00:00:00 → 00:00:03ลดไป 20 กลนะครับจากน้ำหนัก 80 นะครับตอน
00:00:03 → 00:00:05นี้กำลังจะลงเลข 5 แล้วนะครับทำยังไง
00:00:05 → 00:00:08เดี๋ยวหมอ 1 อธิบายให้ฟังนะครับหลายคนถาม
00:00:08 → 00:00:10นะครับว่าคุณหมอค้าช่วยอธิบายเรื่อง
00:00:10 → 00:00:12พีระมิดลดน้ำหนัก 5 ขั้นตอนอีกทีได้ไหนะ
00:00:12 → 00:00:15ครับเดี๋ยวคลิปนี้จะอธิบายแล้วก็มีรูปให้
00:00:15 → 00:00:17ดูประกอบด้วยเนาะนะครับจบคลิปจะได้รู้ว่า
00:00:17 → 00:00:20ต้องทำอะไรนะครับส่วนใครที่ถามมาหลังไมค์
00:00:20 → 00:00:21ว่าอยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ด้วย
00:00:21 → 00:00:23เดี๋ยวค่อยรอฟังตอนท้ายแล้วกันเนาะว่าใน
00:00:23 → 00:00:25กลุ่มเ้าเรียนอะไรกันบ้างนะครับเนาะมาฟัง
00:00:25 → 00:00:27ความรู้ในคลิปนี้แล้วเอาไปปรับใช้กันก่อน
00:00:27 → 00:00:29นะครับสวัสดีครับผมม 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:29 → 00:00:31ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวตคิดถึง
00:00:31 → 00:00:34หมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับมาตาม
00:00:34 → 00:00:36ธรรมเนียมนะครับก่อนที่เราจะไปดูความรู้
00:00:36 → 00:00:39ในวันนี้กันนะนะก็ขอแสดงความยินดีกับนัก
00:00:39 → 00:00:41เรียนท่านนี้ด้วยนะครับลดน้ำหนักกับหมอ 1
00:00:41 → 00:00:44ไปเนี่ยจากตอนแรกนะน้ำหนักเป็นไง 80 นะ
00:00:44 → 00:00:47ครับตอนนี้เข้าใกล้เลข 5 แล้วนะครับแล้ว
00:00:47 → 00:00:49ก็จริงๆนักเรียนท่านนี้เนี่ยอายุเริ่ม
00:00:49 → 00:00:51เยอะแล้วด้วยนะใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำ
00:00:51 → 00:00:53หนัก VIP ของหม 1 จะรู้ว่านักเรียนของหม 1
00:00:53 → 00:00:55อายุมากสุด 80 ปียังลดน้ำหนักได้เลยเพราะ
00:00:55 → 00:00:58ฉะนั้นถ้าคุณเข้าใจวิธีที่ถูกต้องไม่ว่า
00:00:58 → 00:01:00คุณจะน้ำหนักเริ่มต้นเท่าไหร่อายุเท่า
00:01:00 → 00:01:02ไหร่มีโรคประจำตัวอะไรบ้างมันจะมีวิธีลด
00:01:02 → 00:01:05ได้แหละไม่ต้องห่วงหลักการในการลดจริงๆ
00:01:05 → 00:01:07เนี่ยมันจะเหมือนกันทุกคนนะบางคนถามว่า
00:01:07 → 00:01:08คุณหมอคะแต่ละคนมันลดไม่เหมือนกันใช่มั้ย
00:01:09 → 00:01:11จริงๆมันเหมือนกันครับแต่มันจะมีแง่มุม
00:01:11 → 00:01:13บางแง่มุมสำหรับคนที่มีโรคประจำตัวที่มัน
00:01:13 → 00:01:15อาจจะลดต่างจากคนอื่นนิดหน่อยเท่านั้นเอง
00:01:15 → 00:01:16นะครับแต่ร่างกายมนุษย์เหมือนกันเพราะ
00:01:16 → 00:01:18ฉะนั้นวิธีลดก็จะไม่ต่างกันเท่าไหร่นะ
00:01:18 → 00:01:21ครับเนาะส่วนอีกคนเนี่ยเพิ่งเข้ากลุ่ม VIP
00:01:21 → 00:01:23ไป 6 วันที่แล้วตอนนี้เป็นไงเอวลดลงแล้ว
00:01:23 → 00:01:25เพราะฉะนั้นเห็นมั้ยถ้าคุณมีความรู้จริงๆ
00:01:26 → 00:01:28นะไม่เกิน 7 วันน่ะร่างกายคุณเปลี่ยนแน่
00:01:28 → 00:01:30นอนนะครับเนาะอ่ะคราวนี้มาดูนะสิ่งที่เรา
00:01:30 → 00:01:33จะคุยกันวันนี้ก็คือหลายคนบอกว่าเคยฟัง
00:01:33 → 00:01:35คลิปเกี่ยวกับเรื่องของพีระมิดการลดน้ำ
00:01:35 → 00:01:37หนัก 5 ขั้นตอนที่อัปเดตของปีนี้หมอ 1 ไป
00:01:37 → 00:01:40ละแต่ว่ายังไม่ค่อยเข้าใจเท่าไหร่หรือ
00:01:40 → 00:01:41อยากให้พูดซ้ำอีกทีนึงนะครับวันเนี้ยหมอ
00:01:42 → 00:01:44หนึ่งเลยเอารูปมาให้ดูว่าจริงๆแล้วเนี่ย
00:01:44 → 00:01:46มันเกิดอะไรในร่างกายของเราบ้างเวลาที่
00:01:46 → 00:01:49เรากำลังลดน้ำหนักเนาะแต่ต้องพูดเป็นพื้น
00:01:49 → 00:01:51ฐานสำหรับคนที่เพิ่งมาเคยฟังหมอหนึ่งเป็น
00:01:52 → 00:01:54คลิปแรกนะส่วนใครที่ฟังหมอหนึ่งมาหลาย
00:01:54 → 00:01:56คลิปแล้วก็จะได้ย้ำแล้วก็จะได้เข้าใจไป
00:01:56 → 00:01:59ด้วยนะครับนะว่าจริงๆการที่คนเราอ้วนน่ะ
00:01:59 → 00:02:01มันไม่ได้อ้วนอ้วนจากการที่เราเนี่ยกิน
00:02:01 → 00:02:03ของมันของทอดนะเพราะถ้าคุณอ้วนจากการกิน
00:02:03 → 00:02:05ของมันของทอดจริงๆเนี่ยตอนนี้คุณหยุดกิน
00:02:05 → 00:02:08ของมันของทอดคุณต้องผอมสิถูกมแต่มันไม่
00:02:08 → 00:02:10ผอมแสดงว่ามันอาจจะไม่ใช่สาเหตุหลักนะ
00:02:10 → 00:02:12ครับหรือบางคนบอกว่าคนเราอ้วนจากการที่
00:02:12 → 00:02:14เราไม่ได้ออกกำลังกายถ้ามันเป็นแบบนั้น
00:02:14 → 00:02:16จริงคุณไปออกกำลังกายหนักคุณต้องผอมสิแต่
00:02:16 → 00:02:19ที่ผ่านมาผอมมั้ยไม่ผอมหมายความว่าอะไร
00:02:19 → 00:02:22หมายความว่าจริงๆมันไม่ใช่การแก้ปัญหาที่
00:02:22 → 00:02:24ถูกต้องเพราะจริงๆคนเราอ้วนเราอ้วนจากการ
00:02:24 → 00:02:29ที่เราไม่เข้าใจคำว่าระบบพลังงานอ้าเรา
00:02:29 → 00:02:32ไม่เข้าใจแค่คำนี้คำเดียวเลยร่างกายของคน
00:02:32 → 00:02:34เรามีระบบพลังงานอยู่ 2 ระบบคือไม่ใช้น้ำ
00:02:34 → 00:02:37ตาลกับแป้งก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักคุณ
00:02:37 → 00:02:39หมอคะแต่เคยได้ยินว่าโปรตีนก็ให้พลังงาน
00:02:39 → 00:02:41ไม่ใช่หรอคะใช่ครับแต่จริงๆแล้วโปรตีน
00:02:41 → 00:02:43เนี่ยมันจะถูกเอาไปเก็บเป็นพลังงานเป็น
00:02:43 → 00:02:46ลำดับสุดท้ายเลยที่จะเอามาใช้นะเพราะอะไร
00:02:46 → 00:02:49เพราะมันทำหน้าที่อื่นที่สำคัญกว่าคือ
00:02:49 → 00:02:51ซ่อมแซมร่างกายสร้างกล้ามเนื้อเป็นโครง
00:02:51 → 00:02:53สร้างพื้นฐานของร่างกายสร้างเอนไซม์
00:02:53 → 00:02:56ฮอร์โมนอะไรต่างๆนะครับโปรตีนจะสำคัญมาก
00:02:56 → 00:02:58ซึ่งสารอาหารอื่นที่เป็นน้ำตาลแป้งไขมัน
00:02:58 → 00:03:00มันทำแทนไม่ได้นะเพราะเพราะฉะนั้นมันจะ
00:03:00 → 00:03:02พยายามเอาโปรตีนมาใช้เป็นอันดับสุดท้าย
00:03:02 → 00:03:04คุณลองสังเกตมันจะเอามาใช้ก็ต่อเมื่อเวลา
00:03:04 → 00:03:06คุณอดอาหารแล้วแบบอาหารในร่างกายไม่มีจะ
00:03:06 → 00:03:09ใช้แล้วมันถึงจะสลายโปรตีนแล้วคุณก็จะซูบ
00:03:09 → 00:03:12ผอมลงอันนั้นแหละนะถึงจะเป็นการเอาโปรตีน
00:03:12 → 00:03:15มาใช้แต่ถ้ามีน้ำตาลกับแป้งกับไขมันมันจะ
00:03:15 → 00:03:16เลือกใช้ 2 อันนี้ก่อนซึ่งสิ่งที่ใช้ง่าย
00:03:17 → 00:03:19ที่สุดในร่างกายของคุณคืออะไรคือน้ำตาลนะ
00:03:19 → 00:03:21เพราะฉะนั้นถ้ามีน้ำตาลมันจะใช้น้ำตาล
00:03:21 → 00:03:23ก่อนและนี่แหละคือสาเหตุสำคัญจริงๆที่แต่
00:03:23 → 00:03:26ก่อนคุณอ้วนคุณอ้วนจากการที่คุณกินน้ำตาล
00:03:26 → 00:03:29มากเกินไปกว่าที่ร่างกายต้องการในกระแส
00:03:29 → 00:03:30เลือดของคนเราจริงๆเนี่ยมันมีน้ำตาลอยู่
00:03:30 → 00:03:33แค่ 1 ช้อนชาเท่านั้นเองน้อยเนาะนะครับ
00:03:33 → 00:03:35เพราะฉะนั้นการที่เรากินน้ำหวานหรืออะไร
00:03:35 → 00:03:37ก็แล้วแต่ที่มีน้ำตาลเยอะๆเนี่ยแล้วน้ำ
00:03:37 → 00:03:39ตาลเข้ากระแสเลือดคุณไปแล้วมันเกิน 1
00:03:39 → 00:03:41ช้อนชาร่างกายจะเอาพยายามเอาไปเก็บเพราะ
00:03:41 → 00:03:43ถ้าไม่เอาไปเก็บน้ำตาลในเลือดคุณลอยเยอะ
00:03:44 → 00:03:46มันก็จะกลายเป็นอะไรเป็นเบาหวานถูกมยนะ
00:03:46 → 00:03:48แต่ร่างกายคุณฉลาดนะเพราะฉะนั้นมันก็จะ
00:03:48 → 00:03:49หลังฮอร์โมนตัวนึงมาเอาน้ำตาลของคุณเนี่ย
00:03:50 → 00:03:52ไปใช้ส่วนที่ใช้ไม่หมดก็เอาไปเก็บเก็บใน
00:03:52 → 00:03:54รูปอะไรเก็บในรูปไขมันไงเพราะฉะนั้นมัน
00:03:54 → 00:03:57อาจจะดูฟังแล้วบอุ๊ยคุณหมอจริงหรอคะไม่
00:03:57 → 00:03:59ใช่ว่ากินของมันของทอดแล้วเรสะสมเป็นไข
00:03:59 → 00:04:01มันหรอไม่ใช่นะครับมันเป็นส่วนน้อยส่วน
00:04:01 → 00:04:04หลักๆจริงๆคือน้ำตาลนะเพราะฉะนั้นถ้าคุณ
00:04:04 → 00:04:06อยากจะผอมคุณก็เลยต้องเข้าใจรูปนี้ก่อน
00:04:06 → 00:04:09ว่าถ้าคุณอยากจะผอมจากรูปซ้ายไปรูปขวา
00:04:09 → 00:04:12เนี่ยคุณต้องทำยังไงก็ได้ให้ร่างกายสลับ
00:04:12 → 00:04:16ระบบพลังงานนะสลับระบบพลังงานจากการใช้
00:04:16 → 00:04:21น้ำตาลมาเป็นการใช้ไขมันอ่านะมีคลิปๆนึง
00:04:21 → 00:04:24หมอหนึ่งทำไว้คนดูหลายแสนเลยนะคือ 5 วิธี
00:04:24 → 00:04:27เปลี่ยนจากการที่ร่างกายใช้น้ำตาลไปใช้ไข
00:04:27 → 00:04:29มันน่ะนะเดี๋ยวเดี๋ยวผมจะทิ้งลิงก์ไว้ให้
00:04:29 → 00:04:30แล้วกันเนาะเนาแต่เดี๋ยวคลิปนี้จะอธิบาย
00:04:30 → 00:04:32เพิ่มเติมให้ด้วยคราวนี้คำว่าเปลี่ยนจาก
00:04:32 → 00:04:34น้ำตาลไปใช้ไขมันหมายความว่าอะไรให้ลอง
00:04:34 → 00:04:37นึกภาพทุกวันนี้เนี่ยหลายคนพยายามลดน้ำ
00:04:37 → 00:04:39หนักด้วยการออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง 2
00:04:39 → 00:04:41ชั่วโมงพูดง่ายๆบางคนฝังตัวอยู่ในยิมเลย
00:04:41 → 00:04:43แต่ไม่ผอมเพาะเวลาที่เรากำลังลดน้ำหนัก
00:04:43 → 00:04:45หรือทุกๆวันที่เราใช้ชีวิตประจำวันอยู่
00:04:46 → 00:04:48เนี่ยในเลือดของเราเนี่ยมันจะมีน้ำตาล
00:04:48 → 00:04:50อยู่แล้วมันก็จะมีไขมันอยู่ด้วยบางส่วน
00:04:50 → 00:04:52แต่ส่วนใหญ่หมอหนึ่งบอกแล้วถ้ามีน้ำตาล
00:04:52 → 00:04:54มันจะใช้น้ำตาลก่อนถูกมั้ยใครที่ไปเจาะ
00:04:54 → 00:04:56เลือดเนี่ยเคยเจาะเลือดออกมาน้ำตาลใน
00:04:56 → 00:04:59เลือดได้สูนเคยมั้ยไม่มีเพราะอะไรเพราะ
00:04:59 → 00:05:01ร่างกายเราใช้น้ำตาลเป็นหลักต่อให้คุณอด
00:05:01 → 00:05:03อาหารไม่กินอะไรเลยตับก็สร้างน้ำตาลได้
00:05:04 → 00:05:06โอเคเปล่าเพราะฉะนั้นในกระแสเลือดหมอ 1
00:05:06 → 00:05:09จินตนาการแล้วกันนะว่าไอ้เจ้าเม็ดๆสี
00:05:09 → 00:05:12เนี่ยสีฟ้าๆเนี่ยคือน้ำตาลเนาะการที่แต่
00:05:12 → 00:05:14ก่อนคุณออกกำลังกายยังไงก็ไม่ผอมเพราะ
00:05:14 → 00:05:17อะไรเพราะในเลือดของคุณมีแต่น้ำตาลน้ำตาล
00:05:17 → 00:05:20น้ำตาลพอมีแต่น้ำตาลปั๊บร่างกายต้องการ
00:05:20 → 00:05:22ใช้พลังงานออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงร่างกาย
00:05:22 → 00:05:24เอาอะไรไปใช้ครับเอาน้ำตาลไปใช้เพราะ
00:05:25 → 00:05:26ฉะนั้นถ้าคุณอยากจะผอมสิ่งที่คุณต้องทำ
00:05:26 → 00:05:29คืออะไรคุณต้องทำให้ในเลือดของคุณเนี่ยมี
00:05:29 → 00:05:33ไขมันออกมาบ้างเข้าใจเป่านะแล้วเวลาคุณไป
00:05:33 → 00:05:36ออกกำลังกายคุณถึงจะผอมแต่ที่ผ่านมาร่าง
00:05:36 → 00:05:38กายคุณไม่ได้ใช้ไขมันใช้แต่น้ำตาลเพราะ
00:05:38 → 00:05:41คุณบังคับให้ร่างกายปล่อยไขมันออกมาไม่
00:05:41 → 00:05:44เป็นไขมันที่อยู่ที่พุงของคุณเนี่ยคุณไม่
00:05:44 → 00:05:45สามารถบังคับให้มันปล่อยออกมาในกระแส
00:05:46 → 00:05:48เลือดเพื่อเอาไปใช้ได้เพราะฉะนั้นการที่
00:05:48 → 00:05:51คุณจะผอมลงคุณก็เลยต้องเข้าใจว่าข้อที่ 1
00:05:51 → 00:05:54ทำยังไงให้ร่างกายเป็นไงทำยังไงให้ร่าง
00:05:55 → 00:06:00กายยอมปล่อยไขมันน่า
00:06:00 → 00:06:03แล้วข้อที่ 2 คือทำยังไงที่จะยอมให้ร่าง
00:06:03 → 00:06:08กายเอาไขมัน
00:06:08 → 00:06:13ไปใช้สำคัญตรงนี้เองนะใครที่ติดตามหอ1ึมา
00:06:13 → 00:06:14หรืออยู่ในกลุ่มเรียนล้ดน้ำหนัก VIP ก็
00:06:14 → 00:06:17เลยรู้ว่าอ๋อวิธีที่จะปล่อยไขมันออกมากับ
00:06:17 → 00:06:19วิธีที่จะเอาไขมันไปใช้มันอยู่ในสิ่งที่
00:06:19 → 00:06:22เรียกว่าอะไรครับพีระมิดความผอมเห็นภาพ
00:06:23 → 00:06:26เนาะหลายคนไม่ผอมเพราะทำสลับกันด้วยนะฉัน
00:06:26 → 00:06:28อยากผอมฉันเลยไปทำสเต็ปที่ 3 ของพีระมิด
00:06:28 → 00:06:30ก่อนคืออะไรไปสร้างระบบเผาผลาญไปออกกำลัง
00:06:31 → 00:06:32กายก่อนเลยไม่ผอมเพราะว่าร่างกายยังไม่
00:06:32 → 00:06:34ทันได้ปล่อยไขมันออกมาเลยมีแต่น้ำตาลนะ
00:06:34 → 00:06:37ครับเพราะฉะนั้นสเต็ปที่สำคัญนะครับสเต็ป
00:06:37 → 00:06:41ที่ 1 คือคุณจะต้องเข้าใจเรื่องอะไรจำได้
00:06:41 → 00:06:45มั้ยสารอาหารผมเชื่อว่าหลายคนฟังซ้ำๆๆทุก
00:06:45 → 00:06:47วันนะยังไงนะได้กำลังใจไม่พอนะคุณจะไม่
00:06:47 → 00:06:50จำเป็นต้องจดเลยคุณจะจำได้อยู่ในหัวเลยนะ
00:06:50 → 00:06:53ครับคำว่าสารอาหารก็คือคุณต้องรู้ว่าคุณ
00:06:53 → 00:06:59กินอะไรร่างกายถึงจะยอมปล่อยไขมันออกมานะ
00:06:59 → 00:07:01นะอ่ะย้อนกลับมานะครับคำว่าร่างกายจะ
00:07:01 → 00:07:03ปล่อยไขมันออกมาจะต้องมีสิ่งที่ 1 คือ
00:07:04 → 00:07:05ร่างกายต้องไม่มีน้ำตาลเยอะเพราะเมื่อ
00:07:05 → 00:07:07ไหร่ก็ตามที่ร่างกายมีน้ำตาลเยอะร่างกาย
00:07:08 → 00:07:10จะเอาน้ำตาลไปสะสมเป็นไขมันถูกมั้ยเพราะ
00:07:10 → 00:07:12ฉะนั้นย้อนกลับถ้าเราไม่อยากให้น้ำตาลไป
00:07:12 → 00:07:14สะสมเป็นไขมันเราก็ต้องมีน้ำตาลน้อยๆและ
00:07:14 → 00:07:17ในขณะเดียวกันถ้าร่างกายคุณมีน้ำตาลน้อย
00:07:17 → 00:07:19ร่างกายไม่รู้จะเอาพลังงานจากไหนมาใช้มัน
00:07:19 → 00:07:23จะไปเอาไขมันเนี่ยกลับมาใช้ย้อนกลับมา
00:07:23 → 00:07:25เห็นภาพเป่าเพราะฉะนั้นข้อที่ 1 ถ้าคุณ
00:07:25 → 00:07:29อยากให้ร่างกายปล่อยไขมันออกมาคุณจะต้อง
00:07:29 → 00:07:32งดเครื่องดื่มต่างๆหรือขนมหรืออาหารอะไร
00:07:32 → 00:07:35ก็แล้วแต่ที่ใช้น้ำตาลน้ำตาลในที่นี้ไม่
00:07:35 → 00:07:38ใช่แค่น้ำตาลทรายอย่างเดียวนะน้ำผึ้งเอย
00:07:38 → 00:07:41อะไรเอยพวกนี้เนี่ยเป็นน้ำตาลหมดเลยนะแต่
00:07:41 → 00:07:43มันอาจจะเปลี่ยนรูปคนละแบบเท่านั้นเองบาง
00:07:43 → 00:07:45อันไม่ได้ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงเร็วแต่ทำ
00:07:45 → 00:07:47ให้ไขมันพอกตับก็มีเพราะฉะนั้นน้ำผึ้ง
00:07:47 → 00:07:49อะไรพวกเนี้ยน้ำอมัดลมเนี่ยเปลี่ยนให้หมด
00:07:49 → 00:07:51เลยนะถ้าใครไม่รู้จะเริ่มจากอะไรไม่อยาก
00:07:51 → 00:07:54จะเริ่มทำหลายๆอย่างพร้อมกันลองปรับ
00:07:54 → 00:07:56เครื่องดื่มอย่างเดียวก่อนตัดเครื่องดื่ม
00:07:56 → 00:07:58ที่มีน้ำตาลออกเหลือแค่น้ำเปล่าชากาแฟดำ
00:07:58 → 00:08:01คุณลองดูนะแค่ 3 วันนะร่างกายคุณจะเริ่ม
00:08:01 → 00:08:03เกิดความเปลี่ยนแปลงคุณไปกินอะไรที่มันมี
00:08:03 → 00:08:05รสหวานนิดนึงคุณจะเริ่มรู้แล้วมันหวานจัง
00:08:05 → 00:08:09ผ่านไป 7 วันพณคุณจะเริ่มยุบถึงตอนนั้นมี
00:08:09 → 00:08:11กำลังใจแล้วหมอให้ทำอะไรนะฉันอยากทำหมด
00:08:11 → 00:08:13เลยค่ะพี่ยินยอมทำหมดเลยค่ะเพราะอะไรมัน
00:08:13 → 00:08:16เริ่มเห็นผลไงถึงตอนนั้นคุณออกกำลังกาย
00:08:16 → 00:08:18แล้วมันถึงจะมีประโยชน์เพราะอะไรพอคุณ
00:08:18 → 00:08:20หยุดน้ำตาลปั๊บร่างกายเริ่มปล่อยไอ้เม็ด
00:08:20 → 00:08:22เหลืองๆคือไขมันออกมาให้ใช้ถึงตอนนั้นนะ
00:08:22 → 00:08:24คุณออกกำลังกายแค่ 105 นาทีคุณก็ผอมเห็น
00:08:24 → 00:08:27ภาพเ่านะครับเพราะฉะนั้นอันที่ 1 นะหยุด
00:08:27 → 00:08:29เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลก่อนข้อที่ 2 อะไร
00:08:29 → 00:08:32ก็แล้วแต่ที่มันเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ให้
00:08:32 → 00:08:36ลดปริมาณมันลงคำว่าลดปริมาณมันลงคือลด
00:08:36 → 00:08:39สิ่งที่เรียกว่าแป้งเพราะอะไรเพราะแป้ง
00:08:39 → 00:08:42คือสิ่งที่พอย่อยแล้วกลายเป็นน้ำตาลอ่า
00:08:42 → 00:08:44เพราะฉะนั้นให้ลดปริมาณแป้งคำว่าลดปริมาณ
00:08:44 → 00:08:47เช่นคุณหมอคะบางทีไม่รู้เลยค่ะว่าแป้งได้
00:08:47 → 00:08:49แก่อะไรบ้างไม่ต้องอายไม่ต้องเขินนะคนเรา
00:08:49 → 00:08:51ถ้ารู้อ่ะเราผอมไปแล้วถูกมยเพราะฉะนั้น
00:08:51 → 00:08:53เราเลยจำเป็นต้องมานั่งฟังจำเป็นต้องนั่ง
00:08:53 → 00:08:55เรียนรู้เพิ่มไงว่ามันได้แก่อะไรบ้างนะ
00:08:55 → 00:08:59ครับแป้งได้แก่พวกข้าวเส้นขนมปังผักหัว
00:08:59 → 00:09:01ผักหัวคือผักที่มีแป้งเยอะเช่นข้าวโพด
00:09:01 → 00:09:04เผือกมันฟักทองนะครับแล้วก็ผลไม้พวกเนี้ย
00:09:04 → 00:09:06เป็นแป้งทั้งหมดแต่มันจะมีทั้งแป้งดีและ
00:09:06 → 00:09:08แป้งไม่ดีแป้งดีคือแป้งที่มีใยอาหารเช่น
00:09:09 → 00:09:11อะไรบ้างผักหัวเนี่ยได้ผักหัวคือแป้งที่
00:09:11 → 00:09:13มีใยอาหารด้วยเช่นข้าวโพดเผือกมันฟักทอง
00:09:13 → 00:09:16มีแป้งก็จริงแต่มีใยอาหารพวกนี้ถ้าคุณไม่
00:09:16 → 00:09:18ได้ไปแปรรูปมันนะเวลาที่คุณกินเข้าไปน้ำ
00:09:18 → 00:09:20ตาลในเลือดจะสูงไม่เร็วจะต่างกับพวกแป้ง
00:09:20 → 00:09:23ที่แปรรูปแล้วเช่นขนมปังหรือข้าวขาวพวกเย
00:09:23 → 00:09:25ไม่มีใยอาหารเวลากินเข้าไปน้ำตาลในเลือด
00:09:25 → 00:09:27จะสูงเร็วพอน้ำตาลในเลือดสูงเร็วสะสมเป็น
00:09:27 → 00:09:30ไขมันมั้ยสะสมเห็นภาพเป่าเพราะฉะนั้นถ้า
00:09:30 → 00:09:33อยากจะกินแป้งเทคนิคที่ 1 ลดปริมาณแป้ง
00:09:33 → 00:09:35ก่อนเคยกินข้าว 2 ทัพพีเหลือ 1 ทัพพีเคย
00:09:35 → 00:09:37กินข้าววันละ 3 มื้อเหลือ 2 มื้อมื้อเย็น
00:09:37 → 00:09:41ไม่กินข้าวและไม่กินแป้งซ้ำซ้อนหมายความ
00:09:41 → 00:09:42ว่าอะไรคะคุณหมอเมื่อกี้หมอนึงบอกไปแล้ว
00:09:42 → 00:09:45ว่าแป้งได้แก่ข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้
00:09:45 → 00:09:48ถูกมยมื้อไหนกินผลไม้มื้อนั้นไม่กินข้าว
00:09:48 → 00:09:50ได้มอ่ะหมอหนึ่งยังเคยบอกเลยบางคนบอกว่า
00:09:50 → 00:09:53ลูกศิษย์คุณหมอทำไมเคกินทุเรียนได้ล่ะคะ
00:09:53 → 00:09:55ทุเรียนเป็นแป้งแต่มื้อนั้นหมอเนืองจะบอก
00:09:55 → 00:09:57ว่างั้นมื้อนั้นคูกินไก่ย่างอย่างเดียว
00:09:57 → 00:09:58คุณไม่กินข้าวเหนียวได้มั้ยเพราะข้าว
00:09:58 → 00:10:00เหนียวก็เป็นแป้งแป้งถูกมั้ยเราจะไม่กิน
00:10:00 → 00:10:02ข้าวเหนียวพร้อมกับทุเรียนเห็นภาพป่ะพอ
00:10:02 → 00:10:04เราเริ่มรู้เรามีความรู้เราจะรู้แล้วว่า
00:10:04 → 00:10:07เราจะกินอะไรทดแทนอะไรหมอหนึ่งใช้เทคนิค
00:10:07 → 00:10:08อันเนี้ยในกลุ่มเรียนวันหนึ่งเรียกว่า
00:10:08 → 00:10:10เทคนิคการแลกแป้งคือเราจะไม่กินแป้งซ้ำ
00:10:10 → 00:10:13ซ้อนมื้อไหนกินขนมปังมื้อนั้นจะไม่กิน
00:10:13 → 00:10:16ข้าวเห็นภาพเนาะมื้อไหนกินสลัดผักที่มี
00:10:16 → 00:10:18ผักหัวมื้อนั้นผลไม้ไม่เอาเนาะแต่ถ้า
00:10:18 → 00:10:21สมมุติว่าคุณนับส่วนของแป้งเป็นด้วยเนี่ย
00:10:21 → 00:10:24มันจะทำให้คุณเนี่ยยังพอกินแป้งซ้อนได้
00:10:24 → 00:10:26นิดหน่อยถ้าคุณแลกแป้งเป็นใครที่อยู่ใน
00:10:26 → 00:10:28กลุ่มเรียนแล้วไปทบทวนบทที่ 5-8 ในเรื่อง
00:10:28 → 00:10:30ของแป้งนะนะกลับไปทวนได้แล้วก็หมอหนึ่ง
00:10:30 → 00:10:33กำลังให้ทีมงานตัดคลิปอัปเดตของปีนี้ให้
00:10:33 → 00:10:35ด้วยนะครับนะใครที่อยู่ในกลุ่มก็อดใจรอ
00:10:35 → 00:10:36อีกนิดนึงนะครับส่วนใครยังไม่ได้เข้า
00:10:36 → 00:10:38กลุ่มก็เข้ากลุ่มได้นะไปนั่งเรียนรู้
00:10:38 → 00:10:40เพิ่มเติมจะได้รู้จะได้นับแป้งเป็นว่าน้ำ
00:10:40 → 00:10:42หนักของเราเท่าไหร่ควรกินแป้งเท่าไหร่นะ
00:10:42 → 00:10:45ครับเนาะอันนี้คือการลดแป้งคราวนี้หลายคน
00:10:45 → 00:10:48บอกว่าคุณหมอคะพอเราลดแป้งแล้วเราก็หิวสิ
00:10:48 → 00:10:51คะผมจะบอกให้นะว่าคนเราไม่ได้อิ่มจากการ
00:10:51 → 00:10:53กินแป้งนะคุณเคยเห็นคนที่เติมข้าวเยอะๆ
00:10:53 → 00:10:55แล้วเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มมั้ยแต่ในขณะที่เรา
00:10:55 → 00:10:57ไปกินบุฟเฟ่ต์แป๊บเดียวทำไมเราอิ่มเพราะ
00:10:57 → 00:10:59คุณจะอิ่มจากสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนนะ
00:11:00 → 00:11:01เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังตอนสร้างระบบเผาผลา
00:11:02 → 00:11:04ไอ้การเอาไขมันไปใช้เนี่ยนะว่าโปรตีนมัน
00:11:04 → 00:11:06คืออะไรมันกินยังไงนะครับแต่ถ้าอยากให้
00:11:06 → 00:11:09ร่างกายปล่อยไขมันออกมา 1 งดน้ำตาล 2 ลด
00:11:09 → 00:11:14แป้งโอเคม 3 ถัดมาถ้าอยากให้ร่างกายปล่อย
00:11:14 → 00:11:17ไขมันออกมานะครับสิ่งที่คุณต้องทำคือสต็ป
00:11:17 → 00:11:20ที่ 2 คืออะไรจัด
00:11:21 → 00:11:25เวลาการทานใหม่หรือสิ่งที่หลายๆคนเข้าใจ
00:11:25 → 00:11:29ว่ามันคือการทำ If นั่นเองแต่หลายคนน่ะทำ
00:11:29 → 00:11:32ผิดสเต็ปอยู่ดีๆมาอยากลดน้ำหนักเห็นเคแบบ
00:11:32 → 00:11:34ทำคลิปกันออกมาให้ลดน้ำหนักให้ทำ If แล้ว
00:11:34 → 00:11:37ก็เลยทำ If เลยพอทำ If เลยเสร็จปั๊บหิว
00:11:37 → 00:11:40มากเลยค่ะหมอจริงมยนะแล้วคุณหมอคะ 16/8
00:11:40 → 00:11:42ทำไมมันทรมานอย่างงี้คะแต่นักเรียนผมไม่
00:11:42 → 00:11:44เคยบ่นแบบนี้สักคนเลยเพราะถ้าคุณเข้าใจ
00:11:44 → 00:11:47เรื่องระบบเนี่ยสารอาหารก่อนนะคุณจะกิน
00:11:47 → 00:11:50อิ่มเพราะสิ่งที่ทำให้อิ่มไม่ใช่ข้าวสิ่ง
00:11:50 → 00:11:53ที่ทำให้อิ่มคือ 1 โปรตีน 2 ใยอาหาร
00:11:53 → 00:11:55โปรตีนก็ได้แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:11:55 → 00:11:57เต้าหู้แต่เอาจริงๆในชีวิตประจำวันคนเรา
00:11:57 → 00:11:59น่ะมักจะกินพวกเนี้น้อยพอกินกินน้อยปั๊บ
00:11:59 → 00:12:01ก็เลยไงเลยหิวหิวแป้งกับน้ำตาลพอไปกิน
00:12:01 → 00:12:03แป้งกับน้ำตาลเยอะแล้วไปออกกำลังกายร่าง
00:12:03 → 00:12:05กายก็ใช้แต่น้ำตาลไม่ผอมหรอกนะครับเพราะ
00:12:05 → 00:12:08ฉะนั้นปรับสารอาหารก่อนกินโปรตีนให้อิ่ม
00:12:08 → 00:12:11ถ้าคุณไม่ได้มีปัญหาโรคไตนะคนที่มีโรคไต
00:12:11 → 00:12:14ต้องจำกัดโปรตีนแต่คนที่ปกติไม่ได้มีโรค
00:12:14 → 00:12:16ไตไม่ได้มีโปรตีนรั่วในปัสสาวะคุณกิน
00:12:16 → 00:12:18โปรตีนได้ไม่ต้องกังวลนะครับกินโปรตีนให้
00:12:18 → 00:12:21อิ่มไม่ได้ทำให้เป็นโรคไตนะโอเคมยแล้วพอ
00:12:21 → 00:12:23คุณกินโปรตีนอิ่มกินใยอาหารบ้างจากพวกผัก
00:12:24 → 00:12:27หรือพวกผักหัวนะครับหรือพวกข้าวกล้องเ
00:12:27 → 00:12:29ข้าวโอ๊ตพวกนี้ที่มันมีใยอาหารน่ะคุณจะ
00:12:29 → 00:12:31อิ่มแล้วยอาหารจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล
00:12:31 → 00:12:34ด้วยพอถึงตอนนั้นคุณอิ่มนานการทำ If ของ
00:12:34 → 00:12:37คุณจะง่ายขึ้นเเคมยหมอ 1 เคยทำคลิป If
00:12:37 → 00:12:39ไว้ด้วยใครที่อยากรู้เรื่อง If เข้าไปดู
00:12:39 → 00:12:42ในช่องหมอ 1 ต่อได้หรือพิมพ์คำว่า If หมอ
00:12:42 → 00:12:441 เดี๋ยวมันขึ้นเลยนะใน YouTube อ่ะโอเค
00:12:44 → 00:12:46มยติดอันดับอยู่นะครับอยู่ในหน้าแรกของ
00:12:46 → 00:12:48YouTube เลยนะเข้าไปดูได้นะครับส่วนใคร
00:12:48 → 00:12:50ที่ไม่เคยรู้มาก่อนว่า If คืออะไรเดี๋ยว
00:12:50 → 00:12:53หมอ 1 จะอธิบายให้ฟังคร่าวๆแล้วกัน If
00:12:53 → 00:12:55เนี่ยมันย่อมาจากคำว่า intermittent
00:12:55 → 00:12:57fasting นะ intermittent แปลว่าเป็นช่วง
00:12:57 → 00:12:59ๆ fasting แปลว่าอดอาหารเพราะเพราะฉะนั้น
00:12:59 → 00:13:01intermittent fasting คืออดอาหารเป็น
00:13:01 → 00:13:04ช่วงๆเห็นภาพเนาะนะจำภาษาอังกฤษไม่ได้
00:13:04 → 00:13:06ช่างมันนะครับหมอหนึ่งบอกแล้วว่าศัพท์การ
00:13:06 → 00:13:08แพทย์ไม่จำเป็นต้องจำแต่อยากให้เข้าใจ
00:13:08 → 00:13:10พื้นฐานของมันเข้าใจหลักการจะได้เอาไปใช้
00:13:10 → 00:13:12ได้เพราะฉะนั้นคำว่าอดอาหารเป็นทั้งชวง
00:13:12 → 00:13:14คือใน 1 วัน 24 ชมเนี่ยเรามีทั้งช่วงกิน
00:13:14 → 00:13:16แล้วก็ช่วงหยุดกินถูกมั้ยร่างกายของคนเรา
00:13:16 → 00:13:19เนี่ยเมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินอาหารเข้าไป
00:13:19 → 00:13:21มันจะใช้พลังงานจากสิ่งที่เรากินก่อนซึ่ง
00:13:21 → 00:13:23ก็แน่นอนปกติเวลาเรากินแล้วก็มักจะมีแป้ง
00:13:23 → 00:13:26ทุกมื้อเลยถูกมยครับเนาะนะเพราะฉะนั้นเรา
00:13:26 → 00:13:28ต้องพยายามให้ร่างกายของคนเรามีช่วงที่
00:13:29 → 00:13:31ไม่ได้กินอาหารบ้างซึ่งไอ้ที่เราเคยได้
00:13:31 → 00:13:35ยินกันว่า If แบบอะไรนะ 16/8 ใช่มยนะมัน
00:13:35 → 00:13:37ก็คือการที่มีช่วงกิน 8 ชั่วโมงแล้วก็
00:13:37 → 00:13:40ช่วงอด 16 ชมจริงๆมันไม่จำเป็นต้องเป็น
00:13:40 → 00:13:4516/8 นะ 15/9 ได้มยได้ 18/6 ได้มยได้คือ
00:13:45 → 00:13:48จะกิน 6 ช่มหยุด 18 ชมกิน 9 ช่วโมงหยุด 15
00:13:48 → 00:13:50ชั่วมงได้เราไม่จำเป็นต้องไปลอกใครนะใคร
00:13:50 → 00:13:53ที่อยู่ในกลุ่ม VIP ไปทวนบทที่ 13 ซะนะมี
00:13:53 → 00:13:55ตัวอย่างให้ดูด้วยถูกมยไปลองทำตามไปลอง
00:13:56 → 00:13:58ปรับดูใครยังเรียนไม่ถึงรีบเรียนให้ถึงนะ
00:13:59 → 00:14:01นะโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นการที่ทำ If
00:14:01 → 00:14:04จริงๆไม่ต้องจำกัดว่าจะต้อง 16/8 หรอกแต่
00:14:04 → 00:14:06สำคัญที่สุดคือเรื่องสารอาหารนะครับพอเรา
00:14:06 → 00:14:08แบ่งเวลาได้เนี่ยการวิจัยเบอกมาเลยว่าถ้า
00:14:08 → 00:14:11เรามีช่วงหยุดทานเช่นวันเนี้ยนะใครที่
00:14:11 → 00:14:14อยากเริ่มต้นทำไเนี่ยก็มื้อสุดท้ายเราอาจ
00:14:14 → 00:14:16จะกินหยุดประมาณ 20:00 นให้นับไปอย่าง
00:14:16 → 00:14:18น้อย 12 ชมงวิจัยบอกเลยว่าถ้าหยุดอย่าง
00:14:18 → 00:14:20น้อย 12 ชมงนะมันจะทำให้ร่างกายเริ่ม
00:14:20 → 00:14:22ปล่อยไขมันออกมาคือไอ้เม็ดเหลืองๆเนี่ยจะ
00:14:22 → 00:14:24เริ่มถูกปล่อยออกมาร่างกายถึงจะเอาไขมัน
00:14:24 → 00:14:26ไปใช้ได้เพราะฉะนั้นถ้ามื้อสุดท้ายหยุด
00:14:26 → 00:14:28กิน 20:00 นมื้อแรกของวันรุ่งขึ้นต้อง
00:14:28 → 00:14:29เริ่มกิน 8
00:14:29 → 00:14:31แต่ถ้าใครอยากได้กำไรหน่อยก็นับต่อไปอีก
00:14:31 → 00:14:33หน่อยไปอาจจะไปเริ่มกินที่ 10:00 นก็ได้
00:14:33 → 00:14:35หรือ 11:00 นก็ได้ก็จะทำให้ร่างกายเนี่ย
00:14:35 → 00:14:37ปล่อยไขมันออกมาเยอะขึ้นเรื่อยๆเรื่อยๆๆๆ
00:14:37 → 00:14:39ในช่วง 13 14 15 16 ชั่วโมงที่เราหยุด
00:14:39 → 00:14:41ทานแต่ไม่ได้หมายความว่าช่วงนั้นห้ามกิน
00:14:41 → 00:14:43อะไรเลยนะครับกินได้แต่ต้องเป็นสิ่งที่
00:14:43 → 00:14:46ไม่มีแคลอรี่เช่นอะไรบ้างน้ำเปล่าชากาแฟ
00:14:46 → 00:14:49ดำโอเคป่าเนาะแต่ถ้าเป็นช่วงเช้ากกาแฟชา
00:14:49 → 00:14:50ได้แต่ช่วงก่อนนอนก็ไม่ค่อยแนะนำเดี๋ยว
00:14:50 → 00:14:53หลับไม่สนิทกินน้ำเปล่าดีกว่านะครับเนาะ
00:14:53 → 00:14:56พอทำ 3 ข้อนี้นะร่างกายจะปล่อยไอ้จุดอะไร
00:14:56 → 00:14:58ไอ้จุดเหลืองๆเนี่ยออกมาเยอะขึ้นเรื่อยๆ
00:14:58 → 00:15:02ื่อๆๆๆๆแล้วร่างกายถึงจะเอาไขมันไปใช้ได้
00:15:02 → 00:15:05คราวนี้เนี่ยพอคุณมาทำสเต็ปที่ 3 มันถึง
00:15:05 → 00:15:08จะได้ประโยชน์สเต็ปที่ 3 คืออะไรสตปที่ 3
00:15:08 → 00:15:13คือสร้างกล้ามเนื้อสร้างกล้ามเนื้อหรือ
00:15:13 → 00:15:17หมอหนึ่งมักจะใช้คำว่าสร้างระบบเผาผลาญ
00:15:17 → 00:15:21อ่าเพราะอะไรครับเพราะว่าการที่เราจะเอา
00:15:21 → 00:15:23ไขมันที่อยู่ในเลือดไปใช้ได้มากหรือน้อย
00:15:23 → 00:15:26มันขึ้นอยู่กับว่าระบบเผาผลาญคุณดีแค่ไหน
00:15:26 → 00:15:28ถ้าพูดถึงเรื่องระบบเผาผลาญจะมีอยู่ 2
00:15:28 → 00:15:30อย่าง 1 คือฮอร์โมนที่เรียกว่าไทรรอยด์
00:15:30 → 00:15:32ซึ่งโดยปกติคนเราถ้าไม่ได้ป่วยไทรรอยด์
00:15:32 → 00:15:34มักจะทำงานปกติอยู่แล้วหรือไม่ไม่ได้เป็น
00:15:34 → 00:15:36คนที่เครียดเยอะไม่ได้เป็นคนที่นอนผิด
00:15:36 → 00:15:39เวลามากมากไทรรอยด์จะยังทำงานปกติอยู่นะ
00:15:39 → 00:15:41ครับแต่สิ่งที่ทำให้คนที่ไทรรอยด์ปกติ
00:15:41 → 00:15:44แล้วไม่ผอมเพราะระบบเผาผลาข้อที่ 2 ระบบ
00:15:44 → 00:15:46เผาผลข้อที่ 2 คือมวลกล้ามเนื้อไม่เหมาะ
00:15:46 → 00:15:49สมคุณลองเอาแขนของคุณขึ้นมานะคุณลองเอา
00:15:49 → 00:15:51แขนของคุณขึ้นมาเสร็จแล้วคุณลองจับดูว่า
00:15:51 → 00:15:54เนี่ยจับเท้าแขนของคุณเนี่ยนะนะเป็นหนัง
00:15:54 → 00:15:57แบบนี้หรือว่าเป็นไขมันเป็นก้อนๆเยอะๆนะ
00:15:57 → 00:15:59ถ้าของคนคนไหนที่จะจับแล้วเนี่ยเนี่ยเห็น
00:15:59 → 00:16:01มั้ยไขมันน้อยๆน่ะหรือว่าจับไปปั๊บเนี่ย
00:16:01 → 00:16:03เป็นกล้ามเนื้อแบบเนี้ยแสดงว่าระบบเผ่า
00:16:03 → 00:16:05ผ่านของคุณน่ะดีไม่ได้หมายความว่าคุณจะ
00:16:05 → 00:16:08ต้องเป็นนักกล้ามนะแต่คุณต้องมีมวลไขมัน
00:16:08 → 00:16:10ที่น้อยและมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมกับ
00:16:11 → 00:16:13ร่างกายของคุณแต่ส่วนใหญ่คนอ้วนน่ะมักจะ
00:16:13 → 00:16:15มีไขมันเยอะกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีถูกมย
00:16:16 → 00:16:17เพราะฉะนั้นคุณต้องมีกล้ามเนื้อให้เยอะ
00:16:17 → 00:16:19ขึ้นคราวนี้คุณจะมีกล้ามเนื้อเยอะขึ้น
00:16:19 → 00:16:21ระบบเผาผลาคุณจะดีขึ้นเนี่ยมันประกอบไป
00:16:21 → 00:16:24ด้วย 2 องค์ประกอบด้วยกันอันที่ 1 เรา
00:16:24 → 00:16:27เรียกว่าโปรตีนอันที่ 2 เราเรียกว่าการ
00:16:28 → 00:16:31ออกออกกำลังกายแบบ weight Training 2
00:16:31 → 00:16:33อันเนี้ยพอบวกกันปั๊บมันจะหมายถึงระบบเผา
00:16:33 → 00:16:35ผลนคุณที่ดีขึ้นโดยเฉพาะใครที่เป็นเบา
00:16:35 → 00:16:38หวานนะถ้าคุณสามารถออกกำลังกายได้กล้าม
00:16:38 → 00:16:39เนื้อที่มากขึ้นน้ำตาลคุณจะลงเร็วมากเลย
00:16:39 → 00:16:42โอเคมยนะเพราะฉะนั้นโปรตีนกินให้อิ่มถ้า
00:16:42 → 00:16:44ไม่ได้เป็นโรคไตกินอิ่มได้เลยนะครับได้
00:16:44 → 00:16:47แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เนาะส่วน
00:16:47 → 00:16:49การออกกำลังกายแบบเวทคืออะไรหมายถึงการ
00:16:49 → 00:16:51ที่ได้ใช้กล้ามเนื้อไม่ใช่ว่าคุณจะต้องไป
00:16:51 → 00:16:54ยกดัมเบลไม่จริงไม่เกี่ยวนะครับนักเรียน
00:16:54 → 00:16:56ของหมอ 1 เนี่ยอายุมากๆสุด 80 ปีเขไปยก
00:16:56 → 00:16:58ดัมเบลไม่ไหวหรอกอะไรก็ได้ได้ที่ได้ใช้
00:16:59 → 00:17:01กล้ามเนื้อบางคนนะอยู่บ้านเฉยๆแค่บิดผ้า
00:17:01 → 00:17:04ซักผ้านะหรือบางคนทำสวนนะเนี่ยคือการได้
00:17:04 → 00:17:06ใช้กล้ามเนื้อแล้วโอเคมยนะครับแต่ไม่ได้
00:17:06 → 00:17:08หมายความว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่
00:17:08 → 00:17:10สำคัญนะเพราะออกกำลังกายจะมีคาร์ดิโอกับ
00:17:10 → 00:17:12เท Training แล้วก็ยืดเหยียดถูกมยนะครับ
00:17:12 → 00:17:15สำคัญหมดทุกแบบแต่ถ้าคุณอยากจะมีระบบพลัง
00:17:15 → 00:17:17งานที่ดีคุณต้องเท trending เพิ่มบางคน
00:17:17 → 00:17:20ออกกำลังกายเดินอย่างเดียววิ่งอย่างเดียว
00:17:20 → 00:17:22แกว่งแขนอย่างเดียวมันไม่ได้กล้ามเนื้อ
00:17:22 → 00:17:24เนาะเพราะฉะนั้นออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อ
00:17:24 → 00:17:27ให้เยอะนะครับแล้วโปรตีนที่คุณกินเข้าไป
00:17:27 → 00:17:29มันจะถูกเอาไปใช้สร้างเป็นกล้ามเนื้อแล้ว
00:17:29 → 00:17:32สุดท้ายระบบพาผันคุณดีไอ้เจ้าเม็ดเหลืองๆ
00:17:32 → 00:17:34ที่เห็นเนี่ยมันก็จะถูกเอาไปใช้เป็นพลัง
00:17:34 → 00:17:38งานสุดท้ายผอมมั้ยผอมสิไม่ยากเลยโอเค
00:17:38 → 00:17:40เปล่าเพราะฉะนั้นน่าจะเห็นภาพเนาะว่าอ๋อ
00:17:40 → 00:17:42มันคือการที่ร่างกายต้องปล่อยไขมันมาก่อน
00:17:42 → 00:17:45ไม่งั้นออกกำลังกายไปก็ไม่เห็นผลพอเรายอม
00:17:45 → 00:17:47ให้ร่างกายปล่อยไขมันออกมาแล้วต้องทำอะไร
00:17:47 → 00:17:50บ้างถึงจะปล่อยไขมันได้อ๋องดน้ำตาลร่าง
00:17:50 → 00:17:53กายจะได้ไม่สะสมไขมันปล่อยไขมันออกมาใช้ 2
00:17:53 → 00:17:56ลดปริมาณแป้งไม่กินแป้งซ้ำซ้อนกินใยอาหาร
00:17:56 → 00:17:59เพิ่มหน่อย 3 ทำไอย่างอย่างน้อยสัก 12
00:17:59 → 00:18:01ชั่วโมงไม่จำเป็นต้องทำเยอะไม่จำเป็นต้อง
00:18:01 → 00:18:03กินวันละมื้อคนที่ทำไแล้วกินวันละมื้อ
00:18:03 → 00:18:05ต้องระวังนะเพราะสารอาหารคุณจะไม่ครบบาง
00:18:05 → 00:18:07ทีคุณได้โปรตีนน้อยกล้ามเนื้อคุณก็ไม่ดี
00:18:07 → 00:18:09เพราะฉะนั้นนักเรียนหมอ1ึเวลาเค้าทำ If
00:18:09 → 00:18:12กันนะส่วนใหญ่ก็อยู่แค่ 15 ชม 15/9 16/8
00:18:12 → 00:18:1418/6 มีอยู่แค่เนี้ยนะเพราะผมไม่เคยสอน
00:18:14 → 00:18:16ให้ใครนั่งกินวันละ 1 มื้อเพราะอะไรมัน
00:18:16 → 00:18:19ไม่อิ่มสารอาหารมันไม่พอด้วยในระยะยาวคุณ
00:18:19 → 00:18:21จะโยโยนะครับเนาะแล้วพอร่างกายของคุณ
00:18:21 → 00:18:24ปล่อยไขมันออกมาแล้วถึงตอนนั้นล่ะนะโอ้โห
00:18:24 → 00:18:26คุณออกกำลังกาย 10-15 นาทีเบาๆไม่ต้อง
00:18:26 → 00:18:28เยอะแต่ใช้กล้ามเนื้อนะมันจะเอาไขมันกับ
00:18:28 → 00:18:30น้ำตาลส่วนเกินไปใช้ได้เร็วมากเลยน้ำตาล
00:18:30 → 00:18:34สะสมคุณจะลดความดันคุณจะลดแล้วน้ำหนักคุณ
00:18:34 → 00:18:37ก็จะลดด้วยโอเคมยนะครับแล้วพะคุณทำ 3
00:18:37 → 00:18:39ขั้นตอนนี้เสร็จคุณค่อยไปทำขั้นตอนที่
00:18:39 → 00:18:43เหลือขั้นตอนที่ 4 คือวิธีแก้ไข
00:18:43 → 00:18:48น้ำหนักนิ่งอ่าเวลาลดน้ำหนักทุกคนต้องเจอ
00:18:48 → 00:18:50ปัญหาน้ำหนักนิ่งอยู่แล้วแต่ปัญหานี้กว่า
00:18:50 → 00:18:52คุณจะเจอนะเดือน 2 เดือนกว่าตอนที่คุณลด
00:18:52 → 00:18:54น้ำหนักคุณถึงจะเจอค่อยมาว่ากันเนาะแล้ว
00:18:55 → 00:18:58อันสุดท้ายคือทำยังไงให้การลดของคุณคุณ
00:18:58 → 00:19:01นั้นมันยั่งยืนบางคนลดจาก 80 หรือ 50
00:19:01 → 00:19:03กว่าน้ำหนักพอใจแล้วแต่กลับไปกินไม่เป็น
00:19:03 → 00:19:05นะครับยังอยากกลับไปกินน้ำตาลอยากไปกิน
00:19:05 → 00:19:07ไอติมบ้างได้มยได้แต่ถึงตอนนั้นคุณต้องมี
00:19:07 → 00:19:10ระบบเผาผลาที่ดีก่อนนะครับเนาะซึ่งมันจะ
00:19:10 → 00:19:13เป็นสเต็ปถัดไปสเต็ปที่คุณจะเริ่มต้นลด
00:19:13 → 00:19:15น้ำหนักได้เนี่ยทำแค่ 3 ข้อเนี่ยนะแล้ว
00:19:15 → 00:19:18มันจะทำให้การปล่อยไขมันกับการเอาไขมันไป
00:19:18 → 00:19:21ใช้ของคุณน่ะแป๊บเดียวเห็นผลเลย 7 วัน 14
00:19:21 → 00:19:23วันทำไมนักเรียนของหม 1 เขาเข้ากลุ่มไป
00:19:23 → 00:19:25เรียนเสร็จปั๊บแป๊บเดียวทำได้เพราะเขา
00:19:25 → 00:19:28เข้าใจส่วนลึกของการทำพวกนี้แหละโอเคมย
00:19:28 → 00:19:30หวังว่าใครที่เริ่มต้นลดน้ำหนักหรือมาเจอ
00:19:30 → 00:19:32หมอ 1 คลิปนี้คลิปแรกอ่ะจะได้กำลังใจใน
00:19:32 → 00:19:34การเอาไปทำนะเพราะคุณจะเห็นภาพมากขึ้นผม
00:19:34 → 00:19:37จะพยายามพูดอะไรที่ไม่มีศัพท์การแพทย์
00:19:37 → 00:19:40โอเคมนะครับเนาะนะส่วนใครที่อยากเรียนลึก
00:19:40 → 00:19:42ๆนะครับนะอยากให้หมอหนึ่งช่วยนะครับไม่
00:19:42 → 00:19:45อยากลองผิดลองถูกเองนะว่าแต่ละวันต้องทำ
00:19:45 → 00:19:47อะไรบ้างเพราะว่าปัญหาหลักๆของคนลดน้ำ
00:19:47 → 00:19:49หนักส่วนใหญ่คือพอพูดแบบเนี้ยน้ำตาลแป้ง
00:19:49 → 00:19:51โปรตีนปั๊บไม่รู้จะทำอะไรก่อนแล้วของมัน
00:19:51 → 00:19:54ของทอดกินยังไงครับคุณหมอชอบกินผลไม้มาก
00:19:54 → 00:19:57เลยหรือว่าบางคนเนี่ยอั่นฉลากโภชนาการไม่
00:19:57 → 00:19:59เป็นอยากเรียนรู้ลึกลึกนะครับก็เข้าไป
00:19:59 → 00:20:01เรียนในกลุ่ม VIP ได้นะครับในกลุ่ม VIP
00:20:01 → 00:20:05เนี่ยนะหมอหนึก็จะสอนตามพีระมิดนี้เลยนะ
00:20:05 → 00:20:07ครับว่าแต่ละอันต้องทำอะไรบ้างสารอาหาร
00:20:07 → 00:20:11แป้งโปรตีนไขมันเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
00:20:11 → 00:20:14ขนมต่างๆเราจะดูยังไงฉลากโภชนาการเวลาเรา
00:20:14 → 00:20:17ไปซื้อเนี่ยเราต้องอ่านอะไรบ้างจความรู้
00:20:17 → 00:20:19ตรงนี้จะติดตัวคุณไปตลอดชีวิตนะพอคุณปรับ
00:20:19 → 00:20:22สารอาหารกินได้อิ่มแล้วคุณไปทำ If เนี่ย
00:20:22 → 00:20:26มันจะทำให้คุณไม่โหยไม่หิวทำไอได้โดยที่
00:20:26 → 00:20:28ไม่จำเป็นต้องทำเยอะต้องทำนานกินันละ 2-3
00:20:28 → 00:20:31มื้อปกติเลยนะครับและไม่ได้จำเป็นต้องใช้
00:20:31 → 00:20:33อาหารเสริมด้วยพอถึงตรงนี้เสร็จปั๊บร่าง
00:20:33 → 00:20:35กายคุณปล่อยไขมันออกมาหมอหนึ่งจะสอนว่า
00:20:35 → 00:20:38แล้วคุณจะออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างนะครับ
00:20:38 → 00:20:40พื้นฐานการออกกำลังกาย 10 155 นาทีโดย
00:20:40 → 00:20:43ที่ถ้าคุณทำ 2 ข้อแรกได้นะข้อ 3 คุณทำงูๆ
00:20:43 → 00:20:45ปลาๆนะรู้พื้นฐานนิดเดียวนะออกแค่ 15
00:20:46 → 00:20:48นาทีต่อวันน่ะยังไงก็ผอมแต่ก่อนอย่าคิด
00:20:48 → 00:20:50ว่าตัวเองไม่มีวินัยนะที่แต่ก่อนคุณไม่มี
00:20:50 → 00:20:53วินัยเพราะว่าคุณปรับสารอาหารไม่เป็นแล้ว
00:20:53 → 00:20:55พอมันไม่ได้ผลคุณเลยไม่อยากทำต่อแต่ถ้า
00:20:55 → 00:20:57คุณปรับสารอาหารเป็นแล้วน้ำหนักมันลด
00:20:57 → 00:20:59เรื่อยๆเป็นใครๆก็อยากอยากทำนักเรียนผม
00:20:59 → 00:21:01พูดแบบนี้ทุกคนเลยแต่ก่อนออกวันละ 5 นาที
00:21:01 → 00:21:04ค่ะหมอแต่พอเห็นว่าปรับอาหารแล้วมันได้ผล
00:21:04 → 00:21:06เลยอยากออกเพิ่มขึ้นเป็น 6 นาที 7 นาที
00:21:06 → 00:21:08คือดีขึ้นวันละ 1 นาทีอ่ะคุณว่าคุณทำไม่
00:21:08 → 00:21:11ได้หรอ 1 นาทีใน 1 วันมันน้อยมากเลยนะถูก
00:21:11 → 00:21:13มยพอเราได้กำไรจากการลดน้ำหนักปั๊บคุณจะ
00:21:13 → 00:21:16อยากออกบางคนนะวันแรกออก 5 นาทีพอเริ่ม
00:21:16 → 00:21:18เห็นผลปั๊บทุกวันนี้บอกคุณหมอว่าออกวันละ
00:21:18 → 00:21:2015 นาทีสบายมากเลยค่ะเพราะอะไรเพราะมี
00:21:20 → 00:21:22ความสุขกับการทำเพื่อตัวเองเนาะนะครับ
00:21:22 → 00:21:24เพราะฉะนั้นอย่าเพิ่งคิดว่าตัวเองไม่มี
00:21:24 → 00:21:26วินัยไม่มีวินัยไม่มีอยู่จริงมีแต่ลงทุน
00:21:26 → 00:21:29แล้วได้กำไรหรือเปล่านะครับเนาะพอถึงตอน
00:21:29 → 00:21:31นั้นเสร็จปั๊บเวลาลดไป 1-2 เดือนแต่ละคน
00:21:31 → 00:21:33จะต้องเจอแน่ๆปัญหาน้ำหนักนิ่งเพราะร่าง
00:21:33 → 00:21:36กายเรามันพยายามไม่ให้เบรคไม่ให้คุณใช้ไข
00:21:36 → 00:21:38มันเร็วจนเกินไปถ้าใครแก้ปัญหาน้ำหนัก
00:21:38 → 00:21:40นิ่งไม่ถูกนะคุณจะกลับไปเริ่มต้นนับ 1
00:21:40 → 00:21:42ใหม่เพราะฉะนั้นเดี๋ยวผมจะสอนให้ว่าต้อง
00:21:42 → 00:21:44แก้ยังไงนะครับและสุดท้ายพอได้น้ำหนักที่
00:21:44 → 00:21:46มั่นใจแล้วตั้งใจแล้วสุขภาพดีแล้วทำยังไง
00:21:46 → 00:21:49คุณถึงจะลดได้ยั่งยืนโดยที่ไม่จำเป็นจะ
00:21:49 → 00:21:51ต้องตัดน้ำตาลไปตลอดกลับไปกินของหวานได้
00:21:51 → 00:21:53บ้างนะครับนะไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆนะ
00:21:53 → 00:21:56เราจะสามารถรักษาระบบเผาผลาเราไว้ได้ยัง
00:21:56 → 00:21:58ไงแม้อายุมากขึ้นแต่ก็ระบบพอผันยังดีอยู่
00:21:58 → 00:22:01นะครับก็จะสอนครบเลยเนาะแล้วก็จะมีพวกคำ
00:22:01 → 00:22:03ถามที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่เพื่อนๆ
00:22:03 → 00:22:05เค้าถามกันมาบ่อยๆก็เดี๋ยวจะมีสรุปไว้ให้
00:22:05 → 00:22:07ด้วยใครที่เข้ากลุ่มอยากเข้ากลุ่มนะครับ
00:22:07 → 00:22:09เราจะเรียนกันใน Facebook กลุ่มรับกลุ่ม
00:22:09 → 00:22:12ปิดนะนะใน Facebook เนี่ยมันจะมีข้อดีนิด
00:22:12 → 00:22:15นึงคือคุณสามารถถามคำถามหมอหนได้หมอหนจะ
00:22:15 → 00:22:17มีคลิปสรุปท้ายบทแต่ละบทไว้ให้ว่าแต่ละ
00:22:17 → 00:22:19วันต้องทำอะไรบ้าง 1 2 3 4 5 ไม่ต้อง
00:22:19 → 00:22:23ไปลองผิดลองถูกเองนะว่าวันนี้ต้องทำ 1 2
00:22:23 → 00:22:25เ้ทำอะไรก่อนผมเรียงไว้ให้แล้วว่าต้อง
00:22:25 → 00:22:27ปรับอะไรบ้างเพราะพอปรับบทแรกเสร็จเดี๋ยว
00:22:27 → 00:22:28คุณจะเจอปัญหา
00:22:28 → 00:22:30บทถัดไปจะคอยแก้ปัญหาให้คุณคุณปรับบทที่ 2
00:22:31 → 00:22:32เสร็จเดี๋ยวคุณจะเจอปัญหาบทที่ 3 จะรอแก้
00:22:33 → 00:22:34ปัญหาให้คุณเหมือนคุณดซีรีย์เป็นตอนๆไป
00:22:35 → 00:22:37เรื่อยๆนะครับแล้วคุณจะรู้ว่าอ๋อปรับแบบ
00:22:37 → 00:22:40นี้ร่างกายเราเกิดอะไรขึ้นบ้างโอเคมยซึ่ง
00:22:40 → 00:22:42ใครที่สมัครเข้ากลุ่มตอนนี้ก็จะได้สิทธิ์
00:22:42 → 00:22:44อัปเกรดเป็นคอร์สตลอดชีพนะครับเวลาหมอหนึ
00:22:44 → 00:22:47อัปเดตเนี่ยนะทุกคนก็จะสามารถได้เรียน
00:22:47 → 00:22:49คอร์สลดน้ำหนักแบบอัปเดตแบบเนี้ยถ้า
00:22:49 → 00:22:51สมมุติอีก 3 ปีมีเนื้อหาอะไรออกมาใหม่ก็
00:22:51 → 00:22:54จะสอนเพิ่มให้โอเคมยซึ่งในนี้จริงๆโอโห
00:22:54 → 00:22:56สอนแทบจะครบทุกอย่างอยู่แล้วนะครับไม่ว่า
00:22:56 → 00:22:59จะเป็นสารอาหารนะข้าวเส้นเผือกมันผัก
00:22:59 → 00:23:02ผลไม้โปรตีนนมโหคุ้มค่ากับการทำเพื่อตัว
00:23:02 → 00:23:04เองแน่นอนนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็จะเรียน
00:23:04 → 00:23:05กันใน Facebook กลุ่มลับนะครับเข้าเรียน
00:23:05 → 00:23:07เมื่อไหร่ก็ได้เขเรียนจากที่ไหนก็ได้ทั่ว
00:23:07 → 00:23:09โลกเลยเพราะว่าต่างคนต่างเรียนอยู่แล้วนะ
00:23:09 → 00:23:11ครับแล้วก็เรียนจากมือถือก็ได้แท็บเล็ตก็
00:23:11 → 00:23:14ได้ใครเรียนจากคอมก็ได้นะครับแล้วก็ใคร
00:23:14 → 00:23:15เข้ากลุ่มตอนนี้ก็จะได้สิทธิ์ในการปรึกษา
00:23:15 → 00:23:18หมา 1 ฟรี 1 ปีด้วยนะนะครับก็จะมีโพสต์
00:23:18 → 00:23:20ให้ถามคำถามนะครับท้ายบทแต่ละบทเนาะเชื่อ
00:23:20 → 00:23:22เถอะว่าถ้าคุณเอาจริงนะ 3 เดือนคุณก็ผ้อม
00:23:22 → 00:23:24แล้วอ่ะนะครับเนาะซึ่งสำหรับใครที่อยาก
00:23:24 → 00:23:27เข้ากลุ่มนะครับก็สามารถสมัครเรียนได้นะ
00:23:27 → 00:23:29ครับโดยโอนค่าสมัคร 3,900 บาทนะครับใคร
00:23:29 → 00:23:31ที่สมัครตอนนี้ยังได้โปรโมชั่นนะเพราะ
00:23:31 → 00:23:34จริงๆค่าสมัครอยู่ที่ 9,900 นะแต่ว่าตั้ง
00:23:34 → 00:23:36แต่ที่ 2 ปีที่ผ่านมาหมอนึงก็ยังไม่ขึ้น
00:23:36 → 00:23:38ค่าสมัครเลยนะครับเพราะว่าอะไรเพราะว่า
00:23:38 → 00:23:41อยากให้เข้าถึงได้ทุกคนโอเคมยใครที่กำลัง
00:23:41 → 00:23:43คิดว่าอยากจะไปซื้อยาลดน้ำหนักอย่าเพิ่ง
00:23:43 → 00:23:45ซื้อนะโอเคป่ะนะถ้าคุณมีความรู้คุณไม่
00:23:45 → 00:23:47จำเป็นต้องใช้เงินกับยาลดน้ำหนักหรือ
00:23:47 → 00:23:49อาหารเสริมเลยอ่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:23:49 → 00:23:52จริงๆ 3,900 บาทเนี่ยค่าสมัครเรียนเนี่ย
00:23:52 → 00:23:54กับความรู้ที่คุณจะได้รับมันคุ้มค่ามากๆ
00:23:54 → 00:23:57อ่ะบางคนเนี่ยจ่ายยาลดน้ำหนักมา 3 เดือน
00:23:57 → 00:23:59แล้วเกิน 3,900 บทอีกบางคนซื้ออาหารเสริม
00:23:59 → 00:24:02มากินน่ะ 2 เดือนนะ 45,000 แล้วยังลดไม่
00:24:02 → 00:24:04ได้เลยอ่ะนะเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณตามหา
00:24:04 → 00:24:06ไม่ใช่ตัวช่วยอะไรหรอกแต่มันคือความรู้
00:24:06 → 00:24:08มากกว่านะครับเนาะเพราะฉะนั้นเลยทำคอร์ส
00:24:08 → 00:24:10นี้ออกมาให้ทุกคนเรียนครั้งหนึ่งในชีวิต
00:24:10 → 00:24:12คุณควรได้เรียนเพราะมันไม่มีหนังสือเล่ม
00:24:12 → 00:24:14ไหนเขียนละเอียดเท่าคอร์สที่ผมสอนแล้วนะ
00:24:14 → 00:24:16ครับเนาะใครที่อยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำ
00:24:16 → 00:24:18หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตก็สามารถโอนค่า
00:24:18 → 00:24:20สมัครได้นะครับถ้าใครที่ยังเห็นคลิปนี้
00:24:20 → 00:24:21อยู่ก็แสดงว่าค่าสมัครยังเป็นค่าสมัครนี้
00:24:21 → 00:24:23เนาะนะครับเสร็จแล้วก็แอด Line ไปที่แ
00:24:24 → 00:24:26Healthy Hero นะครับแล้วแจ้งทีมงานว่า
00:24:26 → 00:24:28สนใจสมัครเรียนคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุด
00:24:28 → 00:24:30ท้ายในชีวิตนะครับแล้วก็เข้าไปลุยกันใน
00:24:30 → 00:24:32กลุ่มนะครับเนาะใครที่จะเข้ากลุ่มเรียนก็
00:24:32 → 00:24:34เจอกันในกลุ่มนะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะ
00:24:34 → 00:24:36ครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด
00:24:36 → 00:24:37ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก
00:24:37 → 00:24:40หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:24:40 → 00:24:42จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด
00:24:42 → 00:24:43น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน
00:24:43 → 00:24:45กับม 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:24:45 → 00:24:47หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:24:47 → 00:24:51เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ