00:00:00 → 00:00:03Single Being podcast about Living
00:00:03 → 00:00:07your Best Single Life โดยหมอผิง
00:00:07 → 00:00:11แพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุล
00:00:11 → 00:00:14คือร่างกายของคนเราเนี่ยจริงๆมันก็มีการ
00:00:14 → 00:00:17เปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นทุกปีทุกปีใช่ไหมมคะ
00:00:17 → 00:00:21แต่ปรากฏว่าเมื่อไม่นานวันนี้นะคะเราพบ
00:00:21 → 00:00:23ว่ามันไม่ใช่แค่ตอนเด็กที่มันมีช่วงเร่ง
00:00:23 → 00:00:27โตค่ะปรากฏว่าตอนโตๆมันดันมีปีที่เราเร่ง
00:00:27 → 00:00:32แก่ด้วยค่ะโหฟังแล้วขนลุกสุดเลยคือมันมี
00:00:32 → 00:00:35ช่วงอายุที่พวกเราทุกคนเนี่ยจะแก่ขึ้นไว
00:00:35 → 00:00:38ปื๊ดขึ้นมาเลยนะคะหลายคนอาจจะบอกว่ารู้
00:00:38 → 00:00:40สึกอย่างนั้นทุกปีนะคะวันนี้จะมาเล่าให้
00:00:40 → 00:00:44ฟังว่าอายุที่ว่าคือช่วงไหนแล้วก็มันเกิด
00:00:44 → 00:00:46อะไรขึ้นแล้วเราจะทำยังไงเพื่อที่จะชะลา
00:00:47 → 00:00:49ไว้ไปด้วยกันนะ
00:00:49 → 00:00:53คะดีที่อยู่เดียว Presented by ไทย
00:00:53 → 00:00:54ประกัน
00:00:54 → 00:00:57[เพลง]
00:00:57 → 00:01:00ชีวิตสวัสดีค่ะคุณกำลังอยู่กับกหมอผิง
00:01:00 → 00:01:04แพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุลและ Single be
00:01:04 → 00:01:07podcast ที่อยากให้คุณมีความสุขทุกๆ
00:01:07 → 00:01:09ครั้งที่ฟังนะคะไม่ว่าจะฟังอยู่คนเดียว
00:01:09 → 00:01:13ฟังกับแฟนฟังกับลูกหรือฟังกับใครก็ตามนะ
00:01:13 → 00:01:16คะก็อยากให้มีความสุขสนุกทุกครั้งแล้วก็
00:01:17 → 00:01:19ได้ประโยชน์ดีๆไปด้วยค่ะโดยเฉพาะวันนี้นะ
00:01:19 → 00:01:22คะใครที่ไม่อยากจะแก่นะอยากจะชะลอวัยนะ
00:01:22 → 00:01:25ต้องฟังกันเลยค่ะคือร่างกายของคนเราเนี่ย
00:01:25 → 00:01:28จริงๆมันก็มีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นทุกปี
00:01:28 → 00:01:30ทุปีใช่ไหมมคะที่เราทราบทราบกันดีอยู่
00:01:30 → 00:01:33แล้วอ่ะมันจะมีช่วงวัยเด็กๆอ่ะค่ะมันจะมี
00:01:33 → 00:01:36ปีที่แบบเด็กเาโตไวมากเลยอ่ะค่ะสูงปึ๊ด
00:01:36 → 00:01:39ขึ้นมาเลยนะเรียกว่าเป็นช่วง grose SP
00:01:39 → 00:01:42ในเด็กอ่ะนะคะถ้าใครแบบมีลูกมีหลานลอง
00:01:42 → 00:01:45สังเกตดูนะเด็กผู้หญิงเนี่ยส่วนใหญ่ GR
00:01:45 → 00:01:48SP จะไปอยู่ในช่วงประมาณ 8-13 ปีนะคะมี
00:01:48 → 00:01:51ปีที่เขาโตปื๊ดขึ้นมาเลยส่วนเด็กผู้ชาย
00:01:51 → 00:01:54เนี่ยจะอยู่ที่ประมาณ 10-15 ปีนะคะซึ่ง
00:01:54 → 00:01:56อันเนี้ยเป็นองค์ความรู้ที่ทางการแพทย์
00:01:56 → 00:01:59เราก็รู้กันอยู่และแต่ปรากฏว่าเมื่อไม่
00:01:59 → 00:02:02นานวันนี้นะคะเราพบว่ามันไม่ใช่แค่ตอน
00:02:02 → 00:02:06เด็กที่มันมีช่วงเร่งโตค่ะปรากฏว่าตอนโตๆ
00:02:06 → 00:02:09มันดันมีปีที่เราเร่งแก่ด้วยค่ะโหฟังแล้ว
00:02:09 → 00:02:14ขนลุกสู้เลยค่ะคือมันมีช่วงที่อายุที่พวก
00:02:14 → 00:02:18เราทุกคนเจะแก่ขึ้นไวปื๊ดขึ้นมาเลยนะคะ
00:02:18 → 00:02:20หลายคนอาจจะบอกว่ารู้สึกอย่างงั้นทุกปีนะ
00:02:20 → 00:02:24คะอืมจริงๆแล้วปีที่ว่าเี่มันคือตอนอายุ
00:02:24 → 00:02:26เท่าไหร่เนี่ยหมอจะมาเล่าให้ฟังในตอนนี้
00:02:26 → 00:02:28นะคะซึ่งมันมาจากการศึกษาที่ตีพิมพ์นะงาน
00:02:28 → 00:02:31วิจัยที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร Nature aging
00:02:31 → 00:02:34นะคะเมื่อสิงหาคมปีนี้แหละนะคะก็เพิ่งตี
00:02:34 → 00:02:38พิมพ์ไปเลยนะคะโดยนักวิจัยจาก stanford
00:02:38 → 00:02:41ก็น่าสนใจมากๆวันนี้จะมาเล่าให้ฟังว่า
00:02:41 → 00:02:44อายุที่ว่าคือช่วงไหนแล้วก็มันเกิดอะไร
00:02:44 → 00:02:47ขึ้นแล้วเราจะทำยังไงเพื่อที่จะชะลอไว้ไป
00:02:47 → 00:02:51ด้วยกันนะคะเวลาที่หมอบอกว่าเอออยากให้
00:02:51 → 00:02:54ทุกคนแบบชะลอไวไม่แก่เี่มันไม่ใช่แค่
00:02:54 → 00:02:56เรื่องความสวยความงามนะคะแต่ว่าเวลาเรามี
00:02:56 → 00:02:59อายุที่มากขึ้นเนี่ยมันมักจะมากับโรคต่าง
00:02:59 → 00:03:02ๆไม่ว่าจะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจจโรคเบา
00:03:02 → 00:03:06หวานโรคมะเร็งนะคะซึ่งในระยะหลังเนี่ย
00:03:06 → 00:03:08ด้วยความที่เทคโนโลยีนะที่เรียกว่าเป็น
00:03:08 → 00:03:10High throughput Technology เนี่ยมัน
00:03:10 → 00:03:14พัฒนาขึ้นมากราคามันต่ำลงทำให้นักวิจัย
00:03:14 → 00:03:17เนี่ยสามารถที่จะทำวิจัยแล้วก็ศึกษาความ
00:03:17 → 00:03:20แก่ในระดับโมเลกุลได้มากขึ้นก็คือเข้าใจ
00:03:20 → 00:03:23ความแก่ในเชิงลึกมากขึ้นในทางวิทยาศาสตร์
00:03:23 → 00:03:27จากการตรวจค่าต่างๆในเลือดนะคะไม่ว่าจะ
00:03:27 → 00:03:31เป็นค่าโปรตีนค่าเมตาบอลมีค่าไซโตไคน์
00:03:31 → 00:03:33อะไรต่างๆเนี่ยก็ทำให้เข้าใจมากขึ้นว่า
00:03:33 → 00:03:36เอ๊ะเวลาคนเราแก่เนี่ยมันจะมีมากอหรือมัน
00:03:36 → 00:03:39จะมีค่าอะไรบ้างที่มันจะมาพร้อมกับความ
00:03:39 → 00:03:42แก่นะคะซึ่งไอ้การศึกษาที่หมอจอเอมาเล่า
00:03:42 → 00:03:46ให้ฟังเนี่ยเค้าเอาคนนะคะ 108 คนที่อาศัย
00:03:46 → 00:03:51อยู่ในอเมริกานะวัย 25 -75 ปีนะคะมีความ
00:03:51 → 00:03:54หลากหลายของสุขภาพร่างกายมีทั้งคนแข็งแรง
00:03:54 → 00:03:57ดีมีทั้งคนที่มีโรคนะคะแล้วก็มีความหลาก
00:03:57 → 00:04:00หลายของหุ่นด้วยนะดัชนีมวลกายก็หลายแบบนะ
00:04:00 → 00:04:03คะแล้วเขาคก็เอาคนกลุ่มเนี้ยจับมาตรวจค่ะ
00:04:03 → 00:04:06ตรวจเลือดแล้วก็ดูค่าต่างๆในเลือดโดย
00:04:06 → 00:04:09ละเอียดเลยนะทั้งค่าโปรตีนต่างๆไซโตไคน์
00:04:10 → 00:04:14ต่างๆค่าที่บ่งถึงการเผาผลาญหรือเบอินะคะ
00:04:14 → 00:04:16ค่าที่บ่งถึงคอเลสเตอรอลในเลือดน้ำตาลใน
00:04:16 → 00:04:19เลือดแล้วก็ตรวจอย่างละเอียดเลยนะคะนอก
00:04:19 → 00:04:22จาก่าในเลือดแล้วเนี่ยเาก็ยังเอาอุจจาระ
00:04:22 → 00:04:24มาตรวจดูประชากรแบคทีเรียของอุจจาระเพื่อ
00:04:24 → 00:04:27ที่จะดูสุขภาพลำไส้ดูประชากรแบคทีเรียที่
00:04:27 → 00:04:31ผิวดูประชากรแบคทีเรียบีเรียที่โพรงจมูก
00:04:31 → 00:04:34แล้วก็ดูประชากรแบคทีเรียที่ในปากด้วยนะ
00:04:34 → 00:04:36คะเรียกว่าตรวจละเอียดมากๆเลยแล้วตรวจ
00:04:36 → 00:04:39อย่างเงี้ยทุก 3 ถึง 6 เดือนตามเป็นเวลา
00:04:39 → 00:04:42หลายปีเลยคนที่โดนตามมากสุดเคือถึง 7 ปี
00:04:42 → 00:04:44นะคะถูกตรวจแบบเนี้ยซึ่งเขาตรวจพวกนี้ไป
00:04:45 → 00:04:48เพื่ออะไรเพื่อที่จะวัดอายุชีวภาพของแต่
00:04:48 → 00:04:52ละคนนะคะแล้วเอาไปเทียบกับอายุจริงของแต่
00:04:52 → 00:04:56ละคนก็คือสมมุติปีนี้อายุ 30 แล้วอายุ
00:04:56 → 00:04:59ชีวภาพอยู่ที่เท่าไหร่แล้วก็พอตกราฟไป
00:04:59 → 00:05:00เรื่อยๆ
00:05:00 → 00:05:03ตามไปเรื่อยๆนะคะว่าเมื่อไหร่ที่อายุ
00:05:03 → 00:05:06ชีวภาพมันแซงอายุจริงไปเยอะอะไรอย่าง
00:05:06 → 00:05:08เงี้ยนะคะเขาก็ได้ข้อมูลที่น่าสนใจมาหลาย
00:05:08 → 00:05:10อย่างแต่ว่าที่เป็นไฮไลท์ของงานวิจัย
00:05:10 → 00:05:13เนี้ยก็พบว่าเอ๊ะคนเราเนี่ยมันไม่ได้แก่
00:05:13 → 00:05:17แบบทีละปีทีละปีนะคะแต่มันมีจุดพลิกผัน
00:05:17 → 00:05:20ของการแก่ที่เร่งให้การแก่เไวขึ้นมากเลย
00:05:20 → 00:05:26นะนั่นก็คืออายุ 44 ปีกับตอนอายุ 60 ปี
00:05:26 → 00:05:29ค่ะถ้าคุณผู้ฟังผ่านวัยนั้นมาแล้วนะคะลอง
00:05:30 → 00:05:32ย้อนคิดกลับไปดูค่ะว่าตอนคุณอายุเท่านั้น
00:05:32 → 00:05:35เนี่ยมันเป็นยังไงแต่ถ้ายังไม่ถึงวัยนั้น
00:05:35 → 00:05:40นะคะก็ปักหมุดไว้้เลยค่ะแล้วรอดูนะว่าตอน
00:05:40 → 00:05:43ที่อายุไปถึง 44 หรือ 60 เนี่ยมันจะเป็น
00:05:43 → 00:05:45อย่างนั้นหรือเปล่านะคะคือเค้าพบว่ามันมี
00:05:45 → 00:05:48หลายสิ่งหลายอย่างที่เปลี่ยนแปลงไปเยอะใน
00:05:48 → 00:05:50ช่วงอายุนั้นจุดที่สำคัญเลยก็จะเป็น
00:05:50 → 00:05:54เรื่องของการเผาผลาญนะคะเรื่องของค่าที่
00:05:54 → 00:05:56เกี่ยวกับเรื่องของเมตาบอลิกต่างๆการเผา
00:05:56 → 00:05:59ผลาญนะที่เปลี่ยนไปอย่างมากในช่วงอายุ
00:05:59 → 00:06:02นั้นค่าคอเลสเตอรอลไขมันในเลือดความ
00:06:02 → 00:06:05สามารถในการควบคุมระดับน้ำตาลแล้วก็การ
00:06:05 → 00:06:08เผาผลาญคาเฟอีนการที่จะสามารถที่จะกำจัด
00:06:08 → 00:06:12คาเฟอีนออกไปรวมถึงแอลกอฮอล์ด้วยนะคะบาง
00:06:12 → 00:06:14คนอาจจะสังเกตนะว่าเอ๊ะพออายุมากขึ้น
00:06:14 → 00:06:19เหมือนแบบเมาง่ายขึ้นหรือว่าแฮงนานขึ้นนะ
00:06:19 → 00:06:21คะอันเนี้ยก็อาจจะอธิบายได้แล้วก็ยังมี
00:06:21 → 00:06:24การเปลี่ยนแปลงของประชากรแบคทีเรียในช่อง
00:06:24 → 00:06:27ปากด้วยที่เปลี่ยนไปเยอะนะคะซึ่งอันนี้ก็
00:06:27 → 00:06:30น่าสนใจเพราะว่ามันจริงๆมันมีงานวิจัย
00:06:30 → 00:06:32แหละว่าประชากรแบคทีเรียในช่องปากเนี่ยมี
00:06:32 → 00:06:35ความเกี่ยวข้องกับสุขภาพเหมือนกันก็คือ
00:06:35 → 00:06:38ถ้าอายุมากขึ้นนะคะมันก็มีแนวโน้มที่จะมี
00:06:38 → 00:06:40ความหลากหลายน้อยลงแล้วถ้าประชากร
00:06:40 → 00:06:42แบคทีเรียในช่องปากมีความหลากหลายน้อยลง
00:06:42 → 00:06:46เนี่ยมันก็มักจะทำให้มีการอักเสบเกิดขึ้น
00:06:46 → 00:06:49นะคะแล้วก็ไม่ค่อยดีกับสุขภาพทั้งสุขภาพ
00:06:49 → 00:06:52ช่องปากแล้วก็สุขภาพส่วนอื่นด้วยอ่ะทีนี้
00:06:52 → 00:06:55ย้อนกลับมาว่าแล้วอะไรที่มันเป็นตัว Drive
00:06:55 → 00:06:58ตัวผลักดันให้เกิดการแก่ในช่วงอายุนั้น
00:06:58 → 00:07:00ซึ่งจริงๆอ่ะในตัวงานวิจัยฉบับเนี้ยเขาค
00:07:00 → 00:07:03ก็ยังตอบได้ไม่แน่ชัดนะแต่ว่าตัวผู้วิจัย
00:07:03 → 00:07:07เองเนี่ยก็บอกว่าคือกลไกที่คิดว่าเกี่ยว
00:07:07 → 00:07:09เลยกับการเร่งแก่เนี่ยก็คือเรื่องของ
00:07:09 → 00:07:12อนุมูลอิสระกับการอักเสบในร่างกายนะที่
00:07:12 → 00:07:15เป็นตัวผลักดันกระบวนการแก่ในร่างกายแต่
00:07:15 → 00:07:18ถามว่าช่วงวัยเนี่ยคือเขาคก็เหมือนกับคิด
00:07:18 → 00:07:23วิเคราะห์ว่าในช่วง 45-55 มันเป็นช่วงที่
00:07:23 → 00:07:25ผู้หญิงเนี่ยส่วนใหญ่จะหมดประจำเดือนหรือ
00:07:25 → 00:07:28ว่าวัยทองใช่มั้ยคะเขาก็มองว่าเออมันอาจ
00:07:28 → 00:07:29จะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงแ่งของ
00:07:29 → 00:07:31ฮอร์โมนทำให้จุดพลิกผันของความแก่อยู่ที่
00:07:31 → 00:07:34ประมาณ 44 หรือเปล่านะคะในขณะที่บางคนก็
00:07:35 → 00:07:37บอกว่าหรือ 60 เนี่ยมันจะเกี่ยวกับช่วง
00:07:37 → 00:07:39ที่เกษียณช่วงที่ชีวิตไลฟ์สไตล์เปลี่ยนไป
00:07:39 → 00:07:43ก็เลยทำให้แก่ขึ้นมยนะคะแต่ถ้าจะบอกว่า
00:07:43 → 00:07:45มันเกี่ยวกับเรื่องของเมนอสหรือวัยหมด
00:07:45 → 00:07:47ประจำเดือนเนี่ยปรากฏว่าในงานวิจัยเยพอเข
00:07:47 → 00:07:50ไปดูผู้ชายอ่ะผู้ชายก็แก่ในช่วงวัยเดียว
00:07:50 → 00:07:53กันเหมือนกันทั้งๆที่ผู้ชายก็ไม่ได้มีการ
00:07:53 → 00:07:55หมดประจำเดือนใช่มั้ยคะดังนั้นเรื่อง
00:07:55 → 00:07:58เนี้ยก็เลยถามว่าสาเหตุจริงๆทำไมต้อง 44
00:07:58 → 00:08:01ทำไมต้อง 60 ต้องตอบว่างานวิจัยนี้ยังให้
00:08:01 → 00:08:04คำตอบไม่ได้นะคะแล้วก็ถามว่างานวิจัยเยมี
00:08:04 → 00:08:07ข้อจำกัดอะไรมยหมอว่าสำคัญเลยคือกลุ่มตัว
00:08:07 → 00:08:10อย่างมันยังไม่มาก 108 คนก็ยังไม่ได้ถือ
00:08:10 → 00:08:13ว่าเยอะมากนะคะแล้วก็ดูตามเรื่องของความ
00:08:13 → 00:08:16แก่เนี่ยจากค่าต่างๆในเลือดเท่านั้นซึ่ง
00:08:16 → 00:08:18อันเนี้ยมันก็จะยังไม่ได้ดูด้านอื่นๆแต่
00:08:18 → 00:08:21อย่างไรก็ตามบอกว่าสิ่งที่เราอ่านงาน
00:08:21 → 00:08:24วิจัยเนี้ยแล้วได้อะไรมาเหมาว่ามันได้
00:08:24 → 00:08:27ตระหนักอะไรบางอย่างเหมือนกันนะคะว่าเรา
00:08:27 → 00:08:30จะสู้กับวัยเร่งแก่ได้ยังไงข้อ 1 เลย
00:08:30 → 00:08:32เนี่ยคือมันทำให้เรารู้แล้วโอเคจุดวัย
00:08:32 → 00:08:35อันตรายของเราคือ 44 กับ 60 ใครที่ใกล้จะ
00:08:35 → 00:08:37เดินทางไปถึงจุดนั้นก็ต้องดูแลตัวเองให้
00:08:37 → 00:08:41ดีๆนะคะ 2 ก็คือดูในเรื่องของน้ำหนักตัว
00:08:41 → 00:08:43ถ้าเป็นไปได้อ่ะเราอยากให้น้ำหนักเราอ่ะ
00:08:43 → 00:08:46มันคงที่อยู่ที่เบสไลน์ของเราไม่ใช่ว่า
00:08:46 → 00:08:48ขึ้นไปทุกปีทุกปีเพราะว่าแนวโน้มโดย
00:08:48 → 00:08:51ธรรมชาติอ่ะมันขึ้นได้ทุกปีอยู่แล้วนะถ้า
00:08:51 → 00:08:53เราไม่ดูแลแล้วยิ่งงานวิจัยนี้มันบอกแล้ว
00:08:53 → 00:08:56ว่าพอเวลาเราแก่นะไอ้ความสามารถในการเผา
00:08:56 → 00:08:58ผลานระบบเผาผลาญเรามันแย่ลงเนี่ยดังนั้น
00:08:58 → 00:09:01น่ะถ้าเราไม่พยายามดูแลน้ำหนักตัวให้มัน
00:09:02 → 00:09:04ไม่ขึ้นตามอายุในแต่ละปีอ่ะมันก็จะมี
00:09:04 → 00:09:08ปัญหาได้โดยเฉพาะเมื่อไปถึงจุด 44 กับ 60
00:09:08 → 00:09:12นะคะข้อต่อมาก็คือควรจะพยายามเลี่ยงพวก
00:09:12 → 00:09:14อาหารที่เป็นเรียกว่า empty Calories
00:09:14 → 00:09:18Food ก็คืออาหารที่ให้แต่แคลอรีให้แต่
00:09:18 → 00:09:20พลังงานแต่ว่าไม่ได้ให้คุณค่าทางอาหารนะ
00:09:20 → 00:09:24ไม่ว่าจะเป็นพวกน้ำหวานขนมต่างๆนะคะพวก
00:09:24 → 00:09:26เนี้ยเพราะว่าอย่างที่บอกพอยิ่งอายุมาก
00:09:26 → 00:09:29การเผ่าผันน้อยลงแล้วเรายิ่งไปทานพวกนี้
00:09:29 → 00:09:31เนี่ยมันก็จะยิ่งทำให้แยกเข้าไปอีกน้ำ
00:09:32 → 00:09:34หนักขึ้นไปอีกความเสี่ยงต่อโรคต่างๆก็มา
00:09:34 → 00:09:38อีกนะคะ 4 ก็คือพยายามเน้นรับประทานอาหาร
00:09:38 → 00:09:42ในกลุ่มของพวกธัญพืชไม่ขัดสีผักผลไม้นะค
00:09:42 → 00:09:44เพื่ออะไรเพื่อที่จะไปให้อาหารประชากร
00:09:45 → 00:09:48แบคทีเรียในลำไส้ของเราแข็งแรงสมบูรณ์
00:09:48 → 00:09:50แล้วก็หลากหลายแล้วก็ช่วยเรื่องการเผา
00:09:50 → 00:09:55ผลาญให้ดีขึ้นนะคะ 5 นะคะต้องเข้าใจว่าพอ
00:09:55 → 00:09:58อายุมากขึ้นนะอาจจะดื่มแอลกอฮอล์ได้น้อย
00:09:58 → 00:10:01ลงนะเพราะร่างไกมันจัดการกับแอลกอฮอล์ได้
00:10:01 → 00:10:04แย่ลงนะคะรวมไปถึงคาเฟอีนด้วยแต่บอกว่า
00:10:04 → 00:10:06คาเฟอีนก็อาจจะแล้วแต่คนคือคงต้องสังเกต
00:10:06 → 00:10:09ตัวเองว่าเอ๊ถ้าแต่ก่อนตอนเราเด็กๆเรา
00:10:09 → 00:10:13ดื่มไป 3 แก้ว 4 แก้วก็ยังหลับได้ดีพอ
00:10:13 → 00:10:15อายุมากขึ้น 3-4 แก้วเริ่มหลับไม่ดี
00:10:15 → 00:10:18อันเนี้ยก็แปลว่าคาเฟอีนเมตาบอลิซึมของ
00:10:18 → 00:10:21เรามันอาจจะเริ่มลดลงก็ควรที่จะลดลงบ้าง
00:10:21 → 00:10:24นะคะ 6 ก็อย่างที่ในงานวิจัยบอกว่าพออายุ
00:10:24 → 00:10:27มากขึ้นเนี่ยความสามารถในการควบคุมระดับ
00:10:27 → 00:10:29น้ำตาลในเลือดมันแย่ลงดังนั้นเราเราต้อง
00:10:29 → 00:10:32ระวังในเรื่องของการรับประทานน้ำตาลนะคะ
00:10:32 → 00:10:34ต่อวันเนี่ย added Sugar หรือน้ำตาลที่
00:10:34 → 00:10:37เสริมเติมลงไปเนี่ยผู้หญิงไม่ควรจะเกิน 5
00:10:37 → 00:10:40ช้อนชาต่อวันผู้ชายไม่ควรจะเกิน 9 ช้อนชา
00:10:40 → 00:10:42ต่อวันนะหรือว่าน้อยกว่านั้นได้ยิ่งดีนะ
00:10:42 → 00:10:45คะเพราะบางทีเรามีแนวโน้มจะเข้าข้างตัว
00:10:45 → 00:10:47เองแล้วคำนวณน้อยกว่าความเป็นจริงอยู่
00:10:47 → 00:10:50แล้วนะคะน้ำตาลเนี่ยเราใส่ลงไปทั้งตอนทำ
00:10:50 → 00:10:53กับข้าวทำอาหารปรุงก๋วยเตี๋ยวในเครื่อง
00:10:53 → 00:10:56ดื่มในขนมใช่มั้ยคะทั้งหมดบวกกันน่ะต้อง
00:10:56 → 00:10:59ระวังว่าวันๆนึงเราเกินโคต้าหรือยังนะคะ
00:10:59 → 00:11:04ค่ะ 7 การออกกำลังกายค่ะคือถ้าการเผาผัน
00:11:04 → 00:11:06มันไม่ดีและการควบคุมน้ำตาลมันไม่ดีและ
00:11:06 → 00:11:08การสร้างกล้ามเนื้อการออกกำลังกายเพื่อ
00:11:08 → 00:11:11สร้างกล้ามเนื้อมันสำคัญมากๆเพราะว่ามัน
00:11:11 → 00:11:14จะช่วยไปลดปัญหาในเรื่องของตรงนี้ได้
00:11:14 → 00:11:16เพราะว่าเวลาเรามีกล้ามเนื้อเยอะขึ้น
00:11:16 → 00:11:19เนี่ยการเผาผลานพื้นฐานมันก็จะดีขึ้นเวลา
00:11:19 → 00:11:22เรามีกล้ามเนื้อนะคะการจัดการกับระดับน้ำ
00:11:22 → 00:11:25ตาลในเลือดก็จะดีขึ้นหลายๆคนเนี่ยออก
00:11:25 → 00:11:29กำลังกายแต่ว่าออกแต่คาร์ดิโอนะคะ
00:11:29 → 00:11:31Exercise ไม่ได้เล่นในเรื่องของ weight
00:11:31 → 00:11:34Training ซึ่งจริงๆแล้วอ่ะพอเราอายุมาก
00:11:34 → 00:11:37ขึ้นกล้ามเนื้อมันลดลงทุกปีถ้าเราไม่ดูแล
00:11:37 → 00:11:39ในเรื่องของ weight Training ไม่ว่าจะ
00:11:39 → 00:11:42เป็นการยกเทหรือการใช้ body weight อะไร
00:11:42 → 00:11:44ก็ตามเพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา
00:11:44 → 00:11:47เนี่ยมันก็จะมีปัญหาได้ต่อมานะคะก็คือ
00:11:47 → 00:11:50เรื่องของการพยายามทำให้ oral ไบอมหรือ
00:11:50 → 00:11:53ว่าประชากรแบคทีเรียในช่องปากของเราอ่ะ
00:11:53 → 00:11:56มันสุขภาพดีนะคะมีความหลากหลายเหมือนตอน
00:11:56 → 00:11:59วัยเด็กๆซึ่งตรงเนี้ยที่ทำได้ก็คือคือ
00:11:59 → 00:12:02รักษาความสะอาดของช่องปากนะคะไม่ว่าจะ
00:12:02 → 00:12:05เป็นการแปรงฟันนะคะใช้ไหมขัดฟัน dental
00:12:05 → 00:12:08floss การไปพบหมอฟันสม่ำเสมอนะคะแล้วก็
00:12:08 → 00:12:11อีกอันนึงที่สำคัญก็คือการพยายามจิบน้ำ
00:12:11 → 00:12:14ให้ oral hydration น่ะมันดีเาพบว่ามัน
00:12:14 → 00:12:16จะส่งเสริมให้ประชากรแบคทีเรียในช่องปาก
00:12:16 → 00:12:20ของเราเนี่ยแข็งแรงนะคะข้อต่อมานะคะเช็ค
00:12:20 → 00:12:23up การตรวจสุขภาพตามช่วงวัยพอ 40 กว่า
00:12:23 → 00:12:27ขึ้นมาเนี่ยโอกาสของคอเลสเตอรอลอะไรต่างๆ
00:12:27 → 00:12:29มันแย่ลงใช่มั้ยคะความเสี่ยงของของโรคหล
00:12:29 → 00:12:32เลือดหัวใจมันเพิ่มขึ้นนะคะตรงเนี้ยก็จะ
00:12:32 → 00:12:34เป็นวัยที่เราควรจะเริ่มให้ความสำคัญกับ
00:12:34 → 00:12:37การตรวจสุขภาพมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นการตรวจ
00:12:37 → 00:12:39สุขภาพทั่วไปการตรวจสุขภาพหัวใจหรือว่า
00:12:39 → 00:12:42การสกรีนความเสี่ยงของมะเร็งตามวัยนะคะ
00:12:42 → 00:12:46ข้อ 10 ค่ะซึ่งหมอว่าสำคัญมากๆคือพอในการ
00:12:46 → 00:12:48ศึกษาเนี้ยเขาบอกว่า 60 มันเป็นวัยเร่ง
00:12:48 → 00:12:51แก่ซึ่ง 60 มันก็เป็นวัยที่คนเราอ่ะก็มัก
00:12:51 → 00:12:54จะเกษียณสำหรับบริษัททั่วๆไปใช่มั้ยคะมี
00:12:54 → 00:12:57งานวิจัยอื่นไม่ใช่ฉบับนี้นะแต่มีหลายงาน
00:12:57 → 00:12:59วิจัยที่พบว่าช่วงวัยเกษียณเนี่ยเป็นช่วง
00:12:59 → 00:13:03ที่มันส่งผลกับความไวของสมองนะการคิดสติ
00:13:03 → 00:13:06ปัญญาที่มันอาจจะลดลงเมื่อเราเกษียณเพราะ
00:13:06 → 00:13:08ว่าพอเราอยู่บ้านเฉยๆไม่ได้ทำอะไรเนี่ย
00:13:09 → 00:13:11มันไม่ได้ใช้งานอ่ะมันก็จะช้าลงใช่มั้ยคะ
00:13:11 → 00:13:14แล้วก็ส่วนเรื่องของสุขภาพจิตใจอ่ะจริงๆ
00:13:15 → 00:13:17มันมีทั้ง 2 แบบมันมีทั้งคนที่เกษียณแล้ว
00:13:17 → 00:13:19มีความสุขกับคนที่เกษียณแล้วเซ็งแล้ว
00:13:19 → 00:13:22เศร้าร่างกายก็เช่นกันเขาก็พบว่ามันมี
00:13:22 → 00:13:24ทั้ง 2 แบบมันมีทั้งคนที่เกษียณแล้วอ่ะมี
00:13:24 → 00:13:27เวลาดูแลตัวเองดีขึ้นออกกำลังมากขึ้นนอน
00:13:27 → 00:13:30ดีขึ้นไม่เครียดกับคนที่เกษียณแล้วแย่ลง
00:13:30 → 00:13:33ไม่ขยับตัวนะคะดังนั้นน่ะมันก็ขึ้นอยู่
00:13:33 → 00:13:36กับว่าเราเกษียณแล้วจะปรับตัวเองยังไงนะ
00:13:36 → 00:13:39คะถ้าเป็นคนที่เอ๊ะถ้าเกษียณแล้วต้องแบบ
00:13:39 → 00:13:42อยู่เฉยๆนิ่งๆแน่ๆเหงาๆแน่ๆก็อย่าเพิ่ง
00:13:42 → 00:13:45รีบเกษียณหาอะไรทำก่อนก็เพราะว่าสิ่งที่
00:13:45 → 00:13:47จะช่วยได้นะสำหรับคนที่วัยเกษียณแล้วไม่
00:13:47 → 00:13:51อยากจะแก่เนี่ยก็คือพยายามที่จะมีสังคม
00:13:51 → 00:13:55เข้าสังคมนะคะหาเพื่อนจะเข้ากลุ่มเข้ากวน
00:13:55 → 00:13:58ทำอะไรก็ได้ตรงเนี้ยก็จะช่วยการพยายามดู
00:13:58 → 00:14:01แลตัวเองด้วยการเอกำลังสม่ำเสมอนะคะการหา
00:14:01 → 00:14:05กิจกรรมที่มันกระตุ้นสมองทำนะคะแล้วก็ที่
00:14:05 → 00:14:08สำคัญที่สุดเลยซึ่งหมอเห็นด้วยมากๆก็คือ
00:14:08 → 00:14:11การมีเป้าหมายในชีวิตการมีจุดประสงค์ที่
00:14:11 → 00:14:14ว่าเรายังอยากจะมีชีวิตอยู่ไปทำไมเราจะดู
00:14:14 → 00:14:17แลตัวเองเพื่อให้แข็งแรงไปเพื่ออะไรนะบอก
00:14:17 → 00:14:20ว่าการมี Life purpose เนี่ยสำคัญมากๆ
00:14:20 → 00:14:23เลยค่ะไม่ว่าจะวัยไหนไม่ใช่แค่วัยเกษียณ
00:14:23 → 00:14:26ทุกวัยเลยแหละสุดท้ายแล้วนะคะหมอคิดว่า
00:14:26 → 00:14:29การที่คนเราอ่ะจะอยู่ได้นานแค่ไหนอ่ะ
00:14:29 → 00:14:32จะอยู่ได้กี่ปีอ่ะมันไม่สำคัญเท่ากับว่า
00:14:33 → 00:14:36เรามีความสุขในทุกๆวันที่อยู่ซึ่งการที่
00:14:36 → 00:14:39เราจะมีความสุขได้อ่ะก็คือเราต้องสุขทั้ง
00:14:39 → 00:14:42กายแล้วก็สุขทั้งใจใช่มั้ยคะดังนั้นเรามา
00:14:42 → 00:14:45มีความสุขสนุกกับการดูแลกายดูแลใจไปด้วย
00:14:45 → 00:14:48กันในแบบของ Single Being นะ
00:14:48 → 00:14:52คะขอบคุณที่ฟังด้วยกันมาในวันนี้นะคะอยาก
00:14:52 → 00:14:55ให้ทุกคนมีความสุขทั้งกายและใจค่ะแล้วก็
00:14:55 → 00:14:58ที่ขอบคุณมากๆเลยนะคะสำหรับผู้สนับสนุนใจ
00:14:58 → 00:15:03ดีไทยประกันชีวิตค่ะขอบคุณค่ะสวัสดี
00:15:03 → 00:15:07ค่ะ Single Being podcast about
00:15:07 → 00:15:11Living your Best Single Life โดย
00:15:11 → 00:15:15หมอผิงแพทย์หญิงธิดากรรุจิพัฒนกุล
00:15:15 → 00:15:20ดีที่อยู่เดียว Presented by ไทยประกัน
00:15:20 → 00:15:23ชีวิต