00:00:00 → 00:00:01a
00:00:01 → 00:00:05Single Being พอดแคสต์ about letting
00:00:05 → 00:00:09you Face Single Line โดยหมอผิงแพทย์
00:00:09 → 00:00:11หญิงที่นากานต์รุจิพัฒนกุล
00:00:11 → 00:00:14ดีที่อยู่เดียว
00:00:14 → 00:00:18พรีเซนเตอร์ควายให้ประกันชีวิตเพื่อให้
00:00:18 → 00:00:21ชีวิตคุณฟิตได้ครบรอบด้าน
00:00:21 → 00:00:25ตอนนี้ก็เป็นตอนสุดท้ายของปีนี้บอกว่า
00:00:25 → 00:00:28อยากจะแบบมาสรุปเล่าให้ฟังแหละว่าในปีนี้
00:00:28 → 00:00:32เนี้ยมี EP ไหนบ้างที่ในคอมเห็นหมอเลยบอก
00:00:32 → 00:00:34ว่าเป็น Ep ที่น่าสนใจมากๆเป็น Top พิโสด
00:00:34 → 00:00:37เลยที่มันสอดคล้องกับสิ่งที่เราอยากจะทำ
00:00:37 → 00:00:41คือเรื่องของการให้ความรักดูแลชีวิตนะคะ
00:00:41 → 00:00:43ซึ่งถือว่ามันน่าจะมีประโยชน์สำหรับคนที่
00:00:43 → 00:00:47พอจบท้ายปีเก่าอาจจะอย่างนั่งตกตะกอน
00:00:47 → 00:00:50ชีวิตคิดอะไรแต่มีอะไรวางแผนในการที่จะ
00:00:50 → 00:00:53ปรับตัวเองในปีหน้านะคะ
00:00:53 → 00:00:58[เพลง]
00:00:58 → 00:01:01สวัสดีค่ะถ้าคุณกำลังอยู่กับหมอขิงแค่
00:01:01 → 00:01:05สิ่งที่ดากาญรุจิพัฒนกุลและ Singer Being
00:01:05 → 00:01:07พอดแคสต์ที่จะทำให้คุณสนุกแล้วก็มีความ
00:01:07 → 00:01:10สุขกับการอยู่ตัวคนเดียวมากขึ้นค่ะคุณฟัง
00:01:10 → 00:01:13ข้าเราเดินทางมาถึงวันสุดท้ายของปีแล้วนะ
00:01:13 → 00:01:17คะท่านี้ของซิงเกอร์ Being เนี่ยคุณความ
00:01:17 → 00:01:19รู้ไหมคะเราอยู่ด้วยกันมากี่สัปดาห์แล้ว
00:01:19 → 00:01:21ไม่น่าเชื่อเลยนะคะเวลามันผ่านไปเร็วมาก
00:01:21 → 00:01:25หมอเนี่ยมานั่งบ่นคนเดียวให้ระวังๆทุกวัน
00:01:25 → 00:01:29ศุกร์เย็นๆอย่างนี้มาร้อยสามสิบกว่าต่อ
00:01:29 → 00:01:34แล้วตอนนี้ก็เป็นตอนสุดท้ายของปีนี้แต่
00:01:34 → 00:01:36แน่นอนว่าไม่ใช่เป็นตอนสุดท้ายของสิ่งก็
00:01:36 → 00:01:39Being ค่ะในปีหน้าเนี่ยเราก็จะยังอยู่
00:01:39 → 00:01:41ด้วยกันต่อนะคะแต่ว่าเนื่องจากมันเป็นเอา
00:01:41 → 00:01:44สุดท้ายของปีนี้บอกว่าอยากจะแบบมาสรุป
00:01:44 → 00:01:47เล่าให้ฟังแหละว่ามันไฮไลท์นะว่าในปีนี้
00:01:47 → 00:01:50เนี้ยมี EP ไหนบ้างที่ที่ในความเห็นหมอ
00:01:50 → 00:01:52เนี่ยผมว่าเป็น Ep ที่น่าสนใจมากๆเป็น Top
00:01:52 → 00:01:56พิโสดเลยที่มันสอดคล้องกับสิ่งที่เราอยาก
00:01:56 → 00:01:59จะทำคือเรื่องของการให้ความรักดูแลชีวิต
00:01:59 → 00:02:02นะคะซึ่งเอาจริงๆต้องบอกเลยว่าทุก ep อ่ะ
00:02:02 → 00:02:05หมอชอบหมดแหละเพราะว่าก็ทำด้วยความตั้งใจ
00:02:05 → 00:02:09ทุกๆอีกทีนะคะแต่ว่า Ep ที่หยิบยกมาเรียง
00:02:09 → 00:02:12ร้อยแล้วก็อยากจะมาเล่าให้คุณฟังฟังส่ง
00:02:12 → 00:02:13ท้ายปีในวันนี้หมอคิดว่ามันน่าจะมี
00:02:13 → 00:02:16ประโยชน์สำหรับคนที่พอจบท้ายปีเก่าอาจจะ
00:02:16 → 00:02:20อยากนั่งตกตะกอนชีวิตคิดอะไรกับมีอะไรวาง
00:02:20 → 00:02:23แผนในการที่จะปรับตัวเองในปีหน้าไม่ว่าจะ
00:02:23 → 00:02:26เป็นแผนเรื่องของการดูแลสุขภาพร่างกายแผน
00:02:26 → 00:02:30เรื่องของการดูแลจิตใจหรือแผนเรื่องของ
00:02:30 → 00:02:33การอยากจะหลับตัวเองในด้านต่างๆนะคะหมอก็
00:02:33 → 00:02:37อยากจะให้ลองฟังไฮไลท์ที่หมอนำมาสรุปทั้ง
00:02:37 → 00:02:40ส่วนที่หมอเราเองแล้วก็ส่วนที่มีแขกรับ
00:02:40 → 00:02:44เชิญที่น่าสนใจหลายๆท่านมาเล่าให้ฟังจริง
00:02:44 → 00:02:46ๆอยากจะเล่าให้ฟังก่อนว่าวันก่อนมีน้องคน
00:02:46 → 00:02:49นึงก็ถามว่าได้ผู้หญิงอยากรู้จริงว่าเอา
00:02:49 → 00:02:52ไอเดียอะไรมาแบบทำพอดแคสต์ได้ทุกสัปดาห์
00:02:52 → 00:02:55นะคะต้องบอกเลยว่าไอเดียมันมาจากหลายที่
00:02:55 → 00:02:58เนาะหลายๆครั้งมันก็มาจากว่าไปอ่านอะไรมา
00:02:58 → 00:03:01นะคะเช่นอ่านงานวิจัยจะมีอ่านหนังสือที่
00:03:01 → 00:03:04น่าสนใจก็จะมาสรุปเล่าให้ฟังในหลาย Ep
00:03:04 → 00:03:07ที่จะเป็นตอนที่แบบหมอคนเดียวอะไรเงี้ยนะ
00:03:07 → 00:03:11คะก็จะมีพวกนั้นแล้วก็บางครั้งพอไปฟังพวก
00:03:11 → 00:03:15ประเด็นร้อนๆมานะคะเช่นไม่มีนานมานี้ที่
00:03:15 → 00:03:17มันมีประเด็นเรื่องสมรสเท่าเทียมที่เป็น
00:03:17 → 00:03:19ประเด็นที่คุยกันเยอะในทวิตเตอร์เนี่ยหมอ
00:03:19 → 00:03:23ก็ชวนเพื่อนสนิทก็คือคุณหมอโอ๋มาคุยกัน
00:03:23 → 00:03:26ถึงเรื่องนี้นะคะหรือว่าบางครั้งบอกแค่
00:03:26 → 00:03:28คิดว่าคนกำลังมีปัญหาอะไรเยอะอยู่แล้ว
00:03:28 → 00:03:30อย่างเช่นช่วงต้นปีหน้าที่เราเอ้อพร้อม
00:03:30 → 00:03:33กันเยอะแล้วก็มันก็จะมีแบบเรื่องของปวด
00:03:33 → 00:03:36หลังอะไรต่างๆบ้างก็เชิญคุณหมอด้านหลังมา
00:03:36 → 00:03:39ฟังทั้งนั้นเนี่ยไอเดียของพอร์ทแค่ครึ่ง
00:03:39 → 00:03:42ก็มาจากหลากหลายบางครั้งนะคะซึ่งก็มาจาก
00:03:42 → 00:03:45คือหมออยากจะคุยกับใครมันเริ่มจากแขกรับ
00:03:45 → 00:03:48เชิญนะคะคืออยากจะคุยกับใครก็เลยคิดว่า
00:03:48 → 00:03:52เอมเราจะหาเรื่องอะไรมาเชิญท่านมาคุยดีนะ
00:03:52 → 00:03:54อย่างในปีที่ผ่านมาเนี่ยยกตัวอย่างเช่น
00:03:54 → 00:03:57หนูพี่โก๋ก็เป็นท่านนึงเป็นพระอาจารย์ที่
00:03:57 → 00:04:01บอกว่านับถือทานแล้วก็ก็อาจจะหาโอกาสเชิญ
00:04:01 → 00:04:04ท่านมาเทศน์ให้ระเหยคุณฟังถึงก็ยิ่งฟังก็
00:04:04 → 00:04:08เลยหาหัวข้อและก็ไปเรียนเชิญท่านนะคะดัง
00:04:08 → 00:04:11นั้นไอเดียก็มาจากหลากหลายที่มาแต่ว่า
00:04:11 → 00:04:13สิ่งที่เดี๋ยวจะมาสรุปให้ฟังในวันนี้มัน
00:04:13 → 00:04:15จะเริ่มจากเรื่องของการรักร่างกายก่อน
00:04:15 → 00:04:18เพราะว่าแน่นอนแหละคือสิ่งที่อิงมันเป็น
00:04:18 → 00:04:20พอดแคสต์ฟิล์มอาจจะมีความหลากหลายเนาะแต่
00:04:20 → 00:04:22ยืนพื้นเลยเนื่องจากหมอเป็นหมอแล้วก็มอง
00:04:22 → 00:04:25คนที่สนใจเรื่องการดูแลสุขภาพมากๆเนี่ย
00:04:25 → 00:04:28หมอก็เลยชอบที่จะเน้นในเรื่องของการรัก
00:04:28 → 00:04:30ร่างกายเรามีต่อ 1 เด่นหลายต่อเลยเกี่ยว
00:04:30 → 00:04:33กับคนรักร่างกายในปีที่ผ่านมาแต่ว่าตอน
00:04:33 → 00:04:36ที่บอกพี่โบชอบนะแล้วก็รู้สึกก็มีคำสั่ง
00:04:36 → 00:04:39หลายคนที่ชอบฟังแล้วก็ feedback เลยต่างๆ
00:04:39 → 00:04:42นะคะนั้นก็คือเรื่องของการที่ว่ากินแบบ
00:04:42 → 00:04:45ไหนที่จะไม่เป็นมะเร็งนะคะซึ่งพอดีไปอ่าน
00:04:45 → 00:04:48เจอแล้วบอกว่าน่าสนใจมันก็จะมาสรุปให้ฟัง
00:04:48 → 00:04:50ว่าอ่ะฟังนะคนที่ไม่อยากกินมะเร็งอยากกิน
00:04:50 → 00:04:53แบบไหนแต่ก็อย่างที่บอกเลยว่ามะเร็งมัน
00:04:53 → 00:04:55เป็นโรคที่เกิดจากไปและปัจจัยบางครั้งเรา
00:04:55 → 00:04:58กินดีแล้วอยู่ดีแล้วแต่ว่าด้วยพันธุกรรม
00:04:58 → 00:05:00มันก็จะทำให้เราเป็นได้แล้วนะถ้าเราไม่
00:05:00 → 00:05:03สามารถที่จะไปปิดประตู 100% ได้หรอกก็จะ
00:05:03 → 00:05:06ไม่เป็นมะเร็งแต่สิ่งที่เราทำได้คือเราทำ
00:05:06 → 00:05:08ได้ดีที่สุดในสิ่งที่เราปรับใต้นั่นก็คือ
00:05:08 → 00:05:12เรื่องของการกินอาหารค่ะหมอเราให้ฟังทีนะ
00:05:12 → 00:05:15คะแต่ขอเล่าในทางกลับกันดีกว่าว่ากินแบบ
00:05:15 → 00:05:18ไหนที่จะไม่เป็นมะเร็งหนึ่งก็คือพยายาม
00:05:19 → 00:05:23เพิ่มการรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีนะคะไม่
00:05:23 → 00:05:25ว่าจะเป็นข้าวกล้องข้าวไรส์เบอรี่กล้อง
00:05:25 → 00:05:28หรืออะไรก็ตามที่แบบมันไม่ได้ขัดสียังมี
00:05:28 → 00:05:31เส้นใยอาหารอยู่เพราะยังไงหาน่ะค่ะคือตัว
00:05:31 → 00:05:34ที่ดีกับสุขภาพเพิ่มการรับประทานผักและ
00:05:34 → 00:05:38ผลไม้นะคะส่วนนมหรือว่า Daily Products
00:05:38 → 00:05:41สั่งๆเนี่ยก็ทานแต่พอประมาณแต่ถ้าเกิดคน
00:05:41 → 00:05:44ที่แพ้หรือคนที่ไม่สามารถย่อยน้ำตาลแลคโต
00:05:44 → 00:05:47สๆถ้าเราปวดท้องหรืออะไรก็อย่าไปทานต่อมา
00:05:47 → 00:05:51พยายามลดการรับประทานเนื้อแดงไม่ว่าจะ
00:05:51 → 00:05:53เป็นเนื้อหมูเนื้อวัวเนื้อแกะนะคะทานแต่
00:05:53 → 00:05:56พอประมาณลดการรับประทานเนื้อแปรรูปโดย
00:05:56 → 00:06:00เฉพาะพวกใส่กรอกหมูยอ
00:06:00 → 00:06:02อันนี้เป็นเนื้อแปรรูปลดละการรับประทาน
00:06:02 → 00:06:05เครื่องดื่มวันหวานไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลม
00:06:06 → 00:06:09ชานมกาแฟเย็นหรืออะไรก็ตามที่มีรสหวาน
00:06:09 → 00:06:11เลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้ง
00:06:11 → 00:06:13หลายเพราะว่าเขาก็เป็นอันหนึ่งที่ทำให้
00:06:13 → 00:06:16เธอมะเร็งชื่นชอบแล้วก็ที่สำคัญที่สุดก็
00:06:16 → 00:06:19คือคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี
00:06:19 → 00:06:21เพราะว่าไอ้การที่นั่นสักตัวแล้วเกิน
00:06:21 → 00:06:24เกณฑ์ซึ่งเป็นผลจากการทานไม่ดีนี่ล่ะค่ะ
00:06:24 → 00:06:27ที่มันไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง
00:06:27 → 00:06:30ขึ้นมาค่ะต่อมาที่เรื่องของการลดน้ำหนัก
00:06:30 → 00:06:32นะคะถ้าใครที่ติดตามกันมาตลอดก็จะรู้ว่า
00:06:32 → 00:06:35หมอเป็นคนที่สนใจเรื่องการลดน้ำหนักเพราะ
00:06:35 → 00:06:38ว่าโรคอ้วนนะฮะราชโอรสพุงเนี่ยมันนำมาสู่
00:06:38 → 00:06:41หลายๆรูปมันไม่ได้เป็นแค่ความสวยงามธรรม
00:06:41 → 00:06:44นำสุขในโรคและปัญหาอย่างนึงคือคนหน้า
00:06:44 → 00:06:47อย่างโฟกัสผิดจุดในเรื่องการลดน้ำหนักดัง
00:06:47 → 00:06:49นั้นตอนหนึ่งที่หมอชอบมากๆของปีที่ผ่านมา
00:06:49 → 00:06:52คือตอนที่หมอนำเรื่องคอนเซ็ปต์ของแพทแม้
00:06:52 → 00:06:55Set Point มาเล่าให้ฟังเพราะว่าหลายๆคน
00:06:55 → 00:06:58เนี่ยลดน้ำหนักผิดวิธีเพราะไม่รู้จักคำ
00:06:58 → 00:07:00ว่า Fat Message Point ด้วยซ้ำนะคะซึ่ง
00:07:00 → 00:07:03มันก็ทำให้กับปัญหาได้ตัดแม้ Set Point
00:07:03 → 00:07:06คืออะไรเราลองไปฟังกันค่ะคือเวลาเราพูด
00:07:06 → 00:07:08ถึงการลดน้ำหนักเรามาจะไปโฟกัสที่เรื่อง
00:07:08 → 00:07:12ของความสมดุลของพลังงานเข้าพลังงานออกคือ
00:07:12 → 00:07:15เรามีไอเดียที่ค่อนข้างแบบ fix เชื่อมั่น
00:07:15 → 00:07:18ว่าถ้าเกิดเรากินน้อยระเบินเยอะถ้าพลัง
00:07:18 → 00:07:21งานมันเข้าน้อยแล้วเบิ้ลออกเยอะเราก็จะ
00:07:21 → 00:07:25ผอมทีนี้เขาก็บอกว่าเธอกินน้อยมันเยอะนะ
00:07:25 → 00:07:27เกิดแคลอรี่ Davis มากๆไปเนี่ยมันก็ผอม
00:07:27 → 00:07:31แหละแต่ว่ามันจะผอมไปถึงจุดหนึ่งแล้วมัน
00:07:31 → 00:07:34ก็จะไม่ได้ชัดเจนคือไม่ได้ยั่งยืนนะคะ
00:07:34 → 00:07:36เพราะว่าพอเราเลิกที่จะอดเนี่ยเราก็จะ
00:07:36 → 00:07:39กลับไปเหมือนเดิมนะรวมถึงการที่เราพยายาม
00:07:39 → 00:07:41กดต่างๆในร่างกายก็พยายามที่จะปรับตัว
00:07:41 → 00:07:44ปรับตัวปรับตัวทำให้ยิ่งน้ำหนักลดแล้วก็
00:07:44 → 00:07:48ยิ่งแบบชิวยิ่งเหนื่อยแล้วก็การต่อผ่านก็
00:07:48 → 00:07:50ลดและทำให้ยิ่งแบบยิ่งลดน้ำหนักไปด้วย
00:07:50 → 00:07:52เนี่ยมันยิ่งยากขึ้นเรื่อยๆเหมือนเจอ
00:07:52 → 00:07:55กำแพงที่สูงขึ้นสูงขึ้นนะคะเพราะเราไป
00:07:55 → 00:07:57โฟกัสที่เรื่องของการพยายามปรับอินเตอร์
00:07:57 → 00:08:00ที่เวลาเสียงเดียวแต่จริงๆมันไม่ใช่อ่ะ
00:08:00 → 00:08:04จริงๆเขาเพราะว่ารบกวนเนี่ยมันมีมากกว่า
00:08:04 → 00:08:07นั้นค่ะและเขาก็ชวนให้เรานึกว่าจริงๆร่าง
00:08:07 → 00:08:10กายของคนเรามันถูก Design มาให้มันมี Set
00:08:10 → 00:08:14Point ของหลายๆอย่างอย่างเช่นอุณหภูมิใน
00:08:14 → 00:08:16ร่างกายก็จะมี Set Point ว่าต้องอยู่ที่
00:08:16 → 00:08:19เท่านี้น้ำความสมดุลของน้ำในร่างกายก็จะ
00:08:19 → 00:08:22มี Set Point เกลือแร่ต่างๆก็จะมี Set
00:08:22 → 00:08:26Point นะคะหรือเลือดแดงค่าความเข้มของ
00:08:26 → 00:08:27เม็ดเลือดแดงก็จะมี Set Point ของแต่ละ
00:08:28 → 00:08:30คนว่าจะอยู่ที่ประมาณเท่าไหร่มันเหมือน
00:08:30 → 00:08:32แอร์ที่มี Set Point ที่ว่าเราตั้งได้
00:08:32 → 00:08:35อุณหภูมิอยู่ที่ 23 24 หลายๆระบบในร่าง
00:08:35 → 00:08:38กายเราอ่ะมี Set Point ที่ร่างกายเขา
00:08:38 → 00:08:41ตั้งแล้วว่าจะอยู่ที่เท่านี้เช่นเดียวกัน
00:08:41 → 00:08:44กับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหรือว่า Fat
00:08:44 → 00:08:46Mass ปริมาณของไขมันเซลล์ไขมันในร่างกาย
00:08:46 → 00:08:49เนี่ยเขาพบว่าร่างกายกแต่คนน่ะก็มี Set
00:08:49 → 00:08:53Point ของ Fat Mass ถ้าเป็นคนที่มี Set
00:08:53 → 00:08:55Point ของแท็ก nas เนี่ยสูงก็คือร่างกาย
00:08:55 → 00:08:58ก็จะพยายามทำทุกอย่างเพื่อให้กับแม้แต่
00:08:58 → 00:09:01เนี่ยสูงก็คือมีอยู่ในพระข้อควรในขณะที่
00:09:01 → 00:09:03บางคนถ้ามี Fat Mass f Point อยู่ใน
00:09:03 → 00:09:06เกณฑ์ที่ปกติร่างกายจะทำทุกอย่างให้มัน
00:09:06 → 00:09:09อยู่ในเกณฑ์นั้นที่นี่พอพูดถึงการลดน้ำ
00:09:09 → 00:09:11หนักการดูแลตัวเองแน่นอนค่ะหลายๆคนก็
00:09:11 → 00:09:14เริ่มต้นที่การออกกำลังกายนะคะแต่ว่าพอ
00:09:14 → 00:09:16ออกกำลังกายมันก็จะมีความเสี่ยงเพื่อของ
00:09:16 → 00:09:19คนที่กลัวว่า a มันจะทำให้ร่างกายเสื่อม
00:09:19 → 00:09:22โทรมเช่นทำให้เข่าเสื่อมข้อเสื่อมไอซ์โดย
00:09:22 → 00:09:25เฉพาะคนที่น้ำหนักตัวเยอะๆก็อาจจะกลัวว่า
00:09:25 → 00:09:28เอ๋ออกกำลังจะเข้าเสือไหมซึ่งหมอก็เลย
00:09:28 → 00:09:30เชิญคุณหมออีกท่านหนึ่งที่ชื่อว่าคุณหมอ
00:09:30 → 00:09:32King นะคะซึ่งเป็นคุณหมอทางด้านกระดูก
00:09:32 → 00:09:35และข้อถ้ามาเล่าให้ฟังเกี่ยวกับการดูแล
00:09:35 → 00:09:38ตัวเองถ้าไม่อยากจะเข้าเสื่อมในยามแก่ค่ะ
00:09:38 → 00:09:42อย่างแรกเลยก็คือห้ามอ้วนนะฮะอยากกินมาก
00:09:42 → 00:09:45นะครับแล้วก็อย่านั่งรอเขาครับเขานานๆจะ
00:09:45 → 00:09:49ขออนุญาตมากเลยจ้ะติดจนตัวติดชอบนั่งตัด
00:09:49 → 00:09:51สวาท
00:09:51 → 00:09:55ขึ้นมาวันนี้เก้าอี้นะครับใช่ๆๆขายอยู่
00:09:55 → 00:09:58ข้างนึงเป็นฤาษีมันเก้าอี้แล้วเนี่ยใช่ๆ
00:09:58 → 00:10:01ครับแล้วก็ที่ผมเคยบอกว่าถ้าน้ำหนักลดได้
00:10:01 → 00:10:03สัก 5 โลเนี่ยลดอาการเข่าเสื่อมหรือ
00:10:03 → 00:10:07ประมาณ 50% และนะฮะโอเคค่ะถ้าเรารู้สึก
00:10:07 → 00:10:09ว่าอ้วนเสื้อผ้าต้องเปลี่ยนบ่อยใส่แล้ว
00:10:09 → 00:10:12มันครับบ่อยเราอาจจะต้องคุมอาหารนิดนึงนะ
00:10:12 → 00:10:15ครับอย่างนั้นลดลงมาหน่อยนะครับค่าอาหาร
00:10:15 → 00:10:17ก่อนไม่ต้องเล่นกีฬาหนักก็ได้เดี๋ยวหัวใจ
00:10:17 → 00:10:20วายไปซะก่อนนะฮะ
00:10:20 → 00:10:24แล้วก็ก็มันดูเขาตัวเองบ่อยๆนะว่ามันไม่
00:10:24 → 00:10:27โกงมันรูปร่างมันผิดไหมมันดูที่ลึกไปกว่า
00:10:27 → 00:10:30เดิมมั้ยอะไรนะครับยืน 200 จบแบบน้ำดู
00:10:30 → 00:10:33แล้วก็เขาไปมันโกงมันมีปัญหาอะไรหรือ
00:10:33 → 00:10:35เปล่ามันเจ็บตรงไหนมั้ยเลยนะครับค่ะโครง
00:10:35 → 00:10:38สร้างแล้วมันบวมไหมหรือว่ามีอะไรผิดปกติ
00:10:38 → 00:10:42หรือเปล่าเนี้ยสังเกตนั้นเลยปล่อยส่วนคน
00:10:42 → 00:10:45ที่อยู่มากแรงชอบเตะบอลอยู่ในนะฮะก็เพราะ
00:10:45 → 00:10:48เขานิดนึงแต่ว่าคงอายุกับ 4 50 ก็เล่น
00:10:48 → 00:10:51บอลอาวุโสอยู่ในเงี้ยเอามันอาจจะบาดเจ็บ
00:10:51 → 00:10:53และเอ็นห่าต้องมาผ่าตอนแก่อะไรเนี่ยก็
00:10:53 → 00:10:56ลำบากหน่อยนะครับแล้วก็ทบ Position ต่างๆ
00:10:56 → 00:10:59พวกการนั่งยองๆคุกเข่าเขาสมัครเพียบแล้ว
00:10:59 → 00:11:02เนี่ยก็อ่าอันนี้อาจารย์เขาบอกอยู่บ่อยๆ
00:11:02 → 00:11:05แล้วก็ควรจะงดบ้างมันคนนั่งสมาธิจนบรรลุ
00:11:05 → 00:11:07เป็นชั่วโมงแต่เขาก็เจ็บนะฮะ
00:11:07 → 00:11:11นั่งเก้าอี้ก็นั่งสมาธิได้เหมือนกันมันก็
00:11:11 → 00:11:15วี่ก็ได้ครับใจแบบอาจารย์ไพศาลก็ได้นะค่ะ
00:11:15 → 00:11:19ไม่ต้องพับขาเหมือนฤาษีลิงนะฮะฮ่าๆๆแล้ว
00:11:19 → 00:11:23ก็พวกเลี้ยงพวกกิจกรรมของที่ต้องยกหนักๆ
00:11:23 → 00:11:25เลยนะครับว่าน้ำหนักตัวแล้วก็มากกว่านะ
00:11:25 → 00:11:28ท่ายกของหนักบ่อยมันทีมันก็โหลดกับเขามาก
00:11:28 → 00:11:32ไปกระเป๋าถนัดมากไปบางทีก็จะมีปัญหานะ
00:11:32 → 00:11:35ครับและในปีที่ผ่านมานะคะหมอชื่อว่าเป็น
00:11:35 → 00:11:38ปีที่พวกเราจะทำงาน work พร้อมกันเยอะนะ
00:11:38 → 00:11:41คะแล้วก็พอ work ชั่วโมงเนี่ยหลายๆอย่าง
00:11:41 → 00:11:43ไม่ว่าจะการที่ขยับตัวน้อยการที่ที่นั่ง
00:11:43 → 00:11:46อาจจะไม่ถูกล่ะก็มีอะไรต่างๆเนี่ยก็เลยทำ
00:11:46 → 00:11:49ให้เกิดเรื่องของการปวดหลังปวดคอได้นะ
00:11:49 → 00:11:52เค้าก็เลยเชิญอาจารย์เป็นคุณหมอทางด้าน
00:11:52 → 00:11:54ออร์โธปิดิกส์เช่นกันนะคะแต่ว่าจะเชี่ยว
00:11:54 → 00:11:56ชาญเรื่องของกระดูกหลังมาคุยให้ฟังเรื่อง
00:11:56 → 00:11:59ของการป้องกันการปวดหลังซึ่งที่หมอชอบเลย
00:11:59 → 00:12:02เนี่ยย 5 สถานเนี่ยจะเล่าถึงหลักเรื่อง
00:12:02 → 00:12:04ของ sis มาร์ช Sand Smart แล้วก็ลิป
00:12:04 → 00:12:06มาสค์นะคะซึ่งบอกว่าเป็นหลักที่น่าสนใจ
00:12:06 → 00:12:10มากเลยอยากให้ลองไปฟังแล้วก็ทำกันค่ะการ
00:12:10 → 00:12:14ปรับโพสเตอร์ให้เหมาะสมกับงานที่เราทำอัน
00:12:14 → 00:12:17นี้จะเป็นการป้องกันที่ดีที่สุดนะครับผม
00:12:17 → 00:12:20ก็จะมีเทคนิคง่ายๆนะครับได้แก่เทคนิค
00:12:20 → 00:12:23c-smart พรินซิเพิลนะครับได้แก่สิ Smart
00:12:23 → 00:12:26Stand Smart แล้วก็ลิป Smart อ่ะครับสิ
00:12:26 → 00:12:29Smart หมายถึงการนั่งให้ Smart หลักการ
00:12:29 → 00:12:32ก็คือนั่งยังไงก็ได้ให้ตัวเราเนี่ยตรงนะ
00:12:32 → 00:12:35ครับโดยใช้หลังแผ่นหลังทั้งหมดแนบกับที่
00:12:35 → 00:12:38พิงนะครับก้นชิตะนัดแล้วก็พยายามให้แกน
00:12:38 → 00:12:42ตัวเนี่ยตรงตั้งฉากที่สุดปรับเก้าอี้กับ
00:12:42 → 00:12:45โต๊ะให้มีความสูงเตี้ยให้เหมาะสมนะครับ
00:12:45 → 00:12:48อันที่สองคือระยะเวลาเราอยู่ท่าเดิมนานๆ
00:12:48 → 00:12:51นั่งๆทำงานปุ๊บไม่ว่าจะยังไงก็ตาด้วยสึก
00:12:51 → 00:12:53เมื่อยไม่สบายตัวเราต้องมีการขยับเปลี่ยน
00:12:54 → 00:12:56ท่าหรือไม่ก็ลูกยืนเดินไปมาหน้าที่สอง
00:12:56 → 00:13:00นาทีกับมาทำงานต่อนะครับถัดมาคืออะแต่พี่
00:13:00 → 00:13:03มาร์ชก็คือยืนข้างในให้ Smart นะครับโดย
00:13:03 → 00:13:06ปกติแล้วเนี่ยเวลาเรายืนนะครับถ้าที่เรา
00:13:06 → 00:13:09สบายคือถ้าพักเท้ายืนที่นั้นๆไปข้างนึง
00:13:09 → 00:13:12แต่จริงๆแล้วมันผิดมีผลกับสระพ่อมีผลกับ
00:13:12 → 00:13:15หลังโหลดเวฝั่งใดฝั่งนึงเพื่อนแต่ Smart
00:13:15 → 00:13:17เนี่ยเราก็จะเน้นการลงน้ำหนักที่ขาทั้ง
00:13:17 → 00:13:21สองข้างนะครับอันที่สองเลยนะครับแกนของลำ
00:13:21 → 00:13:24ตัวคนตั้งตรงเหมือนเดิมเพราะฉะนั้นถ้า
00:13:24 → 00:13:28หรือกิจกรรมที่ยืนแล้วหลังค่อมเป็นเวลา
00:13:28 → 00:13:30นานๆอันนี้เป็นลักษณะที่ผิดโพสเตอร์นะ
00:13:30 → 00:13:35ครับถัดมาคือริบ Smart คือยกของอะๆก้มยก
00:13:35 → 00:13:37ของทำยังไงให้ถูกวิธีนี้เพื่อลดการบาด
00:13:37 → 00:13:40เจ็บที่กระดูกสันหลังนะครับจากเรื่องของ
00:13:40 → 00:13:43ร่างกายข้ามาที่อีกเรื่องนึงคือเรื่องของ
00:13:43 → 00:13:46จิตใจนะคะคือและคนเราอ่ะนอกจากเรารักร่าง
00:13:46 → 00:13:48กายตัวเราเองแล้วหัวชื่อว่าอย่างหนึ่งที่
00:13:48 → 00:13:51สำคัญไม่แพ้กันอ่ะคือการรักคนอื่นการรู้
00:13:51 → 00:13:54จักให้การรู้จักรักแบบคือเราไม่ต้องรัก
00:13:54 → 00:13:56ทุกคนเป็นงานก็ได้นะแต่อย่างน้อยเราต้อง
00:13:56 → 00:14:00มีกับ in her circles เขาที่เราวัน
00:14:00 → 00:14:03ศุกร์ที่จะได้ให้เขาซึ่งถ้าพูดถึงในปีที่
00:14:03 → 00:14:06ผ่านมาเนี่ยตอนจึงที่เราได้ไปเตะในเรื่อง
00:14:06 → 00:14:09ของความรักในเรื่องของการให้ในเรื่องความ
00:14:09 → 00:14:12อบอุ่นภายในครอบครัวมากที่สุดเลยเนี่ยน่า
00:14:12 → 00:14:14จะเป็นตอนที่หมอได้เชิญพี่โหน่งวงศ์ทนงมา
00:14:14 → 00:14:18คุยถึงเรื่องประสบการณ์ที่ได้รับเด็กมา
00:14:18 → 00:14:21เป็นบุตรบุญธรรมนะคะซึ่งเป็นในที่น่าสนใจ
00:14:21 → 00:14:24มากๆคือในการอัด Single Being นะคะคือ
00:14:24 → 00:14:26ต้องบอกเลยว่าบางครั้งแล้วก็อาจเป็น
00:14:26 → 00:14:29ออนไลน์ก็คือได้แค่คุยทางเสียงดังใน EP
00:14:29 → 00:14:31เนี่ยที่เหมาะคุยกับพี่โหน่งอ่ะคืออาจ
00:14:31 → 00:14:33เป็นออฟไลน์ด้วยคือหมอไปนั่งคุยกับพี่
00:14:33 → 00:14:35นนท์ต่อหน้าเลยแล้วก็ตอนนี้พี่โหน่งเล่า
00:14:35 → 00:14:38บางจังหวะพอสบตากันมันรู้สึกได้ว่าให้มัน
00:14:38 → 00:14:43Class แบบพี่เขาก็ได้เผยถึงเรื่องราวใน
00:14:43 → 00:14:45ใจเค้าแล้วพออีกก็รู้สึกได้ว่าเออมันอ่อน
00:14:45 → 00:14:48โยนหาอยากให้ลองฟังดูค่ะผมบอกได้เลยว่า
00:14:48 → 00:14:51เป็นหนึ่งปีที่มาสระจันทร์มากแล้วก็มี
00:14:51 → 00:14:53ความสุขมากๆนะครับ
00:14:53 → 00:14:56ยังไงบ้างอ่ะพี่หนูอยากจะสอบประกาศสัมผัส
00:14:56 → 00:15:02ความสุขนั้นมันต้องรักเธอนี่คือตัวของนิล
00:15:02 → 00:15:05เองเนี่ยพูดง่ายเรารู้ภูมิหลังเขาชายครับ
00:15:05 → 00:15:08ผมหลังนะมึงนั่งสงสารอ่ะไม่น่าเขาเป็น
00:15:08 → 00:15:10เหมือนเด็กคนเดียวในโลกครับพี่ไม่มีใคร
00:15:10 → 00:15:13เลยแล้วเขามีญาติไม่มีพ่อแม่นี่นะคะอ่าคน
00:15:13 → 00:15:16นั้นเราก็สงสารเป็นทุนเดิมนะคะค่ะแต่ว่า
00:15:16 → 00:15:18เพราะมาอยู่ด้วยกันเนี่ยสิ่งที่บ้างความ
00:15:18 → 00:15:21สงสารคือเราเกิดความรักเขาฆ่าละมากเกิด
00:15:21 → 00:15:24ความรักหรือเราเกิดความนับถือในตัวเขา
00:15:24 → 00:15:26ด้วยครับหิงค์องค์เพราะว่าเขาเข้มแข็งเขา
00:15:26 → 00:15:28เข้มแข็งมากครับนิดคือสิ่งมีชีวิตที่ผ่าน
00:15:28 → 00:15:32ร่วมประเทศ 3 ปีนะครับค่ะก็เชิญกับเรื่อง
00:15:32 → 00:15:36ราวยากลำบากนั้นอาสาหันมาจากข้างแบบเข้ม
00:15:36 → 00:15:39แข็งอยู่ได้อย่างนี้ยังปลดทนอย่างค่าผม
00:15:39 → 00:15:42บอกได้แบบลินินเงียบสอนชีวิตผมหลายอย่าง
00:15:42 → 00:15:45เลยเดี๋ยวช่องยิงและความเข้มแข็งค่า
00:15:45 → 00:15:48เรื่องการรู้จักปรับตัวแล้วหน้าการมองโลก
00:15:48 → 00:15:53ในแง่บวกในง่ายดีอยู่เสมอถ้าผมข้าไม่น่า
00:15:53 → 00:15:55เชื่อนะว่าชีวิตเราน่าจะได้เรียนรู้จัก
00:15:55 → 00:15:58เด็ก 3 ขวบแล้วก็จริงๆนักบอกว่าถ้าเกิด
00:15:58 → 00:16:00นอกจากร่างกาย
00:16:00 → 00:16:03ดีใจอะไรต่างๆแล้วสิ่งหนึ่งคือความรัก
00:16:03 → 00:16:06ต้องมีความมั่นคงนะคะการที่เราจะรักที่จะ
00:16:06 → 00:16:09ดูแลชีวิตของเราให้ดีดูแลร่างกายของเรา
00:16:09 → 00:16:12ให้ดีหรือว่าดูแลคนที่รักให้ดีเนี่ยสิ่ง
00:16:12 → 00:16:14หนึ่งที่ต้องมีคือเรื่องของความมั่นคงทาง
00:16:14 → 00:16:17การเงินนะคะซึ่งเรื่องเนี้ยจริงๆเป็น
00:16:17 → 00:16:19เรื่องที่หมอเองให้กับสำคัญแต่ว่าหมอไม่
00:16:19 → 00:16:22สามารถถ่ายทอดออกมาเองได้ก็เลยได้เชิญผู้
00:16:22 → 00:16:25เชี่ยวชาญนะคะก็คือขนมอันนี้โค้ชนะคะซึ่ง
00:16:25 → 00:16:28หลายคนก็คงจะรู้จักดีมาคุยให้ฟังถึง
00:16:28 → 00:16:31Concept ที่น่าสนใจมากนั่นคือ 4 สิ่งที่
00:16:31 → 00:16:35อยากให้คุณรู้ก่อนอายุ 40 ใครยังไม่ได้
00:16:35 → 00:16:39ฟังลองฟังบทสรุปของโค้ชหนูดูค่ะผมอยากจะ
00:16:39 → 00:16:41เรียบเรียงอย่างนี้นะฮะข้อที่ 1 ก็คือว่า
00:16:41 → 00:16:44ถ้าเราชีวิตไปถึงตอน 40 แล้วเนี่ยมันควร
00:16:44 → 00:16:48จะเป็นชีวิตที่มันค่อนข้างจะเสถียรหรือ
00:16:48 → 00:16:51Table และเราไม่เท่าอันจะต้องร้อนใจ
00:16:51 → 00:16:53เรื่องเงินและในช่วงเวลานั้นนะครับเว้น
00:16:53 → 00:16:55ข้อแรกที่อยากให้ทำก็คือทำให้เงินอยู่ภาย
00:16:55 → 00:16:57ใต้การควบคุม
00:16:57 → 00:17:00เราไม่ควรจะ
00:17:00 → 00:17:03จะเหลือหรือตกหล่นในแต่ละเดือนละเราควรจะ
00:17:03 → 00:17:06กินใช้แบบมีกินมีใช้มีเหลือเก็บนะครับข้อ
00:17:06 → 00:17:08สองเตรียมรับมือความเสี่ยงที่พี่หนุ่มว่า
00:17:08 → 00:17:11เนี่ยคือมันจะแค่โฟเลสแล้วจะคำนวณยังไงดี
00:17:11 → 00:17:13ครับที่ว่าเอ๊ะแล้วต้องมีความเสี่ยงอะไร
00:17:13 → 00:17:14เกิดขึ้นกับเราหรือว่าต้องเตรียมเท่าไหร่
00:17:14 → 00:17:17ถึงจะพอเลยครับอยากจะความเสี่ยงในมี 2
00:17:17 → 00:17:20มิตินะครับวิธีแรกก็คือมิติของการดูแลตัว
00:17:20 → 00:17:23เราเองผมคิดว่าคนที่ดูแลสุขภาพตัวเองดี
00:17:23 → 00:17:27อย่างเช่นพักผ่อนเพียงพอนะฮะอาหารดีออก
00:17:27 → 00:17:30กำลังกายดีควบคุมสุขภาพจิตสุขภาพใจให้มัน
00:17:30 → 00:17:32ดีเนี่ยผมคิดว่าโอกาสที่ชีวิตจะเจอเรื่อง
00:17:32 → 00:17:34เด่นๆน้อยลงไปเยอะและ
00:17:34 → 00:17:39จริงนะจริงอันที่สองก็คือโปรเทคผลกระทบ
00:17:39 → 00:17:42ทางการเงินที่จะตามมาหนาจากสิ่งที่มัน
00:17:42 → 00:17:44หลุดลอดออกมายกตัวอย่างเช่นถ้าเราโชคร้าย
00:17:44 → 00:17:47จากไปก่อนวัยกว่าจริงๆก็ลองถามตัวเองว่า
00:17:47 → 00:17:50เรามีบุคคลอัลปาการมั๊ยถ้าเรามีคนหรือประ
00:17:50 → 00:17:52การอ่ะเราอาจจะมีเรื่องของประกันชีวิต
00:17:52 → 00:17:55เข้ามาเป็นตัวช่วยมาถึงที่ข้อ 3 พี่หนู
00:17:55 → 00:17:58ว่าเรื่องของจะต้องมีการตั้งเป้าหมายครับ
00:17:58 → 00:18:02แม่คะเราหมายแต่ผมอายถึงเรื่องของการใช้
00:18:02 → 00:18:07ชีวิตใช้ชีวิตให้เต็มที่น่าแค่คุณรู้สึก
00:18:07 → 00:18:10ว่าเออมันมีเรื่องที่อันนี้สนุกดีถ้านี้
00:18:10 → 00:18:13น่าทำอันนี้น่าลองลองไปเลยอยากให้เราเอา
00:18:13 → 00:18:18ตัวเองลงไปจุ่มไปหาประสบการณ์นะภายใต้การ
00:18:18 → 00:18:21จำกัดความเสี่ยงของเราสักระดับหนึ่งยกตัว
00:18:21 → 00:18:23อย่างเช่นถ้าเกิดว่าอยากจะลองทำธุรกิจ
00:18:23 → 00:18:26ส่วนตัวเลยสักอย่างนึงนะจะมีข้อความว่า
00:18:26 → 00:18:28ฉันอยากจะรู้กี่นี้ก็ยังไม่ต้องรีบออกจาก
00:18:28 → 00:18:31งานก็ได้แต่ทำขนานกันไปนี่ว่าการจำกัด
00:18:31 → 00:18:34ความเสี่ยงในช่วงเริ่มต้นของการสะสมความ
00:18:34 → 00:18:37มั่งข้างเนี่ยอยากให้เราทำในแบบที่นี่
00:18:37 → 00:18:39ง่ายๆเท่าที่เราพอจะรู้จักเกาะภายใต้
00:18:39 → 00:18:41เครื่องมือที่มันพอจะเห็นอยู่เกาะหนึ่ง
00:18:41 → 00:18:43เช่นอาจจะเริ่มต้นจากเครื่องมือกลุ่มที่
00:18:43 → 00:18:47เป็นตราสารทางด้านการเงินก็ได้แต่ครับถ้า
00:18:47 → 00:18:49เป็นตัวสะสมความมั่นข้างเนี่ยกลุ่มที่ผม
00:18:49 → 00:18:52จะแนะนำก็คืออาจจะเป็นอ่าน 1 กลุ่มกองทุน
00:18:52 → 00:18:55รวมค่ะนะเพราะเราสามารถใช้เงินไม่เยอะมาก
00:18:55 → 00:18:57เริ่มต้นได้แล้วก็มีทรัพย์สินอยู่ทุก
00:18:57 → 00:19:00ประเภทเลยค่ะแล้วก็แน่นอนสำหรับคะคุณผู้
00:19:00 → 00:19:03ฟังสิ่งก็ Being นะคะความรักที่สำคัญที่
00:19:03 → 00:19:05สุดมาว่ามันเริ่มต้นจากเราต้องรู้จักรัก
00:19:05 → 00:19:08ตัวเองให้เป็นใน Concept ของรายการอ่าน
00:19:08 → 00:19:11คือการที่เราอยู่คนเดียวไม่ว่าจะอยู่คน
00:19:11 → 00:19:12เดียวเพราะว่าเราบินโสดหรือว่าเราอยู่คน
00:19:12 → 00:19:15เดียวเพราะว่าเรามีโมเม้นต์ที่เราต้อง
00:19:15 → 00:19:17อยู่คนเดียวในๆก็ตามอ่ะมาอยากให้คนรู้สึก
00:19:17 → 00:19:20มีความสุขกับการอยู่คนเดียวได้มีความสุข
00:19:20 → 00:19:25กับตัวเองได้นะคะซึ่งมันก็มี EP หลายๆ EP
00:19:25 → 00:19:28แหละที่ตัดเรื่องนี้อีกทีนึงที่หมอชอบก็
00:19:28 → 00:19:31คือเรื่องของเซลล์ Partner นะคะเป็น Ep
00:19:31 → 00:19:34ที่บอบบอกเล่าถึงวิธีการที่เราจะอยู่ตัว
00:19:34 → 00:19:36คนเดียวรักตัวเองให้เป็นมีความสุขกับตัว
00:19:36 → 00:19:40เองนะคะในคอนเซ็ปท์ที่ว่าเราจะต้องมี 4P
00:19:40 → 00:19:43เธอคือมี Place มี product ชีวิตนี่มี
00:19:43 → 00:19:45แพลนแล้วก็มี Partner with Self นะคะ
00:19:45 → 00:19:48คืออะไรลองไปฟังกันดูค่ะทีแรกก็คือ Place
00:19:48 → 00:19:50คือถ้าเราอยากอยู่คนเดียวแล้วเราชิวได้
00:19:50 → 00:19:53ไม่เหงาอ่ะเราต้องจัดสถานที่รอบตัวเราอ่ะ
00:19:53 → 00:19:56ให้มันสวยงามน่าอยู่แน่นอนแหละบัวถ้ามณี
00:19:56 → 00:20:00ก็จะเป็นของธรรมชาติเช่นมีต้นไม่มีใบหญ้า
00:20:00 → 00:20:01มีแต่คือถ้ามนุษย์เอาอ่ะที่อยู่กับ
00:20:01 → 00:20:05ธรรมชาติจริงๆแล้วซูมชัดกับมันน่ะเราจะมี
00:20:05 → 00:20:07ความสุขกับการอยู่ตัวคนเดียวนะเพราะจิต
00:20:07 → 00:20:09วิญญาณหรือตัวเราเองได้ connector เชื่อม
00:20:09 → 00:20:13โยงกับธรรมชาตินะคะสองคือโปรดักทิวิตี้ก็
00:20:13 → 00:20:16คือว่าเราลองคิดว่ามันมีกิจกรรมอะไรที่
00:20:16 → 00:20:18จริงแล้วเราอยากทำมานานนะแต่ไม่มีเวลาเลย
00:20:18 → 00:20:20ถ้าเราอยู่คนเดียวนะได้ทำสิ่งนี้นะมันน่า
00:20:20 → 00:20:23จะสำเร็จแน่เลยหรือมันมีอะไรที่มันค้างคา
00:20:23 → 00:20:25อยู่เป็นชาร์จมีอย่างที่จะต้องทำเนี่ย
00:20:25 → 00:20:28นั่นแหละเป็นสิ่งที่ควรนำมาทำเพราะทำจำ
00:20:28 → 00:20:30ได้แล้วกูจะ Happy แล้วมีความสุขกับช่วง
00:20:30 → 00:20:32เวลาที่ได้อยู่เดียวและทำสิ่งนั้นพี่ต่อ
00:20:32 → 00:20:36มาคือแฟนที่ด้านวางแผนค่ะคือถ้าเรารู้ว่า
00:20:36 → 00:20:38เสาร์อาทิตย์นี้ไม่มีใครอยู่กับเราเลยอ่ะ
00:20:38 → 00:20:41แฟนก็มาอยู่อยู่ในเขากลัวไม่มีใครอยู่เลย
00:20:41 → 00:20:43แต่เรามีการวางแผนว่าเสาที่เนี่ยเราจะ
00:20:43 → 00:20:46Enjoy มันยังไงกับการอยู่คนเดียวเราก็จะ
00:20:46 → 00:20:49สนุกกับการชิวอยู่ทุกคนเดียวมากขึ้นเกือบ
00:20:49 → 00:20:53การเป็นโสดมากขึ้นแล้วนะคะสุดท้ายคือ
00:20:53 → 00:20:56Partner with Self ค่ะก็คือนอกจากเรา
00:20:56 → 00:20:58แบบบางแผนที่คนเดียวสนุกประกันคนเดียว
00:20:58 → 00:21:02เนี่ยอาจจะลองถ้าเราลองเดทกับตัวเองไหมนะ
00:21:02 → 00:21:05เราลองเดทกับตัวเองเราลองวางแผนที่จะอยู่
00:21:05 → 00:21:07กับตัวเองยังไงได้บ้างอันนี้เราจะเป็น
00:21:07 → 00:21:10ขั้นสุดของการอยู่ตัวคนเดียวโดยที่แบบไม่
00:21:10 → 00:21:12ได้รู้สึกว่าจะต้องเหงาอันนั้นก็เป็นใน
00:21:12 → 00:21:14ทางทฤษฎีของฝรั่งแล้วนะคะทีนี้เรามาฟัง
00:21:14 → 00:21:18ทฤษฎีแบบไทยๆกับพุทธศาสนากันบ้างนะคะมี EP
00:21:18 → 00:21:21นึงที่หมอเนี่ยโดยเชิญหลวงพี่โก๋มาอย่าง
00:21:21 → 00:21:23ที่บอกว่าเป็นพระอาจารย์ที่หมอนับถือแล้ว
00:21:23 → 00:21:26ก็อยากเชิญท่านมานะคะแล้วหมอก็ได้ถามแทน
00:21:26 → 00:21:29คนโสดข่าวว่าถ้าเกิดคนที่โสดและยังมีคู่
00:21:29 → 00:21:31แต่ว่ายังไม่มีหรือผลที่ต้องอยู่คนเดียว
00:21:32 → 00:21:35จะทำยังไงให้มีความสุขได้ค่ะสมมุติถ้ามี
00:21:35 → 00:21:39ความหิวเกิดขึ้นค่ะทำด้านกายภาพนะครับ
00:21:39 → 00:21:42แล้วก็ต้องเติมเต็มๆและมันถึงจะให้หิวใช่
00:21:42 → 00:21:44มั้ยฮะความชิวทางด้านจิตวิญญาณเนี่ย
00:21:44 → 00:21:47สามารถทำได้ 2 อย่างอย่างแรกก็คือเติม
00:21:47 → 00:21:50เต็มความรู้สึกผิวหรือจัดการความรู้สึก
00:21:50 → 00:21:53อยู่เพราะว่าความรู้สึกผิวทางด้านจิต
00:21:53 → 00:21:56วิญญาณเหมือนทางกายภาพชีวิตทางกายภาพผิว
00:21:56 → 00:21:59จริงๆค่ะไม่มีแรงไปทำอะไรอายุเท่าไหร่
00:21:59 → 00:22:03ครับดีขึ้นมาหิวข้าวกินข้าวๆคำพลังกายมี
00:22:03 → 00:22:06คนใครของร่างกายจะไม่อยู่ทั้งที่เป็นงาน
00:22:06 → 00:22:10วิใช่เป็นความรู้สึกผิวทางอารมณ์ใช่เป็น
00:22:10 → 00:22:12ความรักอย่างชายครับเป็นความรู้สึกว่า
00:22:12 → 00:22:16ชีวิตไม่เต็มไม่สมบูรณ์ถ้าขาดสิ่งนี้
00:22:16 → 00:22:20เพราะฉะนั้นถ้าเราสำรวจความรู้สึกตรงนั้น
00:22:20 → 00:22:23แล้วจัดการความรู้สึกถ้ามันหยุดทำพูด
00:22:23 → 00:22:26เนี้ยสามารถบริหารจัดการที่สองอย่างเติม
00:22:26 → 00:22:30เต็มหรือจัดการต้นต่อมีความคิวนั้นและสุด
00:22:30 → 00:22:32ท้ายทั้งหมดนะคะหมอเชื่อว่ามันต้องเรื่อง
00:22:32 → 00:22:36จากการที่เรารู้จักกันรักตัวเองแล้วมีแขก
00:22:36 → 00:22:39รับเชิญท่านนึงที่หมอประทับใจคำนึงมากก็
00:22:39 → 00:22:42คือคุณหมออิ่มนะคะ Panic อัจฉราชูที่ได้
00:22:42 → 00:22:45มาเล่าถึงเรื่องของการดูแลเสียใจตัวเอง
00:22:45 → 00:22:48แล้วก็มีคำนึงที่คุณหมอพูดขึ้นมานะคะที่
00:22:48 → 00:22:50น้องอิ่มพูดขึ้นมาว่าคนเราต้องรู้จัก
00:22:50 → 00:22:53สัมผัสความรักที่มีต่อตัวเองนะคะเป็นธรรม
00:22:53 → 00:22:56ที่มาฟังแล้วก็รู้สึกแบบชอบมากเลยอยากให้
00:22:56 → 00:22:59ผู้ฟังได้ฟังคอนเสิร์ตนี้กันค่ะให้ลองคิด
00:22:59 → 00:23:02พูห์ว่าถ้ามีอะไรที่ทำให้เราผ่านช่วงแย่ๆ
00:23:02 → 00:23:03เหล่านั้นไม่ได้
00:23:03 → 00:23:07เราจะคนพบทรัพยากรทางบวกในตัวเองที่ทำให้
00:23:07 → 00:23:09เราแบบผ่านมาได้จนถึงทุกวันนี้
00:23:09 → 00:23:13อาจจะเดียวกันนี้ขอบคุณตัวเองสัมผัสความ
00:23:13 → 00:23:18รักที่เรามีกับตัวเองนะคะมันก็จะทำให้ต่อ
00:23:18 → 00:23:20ไปเนี่ยเราต้องอยู่คนเดียวเนี่ยเนี่ยเรา
00:23:20 → 00:23:22ก็จะแบบเหงาน้อยลง
00:23:22 → 00:23:25ก็จะคนพูดว่าอยู่กับตัวเองได้เราก็เรามี
00:23:25 → 00:23:27ความสุขกับตัวเองได้นะคะ
00:23:27 → 00:23:31ชอบคำเมื่อกี้อาจารย์สัมผัสความรักที่มี
00:23:31 → 00:23:34ต่อตัวเองค่ะช๊อบรุ่นเป็นประโยคที่ดีมาก
00:23:34 → 00:23:37นะเออน่าสนใจมากๆเลยค่ะคุณฟังคนไหนขี้
00:23:37 → 00:23:39เหงาลองนึกถึงประโยคนี้นะสัมผัสครองรัก
00:23:39 → 00:23:42ที่มีต่อตัวเองอาจารย์ผิดเคยนะคะเคยรู้
00:23:42 → 00:23:47สึกว่าแบบรักตัวเองนะคะเออคืออาจจะเคย
00:23:47 → 00:23:49บ้างแต่ไม่เคยรู้สึกได้ละเอียดอ่อนเท่าคำ
00:23:49 → 00:23:52ว่าสัมผัสความรักที่มีต่อตัวเองนะเดี๋ยว
00:23:52 → 00:23:54จะลองพยายามนั่งอยู่กับตัวเองและคิดถึง
00:23:54 → 00:23:57ลองพยายามทุกสิ่งนี้ดูนะอาจารย์มันเป็น
00:23:57 → 00:24:01อะไรที่น่าสนใจมากค่าจมีชื่อว่าเราเนี่ย
00:24:01 → 00:24:04จะเป็นคนที่มีความรักกับตัวเองได้มากที่
00:24:04 → 00:24:06สุดนะคะมันควรจะเป็นอย่างนั้นอยู่ไหมคะ
00:24:06 → 00:24:09พี่ชาติอยู่กับตัวเรามาตั้งแต่เกิดจนถึง
00:24:09 → 00:24:12ปัจจุบันนี้อ้ะและเรามีคนที่รู้จักแล้วก็
00:24:12 → 00:24:15เข้าใจไปมากที่สุดก็หวังเป็นอย่างยิ่งนะ
00:24:15 → 00:24:19คะว่าไฮไลท์ของปีที่ผ่านมาที่หมอรวบรวมมา
00:24:19 → 00:24:23เล่าให้รู้เรื่องๆก็จะทำให้ฟังมีไอเดีย
00:24:23 → 00:24:27หรือได้ตกตะกอนความคิดอะไรบางอย่างในการ
00:24:27 → 00:24:31ที่จะรักร่างกายรับจิตใจดูแลตัวเองหรือ
00:24:31 → 00:24:34ว่าจะปรับอะไรตัวเองสำหรับปีหน้านะคะก็
00:24:34 → 00:24:37ฟังกันในวันส่งท้ายปีเนาะเหมาะฟังพี่
00:24:37 → 00:24:39อย่างนี้นะคะว่าปีหน้าทุกคนก็จะมีความสุข
00:24:39 → 00:24:43มากๆแล้วก็ติดตามถึงก็ Being กันนะคะแล้ว
00:24:43 → 00:24:46ก็ฟังกันต่อไปมีอะไรก็ฟิตแบบกันได้จริงๆ
00:24:47 → 00:24:48หมอจะเห็น feedback หนึ่งด้วยล่ะค่ะมีคน
00:24:48 → 00:24:51แบบมาคอมเม้นมียูทิวบ์บอกว่าอยากให้
00:24:51 → 00:24:53เปลี่ยนเพลงจริงก็แล้วบอกว่าฟังแล้วมัน
00:24:53 → 00:24:57แบบหูมาเขาเอาจริงหรอเป็นคนเลือกจริงตัว
00:24:57 → 00:25:00นี้เองนะหมดรู้สึกว่ามันฟังแล้วก็แบบก็ตด
00:25:00 → 00:25:03พี่ยัตแต่ถ้าคุณผู้ฟังหูฟังคู่เดี๋ยวหมอ
00:25:03 → 00:25:05จะไปปรึกษากับโปรดิวเซอร์นะคะว่าเราอาจจะ
00:25:05 → 00:25:07เปลี่ยนเพลงในปีหน้าไม่รู้ว่าจะหาทันไหม
00:25:07 → 00:25:11เดี๋ยวเรายิ่งเครดิตลองดูนะคะแต่ว่ายังไง
00:25:11 → 00:25:14ก็ตามใครมีอะไร feedback มาได้แต่ถ้าฟิต
00:25:14 → 00:25:16ใน YouTube ว่ามีหมอจะเห็นช้าถ้าอย่างเอา
00:25:16 → 00:25:19เร็วๆเลยก็ Twitter มาเลยนะคะชีวิตมาเลย
00:25:19 → 00:25:22ว่าอยากให้หมอปรับตรงไหนอย่างให้ใครมาคุย
00:25:22 → 00:25:25หรืออยากให้หมอคุยเรื่องอะไรสามารถที่จะ
00:25:25 → 00:25:28สื่อสารกันได้นะคะไม่ว่าจะเป็นทาง
00:25:28 → 00:25:30ทวิตเตอร์นะคะหรือว่าถ้าใครถนัด Facebook
00:25:30 → 00:25:33ก็ที่ Facebook Please help บุ๊คนะคะ
00:25:33 → 00:25:37แล้วก็ไลน์แอร์ซิงเกอร์ Being แล้วก็มี
00:25:37 → 00:25:40อีกหนึ่งช่องทางใหม่ล่าสุดเลยนะคะคือมี
00:25:40 → 00:25:42เป็นเว็บไซต์
00:25:42 → 00:25:44www.jitta.com นะที่รายการคือชื่อหมอ
00:25:44 → 00:25:47นั่นแหละ T S I D E A K A R N
00:25:47 → 00:25:49นะคะ
00:25:49 → 00:25:53www.jitta.com ในนั้นก็จะมีบทความที่รวบ
00:25:53 → 00:25:56รวมมาจากแหล่งต่างๆแบ่งตามหมวดหมู่ที่สน
00:25:56 → 00:25:59ใจรู้ฟังที่ฟังเสียงเบื่อละอย่างไปแบบ
00:25:59 → 00:26:01อ่านบทความผู้เขียนบ้างฤดูอินโฟกราฟฟิค
00:26:01 → 00:26:03ต่างๆบ้างก็เข้าไปเยี่ยมเยียนในเว็บไซต์
00:26:03 → 00:26:06ได้นะคะขอบคุณค่ะทุกอาลัยเจอกันแชร์ทุก
00:26:06 → 00:26:09คอมเม้นนะคะปีหน้าเรากลับมาพบกันใหม่ให้
00:26:09 → 00:26:12รักดูแลชีวิตกันได้ใหม่นะคะสำหรับวันนี้
00:26:12 → 00:26:13สวัสดีค่ะ
00:26:13 → 00:26:18[เพลง]
00:26:18 → 00:26:22สิงโตบี้ Mod Cash about Living usc
00:26:22 → 00:26:26โกลด์โดยหมอผิงแพทย์หญิงที่ด่ากานต์รุจิ
00:26:26 → 00:26:28พัฒนกุล
00:26:28 → 00:26:31ดีที่อยู่เดียว
00:26:31 → 00:26:35คริสตัลใช่ปายให้รักดูแลชีวิตไทยประกัน
00:26:35 → 00:26:36ชีวิต
00:26:36 → 00:26:41[เพลง]