00:00:00 → 00:00:04ไม่อยากตื่นมาปัสสาวะกลลางดึกดูคลิปนี้จบ
00:00:04 → 00:00:08หอเฟิร์นเชื่อว่าทำได้ทุกคนแล้วใช้เวลา
00:00:08 → 00:00:11ไม่นาน 2-3 วันก็รู้เรื่องแล้วว่าช่วยได้
00:00:11 → 00:00:15หรือไม่ได้เนาะใครไม่อยากตื่นมากลางดึก
00:00:15 → 00:00:19อีกแล้วนอนก็ไม่พอตื่นมาก็เพลียฟังคลิป
00:00:19 → 00:00:23นี้ให้จบแล้วคุณจะได้เทคนิคในการแก้ปัญหา
00:00:23 → 00:00:27นี้โดยเฉพาะแบบง่ายมากๆไม่ซับซ้อนใดๆเลย
00:00:27 → 00:00:31อ่าถ้าฟังจบนี้เก็ดเลยคุณจะอ๋อเลยหมอ
00:00:31 → 00:00:33เฟิร์นเข้าใจดีเพราะว่าบาง
00:00:33 → 00:00:37คนปกติก็ไม่มีปัญหาอะไรนะแต่พออายุเพิ่ม
00:00:37 → 00:00:40ขึ้นทำไมต้องตื่นมาปัสสาวะกล้างดึกคือมัน
00:00:40 → 00:00:44กวนมันกวนใจมันรำคาญใจมากเลยเนาะบางคน 2-3
00:00:44 → 00:00:48ครั้งต่อกลางคืนต่อการนอน 1 ครั้งเต้อง
00:00:48 → 00:00:52ตื่นลุกมา 2-3 ครั้งหรือที่ที่เคยเจอนะ
00:00:52 → 00:00:56มากที่สุดที่เคยเจอก็คือ 10 ครั้งโอ้โห
00:00:56 → 00:01:00ถ้าขนาดเนี้ยคุณคิดว่ามันจะรบกวนการนอน
00:01:00 → 00:01:02ขนาดไหนคุณไม่ต้องนอนกันพอดีถ้าคุณต้อง
00:01:02 → 00:01:05ตื่นมาขนาดเนี้ยสิ่งนี้ที่หมอเฟิร์นให้
00:01:05 → 00:01:09ความสำคัญเพราะอะไรเพราะมันไปรบกวนการนอน
00:01:09 → 00:01:13ของคุณอย่างมากแล้วการนอนคือ Golden hour
00:01:13 → 00:01:16คือการนอนคือเป็นช่วงเวลาที่สำคัญต่อการ
00:01:16 → 00:01:20ฟื้นฟูลิ่งของร่างกายมากใครก็ตามที่นอน
00:01:20 → 00:01:24ไม่พออดนอนไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามแต่
00:01:24 → 00:01:27หรือไม่ว่าจะด้วยการตื่นมาปัสสาวะกลลาง
00:01:27 → 00:01:30ดึกที่เป็นเหตุให้อดนอนเนี่ยล้วนส่งผล
00:01:30 → 00:01:35เสียต่อสุขภาพทั้งสิ้นดังนั้นพอคุณภาพการ
00:01:35 → 00:01:39นอนของคุณแย่สุขภาพก็แย่
00:01:39 → 00:01:45ตามถ้าจะแก้ไม่ยากถ้าคุณอยากแก้ในเรื่อง
00:01:45 → 00:01:50นี้นะสิ่งแรกคือคุณต้องตัดสินใจที่จะ
00:01:50 → 00:01:54เปลี่ยนก่อนทำได้กันทุกคนแค่ตัดสินใจใคร
00:01:55 → 00:01:57พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองบ้างในวันนี้
00:01:57 → 00:02:01พิมพ์พร้อมมาหน่อยเร็วนะอจะได้เป็นการ
00:02:01 → 00:02:03เช็คภาพเช็คเสียงไปในตัวเนาะว่าได้ยินหมอ
00:02:04 → 00:02:07เฟิร์นชัดแจ๋วเลยแล้วก็พิมพ์พร้อมมาฟังมา
00:02:07 → 00:02:10จากที่ไหนก็บอกเล่าสู่กันได้นะคะว่าคุณ
00:02:10 → 00:02:13อยู่ประเทศอะไรอยู่จังหวัดอะไรเผื่อหมอ
00:02:13 → 00:02:15เฟิร์นไปเที่ยวบ้างเนาะอ่ะพิมพ์พร้อมกัน
00:02:15 → 00:02:18มาเลยโอเคพร้อมกันเยอะแยะมากมายเลยขอบคุณ
00:02:19 → 00:02:21มากๆที่คุยด้วยหมอเฟิร์นเนาะบางทีไลฟ์คน
00:02:21 → 00:02:25เดียวก็มีคนคุยด้วยก็สนุกไปอีกแบบสิ่งที่
00:02:25 → 00:02:29พอคุณพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงตัวเองแล้วนะ
00:02:29 → 00:02:32สิ่งที่คุณต้องรู้และเข้าใจอันดับแรกก็
00:02:32 → 00:02:37คือกลไกของการปัสสาวะกลางคืนกลางดึกหรือ
00:02:37 → 00:02:40ตื่นมาฉี่กลางคืนนั่นแหละอ่ะหรือภาษา
00:02:40 → 00:02:43อังกฤษเเรียกว่านียเนาะตามในภาพเลยไป
00:02:43 → 00:02:46เสิร์ชเอาก็ได้เป็นภาวะที่ลุกมาฉี่บ่อย
00:02:46 → 00:02:49มากกลางคืนแทนที่เราจะหลับสนิทแล้วตอน
00:02:49 → 00:02:52เช้าค่อยตื่นมาปัสสาวะอย่างเงี้ยเกิดขึ้น
00:02:52 → 00:02:55กลไก่ของมันง่ายมากมันเกิดขึ้นไม่ไม่
00:02:56 → 00:02:58เกี่ยงกันเลยว่าเป็นพู้เพศชายหรือเพศหญิง
00:02:58 → 00:03:01เกิดขึ้นพอๆกันเลยเพศอะไรก็ไม่เกี่ยวไม่
00:03:01 → 00:03:04ได้เป็นปัจจัยที่ทำให้คุณตื่นมาปัสสาวะ
00:03:04 → 00:03:08กลางคืนบ่อยไม่บ่อยเนาะคุณแค่เข้าใจนิด
00:03:08 → 00:03:10เดียวคุณก็พอคุณเข้าใจนิดๆหน่อยๆเดี๋ยว
00:03:10 → 00:03:13หมอเฟิร์นเล่าเร็วๆเนาะเข้าใจนิดหน่อยคุณ
00:03:13 → 00:03:17ก็พอคุณเข้าใจสิ่งนี้คุณถึงจะไปจัดการกับ
00:03:17 → 00:03:21มันได้โดยที่ไม่ต้องไปพึ่งยาไม่ต้องมาแบบ
00:03:21 → 00:03:25ทำยังไงกินยาตัวไหนดีกินอาหารเสริมตัวไหน
00:03:25 → 00:03:27ดีที่ทำให้หลับสนิทไม่ต้องตื่นมากลางคืน
00:03:27 → 00:03:30เพราะคุณต้องเข้าใจก่อนว่าต้นเหตุมันเกิด
00:03:30 → 00:03:32จากอะไรแล้วไปแก้ตรงนั้นมันถึงจะช่วยได้
00:03:32 → 00:03:35โดยที่ใช้ยาให้น้อยที่สุดเนาะเพราะยาเป็น
00:03:35 → 00:03:38สารเคมีซะส่วนใหญ่ไม่สนับสนุนแล้วก็ไม่
00:03:38 → 00:03:41แนะนำใครที่จะต้องใช้ยาเลยถ้าจะใช้ให้แก้
00:03:41 → 00:03:46ที่พฤติกรรมและอาหารมากกว่าเทคนิคฟังดีๆ
00:03:46 → 00:03:51นะคะคือการแค่เปลี่ยนแปลงอาหารที่คุณกิน
00:03:51 → 00:03:56อยู่ทุกวันนี้ง่ายมากเทคนิคมีแค่นี้เอง
00:03:56 → 00:04:00เพราะส่วนใหญ่แล้วปัญหาหลักๆที่ทำให้การ
00:04:00 → 00:04:02ปัสสาวะกลางดึกมันเป็นประเด็นเป็นเรื่อง
00:04:02 → 00:04:08กวนใจของหลายๆคนเพราะพอคุณตื่นมากลางดึก
00:04:08 → 00:04:11เพื่อไปฉี่เนี่ยไปปัสสาวะเนี่ยมันทำให้
00:04:11 → 00:04:16คุณนอนไม่พอพอนอนไม่พอตื่นขึ้นมาก็เพลีย
00:04:16 → 00:04:19ไม่มีแรงไปกินเครื่องดื่มชูกำลังไปกิน
00:04:19 → 00:04:23คาเฟอีนสูงๆไปกินน้ำหวานน้ำตาลเพื่อให้
00:04:23 → 00:04:26คุณมีพลังทั้งๆที่เหตุมันยังอยู่เพราะคุณ
00:04:26 → 00:04:30นอนไม่พอจากการปัสสาวะกลลางดึกพอ
00:04:30 → 00:04:35พอคุณอ่อนเพลียก็มีปัญหากระทบละกระทบกับ
00:04:35 → 00:04:38น้ำตาลในเลือดละทำให้น้ำตาลเสียสมดุลเกิด
00:04:38 → 00:04:42ภาวะดื้ออินซูลินเข้ามาอีกแล้วก็รู้สึก
00:04:42 → 00:04:45อยากคาร์โบไฮเดรตมากๆคือตื่นมาแล้วมันหหย
00:04:45 → 00:04:49อ่ะเพราะมันอดนอนอยากแบบกินของหวานน้ำ
00:04:49 → 00:04:51หวานมากๆเลยเพราะว่ามันเพลียไงเข้าใจเลย
00:04:51 → 00:04:54ถ้าใครเป็นอย่างนี้อยู่นะสำรวจตัวเองดีๆ
00:04:54 → 00:04:58แล้วพอมันส่งผลเหล่านี้ของคุณเนี่ยยังไป
00:04:58 → 00:05:01ส่งผลกับคอร์ติซอลที่เป็นฮอร์โมนเกี่ยว
00:05:01 → 00:05:04กับความเครียดเนาะในร่างกายเพิ่มขึ้นอีก
00:05:05 → 00:05:08ทำให้บางคนเนี่ยกระทบเยอะแค่ไหนเนี่ยมา
00:05:08 → 00:05:10ถึงตรงนี้แล้วนะมาถึงคอร์ติซอลเพิ่มสูง
00:05:10 → 00:05:15ขึ้นแล้วนะทำให้คุณเนี่ยรู้สึกหงุดหงิด
00:05:15 → 00:05:20ง่ายนิดๆหน่อยๆก็โมโหละอ่ะหรือว่าหรือไป
00:05:20 → 00:05:23ส่งผลไปถึงการรับรู้ต่างๆของคุณในความ
00:05:23 → 00:05:27ความสามารถในการคิดวิเคราะห์การตัดสินใจ
00:05:27 → 00:05:32การโฟกัสมีสมาธิความจำแย่ไปหมดเลยดูสิกับ
00:05:32 → 00:05:35ปัญหากับตรงที่ว่ามันนอนไม่พอเนี่ยเพราะ
00:05:35 → 00:05:37ว่าต้องตื่นมาปัสสาวะเนี่ยเห็นมั้ยมัน
00:05:37 → 00:05:40เป็น Domino เอฟเฟคขนาดเนี้ยดังนั้นไม่
00:05:40 → 00:05:43แก้ไม่ได้แล้วแล้ววิธีแก้มันก็แค่เปลี่ยน
00:05:43 → 00:05:47พฤติกรรมการกินบางอย่างเท่านั้นเองอ่ะมา
00:05:47 → 00:05:50ที่สาเหตุข้อแรกละกันข้อนี้เถียงไม่ได้
00:05:50 → 00:05:53คุณดื่มน้ำเยอะเกินไปขณะนอนไม่พูดถึงไม่
00:05:53 → 00:05:55ได้เนาะเดี๋ยวเดี๋ยวหลายคนบอกว่าอันนี้
00:05:55 → 00:05:58ไม่เกี่ยวหรอเกี่ยวพอดื่มน้ำเยอะเกินความ
00:05:58 → 00:06:00จำเป็นตอน
00:06:00 → 00:06:02ก่อนเข้านอนไม่ควรรจะกินหรือดื่มอะไรแล้ว
00:06:02 → 00:06:05เนาะเพราะถ้าดื่มเยอะยังไงก็ตื่นมาฉี่ตาย
00:06:05 → 00:06:08ตัวอยู่แล้วและข้อถัด
00:06:08 → 00:06:14ไปอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพอื่นๆแต่ไม่ใช่
00:06:14 → 00:06:17เมนนะไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุดนะแต่บอกไว้
00:06:17 → 00:06:20ก่อนว่ามันมีกรณีอย่างนี้ด้วยปัญหาสุขภาพ
00:06:20 → 00:06:24อื่นๆเช่นอะไรถ้าผู้ชายก็มีภาวะต่อมลูก
00:06:24 → 00:06:28หมากโตเนาะหรือผู้หญิงผู้ชายก็เกิดขึ้น
00:06:28 → 00:06:30ได้ก็คือมีนิ่วใน
00:06:30 → 00:06:33ฮอร์โมนไม่สมดุลเป็นต้นอันนี้อันนี้เป็น
00:06:33 → 00:06:36ปัจจัยสุขภาพทางด้านอื่นๆแต่มันก็ไม่ใช่
00:06:36 → 00:06:39เมนหลักซะทีเดียวเพราะว่าหลายคนเหมือนกัน
00:06:39 → 00:06:43ที่มีปัญหาสุขภาพเหล่าเนี้ยแล้วไปรักษาจน
00:06:43 → 00:06:47หายแล้วแต่อาการปัสสาวะกลางดึกยังไม่หาย
00:06:47 → 00:06:50เนี่ยสิมันเลยไม่ใช่เป็นประเด็นสำคัญแต่
00:06:50 → 00:06:54มีส่วนนิดหน่อยละกันอ่ะดังนั้นสาเหตุหลัก
00:06:55 → 00:06:58ๆหมอเฟินจะเข้าแล้วนะตัวการหลักที่ทำให้
00:06:58 → 00:07:01คุณปัสสาวะกลางดึกโรคที่เป็นตัวหลักจริงๆ
00:07:02 → 00:07:04ก็คือโรคเบา
00:07:04 → 00:07:10หวานใครก็ตามที่เป็นโรคเบาหวานส่งผลให้
00:07:10 → 00:07:14คุณปัสสาวะกลางดึกบ่อยอยู่แล้วเพราะเบา
00:07:14 → 00:07:18หวานทำให้คุณมีน้ำตาลและอินซูลินในเลือด
00:07:18 → 00:07:23ที่สูงแล้วเขาคก็ทดสอบทดลองมีการทดสอบใน
00:07:23 → 00:07:26สัตว์เอางี้แล้วกันเล่าให้ฟังแบบสนุกๆมี
00:07:26 → 00:07:30การทดสอบในสัตว์โดยการอันนี้คือการที่มัน
00:07:30 → 00:07:33เป็นผลลัพธ์คล้อยคล้อยตามกันเนาะว่าทำไม
00:07:33 → 00:07:36อินซูลินสูงน้ำตาลสูงแล้วถึงปัสสาวะบ่อย
00:07:36 → 00:07:39เพราะที่เขาทดสอบในสัตว์อ่ะ
00:07:39 → 00:07:44เค้าฉีดอินซูลินเข้าไปในสัตว์แล้วปรากฏพบ
00:07:44 → 00:07:47ว่าสัตว์ตัวนั้นเนี่ยปัสสาวะบ่อยกลั้นไม่
00:07:47 → 00:07:50ค่อยได้ปัสสาวะบ่อยขึ้นเพิ่มขึ้นนั่นเอง
00:07:50 → 00:07:53เนื่องจากแล้วอีกกลไกหนึ่งก็คืออินซูลิน
00:07:53 → 00:07:57เนี่ยมีผลไปยับยั้งฮอร์โมนที่ตอบหมวกไต
00:07:57 → 00:08:01ที่ควรจะทำให้คุณกลั้นปัสวะได้นานแต่กลาย
00:08:01 → 00:08:04เป็นว่าคุณทนไม่ได้คุณต้องปวดปัสสาวะแล้ว
00:08:04 → 00:08:08อ่ะอย่างเงี้ยเห็นมอินซูลินนี่ส่งผลมากๆ
00:08:08 → 00:08:11และในคนแล้วเยังพบอีกว่าในคนที่มี
00:08:11 → 00:08:15อินซูลินสูงๆในเลือดตลอดเวลาไม่ว่าจะกลาง
00:08:15 → 00:08:20วันกลางคืนนะมักพบว่าจะทำให้เกิดภาวะ
00:08:20 → 00:08:23กระเพาะปัสสาวะไวเกินก็คือนิดหน่อยก็ปวด
00:08:23 → 00:08:25ฉี่แล้วเข้าห้องน้ำบ่อยมากหรือ Over
00:08:25 → 00:08:28Active blad Syndrome เนาะซึ่งไม่ต้อง
00:08:28 → 00:08:33จำพูดชื่อให้ฟังเฉยๆดังนั้นปัจจัยหลักที่
00:08:33 → 00:08:37ทำให้คุณฉี่หรือปัสสาวะอ่ะถ้าหมอเพินพูด
00:08:37 → 00:08:41ฉี่ก็ไม่เป็นไรเนาะเข้าใจง่ายดีที่มีก็
00:08:41 → 00:08:45คือการที่คุณมีอินซูลินสูงใครเก็ดพิมพ์
00:08:45 → 00:08:49อินซูลินมาอ่ะเนี่ยที่เล่ามาทั้งหมดเี่มี
00:08:49 → 00:08:53แค่อินซูลินสูงนั่นแหละแล้วอินซูลินสูง
00:08:53 → 00:08:56เนี่ยมันทำให้เกิดการที่คนๆหนึ่งจะมี
00:08:56 → 00:09:01อินซูลินสูงนะก็คือคนคนที่มีภาวะก่อนเบา
00:09:01 → 00:09:03หวานอันเนี้ยเริ่มละเริ่มมีภาวะดื้อ
00:09:03 → 00:09:07อินซูลินละมีอินซูลินสั่งหลั่งมาบ่อยๆวอ
00:09:07 → 00:09:10Active ก็คือหลั่งมาเยอะๆเพราะว่าคุณไป
00:09:10 → 00:09:12บริโภคข้าวแป้งน้ำตาลอะไรต่างๆน้ำหวานที่
00:09:12 → 00:09:16มันเกินความจำเป็นอินซูลินก็สูงขึ้นมา
00:09:16 → 00:09:18อย่างงี้เนาะดัง
00:09:18 → 00:09:22นั้นเลยทำให้คุณเนี่ยปัสสาวะกลางคืนบ่อย
00:09:22 → 00:09:25หรือจะให้สังเกตง่ายๆเลยนะบางคนยังไม่
00:09:25 → 00:09:28เป็นเบาหวานนะเป็นภาวะก่อนเบาหวานจะมี
00:09:28 → 00:09:34อาการนี้คุณจะมีความดันสูงควบคุมไม่ค่อย
00:09:34 → 00:09:37ได้เนาะแล้วก็ผิวที่ขาเนี่ยจะเป็นมีสี
00:09:37 → 00:09:40คล้ำเป็นดั่งๆขึ้นอันนี้เป็นสังเกตภาวะ
00:09:41 → 00:09:44ก่อนเบาหวานแล้วบางคนแบบมีติ่งเนื้อมีคอ
00:09:44 → 00:09:48หลังคอสีผิวสีคล้ำขึ้นงงี้ก็ได้ก่อนที่จะ
00:09:48 → 00:09:51เป็นเบาหวานแล้วก็รู้สึกอ่อนเพลียเหนื่อย
00:09:51 → 00:09:55ล้ามากหลังมื้ออาหารเที่ยงบางคนจะต้องงีบ
00:09:55 → 00:09:58เป็นประจำคือมันเพลียอ่ะเนี่ยคือสังเกต
00:09:58 → 00:10:02ง่ายๆภาวะก่อนเป็นเบาหวานดังนั้นปัญหาของ
00:10:02 → 00:10:06เรื่องนี้คืออินซูลินดังนั้นทำยังไงก็ได้
00:10:06 → 00:10:09ให้อินซูลินเนี่ยมันไม่สูงไม่กระโชกโฮก
00:10:09 → 00:10:12ฮากไม่สูงตลอดเวลาโดยเฉพาะกลางคืนเพราะ
00:10:12 → 00:10:14ว่าถ้ามันสูงกลางคืนคุณต้องลุกไปฉี่แน่
00:10:14 → 00:10:18นอนอ่ะพูดว่าฉี่ก็ได้ค่ะขอบคุณมากค่ะคุณ
00:10:18 → 00:10:22นิชสวัสดีค่ะโอเคโอเคเนาะพูดฉี่หรือ
00:10:22 → 00:10:25ปัสสาวะก็ได้หมดเนาเราคนกันเอง
00:10:25 → 00:10:28อ่ะวิธีแก้หมอเฟิร์นให้ง่ายๆเลยในเมื่อ
00:10:28 → 00:10:30เรารู้แล้วว่าว่าปัญหาหลักมันคืออินซูลิน
00:10:30 → 00:10:33อ่าถ้าคุณไม่ได้เป็นโรคอื่นที่มันส่งผล
00:10:33 → 00:10:36กระทบหรือกินยาอะไรที่มันมากระทบให้ให้
00:10:36 → 00:10:40ปัสสาวะกลางคืนนะก็คือต้องเช็คละว่าคุณมี
00:10:40 → 00:10:44ภาวะก่อนเบาหวาดมแล้วถ้าเริ่มมีอาการแบบ
00:10:44 → 00:10:46นี้แล้วรู้เลยว่าพฤติกรรมการกินอาหารของ
00:10:46 → 00:10:49คุณเนี่ยประมาณนี้ไม่ได้ควบคุมอะไรสัก
00:10:49 → 00:10:52เท่าไหร่ตรวจก็มีน้ำตาลในเลือดสูงความดัน
00:10:52 → 00:10:55ก็สูงกินก็ชอบน้ำหวานน้ำตาลเหลือเกินรู้
00:10:55 → 00:10:58สึกโหยมากตอนตื่นมานอนก็ไม่เพียงพออยู่
00:10:59 → 00:11:01แล้วไม่ว่าจะมาจากสิ่งใดก็ตามบางคนอาจจะ
00:11:01 → 00:11:04ไม่ได้แบบไม่ได้ตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางคืน
00:11:04 → 00:11:07แต่ว่าดันอดนอนไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดๆก็
00:11:07 → 00:11:10ตามนะตื่นมาคุณก็จะหหยแล้วก็กลับมาสู่วง
00:11:10 → 00:11:14จรนี้อยู่ดีดังนั้นอะไรก็ตามที่ไปกระทบ
00:11:14 → 00:11:17การนอนล้วนส่งผลกับสุขภาพทั้งสิ้นวิธีแก้
00:11:17 → 00:11:213 ข้อง่ายๆที่จะทำให้คุณไม่ตื่นมา
00:11:21 → 00:11:27ปัสสาวะกลางดึกนะข้อ 1 ก็คือแนทำได้ทุกคน
00:11:27 → 00:11:32งดกินอาหารและเครื่องดื่มทุกชนิดในช่วง
00:11:32 → 00:11:35กลางคืนอ่ะโดยเฉพาะอาหารที่มี
00:11:35 → 00:11:38คาร์โบไฮเดรตสูงๆอย่างพวกข้าวแป้งน้ำตาล
00:11:38 → 00:11:43เส้นทั้งหลายงดงดทุกชนิดไปเลยงดได้ยิ่งดี
00:11:43 → 00:11:46หรือบางคนอาจจะเถียงขอกินแบบเป็นสแน็คได้
00:11:46 → 00:11:49มยขนมที่แบบว่าขาบน้อยๆเพราะว่ามันหิว
00:11:49 → 00:11:53กลางคืนอย่างเงี้ยขอกินได้มยไม่ได้ไม่ได้
00:11:53 → 00:11:57นะอ่ะปกติหมอฟืนจะตดีเพราะว่ากินแค่เนี้ย
00:11:57 → 00:11:59ก็ส่งผลให้อินซูลินเพิ่มได้เหมือนกันดัง
00:11:59 → 00:12:02นั้นถ้าคุณอยากจะแก้ปัญหาในเรื่องนี้จริง
00:12:02 → 00:12:05ๆอ่ะคุณต้องตัดสินใจที่จะเอาจริงและ
00:12:05 → 00:12:08เปลี่ยนแปลงใน 23 วันน่ะมันถึงจะเห็นผล
00:12:08 → 00:12:11ไม่อย่างงั้นถ้าคุณยังใจอ่อนให้กับตัวเอง
00:12:11 → 00:12:11แบบ
00:12:12 → 00:12:14เนี้ยก็ไม่รู้ว่าจะได้เปลี่ยนเมื่อไหร่
00:12:14 → 00:12:16แล้วก็ไม่รู้ว่าปัญหานี้จะแก้เมื่อไหร่
00:12:16 → 00:12:19เนาะอ่ะดังนั้นไม่ควรกินเลยเพราะว่าส่งผล
00:12:19 → 00:12:22ให้มีอินซูลินสูงในตอนกลางคืนทั้งสิ้นทำ
00:12:22 → 00:12:24ให้คุณต้องตื่นมา
00:12:24 → 00:12:27ปัสสาวะคือมันไม่ซับซ้อนเลยนะการเปลี่ยน
00:12:27 → 00:12:31แค่เนี้ยมัน Simple แล้วง่ายมากๆใช้เวลา
00:12:31 → 00:12:34แค่ 2-3 วันก็สังเกตเห็นผลละหยุดกินทุก
00:12:34 → 00:12:38อย่างง่ายๆไม่ต้องกินอะไรหลังจาก 6:30 น
00:12:38 → 00:12:41หรือแล้วแต่คนเลยเอาที่เวลาที่คุณนอนน่ะ
00:12:41 → 00:12:45ก่อนเวลาที่คุณจะเข้านอน 4 ชมงดทั้งอาหาร
00:12:45 → 00:12:48และเครื่องดื่มทุกชนิดอ่ะแต่ว่าต้องมั่น
00:12:49 → 00:12:52ใจด้วยนะว่าคุณดื่มน้ำเปล่าเพียเพียงพอ
00:12:52 → 00:12:54ระหว่างวันแล้วเนาก็ดื่มทุกๆชั่วโมงจิบ
00:12:54 → 00:12:58บ่อยๆระหว่างวันแต่พอช่วงที่ให้งด 4 ชม
00:12:58 → 00:13:01ก่อนก่อนนอนเนี่ยก็งดไปเพราะว่าตอนกลาง
00:13:01 → 00:13:04วันคุณดื่มอยู่แล้วร่างกายไม่ขาดน้ำขนาด
00:13:04 → 00:13:07นั้นอยู่แล้วอันนี้ในคนที่มีปัญหาเรื่อง
00:13:07 → 00:13:09ตื่นกลางดึกเพราะว่ามาปัสสาวะเนี่ยให้งด
00:13:09 → 00:13:11ไปเลย 4 ชมก่อน
00:13:11 → 00:13:13นอน
00:13:13 → 00:13:17และนั่นแหละอ่ะข้อนี้ไม่มีอะไรมากถ้าจริง
00:13:17 → 00:13:21ไม่จริงอยากพิสูจน์ลองทำลองทำด้วยตัวเอง
00:13:21 → 00:13:24แค่ 2-3 วันก็ก็รู้เรื่องแล้วอ่ะไม่ต้อง
00:13:24 → 00:13:27เชื่อหมอเฟิร์นหรอกว่ามันจะได้ผลไม่ได้ผล
00:13:27 → 00:13:30แต่หมอเฟิร์นอยากเอามามาแชร์เอามาบอกว่า
00:13:30 → 00:13:32มันมีวิธีการแบบนี้ด้วยนะโดยที่คุณไม่
00:13:32 → 00:13:35ต้องไปใช้ยาไม่ต้องไปอะไรมากมายหยุดที่
00:13:35 → 00:13:37ตัวเรานี่แหละเปลี่ยนที่ตัวเราเนี่ยแหละ
00:13:37 → 00:13:42แค่นี้เองงดทุกอย่างก่อนนอน 4 ชมข้อ
00:13:42 → 00:13:482 ข้อ 2 ก็ง่ายก็คือลดขาดระหว่างวันกิน
00:13:48 → 00:13:52ให้มันเหลือน้อยกว่า 30 กรัมต่อวัน 30
00:13:52 → 00:13:54กรัมหน้าตาเป็นยังไงอ่ะหมอเฟินก็หาตัว
00:13:54 → 00:13:58อย่างมาให้หน้าตาประมาณนี้ 30 กรัมต่อวัน
00:13:58 → 00:14:02ก็ประมาณกล้วย 1 1 ผลเนาะใหญ่ๆเลยเนี่ย
00:14:02 → 00:14:0630 กรัมโดนัทไม่ถึง 1 ชิ้นอ่ะข้าวก็
00:14:06 → 00:14:09ประมาณ 1 ท P อ่ะไม่เกินกว่านั้นเนาะใน 1
00:14:09 → 00:14:14วันนะให้กินขาบประมาณนี้แล้วก็อาหารต่างๆ
00:14:14 → 00:14:19ก็ดูในรูปเองะกันง่ายๆเลยก็คือคือไม่ได้
00:14:19 → 00:14:21กำจัดไม่ให้กินขาบเลยแต่ให้ลดลงให้มัน
00:14:21 → 00:14:24น้อยลงเรื่อยๆก็พูดง่ายๆก็คือการกินอาหาร
00:14:24 → 00:14:28แบบคีโตนั่นเองคือบริเน้นบริโภคอย่างอื่น
00:14:28 → 00:14:34หมดเลยกินได้หมดโปรตีนไขมันใยอาหารต่างๆ
00:14:34 → 00:14:37แต่ว่าให้ให้ไปจำกัดที่คาร์โบไฮเดรตให้
00:14:37 → 00:14:40มันน้อยๆอย่างคนไทยเนาะกินข้าวก็ให้จำกัด
00:14:40 → 00:14:42แค่กินวันละ 1 ทับทไม่เกินกว่านั้นแล้ว
00:14:42 → 00:14:46อันนี้ก็จะช่วยได้เพราะว่าการทำคีโตเนี่ย
00:14:46 → 00:14:48มันจะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทมากขึ้นแถมยัง
00:14:48 → 00:14:51ช่วยควบคุมน้ำหนักในคนที่อยากลดน้ำหนัก
00:14:51 → 00:14:55หรือว่ามีภาวะอ้วนอย่างงี้ก็ช่วยได้แล้ว
00:14:55 → 00:14:59มันก็ทำให้ลดการดื้ออินซูลินทำให้
00:14:59 → 00:15:02อินซูลินไม่
00:15:02 → 00:15:06สูงตลอดทั้งวันหรือกลางคืนอ่ะเนี่ยง่าย
00:15:06 → 00:15:09มากข้อที่ 3 ยิ่งง่ายเลยข้อที่ 3 หลายคน
00:15:09 → 00:15:11คุ้นเคยดีอยู่แล้วก็
00:15:11 → 00:15:16คือการทำอ้าวหมอเฟิร์นจิ้มอะไรการทำ If
00:15:16 → 00:15:19การทำ If เนี่ยควรจะทำบ้างอาจจะไม่ต้องทำ
00:15:19 → 00:15:22ทุกวันก็ได้ 1 สัปดาห์ก็ทำสักครั้ง 2
00:15:22 → 00:15:24ครั้ง 3 ครั้งแล้วแต่ที่คุณสะดวกเลยการทำ
00:15:24 → 00:15:27If มีหลายรูปแบบมากแต่ที่ฮิตๆกันก็
00:15:27 → 00:15:32ประมาณนี้เนาะให้อดอาหาร 16 ชมแล้วให้กิน
00:15:32 → 00:15:35อะไรก็ได้ 8 ชมแต่ถ้าทำทั้ง If ร่วมกับทำ
00:15:35 → 00:15:39คีโตด้วยก็คือในช่วงเวลา 8 ชมที่คุณกิน
00:15:39 → 00:15:43ได้แล้วคุณยังจำกัดคาร์โบไฮเดรตอีกก็คือ
00:15:43 → 00:15:45ทำคีโตอีกก็ยิ่งลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
00:15:45 → 00:15:48ควบคุมน้ำหนักได้ดีแล้วก็ลดปัญหาสุขภาพ
00:15:48 → 00:15:52ได้หลายอย่างมากเลยปแล้วปัญหาตื่นการดึก
00:15:52 → 00:15:55ก็จะหายไปเองเนาะอย่างอันนี้คุณก็ปรับได้
00:15:55 → 00:15:58เลยอย่างตัวอย่างเนี่ยเค้าก็จะให้งดกิน
00:15:58 → 00:16:04หลัง 20:00 นแล้วกินกินได้กินได้มื้อแรก
00:16:04 → 00:16:09สิให้งดกินหลัง 20:00 นแล้วกินได้อีกทีก็
00:16:09 → 00:16:12คือเที่ยนเนาะ 16 ชมคุณก็นับไปเองถ้าคุณ
00:16:12 → 00:16:15อยากจะเปลี่ยนคุณก็จะนับไปเอง 16 ชมให้งด
00:16:15 → 00:16:19อ่ะห้ามกินอะไรเลยแล้วแต่ว่าจิบน้ำได้นะ
00:16:19 → 00:16:22แบบกินที่ไม่มีแคลอรี่อ่ะน้ำเปล่ากาแฟดำ
00:16:22 → 00:16:26อย่าเงี้ก็ยังพออรุ่มอรวยได้แล้ว 8 ชมกิน
00:16:26 → 00:16:31เต็มที่แล้วก็ให้ขาบน้อยๆก็พอแล้ว
00:16:31 → 00:16:33อ่า If นี่ไม่ต้องพูดเยอะนะแต่หรือใคร
00:16:33 → 00:16:36อยากให้หมอเฟิร์นพูดถึงเรื่อง If แบบเจาะ
00:16:36 → 00:16:38ลึกก็ต้องมาอีกไลฟ์นึงแล้วล่ะถ้าอยากให้
00:16:38 → 00:16:41พูดก็พิมพ์ If มาก็ได้อ่ะเผื่อจะได้เจาะ
00:16:41 → 00:16:44ลึกในเรื่องนี้บางคนอาจจะเป็นมือใหม่
00:16:44 → 00:16:49เรื่องการทำ If จริงๆเนาะสวัสดี
00:16:50 → 00:16:53ค่ะ
00:16:53 → 00:16:56โอเควันนี้ก็ไม่มีคำถามอะไรแล้วเนาะมัน
00:16:56 → 00:17:00ง่ายมากๆแค่เปลี่ยนแปลงที่ตัวของคุณเอง
00:17:00 → 00:17:03แค่ 3 วิธีหมอเฟินสรุปให้ละกันว่าทำยังไง
00:17:03 → 00:17:07ถึงจะลดการปัสสาวะกลางคืนไปจนถึงไม่
00:17:07 → 00:17:10ปัสสาวะเลยในกลางดึกแล้วทำให้คุณนอนหลับ
00:17:10 → 00:17:13สนิททำแบบนี้แค่ 2-3 วันก็เห็นผลลัพธ์
00:17:13 → 00:17:16แล้วให้คุณลองทำได้เลยข้อ 1 ก็คืองดกิน
00:17:16 → 00:17:21อาหารและเครื่องดื่มทุกชนิด 4 ชมก่อนนอน
00:17:21 → 00:17:23หรือพูดง่ายๆก็คือ 6:30 นก็ไม่ควรกินอะไร
00:17:23 → 00:17:26ละหลัง 6:30 นเนาะข้อ 2 ก็คือลด
00:17:26 → 00:17:29คาร์โบไฮเดรตหรือเรียกง่ายๆก็คือการทำขี
00:17:29 → 00:17:32โตกินขาบต่อวันไม่ควรเกิน 30 กรัมหรือ
00:17:33 → 00:17:36ข้าว 1 ทัพพีเนาะไม่ควรเกินกว่านั้นละข้อ
00:17:36 → 00:17:393 ก็คือให้ทำ If บ้างอันเนี้ยช่วยได้ละ
00:17:39 → 00:17:42วิธีเนี่ยง่ายไม่ซับซ้อน Simple มากๆหมอ
00:17:42 → 00:17:45เฟิร์นเชื่อว่าทุกคนที่มาฟังในไลฟ์วัน
00:17:45 → 00:17:50เนี้ยทำได้ทุกคนอ่ะและใครทำมาแล้วก็ฝาก
00:17:50 → 00:17:52คอมเมนต์บอกเพื่อนๆให้เป็นกำลังใจด้วย
00:17:52 → 00:17:55เนาะว่าทำแล้วได้ผลลัพธ์เป็นยังไงคนอื่น
00:17:55 → 00:17:58เห็นจะได้มีกำลังใจในการทำด้วยเนาะซึ่ง
00:17:58 → 00:18:02มันง่ายมากๆอ่ะหนังสือยังทันอยู่มยอ่ะ
00:18:02 → 00:18:06หนังสือคนสั่งจองมาเยอะมากจากลายที่แล้ว
00:18:06 → 00:18:08เนาะดังนั้นก็ถ้าใครที่ไม่ทันวันนี้ยัง
00:18:08 → 00:18:11ทันอยู่เหลือไม่เยอะละไม่กี่10บเล่มหมอ
00:18:11 → 00:18:12เฟินก็ไม่ได้ไปนับเนาะว่ามันเหลือเท่า
00:18:12 → 00:18:15ไหร่แต่ว่าทำพิมพ์ขึ้นมาเนี่ยน้อยอยู่
00:18:15 → 00:18:19แล้วแล้วถ้าไม่ทันรอบนี้ก็โอ้โหรออีกนาน
00:18:19 → 00:18:20แล้วไม่รู้จะพิมพ์อีกเมื่อไหร่เนาะ
00:18:20 → 00:18:23หนังสือก็คือหนังสือเล่มนี่คนถามถึงเยอะ
00:18:23 → 00:18:28มากอาหารเสริมสามัญประจำบ้านเนาะอ้าวจะ
00:18:28 → 00:18:32ขึ้นรูปให้ดูชัดๆนี่อาหารเสริมสประมาณนี้
00:18:32 → 00:18:36300 กว่าหน้าเป็นสำหรับมือใหม่ที่อยาก
00:18:36 → 00:18:39รู้อยากเข้าใจเรื่องวิตามินและแร่ธาตุที่
00:18:39 → 00:18:42จำเป็น a ถึง z อ่ะว่าควรกินอะไรบ้างควร
00:18:42 → 00:18:44กินขนาดปริมาณเท่าไหร่เทคนิคการเลือก
00:18:44 → 00:18:46เลือกยังไงแล้วหมอเฟิรนยังแถมเคล็ดลับ
00:18:46 → 00:18:49ชะลอวัยแล้วก็วิธีการกินเพื่อช่วยป้องกัน
00:18:49 → 00:18:53และรักษาโรคเรื้อรังยอดฮิตของประเทศไทย
00:18:53 → 00:18:56อย่างเบาหวานความดันไขมันหลอดเลือดสมอง
00:18:56 → 00:18:59หลอดเลือดหัวใจโรคเกาโรคอ้วนโลคไทรอยมี
00:18:59 → 00:19:03หมดในนี้เลยใครที่สนใจหนังสือเล่มนี้คน
00:19:03 → 00:19:06ที่มาดูไลฟ์หมอเฟิร์นก็จะให้ราคาพิเศษคน
00:19:06 → 00:19:09ที่มาดูไลฟ์เป็นพิเศษเนาะปกติเล่มเนี้ย
00:19:09 → 00:19:131,990 บาทแต่คนที่มาดูไลฟ์จะได้พิเศษคือ
00:19:13 → 00:19:171333 บาทก็ทักที่ LINE แอไปถามแอดมินได้
00:19:17 → 00:19:19เลยพิหรือว่าคนที่ฟังจาก Facebook ก็
00:19:19 → 00:19:21พิมพ์ว่าหนังสือแล้วเดี๋ยวแอดมินส่งราย
00:19:21 → 00:19:23ละเอียดไปให้คนที่ฟังจาก YouTube ก็กด
00:19:23 → 00:19:27คลิกลิงก์แอ LINE แอข้างล่างได้เลยแต่คน
00:19:27 → 00:19:29ที่มาดูย้อนหลังก็พิมพ์ว่าหนังหนังสือก็
00:19:29 → 00:19:32ได้เดี๋ยวจะมีน้องแอดมินส่งลิงก์ให้แอดมา
00:19:32 → 00:19:35จองหนังสือกันอีกทีเนาะวันที่ 20 นี้ก็
00:19:35 → 00:19:37พิมพ์เสร็จละก็คงจะได้รับภายในเดือนนี้
00:19:37 → 00:19:40กันทุกคนแต่ว่ามันเหลือไม่กี่เล่มแล้ว
00:19:40 → 00:19:42ประเด็นก็คือใครที่ไม่ทันต้องรีบแล้วล่ะ
00:19:42 → 00:19:45แล้วจองวันเนี้ยยังทันณวันนี้นะแต่ถ้า
00:19:45 → 00:19:48ย้อนหลังนานกว่านี้ก็ไม่ไม่รับปากว่าจะ
00:19:48 → 00:19:51ได้ทุกคนนะคะโอเคก็ไม่มีอะไรล่ะเนาะวัน
00:19:51 → 00:19:54นี้ถ้ามีคำถามก็พิมพ์หรือคอมเมนต์มาได้
00:19:54 → 00:19:57แล้วหมอเฟิร์นน่ะชอบอ่านคอมเมนต์มากแล้ว
00:19:57 → 00:20:00จะบอกว่าใครคอมเมนต์ก็คือจำได้จำชื่อได้
00:20:00 → 00:20:04ทุกคนแต่บางคนก็ไม่ได้ตอบเนาะก็ขอบคุณทุก
00:20:04 → 00:20:07คนที่สนับสนุนแล้วก็มาคอมเมนต์มาคุยด้วย
00:20:07 → 00:20:09กันแล้วก็ขอบคุณทุกคนที่มาดูไม่ว่าจะย้อน
00:20:09 → 00:20:12หลังหรือว่าสดๆก็ตามวันนี้ก็ขออวยพรให้
00:20:12 → 00:20:17คุณเนี่ยสุขภาพดีไม่ตื่นมาปัสสาวะกลางดึก
00:20:17 → 00:20:19แล้วก็นอนหลับสนิทหลับสบายตื่นมาสดชื่นสด
00:20:19 → 00:20:22ใสมีพลังแล้วก็หน้าเด็กลงเด็กลงไปด้วยกัน
00:20:22 → 00:20:27ทุกวันรักทุกคนค่ะสวัสดีค่ะ