00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์หมอเช่าโหนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:08สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ
00:00:08 → 00:00:10กิน 3 อย่างนี้ตอนเช้าน้ำตาลในเลือดดี
00:00:10 → 00:00:13ขึ้นไวมากนะครับอ่าเป็นเลือกที่น่าสนใจ
00:00:13 → 00:00:16เลยทีเดียวครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน
00:00:16 → 00:00:18แล้วน้ำตาลในเลือดสูงอยู่นะครับต้องบอก
00:00:18 → 00:00:21เลยว่าสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมการ
00:00:21 → 00:00:23รับประทานอาหารของเรานั่นเองครับโดยเฉพาะ
00:00:23 → 00:00:26มื้อเช้านะครับถ้ารับประทานผิดวิธีนะครับ
00:00:26 → 00:00:29น้ำตาลในเลือดจะสูงทั้งวันเลยนะครับส่งผล
00:00:29 → 00:00:31เลยครับทำให้เวลาไปตรวจเลือดน้ำตาล
00:00:31 → 00:00:34ปัจจุบันและน้ำตาลสะสมก็ไม่ลงสักทีนะครับ
00:00:34 → 00:00:36ดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีเลยจะมาแนะนำ
00:00:36 → 00:00:39เคล็ดลับดีๆครับเป็นเมนูอาหารมื้อเช้านะ
00:00:39 → 00:00:42ครับ 3 อย่างนะครับอยากให้หามารับประทาน
00:00:42 → 00:00:44กันดูรับรองเลยว่าพอไปตรวจเลือดอีกทีน้ำ
00:00:44 → 00:00:47ตาลในเลือดดีขึ้นแน่นอนนะครับถ้าอยากรู้
00:00:47 → 00:00:49กันแล้วว่ามีอะไรบ้างนะครับเดี๋ยวเราไป
00:00:49 → 00:00:56ฟังกันได้เลย
00:00:56 → 00:01:00ครับข้อที่ 1 ข้าวไ้ขัดสีนะครับต้องบอก
00:01:00 → 00:01:03เลยนะครับว่าคนไทยเนี่ยนะครับส่วนใหญ่ทุก
00:01:03 → 00:01:05มื้ออาหารนะครับไม่ว่าจะเป็นมื้อเช้ามื้อ
00:01:05 → 00:01:08กลางวันมื้อเย็นนะครับยังไงต้องมีข้าวนะ
00:01:08 → 00:01:10ครับถ้าไม่ได้กินข้าวอาจจะไม่มีแรงนะครับ
00:01:10 → 00:01:12ซึ่งหมอก็เป็นคนนึงที่ชอบรับประทานข้าวนะ
00:01:13 → 00:01:15ครับแต่นะครับอาจจะเป็นของแสลงสำหรับบาง
00:01:15 → 00:01:18คนที่เป็นโรคเบาหวานนะครับเพราะว่าอะไรนะ
00:01:18 → 00:01:20ครับเพราะว่าข้าวเนี่ยนะครับส่วนประกอบ
00:01:20 → 00:01:22เนี่ยก็คือแป้งพอรับประทานเข้าไปแล้วร่าง
00:01:22 → 00:01:24กายจะย่อยกลายเป็นน้ำตาลแล้วก็ดูดซึมเข้า
00:01:25 → 00:01:27กระแสเลือดของเราหากเรารับประทานในปริมาณ
00:01:27 → 00:01:29มากนะครับน้ำตาลในเลือดก็จะสูงนั่นเอง
00:01:29 → 00:01:31ครับครับแต่นะครับอยากจะแนะนำว่าให้รับ
00:01:31 → 00:01:34ประทานเป็นพวกข้าวไม่ขัดสีนะครับอ่าข้าว
00:01:34 → 00:01:36ไม่ขัดสีคือข้าวอะไรบ้างก็จะเป็นพวกข้าว
00:01:36 → 00:01:38กล้องข้าวไรเบอร์รี่นะครับข้าวพวกนี้
00:01:38 → 00:01:41เนี่ยเขาคเอาแค่เปลือกออกเฉยๆแต่พวกเยื่อ
00:01:41 → 00:01:43หุ้มเมล็ดข้าวเนี่ยยังอยู่นะครับคุณค่า
00:01:43 → 00:01:45ทางโภชนาการวิตามินแล้วก็แร่ธาตุต่างๆยัง
00:01:45 → 00:01:48อยู่เต็มๆเลยนะครับและที่สำคัญคือมีค่า
00:01:48 → 00:01:51ดัชนีน้ำตาลที่ต่ำครับสำหรับข้าวที่ไม่
00:01:51 → 00:01:52ขัดสีไม่ว่าจะเป็นพวกข้าวกล้องหรือว่า
00:01:52 → 00:01:55ข้าวไรเบอร์รี่นะครับเมื่อเรารับประทาน
00:01:55 → 00:01:57เข้าไปแล้วร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึมแบบ
00:01:57 → 00:02:00ช้ามากๆเลยนะครับทำให้น้ำตาลในเลือดของ
00:02:00 → 00:02:02เราไม่สูงแล้วเราก็อิ่มท้องได้นานด้วยไม่
00:02:02 → 00:02:04หิวบ่อยด้วยนะครับก็จะทำให้น้ำตาลในเลือด
00:02:04 → 00:02:06ของเราลดลงได้โดยเทียบกันนะครับระหว่าง
00:02:07 → 00:02:09ข้าวกล้องนะครับอ่ากับข้าวขาวเนี่ยข้าว
00:02:09 → 00:02:12กล้องเนี่ยมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำมากๆเลยนะ
00:02:12 → 00:02:14ครับต่ำกว่าถึง 2 เท่าเลยทีเดียวดังนั้น
00:02:14 → 00:02:16เนี่ยแนะนำครับว่าในมื้อเช้าเนี่ยลอง
00:02:16 → 00:02:18เปลี่ยนเลยครับพวกข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้อง
00:02:18 → 00:02:20หรือว่าข้าวไรเบอร์รี่ลองทานดูนะครับรับ
00:02:20 → 00:02:23รองเลยว่าน้ำตาลในเลือดจะลดลงดีมากๆเลย
00:02:23 → 00:02:25แต่อย่างไรก็ตามอย่ารับประทานเยอะเกินไป
00:02:25 → 00:02:27นะครับบางคนกิน 4-5 ทับพีอันนี้ก็เยอะ
00:02:27 → 00:02:30เกินไปประมาณมื้อหนึสัก 1 ถึง 2 ทับทีไม่
00:02:30 → 00:02:33เกินนี้ก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้นครับ
00:02:33 → 00:02:36ข้อที่ 2 ผักใบเขียวนะครับข้อนี้ก็สำคัญ
00:02:36 → 00:02:38เหมือนกันนะครับนอกจากเราเลือกข้าวแล้ว
00:02:38 → 00:02:41ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆแล้วพวกข้าวไม่
00:02:41 → 00:02:44ขัดสีต่างๆแล้วแนะนำว่าควรรับประทานผัก
00:02:44 → 00:02:46ด้วยนะครับโดยเฉพาะพวกผักใบเขียวครับ
00:02:46 → 00:02:48เพราะว่าอะไรนะครับพวกผักใบเขียวต่างๆ
00:02:48 → 00:02:51เนี่ยมีไฟเบอร์มีกากใยอาหารที่สูงมากๆ
00:02:51 → 00:02:54เมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้วไอ้ตัวกากใย
00:02:54 → 00:02:56พวกไฟเบอร์เหล่านี้จะลดการดูดซึมพวกน้ำ
00:02:56 → 00:02:59ตาลแล้วก็ไขมันเข้าสู่กระแสเลือดของเรานะ
00:02:59 → 00:03:02ครับก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดของเราลดลงได้
00:03:02 → 00:03:04ไม่ว่าจะเป็นพวกตำลึงก็ได้ผักบุ้งก็ได้
00:03:04 → 00:03:07ผักกาดก็ได้ได้หมดเลยพวกผักใบเหล่านี้นะ
00:03:07 → 00:03:09ครับหรือจะเป็นพวกมะระขี้นกก็ได้นะครับ
00:03:09 → 00:03:11มะระขี้นกเนี่ยจะมีสารตัวนึงที่ชื่อว่า
00:03:11 → 00:03:14ชานินครับชานินเนี่ยนะครับจะไปกระตุ้นตับ
00:03:14 → 00:03:17ออดของเราให้ผลิตอินซูลินออกมาอินซูลินจะ
00:03:17 → 00:03:19ไปลดระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายของเรา
00:03:19 → 00:03:21ครับทำให้น้ำตาลในเลือดของเราดีขึ้นดัง
00:03:22 → 00:03:23นั้นเนี่ยหามารับประทานกันดูหรือว่าเป็น
00:03:23 → 00:03:25พวกกระเจี๊ยบเขียวก็ได้นะครับซึ่งหมอจะ
00:03:25 → 00:03:27แนะนำหลายคลิปแลนะครับกระเจี๊ยบเขียว
00:03:27 → 00:03:30เนี่ยไฟเบอร์สูงสุดๆเลยและเป็นไฟไฟเบอร์
00:03:30 → 00:03:32ที่ละลายน้ำด้วยนะครับแหเวลาเรากินเข้าไป
00:03:32 → 00:03:34แล้วนะครับไอ้ตัวไฟเบอร์เนี่ยมันจะไปจับ
00:03:34 → 00:03:36กับน้ำย่อยของเรานะครับกลายเป็นเจลกลาย
00:03:36 → 00:03:39เป็นเมือกก็จะไปดักจับเลยครับพวกน้ำตาล
00:03:39 → 00:03:41ไม่ให้เข้าสู่ร่างกายก็ทำให้น้ำตาลของเรา
00:03:41 → 00:03:43ลดลงด้วยดังนั้นทุกมื้ออาหารเช้าเนี่ยนะ
00:03:43 → 00:03:46ครับอย่าลืมนะครับเพิ่มผักเข้าไปด้วยนะ
00:03:46 → 00:03:48ครับโดยเฉพาะผักใบเขียวรับรองเลยว่าน้ำ
00:03:48 → 00:03:51ตาลในเลือดจะดีขึ้นเลยครับข้อที่ 3 ผลไม้
00:03:51 → 00:03:54ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำนะครับข้อนี้แนะนำ
00:03:54 → 00:03:56เลยครับซึ่งหลายคนนะครับเมื่อรับประทาน
00:03:56 → 00:03:58อาหารมื้อหลักเสร็จแล้วก็อยากจะรับประทาน
00:03:58 → 00:04:02ของหวานนะครับบางทีก็จะหาพวกคุกกี้โดนัท
00:04:02 → 00:04:04บราวนี่เค้กอะไรต่างๆมารับประทานต้องบอก
00:04:04 → 00:04:07เลยว่าน้ำตาลเยอะมากๆอยากจะให้รับประทาน
00:04:07 → 00:04:09เป็นผลไม้แทนนะครับถ้าอยากกินของหวานให้
00:04:09 → 00:04:12เลือกผลไม้มาแทนซึ่งผลไม้ควรเลือกให้ดี
00:04:12 → 00:04:15ด้วยควรเป็นผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ
00:04:15 → 00:04:17นะครับคำว่าดัชนีน้ำตาลคืออะไรนะครับ
00:04:17 → 00:04:19ดัชนีน้ำตาลเนี่ยเป็นตัวบ่งบอกว่าอาหาร
00:04:19 → 00:04:21นั้นๆเมื่อเวลาเรารับประทานเข้าไปแล้ว
00:04:21 → 00:04:24ร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึมได้รวดเร็วขนาด
00:04:24 → 00:04:26ไหนนะครับถ้าค่าดักชีน้ำตาลสูงนะครับกิน
00:04:26 → 00:04:28เข้าไปร่างกายย่อยอย่างรวดเร็วน้ำตาลใน
00:04:28 → 00:04:30เลือดก็จะพุ่งกระฉูดแต่ถ้าอาหารไหนมีค่า
00:04:30 → 00:04:33ดัชนีน้ำตาลต่ำนะครับร่างกายจะย่อยช้าๆ
00:04:33 → 00:04:36ดูดซึมช้าๆทำให้น้ำตาลในเลือดไม่สูงครับ
00:04:36 → 00:04:38ซึ่งผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำหมอจะแนะ
00:04:38 → 00:04:41นำ 3 ตัวนะครับเต็มจดไว้ได้เลยนะครับ
00:04:41 → 00:04:43อันดับแรกครับนั่นก็คือฝรั่งนั่นเอง
00:04:43 → 00:04:45อันดับ 2 แก้วมังกรนะครับและอันดับสุด
00:04:45 → 00:04:48ท้ายก็คือแอปเปิ้ลเขียวนะครับลองหามารับ
00:04:48 → 00:04:50ประทานกันดูครับ 3 อย่างนี้นะครับรับรอง
00:04:50 → 00:04:52เลยว่าน้ำตาลในเลือดจะลดลงครับแล้วก็
00:04:52 → 00:04:55ผลไม้ 3 อย่างนี้นะครับมีไฟเบอร์สูงมากๆ
00:04:55 → 00:04:57กินแล้วช่วยในเรือ่องขับถ่ายด้วยทำให้เรา
00:04:57 → 00:05:00อิ่มท้องได้นานด้วยถ้ารับประทานมื้อเช้า
00:05:00 → 00:05:02แล้วเนี่ยนะครับอาจจะอิ่มท้องได้นานเลย
00:05:02 → 00:05:04ครับยันเที่ยงเลยไม่กินจุกจิกระหว่างมื้อ
00:05:04 → 00:05:06ด้วยครับก็จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้น
00:05:06 → 00:05:08น้ำหนักของเราก็ลดลงด้วยครับสรุปนะครับ
00:05:08 → 00:05:11กิน 3 อย่างนี้ตอนเช้าน้ำตาลในเลือดดี
00:05:11 → 00:05:14ขึ้นไวมากว่ามีอะไรบ้างนะครับข้อที่ 1
00:05:14 → 00:05:16ครับนั่นก็คือข้าวไม่ขัดสีนั่นเองไม่ว่า
00:05:16 → 00:05:17จะเป็นพวกข้าวกล้องหรือว่าข้าว
00:05:17 → 00:05:19ราสเบอร์รี่ก็ได้เพราะพวกนี้เนี่ยค่า
00:05:19 → 00:05:22ดัชนีน้ำตาลต่ำร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึม
00:05:22 → 00:05:24น้ำตาลอย่างช้าๆทำให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้น
00:05:24 → 00:05:27นะครับต่อมาข้อที่ 2 ครับผักชนิดใบนะครับ
00:05:27 → 00:05:30โดยเฉพาะผักใบเขียวต่างๆผักุ้งผักกาดผัก
00:05:31 → 00:05:33ตำลึงได้หมดเลยนะครับมะละขี้นกก็ได้
00:05:33 → 00:05:36กระเจี๊ยบเขียวก็ได้นะครับพวกนี้เนี่ยจะ
00:05:36 → 00:05:38ช่วยให้ลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีมากๆเลย
00:05:38 → 00:05:41นะครับและสุดท้ายคือข้อที่ 3 นะครับผลไม้
00:05:41 → 00:05:44ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำนะครับใครอยากกิน
00:05:44 → 00:05:46ของหวานตบท้ายนะครับแนะนำว่ารับประทาน
00:05:46 → 00:05:48เป็นผลไม้เลยนะครับแต่ควรเลือกผลไม้ที่มี
00:05:48 → 00:05:51ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆแนะนำไว้ 3 ตัวครับ
00:05:51 → 00:05:54นั่นก็คือฝรั่งแก้วมังกรและแอปเปิ้ลเขียว
00:05:54 → 00:05:56นะครับแนะนำเลยครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบา
00:05:56 → 00:05:58หวานน้ำตาลในเลือดสูงอยู่นะครับอย่าลืม
00:05:58 → 00:06:00ควบคุมอาหารให้ดีนะครับครับลดแป้งลดน้ำ
00:06:00 → 00:06:03ตาลลงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้วก็พัก
00:06:03 → 00:06:05ผ่อนให้เพียงพอด้วยนะครับแล้วก็เลือกรับ
00:06:05 → 00:06:07ประทานอาหาร 3 อย่างนี้ที่หมอแนะนำในมื้อ
00:06:07 → 00:06:09เช้านะครับลองรับประทานกันดูรับรองเลยว่า
00:06:09 → 00:06:12น้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นไวมากๆและมีสุขภาพ
00:06:12 → 00:06:14ร่างกายที่แข็งแรงครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้
00:06:14 → 00:06:16นะครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe
00:06:16 → 00:06:18แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย
00:06:18 → 00:06:20ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี
00:06:20 → 00:06:22ได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็
00:06:22 → 00:06:25tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้
00:06:25 → 00:06:26ตอนนี้หมอหมีมี LINE official แล้วนะ
00:06:26 → 00:06:29ครับสามารถแอด Line มาได้เลยเพื่อรับความ
00:06:29 → 00:06:31รู้ข้อข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพนะ
00:06:31 → 00:06:33ครับแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน
00:06:33 → 00:06:35อังคารวันพฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะครับ
00:06:35 → 00:06:37ในช่องหมอหมีม้ามครับสำหรับใครมีปัญหา
00:06:37 → 00:06:39เรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลย
00:06:39 → 00:06:41ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้ว
00:06:41 → 00:06:44เรามาเจอกันครับบ๊าย
00:06:44 → 00:06:48บายหนังสือเมาส์กับหมอหมีสุขภาพดีได้ด้วย
00:06:48 → 00:06:50ตัวคุณเป็นหนังสือคู่มือสุขภาพหมอหมีได้
00:06:50 → 00:06:53รวบรวมเคล็ดลับต่างๆในการดูแลสุขภาพเนื้อ
00:06:53 → 00:06:56หาสั้นกระชับเข้าใจง่ายสามารถปฏิบัติได้
00:06:56 → 00:07:00จริงใครสนใจสามารถหาซื้อได้ที่ C ุ๊ทุก
00:07:00 → 00:07:02สาขาหรือกดลิงก์ในคำอธิบายใต้คลิปหรือว่า
00:07:02 → 00:07:06ในคอมเมนต์ได้เลยครับ