผ่า
00:06:38 → 00:06:40ผลาญไม่เป็นเหมือนแต่ก่อนกินอะไรก็อ้วน
00:06:40 → 00:06:43ง่ายอย่างี้เนาะหมอเฟิร์นก็เลยต้องเน้น
00:06:43 → 00:06:46ย้ำข้อนี้ว่าให้เพิ่มผักผลไม้เข้าไปใน
00:06:46 → 00:06:49ร่างกายของคุณด้วยมันก็จะช่วยทำให้คุณ
00:06:49 → 00:06:53เนี่ยอิ่มไฟเบอร์อิ่มอิ่มยายอาหารมากกว่า
00:06:53 → 00:06:56ถ้าเป็นสูตรง่ายๆเลยนะให้มีผักผลไม้ในแต่
00:06:56 → 00:06:59ละมื้อกับโปรตีนเนาะคาร์โบไฮเดรตก็ลดลง
00:06:59 → 00:07:03หน่อยเวลากินกินผักผลไม้เข้าไปก่อนไปเป็น
00:07:03 → 00:07:06รองท้องก่อนแล้วค่อยกินพวกโปรตีนหรือ
00:07:06 → 00:07:09คาร์โบไฮเดรตตามมันจะทำให้คุณกินพวกพวก
00:07:09 → 00:07:11ข้าวแป้งน้ำตาลหรือว่าเนื้อสัตว์ได้น้อย
00:07:11 → 00:07:15ลงถ้าคุณกินสลัดกินผักกินผลไม้เข้าไปก่อน
00:07:15 → 00:07:18เนาะผลไม้ก็เน้นย้ำว่าเอาที่ไม่หวานจน
00:07:18 → 00:07:21เกินไปเนาะเอาที่พอดีพอๆไม่ใช่กินทุเรียน
00:07:21 → 00:07:25เียนเป็นูอะไรเงี้ยไม่เอาโอเคพอกินผัก
00:07:25 → 00:07:27ผลไม้เนี่ยมันก็จะช่วยในเรื่องการย่อย
00:07:27 → 00:07:30อาหารการขับถ่ายหลายอย่างเลยแล้วคุณก็จะ
00:07:30 → 00:07:33ได้วิตามินแร่ธาตุที่อยู่ในนั้นด้วยอ่า
00:07:33 → 00:07:36มันเป็นอย่างี้ก็เลยเน้นให้ผู้หญิงวัยหมด
00:07:36 → 00:07:40ประจำเดือนเนี่ยควรกินเพิ่มจากปกติถ้าใคร
00:07:40 → 00:07:43กินอยู่แล้วเยี่ยมมากๆก็ทำต่อไปแต่ถ้าใคร
00:07:43 → 00:07:46รู้ตัวว่าใน 1 สัปดาห์เนี่ยกินผักผลไม้
00:07:46 → 00:07:51น้อยมากก็ไปหามาเสริมเนาะโอเคข้อถัดไปข้อ
00:07:51 → 00:07:55นี้สำคัญมากๆอยู่ในพืชซะส่วนใหญ่เนาะก็
00:07:55 → 00:07:57คือตัวนี้
00:07:57 → 00:08:01ไฟโตเอสโตเจนตัวนี้แหละเป็นตัวแทบจะเป็น
00:08:01 → 00:08:05พระเอกของวันนี้เลยก็คือสารตัวนี้ไม่ต้อง
00:08:05 → 00:08:08ตกใจพบในอาหารทั่วไปแต่เดี๋มาเฟิร์นจะบอก
00:08:08 → 00:08:12ว่าพบในไหนเยอะเนาะตัวนี้มีบทบาทสำคัญทำ
00:08:12 → 00:08:15ให้คนวัยหมดประจำเดือนที่ฮอร์โมน
00:08:15 → 00:08:19เอสโตรเจนลดลงเนี่ยทำให้ควบคุมแล้วก็ปรับ
00:08:19 → 00:08:22สมดุลให้ดีขึ้นได้อาหารที่พบ
00:08:22 → 00:08:26ไฟโตเอสโตรเจนเยอะๆเลยนะอ่าเปิดใหญ่ๆให้
00:08:26 → 00:08:31เลยพบทั่วไปเลยตัวนี้หมอเฟิร์นก็กินประจำ
00:08:31 → 00:08:34เนาะก็คือแฟกseีedคุณจะกินเป็นที่เป็น
00:08:34 → 00:08:37เมล็ดที่เค้าคั่วแล้วก็บดมาแล้วก็ได้ก็จะ
00:08:37 → 00:08:39ได้ไฟเบอร์แต่อย่างหมอเฟิร์นหมอเฟิร์นกิน
00:08:39 → 00:08:42เป็นน้ำมันเมล็ดแฟลกสกัดเย็นเนาะตัวนี้ก็
00:08:42 → 00:08:46มีไฟโตเอสโตรเจนสูงเหมาะกับคนวัยหมดประจำ
00:08:46 → 00:08:49เดือนหรือใครที่อยากชะลอวัยลดการอักเสบ
00:08:49 → 00:08:51ตัวนี้ก็ให้โอเมก้า 3 สูงเหมือนกันหมอ
00:08:51 → 00:08:53เฟิร์นกินแบบไหนถ้าหมอเฟิร์นกินเพิ่งกิน
00:08:53 → 00:08:55ตอนเย็นนี้เองเนาะตัวนี้หมอเฟิร์นจะกิน
00:08:55 → 00:08:58เป็นน้ำมันเมล็ดแฟลกสูตรแบบนี้เนาะซึ่ง
00:08:58 → 00:09:02ทางเราหลายคนสงสัยว่ามันมีทั้งสีแดงสีฟ้า
00:09:02 → 00:09:05จะกินแบบไหนดีถ้าส่วนตัวหมอเฟิร์นเป็นคน
00:09:05 → 00:09:08กินง่ายอะไรก็ได้หมอเฟิร์นก็กินสูตรนี้
00:09:08 → 00:09:11เพราะว่าสูตรเนี้ยจะให้ประโยชน์สูงกว่า
00:09:11 → 00:09:13สูตรสีแดงนิดหน่อยไม่ต่างกันเยอะแต่ถ้า
00:09:13 → 00:09:17คุณรู้ตัวเลยว่าคุณเป็นคนชอบกินของอร่อย
00:09:17 → 00:09:19ไม่ได้กินง่ายขนาดนั้นเหมือนแอดมิน
00:09:19 → 00:09:21หมอเฟิร์นเนาะก็ชอบสูตรสีแดงมากกว่าก็กิน
00:09:21 → 00:09:24แบบนั้นได้ต่างกันตรงที่สุดเนี่ยจะมี
00:09:24 → 00:09:28ตะกอนของเมล็ดแฟลกเข้ามาปนด้วยแต่สีแดง
00:09:28 → 00:09:31เขา้าก็จะกรองแบบละเอียดไม่มีตะกอนแล้วก็
00:09:31 → 00:09:34จะทำให้รสชาติเนี่ยไล้กว่าทานง่ายกว่าก็
00:09:34 → 00:09:36แล้วแต่คนสะดวกเนาะอันนี้ถ้าเสริมที่
00:09:36 → 00:09:39หมอเฟิร์นทานประจำเนาะที่เป็นมี
00:09:39 → 00:09:42ไฟโตเอสโตรเจนมีแอนตี้ออกซิดมีโอเมก้า 300
00:09:42 → 00:09:46ก็จะเป็นตัวนี้ตัวนี้ขวด 1 กินได้ครึ่ง
00:09:46 → 00:09:48เดือนเลยกินแค่วันละ 1 ช้อนโต๊ะก็พอแล้ว
00:09:49 → 00:09:52แต่ถ้าวันไหนคุณกินปลากินถั่วธันวพืชเยอะ
00:09:52 → 00:09:53ไม่ต้องกินทุกวันก็ได้เหมือนวเฟิร์นไม่
00:09:53 → 00:09:56ได้กินทุกวันนะวันไหนที่ขาดก็ค่อยกินก็
00:09:56 → 00:09:59อาจจะบางคนอาจจะกินได้ 1 เดือนเลยก็ได้
00:09:59 → 00:10:04ขวด 1 ปกติเท่าไหร่ไม่รู้แหละแต่ราคาขวด 1
00:10:04 → 00:10:08ณตอนเนี้ยก็คือ 890 บาทแต่ถ้าซื้อ 2 ขวด
00:10:08 → 00:10:11ก็จะราคาพิเศษใครสนใจก็พิมพ์เมล็ดแฟกแล้ว
00:10:11 → 00:10:15ก็ไปถามแอดมินได้เลยเนาะโอเคส่วนใครที่
00:10:15 → 00:10:18ไม่ชอบเมล็ดแฟกก็ยังมีอีกหลายตัวเลยที่
00:10:18 → 00:10:23คุณสามารถเลือกกินได้อย่างอย่างงาเมล็ดงา
00:10:23 → 00:10:26ก็กินได้หรือว่าแล้วที่ไฟโตเสอสโตรเจนสูง
00:10:26 → 00:10:28อีกตัวนึงที่ไม่พูดไม่ได้ที่หมอเฟิร์นชอบ
00:10:28 → 00:10:31เหมือนกันก็คือถั่วเหลืองที่ประเทศไทยเรา
00:10:31 → 00:10:34ก็จะกินน้ำเต้าหู้กันเนาะแต่ว่าอยากให้
00:10:34 → 00:10:37เน้นว่าแนะนำให้กินแบบไม่มีน้ำตาลหรือ
00:10:37 → 00:10:39หวานน้อยแล้วถ้าเลือกได้หน่อยก็เป็น
00:10:39 → 00:10:41ออร์แกนิคเนาะอย่างอันนี้ที่หมอเฟิร์นกิน
00:10:41 → 00:10:44ก็ออร์แกนิคเหมือนกันมันก็จะรับรองว่า
00:10:45 → 00:10:48ปลอดสารเคมีเพราะเรากินบ่อยกินประจำเราก็
00:10:48 → 00:10:51ไม่อยากเอาสารเคมีเข้าร่างกายเนาะหรือว่า
00:10:51 → 00:10:54พืชตระกูลกระหล่ำก็ให้ไฟโตเสโตรเจนสูง
00:10:54 → 00:10:57เหมือนกันหรือบางคนชอบกินกระเทียมเหมือน
00:10:57 → 00:10:59หมาเฟิร์นอ่ามีแต่ของที่ตัวเองชอบทั้ง
00:10:59 → 00:11:02นั้นเลยถั่วอย่างี้ก็ได้แอลมอนก็มีเหมือน
00:11:02 → 00:11:06กันรวมถึงแอปเปิ้ลมีได้หมดเลยเห็นมั้ย
00:11:06 → 00:11:09ไโตเอสโตรเจนชื่ออาจจะจำยากแต่ว่าจริงๆ
00:11:09 → 00:11:13มันปะปนอยู่ในอาหารที่เรากินประจำด้วยซ้ำ
00:11:13 → 00:11:17บางทีไม่รู้ตัวเนาะหรือบางคนก็เพิ่งมา
00:11:17 → 00:11:19เก็ตว่าอ๋ออ่ะช่วงนี้ฉันไม่ค่อยได้กิน
00:11:19 → 00:11:22อาหารเหล่านี้นี่เองอาจจะต้องไปเพิ่มน้ำ
00:11:22 → 00:11:25เต้าหู้นมถั่วเหลืองหรือกินแฟลกซีสกินงา
00:11:25 → 00:11:29ดำงาขาวเพิ่มขึ้นมาก็ช่วยได้แล้วนะอ่าก็
00:11:29 → 00:11:33ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนให้มันสมดุลมากขึ้น
00:11:33 → 00:11:37คุณก็จะลดการอักเสบคุณก็หน้าเด็กเด็กลง
00:11:37 → 00:11:40เด็กลงเด็กลงแล้วจะอายุเพิ่มขึ้นเนาะความ
00:11:40 → 00:11:44เสื่อมอะไรก็จะช่วยชะลอได้ส่วนหนึ่งโเค
00:11:44 → 00:11:48ข้อ 4 ข้อ 4 นี่เป็นข้อที่สำหรับใครก็ตาม
00:11:48 → 00:11:52ที่รู้สึกว่าพอประจำเดือนหมดหรือว่าพอ
00:11:52 → 00:11:54อายุเพิ่มขึ้นไม่ว่าผู้หญิงผู้ชายได้หมด
00:11:54 → 00:11:57นะรู้สึกว่าตัวเองเนี่ยตัวเล็กลงรู้สึก
00:11:57 → 00:12:00ว่ากล้ามเนื้อแขนค่ะรีบหมอเฟิร์นก็จะแนะ
00:12:00 → 00:12:04นำให้เน้นกินอาหารก่อนก็คือไปเน้นที่
00:12:04 → 00:12:08โปรตีนไปทานโปรตีนเพิ่มเพราะว่าคนที่ร่าง
00:12:08 → 00:12:12กายขาดโปรตีนเนี่ยแน่นอนว่าโปรตีนเอาไป
00:12:12 → 00:12:14สร้างซ่อมแซมส่วนที่สึกหล่อแล้วก็ไปสร้าง
00:12:15 → 00:12:17กล้ามเนื้อให้กับคุณได้เวลาที่ณุคุณกิน
00:12:17 → 00:12:21โปรตีนสม่ำเสมอจะช่วยลดการสูญเสียมวล
00:12:21 → 00:12:25กล้ามเนื้อได้อาหารที่ให้โปรตีนแน่นอนก็
00:12:25 → 00:12:28พวกไข่ถั่วธัญพืชเนาะหรือว่ากลีกโยเกิร์ต
00:12:28 → 00:12:31ถั่วขี้นัวเมล็ดฟักทองหรือว่าเนื้อสัตว์
00:12:32 → 00:12:35ต่างๆที่เป็นไขมันต่ำแล้วกันเนาะอย่างพวก
00:12:35 → 00:12:38ปลาอกไก่ถ้าเป็นเนื้อหมูอะไรอย่างงี้ก็
00:12:38 → 00:12:42แนะนำให้กินที่ไม่ค่อยมีมันเนาะหรือถ้า
00:12:42 → 00:12:47ให้กินเสริมนะเน้นกินโปรตีนจากพืชซึ่ง
00:12:47 → 00:12:49ปัจจุบันมีหลากหลายยี่ห้อหลากหลายแบรนด์
00:12:49 → 00:12:52คุณก็ไปเลือกเอาถ้าเลือกได้ก็เลือกแบรนด์
00:12:52 → 00:12:55ที่เป็นโปรตีนพืชออร์แกนิคหรือเป็นโปรตีน
00:12:55 → 00:12:59พืชที่ใส่โปรตีนจากพืชมากกว่า 3 ชนิดเนาะ
00:12:59 → 00:13:02คุณจะได้กินหลากหลายแล้วก็ได้กรดอะมิโน
00:13:02 → 00:13:04ที่หลากหลายเสริมแค่เรื่องนี้เรื่องเดียว
00:13:04 → 00:13:07แล้วก็ออกกำลังกายสม่ำเสมอเท่านี้แหละ
00:13:07 → 00:13:10กล้ามเนื้อมันก็จะช่วยรักษาอาการกล้าม
00:13:10 → 00:13:12เนื้อฝ่อละก็ถ้าคุณออกกำลังกายด้วยมันก็
00:13:12 → 00:13:15จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อให้กลับขึ้นมาดู
00:13:15 → 00:13:18มีเนื้อมีหนังขึ้นมาอีกขึ้นมาใหม่เหมือน
00:13:18 → 00:13:23วัยรุ่นเนาะอ่ะข้อที่ 5 วันนี้เราไปรวด
00:13:23 → 00:13:27เร็วทันใจเลยข้อที่ 5 ดื่มน้ำเพิ่มข้อนี้
00:13:27 → 00:13:30อย่ามองข้ามเด็ดขาดเพราะว่าเค้าพบว่าผู้
00:13:30 → 00:13:33หญิงไวหมดประจำเดือนหรือใครก็ตามที่มี
00:13:33 → 00:13:37ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนนะถ้าเอสโตรเจนของ
00:13:37 → 00:13:41คุณสร้างน้อยลงเค้าพบว่าผิวของเราเนี่ยจะ
00:13:41 → 00:13:46แห้งดังนั้นเบสิคพื้นฐานเลยเวลาผิวแห้ง
00:13:46 → 00:13:50แปลแปลว่าสิ่งหนึ่งที่ช่วยได้ก็คือดื่ม
00:13:50 → 00:13:53น้ำเติมน้ำเข้าไปช่วยแล้วการดื่มน้ำเข้า
00:13:53 → 00:13:56ไปเนี่ยยังช่วยลดอาการท้องอืดบางคนท้อง
00:13:56 → 00:13:59อืดโดยไม่ทราบสาเหตุบางทีแค่ฮอร์โมน
00:13:59 → 00:14:02เปลี่ยนก็ทำให้คุณท้องอืดได้นะดังนั้นการ
00:14:02 → 00:14:05ดื่มน้ำเพิ่มช่วยได้ดีเลยและสำหรับใครก็
00:14:05 → 00:14:08ตามที่กำลังกังวลในเรื่องของน้ำหนักตัว
00:14:08 → 00:14:11ที่เพิ่มขึ้นควบคุมไม่ค่อยได้หมอเฟิร์ส
00:14:11 → 00:14:16ให้ทริกข้อนี้เลยการดื่มน้ำเพียงอย่าง 1
00:14:16 → 00:14:19ขวดเล็กอ่ะประมาณ 500 มล.
00:14:19 → 00:14:24มิลลตก่อนอาหารที่คุณจะกิน 30 นาทีช่วยทำ
00:14:24 → 00:14:28ให้คุณกินน้อยลงแคการบริโภคแคลอรี่จะน้อย
00:14:28 → 00:14:29ลงถึง
00:14:29 → 00:14:3413% อ่ะใครรู้สูตรข้อนี้ก็คือเป็นเหมือน
00:14:34 → 00:14:37การแฮกช่วยคุณควบคุมน้ำหนักให้ผอมลงแล้ว
00:14:37 → 00:14:42ก็หน้าเด็กลงแก่ช้าลงจากการที่กินจุกจิก
00:14:42 → 00:14:44กินเยอะไม่รู้จะควบคุมยังไงอันนั้นก็
00:14:44 → 00:14:46อร่อยอันนี้ก็อร่อยคุณลองใช้สูตรนี้ดู
00:14:46 → 00:14:49สูตรนี้ไม่ใช่หมอเฟินบอกคนเดียวนะมีงาน
00:14:49 → 00:14:53วิจัยมาแล้วด้วยว่าแค่เพียงคุณกินน้ำ
00:14:53 → 00:14:54เนี่ยงานวิจัยนี้ถ้าใครอยากอ่านก็ไป
00:14:54 → 00:14:58เสิร์ชอ่านได้ไปค้นหาดูใน Google เนาะก็
00:14:58 → 00:15:02คือให้กินน้ำ 500 ml ก่อนอาหารก่อนมื้อ
00:15:02 → 00:15:05อาหารถ้าในนี้เขาก็ทดทดลองมื้อเช้าเนาะ
00:15:05 → 00:15:07แต่คุณกินก่อนมื้ออาหารมื้อไหนก็ได้ 30
00:15:07 → 00:15:11นาทีจะทำให้คุณเนี่ยแน่นอนมันอิ่มกินน้อย
00:15:11 → 00:15:16ลงคุณก็เลยเป็นผลลัพธ์ว่าคุณจะกินได้น้อย
00:15:16 → 00:15:19ลงแล้วคุณก็จะผอมลงนั่นเองอ่าใครชอบ
00:15:19 → 00:15:22เทคนิคข้อนี้พิมพ์ชอบมาหน่อยเดี๋ยวเราไป
00:15:23 → 00:15:26ข้อที่ 6 ละข้อที่ 6 ก็ง่ายๆเลยแต่ละ
00:15:27 → 00:15:29อย่างคือพอหมอเฟิร์นเอามาพูดเอามาบอก
00:15:29 → 00:15:34เนี่ยคือมันธรรมดาเรียบง่ายมากๆคือเรายัง
00:15:34 → 00:15:37ไม่ต้องไปมองหาไปเข้าคลินิกไปรักษาที่ไหน
00:15:38 → 00:15:41ดีบางทีแก้ง่ายๆที่อาหารรอบตัวแล้วก็
00:15:41 → 00:15:45พฤติกรรมรอบตัวที่เราอาจจะมองข้ามไปอ่า
00:15:45 → 00:15:48ข้อถัดไปก็คือการออกกำลังกายสม่ำเสมอเสมอ
00:15:48 → 00:15:51จะบอกว่าอย่าดูถูกนะการออกกำลังกายเนี่ย
00:15:51 → 00:15:54แค่คุณเดินทุก
00:15:54 → 00:15:58วันแค่เดินเฉยๆอ่ะขึ้นงานวิจัยให้เลยว่า
00:15:58 → 00:16:00การออกกำลังกายดูเหมือนจะเป็นเบสิคใครก็
00:16:00 → 00:16:03รู้ว่าต้องออกกำลังกายแต่จะบอกว่าแค่เรา
00:16:03 → 00:16:07เดินก็ช่วยลดความเสี่ยงได้หลายโรคมากๆ
00:16:07 → 00:16:10เช่นอะไรบ้างโรคมะเร็งเรือโรคหลอกเลือด
00:16:10 → 00:16:15สมองความดันเบาหวานโรคอ้วนแค่เดินทุกวัน
00:16:16 → 00:16:19แค่นั้นเองหรือคุณจะออกกำลังกายแบบไหนก็
00:16:19 → 00:16:23ได้ที่คุณชอบนะถ้าอย่างวัย 50-60 ก็จะแนะ
00:16:23 → 00:16:26นำเป็นพวกโยกค้าว่ายน้ำปั่นจักรยานกระโดด
00:16:26 → 00:16:29แทรมโพลีนอย่างี้ก็ได้แค่เพียงแค่ออก
00:16:29 → 00:16:31กำลัง
00:16:31 → 00:16:35กายถ้าไม่มีเวลาจริงๆนะถ้าให้หมอเฟิร์น
00:16:35 → 00:16:37แนะนำออกกำลังกายไหนที่สำหรับคนไม่มีเวลา
00:16:37 → 00:16:41แล้วที่หมอเฟิร์นทำแล้วรู้สึกว่ามันเบอ
00:16:41 → 00:16:44เบิร์นไขมันได้ดีแล้วก็รู้สึกดีใช้เวลา
00:16:44 → 00:16:47แค่แบบ 5 นาที 10 นาทีทีก็ถือว่าโอเคแล้ว
00:16:47 → 00:16:50ต่อวันแล้วมีงานวิจัยด้วยก็คือการกระโดด
00:16:50 → 00:16:53แทรนนั่นเองแต่ว่าแทมโพลีนเนี่ยก็ต้องไป
00:16:53 → 00:16:56หาซื้อเครื่องอะไรมาหน่อยเนาะก็ราคาก็
00:16:56 → 00:16:59ประมาณมีหลักพันถึงหลักหมื่นแล้วแต่สเปค
00:16:59 → 00:17:03แต่ว่ารู้สึกว่ามันเหมาะสำหรับคนที่ไม่
00:17:03 → 00:17:05ค่อยมีเวลาออกกำลังกายอ่ะเพราะหมอเฟิร์น
00:17:05 → 00:17:09ก็ลองละบางทีหมอเฟิร์นก็มีเวลาน้อยกระโดด
00:17:09 → 00:17:12แค่ 5 นาที 10 นาทีก็คือเหงื่อแตกเแล้วก็
00:17:12 → 00:17:14สนุกด้วยเพราะเราเหมือนเต้นเหมือนตอนเด็ก
00:17:14 → 00:17:17เลยอ่านี้ก็เป็นทริกส่วนตัวในเรื่องการ
00:17:17 → 00:17:22ออกกำลังกายข้อสุดท้ายถ้าคุณไม่ทำข้อนี้
00:17:22 → 00:17:25นะทำข้อ 1 ถึงข้อ 6 เรียบร้อยละกินก็ดี
00:17:25 → 00:17:29ออกกำลังกายก็ออกดื่มน้ำก็ดื่มทุกอาหาร
00:17:29 → 00:17:32กินมาหมดเลยแต่ว่า 1 สิ่งที่คุณยังไม่ยอม
00:17:32 → 00:17:36หยุดทำก็คือสิ่งพวกนี้ไม่ว่าคุณจะทำอะไร
00:17:36 → 00:17:40มาดีแค่ไหนนะสิ่งพวกเนี้ยมันจะคอยหักล้าง
00:17:40 → 00:17:43สิ่งดีๆที่คุณทำอยู่ดังนั้นถ้าเลี่ยงได้
00:17:43 → 00:17:46ให้เลี่ยงเนาะข้อ 1 ที่ต้องเลี่ยงนะก็คือ
00:17:46 → 00:17:49ถ้าคุณรู้ตัวว่ามีปัญหาเกี่ยวกับเรื่อง
00:17:49 → 00:17:53วัยทองอาการต่างๆที่หมอเฟิร์นพูดไปพวกนอน
00:17:53 → 00:17:57ไม่หลับมีร้อนวูบวาบอารมณ์สวิงมีเหงื่อ
00:17:57 → 00:17:59ออกตอนกลางคืนอะไรเงี้ยสิ่งที่ควรเลี่ยง
00:17:59 → 00:18:02เลยก็คือคาเฟอีนกับ
00:18:03 → 00:18:05แอลกอฮอล์อันนี้ 2 ข้ออยู่นะแต่จริงๆ
00:18:05 → 00:18:08เตรียมมาให้เยอะเลยข้อที่
00:18:08 → 00:18:113 น้ำตาลน้ำหวานน้ำตาลน้ำหวานเนี่ย
00:18:11 → 00:18:14กระตุ้นการอักเสบทั่วร่างกายไม่ว่าจะสิ่ง
00:18:14 → 00:18:20ใดก็ตามคู่ควรและมีค่าต่อการลดละเลิกมาก
00:18:20 → 00:18:24จำง่ายๆแค่น้ำตาลเท่ากับยาพิษเวลาจะใส่
00:18:24 → 00:18:28น้ำตาลเพิ่มก็เหมือนใส่ยาพิษเพิ่มให้กับ
00:18:28 → 00:18:31ตัวเองให้กับร่างกายตัวเองเนาะคือพูดอาจ
00:18:31 → 00:18:34จะติดตลกแต่ว่าไม่ตลกเลยนะถ้าคุณกินไป
00:18:34 → 00:18:39เรื่อยๆเรื้อรังสะสมก็คือในอนาคตคุณจะมี
00:18:39 → 00:18:43โรคภัยเป็นเพื่อนคู่ใจแน่นอนอ่าอันนี้ไม่
00:18:43 → 00:18:47ต้องอะไรเยอะก็รู้เส้นทางแล้วเนาะข้อต่อ
00:18:48 → 00:18:51ไปสิ่งที่ควรเลี่ยงก็คืออาหารแปรรูปไม่
00:18:51 → 00:18:55ว่าอาหารเหล่านี้มันจะทำให้ชีวิตคุณสะดวก
00:18:55 → 00:19:02สบายรวดเร็วแค่ไหนก็ตามสิ่งนี้ทำขึ้น
00:19:02 → 00:19:06เพื่อเพียงชั่วคราวไม่ใช่ให้คุณกินในทุกๆ
00:19:06 → 00:19:11วันกินในทุกๆมื้อกินเฉพาะตอนที่แบบจริงๆ
00:19:11 → 00:19:15เค้าถูกออกแบบมาให้แบบสำหรับคนที่ไม่
00:19:15 → 00:19:18สามารถทำอาหารเองได้อ่ะทำอาหารสดๆได้หรือ
00:19:18 → 00:19:20ไม่สามารถหาซื้อกินได้อย่างคุณไปเป็นนัก
00:19:20 → 00:19:25บินอวกาศอยู่ในนั้นอย่างเงี้ยหรือคุณต้อง
00:19:25 → 00:19:28ไปอยู่ในที่ที่แบบไม่สามารถทำอาหารได้
00:19:28 → 00:19:31อันเนี้ยอาหารแปรรูปตอบโจทย์เพราะว่าข้อ
00:19:31 → 00:19:34ดีก็คือมันช่วยทำให้คุณอิ่มท้องมีพลังงาน
00:19:34 → 00:19:37ไปต่อในชีวิตแต่สารอาหารน้อยมากๆได้แต่
00:19:37 → 00:19:41พลังงานที่ที่เป็นพลังงานแต่คุณค่าทาง
00:19:41 → 00:19:44โภชนาการน้อยเนาะแต่ถ้าเราที่มีความ
00:19:44 → 00:19:47สามารถในการทำอาหารเองหรือว่าสามารถซื้อ
00:19:48 → 00:19:51กินได้ที่เป็นอาหารจริงก็ให้เลี่ยงอาหาร
00:19:51 → 00:19:54แปรรูปดีกว่าเพราะว่าถ้าคุณไปพลิกดูฉลาก
00:19:54 → 00:19:57ในอาหารแปรรูปนะมันจะมีสิ่งที่คุณไม่รู้
00:19:57 → 00:20:00จักในนั้นอีกเยอะแล้วก็ใส่สารกันเสียกัน
00:20:00 → 00:20:03บุดยืดอายุอะไรเยอะแยะเลยแล้วเพบว่าคนที่
00:20:03 → 00:20:06กินแบบเนี้ยบ่อยๆติดๆกันเนี่ยพบว่าเสี่ยง
00:20:06 → 00:20:09ที่จะเกิดโรคเรื้อรังหลายชนิดโดยเฉพาะโรค
00:20:09 → 00:20:12มะเร็งดังนั้นก็ให้ช่างน้ำหนักเอาเองว่า
00:20:12 → 00:20:18คุ้มค่าไหมที่จะกินที่จะเสี่ยงแบบนี้เนาะ
00:20:18 → 00:20:22ข้อถัดไปก็คืออาหารรสจัดในที่นี้ไม่ใช่
00:20:22 → 00:20:24แค่เผ็ดจัดนะเค็มจัดหวาน
00:20:24 → 00:20:29จัดเปรี้ยวจัดทั้งหลายที่เป็นรสจัดให้กิน
00:20:29 → 00:20:33พอดีๆถ้าเป็นไปได้กินจืดแต่ถ้าลิ้นของคุณ
00:20:33 → 00:20:36ยังปรับตัวไม่ได้ให้ค่อยๆเป็นค่อยๆไปเนาะ
00:20:36 → 00:20:38อย่างแต่ก่อนหมอเฟิร์นก็กินหวานเหมือนกัน
00:20:38 → 00:20:41กินเค็มกินเปรี้ยวกินเผ็ดจัดเหมือนกันแต่
00:20:41 → 00:20:45พอพอเราเริ่มเปลี่ยนดีท็อกซ์ลิ้นค่อยๆลด
00:20:45 → 00:20:49ลดๆลดปริมาณลดจัดลงมาตอนนี้กลายเป็นคนกิน
00:20:49 → 00:20:54จืดมากพอไปกินร้านไหนที่แบบจัดนิดนึงก็จะ
00:20:54 → 00:20:58รู้เลยว่าไม่ใช่ละดังนั้นหาร้านที่ทำจืดๆ
00:20:58 → 00:21:01และอร่อยนี้ยากมากๆแต่ก็ไม่งั้นก็ทำเอง
00:21:01 → 00:21:05เนาะแต่ก็โอเคถือว่าคุ้มค่ากับร่างกายที่
00:21:06 → 00:21:09ได้มาคุ้มค่ากับความรู้สึกกับพลังงานที่
00:21:09 → 00:21:12เราเปลี่ยนแปลงตัวเองเน้นเรื่องนี้เนาะ
00:21:13 → 00:21:15เพราะว่าแล้วทั้งหมดที่หมอเฟิร์นบอกให้
00:21:15 → 00:21:17เลี่ยงมีก็ที่หมอเฟิร์นบอกเนี่ยก็กินบ้าง
00:21:17 → 00:21:20ไม่กินบ้างอย่างเงี้ยก็ไม่แน่ใจว่าจะ
00:21:20 → 00:21:24เพียงพอหรือไม่ในแต่ละวันเนาะถ้าจะกิน
00:21:24 → 00:21:27วิตามินเสริมแล้วให้แนะนำนะอย่างที่บอกไป
00:21:27 → 00:21:31ก็ก็มีวิตามินนี้วิตามินดีแล้วะกันเพราะ
00:21:31 → 00:21:35ว่าสูงวัยแล้วก็วัยหมดประจำเดือนเนี่ย
00:21:35 → 00:21:39เสี่ยงโรคแรกที่เสี่ยงเยอะมากๆก็คือโรค
00:21:39 → 00:21:42กระดูกพุนเนาะในผู้หญิงไวประจำเดือนจะพบ
00:21:42 → 00:21:46มากหน่อยและไม่ใช่แค่ผู้หญิงผู้ชายด้วย
00:21:46 → 00:21:49เหมือนกันถ้าคน 50 60 บวกเสี่ยงที่จะ
00:21:49 → 00:21:52ร่างกายขาดวิตามินดีแล้วการที่วิตามินดี
00:21:52 → 00:21:55ไม่เพียงพอเนี่ยมันจะนำไปสู่โรคเรื้อรัง
00:21:55 → 00:21:59หลายๆโรคอย่างเบาหวานความดันไขมันหัวใจ
00:21:59 → 00:22:02สมองเสื่อมไปจนถึงโรคมะเร็งเลยเพราะว่า
00:22:02 → 00:22:04วิตามินดีเนี่ยก็มีบทบาทในช่วยในเรื่อง
00:22:04 → 00:22:07ของการแบ่งเซลล์ในร่างกายของเราให้เป็น
00:22:07 → 00:22:10ปกติด้วยแน่นอนว่าเวลาเซลล์ที่แบ่งแบ่ง
00:22:10 → 00:22:13ตัวไม่เป็นปกติแบ่งตัวมั่วซั่วอยากจะแบ่ง
00:22:13 → 00:22:16เพิ่มเท่าไหร่ก็ได้นั่นแหละคือเนื้องอก
00:22:16 → 00:22:19หรือมะเร็งในอนาคตซึ่งถ้าให้แนะนำ 1 ตัว
00:22:19 → 00:22:23ก็คือวิตามินดีแล้วถ้าให้แนะนำจริงๆก็จะ
00:22:23 → 00:22:26ให้เลือกเป็นออร์แกนิคหน่อยเนาะใครที่
00:22:26 → 00:22:28อยากดูตัวอย่างที่หมอเฟิร์นกินตัวนี้ก็
00:22:28 → 00:22:31พิมพ์ว่าวิตามินดีก็ได้แล้วเดี๋ยวให้น้อง
00:22:31 → 00:22:33แอดมินส่งฉลากไว้ให้ว่าต้องเลือกยังไงถ้า
00:22:33 → 00:22:35จะต้องกินเป็น
00:22:35 → 00:22:39ออร์แกนิคง่ายๆเขาก็จะบอกว่าวิตามินดีตัว
00:22:39 → 00:22:40เนี้ย
00:22:40 → 00:22:43สกัดมาจากอะไรบ้างอย่างอันนี้ก็ทำมาจาก
00:22:43 → 00:22:47สาหร่ายแล้วก็มีแครอทมีพาสลี่มีชินามอนมี
00:22:47 → 00:22:50ขิงมีสปีนัทก็คือผักโคมเนาะแล้วก็มีเห็ด
00:22:50 → 00:22:54บร็อกโคลี่คือมีเยอะมากๆอันนี้ก็คือดู
00:22:54 → 00:22:57ความแตกต่างระหว่างอาหารเสริมหรือวิตามิน
00:22:57 → 00:23:00ที่เป็นสารสกัดออร์แกนิคหรือว่าเป็นสาร
00:23:00 → 00:23:02เคมีสังเคราะห์เนาะดูได้ง่ายมากที่ฉลาก
00:23:02 → 00:23:05หรือใครอยากดูใกล้ๆก็พิมพ์วิตามินดีก็ได้
00:23:05 → 00:23:08หรือว่าไม่อยากไปหาซื้อที่ไหนละกินยี่ห้อ
00:23:08 → 00:23:09เดียวกับหมอเฟิร์นเลยแล้วกันเห็นหมอ
00:23:09 → 00:23:12เฟิร์นกินตัวนี้ก็กินยี่ห้อเดียวกันได้
00:23:12 → 00:23:13ตัวนี้
00:23:13 → 00:23:19ก็ถ้าอ่ะขออภัยหมิจำราคาไม่ได้จริง
00:23:19 → 00:23:22ๆถ้าใครสนใจแล้วกันเนาะถ้ามาจากไลฟ์ส่วน
00:23:22 → 00:23:25ใหญ่จะได้ราคาพิเศษเนาะปกติวิตามินดี
00:23:25 → 00:23:26เนี้ยน่าจะ
00:23:26 → 00:23:31ประมาณ 60 แคปซูลก็ประมาณ 1,190 บาทถ้า
00:23:31 → 00:23:34หมอเฟิร์นจำราคาไม่ผิดนะก็กินแค่วันละ 1
00:23:34 → 00:23:37แคปซูลก็พอแล้วเนาะอย่างหมอเฟิร์นก็ไม่
00:23:37 → 00:23:41ได้กินทุกวันเราเราก็ใกล้จะ 30 ละแต่ก็
00:23:41 → 00:23:46บางทีเราก็กินปลากินแล้วเราเป็นคนมี
00:23:46 → 00:23:49กิจกรรมไงเราไปทำสวนไปตากแดดไปเจออยู่
00:23:49 → 00:23:52แล้วล่ะหมอเฟิร์นเลยกินสัปดาห์นึง 3-4
00:23:52 → 00:23:55วันเท่านั้นแหละอ่าแต่ส่วนใครที่ไม่ค่อย
00:23:55 → 00:23:58รู้ตัวว่าไม่ค่อยได้ออกแดดไม่ได้ไปไหนเลย
00:23:58 → 00:24:01แล้วก็อาหารก็ไม่รู้ว่าครบมก็แนะนำให้กิน
00:24:01 → 00:24:03วันละ 1 เม็ดก็พอแล้วก็เพียงพอต่อความ
00:24:03 → 00:24:07ต้องการคุณแล้วขวดนี้กินได้ 60 วันราคา
00:24:07 → 00:24:091,000 1,190 บาทนี่แหละถ้าหมอเฟิร์นจำ
00:24:09 → 00:24:13ไม่ผิดนะแต่ถ้าใครซื้อ 2 ขวดเอาไปแบ่ง
00:24:13 → 00:24:17ญาติพี่น้องแบ่งครอบครัวกินด้วยกันก็ได้
00:24:17 → 00:24:19ราคาพิเศษซึ่งเท่าไหร่ก็ไปถามแอดมินเองนะ
00:24:19 → 00:24:22คะก็พิมพ์ว่าวิตามินดีได้เลยอ่าหรือว่าจะ
00:24:22 → 00:24:25กินยี่ห้อไหนก็ได้หมดเลยแต่ขอให้คุณช่าง
00:24:25 → 00:24:28เลือกนิดนึงเวลาเรื่องอาหารเสริมเนี่ยหมอ
00:24:28 → 00:24:30เฟิร์นใส่ใจมากเพราะว่าไม่อยากให้คุณรับ
00:24:30 → 00:24:34สารเคมีเข้าไปในร่างกายเพราะลำพังจากฝุ่น
00:24:34 → 00:24:38ต่างๆ PM หรือสารเคมีจากบ้านในบ้านรอบตัว
00:24:38 → 00:24:41ของคุณเครื่องไม้เครื่องมือน้ำยาต่างๆก็
00:24:41 → 00:24:44เยอะอยู่ละการกินอาหารบางทีก็ปนเปื้อนดัง
00:24:44 → 00:24:47นั้นเวลาที่เราสามารถเลือกได้เลือกซื้อ
00:24:47 → 00:24:50ได้ในเรื่องการส่งเสริมสุขภาพก็อยากให้
00:24:50 → 00:24:52กินเป็นออร์แกนิคที่ปลอดภัยแล้วก็ส่ง
00:24:52 → 00:24:56เสริมสุขภาพจริงๆเนาะส่วนใครที่ยังไม่มี
00:24:56 → 00:25:00ความรู้ในเรื่องนี้เลยก็นี่สั่งจอง
00:25:00 → 00:25:04หนังสือได้ตัวนี้พิมพ์ครั้งที่ 1 หมดแล้ว
00:25:04 → 00:25:06แล้วก็มีคนสนใจมาอีกเยอะก็เลยหมอเฟิร์นก็
00:25:06 → 00:25:09เลยตัดสินใจพิมพ์ครั้งที่ 2 เนาะครั้งที่
00:25:09 → 00:25:122 ถ้าใครพรีอเดอร์ตอนนี้ก็จะได้อ่าน
00:25:12 → 00:25:15ประมาณเดือนพฤศจิกายนนี้เนาะในการสั่ง
00:25:15 → 00:25:17พิมพ์ใหม่ก็จะเปลี่ยนรูปเล่มนิดหน่อยให้
00:25:17 → 00:25:21อ่านง่ายเปิดง่ายขึ้นถ้าพีอเดอร์ตอนนี้ก็
00:25:21 → 00:25:25ได้ราคาพิเศษปกติเล่มเนี้ย 1,990 บาทนะ
00:25:25 → 00:25:28พิมพ์ใหม่ก็ถ้าคุณสั่งจองไว้ก่อนจะได้
00:25:28 → 00:25:31ราคาพิเศษ
00:25:31 → 00:25:341,22 บาทอ่าพิมพ์มาจำนวนจำกัดเหมือนกัน
00:25:34 → 00:25:38ก็ถ้ายังไม่มีความรู้เลยก็ดูในเล่มนี้
00:25:38 → 00:25:40เล่มนี้คอนเซปตก็คือไม่ต้องอ่านทุกหน้า
00:25:40 → 00:25:43อ่านเฉพาะสิ่งที่คุณอยากรู้วิตามินแร่
00:25:43 → 00:25:46ธาตุ 27 ตัวที่จำเป็นอยากวันนี้อยากรู้
00:25:46 → 00:25:49วิตามินซีก็ไปเปิดแล้วก็เอาเป็นช้อยส์ใน
00:25:49 → 00:25:51ทางเลือกว่าถ้าไม่กินอาหารเสริมกินจาก
00:25:52 → 00:25:54อาหารจริงตัวไหนได้บ้างก็เปิดดูหรือถ้า
00:25:54 → 00:25:57เลือกเป็นอาหารเสริมก็ควรเลือกรูปแบบไหน
00:25:57 → 00:26:00ที่จะปลอดภัยแล้วควรกินขนาดเท่าไหร่ในวัย
00:26:00 → 00:26:03เท่านี้เนาะหรือที่หมอเฟิร์นแถมก็จะมีโรค
00:26:03 → 00:26:06เรื้อรังยอดฮิตในประเทศไทยอย่างเบาหวาน
00:26:06 → 00:26:08ความดันไขมันทำยังไงให้ไขมันในเลือดลดลง
00:26:09 → 00:26:11ต้องกินวิตามินตัวไหนในนี้ก็ใส่เข้าไป
00:26:11 → 00:26:13แล้วก็อ้างอิงจากงานวิจัยระดับใหญ่ด้วย
00:26:13 → 00:26:17เนาะแอบบอกได้ถ้าเป็นไขมันนะก็จะเน้นไป
00:26:17 → 00:26:20ที่วิตามินซีกับโอเมก้า 3 นี่แหละก็จะ
00:26:20 → 00:26:23ช่วยได้เล่มนี้ก็ควรจะมีติดบ้านอย่างชื่อ
00:26:23 → 00:26:27เลยอาหารเสริมสามัญประจำบ้านเนาะทำไมต้อง
00:26:27 → 00:26:30มีแต่ยาในเมื่ออาหารเสริมก็มีpoentชลมี
00:26:30 → 00:26:32ประสิทธิภาพในการรักษาเหมือนกันดังนั้น
00:26:32 → 00:26:35ยิ่งมีความรู้เท่าไหร่เราก็ยิ่งหน้าเด็ก
00:26:35 → 00:26:39สุขภาพดีแก่ช้าเท่านั้นอ่าเดี๋ขอหมอ
00:26:39 → 00:26:41เฟิร์นขอดูคอมเมนต์ใครสนใจพิมพ์ว่า
00:26:41 → 00:26:45หนังสือได้เลยนะคะคุณละพีพันเนาะบอกคุณ
00:26:45 → 00:26:48หมอให้ความรู้ดีมากค่ะขอบคุณมากค่ะที่
00:26:48 → 00:26:51เข้ามาฟังเนาะก็อีกหลายๆคนหลายๆคอมเมนต์
00:26:51 → 00:26:53เนาะบางทีหมอเฟิร์นก็มาอ่านคอมเมนต์ตลอด
00:26:53 → 00:26:55ก็เห็นคอมเมนต์ย้อนหลังถ้าอยากให้หมอ
00:26:55 → 00:26:57เฟิร์นทำเรื่องอะไรก็พิมพ์คอมเมนต์ไว้ได้
00:26:57 → 00:27:00เดี๋หมอเฟิร์นมาอ่านหรือใครอยากปรึกษา
00:27:00 → 00:27:04สุขภาพเรื่องไหนควรกินวิตามินตัวใดก็
00:27:04 → 00:27:06พิมพ์ใน inbox บล็อกก็ได้แล้วหมอเฟิร์นก็
00:27:06 → 00:27:10ส่วนใหญ่ก็เข้าไปตอบอยู่นะอ่าบางคนก็เป็น
00:27:10 → 00:27:12หมอเฟิร์นตอบเองแต่ว่าใช้ชื่อว่าแอดมิน
00:27:12 → 00:27:16เนาะอ่าก็วันนี้ก็ถ้าไม่มีคำถามอะไรก็ขอ
00:27:16 → 00:27:19ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาฟังไลฟ์สดๆแล้วก็
00:27:19 → 00:27:22ย้อนหลังขออวยพรให้คุณมีแต่สุขภาพที่ดี
00:27:22 → 00:27:25ขึ้นหน้าเด็กลงเด็กลงแก่
00:27:25 → 00:27:29ช้าไปด้วยกันอ่ะไม่แก่เลยดีกว่าเนาะหน้า
00:27:29 → 00:27:31เด็กอย่างเดียวแล้วก็สุขภาพดีอายุยืนอยู่
00:27:31 → 00:27:34กับลูกหลานไปนานๆวันนี้ก็สวัสดีรักทุกคน
00:27:35 → 00:27:38ค่ะ