00:00:00 → 00:00:03ลดน้ำหนักไปเกือบ 40 กก.เลยนะครับจาก 105
00:00:03 → 00:00:06เหลือ 68 นะครับเพียงแค่ปรับการกินแป้ง
00:00:06 → 00:00:08หรือข้าวตามสูตรในคลิปนี้นะครับสวัสดี
00:00:08 → 00:00:10ครับผมหมอ 1 Healthy Herีโร่นะครับลดน้ำ
00:00:10 → 00:00:12หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:12 → 00:00:14Healthy Herีโร่นะครับตามธรรมเนียมนะ
00:00:14 → 00:00:16ครับนะสำหรับวันนี้นะครับก่อนที่เราจะไป
00:00:16 → 00:00:18เริ่มความรู้ดีๆกันนะก็ขอแสดงความยินดี
00:00:18 → 00:00:20กับท่านนี้ด้วยนะครับติดตามผมมา 2 ปีแล้ว
00:00:20 → 00:00:24นะครับนะลดจาก 105 จนเหลือ 68 นะครับนะ
00:00:24 → 00:00:26เชื่อเลยว่าสุขภาพต้องดีขึ้นแล้วก็ความ
00:00:26 → 00:00:29มั่นใจการใส่เสื้อผ้าอะไรนะครับต้องดี
00:00:29 → 00:00:31ขึ้นมากๆแน่นอนนะครับคราวนี้เนี่ยเนี่ย
00:00:31 → 00:00:33หลายคนก็ถามว่าเฮ้ยอยากได้แบบนี้บ้างทำ
00:00:33 → 00:00:35ยังไงอ่ะนะครับตั้งใจฟังคลิปนี้ให้ดีนะ
00:00:35 → 00:00:37เมื่อคลิปที่แล้วเนี่ยหมอหนึ่งพูดถึง
00:00:37 → 00:00:39เรื่องโปรตีนไปถูกมั้ยว่าสำหรับคนที่อยาก
00:00:39 → 00:00:41ลดน้ำหนักเบื้องต้นต้องปรับอะไรบ้างนะ
00:00:41 → 00:00:43ครับแล้วสำหรับคนที่ลดน้ำหนักกลับมา 1 มา
00:00:43 → 00:00:44สักพักนึงแล้วเนี่ยต้องไปเน้นดูอะไรตรง
00:00:44 → 00:00:46ไหนนะครับสำหรับคลิปนี้เนี่ยหลายคนเนี่ย
00:00:46 → 00:00:48ยังมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับเรื่องของ
00:00:48 → 00:00:50แป้งอยู่นะหรือบางคนอาจจะเรียกข้าวบางคน
00:00:50 → 00:00:52เรียกแป้งบางคนเรียกขาบคาร์โบไฮเดรตได้
00:00:52 → 00:00:53เหมือนกันหมดเดี๋ยววันนี้อธิบายให้ฟังจน
00:00:54 → 00:00:56เข้าใจเลยแม้คุณจะไม่มีพื้นฐานความรู้
00:00:56 → 00:00:58อะไรเกี่ยวกับเรื่องของแป้งมาก่อนเลยก็
00:00:58 → 00:01:00ตามโอเคมั้ยแล้วก็เหมือนเดิมนะครับนะ
00:01:00 → 00:01:02content ของหม 1 จะเป็น content ที่เข้า
00:01:02 → 00:01:04ใจง่ายๆไม่มีพวกศัพท์ทางการแพทย์นะครับ
00:01:04 → 00:01:07หน้าที่ผมคือพยายามปรับคำพูดที่เกี่ยวกับ
00:01:07 → 00:01:09ภาษาทางการแพทย์เป็นภาษาที่คุณเข้าใจง่าย
00:01:09 → 00:01:10เพราะเมื่อคุณลดน้ำหนักได้แล้วคุณจะได้
00:01:10 → 00:01:13เป็น Healthy ฮีโร่ไปสอนคนในครอบครัวของ
00:01:13 → 00:01:15คุณด้วยโอเคมยเราจะได้มีแต่คนสุขภาพดีใน
00:01:15 → 00:01:18ครอบครัวนะครับนะอ่ะคราวนี้มาดูนะครับ
00:01:18 → 00:01:20เนี่ยบางคนบอกว่าคุณหมอคะเมื่อกี้คุณหมอ
00:01:20 → 00:01:22บอกว่าตามมา 2 ปีลด 2 ปีเลยเหรอคะกว่าจะ
00:01:22 → 00:01:24ได้น้ำหนักแบบนี้ไม่ใช่นะครับถ้าตั้งใจ
00:01:24 → 00:01:26ฟังคลิปของผมดีๆบางคนเนี่ยฟังมาหลายคลิป
00:01:26 → 00:01:28แล้วบางคนเพิ่งมาติดตามคลิปนี้คลิปแรก
00:01:28 → 00:01:31เนี่ยจริงๆแล้วถ้าคุณตั้งใจเอาไปทำนะ
00:01:31 → 00:01:33เพียงแค่ 1 สัปดาห์เนี่ยนักเรียนท่าน
00:01:33 → 00:01:36เนี่ยนะลดได้แล้ว 2 กก.โดยที่ยังไม่ได้
00:01:36 → 00:01:39ออกกำลังกายมากเลยนะเอวก็ลดไปแล้ว 3 นิ้ว
00:01:39 → 00:01:41ไม่ใช่ลดแต่น้ำหนักนะสัดส่วนก็เปลี่ยน
00:01:41 → 00:01:43ด้วยโอเคมยมีความสุขกับการกินแล้วก็
00:01:43 → 00:01:46สามารถทำแบบนี้ไปได้เรื่อยๆเพราะเมื่อคุณ
00:01:46 → 00:01:48ปรับถูกต้องนะครับอย่างคลิปที่แล้วหมอถึง
00:01:48 → 00:01:50พูดเรื่องโปรตีนคุณจะกินอิ่มมากเลยนี่
00:01:50 → 00:01:52เป็นเหตุผลว่าทำไมนักเรียนท่านเนี้ยเค้า
00:01:52 → 00:01:54ถึงมีความสุขกับการกินแล้วทำแบบนี้ไปได้
00:01:54 → 00:01:56เรื่อยๆเนาะส่วนในบทเนี้ยเดี๋เราจะมาคุย
00:01:56 → 00:01:58กันเรื่องแป้งนะครับอ่ะคราวนี้มาเริ่ม
00:01:58 → 00:02:00ก่อนแล้วกันบางคนที่ไม่เคยเข้าใจมาก่อน
00:02:00 → 00:02:02เลยนะครับนะว่าแป้งหรือข้าวเนี่ยมันกิน
00:02:02 → 00:02:05ยังไงมันถึงจะผอมครับคุณหมอบางคนออกกำลัง
00:02:05 → 00:02:07กายทุกวันเลยในนี้มีใครบ้างมั้ที่ออก
00:02:07 → 00:02:09กำลังกายทุกวันเคยออกแบบนี้ตัดมื้อเย็น
00:02:09 → 00:02:13ออกมื้อเย็นกินแต่ผักข้าวก็ไม่ค่อยกินนะ
00:02:13 → 00:02:16แต่น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะหมอมันมีสาเหตุอยู่
00:02:16 → 00:02:18นะครับเนาะลองดูว่าเกี่ยวกับเรื่องแป้ง
00:02:18 → 00:02:20หรือเปล่าคราวนี้ไอ้เรื่องของแป้งเนี่ย
00:02:20 → 00:02:22หรือที่เราเรียกกันว่าคาร์โบไฮเดรตหรือ
00:02:22 → 00:02:25ที่ย่อสั้นๆว่าขาบเนี่ยจริงๆแล้วเนี่ยมัน
00:02:25 → 00:02:27มีส่วนผสมของ 3 อย่างผสมกันอยู่ในคำว่า
00:02:27 → 00:02:30คาร์โบไฮเดรตโอเคมยนะลืมความรู้ที่เราเคย
00:02:30 → 00:02:32เรียนตอนเด็กๆเรื่องอาหาร 5 หมู่ไปก่อน
00:02:32 → 00:02:34โอเคป่ะครับมันไม่ได้ถูกต้องทั้งหมดเนาะ
00:02:34 → 00:02:36พวกคาร์โบไฮเดรตเนี่ยจริงๆมันประกอบไป
00:02:36 → 00:02:40ด้วยแป้งบวกน้ำตาลแล้วก็บวกอีกอย่างนึง
00:02:40 → 00:02:44ที่เราเรียกว่าใยอาหารอ่าใครที่เคยดูฉลาก
00:02:44 → 00:02:47โภชนาการจะเห็นเขาเขียนว่าคาร์โบไฮเดรต
00:02:47 → 00:02:49ทั้งหมดแล้วก็มีคำว่าน้ำตาลมีคำว่าใย
00:02:49 → 00:02:51อาหารถูกมยเค้าอาจจะไม่ได้เขียนคำว่าแป้ง
00:02:51 → 00:02:53มาแต่จริงๆแล้วถ้าเราบวกลบหักลบกบหนี้กัน
00:02:53 → 00:02:56เนี่ยมันจะมีแป้งผสมอยู่ในนั้นด้วยไอ้ 3
00:02:56 → 00:02:58ตัวเนี้ยมันมีความสำคัญยังไงนะครับขอพูด
00:02:58 → 00:03:00ถึงเรื่องใยอาหารก่อนเวลาคุณจะลดน้ำหนัก
00:03:01 → 00:03:02เนี่ยใยอาหารเป็นตัวนึงที่ค่อนข้างสำคัญ
00:03:02 → 00:03:06มากเพราะมันจะทำให้คุณอิ่มได้นานโอเคมย.
00:03:06 → 00:03:08แล้วมันจะลดการดูดซึมน้ำตาลในลำไส้ของคุณ
00:03:08 → 00:03:11ได้ดีมากทำไมถึงต้องเน้นเรื่องน้ำตาลมากๆ
00:03:11 → 00:03:13อ่ะพูดถึงน้ำตาลต่อเลยเนาะการที่ร่างกาย
00:03:13 → 00:03:16ของคุณอ้วนขึ้นเนี่ยคุณจะลดน้ำหนักได้คุณ
00:03:16 → 00:03:17ต้องรู้ก่อนนะว่าทำไมมันอ้วนขึ้นถูกมั้ย
00:03:17 → 00:03:20ไม่งั้นเราจะไปทำวิธีผิดๆด้วยการไปงดของ
00:03:20 → 00:03:22มันของทอดเฮ้ยแต่ทำไมหมอ 1 ทำคลิปกินชาบู
00:03:22 → 00:03:24แล้วหมอหนึ่งหุ่นดีจังทำไมนักเรียนหมอ 1
00:03:24 → 00:03:26แต่ละคนเ้ากินของมันของทอดแต่เขาหุ่นดี
00:03:26 → 00:03:29จังเพราะจริงๆแล้วร่างกายของเรามันไม่ได้
00:03:29 → 00:03:31สะสมไขมันง่ายขนาดที่กินไขมันเข้าไปเลย
00:03:31 → 00:03:33กลายเป็นสะสมไขมันมันไม่ใช่แบบนั้นบางคน
00:03:33 → 00:03:36ไปแก้ปัญหาด้วยการออกกำลังกายหนักๆแต่
00:03:36 → 00:03:38ร่างกายของเราเนี่ยบางคนไม่ได้ออกกำลัง
00:03:38 → 00:03:40กายเลยแต่ทำไมไม่อ้วนน่ะแสดงว่าการไม่ออก
00:03:40 → 00:03:42กำลังกายไม่ใช่สาเหตุหลักที่ทำให้คนเรา
00:03:42 → 00:03:45อ้วนถูกมยบางคนผอมแต่แค่สุขภาพอาจจะไม่
00:03:45 → 00:03:47ได้ดีมากเพราะไม่ได้ออกกำลังกายแต่สาเหตุ
00:03:47 → 00:03:49ที่อ้วนจริงๆเนี่ยมันเกิดจากระบบพลังงาน
00:03:49 → 00:03:52มากกว่าใครที่เคยฟังแล้วก็ฟังซ้ำนะมันจะ
00:03:52 → 00:03:54ตอกย้ำลงไปแบบเนี้ยจนคุณจำได้อ่ะนะครับนะ
00:03:54 → 00:03:57เป็นจิตสำนึกไปเลยว่าการที่คนเราอ้วนมัน
00:03:57 → 00:03:59เกิดจากระบบพลังงานมันไม่สมดุลร่างกายของ
00:03:59 → 00:04:01คนเรามันมีระบบพลังงานอยู่ 2 อย่างคือใช้
00:04:01 → 00:04:03น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักและใช้ไขมันเป็น
00:04:03 → 00:04:05พลังงานหลักแต่สิ่งที่ใช้ง่ายกว่าคืออะไร
00:04:05 → 00:04:08รู้มั้ยคือแป้งกับน้ำตาลเมื่อไหร่ก็ตามมี
00:04:08 → 00:04:10น้ำตาลในร่างกายมันจะใช้น้ำตาลก่อนเพราะ
00:04:10 → 00:04:12ว่าอะไรเพราะมันผ่านกระบวนการไม่เยอะคุณ
00:04:12 → 00:04:13ไม่จำเป็นต้องไปรู้นะว่าไอ้กระบวนการเผา
00:04:14 → 00:04:15ผ่านพลังงานในร่างกายเป็นลำดับขั้นตอนมัน
00:04:16 → 00:04:17เปลี่ยนอะไรเป็นอะไรบ้างช่างมันเลยไม่
00:04:17 → 00:04:19ต้องรู้เลยแต่ให้รู้ว่าถ้ามีน้ำตาลใช้น้ำ
00:04:19 → 00:04:22ตาลก่อนดังนั้นส่วนใหญ่แล้วเนี่ยถ้าลอง
00:04:22 → 00:04:25สังเกตที่คุณเคยอ้วนนะอ้วนจากอะไรบ้าง
00:04:25 → 00:04:27เฮ้ยมีอะไรบ้างในชีวิตที่มีน้ำตาลตื่น
00:04:27 → 00:04:29เช้ามาอาจจะมีพวกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
00:04:29 → 00:04:32ถูกมั้ยอ่า T inone กาแฟ T inone ทั้ง
00:04:32 → 00:04:36หลายนะนะชาต่างๆที่มีน้ำตาลชาเย็นถูกมยมี
00:04:36 → 00:04:39ขนมระหว่างมื้อถูกมยพวกนี้มีน้ำตาลหมดเลย
00:04:39 → 00:04:41ไม่นับพวกที่มีอาหารแล้วใส่น้ำตาลลงไปนะ
00:04:41 → 00:04:42ครับเพราะว่าอันนั้นมันบางทีเราอาจจะ
00:04:42 → 00:04:44เรียกไม่ได้ถูกมั้ยมันเป็นปริมาณส่วนน้อย
00:04:44 → 00:04:46แต่ส่วนใหญ่มักจะมาในเครื่องดื่มเพราะ
00:04:46 → 00:04:48ฉะนั้นน้ำตาลนี่สำคัญมากๆกับการลดน้ำหนัก
00:04:48 → 00:04:51เลยนะถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักได้คุณต้องทำ
00:04:51 → 00:04:53ยังไงก็ได้ให้มีน้ำตาลในร่างกายไม่เยอะ
00:04:53 → 00:04:54แต่บางคนอย่าเข้าใจผิดนะครับว่าอุ๊ยคุณ
00:04:54 → 00:04:56หมอเจาะยังไงร่างกายก็ยังมีน้ำตาลขาไป
00:04:57 → 00:05:00เจาะเลือดมาน้ำตาลได้ 70 บางคนได้ 90 ยัง
00:05:00 → 00:05:01ไงร่างกายก็มีน้ำตาลในกระแสเลือดเพราะว่า
00:05:01 → 00:05:04ตับของเรามันสร้างน้ำตาลเองได้แต่ต้อง
00:05:04 → 00:05:06พยายามรับน้ำตาลจากอาหารภายนอกเข้ามาให้
00:05:07 → 00:05:09น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วพอร่าง
00:05:09 → 00:05:11กายของเรามีน้ำตาลอยู่น้อยมันก็จะไปดึงไข
00:05:11 → 00:05:13มันสะสมมาใช้หมอหนึ่งไม่ได้พูดถึงเรื่อง
00:05:13 → 00:05:16โปรตีนเลยนะบทนี้นะครับในในคลิปนี้นะ
00:05:16 → 00:05:17เพราะว่าจริงๆแล้วโปรตีนมันเป็นสารอาหาร
00:05:17 → 00:05:19อีกอันนึงที่พิเศษกว่าชาวบ้านเขามันให้
00:05:19 → 00:05:21พลังงานก็จริงแต่ว่ามันมีหน้าที่ที่พวก
00:05:21 → 00:05:24แป้งกับพวกไขมันมันทำไม่ได้ก็คือมัน
00:05:24 → 00:05:26สามารถเอาไปสร้างกล้ามเนื้อได้แต่แป้งกับ
00:05:26 → 00:05:28ไขมันไม่สามารถทำแบบนั้นได้ซึ่งกล้าม
00:05:28 → 00:05:29เนื้อสำคัญมากๆเกี่ยวกับระบบเผาผลาถูก
00:05:29 → 00:05:31มั้ยถ้าใครเคยดูคลิปอื่นๆในช่องหมอ 1 มา
00:05:31 → 00:05:33หมอ 1 จะบอกแบบนี้เสมอนะครับเนาะเพราะ
00:05:33 → 00:05:36ฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ในบรรดาคาร์โบไฮเดรต
00:05:36 → 00:05:38แป้งน้ำตาลใยอาหารให้ลดน้ำตาลให้ได้มาก
00:05:38 → 00:05:40ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เลยไม่รู้จะ
00:05:40 → 00:05:42เริ่มต้นอะไรไม่ต้องสนใจเรื่องอาหารอะไร
00:05:42 → 00:05:44นะให้สนใจเครื่องดื่มก่อนไปตัดมาก่อน 7
00:05:44 → 00:05:46วันเนี่ยน้ำหนักคนเมื่อกี้ลดไปตั้ง 2 กก.
00:05:46 → 00:05:48โอเคเปล่านะครับบางคนบอกว่าฟังมาหลายคลิป
00:05:48 → 00:05:50แล้วค่ะหมอแต่ยังไม่ได้เริ่มต้นเลยเพราะ
00:05:50 → 00:05:52ว่ามันจะได้จริงหรอคะเนี่ยหมอหนึ่งก็จะ
00:05:52 → 00:05:54เอาตัวอย่างเนี่ยนะมาย้ำให้คุณเห็นทุกวัน
00:05:54 → 00:05:56ทุกวันทุกวันจนคุณเชื่อว่าเออเอาวะเอาซัก
00:05:56 → 00:05:58ตั้งก็ได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นน้ำตาล
00:05:58 → 00:06:00เป็นสิ่งที่คุณจำเป็นจะต้องตัดแต่ใยอาหาร
00:06:00 → 00:06:02เป็นสิ่งที่คุณจำเป็นจะต้องกินเพิ่มเพราะ
00:06:02 → 00:06:04เมื่อกี้หมอหนึ่งบอกว่าใยอาหารมันช่วย
00:06:04 → 00:06:06ชะลอการดูดซึมน้ำตาลในลำไส้ถูกมั้ยคุณลอง
00:06:06 → 00:06:08นึกภาพว่าถ้าร่างกายมีน้ำตาลในเลือดเยอะ
00:06:08 → 00:06:11มันก็จะหิวง่ายหิวบ่อยสะสมเป็นไขมันได้
00:06:11 → 00:06:13เร็วแต่ใยอาหารเนี่ยมันจะช่วยชะลอการดูด
00:06:13 → 00:06:16ซึมน้ำตาลแสดงว่าน้ำตาลจะเข้าร่างกายคุณ
00:06:16 → 00:06:19ช้าจากลำไส้เข้าไปในกระแสเลือดมันจะช้าลง
00:06:19 → 00:06:21เพราะฉะนั้นคุณก็จะไม่ค่อยหิวบ่อยการที่
00:06:21 → 00:06:23คุณกินน้ำตาลเยอะๆมันจะทำให้ระดับน้ำตาล
00:06:23 → 00:06:25ในเลือดคุณแกว่งนะเพราะร่างกายเราไม่ชอบ
00:06:25 → 00:06:27ให้น้ำตาลในเลือดสูงถ้าน้ำตาลในเลือดสูง
00:06:27 → 00:06:29แล้วร่างกายไม่จัดการอะไรกับมันเลยมัน
00:06:29 → 00:06:31วิ่งไปสมองสมองก็เหมือนแช่ในน้ำเชื่อมถ้า
00:06:31 → 00:06:33วิ่งไปไตก็เหมือนเอาไตไปแช่ในน้ำเชื่อมไต
00:06:33 → 00:06:35เสื่อมมั้ยเสื่อมนะครับสุดท้ายก็จะเป็น
00:06:35 → 00:06:37เบาหวานนั่นแหละเค้าถึงบอกว่าเบาหวาน
00:06:37 → 00:06:40เนี่ยไตเสื่อมเบาหวานตัดขาเพราะว่าอะไร
00:06:40 → 00:06:41รู้มั้ยเพราะว่าพอมันวิ่งไปที่ขาเส้น
00:06:41 → 00:06:43ประสาทที่ขามันก็เสื่อมเวลาเดินไปเตะนู่น
00:06:43 → 00:06:45นั่นนี่นะครับมันก็เจ็บไม่รู้ตัวมีแผลมา
00:06:45 → 00:06:47ดูอีกทีอ้าวแล้วแผลติดเชื้อไปแล้วสุดท้าย
00:06:47 → 00:06:50ตัดขาเนาะนะครับเพราะฉะนั้นอันนี้สำคัญ
00:06:50 → 00:06:52มากเพราะฉะนั้นพวกใยอาหารให้เพิ่มนิดนึง
00:06:52 → 00:06:54เพิ่มผักผักก็จะมีอยู่ 2 อย่างนะครับคือ
00:06:54 → 00:06:57ผักใบผักใบเนี่ยจะมีแป้งน้อยมากกินได้ถ้า
00:06:57 → 00:06:59ไม่ได้มีโรคประจำตัวอะไรที่ห้ามกินผักนะ
00:06:59 → 00:07:02กินได้เลยกับอีกอันนึงคือพวกที่เป็นผัก
00:07:02 → 00:07:05หัวอ่ามีคำว่าผักหัวเพิ่มขึ้นมาแล้วนะผัก
00:07:05 → 00:07:08หัวได้แก่พวกอะไรบ้างข้าวโพดเผือกมันฟัก
00:07:08 → 00:07:10ทองนะครับมันหวานญี่ปุ่นพวกเนี้ยเป็นผัก
00:07:10 → 00:07:14หัวพูดง่ายๆก็คือมันคือพืชชนิดนึงที่เอา
00:07:14 → 00:07:17แป้งไปสะสมไว้ในหัวของมันถามว่าดีมยกิน
00:07:17 → 00:07:19ได้ครับแต่ถ้าคุณอยากใช้ชีวิตปกตินะคุณ
00:07:19 → 00:07:22จำเป็นที่จะต้องกินผักหัวแค่พออิ่มไม่ใช่
00:07:22 → 00:07:25กินเท่าไหร่ก็ได้โอเคมยการลดน้ำหนักบนโลก
00:07:25 → 00:07:27นี้มันมีหลายวิธีมากๆแต่จะมีทั้งสายกลาง
00:07:27 → 00:07:30ทั้งสายสุดโต่งสายสุดโต่งก็มีหลายแบบเช่น
00:07:30 → 00:07:32คีโตคีโตก็จะกินไขมันเยอะๆแล้วไม่กินแป้ง
00:07:32 → 00:07:36เลยส่วนสายแพนเบสก็จะกินผักผลไม้เยอะๆแต่
00:07:36 → 00:07:38ว่าไม่เอาพวกที่เป็นไขมันเลยแต่ถ้าเรา
00:07:38 → 00:07:39อยากอยู่ตรงกลางเราอยากใช้ชีวิตได้เป็น
00:07:39 → 00:07:42ปกติคือบางวันฉันก็อยากกินของมันของทอด
00:07:42 → 00:07:45ชาบูไก่ทอดบ้างบางวันฉันก็อยากกินผักบ้าง
00:07:45 → 00:07:47เราจำเป็นจะต้องรู้เรื่องสารอาหารเพื่อ
00:07:47 → 00:07:50ที่จะใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขโอเคมั้ย
00:07:50 → 00:07:51แต่แล้วแต่นะครับบางคนอาจจะชอบคีโตบางคน
00:07:51 → 00:07:54อาจจะชอบแพนเบสแต่ถ้าสายหมอ 1 หมอ 1 จะ
00:07:54 → 00:07:55สอนให้นักเรียนของผมใครที่อยู่ในกลุ่ม
00:07:55 → 00:07:57เรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจะรู้
00:07:57 → 00:08:00ว่าผมสอนครบทุกแบบเพราะมันมีข้อดีเราหยิบ
00:08:00 → 00:08:02ข้อดีของแต่ละอันมาใช้ในแต่ละวันสิถูก
00:08:02 → 00:08:04มั้ยเราก็จะใช้ชีวิตได้เพราะว่าคนไทยเป็น
00:08:04 → 00:08:06คนที่โชคดีอ่ะมีอาหารที่มันค่อนข้างอร่อย
00:08:06 → 00:08:09อยู่ในชีวิตประจำวันผลไม้เกาะมีผักเกาะหา
00:08:09 → 00:08:11ง่ายถ้าใครเคยไปต่างประเทศจะรู้ว่าผลไม้
00:08:11 → 00:08:14เค้าปลูกยากมากถูกมั้ยอย่างสิงคโปร์ผลไม้
00:08:14 → 00:08:16นี่ที่แพงมากเลยนะครับไม้นึงเนี่ย 200-300
00:08:16 → 00:08:18บาทเลยเพราะอะไรเพราะว่ามันไม่มีที่ในการ
00:08:18 → 00:08:20ปลูกการเกษตรมันต้องนำเข้าอย่างเดียวนะ
00:08:20 → 00:08:22ครับเพราะฉะนั้นบ้านเราเป็นอะไรที่มีอะไร
00:08:22 → 00:08:24ที่อร่อยอ่ะเราต้องเข้าใจเราต้องมีความ
00:08:24 → 00:08:26รู้เราถึงจะอร่อยแล้วสุขภาพดีไปตลอดชีวิต
00:08:26 → 00:08:28นะครับเพราะฉะนั้นผักหัวกินได้มั้ยกินได้
00:08:28 → 00:08:31เพราะผักหัวมีใยอาหารแต่ไม่ใช่อัดเท่า
00:08:31 → 00:08:33ไหร่ก็ได้เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณยัง
00:08:33 → 00:08:35อยากกินพวกอะไรที่มีการผัดการทอดโดยใช้
00:08:35 → 00:08:37น้ำมันอยู่บ้างคุณจะไม่สามารถทานแป้งได้
00:08:37 → 00:08:39เยอะทิกง่ายๆเลยนะครับวันไหนที่อยากกิน
00:08:40 → 00:08:41ของมันของทอดเยอะวันนั้นเราจะลดแป้งลง
00:08:41 → 00:08:43เยอะๆเลยแต่วันไหนที่เราจะกินแป้งเช่นวัน
00:08:44 → 00:08:46นั้นเราจะมีสลัดแล้วมีผักหัวอยู่ในนั้นนะ
00:08:46 → 00:08:48ครับเราก็จะลดของมันของทอดลงเยอะๆเลย
00:08:48 → 00:08:49เพราะมันเป็นระบบพลังงานถูกมั้เราต้อง
00:08:49 → 00:08:52ชั่งน้ำหนักนะถ่วงดุลให้ดีวันไหนใช้ไขมัน
00:08:52 → 00:08:54วันไหนจะใช้แป้งโอเคมั้ยแต่แป้งที่จะใช้
00:08:54 → 00:08:56ได้ดีต้องเป็นแป้งที่มีใยอาหารแบบพวกผัก
00:08:56 → 00:08:58ขั่วได้นะครับส่วนแป้งอีกอันนึงที่หมอ
00:08:58 → 00:09:01หนึ่งจะพูดถึงคือในกลุ่มแป้งเราจะแยกออก
00:09:01 → 00:09:04เป็น 2 อย่างคือแป้งที่เป็นเชิงเดี่ยวอ่า
00:09:04 → 00:09:07แป้งที่เป็นเชิงเดี่ยวกับแป้งที่เป็นเชิง
00:09:07 → 00:09:11ซ้อนบางคนบอกว่าเฮ้ยมันคืออะไรอ่ะนะไม่
00:09:11 → 00:09:12จำเป็นต้องจำชื่อมันได้ว่าภาษาอังกฤษมัน
00:09:13 → 00:09:14ว่าอะไรแต่คำว่าเชิงเดี่ยวกับเชิงซ้อน
00:09:14 → 00:09:16ต่างกันแบบนี้ถ้าเชิงเดี่ยวส่วนใหญ่จะ
00:09:16 → 00:09:19เป็นแป้งสีขาวถ้าเชิงซ้อนส่วนใหญ่จะไม่
00:09:19 → 00:09:22ใช่สีขาวคำว่าทำไมมันถึงไม่ใช่สีขาวเพราะ
00:09:22 → 00:09:25มันมีใยอาหารอยู่ด้วยแต่พวกที่เป็นสีขาว
00:09:25 → 00:09:28แบบเนี้ยคือมันถูกผ่านกระบวนการขัดสีเอา
00:09:28 → 00:09:31ใยอาหารออกไปแล้วเช่นอะไรบ้างข้าวขาวขนม
00:09:31 → 00:09:33ปังขาวบึงบอกว่าอะไรเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:09:33 → 00:09:36แป้งของเรามันมีใยอาหารมันจะชะลอการดูด
00:09:36 → 00:09:38ซึมน้ำตาลได้ถูกมยคุณหมอคะแล้วแป้งกับน้ำ
00:09:38 → 00:09:40ตาลมันเกี่ยวกันยังไงอ่าไม่เป็นไรนะครับ
00:09:40 → 00:09:42ใครที่จำไม่ได้ว่าตอนเด็กๆเราเรียนอะไร
00:09:42 → 00:09:44กันบ้างใช่มยแป้งเวลาเรากินเข้าไปในปากจะ
00:09:44 → 00:09:47มีน้ำย่อยออกมาย่อยแป้งบางส่วนละแล้วพอ
00:09:47 → 00:09:49เรากลืนลงไปเนี่ยไปที่ลำไส้เล็กมันจะถูก
00:09:49 → 00:09:52ย่อยจนกลายเป็นสายน้ำตาลเล็กๆเพราะฉะนั้น
00:09:52 → 00:09:54จริงๆแป้งก็คือน้ำตาลตัวเล็กๆมาต่อกันยาว
00:09:54 → 00:09:56มากๆเพราะฉะนั้นถ้าเรากินแป้งเยอะมันก็จะ
00:09:56 → 00:09:59มีน้ำตาลในร่างกายเราเยอะเพราะพอแป้งย่อย
00:09:59 → 00:10:02เป็นน้ำตาลปั๊บมันจะถูกดูดซึมที่ลำไส้แต่
00:10:02 → 00:10:04ถ้าเป็นแป้งที่เป็นเชิงซ้อนที่มีใยอาหาร
00:10:04 → 00:10:06เช่นอะไรบ้างเข้ากล้องยังมีเปลือกมันอยู่
00:10:06 → 00:10:09ถูกมั้ยอ่าไสเบอร์รี่ก็ได้นะครับขนมปัง
00:10:09 → 00:10:12โควิดก็พอได้แต่จริงๆพวกขนมปังส่วนใหญ่
00:10:12 → 00:10:14ไม่ค่อยอยากนับว่าเป็นอาหารธรรมชาติเท่า
00:10:14 → 00:10:15ไหร่เพราะมันก็ผ่านกระบวนการมาเหมือนกัน
00:10:15 → 00:10:18เนาะมีอะไรอีกนะครับผักหัวเนี่ยจริงๆก็
00:10:18 → 00:10:20เป็นคาร์โบไฮเดรตหรือเป็นแป้งเชิงซ้อนนะ
00:10:20 → 00:10:23เพราะมันมีใยอาหารแต่พวกที่ถ้าลดได้ควรลด
00:10:23 → 00:10:25ก็คือพวกที่เป็นแป้งเชิงเดี่ยวทุกวันนี้
00:10:25 → 00:10:27ถ้าสมมุติว่าอยากลดน้ำหนักไม่รู้จะทำอะไร
00:10:27 → 00:10:29ตัดน้ำตาลออกไปแล้วในเรื่องแป้งหมอ 1 บอก
00:10:29 → 00:10:31ว่าทำอะไรเพิ่มอีกดีพยายามเปลี่ยนเท่าที่
00:10:31 → 00:10:33เปลี่ยนได้เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าว
00:10:33 → 00:10:35กล้องได้มยบางคนบอกว่าไม่มีข้าวกล้อง
00:10:35 → 00:10:37เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นฟักทองเลยก็ได้ถ้า
00:10:37 → 00:10:38ใครที่เรียนกับหมอ 1 อยู่ในกลุ่มลดน้ำ
00:10:38 → 00:10:40หนัก VIP จะเข้าใจหมอ 1 เรียกมันว่าการ
00:10:40 → 00:10:43แลกแป้งอ่ามันจะมีสัตสัดส่วนอยู่เช่นอ่า
00:10:43 → 00:10:46คนที่อยากกินเอาข้าวขาวออก 1 ทัพพีเอาไป
00:10:46 → 00:10:49แลกกับฟักทอง 2 ทัพพีอะไรอย่างเงี้ยนะ
00:10:49 → 00:10:51ครับเนาะแต่ว่ามันใช้เวลาในการเรียนรู้นะ
00:10:51 → 00:10:53ใครที่อยากเรียนรู้ก็เข้าไปเรียนในกลุ่ม
00:10:53 → 00:10:55ได้นะมันบอกว่า 1 สอนบทนึงเป็นเกือบๆ
00:10:55 → 00:10:57ชั่วโมงเลยแต่ความรู้มันเอาไปใช้ตลอด
00:10:57 → 00:10:59ชีวิตได้นะครับเนาะส่วนใครที่เพิ่งเริ่ม
00:10:59 → 00:11:02ต้นลดน้ำหนักนะก็ลองปรับแบบนี้ดูก่อนได้
00:11:02 → 00:11:05ปรับเรื่องชนิดดูก่อนนะเพราะสำคัญเราต้อง
00:11:05 → 00:11:07มีใยอาหารเราอาจจะเปลี่ยนจากข้าวไปเป็น
00:11:07 → 00:11:10ผักหัวได้จากข้าวไปเป็นข้าวกล้องได้หรือ
00:11:10 → 00:11:13บางคนบอกคุณหมอหมอคะอยู่โรงงานมันไม่มี
00:11:13 → 00:11:16แน่นอนค่ะมันมีแต่ข้าวขาวประยุกต์เอาได้
00:11:16 → 00:11:18หมอหนึบอกว่าคีย์สำคัญคือใยอาหารถูกป่า
00:11:18 → 00:11:22เพราะฉะนั้นเราอาจจะกินข้าวขาวบวกผักได้
00:11:22 → 00:11:24เปล่าอ่ะเพราะถ้าเรากินข้าวขาวเฉยๆย่อย
00:11:24 → 00:11:26เป็นน้ำตาลแล้วดูดซึมเร็วมากเลยถูกมั้ย
00:11:26 → 00:11:28เพราะมันไม่มีใยอาหารแต่พอกินพร้อมผัก
00:11:28 → 00:11:30ปั๊บมันชะลอการดูดซึมได้มันอาจจะไม่
00:11:30 → 00:11:33เหมือนกันทีเดียวแต่มันประยุถึงบอกว่าคน
00:11:33 → 00:11:35ไทยได้เปรียบถ้ามีความรู้ล้นน้ำหนักง่าย
00:11:35 → 00:11:37มากนะครับโอเคมยนะเพราะฉะนั้นพวกนี้ลอง
00:11:37 → 00:11:40ปรับดูอันนี้คือเรื่องชนิดนะส่วนเรื่อง
00:11:40 → 00:11:43ปริมาณปริมาณเนี่ยอย่าพยายามอย่ากินข้าว
00:11:43 → 00:11:45ก่อนนะจำไว้เลยนะเราถูกปลูกฝังว่ากินข้าว
00:11:45 → 00:11:48เยอะๆแล้วเราจะโตถูกมยแต่ถ้าเรากินข้าว
00:11:48 → 00:11:50ก่อนมันจะย่อยเร็วมากย่อยเสร็จปั๊บดูดซึม
00:11:50 → 00:11:53ย่อยเสร็จปั๊บดูดซึมเวลาเรากินข้าวเราเลย
00:11:53 → 00:11:55เติมได้เรื่อยๆแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ถ้า
00:11:55 → 00:11:57คุณอยากจะไม่อยากกินข้าวเยอะนะอยากลด
00:11:57 → 00:11:59ปริมาณข้าวลงคุณต้องกินอาหารที่เรียกว่า
00:11:59 → 00:12:02โปรตีนก่อนนะใครที่ไม่รู้ว่าโปรตีนคือ
00:12:02 → 00:12:04อะไรนะครับนะกลับไปดูคลิปในช่องหมอ 1 นะ
00:12:04 → 00:12:06หมอ 1 ลงไว้เมื่อ 2-3 วันที่แล้วคือ
00:12:06 → 00:12:08เรื่องลดไป 10 กเพียงแค่ปรับการโปรการกิน
00:12:08 → 00:12:11โปรตีนตามสูตรที่หมอ 1 บอกโอเคมั้ยพอพอ
00:12:11 → 00:12:13คุณอิ่มโปรตีนปั๊บคุณจะกินข้าวได้ลดลง
00:12:13 → 00:12:15หรือตั้งใจหน่อยว่าเฮ้ยเรายังไม่รู้ว่า
00:12:15 → 00:12:17น้ำหนักเราเท่านี้เราต้องกินแป้งประมาณ
00:12:17 → 00:12:20เท่าไหร่อ่ะนะครับก็ลดปริมาณมันครึ่งนึง
00:12:20 → 00:12:23ได้มั้ยอ่ะเช่นเราเคยกินฟักทอเราเคยเคย
00:12:23 → 00:12:26กินข้าวโพดทีละ 4 ฝักเรากินเหลือ 2 ฝัก
00:12:26 → 00:12:28ได้มั้ยเราเคยกินข้าวโพดทีละ 1 ฝักเหลือ
00:12:28 → 00:12:31ครึ่งฝักได้มั้ยโอเคมั้ยหรือเราเคยกิน
00:12:31 → 00:12:33ข้าวทีนึง 2 ทัพพีแล้วเติมอีก 2 ทัพีเป็น
00:12:33 → 00:12:352 ทัพพีเราไม่เติมได้มั้ยไปกินผักกับไป
00:12:35 → 00:12:38กินโปรตีนแทนได้มั้ยเห็นภาพเปล่าพอคุณลด
00:12:38 → 00:12:40แป้งลงแบบนี้ได้นะย้อนกลับไปเรื่องระบบ
00:12:40 → 00:12:42พลังงานที่หมอ 1 พูดพอลดแป้งกับน้ำตาลได้
00:12:42 → 00:12:46ร่างกายจะเอาอะไรมาใช้ไขมันไงถูกมยไม่เลย
00:12:46 → 00:12:48ไม่แปลกว่าทำไม 1 สัปดาห์ลดได้ 2 กลทำไม
00:12:48 → 00:12:50บางคนน้ำหนักเป็น 100 ลดลงเหลือ 60 กว่า
00:12:50 → 00:12:52เราไม่ย้วยด้วยนะครับบางคนบอกอุ้ยน้ำหนัก
00:12:52 → 00:12:54เป็น 100 แล้วพอลดเสร็จจะย้วยมั้ยร่างกาย
00:12:54 → 00:12:57เรามันฉลาดไอ้ตอนที่เราอ้วนเนี่ยมันอ้วน
00:12:57 → 00:12:59แล้วผิวหนังมันต้องขยายตามด้วยแต่พอไขมัน
00:12:59 → 00:13:01มันหายไปเดี๋ยวผิวหนังมันจะกระชับตามมา
00:13:01 → 00:13:04ด้วยบางคนถ้ากระชับช้าหน่อยก็ออกกำลังกาย
00:13:04 → 00:13:06ใช้กล้ามเนื้อเพิ่มเดี๋ยวผิวหนังมัน
00:13:06 → 00:13:08กระชับตามมาเองไม่ต้องห่วงว่าจะย้วยเลย
00:13:08 → 00:13:10ร่างกายเรามันฉลาดนะครับเนาะส่วนอีกอัน
00:13:10 → 00:13:12นึงที่ยังไม่ได้พูดเลยก็คือเรื่องของ
00:13:12 → 00:13:16ผลไม้อ่าผลไม้จริงๆอ่ะก็เป็นแป้งนะแล้ว
00:13:16 → 00:13:19เป็นแป้งธรรมชาติข้อดีของมันคืออะไรข้อดี
00:13:19 → 00:13:21ของมันคือถ้าเรากินผลไม้ที่เป็นลูกๆเนี่ย
00:13:21 → 00:13:26มันจะมีแป้งอยู่ในนั้นมีน้ำตาลอยู่ในนั้น
00:13:26 → 00:13:29แต่เป็นน้ำตาลธรรมชาตินะแล้วก็มีใยอาหาร
00:13:29 → 00:13:32อยู่ในนั้นด้วยอ่าแต่ข้อเสียคือคนเรา
00:13:32 → 00:13:34เนี่ยเวลากินนะชอบเอามันไปแปรรูปเช่นเอา
00:13:34 → 00:13:37มันไปปั่นเอามันไปคั้นพอคั้นปั๊บได้แต่
00:13:37 → 00:13:39อะไรได้แต่น้ำถ้าได้แต่น้ำคือมีแต่น้ำตาล
00:13:40 → 00:13:43ถ้าเอาไปปั่นได้น้ำตาลแล้วก็ใยอาหารถูกตี
00:13:43 → 00:13:45กระจายหมดเลยโอเคเป่าเพราะฉะนั้นถ้าเป็น
00:13:45 → 00:13:47ไปได้ให้กินเป็นผลนะครับแล้วก็กินรวบมื้อ
00:13:47 → 00:13:51อาหารไปเลยนะแล้วพยายามเลือกผลไม้ที่ลด
00:13:51 → 00:13:53ไม่ค่อยหวานผลไม้รสหวานเช่นอะไรบ้างดู
00:13:53 → 00:13:56ง่ายๆเลยนะลำไยลิ้นจี่ลองกองและพวกผลไม้
00:13:56 → 00:13:59สุกทั้งหลายผลไม้อะไรก็แล้วแต่ที่ยิ่งสุก
00:13:59 → 00:14:01จะยิ่งหวานทำไมยิ่งสุกถึงยิ่งหวานครับคุณ
00:14:01 → 00:14:04หมอคือในผลไม้มันมีแป้งกับน้ำตาลผลไม้ดิบ
00:14:04 → 00:14:06หมอหนึ่งยกตัวอย่างมะม่วงแล้วกันมะม่วง
00:14:06 → 00:14:09ดิบจะมีแป้งเยอะน้ำตาลน้อยแต่เมื่อไหร่ก็
00:14:09 → 00:14:11ตามที่มันสุกคือมันมีน้ำย่อยที่อยู่ใน
00:14:11 → 00:14:13ผลไม้เปลี่ยนแป้งที่อยู่ในนั้นให้กลาย
00:14:13 → 00:14:14เป็นน้ำตาลเพราะฉะนั้นพอผลไม้มันสุกปั๊บ
00:14:14 → 00:14:17แป้งจะน้อยน้ำตาลจะเยอะจากตอนแรกที่แป้ง
00:14:17 → 00:14:19เยอะน้ำตาลน้อยกินเข้าไปเสร็จต้องอาศัย
00:14:19 → 00:14:21เวลาในการย่อยแป้งให้เป็นน้ำตาลแต่พอเป็น
00:14:21 → 00:14:23ผลไม้สุกแล้วหมายความว่าอะไรกินเข้าไป
00:14:23 → 00:14:25ปั๊บแทบไม่ต้องย่อยแล้วดูดซึมเป็นน้ำตาล
00:14:25 → 00:14:27ได้เลยเพราะฉะนั้นผลไม้สุกก็เลยไม่ค่อย
00:14:28 → 00:14:30แนะนำโอเคมยเพราะฉะนั้นถามว่าผลไม้กินได้
00:14:30 → 00:14:32มั้กินได้แต่อาศัยเทคนิคแลกแป้งเหมือนที่
00:14:32 → 00:14:35หมอหนึพูดเมื่อกี้เฮ้ยถ้าวันนี้อยากกิน
00:14:35 → 00:14:38ผลไม้เยอะนะบางช่วงหน้าทุเรียนเยอะลดแป้ง
00:14:38 → 00:14:40อย่างอื่นได้มั้ยเคยกินข้าวเยอะๆไม่กิน
00:14:40 → 00:14:43ข้าวแล้วกันเอาโคต้าไปกินผลไม้แทนได้มั้
00:14:43 → 00:14:45โอเคมยนะครับแต่กินเยอะไปก็ต้องระวัง
00:14:45 → 00:14:47เหมือนกันเพราะว่าบางทีน้ำตาลในร่างกาย
00:14:47 → 00:14:49ไม่ขึ้นนะแต่ไขมันพอกตับได้ผลไม้เนี่ย
00:14:49 → 00:14:52เป็นอะไรที่จะกินหวานๆมากๆไขมันพอกตับได้
00:14:52 → 00:14:54โดยที่บางทีอาจจะไม่ได้เป็นเบาหวานอยู่ดี
00:14:54 → 00:14:56ๆไขมันไปพอกตับเฉยเลยเพราะว่าน้ำตาลที่
00:14:56 → 00:14:58อยู่ในผลไม้มันคนละชนิดกันกับน้ำตาลที่
00:14:58 → 00:15:00อยู่ในกระแสเลือดเดี๋ยวไว้มีโอกาสจะเอา
00:15:00 → 00:15:01คลิปใหม่ๆมาพูดให้ฟังแล้วกันเกี่ยวกับ
00:15:01 → 00:15:03เรื่องนี้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นถ้าอยากลด
00:15:03 → 00:15:06น้ำหนักได้แบบนักเรียนของหมอ 1 นะครับ
00:15:06 → 00:15:08หรือคนที่ติดตามช่องหมอ 1 อยู่นะอยากลด
00:15:08 → 00:15:10ได้แบบนี้ลองปรับนะในคลิปนี้ลองเอาสูตร
00:15:10 → 00:15:12การปรับแป้งไปใช้นะครับลดพวกเครื่องดื่ม
00:15:12 → 00:15:15ที่มีน้ำตาลออกไปกินใยอาหารให้เพิ่มขึ้น
00:15:15 → 00:15:17เพราะใยอาหารสามารถชะลอการดูดซึมน้ำตาล
00:15:17 → 00:15:19ได้พอน้ำตาลในร่างกายเราน้อยลงร่างกายก็
00:15:19 → 00:15:21เอาไขมันมาใช้มากขึ้นส่วนพวกแป้งมีทั้ง
00:15:21 → 00:15:23เชิงเดี่ยวและเชิงซ้อนแป้งที่เป็นเชิง
00:15:23 → 00:15:26เดี่ยวพยายามลดมันหน่อยไปเป็นกินแป้งที่
00:15:26 → 00:15:28เชิงซ้อนแทนนะครับนะเพราะมันยังมีใยอาหาร
00:15:28 → 00:15:30อยู่บ้างแต่ถ้าเป็นไปไม่ได้จริงๆหาไม่ได้
00:15:30 → 00:15:33จริงๆบวกใยอาหารคือบวกผักเข้าไปส่วนผลไม้
00:15:33 → 00:15:36เลือกผลไม้ที่มันไม่หวานและไม่ใช่ผลไม้
00:15:36 → 00:15:38สุกเมื่อไหร่ก็ตามจะกินผลไม้เป็นรสลดแป้ง
00:15:38 → 00:15:41อย่างอื่นลงโอเคมยและอย่าอิ่มจากการกิน
00:15:41 → 00:15:44แป้งถ้ากลัวไม่อิ่มไปกินโปรตีนกับผักให้
00:15:44 → 00:15:46อิ่มก่อนแล้วค่อยกินแป้งแบบนี้คุณจะลด
00:15:46 → 00:15:49ปริมาณแป้งได้แค่เนี้ยลดน้ำหนักได้สบายๆ
00:15:49 → 00:15:52เลยไม่แปลกว่าทำไมคนนี้ 1 อาทิตย์ลดได้ 2
00:15:52 → 00:15:55กนึงน้ำหนักเป็น 100 เลยลดเหลือ 68 กลับ
00:15:55 → 00:15:58มาสุขภาพดีนะครับก็ขอแสดงความยินดีกับนัก
00:15:58 → 00:16:00เรียนทั้ง 2 ท่านนี้ด้วยนะครับนะแล้วก็
00:16:00 → 00:16:02นักเรียนในกลุ่มด้วยนะนะักหลายคนเลยที่
00:16:02 → 00:16:05เพิ่งเข้ากลุ่มไปอ่ะนะครับนะ 1 สัปดาห์ลด
00:16:05 → 00:16:07ไปแล้ว 2 กลบางคนลด 3 กลที่น้ำหนักเยอะๆ
00:16:08 → 00:16:11นะมีบางคน 1 สัปดาห์ลดได้ 5 กลอน้ำหนัก
00:16:11 → 00:16:13เป็น 100 เนี่ยวันแรกๆเนี่ยร่างกายมัน
00:16:13 → 00:16:15อยากเอาไขมันออกอยู่แล้วมันลดได้ไม่ยาก
00:16:15 → 00:16:17เลยนะครับแต่ละช่วงก็จะมีสิ่งที่ต้อง
00:16:17 → 00:16:20โฟกัสแตกต่างกันไปส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:16:20 → 00:16:22หนักในกลุ่ม VIP ถามมาหลายคลิปมากๆแล้ว
00:16:22 → 00:16:23ว่าเข้ากลุ่มยังไงบางคนเพิ่งมาติดตามคลิป
00:16:23 → 00:16:25ที่แล้วแล้วอยากเข้ากลุ่มแบบเพื่อนๆด้วย
00:16:25 → 00:16:27นะเนี่ยเพื่อนที่เขาเพิ่งเข้ากลุ่มไปเป็น
00:16:27 → 00:16:30ไงแต่ละคนนะครับคนนี้อยู่ในกลุ่ม VIP ลด
00:16:30 → 00:16:33น้ำหนักจาก 110 เหลือ 68 อ่ะ 110 นะถ้า
00:16:33 → 00:16:35วิธีที่คนหนักเป็น 100 น่ะเ้าผอมได้อ่ะ
00:16:35 → 00:16:38เค้าออกกำลังกายหนักหรอไม่หนักแต่เขาปรับ
00:16:38 → 00:16:40ตามเนี่ยพีระมิดความผอมไงปรับสารอาหาร
00:16:40 → 00:16:42ก่อนสัปดาห์แรกน้ำหนักก็เริ่มลดแล้วอุ้ย
00:16:42 → 00:16:44มีกำลังใจมีกำลังใจปั๊บอยากทำต่อถูกมั้ย
00:16:44 → 00:16:47โปรตีนกินยังไงครับคุณหมออุ๊ยกินแบบนี้
00:16:47 → 00:16:49แล้วอิ่มจังเลยอุ้ยรู้สึกดีทำไมวิธีนี้
00:16:49 → 00:16:51ง่ายจังค่อยไปฝึกไปเรื่อยๆอ้าแล้วแป้งลด
00:16:51 → 00:16:53ยังไงโอเคมั้ยก็ค่อยๆปรับไปทีละนิดทีละ
00:16:53 → 00:16:56นิดแบบนี้นะเนี่ยลดจาก 110 เหลือ 68 แล้ว
00:16:56 → 00:16:58เ่ะใช้เวลา 1 ปีทุกวันนี้ก็ยังไงก็ยังผอม
00:16:58 → 00:17:01อยู่เลยนะครับส่วนอีกคนนึงคนนี้เนี่ยติด
00:17:01 → 00:17:04ปัญหาว่าลดน้ำหนักมาบางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1
00:17:04 → 00:17:06มาแล้วนะแต่ว่าลดน้ำหนักไปได้เองแล้วด้วย
00:17:06 → 00:17:08ไปติดปัญหาอยู่สเต็ปที่ 4 คือปัญหาน้ำ
00:17:08 → 00:17:10หนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่
00:17:10 → 00:17:12ลงนะคนนี้ก็เลยสมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม
00:17:12 → 00:17:15VIP คุณน้ำเนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ใน
00:17:15 → 00:17:17กลุ่มเรียน VIP จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บท
00:17:17 → 00:17:20หลักนะ 21 บทนี้ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบ
00:17:20 → 00:17:22นี้ด้วยบอกเลยว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วน
00:17:22 → 00:17:25ใหญ่ที่ไม่ได้เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่รู้
00:17:25 → 00:17:28จะทำอะไรก่อนคุณหมอคะฟังคุณหมอเสร็จปั๊บ
00:17:28 → 00:17:30พีระมิดมี 5 ขั้นตอนค่ะบางคนกลับไปทำออก
00:17:30 → 00:17:32กำลังกายก่อนบางคนก็ไปทำ IF ก่อนสุดท้าย
00:17:32 → 00:17:34มันมั่วเพราะฉะนั้นเอาอย่างงี้แล้วกันนะ
00:17:34 → 00:17:36ครับแก้ปัญหาให้หมอ 1 ซอยมาให้เลยว่าใน
00:17:37 → 00:17:38แต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างวันที่ 1 ปรับ
00:17:38 → 00:17:40แบบนี้นะครับเตรียมตัวแบบนี้นะวันที่ 2
00:17:40 → 00:17:42ปรับเรื่องเครื่องดื่มแบบนี้นะวันที่ 3
00:17:42 → 00:17:44ปรับโปรตีนแบบนี้นะกินอิ่มแล้วลดแป้งแบบ
00:17:44 → 00:17:47นี้นะพอออกไปหาซื้ออาหารเองอ่านฉลากแบบ
00:17:47 → 00:17:50นี้นะเห็นภาพมั้ยค่อยๆไปทีละนิดแล้วคุณจะ
00:17:50 → 00:17:53ประสบความสำเร็จเพราะอะไรเพราะพอปรับไป
00:17:53 → 00:17:55เสร็จปั๊บร่างกายเกิดปัญหาบทถัดไปคอยช่วย
00:17:55 → 00:17:57แก้ละเนี่ยอย่างคุณน้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหา
00:17:57 → 00:17:59เรื่องน้ำหนักนิ่งเรียนไปถึงบทที่ 5 แล้ว
00:17:59 → 00:18:02ก็เป็นไงครับ 5 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวม
00:18:02 → 00:18:04แล้วดีใจมากเสื้อผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสน
00:18:04 → 00:18:07นานก็เป็นไงไงก็ลดได้แล้วจากที่น้ำหนัก
00:18:07 → 00:18:10ค้างมานานมากโอเคป่ะนะครับเนาะเพราะ
00:18:10 → 00:18:11ฉะนั้นในกลุ่มเรียนก็จะมีให้คุณครบเลยว่า
00:18:12 → 00:18:14ปัญหาอะไรที่เป็นเรื่องของการลดน้ำหนักนะ
00:18:14 → 00:18:16หมอ 1 มีสอนจนครบนะครับลดน้ำหนัก 3 เดือน
00:18:16 → 00:18:19ผลเลือดปกติไม่ต้องใช้ยาแล้วโดยเฉพาะคน
00:18:19 → 00:18:21ที่เป็นความดันเป็นเบาหวานแล้วเพิ่งมา
00:18:21 → 00:18:23เป็นไม่นานมากนะหมอนึงบอกเลยว่าใช้เวลา
00:18:23 → 00:18:26ไม่นานกลับไปสุขภาพดีด้วยโดยเฉพาะบางคน
00:18:26 → 00:18:28ที่ไขมันพอกตับอ่ะนะอย่าปล่อยให้มันเป็น
00:18:28 → 00:18:30แบบนั้นนานๆไขมันพอกตับเป็นนานๆเนี่ยไม่
00:18:30 → 00:18:33ดีนะตับจากอักเสบนะครับอย่างคนนี้เนี่ยไข
00:18:33 → 00:18:35มันสะสมในเลือดเนี่ย 183 3 ไตีซไลเหลือ
00:18:35 → 00:18:37100รเดียวใช้เวลาแค่ 3 เดือนเองไปเจาะ
00:18:37 → 00:18:40เลือดปั๊บหมอที่ตรวจอีกทีตกใจทำไมผอมลง
00:18:40 → 00:18:42ทำไมสุขภาพดีขึ้นขนาดนี้และคนเราเนี่ย
00:18:42 → 00:18:44เวลาที่คุณผอมลง HDL หรือไอ้ที่เรียกว่า
00:18:44 → 00:18:47ไขมันดีเดี๋ยวมันสูงเองตามธรรมชาติแต่
00:18:47 → 00:18:48เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณอ้วนนะต่อให้กิน
00:18:48 → 00:18:50อาหารเสริมหรือกินอะไรนะยังไงก็ไม่เพิ่ม
00:18:50 → 00:18:53หรอกนะครับเมื่อคุณผอมลงเดี๋ยว HDL มันจะ
00:18:53 → 00:18:55สูงเองตามธรรมชาติเนาะซึ่งในกลุ่มเนี่ย
00:18:55 → 00:18:58บอกแล้วในแต่ละบทก็จะมีเทคนิคที่หมอ 1
00:18:58 → 00:19:00ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะครับเพราะคุณ
00:19:00 → 00:19:02จำเป็นจะต้องใช้เวลาในการเรียนนิดนึงนะ
00:19:02 → 00:19:04แต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน YouTube หรือ
00:19:04 → 00:19:05ว่าอยู่ใน Facebook TikTok แบบเนี้ยได้
00:19:05 → 00:19:07อ่ะคุณเรียนกับหมอ 1 ได้แน่นอนนะครับ
00:19:08 → 00:19:09เพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์อะไรทางการ
00:19:09 → 00:19:11แพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมีความรู้สอด
00:19:11 → 00:19:13แทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันทีแล้วก็มี
00:19:13 → 00:19:15กำลังใจแทรกให้อยู่อย่างเงี้ยอยู่เรื่อยๆ
00:19:15 → 00:19:17แต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะเป็นเทคนิค
00:19:17 → 00:19:19เฉพาะของหมอ 1 เองที่หมอหนึ่งเรียงไว้ให้
00:19:19 → 00:19:21แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็นวิธีการนับโปรตีน
00:19:21 → 00:19:23นะครับว่าน้ำหนักเท่านี้ควรกินโปรตีนเท่า
00:19:23 → 00:19:25ไหร่โรคประจำตัวแบบนี้ต้องปรับโปรตีนยัง
00:19:25 → 00:19:28ไงบ้างโดยที่อาหารที่คุณกินเนี่ยไม่
00:19:28 → 00:19:30จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไม่จำเป็นต้อง
00:19:30 → 00:19:33ซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้อาหารที่อยู่ใน
00:19:33 → 00:19:35ชีวิตประจำวันอาหารตามร้านอาหารตามสั่ง
00:19:35 → 00:19:38อาหารตามที่ทำงานของคุณสามารถใช้อาหาร
00:19:38 → 00:19:41เหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้าใจว่าอ๋อโปรตีน
00:19:41 → 00:19:43เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เลือกแบบนี้
00:19:43 → 00:19:45นี่เองใช้น้ำหนักแบบนี้มื้อนี้ฉันควรกิน
00:19:45 → 00:19:48ขนาดปริมาณเท่านี้นี่เองและคำถามยอดฮิต
00:19:48 → 00:19:51คือหมอ 1 มีเมนูให้มั้คะผมไม่มีเมนูให้นะ
00:19:51 → 00:19:53ครับแล้วผมจะไม่ให้เด็ดขาดเลยเพราะว่า
00:19:53 → 00:19:55อะไรเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่หมอหนึ่งให้
00:19:55 → 00:19:57เมนูคุณไปคุณเอาไปกินตามโดยที่คุณอาจจะ
00:19:57 → 00:20:00ไม่ชอบเมนูที่หมอ 1 มอบให้ก็ได้นะแล้วคุณ
00:20:00 → 00:20:03ก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลงเสร็จปั๊บวันดีคืนดี
00:20:03 → 00:20:05หมอ 1 ไม่ไม่ได้อยู่ช่วยคุณแล้วเสร็จปั๊บ
00:20:05 → 00:20:07เกิดอะไรขึ้นครับอ้าวแล้วใครจะจัดอาหาร
00:20:07 → 00:20:09ให้ฉันก็กลับไปอ้วนเหมือนเดิมสิถูกมยแต่
00:20:09 → 00:20:11สิ่งที่ผมจะทำให้ในคอร์สจะไม่ใช่แบบนั้น
00:20:11 → 00:20:14สิ่งที่ผมจะทำคือผมจะสอนให้คุณจัดอาหาร
00:20:14 → 00:20:16ให้ตัวเองเป็นเพื่อที่จะได้มีชีวิตที่มี
00:20:16 → 00:20:18ความสุขกับการลดน้ำหนักไปตลอดชีวิตคุณจะ
00:20:18 → 00:20:21ได้กินในสิ่งที่คุณชอบโอเคมั้ยแต่ละคนชอบ
00:20:22 → 00:20:23กินไม่เหมือนกันนี่ถูกมั้ยนะครับเพราะ
00:20:23 → 00:20:25ฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเข้าใจเรื่อง
00:20:25 → 00:20:27สารอาหารผมจะสอนคุณเลยว่ามื้อเช้าถ้าคุณ
00:20:27 → 00:20:29ชอบกินแบบเนี้ยคุณนับโปรตีนยังไงคุณก็นึก
00:20:29 → 00:20:32เลยเฮ้ยวันนี้เช้าอยากกินไก่อ๋อหมอ 1 สอน
00:20:32 → 00:20:33ว่าน้ำหนักเท่านี้มื้อเช้าเช้ากินไก่
00:20:33 → 00:20:35ปริมาณประมาณเท่านี้ที่เหลือคุณไปคิดเมนู
00:20:35 → 00:20:37ได้เลยคุณจะอยากกินกะเพราไก่คุณอยากจะกิน
00:20:37 → 00:20:40ไก่กระเทียมคุณอยากจะกินต้มไก่แล้วแต่คุณ
00:20:40 → 00:20:42เลยเมื่อคุณเข้าใจวัตถุดิบคุณไม่จำเป็น
00:20:42 → 00:20:44ต้องพึ่งสูตรตารางเมนูอาหารอะไรที่เขา
00:20:44 → 00:20:46แชร์กันตามเน็ตอีกต่อไปเพราะมันไม่ได้ผล
00:20:46 → 00:20:48หรอกวิธีที่ได้ผลคือคุณต้องจัดอาหารเป็น
00:20:48 → 00:20:51นะครับเนาะแล้วก็นี่คนนี้นะครับบอกว่าดู
00:20:51 → 00:20:53โพสต์ที่หมอ 1 แชร์มีตัวเองอยู่ใต้โพสต์
00:20:53 → 00:20:55ด้วยตอนนั้นเข้าคอร์สไป 3 เดือนนะครับลด
00:20:55 → 00:20:58ไป 11 กถามว่าแล้วโยโยมั้ยผ่านไปครบ 1 ปี
00:20:59 → 00:21:01อีกไม่กี่วันจะครบ 1 ปีแล้วลดไปรวม 19 กล
00:21:01 → 00:21:04แสดงว่ายิ่งลดเป็นไงพอลงเรื่อยๆ 1 ปีแล้ว
00:21:04 → 00:21:06ยังไม่อ้วนเลยเพราะอะไรเพราะคุณทำตาม
00:21:06 → 00:21:08พีระมิดความผอมที่หมอนึงสอนนะครับเนาะคิด
00:21:08 → 00:21:11ว่าพอใจแล้วกับน้ำหนักตอนนี้มีหลุดกินขนม
00:21:11 → 00:21:13นิดหน่อยออกกำลังกายวันละนิดๆหน่อยๆนะ
00:21:13 → 00:21:16ครับก็ยังผอมก็เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุก
00:21:16 → 00:21:17คนมีความสุขกับการลดน้ำหนักแล้วก็ขอบคุณ
00:21:17 → 00:21:19หมอหนึ่งมากๆที่เป็น Healthy ฮีโร่ให้
00:21:19 → 00:21:21แข็งแรงแล้วก็กลับมาเสวยอีกครั้งนะครับ
00:21:21 → 00:21:24เนาะอ่ะนอกจากนั้นนอกจากที่หมอหนึ่งสอน
00:21:24 → 00:21:26เกี่ยวกับเรื่องสารอาหารเรื่องแป้งโปรตีน
00:21:26 → 00:21:28ไขมันใยอาหารเครื่องดื่มต่างๆการอ่านฉลาก
00:21:28 → 00:21:31สำคัญมากนะอาหารเนี่ยส่วนใหญ่นะ
00:21:31 → 00:21:33อุตสาหกรรมอาหารมักจะชอบติดว่าอาหารนี้ดี
00:21:33 → 00:21:35ต่อสุขภาพคนก็มักจะเข้าใจว่าดีต่อการลด
00:21:35 → 00:21:37น้ำหนักจริงๆเนี่ยป้ายสุขภาพไม่ได้ดีต่อ
00:21:37 → 00:21:40การลดน้ำหนักเสมอไปคุณต้องอ่านฉลาก
00:21:40 → 00:21:42โภชนาการให้เป็นหมอ 1 มีตัวอย่างให้เกือบ
00:21:42 → 00:21:44100 อันเลยนั่งเรียนเลยเอาให้ตาเปียกตา
00:21:44 → 00:21:46แฉะเลยแต่มันใช้ได้ตลอดชีวิตโดยเฉพาะการ
00:21:46 → 00:21:49ที่คุณถ้าต้องไปซื้ออาหารให้ลูกต้องไป
00:21:49 → 00:21:51ซื้ออาหารให้คนในครอบครัวให้พ่อให้แม่นะ
00:21:51 → 00:21:53ครับมันจะมีประโยชน์กับคุณมากๆเพราะอะไร
00:21:53 → 00:21:56คุณเลือกถูกสุขภาพในคนในครอบครัวคุณก็ดี
00:21:56 → 00:21:58นะครับเนาะนะแล้วก็เรื่องของการทำไอสเต็ป
00:21:58 → 00:22:01ที่ 2 ถูกมยไม่ต้องกังวลนะผมว่า 1 มีตัว
00:22:01 → 00:22:02อย่างเพราะหมอ 1 มีนักเรียนมากกว่า 20,000
00:22:02 → 00:22:06คนมีครบทุกสาขาอาชีพทำงานไม่เป็นเวลาสุดๆ
00:22:06 → 00:22:08เช่นอะไรหมอพยาบาลที่เขาเข้าเวียนเป็นกะ 8
00:22:08 → 00:22:11ช่โมงเนี่ยก็มีคนที่ทำงานกลางคืนสลับกลาง
00:22:11 → 00:22:14วันนอนก็มีทำงานประจำทั่วไปเลยนะครับก็มี
00:22:14 → 00:22:16ใช้ชีวิตปกติเลยก็มีเพราะฉะนั้นหมอหนึ่ง
00:22:16 → 00:22:19จะมีตัวอย่างให้เยอะเลยนะครับให้คุณเอาไป
00:22:19 → 00:22:21ลองดูว่าคุณใช้ชีวิตประมาณไหนแล้วก็ลอง
00:22:21 → 00:22:23ปรับตามแต่ไม่ต้องกังวลว่าตัวเองจะปรับ
00:22:23 → 00:22:26ไม่ได้ถ้าสมมุติไม่มั่นใจส่งท้ายบทแต่ละ
00:22:26 → 00:22:28บทเนี่ยหมอหนึจะมีโพสต์ให้ถามคำถามเรียน
00:22:28 → 00:22:30จบบทไหนแล้วไม่มั่นใจว่าตัวเองเข้าใจมั้
00:22:30 → 00:22:32หรืออยากให้หมอหนึ่งช่วยจัดอะไรให้พิมพ์
00:22:32 → 00:22:35คำถามมาผมจะเข้าไปตอบคำถามคุณด้วยตัวเอง
00:22:35 → 00:22:38จนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอใจนะครับเนาะ
00:22:38 → 00:22:40เนี่ยอันนี้อีกคนนึงนะคนนี้ติดปัญหา
00:22:40 → 00:22:42เรื่องของน้ำหนักนิ่งเหมือนกันหลังจากทำ
00:22:42 → 00:22:44รีฟีดตามที่หมอ 1 แนะนำสัดส่วนลดน้ำหนัก
00:22:45 → 00:22:47ลดจากที่น้ำหนักเคยนิ่งมาสักพักขอบคุณหมอ
00:22:47 → 00:22:491 มากค่ะผมจะมีเทคนิคของผมที่เรียกว่า
00:22:49 → 00:22:51การทำรีฟีดนะครับรีฟีดของคนอื่นไม่รู้
00:22:51 → 00:22:54เป็นยังไงแต่รีฟีดของผมเนี่ยทำแล้วผอมลง
00:22:54 → 00:22:57ทุกคนถ้าคุณทำถูกวิธีอ่าแต่บางคนเนี่ย
00:22:57 → 00:22:58ต้องดูก่อนนะว่าน้ำหนักนิ่งเกิดจากสาเหตุ
00:22:58 → 00:23:01อะไรนะพอดีคนเนี้ยเค้าน้ำหนักนิ่งจากการ
00:23:01 → 00:23:02ที่ลดน้ำน้ำหนักมาสักพักนึงแล้วล่ะแล้ว
00:23:02 → 00:23:05ระบบเผาผลมันเริ่มลดลงนะครับผมก็สอนวิธี
00:23:05 → 00:23:07การกระตุ้นระบบเผาผลไปให้หลายคนถามว่า
00:23:07 → 00:23:09อายุเยอะลดได้มั้ยคะคุณหมอคนเนี้ยอายุ 60
00:23:09 → 00:23:13ปีแล้วอ่ะยังลดได้เลยนะครับลดไปทั้งหมด 16
00:23:13 → 00:23:17กก.ผลเลือดดีทุกตัวแถมหุ่นสวยขึ้นสามารถ
00:23:17 → 00:23:19นำเสื้อสมัยตัวเดิมที่ใส่มาได้มาใส่ได้
00:23:19 → 00:23:21แข็งแรงสุขภาพดีมากเวลาคนเราอายุเยอะขึ้น
00:23:21 → 00:23:24เราก็คาดหวังแค่ว่าอะไรเราขอสุขภาพดีมี
00:23:24 → 00:23:25ชีวิตอยู่ด้วยที่ไม่ต้องไปโรงพยาบาลบ่อยๆ
00:23:26 → 00:23:29ถูกมยสูตรนี้สุดๆไปเลยสมกับคำว่าลดน้ำ
00:23:29 → 00:23:31หนักครั้งสุดท้ายจริงๆมีความสุขดีกับวัย
00:23:31 → 00:23:3460 ปีอ้านะครับนะอย่างคนที่เพิ่งเข้า
00:23:34 → 00:23:36กลุ่มเรียนไปเมื่อประมาณสัปดาห์ที่แล้วนะ
00:23:36 → 00:23:38ครับถ้าคุณทำถูกวิธีจริงๆแป๊บเดียวแล้วลง
00:23:38 → 00:23:40ละ 2 ก.เห็นมั้ยน้ำหนักหน้าท้องเป็นไง
00:23:40 → 00:23:43หน้าท้องยุบลงมากรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัด
00:23:43 → 00:23:45ไม่ทานจุกจิกแล้วเพราะว่ากินโปรตีนถูก
00:23:45 → 00:23:48หลักนะครับรู้สึกสุขภาพดีขึ้นโดยที่ไม่
00:23:48 → 00:23:50รู้สึกว่าตัวเองถูกบังคับให้ทำที่ผ่านมา
00:23:50 → 00:23:52คุณต้องบังคับตัวเองให้ทำมากๆเพราะอะไร
00:23:52 → 00:23:54เพราะมันผิดวิธีพอผิดวิธีมันก็เหมือนต้อง
00:23:54 → 00:23:57ฝืนแต่ถ้าคุณทำถูกวิธีร่างกายคุณจะไม่ต่อ
00:23:57 → 00:23:59ต้านคุณเลยนะโอเคมยนะครับเนาะคุณหมอ
00:23:59 → 00:24:01อธิบายเข้าใจง่ายไม่เยนเยอะทำให้ไม่น่า
00:24:01 → 00:24:03เบื่อเวลาเรียนนะครับแล้วก็ใครที่เข้า
00:24:03 → 00:24:05กลุ่มตอนนี้สามารถอัปเกรดเป็นกลุ่มคอร์ส
00:24:05 → 00:24:07เรียนลดน้ำหนักตลอดชีพได้ด้วยนะคุณสามารถ
00:24:07 → 00:24:09เข้าเรียนตอนไหนก็ได้นะครับตอนที่คุณ
00:24:09 → 00:24:12สะดวกนะแล้วก็เรียงจากที่ไหนบนโลกนี้ก็
00:24:12 → 00:24:13ได้เพราะหมอ 1 มีนักเรียนที่เป็นคนไทย
00:24:13 → 00:24:16อยู่ทั่วทุกมุมโลกเลยนะครับเนาะสามารถนำ
00:24:16 → 00:24:19ข้อแนะนำไปใช้ในชีวิตจริงได้ไม่โหดจนเกิน
00:24:19 → 00:24:20ไปนะครับดีที่สุดในจุดที่เลือกได้เป็น
00:24:20 → 00:24:23อย่างนี้จริงๆอ่านะครับส่วนอีกคนนึงคน
00:24:23 → 00:24:25เนี้ยเป็นคนที่ผมประทับใจมากผมมักจะเอามา
00:24:25 → 00:24:27พูดบ่อยๆเลยนะเพราะท่านเนี้ยเค้าสมัครโรง
00:24:27 → 00:24:29เรียนคอร์สไปเมื่อประมาณพฤษภาคมที่ผ่านมา
00:24:29 → 00:24:32ลดจาก 56 หรือ 48 เพราะฉะนั้นสูตรผมไม่
00:24:32 → 00:24:34ใช่ว่าคนน้ำหนักเยอะลดได้อย่างเดียวนะคน
00:24:34 → 00:24:38น้ำหนักไม่เยอะก็ลดได้นะพอใจและดีใจมากนะ
00:24:38 → 00:24:40ครับแต่ที่สำคัญคืออะไรเค้าเอาไปสอนให้
00:24:40 → 00:24:44คุณพ่ออายุ 86 ปีน้ำหนักท่านลดลงเหลือ
00:24:44 → 00:24:4767 คุณพ่อมีความสุขมากไปออกกำลังกายกับ
00:24:47 → 00:24:50เพื่อนๆมีแต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพุงไหไป
00:24:50 → 00:24:52เยอะหน้าตาสดใสเลยเพราะฉะนั้นใครที่ตัว
00:24:52 → 00:24:55เองเป็นหัวหน้าครอบครัวสุขภาพของคุณเนี่ย
00:24:55 → 00:24:57สำคัญกับคนในครอบครัวของคุณเสมอคุณต้อง
00:24:57 → 00:24:59สุขภาพดีก่อนพอคุณสุขภาพดีคุณจะได้ 2
00:24:59 → 00:25:02เด้งคืออะไรลูกของคุณก็จะสุขภาพดีไปด้วย
00:25:02 → 00:25:04เพราะเเห็นว่าพ่อกับแม่เสุขภาพดีคุณพ่อ
00:25:04 → 00:25:06คุณแม่ของคุณที่เคยคิดว่าการดูแลตัวเอง
00:25:06 → 00:25:08ตอนอายุที่เยอะแล้วเนี่ยเป็นเรื่องยาก
00:25:08 → 00:25:10เค้าก็จะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่น่าจะ
00:25:10 → 00:25:13ทำได้แบบนี้แหละเห็นภาพเนาะนะครับนะก็
00:25:13 → 00:25:15อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอ 1 กับ
00:25:15 → 00:25:18คอร์สเรียนดีๆค่ะอ่าเห็นมยนะครับหลายคน
00:25:18 → 00:25:20เนี่ยน่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมา
00:25:20 → 00:25:23เยอะนะไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำหนักเอยอาหาร
00:25:23 → 00:25:26เสริมลดน้ำหนักเอยคอร์สโปรตีนเขย่าเอยบาง
00:25:26 → 00:25:28คนเนี่ยสมัครฟิตเนสเทรนเนอร์แต่ลดไป 1
00:25:28 → 00:25:29เดือนแล้วไม่ลงเพราะไม่เข้าใจเรื่องสาร
00:25:30 → 00:25:32อาหารบางคนอาจจะเคยเรียนคอร์สลดน้ำหนัก
00:25:32 → 00:25:34กับที่อื่นมาหมอหนึไม่รู้นะหมอหนึ่งคิด
00:25:34 → 00:25:36ว่าคุณน่าจะเคยใช้เงินเกี่ยวกับการลดน้ำ
00:25:36 → 00:25:39หนักมาเยอะแหละแต่คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุด
00:25:39 → 00:25:41ท้ายในชีวิตเนี่ยมันไม่ได้มาง่ายๆนะครับ
00:25:41 → 00:25:43มันเกิดจากการที่ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมาก
00:25:43 → 00:25:45ๆแล้วแล้วนักเรียนทุกคนเเห็นตรงกันว่ามัน
00:25:45 → 00:25:47คือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ
00:25:47 → 00:25:49ถ้าคุณฟังแล้วคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณมีความ
00:25:49 → 00:25:52หวังในการลดน้ำหนักอย่าปล่อยให้จบคลิปนี้
00:25:52 → 00:25:53ไปแล้วก็รู้สึกว่าเออหมอ 1 พูดดีจังเลย
00:25:53 → 00:25:55แต่พรุ่งนี้คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะการ
00:25:55 → 00:25:57ที่ผมพูดมาประมาณ 30 กว่านาทีมันจะไม่มี
00:25:57 → 00:26:00ประโยชน์เลยนะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณลง
00:26:00 → 00:26:02มือทำไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ความ
00:26:02 → 00:26:04เหนื่อยของผมมีประโยชน์พรุ่งนี้คุณไปลง
00:26:04 → 00:26:06มือทำไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:26:06 → 00:26:08หนักของผมหรือไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอา
00:26:08 → 00:26:10ความรู้ของผมแม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลง
00:26:10 → 00:26:12มือทำนะครับแต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วย
00:26:12 → 00:26:14กันกับผมและเพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็
00:26:14 → 00:26:16การสมัครเข้ากลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียม
00:26:16 → 00:26:18นะครับนะอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมา
00:26:18 → 00:26:21ถึงคลิปนี้ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลด
00:26:21 → 00:26:23พิเศษนะครับสามารถสมัครได้นะครับในราคา
00:26:23 → 00:26:26เพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะครับหลายคน
00:26:26 → 00:26:29นะ 3,900 แต่ก่อนนะซื้อเวโปรตีน 2 กระปุก
00:26:29 → 00:26:31ก็หมดแล้วไม่ผอมด้วยเพราะอะไรไม่มีความ
00:26:32 → 00:26:34รู้ในการกินสิ่งที่คุณขาดจริงๆไม่ใช่
00:26:34 → 00:26:36วินัยนะไม่ใช่อุปกรณ์อุปกรณ์อะไรที่มัน
00:26:36 → 00:26:39เลิศเลอเพเfectนะแต่มันคือความรู้ต่างหาก
00:26:39 → 00:26:41เพราะฉะนั้น 3,900 บาทตรงนี้เป็นการลงทุน
00:26:41 → 00:26:43กับความรู้ที่คุ้มค่ากับการลดน้ำหนัก
00:26:43 → 00:26:45ครั้งสุดท้ายในชีวิตของคุณมากๆแน่นอนนะ
00:26:45 → 00:26:47ครับเนาะซึ่งอย่างที่บอกนะเราเรียนกันใน
00:26:47 → 00:26:49Facebook กลุ่มปิดเข้าเรียนตอนไหนก็ได้
00:26:49 → 00:26:50และใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรด
00:26:50 → 00:26:52เป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอ 1 อัปเดตอะไร
00:26:52 → 00:26:54ใหม่ๆในกลุ่มเรียนคุณก็จะได้เรียนไปด้วย
00:26:54 → 00:26:56แบบฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็สามารถปรึกษา
00:26:56 → 00:26:58หมอ 1 ได้นะครับที่ท้ายบททุกบทเลยเนาะหมอ
00:26:58 → 00:27:001 ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณ
00:27:00 → 00:27:03พอใจนะครับนะแล้วก็สุขภาพดีด้วยแล้วก็ใคร
00:27:03 → 00:27:05ที่เข้าไปตอนนี้มันจะมีบทเรียนเสริมด้วย
00:27:05 → 00:27:06นะเป็นบทเรียนเกี่ยวกับเรื่องของผลเลือด
00:27:06 → 00:27:08นะครับนอกจากที่คุณจะผอมแล้วหมอหนึ่งอยาก
00:27:08 → 00:27:11ให้คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็สามารถเอาผลเลือด
00:27:11 → 00:27:12นะครับมาปรึกษาหมอหนึ่งได้หลังจากที่ลด
00:27:12 → 00:27:14น้ำหนักไปแล้วนะครับเพราะฉะนั้นใครที่ไม่
00:27:14 → 00:27:16อยากพลาดโปรโมชั่นนี้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:27:16 → 00:27:17โปรโมชั่นนี้หมดหมอหนึ่งจะลบนะครับคลิป
00:27:18 → 00:27:20ออกจากทุกช่องทางนะนะครับแล้วก็จะกลับไป
00:27:20 → 00:27:22เป็นโปรโมชั่นที่ไม่ใช่โปรโมชั่นนี้แล้ว
00:27:22 → 00:27:23นะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คลิปตรงนี้หายไป
00:27:23 → 00:27:26ก็ถือว่าคุณจะไม่ได้สามารถสมัครในราคานี้
00:27:26 → 00:27:28ได้แล้วนะก็สำหรับใครนะครับที่มีความหวัง
00:27:28 → 00:27:30แล้วนะครับอยากจะไปลุยนะครับก็สามารถโอน
00:27:30 → 00:27:33ค่าสมัครนะครับในราคาเพียงแค่ 3,900 บาท
00:27:33 → 00:27:35นะที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ทักไปที่
00:27:35 → 00:27:37Line @ Healthy Herีรoนะครับก็จะมีทีม
00:27:37 → 00:27:39งานที่น่ารักๆคอยอำนวยความสะดวกพาเข้า
00:27:39 → 00:27:41กลุ่มนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ
00:27:41 → 00:27:43ชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:27:43 → 00:27:45เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:27:45 → 00:27:47นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:27:47 → 00:27:49ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:27:49 → 00:27:51หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:27:51 → 00:27:53หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:27:53 → 00:27:54หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:27:54 → 00:27:58เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ