00:00:00 → 00:00:02ก็สวัสดีทุกคนนะครับยินดีต้อนรับเข้าสู่
00:00:02 → 00:00:05พัด Cash เรื่องเล่าจากร่างกายนะครับผม
00:00:05 → 00:00:06อ๋อเร็วหน่อยแพทย์ชัชพลเกียรติขจรธาดา
00:00:06 → 00:00:10ครับสวัสดีค่ะหมอขวัญคะวันนี้ก็ตรงตาม
00:00:10 → 00:00:12ชื่อหัวข้อที่ตั้งไว้นะครับก็คือว่า
00:00:12 → 00:00:14เรื่องของคิดนะเราจะคุยกันเรื่องของเพชร
00:00:14 → 00:00:17ที่นี่ผมเชื่อว่าทุกวันนี้ทุกคนรู้แล้ว
00:00:17 → 00:00:19แหละว่าการออกกำลังกายมาสำคัญมากสำหรับ
00:00:19 → 00:00:23ร่างกายแล้วจากแจกแก่ช้าอยากจะป้องกันโรค
00:00:23 → 00:00:25ต่างๆอยากหน้าเด็กเนี่ยลดความเครียดเมื่อ
00:00:25 → 00:00:28ต้องออกกำลังกายแต่ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบออก
00:00:28 → 00:00:30กำลังกายและไม่ใช่ทุกคนที่จะมีเวลาไปออก
00:00:30 → 00:00:33กำลังกายอย่างจริงจังมันมีวิธีหนึ่งที่พอ
00:00:33 → 00:00:35ช่วยได้นะก็คือกันเนาะกายแบบเรียกว่าเหตุ
00:00:35 → 00:00:40คิดคืออะไรมันเป็นคำย่อใน siit ย่อมาจาก
00:00:40 → 00:00:43คำว่า Hi end ถึง City interval
00:00:43 → 00:00:47Training วันนี้จะคุยกันเรื่องนี้กัน
00:00:47 → 00:00:50เป็นพระแท้ที่พี่ส่วนนี้นะคะก็ต้องขอ
00:00:50 → 00:00:53ขอบคุณสปอนเซอร์ของเรา OC แลนด์
00:00:53 → 00:00:57คอนแทคเลนส์รายวันตัวเลนส์ทำจากวัสดุ S
00:00:57 → 00:01:01กับฟิวขั้น a ค่ะ
00:01:01 → 00:01:03แต่ในภาพกว้างเนี่ยเราให้ฟังกันว่าบ่ได้
00:01:03 → 00:01:05จากจะเปลี่ยนจะแบ่งหัวข้อ 1 4 หัวข้อ
00:01:05 → 00:01:08ด้วยกันหัวข้อแรกเคืองที่บายเนี่ยเพราะ
00:01:08 → 00:01:11ว่าไอ้คิดมันคืออะไรเนอะหัวข้อที่ 2 ว่า
00:01:11 → 00:01:13จะแวะให้ไอเดียกันวันออกกลางๆแบบนี้มัน
00:01:13 → 00:01:16เกิดขึ้นได้ยังไงใครเป็นคนเริ่มต้นขึ้นมา
00:01:16 → 00:01:19ก็ข้อที่ 3 คือว่าไอ้เก่ากล่องการณ์แบบ
00:01:19 → 00:01:22นี้มันดียังไงเดี๋ยวมันถึงได้ดังขึ้นมา
00:01:22 → 00:01:24และหัวข้อที่สี่ก็คือตรงไปตรงมาก็คือเรา
00:01:24 → 00:01:28มาคุยกันชั้นๆว่ามันทำยังไงโอเคมันเริ่ม
00:01:28 → 00:01:32จากชื่อก่อนนะคิด siit ในเป็นตัวย่อย่อมา
00:01:32 → 00:01:35จากคำว่า High intensity ตี้อินทว
00:01:35 → 00:01:38Training ก็ปรับตรงตัวเลยก็คือว่าใคร
00:01:38 → 00:01:41เดนซิตี้ก็คือการก่อนการอับที่เข้มข้นมาก
00:01:41 → 00:01:44ออกแรงเต็มที่แล้วก็ Inter Training ก็
00:01:44 → 00:01:47คือมีการพักเป็นระยะระยะ in thermal ที่
00:01:47 → 00:01:51เป็นช่วงที่นี้ถ้าจะเทียบกับการออกตายแบบ
00:01:51 → 00:01:53ที่หลายคนคุ้นเคยเนี่ยไม่ว่าจะเรื่องของ
00:01:53 → 00:01:56การวิ่งปั่นจักรยานหรือว่าคาร์ดิโอที่เรา
00:01:56 → 00:01:58คุ้นเคยเนี่ยมันจะเป็นการออกกำลังกายแบบ
00:01:58 → 00:01:59ที่
00:01:59 → 00:02:03ผมขอออกแบบคงที่ไม่มีคำเรียกคำนึงเพิ่มคำ
00:02:03 → 00:02:06ว่า Less นะ l i s s ซึ่งมันจะรอกับหา
00:02:06 → 00:02:09ใคร in City นะคะก็คือเรดแนปป์ก็ย่อมา
00:02:09 → 00:02:11จาก low intensity สเตดี้ they Exercise
00:02:11 → 00:02:14นะคะก็ลงอินเตอร์ซิตี้ก็ตรงข้ามเลยล่ะก็
00:02:14 → 00:02:18อาจจะความหนักแน่นมันก็น้อยลงมานะคะส่วน
00:02:18 → 00:02:20Story Stage ในก็คือหมายความว่าค่อน
00:02:20 → 00:02:23ข้างคงที่อ่ะคือไม่ได้มีช่วงพักหรือว่ามี
00:02:23 → 00:02:27การเปลี่ยนแปลงของความแรงความบางของการ
00:02:27 → 00:02:29ออกกำลังกายเท่าไหร่นะฮะซึ่งจริงๆแล้วน่า
00:02:29 → 00:02:32จะเป็นอ่าที่เราคุ้นเคยแบบเดินในสวนหรือ
00:02:32 → 00:02:35ว่าเดินบนลู่วิ่งแบบไม่เร็วมากเลยแบบนี้
00:02:35 → 00:02:38นะคะก็จะนะเป็นเลสแบบนี้นะครับซึ่งก็รวม
00:02:38 → 00:02:40ไปถึงพวกจ๊อกช้าวิ่งช้าด้วยเท่าไรแล้วนะ
00:02:40 → 00:02:44ที่นี่ที่นี่ได้ภาพความในก็คือคิดเนี่ย
00:02:44 → 00:02:47สรุปอีกทีคือว่ามาถึงพัดผู้ที่เป็นภาษา
00:02:47 → 00:02:50แบบเข้าใจง่ายเข้าใจง่ายเนี่ยมันคือ
00:02:50 → 00:02:53ประมาณว่าออกอะไรหนักเลยออกเต็มที่สั้นๆ
00:02:53 → 00:02:56เนอะหน่วยเป็นวินาทีเลยนะทีเสร็จแล้วก็
00:02:56 → 00:02:59พักตัดการพักประเด็นสำคัญปีไม่ได้พักให้
00:02:59 → 00:03:03หายเหนื่อยน่าจะพักพอที่จะทำยก 2 ไหวเธอ
00:03:03 → 00:03:06เพราะยังยก 2 จักไปยกแรกมันจะเหนื่อยขึ้น
00:03:06 → 00:03:08แล้วก็พักแล้วเราแต่ไม่ได้พักให้หาย
00:03:08 → 00:03:12เหนื่อยแล้วก็ทำยก 3 มันจะทำให้ยก 3n
00:03:12 → 00:03:14หนักกว่าโจ๊กที่สองคือรู้สึกหนักขึ้น
00:03:14 → 00:03:16เรื่อยๆสะสมคะได้เรื่อยๆเนาะแล้วก็ใช้
00:03:16 → 00:03:19เวลาเนี่ยค่อนข้างๆขึ้น 15 นาทีถึงครึ่ง
00:03:19 → 00:03:21ชั่วโมงเนี่ยก็เสร็จแล้วหรือบางโปรแกรม
00:03:21 → 00:03:24เนี่ยสั้นแค่ 4 นาทีเนี่ยก็ถือว่าเสร็จ
00:03:24 → 00:03:28อ่ะที่นี่มาแล้วขี้มาก่อนว่าไอเดียแบบนี้
00:03:28 → 00:03:31ออกกำลังกายปะหลาดเรียนสั้นๆแบบนี้มันมี
00:03:31 → 00:03:34ที่มาเป็นยังไงก็บอกว่าการออกอาการแบบนี้
00:03:34 → 00:03:36แต่เดิมแล้วไม่มีชื่อว่าฮิตเนอะยังไม่ได้
00:03:36 → 00:03:38ไว้เฮ็ดแต่ว่ามันมีใช้มาเป็นร้อยปีแล้ว
00:03:38 → 00:03:41และแรกๆเนี่ยมันใช้ในวงการกีฬาโดยเฉพาะ
00:03:41 → 00:03:45พวกออกกีฬาวิ่งเร็วนะวิ่งระยะสั้นก็ที่
00:03:45 → 00:03:47เข้ามาใช้ในก็คือเพื่อเน้นประสิทธิภาพ
00:03:47 → 00:03:50เน้นความสามารถของนักกีฬานะว่าให้มันดี
00:03:50 → 00:03:53ขึ้นแล้วก็พบว่ามันใช้ได้ผลดีจริงนักกีฬา
00:03:53 → 00:03:56ในเก่งขึ้นวิ่งได้เร็วขึ้นเพียงแต่ว่าใน
00:03:56 → 00:03:58ช่วงแรกๆไม่ได้มีการศึกษาแบบวิทยาศาสตร์
00:03:58 → 00:04:01มันเป็นแค่เอาการใช้งานแล้วก็พวกเทนเนอร์
00:04:01 → 00:04:03ใช้แล้วเพราะไม่ได้ผลดีจริงแล้วคนก็ใช้
00:04:03 → 00:04:06ต่อแต่ว่ามันเริ่มศึกษาแบบจริงๆเนี่ยว่า
00:04:06 → 00:04:09พระยาการออกตายแบบนี้คุณมีผลอะไรกับร่าง
00:04:09 → 00:04:11กายบ้างโดยช่วงแรกเนี่ยศึกษาเกี่ยวพวกไม่
00:04:11 → 00:04:15ต้องเลยซึมของร่างกายก็ตอนที่มันศึกษาใน
00:04:15 → 00:04:18ก็เร็วๆนี่เองขึ้น 1960
00:04:18 → 00:04:21แต่ไอ้ถ้าใครเป็นคนอยู่ในวงการกีฬาในจะ
00:04:21 → 00:04:24รู้ว่าไอ้คำว่าอาการแบบนี้มันดังมาก
00:04:24 → 00:04:27ประมาณตีสองพันโดยเริ่มต้นเนี่ยมันจะเกิด
00:04:27 → 00:04:31ขึ้นในปี 1996 นาทีหมอญี่ปุ่นชื่อว่าอีซู
00:04:31 → 00:04:34มิธมาแต่เขาเอาสร้างโปรแกรมของมาให้ใช้
00:04:34 → 00:04:37กันนักกีฬาที่นี้ในยูทิวบ์เกศจะเห็นเลย
00:04:37 → 00:04:41ว่าตอนนี้ถ้าเราจะชวพัฒน์ๆเนี่ยมันไปหมด
00:04:41 → 00:04:44เยอะมากวันก่อนแบบยังเห็นเบ้อะไรเงี้ยก็
00:04:44 → 00:04:47ยังมีแบบเบนซ์ทมาฏอา Exercise เนี่ยเลย
00:04:47 → 00:04:49ใช่อะไรก็คือมันเป็นกับกระทิดังมากเลยที่
00:04:49 → 00:04:53นี่ก็ของเขาเนี่ยต้องบอกว่ามันเข้มข้นมาก
00:04:53 → 00:04:55ก็คือเขาออกแล้วเขาทำแค่ 4 นาทีเท่านั้น
00:04:55 → 00:04:58เองนะแต่ว่าเกมคนอาจจะไม่เหมาะที่ไฟล์
00:04:58 → 00:05:00เป็นหลายๆเซ็ตแต่ว่ามีลักษณะของการปรับ
00:05:00 → 00:05:03หนักสุดๆเลยนะแบบแต่ว่าออกเอาหรอกไปเต็ม
00:05:03 → 00:05:07ที่เนี่ย 20 วินาทีฉันแล้วก็พัก 10
00:05:07 → 00:05:12วินาทีทำนี้ 8 รอบแล้วก็ครบถือว่าจบการ
00:05:12 → 00:05:14ฝึกแต่ว่าหน้าของขนาดจริงนั้นของเขาเนี่ย
00:05:15 → 00:05:17คือเขาไม่เคยทีเรียก็คือคุณต้องไปถึงข้อ
00:05:17 → 00:05:20หนึ่งร้อยเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ของบีโอแมค
00:05:20 → 00:05:24ซึ่งเคย B ออกซิเจนแม็กซ์หาวิดีโอ to Mac
00:05:24 → 00:05:27สนะสำหรับคนที่อาจจะวิ่งมาราธอนหรือว่า
00:05:27 → 00:05:29ออกกำลังกายเยอะแล้วนะอาจจะพาคุณเคยอยู่
00:05:29 → 00:05:32แล้วนะคะแต่ว่าถ้าสำหรับคนที่อาจจะไม่
00:05:32 → 00:05:34คุ้นเคยนะคะหรือว่าเป็นมือใหม่ที่เริ่ม
00:05:34 → 00:05:37ออกกำลังกายนะคะตัว video to Mac สหาย
00:05:37 → 00:05:41จริงและเป็นการวัดการใช้ออกซิเจนละช่วง
00:05:41 → 00:05:44ที่เราออกกำลังกายยิ่งถ้าเกิดว่าร่างกาย
00:05:44 → 00:05:46เราเนี่ยสามารถใช้ออกซิเจนได้ดีนะคะหรือ
00:05:46 → 00:05:49ว่าตัวเลข po magnet สูงมากแค่ไหนมันก็
00:05:49 → 00:05:52บอกว่าเรามี Cardio vascular Fitness
00:05:52 → 00:05:55หรือว่าแอโรบิคฟิตเนสสาขาคือกันออกกำลัง
00:05:55 → 00:05:59กายประสิทธิภาพได้ดีได้สูงกว่าเดิมนะคะ
00:05:59 → 00:06:01คืออยู่ในฟิตเนสที่ว่าเค้าบอกว่า Solar
00:06:01 → 00:06:03ไปเนอะ Smile ถึงความแข็งของหัวใจและปอด
00:06:03 → 00:06:06ซึ่ง
00:06:06 → 00:06:08หมอเขาบอกไว้ Toyota อยู่แม็กซ์เนี่ยมัน
00:06:08 → 00:06:13สัมพันธ์กับอ๋อการไม่ตายเหอะก็คือว่าคน
00:06:13 → 00:06:15ที่มีค่านี่ทรงสูงเนี่ยความเสี่ยงจากการ
00:06:15 → 00:06:18ตายในทุกประเภทมันจะลดลงซึ่งก็ไม่น่าแปลก
00:06:18 → 00:06:20ใจนะคะเพราะว่าคือยิ่งสูงมันก็บอกว่าเรา
00:06:20 → 00:06:22ยิ่งสิทธิ์อย่างนี้ถ้าเกิดว่าเรายิ่งฟิต
00:06:22 → 00:06:25มันก็บอกว่าเอาสุขภาพแข็งแรงการที่จะชาย
00:06:25 → 00:06:28โอกาสที่จะป่วยอย่างนี้มันก็น่าจะน้อยลง
00:06:28 → 00:06:31โอเคครับก็ผ่านสองหัวข้อแล้วนะรู้แล้วว่า
00:06:31 → 00:06:34คิดคืออะไรเข้าๆนะรู้ที่มาแล้วคราวนี้
00:06:34 → 00:06:37เนี่ยให้กับอากรกายแบบนี้มันดียังไงมัน
00:06:37 → 00:06:40ถึงได้ดังเหลือเกินต้องบอกว่าในช่วงแรกๆ
00:06:40 → 00:06:44ที่เอามาใช้กันเนี่ยมีแรกๆจะพูดถึงว่าคุณ
00:06:44 → 00:06:46ให้เป็นการออกกำลังกายคิดดีมากที่มันมี
00:06:47 → 00:06:50ข้อดีสารพัดชื่นชมกันใหญ่เนาะแต่ว่าหลัง
00:06:50 → 00:06:52จากที่มีข้อมูลสะสมมากมากขึ้นเนี่ยเขาก็
00:06:52 → 00:06:54บอกว่าจริงๆแล้วเนี่ยมันก็ดีนะแต่มันไม่
00:06:54 → 00:06:57ได้ดีเด่นกว่าไอ้กันออกอาการแบบเดิมขนาด
00:06:57 → 00:06:59นั้นหมายถึงว่าถ้าส่งคุณคนที่ชอบปั่น
00:06:59 → 00:07:02จักรยานหรือชอบวิ่งอยู่แล้วเนี่ยให้กับ
00:07:02 → 00:07:04อะไรแบบนี้ไม่ได้ดีกว่าโอเคมันยังมีข้อ
00:07:04 → 00:07:07ที่ดีกว่านิดหน่อยและเด็กน้อยเนาะเช่น
00:07:07 → 00:07:09อย่างไรก็คือเรื่องของการคือประสิทธิภาพ
00:07:09 → 00:07:13ในการใช้เวลาคุณสามารถใช้ประโยชน์จากการ
00:07:13 → 00:07:17ลอกๆนานๆโดยที่ไม่ต้องออกอะไรประมาณก็ได้
00:07:17 → 00:07:19ก็เครื่อง Smart อะไรแบบสั้นๆแบบนี้แบบ
00:07:19 → 00:07:21คิดนี่แหละแต่ว่าได้ประโยชน์เหมือนคนที่
00:07:21 → 00:07:24กำลังกายนานๆเลยแกตายกับ 40 นาทีหรือ
00:07:24 → 00:07:26ชั่วโมงนึงแต่คุณออกแค่ 20 นาทีใกล้
00:07:26 → 00:07:29ประโยชน์เขาจ่ายครับเพราะว่าสมัยก่อนนะ
00:07:29 → 00:07:32คือเราสองคนวันที่ออกกำลังกายมานานนะคือ
00:07:32 → 00:07:35สมัยก่อนมันจะมีแบบความเชื่อว่าเค้านี้
00:07:35 → 00:07:37ถ้าเกิดว่าอยากจะออกกำลังกายให้ burn Fat
00:07:37 → 00:07:40อ่ะจะต้องออกหลัง 45 นาทีไปแล้วถึงจะร่าง
00:07:40 → 00:07:43กายจะเริ่ม burn Fat เลยเนี้ยนะคะนี้พอ
00:07:43 → 00:07:45มีเรื่องของคิดเข้ามาเนี่ยความเชื่อ
00:07:45 → 00:07:47เรื่องนี้มันก็เปลี่ยนและถ้าเกิดว่าสมมติ
00:07:47 → 00:07:49ว่าเป้าหมายหลักในการออกกำลังกายของเรา
00:07:49 → 00:07:52คือต้องการจะ burn Fat และเราไม่ได้มี
00:07:52 → 00:07:55เวลาเยอะอย่างต่อขนาดแบบความเชื่อสมัย
00:07:55 → 00:07:57ก่อนนะที่จีนและคิดเป็นทางเลือกนึงเฉย
00:07:57 → 00:08:00เพราะว่าอย่างคดีเล่าให้ฟังเฉยว่าสมัย
00:08:00 → 00:08:03เรียนหมอเนี่ยเค้าจะพูดในว่า Cardio sq
00:08:03 → 00:08:06ก็คือปลาวรรณคดีโอนี่คือสุดยอดแล้วถ้าคุณ
00:08:06 → 00:08:09อยากจะผอมคุณต้อง Cardio เท่านั้นนะพวก
00:08:09 → 00:08:13เวทพวกเราจะไม่ช่วยแต่ว่าอันนี้มันคือไป
00:08:13 → 00:08:15เดียวมันเปลี่ยนก็คือว่าเขาบอกว่าคิดแต่
00:08:15 → 00:08:17มันดีซึ่งพี่ต้องบอกว่าส่วนตัวนี้คือใช้
00:08:17 → 00:08:19มาตอนที่ไม่อยากใช้ตัวนั้นคือเพราะไม่มี
00:08:19 → 00:08:21เวลาออกกำลังกายนี่แหละแต่รู้ว่าต้องออก
00:08:21 → 00:08:24กำลังกายตอนนั้นที่ประมาณชักกันเกิน 3 5
00:08:24 → 00:08:28และจะเริ่มจากร่างกายมันโทรมเราก็ล็อค
00:08:28 → 00:08:31ตั้งแต่ตอนนี้มาแล้วก็ต้องบอกว่าใช้คิดใน
00:08:31 → 00:08:35เป็นตัวหลักเลยนะสำหรับพี่นะทีมก็จะมี
00:08:35 → 00:08:37โอเคเมื่อกี้เราพูดถึงว่ามันมี
00:08:37 → 00:08:39ประสิทธิภาพในงานของเวลาเนาะอันที่สองก็
00:08:39 → 00:08:43คือว่าแต่เดิมเชื่อว่าถ้าอยากผอมอยาก
00:08:43 → 00:08:45เบิร์นไขมันต้องการทะนานแต่ตอนหลังเพราะ
00:08:45 → 00:08:47ว่าสั้นๆแบบ 15 นาทีเนี่ยมันก็เบอร์แฟลต
00:08:47 → 00:08:50ได้แล้วการที่ 3 ว่ามีแบบหนึ่งที่เรียก
00:08:50 → 00:09:02ว่าอีเผาะ
00:09:02 → 00:09:06[เพลง]
00:09:06 → 00:09:08ก็เพราะว่าให้มันแบบทำให้เหมือนกันเรา
00:09:08 → 00:09:10สามารถเขาไขมันต่อเนื่องแม้ว่าจะหยุดออก
00:09:10 → 00:09:13กำลังกายไปแล้วแต่ประโยชน์ตรงนี้ก็บอก
00:09:13 → 00:09:16จริงว่าเอาเข้าจริงๆไม่ได้เยอะมากเนาะคือ
00:09:16 → 00:09:19ไม่ได้แบบมากมายขณะที่จะทำให้คุณผอมหรือ
00:09:19 → 00:09:21ว่าดีกว่าแบบเดิมเท่าไหร่มันดีอะไรแต่ว่า
00:09:21 → 00:09:25ไม่ได้มหัศจรรย์ขนาดนั้นเชิญแล้วก็อีก
00:09:25 → 00:09:27อย่างหนึ่งที่ชอบพูดถึงก็คือเป็นเรื่อง
00:09:27 → 00:09:30ของการที่มีจำนวนของไมโทคอนเดรียเนี่ย
00:09:30 → 00:09:33เพิ่มขึ้นซึ่ง
00:09:33 → 00:09:36อันนี้มันก็เป็นที่น่าสนแทนนึงเพราะมันก็
00:09:36 → 00:09:39จะพูดถึงเรื่องของคือมันมีทฤษฎีหนึ่งของ
00:09:39 → 00:09:42ความแก่ที่บอกว่าเอ่อจากมาคนเรียที่มัน
00:09:42 → 00:09:46ถูกทำลายโดนโดนสารอนุมูลอิสระทำให้แหละคน
00:09:46 → 00:09:48ก็จะพูดถึงว่าคิดนี่มันเป็นตัวมันก็ Anti
00:09:48 → 00:09:51aging ที่สำคัญแต่จริงๆแล้วมันก็ออก
00:09:51 → 00:09:54กำลังกายแล้วก็ตามการที่จริงหมดถ้าจะให้
00:09:54 → 00:09:56หาก็เสริมนิดนึงอ้ะไมโทคอนเดียสำหรับคน
00:09:56 → 00:09:58ที่แบบไม่ไม่คุ้นเคยไม่ต้องเข้าในที่แล้ว
00:09:58 → 00:10:01ก็เป็นเป็นหน่วยเล็กของเซลล์อันนึงนะคะ
00:10:01 → 00:10:05ซึ่งทำหน้าที่คล้ายๆกับโรงงานเผาผลาญ
00:10:05 → 00:10:08เปล่าพลังเตือนฉันในเซลล์นะคะทำให้พลัง
00:10:08 → 00:10:10งานสร้างพลังงานในเซลล์นะคะก็คือทำให้
00:10:10 → 00:10:14เซลล์ในทำงานได้นะคะก็แล้วก็มีหลายที่จะ
00:10:14 → 00:10:16ดีเชื่อว่าตัวใหม่รอคะเนี่ยได้มันจะ
00:10:16 → 00:10:18เกี่ยวกับเรื่องกับความแก่ความไม่แก่เลย
00:10:18 → 00:10:21แบบเนี้ยถึงจุดเด่นในอะนึงเจ้าก็เลยแบบ
00:10:21 → 00:10:24ผิดเนอะซึ่งก็คือด้วยความที่มาไกลแบบหนัก
00:10:24 → 00:10:27มากเลยมันทำให้มีการหลังขอให้สารเคมีที่
00:10:27 → 00:10:29ว่า IP น้ำฟรีน้อยไปในฟรีเนี่ยมากขึ้น
00:10:29 → 00:10:33แล้วก็พวกนี้มันไปกระตุ้นให้โครต Hormone
00:10:33 → 00:10:35ในร่างเพิ่มขึ้นได้ซึ่งเอาจริงๆก็เหมือน
00:10:35 → 00:10:37พวกที่ยกเวทคนที่ยกเวทถ้าที่มันใช้กล้าม
00:10:37 → 00:10:39เนื้อมัดใหญ่และอย่างเช่นพวก Death Race
00:10:39 → 00:10:41ใจทั้งหลายแล้วเนี่ยะก็ทำบุญก็จะหลังบดี
00:10:42 → 00:10:44ที่นี่ก็ทำหมดทุกอย่างที่เชื่อว่าหลายคน
00:10:44 → 00:10:46คุ้นเคยดีมันคือฮอร์โมนที่ประมาณว่าทำให้
00:10:46 → 00:10:51คุณจ่อนมสาวค่อนข้างค่อนข้างนานอะไรมา
00:10:51 → 00:10:53เนี่ยคือฆ่ามอนที่เราต้องไม่นอนดึกไหมล่ะ
00:10:53 → 00:10:55เดี๋ยวเราจะไม่ได้กระท่อมโอนอันเดียวทัน
00:10:55 → 00:10:58ทีนี้คิดเนี่ยต้องบอกว่ามันก็จะมีเหมือน
00:10:58 → 00:11:00จะแบ่งย่อยบางคนจะมีคันแต่งย่อยหน้าซึ่ง
00:11:00 → 00:11:02ที่ค่อนข้างมองว่าเออเหมือนกันแบ่งที่ดี
00:11:02 → 00:11:05คิดว่ามี 2 แบบแบบนึงก็เป็นเสียงของกะทิ
00:11:05 → 00:11:08เน้นจริงๆผมคิดที่พูดมาเน้นคดีก็วัตถุ
00:11:08 → 00:11:11ล่างขึ้นเน้นปอดหัวใจเป็นหลักเนอะแบบนึง
00:11:11 → 00:11:13ก็จะแบบแอโรบิคก็คือเน้นเรื่องของความ
00:11:13 → 00:11:15เร็วเป็นหลักขึ้นไปว่าเล่นทำให้เหนื่อย
00:11:15 → 00:11:18มากๆเลยครับมากครับวิ่งอะไรเงี้ยแต่ว่ามี
00:11:18 → 00:11:21คิดอีกแบบหนึ่งที่มันจะใช้เหมือนกับจะใช้
00:11:21 → 00:11:22น้ำหนักตัวหรือใช้เวทเข้ามาเกี่ยวข้อง
00:11:22 → 00:11:25ซึ่งอันนี้ก็จะเป็นพวกกำลังกายที่มัน
00:11:25 → 00:11:28เหมือนกับกล้ามเนื้อหลายๆส่วนเช่นขอการ
00:11:28 → 00:11:32ตรวจเบอปี้โน้นก็เอาเราไม่มีสภาพจำสักวัด
00:11:32 → 00:11:35จำเป็นแบบ Squad ท้ายเป็นขวาแล้วก็เกือบ
00:11:35 → 00:11:38กระโดดขึ้นมาอะไรประมาณเนี้ยเธอสวัสดิ์จำ
00:11:38 → 00:11:42ซึ่งผู้นั้นมันทำให้ได้กล้ามเนื้อด้วยนอก
00:11:42 → 00:11:45ซึ่งก็ประจุกข้อเรียนที่คนชอบบอกว่าออกไป
00:11:45 → 00:11:47แบบนี้เนี่ยข้อดีก็คือว่ามันจะต่างจากที่
00:11:47 → 00:11:49ออกมาแบบคาร์ดิโออย่างเดียวก็คือว่าพบแบบ
00:11:49 → 00:11:52นั้นมีการเสียมวลกล้ามเนื้อไปแต่แบบนี้
00:11:52 → 00:11:55มันสามารถเมนเทนมวลกล้ามเนื้อไม่ได้ซึ่ง
00:11:55 → 00:11:58เป้าหมายของคนออกกำลังกายส่วนหนึ่งที่
00:11:58 → 00:11:59อยากให้โฟกัสในก็คือเรื่องของการปรับ
00:11:59 → 00:12:03เปลี่ยนค่าเรียกว่า Body คอมโพซิชั่นก็
00:12:03 → 00:12:06คือถ้าพูดภาษามนุษย์ก็คือทำให้กล้ามเนื้อ
00:12:06 → 00:12:09เนี่ยเพิ่มขึ้นไขมันน้อยลงเนาะถ้ามีเอา
00:12:09 → 00:12:14ปรับเปลี่ยนอ่าอันนี้ชั้นๆโอเคทีนี้อย่าง
00:12:14 → 00:12:16ที่บอกครับก็ด้วยความที่ข้อดีอย่างหนึ่ง
00:12:16 → 00:12:20ของคิดเลยก็คือว่ามันทำง่ายมากใช้เวลา
00:12:20 → 00:12:23น้อยมากที่บ้านก็ทำได้ไม่ต้องใช้เครื่อง
00:12:23 → 00:12:26มือก็ได้น้อยและพื้นที่ใช้ในก็คือเล็กๆขอ
00:12:27 → 00:12:29ให้เราสามารถที่จะแบบกระโดดได้อะไรได้คือ
00:12:29 → 00:12:32ใช้ใจอย่างเดียวว่างั้นเถอะใช่ที่นี้
00:12:32 → 00:12:34อย่างที่บอกว่าตอนที่พี่เริ่มนี้แล้วบท
00:12:34 → 00:12:36ความส่วนตัวแชร์ให้ฟังนะประสบการณ์ขึ้น
00:12:36 → 00:12:38ตอนนั้นเนี่ยก็บอกว่ารู้สึกว่าร่างกาย
00:12:38 → 00:12:41สุขภาพนั้นค่อนข้างไม่ดีเราไม่มีเวลาออก
00:12:41 → 00:12:44กำลังกายแล้วก็เคยมีบางวันก็ใช้วิ่งบ้าง
00:12:44 → 00:12:46อะไรบ้างแต่ว่ามันเวลาไม่ค่อยมีมันทำงาน
00:12:46 → 00:12:50หนักก็ตอนก็ไปสนใจน่ะ search เคยเจอตัว
00:12:50 → 00:12:54ฮิตเนาะก็คือหลายปีแล้วเมื่อสักน่าจะ 15
00:12:54 → 00:12:57ปีที่แล้วตอนนั้นประมาณสักเนี่ย 35 34
00:12:57 → 00:13:02เออเริ่มแก่แล้วก็เรามักจะลองทำดูแล้วก็
00:13:02 → 00:13:05เสนอตอนแรกๆก็ทำข้อ 5 นาทีเลยประมาณเนี้ย
00:13:05 → 00:13:07แต่ต้องบอกเลยนะว่าคิดเนี่ยะมันหนักจริงๆ
00:13:07 → 00:13:09หนักแบบที่เรียกว่า
00:13:09 → 00:13:10ก็คือ
00:13:11 → 00:13:151 นาทีในเป็น 5 10 นาที 15 วินาทีนะคะ
00:13:15 → 00:13:19มันนานออกมาสุดๆมันทรมานมากแต่ว่า
00:13:19 → 00:13:22แต่ส่วนตัวก็คือว่าต่อให้เรามีจะซื้อวัน
00:13:22 → 00:13:24นี้เราไม่ออกกำลังกายเราไม่ได้ไปไหน
00:13:24 → 00:13:26เนี่ยะเรารู้สึกเราต้องออกเลยบางครั้งรมร
00:13:26 → 00:13:30นาฬิกานะขอแค่ 15 นาทีหรือ 10 นาทีก็พอละ
00:13:30 → 00:13:33อัดเข้าไปเต็มที่มันเหนื่อยมากๆ
00:13:33 → 00:13:36แล้วฟังดูเหมือนกันว่าโอเคกันอาการแบบนี้
00:13:36 → 00:13:38เนี่ยคนอายุมากจะไม่เหมาะโทรมาแต่จริงๆคน
00:13:38 → 00:13:41อายุมากก็ทำได้นะครับพบโดย 3 ว่าคนที่
00:13:41 → 00:13:44อายุมากนะแล้วก็ทำคิดแต่อย่างที่บอกว่า
00:13:44 → 00:13:47ไอ้คิดมันไม่ได้ไปว่าเราต้องออกหนักเท่า
00:13:47 → 00:13:50คนอื่นแต่หนักสำหรับเราเนาะอันนี้เป็นแบบ
00:13:50 → 00:13:50ง่าย
00:13:50 → 00:13:54ในคนที่มีโรคประจำตัวนะเช่นโรคหัวใจโรค
00:13:54 → 00:13:56เบาหวานที่ควบคุมไม่ได้เนี่ยจะต้องคุยกับ
00:13:56 → 00:13:59หมอก่อนเนาะว่าเราจะไปหนักแบบนี้เนี่ยมัน
00:13:59 → 00:14:02มีข้อดีข้อเสียไงบ้างใช่นี้อะไรที่ต้อง
00:14:02 → 00:14:06ระวังบ้างโอเคทั้งหมดเนี่ยก็พอเห็นภาพที่
00:14:06 → 00:14:08แล้วนะคะนี้จะมาคุยกันว่าทำยังไงได้บ้าง
00:14:08 → 00:14:12วิธีทำทำยังไงง่ายสุดคือเปิดยูทิวบ์พิมพ์
00:14:12 → 00:14:16คำว่าเฮ็ดอีมากตอนนี้เยอะมากใช่
00:14:16 → 00:14:21พิมพ์ทาตาไรก็ได้แต่แต่มีใครไปตามอ่าน
00:14:21 → 00:14:23เยอะเนี่ยก็อาจจะงงเพราะไม่มีดีเขียวเยอะ
00:14:23 → 00:14:25มากไม่มีการถกเถียงอะไรกันเยอะมากคือที่
00:14:25 → 00:14:26เล่านี่เหมือนก็ไม่มีอะไรมากจริงๆที่
00:14:26 → 00:14:29เที่ยวมันเยอะมากแล้วก็จริงหอยว่ามันขึ้น
00:14:29 → 00:14:30อยู่กับจุดประสงค์ด้วยว่าจุดประสงค์
00:14:30 → 00:14:32ต้องการอะไรเลยเนี่ยถ้าเกิดว่าเราอยากจะ
00:14:32 → 00:14:36แบบบางคนก็ใช้แบบเน้นทำง่ายเร็วๆแบบอยู่
00:14:36 → 00:14:38ออฟฟิศเลยเนี้ยแล้วแบบโอยปวดหลังอย่างลุก
00:14:38 → 00:14:41ขึ้นมายืดเส้นยืดสายเลยอ่ะแต่ว่าสำหรับ
00:14:41 → 00:14:43บางคนเช่นแบบถ้าเกิดว่าต้องการแบบเบื่อ
00:14:43 → 00:14:45เธอนี่อยู่แล้วอยากเสริมอยากแฟตเบอร์อะไร
00:14:45 → 00:14:48เนี่ยตรงนี้มันมีรายละเอียดก็อาจจะต้องไป
00:14:48 → 00:14:51เลือกอันที่มันเหมาะกับเอ่อจุดประสงค์ทัน
00:14:51 → 00:14:54ออกกำลังกายของเรานะคะแต่ที่อยากจะให้
00:14:54 → 00:14:57หลักการเค้าๆสั้นๆเลยก็คือว่าหลักการมา
00:14:57 → 00:15:00คืนนี้แหละคือคุณออกกำลังกายให้หนักหนัก
00:15:00 → 00:15:03มากๆเขามันหนักคำว่าหนักในที่เดียวส่วน
00:15:03 → 00:15:05ใหญ่ก็คือจะใช้คำว่ามันหนักพอที่จะแบบ
00:15:05 → 00:15:08ขึ้นทำให้กระทำได้แค่ประมาณแค่ 30 วินาที
00:15:08 → 00:15:10และ 45 วินาทีก็รู้สึกว่ามันหมดแล้วอ่ะ
00:15:10 → 00:15:13แล้วก็พักเวลาพักไม่ได้พักจนข้าง You
00:15:13 → 00:15:16Talk พักผ่อนที่จะแบบกัดฟันและทำยกที่ 2
00:15:16 → 00:15:21ต่อได้ส่วนใหญ่ชัดตอบขออย่าได้ก็ดีจะเท่า
00:15:21 → 00:15:23จะไม่ได้จริงๆประมาณนี้แล้วก็คือเอาให้
00:15:23 → 00:15:25เหนื่อยเลยแล้วก็พักแล้วก็เหนื่อยแล้วก็
00:15:25 → 00:15:28พักซึ่งเพราะทำไปถึงยกที่ 3 จะรู้สึกแบบ
00:15:28 → 00:15:31จะขาดใจแล้วอะเออรู้สึกแบบว่าจะทำปล่อย
00:15:31 → 00:15:33ออกดีมั้ยอะไรประมาณนี้มันจะลงประมาณนั้น
00:15:33 → 00:15:37ชนิดคำถามทำไมก็คือทำบ่อยแค่ไหนต้องบอก
00:15:37 → 00:15:40เลยว่าคือก่อนที่จะมาพอดคาสเซ็ทที่เรา
00:15:40 → 00:15:42search นิดหน่อยวันนี้บางคนที่แนะนำว่า
00:15:42 → 00:15:45ให้ทำต่อกับทุกวันด้วยซึ่งอะแนปส่วนตัว
00:15:45 → 00:15:46พี่ไม่เห็นด้วยเพราะว่าคิดอย่างที่บอกว่า
00:15:47 → 00:15:50ทำไมที่มันหนักมากเลยที่แนะนำคือว่าสุดใน
00:15:50 → 00:15:52ก็คือสัปดาห์นี้ไม่น่าจะเกิน 3 ครั้งคือ
00:15:52 → 00:15:55ใช้เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายร่วมไป
00:15:55 → 00:15:58กับการออกรายเปิดที่นี่ไม่ถึงทำไมถึงไม่
00:15:58 → 00:16:00ควรทำบ่อยเพราะว่าการออกกำลังกายแบบนี้
00:16:00 → 00:16:03เนี่ยคือแค่ต้องบอกว่าปกติเราจะคุ้นเคย
00:16:03 → 00:16:05กันว่าออกกำลังกายเนี่ยทำให้สุขภาพดีแต่
00:16:05 → 00:16:08จริงๆแล้วในการออกกำลังกายเนี่ยมันคือการ
00:16:08 → 00:16:10ทำลายร่างกายถุงมาทำให้ร่างกายในเครียด
00:16:10 → 00:16:15ทำลายอวัยวะต่างๆในร่างกายแต่งก็จริงๆจะ
00:16:15 → 00:16:16พูดว่าทำลายอวัยวะก็ไม่เชิญเจ้าเป็นว่า
00:16:16 → 00:16:19จริงและทำให้เกิดการบาดเจ็บเนาะแต่เราจะ
00:16:19 → 00:16:21เจ็บแบบและเด็กน้อยโดยเฉพาะแบบกล้ามเนื้อ
00:16:21 → 00:16:26เนี้ยใช่ๆรักว่าพอมีการบาดเจ็บได้น้อย
00:16:26 → 00:16:29เกิดขึ้นมานะคะให้ร่างกายรู้ในร่างกาย
00:16:29 → 00:16:31แล้วก็เกิดการซ่อมแซมทำให้เกิดอวัยวะหรือ
00:16:31 → 00:16:33กล้ามเนื้อที่มันแข็งแรงขึ้นใหญ่ขึ้นว่า
00:16:33 → 00:16:36เดิมขึ้นมาใช่คือประเด็นถือที่จะบอกคือ
00:16:36 → 00:16:37การออกอาการไม่ได้ทำให้ร่างกายแข็งแรง
00:16:37 → 00:16:40ขึ้นแต่ร่างกายแข็งแรงขึ้นเมื่อมันซ่อม
00:16:40 → 00:16:43แซมเพราะฉะนั้นเนี่ยการพักหลังออกกำลัง
00:16:43 → 00:16:46กายเนี่ยเป็นเรื่องที่สำคัญมากถ้าคุณออก
00:16:46 → 00:16:48คิดนะมันหนักจนกระทั่งคนต้องเรียบร้อยพัก
00:16:48 → 00:16:511 วันให้ร่างกายมันซ่อมแซมวัน 1 วัน
00:16:51 → 00:16:54ครึ่ง 2 วันเพราะฉะนั้นการซ่อมแซมด้วยการ
00:16:54 → 00:16:58พักวันพักในสำคัญแล้วก็นอนให้เพียงพอแล้ว
00:16:58 → 00:16:59ก็
00:16:59 → 00:17:03ในวันอื่นอยากจะเป็นลักษณะทำกับเก่าการ
00:17:03 → 00:17:05ปรับอื่นก็ได้เช่นเอากายแบบ Cardio ล็อค
00:17:05 → 00:17:07อะไรกับ stretching พวกโยคะกีฬาที่ใส่
00:17:07 → 00:17:11ต่างๆประเด็นก็คือว่าไอ้พวกนี้มันทำมันทำ
00:17:11 → 00:17:14ง่ายทำใช้เวลาสั้นเนาะอยากให้เป็นส่วน
00:17:14 → 00:17:17หนึ่งของการที่นำไปใช้เสริมกับการดูแล
00:17:17 → 00:17:19สุขภาพเป็นอื่นเหลือการล็อคอะไรแบบนั้น
00:17:19 → 00:17:24อื่นเสริมจะได้เป็นหนึ่งในทางเลือกก็แล้ว
00:17:24 → 00:17:26ก็หวังว่าจะเป็นทางเลือกที่ดีนะที่ทำให้
00:17:26 → 00:17:28ร่างกายของทุกคนในสุขภาพดีขึ้นสำหรับวัน
00:17:28 → 00:17:31นี้เนี่ยเรื่องของคิดเนี่ยเราก็คงสั้นๆ
00:17:31 → 00:17:35แค่นี้ค่ะที่จะมีดีเทลเยอะแต่ผมคิดว่าถ้า
00:17:35 → 00:17:36ไม่ใช่นักวิชาการจริงๆเหรอไม่ได้
00:17:36 → 00:17:39ฮาร์ดคอร์มากเนี่ยไม่ต้องสนใจก็ได้แต่ขอ
00:17:39 → 00:17:41แค่นำไปใช้
00:17:41 → 00:17:45ถ้าแค่พี่ส่วนนี้นะคะก็ต้องขอขอบคุณ
00:17:45 → 00:17:49สปอนเซอร์ของเรา OC แลนด์คอนแทคเลนส์ราย
00:17:49 → 00:17:54วันตัวเลนส์ทำจากวัสดุ S แต่ฟิลคอน a ค่ะ
00:17:54 → 00:17:57อ่าโอเคสำหรับวันนี้นะก็คงมีเท่านี้นะ
00:17:57 → 00:18:00ครับถ้าชอบยังไงก็ฝากนิดนึงก็คือฝาก
00:18:00 → 00:18:02เหมือนเดิมคือฝากกดไลค์กดแชร์เขียน
00:18:02 → 00:18:05comment เขียนรีวิวให้หน่อยนะครับเพราะ
00:18:05 → 00:18:08วันนี้เราก็ 2 คนขอลาไปก่อนนะครับสวัสดี
00:18:08 → 00:18:13ครับสวัสดี
00:18:13 → 00:18:18โน้ท
00:18:21 → 00:18:26[เพลง]