00:00:00 → 00:00:02อยากผอมเร็วนะครับออกกำลังกายตอนเช้าหรือ
00:00:02 → 00:00:05ว่าตอนเย็นดีกว่ากันนะครับคลิปนี้หมอ 1
00:00:05 → 00:00:07มีคำตอบครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy
00:00:07 → 00:00:09ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:00:09 → 00:00:11คิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับก่อน
00:00:11 → 00:00:13อื่นตามธรรมเนียมนะครับก่อนที่เราจะไป
00:00:13 → 00:00:15เริ่มคลิปกันนะครับก็ขอแสดงความยินดีกับ
00:00:15 → 00:00:17อีก 1 ท่านนะครับนะที่ติดตามหมอ 1 มาเนาะ
00:00:17 → 00:00:20แล้วก็ลดน้ำหนักไปได้จาก 82 หรือ 74 อ่า
00:00:20 → 00:00:22หายไปตั้ง 8 กกเลยนะในระยะเวลาแค่ 2
00:00:22 → 00:00:25เดือนเท่านั้นเองนะครับนะใครที่เพิ่ง
00:00:25 → 00:00:26เริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วเพิ่งมาเจอหมอ 1
00:00:26 → 00:00:28คลิปนี้คลิปแรกนะครับนะอย่าลืมกลับไปดู
00:00:28 → 00:00:30คลิปอื่นๆด้วยนะเพราะว่าหมอมีเทคนิคในการ
00:00:30 → 00:00:32ลดน้ำหนักไว้ให้เยอะมากเลยนะครับเนี่ย
00:00:32 → 00:00:34อย่างท่านเยปรับตามแค่ 2 เดือนเองลดไปได้
00:00:34 → 00:00:368 กกแล้วนะครับเนาะแล้วเราก็จะมาเจอกัน
00:00:36 → 00:00:38ใน YouTube ทุกวันอังคารพฤหัสแล้วก็
00:00:38 → 00:00:40อาทิตย์นะครับนะช่วงนี้เราจะเจอกัน 3 วัน
00:00:40 → 00:00:42เนาะหมอหนึก็จะมีเทคนิคดีๆแล้วก็จะเอาคำ
00:00:42 → 00:00:45ถามของเพื่อนๆเนี่ยที่ถามกันเข้ามาเนี่ย
00:00:45 → 00:00:47นะครับมาให้ทุกคนเนี่ยได้เอาเป็นเกร็ด
00:00:47 → 00:00:49ความรู้ในการเอาไปปรับใช้เป็นเทคนิคดีๆใน
00:00:49 → 00:00:50การเอาไปช่วยให้ทุกคนลดน้ำหนักได้เร็ว
00:00:51 → 00:00:53ขึ้นแล้วก็ไม่หลงทางกับการลดน้ำหนักนะ
00:00:53 → 00:00:55ครับเนาะคราวนี้มีเพื่อนๆท่านนึงนะครับ
00:00:55 → 00:00:58ถามมาว่าอยากรู้ว่าเราควรออกกำลังกายตอน
00:00:58 → 00:01:00เช้าที่ท้องว่างหรือว่าตอนเย็นดีกว่ากัน
00:01:00 → 00:01:03อ่าเราถึงจะผอมได้เร็วกว่านะครับก่อนที่
00:01:03 → 00:01:05เราจะไปเข้าใจอันนี้เนี่ยหมอนึงอยากให้
00:01:05 → 00:01:07ทุกคนเข้าใจ 3 ข้อก่อนวันเนี้ยเราจะพูด
00:01:07 → 00:01:11กัน 3 ข้อข้อที่ 1 คือคุณต้องรู้ว่าออก
00:01:11 → 00:01:15กำลังกายไม่เท่ากับผอมนะอ่าเพราะหมอหนึ่ง
00:01:15 → 00:01:16เคยบอกไปแล้วว่าจริงๆแล้วเนี่ยการที่คุณ
00:01:16 → 00:01:19จะลดน้ำหนักได้ดีมันมีทั้งหมดกี่ขั้นตอน
00:01:19 → 00:01:21เอ่ย 3 ขั้นตอนถูกมั้ยนะครับ 3 ขั้นตอน
00:01:22 → 00:01:24หมายความว่าอะไรหมายความว่าการออกกำลัง
00:01:24 → 00:01:26กายจริงๆมันคือการที่เราเอาสิ่งๆนึงไปเผา
00:01:26 → 00:01:30ผลาเป็นพลังงานเฉยๆแต่ถ้าร่างกายของคุณมี
00:01:30 → 00:01:31น้ำตาลกับแป้งเยอะมันก็จะเอาน้ำตาลกับ
00:01:31 → 00:01:33แป้งไปเผาผลานแต่ถ้าร่างกายของคุณมีน้ำ
00:01:33 → 00:01:36ตาลกับแป้งน้อยมันจะเอาไขมันมาเผาผลา
00:01:36 → 00:01:37เพราะฉะนั้นสิ่งที่สำคัญจริงๆยังไม่ใช่
00:01:37 → 00:01:40การออกกำลังกายสิ่งที่สำคัญจริงๆคืออัน
00:01:40 → 00:01:43ที่ 1 คือเรื่องของสารอาหารถูกมั้ยนะสาร
00:01:43 → 00:01:47อาหารระบบร่างกายคนเรามี 2 ระบบนะพลังงาน
00:01:47 → 00:01:49เนี่ยมี 2 ระบบคือ 1 คือใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:01:49 → 00:01:512 คือใช้ไขมันเราเนี่ยไม่ได้อ้วนจากการ
00:01:51 → 00:01:54ที่เรากินของมันของทอดเยอะแต่ที่เราอ้วน
00:01:54 → 00:01:56จริงๆมันเกิดจากการที่เรากินแป้งกับน้ำ
00:01:56 → 00:01:58ตาลเยอะต่างหากเพราะว่าพวกนี้เนี่ยมันถูก
00:01:58 → 00:02:00เอาไปใช้เป็นพลังงานได้เร็วแต่พอมันใช้
00:02:00 → 00:02:02แล้วมันใช้ไม่หมดเนี่ยมันเหลือเนี่ยส่วน
00:02:02 → 00:02:04ที่เหลือมันไม่รู้จะเก็บในรูปอะไรถูกมั้ย
00:02:04 → 00:02:06บอหนึงเคยพูดหลายคลิปมากๆแล้วนะครับมันก็
00:02:06 → 00:02:08จะเอไปเก็บรูปของไขมันนั่นแหละเนาะเพราะ
00:02:08 → 00:02:09ฉะนั้นมันอ้วนจากตรงนี้เพราะฉะนั้นเลง
00:02:09 → 00:02:12เรื่องสังอาหารใครที่ฟังคลิปอื่นๆมาแล้ว
00:02:12 → 00:02:15นะทบทวนนะครับอันที่ 1 กินโปรตีนให้ถึง
00:02:15 → 00:02:17อันที่ 2 งดพวกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอัน
00:02:17 → 00:02:19ที่ 3 ลดปริมาณแป้งลงเลือกชนิดแป้งที่มี
00:02:19 → 00:02:22ใยอาหารโอเคมยเนาะแค่เนี้ยง่ายๆเลยเนี่ย
00:02:22 → 00:02:24บางคนสัปดาห์นึงอ่ะลดละอย่างนักเรียนหมอ
00:02:24 → 00:02:26หนึ่งที่อยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP
00:02:26 → 00:02:28เนี่ยบางคนเพิ่งเข้ากลุ่มไปเมื่ออาทิตย์
00:02:28 → 00:02:30ที่แล้วลดไป 2 กลละจากการการปรับแค่สาร
00:02:30 → 00:02:31อาหารอย่างเดียวยังไม่ได้ทำอย่างอื่นเลย
00:02:31 → 00:02:33ออกกำลังกายยังแทบไม่ได้ออกเลยเพราะว่า
00:02:33 → 00:02:35นักเรียนบางคนของหม 1 เนี่ยนะครับน้ำหนัก
00:02:35 → 00:02:38เริ่มต้นเนี่ยเกิน 100 กลคนยิ่งน้ำหนัก
00:02:38 → 00:02:40เยอะจำไว้เลยนะยิ่งลดง่ายเพราะฉะนั้นไม่
00:02:40 → 00:02:42ต้องท้อเลยนะยิ่งน้ำหนักเยอะยิ่งลดง่าย
00:02:42 → 00:02:44ร่างกายเราอยากเอาไขมันออกอยู่แล้วนะครับ
00:02:44 → 00:02:46เนาะเพราะฉะนั้นบางคนยังไม่ได้ออกกำลัง
00:02:46 → 00:02:48กายสัปดาห์แรกลดละ 5 กลก็มีนะเป็นเรื่อง
00:02:48 → 00:02:51ไม่ยากเลยนะครับขั้นตอนที่ 2 นะมันคือการ
00:02:51 → 00:02:53ปรับเวลาการทานหรือที่เราเรียกว่าการทำ If
00:02:53 → 00:02:55ถูกมั้ยหมอ 1 เคยทำคลิปอื่นๆไว้ด้วย
00:02:55 → 00:02:57เกี่ยวกับการทำไนะครับนะสามารถไปดูในช่อง
00:02:57 → 00:03:00ได้และอันที่ 3 ถึงจะเป็นเรื่องของการการ
00:03:00 → 00:03:03Exercise อ่าหรือการออกกำลังกายเนาะ
00:03:03 → 00:03:05เพราะฉะนั้นอย่าเพิ่งเข้าใจว่าคุณหมอคะ
00:03:05 → 00:03:07ทำไมพี่ออกตอนเช้าพี่ไม่ผอมทำไมพี่ออกตอน
00:03:07 → 00:03:09เย็นพี่ไม่ผอมออกกำลังกายไม่เท่ากับผอม
00:03:09 → 00:03:12ออกกำลังกายเท่ากับสุขภาพดีและกระตุ้น
00:03:12 → 00:03:14ระบบเผาผลได้มากขึ้นแต่จะผอมไม่ผอมขึ้น
00:03:14 → 00:03:16อยู่กับว่าตอนออกกำลังกายคุณเอาพลังงาน
00:03:16 → 00:03:19อะไรมาใช้เอาแป้งกับน้ำตาลหรือเอาไขมันมา
00:03:19 → 00:03:22ใช้เนาะซึ่งมันขึ้นอยู่กับข้อ 1 กับข้อ 2
00:03:22 → 00:03:24นะครับส่วนอีกข้อนึงที่ทุกคนต้องรู้ก่อน
00:03:24 → 00:03:27จะไปรู้ว่าออกกำลังกายตอนไหนดีน่าข้อที่ 2
00:03:27 → 00:03:30คืออะไรรู้มั้ยออกกำลังกายออกกำลังกายทุก
00:03:30 → 00:03:33คนคิดว่ามีกี่แบบเออลองตอบในใจก่อนนะนะ
00:03:33 → 00:03:35ครับนะออกกำลังกายจริงๆมีหลายแบบมากๆแต่
00:03:35 → 00:03:38สำคัญสำหรับการลดน้ำหนักจะมีการออกกำลัง
00:03:38 → 00:03:41กายอยู่ 2 รูปแบบด้วยกันอันที่ 1 นะครับ
00:03:41 → 00:03:44เราเรียกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออ้า
00:03:44 → 00:03:47คาร์ดิโอแปลว่าหัวใจเพราะฉะนั้นคาร์ดิโอ
00:03:47 → 00:03:50คืออะไรก็ได้ที่หัวใจเต้นเร็วขึ้นเต้นแรง
00:03:50 → 00:03:53ขึ้นแต่มีข้อแม้ว่าต้องทำต่อเนื่องนะบาง
00:03:53 → 00:03:55คนบอกว่าคุณหมอคะปกติเนี่ยพี่เดินขึ้น
00:03:56 → 00:03:58บันไดเนี่ยแบบเนี้ยจากชั้น 1 ไปชั้น 3
00:03:58 → 00:04:00แบบนี้เป็นคาร์ดิโอมั้ยังไม่นนับนะเพราะ
00:04:00 → 00:04:02อะไรมันไม่ได้ทำต่อเนื่องยาวขนาดนั้นโอเค
00:04:02 → 00:04:05มั้ยคำว่าต่อเนื่องอยากให้ได้ซัก 10-15
00:04:05 → 00:04:06นาทีอย่างเงี้ยอย่างน้อยใครไม่เคยออก
00:04:06 → 00:04:08กำลังกายเลยนะหมอหนึเชื่อว่าการเริ่มต้น
00:04:08 → 00:04:1010 นาทียังไม่ได้ยากเพราะฉะนั้นเริ่มแค่
00:04:10 → 00:04:1210 นาทีก็ได้ก็จะได้เริ่มคาร์ดิโอแล้ว
00:04:12 → 00:04:14เพราะฉะนั้นการคาร์ดิโอจะทำให้สุขภาพหัว
00:04:14 → 00:04:17ใจแข็งแรงขึ้นและช่วยเผาผล่านพลังงานได้
00:04:17 → 00:04:19ดีด้วยแต่คาร์ดิโอนี่ก็จะมีแยกย่อยเป็น
00:04:19 → 00:04:21หลายแบบอีกนะมีทั้งแบบวิ่งไปเรื่อยๆวิ่ง
00:04:22 → 00:04:24เร็วสลับช้านะครับนะ circuit Training
00:04:24 → 00:04:26ว่ากันไปเดี๋ยวค่อยไปเรียนรู้เพิ่มเติม
00:04:26 → 00:04:28เนาะแต่ให้รู้ว่าอันที่ 1 คือคาร์ดิโออัน
00:04:28 → 00:04:31ที่ 2 นะครับเราเรียกมันว่าการออกกำลัง
00:04:31 → 00:04:34กายแบบ weight Training อ่า weight แปล
00:04:34 → 00:04:36ว่าน้ำหนักเพราะฉะนั้น weight Training
00:04:36 → 00:04:38คืออะไรก็แล้วแต่ที่ร่างกายเนี่ยได้มีการ
00:04:38 → 00:04:41ออกแรงต้านนะครับเนาะเช่นอะไรเช่นวิดพื้น
00:04:42 → 00:04:44sit up นะพวกเนี้ยมีแรงต้านการที่เรา
00:04:44 → 00:04:47ใช้ดัมเบลการที่เรา Squad ทำ pranking
00:04:47 → 00:04:49พวกนี้มีแรงต้านหมดเลยนะครับเพราะฉะนั้น
00:04:49 → 00:04:51พวกนี้จะเป็น weight Training ถามว่า
00:04:51 → 00:04:53ทำไมถึงต้องพูดเรื่องนี้ก่อนเพราะว่าบาง
00:04:53 → 00:04:56คนเนี่ยถามว่าหมอ 1 คะออกกำลังกายตอนเช้า
00:04:56 → 00:04:58กับตอนเย็นตอนไหนดีกว่ากันพอบางคนบอกว่า
00:04:58 → 00:05:00พี่ออกตอนเช้าค่ะพี่ออกตอนเย็นค่ะแต่ทำไม
00:05:00 → 00:05:03พี่ไม่ผอมอ่ะเพราะอะไรเพราะนอกจากข้อ 1
00:05:03 → 00:05:05แล้วไม่เข้าใจข้อ 2 บางคนคาร์ดิโออย่าง
00:05:05 → 00:05:08เดียวหมอหนึจะบอกนะครับว่าจริงๆแล้วเนี่ย
00:05:08 → 00:05:11คาร์ดิโอไม่ใช่ไม่ดีแต่คุณลองสังเกตนะ
00:05:11 → 00:05:14หุ่นคนที่วิ่งมาราธอนชอบวิ่ง 10 ก 10 กล
00:05:14 → 00:05:17ซ้อมวิ่งทุกวันกับหุ่นคนที่วิ่งระยะ 100
00:05:17 → 00:05:21มตต่างมั้ยต่างมากๆคนที่วิ่ง 100 มตรเคย
00:05:21 → 00:05:24เห็นมั้ยโหกล้ามเนี่ยชัดมากแต่คนที่วิ่ง
00:05:24 → 00:05:27ระยะไกลนะครับเาจะไม่ได้มีกล้ามชัดไม่ใช่
00:05:27 → 00:05:30หุ่นที่เราต้องการแต่จะมีผิวหนังนะครับ
00:05:30 → 00:05:32แล้วก็มีไขมันอยู่บ้างตามใต้ผิวหนังเพราะ
00:05:32 → 00:05:35มันต้องจำเป็นที่จะต้องใช้ในการวิ่งระยะ
00:05:35 → 00:05:37ไกลเนาะแต่การวิ่งระยะใกล้เนี่ยเราไม่
00:05:37 → 00:05:39จำเป็นต้องใช้ไขมันเยอะเพราะฉะนั้นหุ่น
00:05:39 → 00:05:41มันจะดีมากเลยนะมันจะไม่เหมือนกันเพราะ
00:05:42 → 00:05:45ฉะนั้นถามว่าการคาร์ดิโอดียดีแต่คุณต้อง
00:05:45 → 00:05:48ทำ weight Training ด้วยอ้าเพราะถ้าคุณ
00:05:48 → 00:05:50คาร์ดิโออย่างเดียวจะเป็นแบบเมื่อกี้วิ่ง
00:05:50 → 00:05:52ระยะไกลนะไขมันคุณจะยังเหลือมันจะไม่ใช่
00:05:52 → 00:05:54หุ่นในฝันที่คุณอยากได้ถ้าคุณอยากได้หุ่น
00:05:54 → 00:05:57ที่เริ่มเห็นไลายกล้ามเนื้อบ้างนะครับนะ
00:05:57 → 00:06:00น้ำหนักลดเร็วๆคุณจะต้องออกกำลังากลแบบเท
00:06:00 → 00:06:01Training หรือใช้กล้ามเนื้ออย่างที่บอ
00:06:01 → 00:06:04นึงบอกไปตอนต้นโดยเฉพาะถ้าใครเคยฟังคลิป
00:06:04 → 00:06:06อื่นๆมาแล้วจะรู้ว่าถ้าน้ำหนักเริ่มต้น
00:06:06 → 00:06:08เยอะให้โฟกัสเรื่องอาหารก่อถูกมั้ยปรับ
00:06:08 → 00:06:11แค่อาหารน้ำหนักก็ลดแต่ถ้าน้ำหนักเริ่มลด
00:06:11 → 00:06:13ลงมาเรื่อยๆๆๆๆๆถ้ายังมีพุงให้โฟกัสที่
00:06:14 → 00:06:15การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อมัดใหญ่เช่น
00:06:15 → 00:06:17กล้ามเนื้อสะโพกกล้ามเนื้อหน้าขาเพราะ
00:06:17 → 00:06:19ฉะนั้นเเรบอกว่าทำไมเริ่มต้นถึงให้ออก
00:06:19 → 00:06:22กำลังกายเช่นเป็นท่า squat เป็นท่าอะไรก็
00:06:22 → 00:06:25แล้วแต่ที่ได้ใช้กล้ามเนื้อสะโพกกับหน้า
00:06:25 → 00:06:26ขาเพราะอะไรเพราะกล้ามเนื้อมัดใหญ่เนี่ย
00:06:26 → 00:06:28มันเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงานนะกล้าม
00:06:28 → 00:06:31เนื้อคนักเท่ากับเตาเผาพลังงานเพราะ
00:06:31 → 00:06:32ฉะนั้นคนที่กล้ามเนื้อเยอะกว่าหรือกล้าม
00:06:33 → 00:06:35เนื้อมวลมันเหมาะสมกับน้ำหนักร่างกายที่
00:06:35 → 00:06:37ควรจะเป็นเนี่ยมันก็จะทำให้ระบบเผาผ่าา
00:06:37 → 00:06:39เราดีนะครับพอระบบเผาผลาญดีร่างกายอ้วน
00:06:39 → 00:06:42ง่ายมั้ยไม่ง่ายลดน้ำหนักก็ง่ายด้วยโอเค
00:06:42 → 00:06:44มยนะครับนี่เลยเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่เขา
00:06:44 → 00:06:47อดอาหารเนี่ยร่างกายเ่ะถึงโยโยได้เร็ว
00:06:47 → 00:06:50เพราะพอเราอดอาหารร่างกายปริมาณโปรตีนไม่
00:06:50 → 00:06:52พอมันก็ไปย่อยกล้ามเนื้อสลายกล้ามเนื้อ
00:06:52 → 00:06:54ออกมาพอกล้ามเนื้อเหลือน้อยแล้วเราตะบะ
00:06:54 → 00:06:56แตกไปกินเยอะๆมันก็เผาผ่านไม่ทันมันก็เลย
00:06:56 → 00:06:58อ้วนเพราะฉะนั้นออกกำลังกายมี 2 แบบควรทำ
00:06:59 → 00:07:02ทั้ง 2 2 แบบวิ่งพยายามเน้นวิ่งเร็วสลับ
00:07:02 → 00:07:05ช้าก็ได้นะครับอย่าวิ่งระยะไกลอย่างเดียว
00:07:05 → 00:07:07เพราะการวิ่งระยะไกลอย่างเดียวมันจะทำให้
00:07:07 → 00:07:09เราอาจจะมีโอกาสเสียมวลกล้ามเนื้อได้นะ
00:07:09 → 00:07:11และควรออกเท Training อะไรก็ได้ที่มีการ
00:07:12 → 00:07:14ใช้แรงกล้ามเนื้อเยอะๆนะครับพวกนี้จะทำ
00:07:14 → 00:07:16ให้คุณผอมเร็วตอนเริ่มต้นให้ใช้กล้าม
00:07:16 → 00:07:19เนื้อมัดใหญ่เนาะและอันสุดท้ายที่เราคุย
00:07:19 → 00:07:21กันวันนี้นะครับที่หลายคนถามก็คือคุณหมอ
00:07:21 → 00:07:25คะออกกำลังกายเนี่ยออกตอนเช้ากับตอนเย็น
00:07:25 → 00:07:28ตอนไหนดีกว่ากันคะคือคำว่าตอนเช้าเนี่ย
00:07:28 → 00:07:30หลายๆคนอาจจะจะโฟกัสที่คำว่า fasting
00:07:30 → 00:07:33หรือ If ใครที่ไม่เคยทำ If เนี่ยเดี๋ยว
00:07:33 → 00:07:35กลับไปดูคลิปอื่นๆของม 1 นะเราจะเข้าใจนะ
00:07:35 → 00:07:37ครับเนาะส่วนใครที่เป็นนักเรียนของม 1
00:07:37 → 00:07:39อยู่แล้วเนี่ยจะเข้าใจคำนี้ดีเลยหรือถ้า
00:07:39 → 00:07:42ใครอยากทบทวน If ให้ไปทบทวนบทที่ 13 นะใน
00:07:42 → 00:07:44กลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ของหม 1 นะครับ
00:07:44 → 00:07:45ใครที่เป็นนักเรียนอยู่แล้วไปทบทวนบทที่
00:07:45 → 00:07:4813 นะจะได้จัดเวลาการทานตัวเองได้ดีส่วน
00:07:48 → 00:07:50คนที่ยังไม่เคยทำ If จริงๆ If เนี่ยมัน
00:07:50 → 00:07:53คือการแบ่งเวลาการทานเฉยๆนะครับเช่นเคย
00:07:53 → 00:07:56ได้ยินมั้ย If 16/8 มันคือมีช่วงหยุดทาน
00:07:56 → 00:07:5816 ชมแล้วใน 1 วัน 24 ชมเนี่ยมีช่วงทาน
00:07:58 → 00:08:01อีก 8 ช่มเช่นเราตั้งใจจะกินข้าวเช้าตอน
00:08:01 → 00:08:0499:00 นจนถึง 17:00 น 99:00 น - 17:00
00:08:04 → 00:08:06นเนี่ย 8 ชมเนี่ยคือช่วงกินส่วนหลัง 17:00
00:08:06 → 00:08:10นไปจนถึง 99:00 นอีกวันนึง 16 ชมอันเนี้ย
00:08:10 → 00:08:12เป็นช่วงอดช่วงอดคือกินแค่น้ำเปล่ากินแค่
00:08:12 → 00:08:15ชากินแค่กาแฟดำพอมันไม่มีพลังงานจากภาย
00:08:15 → 00:08:17นอกไอ้ 16 ช่มนั้นร่างกายก็จะเอาไขมันมา
00:08:17 → 00:08:20ใช้วันนี้บางคนก็เลยถามว่าคุณหมอคะถ้าพี่
00:08:20 → 00:08:23เริ่มกินตอน 99:00 นหยุด 1700 นออกกำลัง
00:08:23 → 00:08:25กายช่วง 8:00 นช่วงที่ท้องกำลังว่างๆอยู่
00:08:25 → 00:08:28ร่างกายกำลังใช้ไขมันอยู่กลับออกช่วงเย็น
00:08:28 → 00:08:30หลังจากที่กินข้าวมื้อสุดท้ายไปแล้วไปออก
00:08:30 → 00:08:33ช่วงประมาณ 19:00 นึงแบบไหนดีกว่ากันเออ
00:08:33 → 00:08:36ทุกคนคิดว่าแบบไหนดีกว่ากันคือถ้าสมมุติ
00:08:36 → 00:08:39ว่าจะเอางานวิจัยมาจับแล้วก็อธิบายว่าแบบ
00:08:39 → 00:08:41ไหนมันดีกว่ากันเนี่ยมันจะยากพอสมควรเคย
00:08:41 → 00:08:44มีคนพยายามทำนะครับแต่ปัจจัยที่แตกต่าง
00:08:44 → 00:08:47มันค่อนข้างเยอะเพราะบางคนก็กินอาหารไม่
00:08:47 → 00:08:48เหมือนกันปัจจัยเรื่องอาหารก็เกี่ยวเนาะ
00:08:48 → 00:08:50เพราะฉะนั้นหมอหนึ่งเลยบอกว่าเอาอย่างงี้
00:08:50 → 00:08:52แล้วกันนะครับการที่เราจะรู้ว่าเราจะออก
00:08:52 → 00:08:55กำลังกายตอนไหนดีเนี่ยให้อิงกับการใช้
00:08:55 → 00:08:58ชีวิตเป็นหลักบางคนบอกว่าเคยมีบางท่านบอก
00:08:58 → 00:09:00ว่าให้ออกกำกำลังกายตอนเช้าเท่านั้นแต่
00:09:00 → 00:09:03บางคนตื่นไม่ได้ตอนเช้าเพราะว่าทำงานเลิก
00:09:03 → 00:09:064:00 นทำงานเลิก 4:00 นพอนอนเสร็จไปตื่น
00:09:06 → 00:09:08อีกที 13:00 นพอเห็นภาพมั้ยพอเป็นแบบนี้
00:09:08 → 00:09:11ปั๊บเอ้าโหอย่างงี้ออกกำลังกายตอนเช้าถึง
00:09:11 → 00:09:14จะดีออกเช้าไม่ได้งั้นไม่ออกเลยะกันเพราะ
00:09:14 → 00:09:17มันคงไม่ดีไม่ใช่นะเราต้องมองว่าการใช้
00:09:17 → 00:09:19ชีวิตของเราเป็นแบบไหนแต่ข้อดีเนี่ยมันมี
00:09:19 → 00:09:22แตกต่างกันบอ 1 อธิบายแบบนี้แล้วกันการ
00:09:22 → 00:09:24ออกกำลังกายตอนเช้าเนี่ยถ้าถามหม1ึนะถาม
00:09:24 → 00:09:26ผมผมชอบออกกำลังกายเช้ามากกว่าเพราะอะไร
00:09:26 → 00:09:30รู้มั้ยปกติแล้วยิ่งใครที่ทำงานในเมืองนะ
00:09:30 → 00:09:33จะรู้เลยว่าตื่นเช้ามาเจอรถติดไปที่ทำงาน
00:09:33 → 00:09:36หัวหน้าสั่งงานบางคนค้าขายเจอความเครียด
00:09:36 → 00:09:38ระหว่างวันกลับมาถึงบ้านรถติดถึงบ้าน
00:09:38 → 00:09:4020:00 นกินข้าวเสร็จ 22:00 นเป็นไงครับ
00:09:40 → 00:09:43ให้เลือกระหว่างออกกำลังกายกับนั่งพัก
00:09:43 → 00:09:45ผ่อนได้ให้โอกาสตัวเองในการพักผ่อนรีก
00:09:45 → 00:09:48บ้างเลือกอะไรเอ่ยเราก็ต้องเลือกพักถูกมย
00:09:48 → 00:09:51เพราะว่าพลังงานทั้งหมดมันถูกเอาไปทุ่ม
00:09:51 → 00:09:54แล้วกับการทำเรื่องอื่นดังนั้นถ้าถามผมผม
00:09:54 → 00:09:58เลยชอบที่จะตื่นมาตอนเช้าท้องยังว่างๆ
00:09:58 → 00:10:01อยู่แล้วออกกำลังกายตอนเช้าเพราะพลังงาน
00:10:01 → 00:10:02เรายังเต็มอยู่เรายังไม่มีความเครียด
00:10:02 → 00:10:05ระหว่างวันถูกมั้ยเราเอาสิ่งที่พลังงาน
00:10:05 → 00:10:07กำลังเต็มเนี่ยไปทุ่มกับการลงทุนให้กับ
00:10:07 → 00:10:10สุขภาพเราก่อนแค่ 10 นาทีถามว่าพลังงาน
00:10:10 → 00:10:13เรามันจะหายไปหมดทั้งวันมยไม่หรอกถูกมย
00:10:13 → 00:10:15แต่เราจะรู้สึกดีว่าเฮ้ยอย่างน้อยวัน
00:10:15 → 00:10:17เนี้ยต่อให้ที่เหลือทั้งวันเราจะเจอ
00:10:17 → 00:10:20เรื่องอะไรที่ไม่ดีนะแต่เราจะภูมิใจในตัว
00:10:20 → 00:10:22เองว่าตอนเช้าเราได้ลงทุนกับสุขภาพเรา
00:10:22 → 00:10:24แล้วไม่งั้นบางวันเรากลับมาแล้วรู้สึกว่า
00:10:24 → 00:10:26เอ้เดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยออกแล้วกันวันนี้
00:10:26 → 00:10:28เหนื่อยละและใน 1 สัปดาห์ 7 วันได้ออก
00:10:28 → 00:10:30กำลังกาย 1 วันแล้วก็รู้สึกว่าทำไมเรา
00:10:30 → 00:10:32เป็นคนแบบนี้ทำไมเราไม่มีวินัยซึ่งจริงๆ
00:10:32 → 00:10:35มันไม่ใช่หรอกแต่พลังงานคนเรามันมีจำกัด
00:10:35 → 00:10:38การออกกำลังกายตอนเช้ามันจะดีกว่าตรงนี้
00:10:38 → 00:10:40เห็นภาพมั้ยเพราะฉะนั้นถ้าใครออกเช้าได้
00:10:40 → 00:10:43ก็สนับสนุนนะครับส่วนเรื่องที่ว่าออกตอน
00:10:43 → 00:10:45เช้ายังไม่กินอะไรเลยแล้วมันจะไม่มีแรง
00:10:45 → 00:10:48จริงมคะคุณหมอผมบอกเลยนะครับนักเรียนที่
00:10:48 → 00:10:50อยู่ในกลุ่มของผมเรียนลดน้ำหนักกับผมมา
00:10:50 → 00:10:53เนี่ยหลายคนก็ออกเช้ามันจะไม่มีแรงก็ต่อ
00:10:53 → 00:10:56เมื่อวันที่ผ่านมาคุณกินอาหารไม่ดีแต่ถ้า
00:10:56 → 00:10:59คุณปรับอาหารตามที่เหมอหนึ่งแนะนำนะวัน
00:10:59 → 00:11:02เมื่อวานกิน 99:00 น 17:00 นบางคนกิน
00:11:02 → 00:11:04เที่ยนเลิก 20:00 นบางคนกินเที่ยนเลิก
00:11:04 → 00:11:0718:00 นแต่ในระยะเวลาของการกินเนี่ยคุณ
00:11:07 → 00:11:09ได้สารอาหารครบถ้วนคุณได้โปรตีนครบถ้วน
00:11:09 → 00:11:12เพียงพอต่อน้ำหนักตัวคุณได้แป้งไม่มาก
00:11:12 → 00:11:15เกินไปไม่น้อยเกินไปน้อยเพียงพอที่จะลด
00:11:15 → 00:11:17น้ำหนักได้และมากเพียงพอที่จะทำให้คุณมี
00:11:17 → 00:11:20แรงการทำแบบนี้จะทำให้ต่อให้คุณเนี่ยนอน
00:11:20 → 00:11:22หลับไปแล้วในวันรุ่งขึ้นเนี่ยในกล้าม
00:11:22 → 00:11:24เนื้อคุณมันจะมีพลังงานสะสมอยู่นะเพราะ
00:11:24 → 00:11:25ฉะนั้นคุณตื่นมาต่อให้คุณไม่กินอะไรเลย
00:11:25 → 00:11:27คุณกินแต่น้ำเปล่าแล้วคุณไปออกกำลังกาย
00:11:27 → 00:11:30มันก็มีแรงนะโอเคมยเพราะฉะนั้นไม่ไม่เป็น
00:11:30 → 00:11:32ความจริงนะครับที่หลายคนบอกว่าถ้าจะออก
00:11:32 → 00:11:34กำลังกายให้กินอะไรไปก่อนสักนิดนึงต่อให้
00:11:34 → 00:11:37เราไม่กินแต่ถ้าเมื่อวานเรากินดีเราก็มี
00:11:37 → 00:11:39แรงเพราะฉะนั้นสามารถทำได้นะออกกำลังกาย
00:11:39 → 00:11:41เช้าก็จะดีกว่าตรงนี้ส่วนออกกำลังกายเย็น
00:11:41 → 00:11:45ก็ดีนะครับดีสำหรับคนที่ตอนเช้าเร่งรีบ
00:11:45 → 00:11:48มากเพราะอะไรเพราะว่าบางคนเนี่ยตื่นเช้า
00:11:48 → 00:11:50มาต้องเอาลูกอาบน้ำเอาลูกไปโรงเรียนคือ
00:11:50 → 00:11:52มันไม่มีเวลาเพราะฉะนั้นเราจะออกตอนเย็น
00:11:52 → 00:11:54ก็ได้แต่ออกตอนเย็นคราวนี้เนี่ยมันต้อง
00:11:54 → 00:11:57โฟกัสอยู่ 2 เรื่องเรื่องที่ 1 คือเราจะ
00:11:57 → 00:12:00ออกแล้วเราค่อยไปกินมื้อเย็นหรือเราจะกิน
00:12:00 → 00:12:02มื้อเย็นก่อนแล้วเราค่อยไปออกกำลังกายถูก
00:12:02 → 00:12:04มยเพราะหลายคนจะชอบถามหมอหนึ่งว่าคุณหมอ
00:12:04 → 00:12:06คะออกกำลังกายก่อนอาหารหรือหลังอาหารดี
00:12:06 → 00:12:09อ่ามันได้ทั้ง 2 แบบครับแต่ถ้าคุณออก
00:12:09 → 00:12:12กำลังกายตอนเช้าลองนึกภาพนะถ้าคุณออกเช้า
00:12:12 → 00:12:14เนี่ยแล้วคุณค่อยไปกินอาหารมื้อแรกได้แบบ
00:12:14 → 00:12:16นั้นมันมันไม่ยากเลยถูกมั้ยเพราะมันถูก
00:12:16 → 00:12:19จัดสรรมาแล้วแต่บางคนเนี่ยพอมาออกกำลัง
00:12:19 → 00:12:21กายตอนเย็นมันต้องเลือกแล้วว่าเราจะกิน
00:12:21 → 00:12:24ก่อนออกหรือเราจะออกก่อนกินถ้าใครเลือกจะ
00:12:24 → 00:12:27กินก่อนออกให้เป็นมื้ออาหารที่มื้อเบาๆ
00:12:27 → 00:12:30นิดนึงถ้าจะเป็นมื้อหนักเช่นจะกินข้าว
00:12:30 → 00:12:32เย็นแล้วไปออกกำลังกายต้องห่างประมาณ 1
00:12:32 → 00:12:34ชมครึ่งถึง 2 ชั่วมงเพื่อให้อาหารมันได้
00:12:34 → 00:12:37ย่อยไปแล้วส่วนนึงแต่ถ้าเป็นมื้อย่อยๆ
00:12:37 → 00:12:39เล็กๆเป็นนมกล่องนึงพวกนี้เนี่ย 30 นาที
00:12:39 → 00:12:42กินก่อนออกกำลังกายได้เราจะไม่จุกไม่งั้น
00:12:42 → 00:12:44เดี๋ยวบางคนกินเข้าไปเสร็จปั๊บไปวิ่งพอ
00:12:44 → 00:12:46วิ่งเนี่ยอาหารมันยังอยู่ในกระเพาะแล้ว
00:12:46 → 00:12:48รู้สึกเจ็บช่วงกระบังลมด้านซ้ายเพราะอะไร
00:12:48 → 00:12:50เพราะว่าอาหารที่อยู่ในกระเพาะมันเกิดการ
00:12:50 → 00:12:52บีบรัดตัวมันกระแทกถูกมั้ยนะครับเนาะ
00:12:52 → 00:12:55เพราะฉะนั้นตรงนี้สำคัญมากงั้นสรุปออก
00:12:55 → 00:12:57เช้าหรือออกเย็นดีกว่าแล้วแต่ความสะดวก
00:12:57 → 00:13:01แต่ละคนแต่ขอให้ทำได้สม่ำเสมอขีดเส้นใต้
00:13:01 → 00:13:05เส้นเนี่ยนะ 1,850 เส้นเลยสำคัญมากๆอะไร
00:13:05 → 00:13:07ที่เราได้ทำเวลาเดิมๆซ้ำๆมันจะกลายเป็น
00:13:07 → 00:13:10นิสัยไม่ใช่ว่าบางทีเราเย็นเรากลับมาแล้ว
00:13:10 → 00:13:12เราไม่ว่างเราก็เลยไม่ได้ออกเดี๋ยววัน
00:13:12 → 00:13:14รุ่งขึ้นจะออกคราวนี้มันจะเริ่มผลัดวัน
00:13:14 → 00:13:16ประกันพุ่งแต่อะไรที่เราทำเป็นนิสัยเราจะ
00:13:16 → 00:13:18ทำมันได้ทุกวันโดยที่ไม่รู้สึกยากเพราะ
00:13:18 → 00:13:20ฉะนั้นใครสะดวกเช้าก็เช้าใครสะดวกเย็นก็
00:13:20 → 00:13:23เย็นแต่ถ้าใครสะดวกเช้าเมื่อวานต้องกิน
00:13:23 → 00:13:25สารอาหารให้ครบเราจะมีแรงโดยที่เราไม่กิน
00:13:25 → 00:13:27มื้อเช้าแล้วไปออกกำลังกายก็ได้แต่ใครจะ
00:13:27 → 00:13:30ออกตอนเย็นถ้าจะกินอาหารก่อนถ้าเป็นอาหาร
00:13:30 → 00:13:33มื้อเล็กๆให้เว้นสัก 30 นาทีค่อยไปออกถ้า
00:13:33 → 00:13:35เป็นอาหารมื้อใหญ่ให้เว้นสัก 1 ชั่วโมง
00:13:35 → 00:13:38ครึ่งถึง 2 ชั่วโมงค่อยไปออกโอเคมส่วนใคร
00:13:38 → 00:13:39ที่จะออกกำลังกายก่อนแล้วค่อยไปกินมื้อ
00:13:39 → 00:13:42เย็นสิ่งที่ต้องระวังคืออะไรรู้มยถ้าคุณ
00:13:42 → 00:13:45จะกินมื้อเย็นค่ำหน่อยการที่คุณจะกินมื้อ
00:13:45 → 00:13:48เย็นตอนค่ำต้องห่างจากเวลานอนอย่างน้อย
00:13:48 → 00:13:52กี่ชั่วโมงรู้เปล่า 3-4 ชมนะครับ 3-4 ชม
00:13:52 → 00:13:54เพราะว่าถ้าคุณลองนึกภาพว่าคุณกินมื้อ
00:13:54 → 00:13:56เย็นตอน 20:00 นแล้วคุณนอน 21:00 นเกิด
00:13:56 → 00:13:58อะไรขึ้นอาหารมันยังอยู่ในกระเพาะอยู่เลย
00:13:58 → 00:14:01อ่ะนะรูปร่างคนเรามันถูกออกแบบมาให้อาหาร
00:14:01 → 00:14:04ไหลจากบนลงล่างถูกมยนะครับมีกระเพาะแล้ว
00:14:04 → 00:14:06ก็มีล้ำไส้อยู่ข้างล่างแล้วก็มีทวารหนัก
00:14:06 → 00:14:08อยู่ตรงนี้ถูกป่ะแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:14:09 → 00:14:12กินเสร็จปั๊บแล้วคุณนอนกระเพาะอาหารลำไส้
00:14:12 → 00:14:14และทวารหนักมันจะอยู่แนวราบแนวเดียวกัน
00:14:14 → 00:14:16อาหารเนี่ยพอมันย่อยเสร็จมันจะไม่ถูกดัน
00:14:16 → 00:14:18ไปข้างล่างเพราะฉะนั้นตื่นมาคุณจะเป็นกด
00:14:18 → 00:14:21ไหลย้อนสุขภาพจะเสียสมดุลลำไส้คุณก็จะไม่
00:14:21 → 00:14:24ดีเพราะฉะนั้นสำคัญมากถ้าจะออกกำลังกาย
00:14:24 → 00:14:26เสร็จแล้วกินดึกหน่อยให้เวลามื้อสุดท้าย
00:14:26 → 00:14:28เนี่ยห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 2-3
00:14:28 → 00:14:30ชั่วโมงกินเสร็จปั๊บเดินสักครึ่งชั่วโมง
00:14:30 → 00:14:33ให้อาหารย่อยโอเคไหครับเนาะอยากให้ลดน้ำ
00:14:33 → 00:14:35หนักได้แล้วสุขภาพดีด้วยเพราะฉะนั้นน่าจะ
00:14:35 → 00:14:37ตอบคำถามของนักเรียนท่านนี้ได้ได้ดีนะ
00:14:37 → 00:14:39ครับนะก็หวังว่าจะได้ประโยชน์แล้วลองเอา
00:14:39 → 00:14:41ไปปรับใช้นะสำคัญที่สุดอย่าลืมนะคืออะไร
00:14:41 → 00:14:44มยคือให้ออกกำลังกายแล้วมีความสุขทำได้
00:14:44 → 00:14:46เรื่อยๆในเวลาที่เหมาะสมกับการใช้ชีวิตนะ
00:14:46 → 00:14:49ครับนะเพราะฉะนั้นก็เหมือนเดิมนะครับนะก็
00:14:49 → 00:14:51ก่อนที่จะจากกันในคลิปนี้นะครับมีกำลังใจ
00:14:51 → 00:14:53สำหรับการลดน้ำหนักดีๆมาฝากนะครับ่งของ
00:14:53 → 00:14:56ท่านนี้เนี่ยเขาบอกว่าฟังคลิปของหมอหนึ่ง
00:14:56 → 00:14:58ทุกวันเลยนะครับจนตอนเนี้ยสมองจำได้ทุก
00:14:58 → 00:15:01อย่างแล้วนะครับใครที่อยากลดน้ำหนักได้
00:15:01 → 00:15:04สิ่งสำคัญมากกว่าความรู้คือ 2 ความเชื่อ 1
00:15:04 → 00:15:07ความรู้นะ 2 ความเชื่อคุณจะมีความเชื่อ
00:15:07 → 00:15:09ว่าคุณจะลดได้ก็ต่อเมื่อคุณต้องเห็นคนที่
00:15:09 → 00:15:12ลดได้เยอะๆทำไมหมอหนึ่งทำแต่ละคลิปจะต้อง
00:15:12 → 00:15:14เอาคนที่ลดได้มาพูดบ่อยๆด้วยไม่ต้องกลัว
00:15:14 → 00:15:16ว่าหมอหนึจะไม่มีให้พูดนะครับเพราะว่าผม
00:15:16 → 00:15:18มั่นใจเลยว่าตั้งแต่ผมเปิดช่องเปิดเพจ
00:15:18 → 00:15:20Facebook มาจนผู้ติดตามเป็นล้านๆคนเนี่ย
00:15:20 → 00:15:22คนลดน้ำหนักได้จากผมน่าจะเกิน 100,000
00:15:22 → 00:15:24กิลแน่นอนเพราะอะไรเพราะมันไม่ยากแต่ที่
00:15:24 → 00:15:27ผ่านมาเราแค่ไม่รู้จากร่างกายของเราดีพอ
00:15:27 → 00:15:30เฉยๆเพราะฉะนั้นเราต้องมีความรู้เห็นคน
00:15:30 → 00:15:32ที่เขาลดได้บ่อยๆเราจะได้มีความเชื่อ
00:15:32 → 00:15:35เพราะบางคนจะชอบมีข้ออ้างว่าคุณหมอคะก็คน
00:15:35 → 00:15:38นั้นน่ะเค้าผอมอ่ะคนเเาไม่มีโรคประจำตัว
00:15:38 → 00:15:40อ่ะเอ้าน้ำหนักเท่าไหร่พี่น้ำหนัก 100 กล
00:15:40 → 00:15:42ค่ะอุ้ยนักเรียนผมอ่ะคนที่หนักที่สุดอ่ะ
00:15:42 → 00:15:44160 กลเผอมได้เราจะเริ่มเชื่อแล้วเฮ้ย
00:15:45 → 00:15:48160 กลผอมได้เราก็ผอมได้นี่หว่าอีกคนบอก
00:15:48 → 00:15:51ว่าเนี่ยพี่อ่ะเป็นเบาหวานเป็นมา 5 ปี
00:15:51 → 00:15:53แล้วอ่ะพี่จะผอมได้หรออ๋อผมมีนักเรียนที่
00:15:53 → 00:15:55เป็นเบาหวานเหมือนกันครับลองดูเคสคุณนี้
00:15:55 → 00:15:58นะคุณพี่คนเเป็นเบาหวานมา 20 ปีแล้วยัง
00:15:58 → 00:16:00หายเลยเลยเห็นมั้ยพอเราเจอคนที่เค้าคล้าย
00:16:00 → 00:16:02ๆเราเราจะมีกำลังใจเพราะฉะนั้นเข้ามาฟัง
00:16:02 → 00:16:05บ่อยๆเนาะถ้าเป็นไปได้ก็เปิดคลิปฟังไปทุก
00:16:05 → 00:16:07วันนะครับเนี่ยบางคนบอกว่านะก่อนนอนก็ยัง
00:16:07 → 00:16:09ฟังนะครับเนี่ยท่านี้บอกว่าเปิดฟังคลิป
00:16:09 → 00:16:12หมอทุกครั้งนะครับนะเพื่อไม่ให้ท้อเพราะ
00:16:12 → 00:16:15สำคัญที่สุดมันคือบรรยากาศพอบรรยากาศใน
00:16:15 → 00:16:17การลดน้ำหนักมันดีเรานั่งฟังคลิปเกี่ยว
00:16:17 → 00:16:19กับการลดน้ำหนักทุกวันมันจะทำให้เราเนี่ย
00:16:19 → 00:16:22เชื่อพอเชื่อเสร็จแล้วไม่ท้อพอไม่ท้อมี
00:16:22 → 00:16:25กำลังใจเฮ้ยพอลดไป 2 วันตามหมอ 1 อ่ะน้ำ
00:16:25 → 00:16:27หนักลดจริงด้วย 1 กลโอ้โหใจฟูเลยทีนี้นะ
00:16:27 → 00:16:29ครับแล้วเราเราจะอยากทำต่อเราจะอยากเรียน
00:16:29 → 00:16:32รู้เวลามีปัญหาแล้วเราจะไม่ยอมแพ้ง่ายๆลด
00:16:32 → 00:16:34น้ำหนักยังไงมันต้องเจอปัญหาอยู่แล้วถูก
00:16:34 → 00:16:36มั้ยบางคนบอกว่าคุณหมอลดแล้วมันหิวทำยัง
00:16:36 → 00:16:39ไงเดี๋ยวเราจะค่อยๆหาสาเหตุว่าทำไมหิวคุณ
00:16:39 → 00:16:41หมอคะลดไปแล้วน้ำหนักลดแล้วน้ำหนักิ่งทำ
00:16:41 → 00:16:43ยังไงเราจะค่อยๆหาสาเหตุแต่ถ้าเมื่อไหร่
00:16:43 → 00:16:45ก็ตามที่คุณท้อนะคุณจะมองแค่ว่าฉันทำไม่
00:16:45 → 00:16:48ได้หรอกถูกมยแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:16:48 → 00:16:49เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆคุณจะ
00:16:49 → 00:16:51มีกำลังใจแล้วคุณจะพร้อมสู้กับทุกปัญหา
00:16:52 → 00:16:54เลยโอเคนะนะครับเนาะส่วนอีกคนนึงเนี่ยลด
00:16:55 → 00:16:59ไป 2 เดือนจาก 91 เหรือ 76 อ่ะ 15 5 กนะ
00:16:59 → 00:17:01ปรบมือให้เพื่อนๆเนาะนะครับนะณวันนึงนะ
00:17:01 → 00:17:03ทุกคนที่นั่งฟังอยู่ตรงนี้ก็จะได้เป็นแรง
00:17:03 → 00:17:06บันดาลใจดีๆให้คนอื่นๆเช่นกันนะครับนะ
00:17:06 → 00:17:08เพราะฉะนั้นก็เหมือนเดิมนะครับสำหรับใคร
00:17:08 → 00:17:11ที่เพิ่งมาติดตามหมอหนนะอย่าลืมกดหัวใจกด
00:17:11 → 00:17:13ไลค์กดแชร์นะครับกดปุ่มอะไรก็ได้กดเลย
00:17:13 → 00:17:15แล้วก็อย่าลืมสำคัญที่สุดกดกระดิ่งแจ้ง
00:17:15 → 00:17:17เตือนนะครับนะเวลาม 1 ลงคลิปจะได้ไม่พลาด
00:17:18 → 00:17:19นะครับนะม 1 จะลงคลิปทุกวันอังคาร
00:17:19 → 00:17:23พฤหัสบดีอาทิตย์ช่วงเวลาประมาณ 19:45 นะ
00:17:23 → 00:17:25ครับตอนนี้ก็จะเจอกันสัปดาห์ละ 3 วันก่อน
00:17:25 → 00:17:27เนาะแต่อยากให้เข้าไปนั่งฟังคลิปย้อนหลัง
00:17:27 → 00:17:29บางคนที่เค้าลน้ำหนักได้นะเค้าเปิดคลิปผม
00:17:29 → 00:17:31ฟังนักเรียนในกลุ่มเนี่ยเค้าเคยเล่าให้ผม
00:17:31 → 00:17:33ฟังว่าเค้าเปิดคลิปที่หมอหนึ่งสอนในกลุ่ม
00:17:33 → 00:17:36ลดน้ำหนักเนี่ยทุกวันเวลาออกกำลังกายมัน
00:17:36 → 00:17:38ทำให้เค้ารู้สึกว่าเค้าอยู่ในบรรยากาศที่
00:17:38 → 00:17:40มันดีอนะครับเนาะเพราะฉะนั้นกำลังใจสำคัญ
00:17:40 → 00:17:42มากส่วนใครที่หลังไมค์มาถามว่าอยากเป็น
00:17:42 → 00:17:44นักเรียนของหมอ 1 นะครับอยากเรียนลดน้ำ
00:17:44 → 00:17:46หนักกับผมด้วยจริงๆผมมีกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:17:46 → 00:17:48หนักด้วยนะซึ่งบทเรียนในกลุ่มเนี่ยจะเป็น
00:17:48 → 00:17:50บทเรียนอีกชุดนึงที่ผมทำขึ้นมานะครับใคร
00:17:50 → 00:17:52ที่ไม่อยากลดน้ำหนักด้วยตัวเองอยากให้ผม
00:17:52 → 00:17:54ช่วยนะครับนะก็สามารถเข้าไปเรียนในกลุ่ม
00:17:54 → 00:17:56ได้เนาะในนั้นเนี่ยจะมีแบ่งไว้เลยว่าวัน
00:17:56 → 00:17:58ที่ 1 2 3 4 5 น้ำหนักเท่านี้ต้อง
00:17:58 → 00:18:00ต้องทำอะไรบ้างอ่าใครที่ไม่อยากต้องไป
00:18:00 → 00:18:02เริ่มต้นด้วยตัวเองนะครับก็เข้าไปเรียน
00:18:02 → 00:18:04กับหมอ 1 ได้โอเคมยเวลาเจอปัญหาในการลด
00:18:04 → 00:18:06น้ำหนักก็สามารถพูดคุยกับผมได้ในกลุ่ม
00:18:06 → 00:18:08เนาะเพราะบอกเลยว่าจริงๆแล้วเอาจริงๆนะ
00:18:08 → 00:18:11บางคนเนี่ยเส้นผมบางภูเขามากๆคือบางคนลด
00:18:11 → 00:18:13มาแล้วแล้วกำลังจะลดได้อยู่แล้วแต่ว่าติด
00:18:13 → 00:18:15ปัญหาบางอย่างแล้วไม่รู้จะแก้ยังไงเท่า
00:18:15 → 00:18:17นั้นเองพอผมชี้ว่าเออปัญหาอยู่ตรงนี้นะ
00:18:17 → 00:18:20ลองแก้แบบนี้เพราะคลิกเดียวปั๊บนะครับคุณ
00:18:20 → 00:18:22จะลดน้ำหนักได้ตลอดเลยแล้วเรื่องลดน้ำ
00:18:22 → 00:18:24หนักมันเป็นทักษะเพราะฉะนั้นเวลาคุณลดได้
00:18:24 → 00:18:26ครั้งนึงมันจะติดตัวคุณไปตลอดชีวิตสมมุติ
00:18:26 → 00:18:28ตอนนี้น้ำหนัก 80 ลดไปเหลือ 60 แต่เราไป
00:18:28 → 00:18:30เที่ยวต่างประเทศเรา Enjoy กับการกินมากๆ
00:18:30 → 00:18:32น้ำหนักขึ้นไป 65 คุณจะไม่ต้องกังวลเลยนะ
00:18:32 → 00:18:34เพราะอะไรรู้มั้ยเมื่อไหร่ก็ตามที่ลดได้
00:18:34 → 00:18:36ครั้งหนึงด้วยตัวเองแล้วนะครับคุณจะลดได้
00:18:36 → 00:18:39ตลอดชีวิตเลยโอเคป่ะเนาะนะครับแล้วก็ใน
00:18:39 → 00:18:41กลุ่มจะมีบทที่หมอ 1 พูดเกี่ยวกับเรื่อง
00:18:41 → 00:18:43ของสุขภาพเกี่ยวกับเรื่องผลเลือดด้วยหลัง
00:18:43 → 00:18:45จากลดน้ำหนักแล้วต้องดูอะไรบ้างแล้วก็ถ้า
00:18:45 → 00:18:47ผอมแล้วน้ำหนักโอเคแล้วได้ตามที่พอใจแล้ว
00:18:47 → 00:18:49จะทำยังไงให้มันเป็นแบบนี้ได้ตลอดไปก็
00:18:49 → 00:18:51สามารถพูดคุยกับหมอหนึในกลุ่มได้ใครที่
00:18:51 → 00:18:54อยากเข้ากลุ่มเรียนด้วยก็แอดไปที่ LINE แ
00:18:54 → 00:18:55Healthy Hero หรือดูรายละเอียดที่อยู่
00:18:55 → 00:18:56ในลิงก์คอมเมนต์ทางด้านล่างก็ได้นะครับ
00:18:57 → 00:18:58วันหนึลงไว้ให้แล้วนะสำหรับใที่ดูใน
00:18:58 → 00:19:00Facebook กับ YouTube นะครับใครที่จะ
00:19:00 → 00:19:02เข้ากลุ่มลดน้ำหนักก็เจอกันในกลุ่มนะครับ
00:19:02 → 00:19:05แล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับชมคลิปหมอ 1 จบ
00:19:05 → 00:19:06แล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้
00:19:06 → 00:19:08ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิป
00:19:08 → 00:19:11อื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลย
00:19:11 → 00:19:12ครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:19:12 → 00:19:14ในชวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดู
00:19:14 → 00:19:16รายละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียด
00:19:16 → 00:19:18จากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกัน
00:19:18 → 00:19:21ในกลุ่มเรียนนะครับ