00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:12สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันศุกร์นะครับที่ 2
00:00:12 → 00:00:14ตุลาคมนะครับก็
00:00:14 → 00:00:16หมายสัปดาห์แล้วนะครับพรุ่งนี้ก็น่าจะ
00:00:16 → 00:00:18เป็นวันหยุดของใครหลายๆคนแล้วก็เมื่อวาน
00:00:18 → 00:00:21ครับเมื่อวานก็เป็นวันนะครับหวยออกนะครับ
00:00:21 → 00:00:25ก็น่าจะมีอ่าแฟนเพจของเรานะครับหลายๆท่าน
00:00:25 → 00:00:29น่าจะประสบความสำเร็จหน้าและคิดว่าน่าจะ
00:00:29 → 00:00:33เป็นส่วนใหญ่นะฮะก็ประสบความชอบชั้นเล็ก
00:00:33 → 00:00:36น้อยนะฮะก็ขอให้เล็กน้อยก็เพียงพอนะครับ
00:00:36 → 00:00:38เล่นเอาสนุกนะครับอย่าเล่นเอาถึงขั้นที่
00:00:38 → 00:00:42ว่าก็เรียกวันนี้มาตัวนะก็ต้องพยายามที่
00:00:42 → 00:00:44จะควบคุมคือสิ่งที่ 1 แวะซื้อองค์หรือไหว
00:00:44 → 00:00:47แล้วครับโอเคครับวันนี้ครับจะมาให้ความ
00:00:47 → 00:00:49รู้เกี่ยวกับเรื่องของ
00:00:49 → 00:00:53อาหารที่เหมาะสมนะครับสำหรับคนที่มี
00:00:53 → 00:00:57คอเลสเตอรอลสูงครับคอเลสเตอรอลสูงให้ทาน ๕
00:00:57 → 00:00:59อย่างนี้ครับมีอะไรบ้างครับเดี๋ยวจะเล่า
00:00:59 → 00:01:02ให้ฟังครับตัวอย่างแรกครับถั่วนั่นเอง
00:01:02 → 00:01:04ครับจะเป็นถั่วไรก็ได้นะครับจะเป็นถั่ว
00:01:04 → 00:01:07ลิสงจะเป็นถั่วอัลมอนด์จะเบนซ์ถั่ว
00:01:07 → 00:01:10พิสตาชิโอจะเป็นถั่วเม็ดมะม่วงหิมพานต์ก็
00:01:10 → 00:01:12ได้นะครับบางคนคิดว่าเขาเล่นมะม่วง
00:01:12 → 00:01:14หิมพานต์มันไขมันสูงอ้ะกินแล้วมันยิ่งแย่
00:01:14 → 00:01:18หรอกไม่มีจริงนะฮะก็อ่าเดี๋ยวจะอธิบายให้
00:01:18 → 00:01:20ฟังนะครับขึ้นจริงเนี่ยถัวเนี่ยมีความเขา
00:01:20 → 00:01:23เรียกความดีความชอบเยอะมากเลยมีทั้งกากใย
00:01:23 → 00:01:26อาหารนะครับมีวัดทั้งวิตามินนะครับแล้วก็
00:01:26 → 00:01:28จะมีสารต้านอนุมูลอิสระด้วยมีหลายอย่าง
00:01:28 → 00:01:32เลยนะครับวันหนึ่งให้กิน 1 กำมือนะครับ 1
00:01:32 → 00:01:34กำมือเนี่ยอย่าเกิดนั้นถ้าเกิดนะเนี่ยมัน
00:01:34 → 00:01:37จะมากเกินไปตัวของถั่วนะครับก็มีไขมัน
00:01:37 → 00:01:41ชนิดดีนะครับเรียกว่าอ่าไขมันไม่อิ่มตัว
00:01:41 → 00:01:44นะครับซึ่งมีมากในถั่วใครมันไม่อิ่มตัว
00:01:44 → 00:01:47นี้จะมีผลไปลดคอเลสเตอรอลหรือไขมันนิสัย
00:01:47 → 00:01:49ไม่ดีในร่างกายของเราจะนั้นแนะนำให้กัน
00:01:49 → 00:01:52ถั่ววันละ ๑ กำมือถั่วแล้วก็ได้สลับสลับ
00:01:52 → 00:01:53กันไปอย่าไปกินอะไรอย่างเดียวนะครับมัน
00:01:53 → 00:01:57ไม่ดีโดยหลักการยืนกินของดีๆแต่หลักหลาย
00:01:57 → 00:02:00และหลายๆอย่างนะครับอันที่เมื่อสองครั้ง
00:02:00 → 00:02:03ที่แนะนำนั่นก็คือข้าวกล้องนะครับหรือว่า
00:02:03 → 00:02:07กลุ่มพวกข้าวที่ไม่ขัดสีขนมปังที่อาจไม่
00:02:07 → 00:02:10ผ่านกระบวนการขัดสีเช่นขนมปังโฮลวีตขนม
00:02:10 → 00:02:13ปังธัญพืชพวกนี้ดีมากๆนะครับโดยตัวของเขา
00:02:13 → 00:02:16เนี่ยมีผลในการลดคอเลสเตอรอลอยู่แล้วทั้ง
00:02:16 → 00:02:19ยังไม่พอยังกระตุ้นระบบคำทายครับทายง่าย
00:02:19 → 00:02:23ขับถ่ายคล่องลดมะเร็งลำไส้ใหญ่นะครับแถม
00:02:23 → 00:02:26ยังควบคุมน้ำหนักได้อิ่มนานนะครับทำให้
00:02:26 → 00:02:29อาการเบาหวานหรือว่าการคุมน้ำตาลลำบากใน
00:02:29 → 00:02:32ลดลงนะครับโอโห้ดีไปหมดนะฮะมาจากวันที่
00:02:32 → 00:02:35อาหารชนิดที่ 3 บ้างครับอาทิตย์ที่ศาล
00:02:35 → 00:02:37เนี่ยก็ดีมากๆเลยนั่นก็คือหอมหรือ
00:02:37 → 00:02:39กระเทียมนั่นเองครับจะเป็นหอมก็ได้จน
00:02:39 → 00:02:42กระเทียมก็ได้ก็ต้องบอกว่าถือว่าเป็น
00:02:42 → 00:02:44สมุนไพรพื้นบ้านของเราเลยนะครับของชาวไทย
00:02:44 → 00:02:48เลยชอบไทยชอบกินมากหอมบ้างกระเทียมบ้าง
00:02:48 → 00:02:50แต่ยังไงก็ตามเนี่ยหอมเจียวกระเทียมเจียว
00:02:50 → 00:02:54น้ำมันเยอะๆเนี่ยต้องขอว่ารถนิดนึงนะฮะ
00:02:54 → 00:02:57คือบางทีบอกโอ้โหกระเทียมเนี่ยนั้นนะเขา
00:02:57 → 00:03:00ว่าดีนะกระเทียมเที่ยวตลอดหอมตัวอย่างนี้
00:03:00 → 00:03:03ไม่ได้นะครับเพราะว่าอ่าโดยตัวกระเทียม
00:03:03 → 00:03:06นั้นดีหอมเจียวนั้นจะขอมนั่นดีแต่ว่าวิธี
00:03:06 → 00:03:09การทำมันไม่ค่อยจะดีเท่าไหร่นะคะใช้แล้ว
00:03:09 → 00:03:12เนี่ยะตัวกระเทียมตัวหอมนะครับถ้าทานได้
00:03:12 → 00:03:15โดยที่ไม่ต้องไปทอดไปผัดกับน้ำมันก็จะดี
00:03:15 → 00:03:18มากนะครับเขาสามารถที่จะใช้ควบคุมความดัน
00:03:18 → 00:03:20ได้ลดคอเลสเตอรอลได้เพิ่มภูมิคุ้มกันต่าง
00:03:20 → 00:03:23ๆได้นะครับยังไม่พอตัวกระเทียมนี้นะครับ
00:03:23 → 00:03:27สำหรับคนที่ควบคุมอาความเค็มหรือว่าหาพวก
00:03:27 → 00:03:29โซเชียลเนี่ยนะฮะแต่เรื่องไม่ดีและ
00:03:29 → 00:03:32กระเทียมช่วยได้ดีเลยนะครับเพราะว่าอะไร
00:03:32 → 00:03:34เพราะว่ากระเทียมน้ำเงินมันมีรสเค็มแต่
00:03:34 → 00:03:36ว่าโซเชียลมันไม่สูงมาก็สามารถจะใช้
00:03:36 → 00:03:39กระเทียมทดแทนการใช้เครื่องปรุงรสต่างๆ
00:03:39 → 00:03:42ได้นะครับดีมากๆนะฮะแล้วก็ยังมีสารต้าน
00:03:42 → 00:03:45อนุมลอิสระบำรุงผิวทานอ้วนหรือบอดนะครับ
00:03:45 → 00:03:48มันตอนที่อาหารชนิดที่ 4 ที่แนะนำบ้าง
00:03:48 → 00:03:49ครับสำหรับผู้ป่วยหรือว่าคนที่มี
00:03:49 → 00:03:53โคเลสเตอรอลสูงนั่นก็คือผลไม้พร้อม
00:03:53 → 00:03:57ประหยัดชัดเจนนะฮะพร้อมเปลือกคือถ้าเรา
00:03:57 → 00:04:00ทานผลไม้ขึ้นคือต้องบอกว่าผลเสื้อชนิดมัน
00:04:00 → 00:04:02ก็ต้องต่อเปลือกนะทุเรียนเลยเนี่ยจะกิน
00:04:02 → 00:04:05พร้อมตัวก็ไม่ใช่แล้วส้มยามะนาวอย่าไปกิน
00:04:05 → 00:04:08พร้อมเผื่อไม่ใช่เหรอเออไม่ต้องกินได้ที่
00:04:08 → 00:04:10มันพร้อมเปื่อยเช่นอะไรอ่ะเช่นแอปเปิล
00:04:10 → 00:04:14เช่นฝรั่งชมพู่อะไรอย่างนี้นะกินพร้อม
00:04:14 → 00:04:16เปลือกได้ถามว่าทำไมแนะนำให้กินพร้อม
00:04:16 → 00:04:20เผื่อก็มีครับว่าถ้าเห็นสีสวยๆที่เปลือก
00:04:20 → 00:04:22ไหม 4 ช่วยที่เปลือกนั่นแหละเก็บวิตามิน
00:04:22 → 00:04:25เอาไว้เก็บสารต้านอนุมูลอิสระเอาไว้นะ
00:04:25 → 00:04:28ครับเม็ดสีต่างๆนั้นอ่ะจะมีทั้งพวกเบต้า
00:04:28 → 00:04:31แคโรทีนรุ่นนี่นั่นโน่นเยอะไปหมดนะครับ
00:04:31 → 00:04:33และเส้นใหญ่ก็จะสูงอยู่ตรงนี้นะครับก็จะ
00:04:33 → 00:04:36ทำให้การขับถ่ายคล่องคอเลสเตอรอลลดได้ดี
00:04:36 → 00:04:38ควบคุมน้ำหนักได้ดีวิตามินมากมายนะฮะ
00:04:38 → 00:04:41เพราะยายผลไม้ของเปลือกแนะนำเลยนะครับวัน
00:04:41 → 00:04:44นึงเนี่ย 2 กำปั้นผลไม้นะวันนึง 2 กัปตัน
00:04:44 → 00:04:47ของท่านนะครับโอเคมาต่อกันที่อาหารชนิด
00:04:47 → 00:04:50ที่ 3 ชีวิตที่ฮ่าๆฮ่าที่แนะนำและก็คือ
00:04:50 → 00:04:53ผักใบเขียวนั่นเองครับไม่ตรงไปตรงมานะ
00:04:53 → 00:04:56ครับก็ค่ะก็มีเส้นใหญ่ต่างๆช่วยลด
00:04:56 → 00:04:58โคเลสเตอรอลช่วยควบคุมเบาหวานก็อยากจะขอ
00:04:58 → 00:05:00ให้ทุกท่านก็ลองทานคะอันนี้เพื่อควบคุม
00:05:01 → 00:05:03น้ำหนักแล้วก็อย่าลืมนอนให้พอออกกำลังกาย
00:05:03 → 00:05:05ให้ดีนะครับก็จะมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง
00:05:05 → 00:05:09ขับไปๆอ่ะ