00:00:00 → 00:00:02อาอ้าสวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่เป็นก้าว
00:00:03 → 00:00:04เป็นครับใช่แล้วครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:04 → 00:00:08สนุกและมีสาระครับพวกอุ้งวันนี้ครับก็
00:00:08 → 00:00:11เป็นเช้าวันอาทิตย์นะครับก็สบายสบายนะ
00:00:11 → 00:00:13ครับที่สวนหลวงร 9 นะครับมานอกสถานที่กัน
00:00:13 → 00:00:16บ้างนะครับวันนี้ใครทำอะไรกันบ้างคราวนี้
00:00:16 → 00:00:19นะครับได้ออกกำลังกายหรือยังตื่นเช้ามาทำ
00:00:19 → 00:00:21อะไรกันบ้างอย่าลืมเสียงลงมาข้างล่างครับ
00:00:21 → 00:00:24ทักทายกันหน่อยเช้าวันอาทิตย์นะครับก็ก็
00:00:24 → 00:00:27อันดับแรกนะเวลาเราตื่นขึ้นมาเช้าเช้าๆ
00:00:27 → 00:00:28นี้นะครับ
00:00:28 → 00:00:32สิ่งที่สำคัญก็คือเรื่องของการดื่มน้ำนะ
00:00:32 → 00:00:33ครับเพราะฉะนั้นวันนี้เนี่ยผมจะมาให้เช็ค
00:00:33 → 00:00:37นะครับเทคนิคนะครับสารเทคนิคดื่มน้ำอย่าง
00:00:37 → 00:00:39ไรให้ระบบเผาผลาญท่านยอดเยี่ยมตลอดทั้ง
00:00:39 → 00:00:43วันแล้วต้องบอกเลยครับทำแบบนี้ลดน้ำหนัก
00:00:43 → 00:00:45แล้วเร็วมากๆนะครับเอาล่ะก่อนไปครับอย่า
00:00:45 → 00:00:47ลืมกด like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:47 → 00:00:50กระดิ่งขอบคุณครับครับก็สำหรับเรื่องของ
00:00:50 → 00:00:55การดื่มน้ำเนี่ยคำถามแรกคือน้ำอะไรที่เรา
00:00:55 → 00:00:58ควรจะดื่มนะครับเอาให้ง่ายที่สุดเลยนะ
00:00:58 → 00:01:00ครับท่านไม่ต้องคิดไปหานะมีเหตุพิสดาร
00:01:00 → 00:01:03อะไรเลยนะครับมันอาจจะฟังดูแบบโอ้เบสิค
00:01:03 → 00:01:05มากเลยคุณหมอไม่ได้มีอะไรแบบแปลกๆเลยนะ
00:01:05 → 00:01:08ครับคือบางอย่างนั้นมันไม่ต้องแปลกจะไม่
00:01:08 → 00:01:10ได้ผลดีเพราะนั้นๆที่ผมแนะนำก็คือน้ำปลา
00:01:10 → 00:01:11เนี่ยแหละครับน้ำดึกนะครับยี่ห้ออะไรก็
00:01:11 → 00:01:15ได้นะครับได้หมดเลยนะครับไม่ต้องเป็นน้ำ
00:01:15 → 00:01:17ด่างเลยน้ำอะไรนะพิสดารนะวิตามินหรือนะ
00:01:17 → 00:01:20เมื่อไหร่เลยเพราะว่าน้ำอะไรก็ตามที่มี
00:01:20 → 00:01:22แคลอรี่เข้ามาเนี่ยแทนที่มันจะเร่งระบบ
00:01:22 → 00:01:24เผาผลาญเราปุ๊บเนี่ยมันจะหยุดระบบเขาผ่าน
00:01:24 → 00:01:27ต่างกันทีเพราะเมื่อไหร่ก็ตามเนี่ยที่เรา
00:01:27 → 00:01:30ดื่มสารที่มีแคลอรี่หรือดื่มน้ำที่มี
00:01:30 → 00:01:32แคร์รี่ก็ไปแม้เพียงเล็กน้อยนะครับมันจะ
00:01:33 → 00:01:35กระตุ้นอินซูลินให้หลังออกมาโดยเฉพาะใน
00:01:35 → 00:01:38ช่วงที่เราทำอยู่แต่ไม่เต้น intermittent
00:01:38 → 00:01:41fasting เอไอเอสนั่นเองนะครับ 3 เทคนิค
00:01:41 → 00:01:45นะครับเทคนิคแรกนะครับนั่นก็คือดื่มน้ำนะ
00:01:45 → 00:01:48ครับในปริมาณที่เหมาะสมต่อวันต่อวันคือ
00:01:48 → 00:01:50เท่าไหร่นะครับพอดีคนต้องเอาตัวเลขไปคูณ
00:01:51 → 00:01:53อะไรมากมายผมให้ตัวเลขง่ายแล้วกันผู้หญิง
00:01:53 → 00:01:562 ลิตรถึง 2 ลิตรครึ่งผู้ชาย 2 ลิตร
00:01:56 → 00:01:59ครึ่งถึง 3 ลิตรถ้าออกกำลังกายมากกว่า
00:01:59 → 00:02:01นั้นได้นี้นะครับถามว่าดื่มได้มาเท่าไหร่
00:02:01 → 00:02:04ดื่มได้เลยไม่มีปัญหาถ้าท่านไม่ได้มี
00:02:04 → 00:02:06ปัญหาเกี่ยวกับโรคไตนะครับดื่มได้เลยนะ
00:02:06 → 00:02:09ครับนี่คือเทคนิคข้อแรกปริมาณน้ำอย่าง
00:02:09 → 00:02:12น้อยเนี่ย 2.5 ถึง 3 นิดในผู้หญิงนะครับ
00:02:12 → 00:02:16แล้วก็ 3 ซักสามถึง 3.5 นี้ก็ได้นะผู้ชาย
00:02:16 → 00:02:18นะครับเพิ่มให้นิดนึงแล้วกันก็ออกกำลัง
00:02:18 → 00:02:20กายนะครับแบบนี้เป็นต้นนะครับอันที่สอง
00:02:20 → 00:02:23เวลาที่ดื่มน้ำนะครับเวลาที่ดื่มนั้นก็มี
00:02:23 → 00:02:26ผลต่อการกระตุ้นระบบเขาผ่านมากนะครับเวลา
00:02:26 → 00:02:30ที่ดื่มน้ำที่สำคัญมากๆเลยคือตื่นมาปุ๊บ
00:02:30 → 00:02:33แล้วดึกเลยอันนี้ดีมากๆเพราะว่าในเวลาที่
00:02:33 → 00:02:35เรานอนหลับ 8 ชั่วโมงเนี่ยร่างกายจะเกิด
00:02:35 → 00:02:39ภาวะที่เรียกว่า di เรชั่นซึ่งเราจะขาด
00:02:39 → 00:02:41น้ำค่อนข้างที่จะเยอะเลยต้องการดื่นมา
00:02:41 → 00:02:44แล้วได้ดื่มน้ำเนี่ยสักประมาณ 300 ซีซี
00:02:44 → 00:02:47ถึง 500 ซีซีนะครับดื่มพืชก็เลยเนี่ยจะทำ
00:02:47 → 00:02:50ให้ร่างกายและระบบเผาผลาญของเราในกลับมา
00:02:50 → 00:02:52ทำงานให้ดีเหมือนรถมันน้ำมันหมดแล้วเรา
00:02:52 → 00:02:55เติมน้ำมันวันนั้นตื่นมาพูดเร็วดื่มน้ำ
00:02:55 → 00:02:59เลยอ่าแบบนี้จะทำให้ดีต่อสุขภาพมากๆแล้ว
00:02:59 → 00:03:02ถ้าเพียงแค่ดื่มน้ำตอนเช้าดีไหมบอกอัน
00:03:02 → 00:03:05นั้นแค่สตาร์ทเครื่องก็นั้นเนี่ยเราต้อง
00:03:05 → 00:03:07เติมน้ำมันให้ลดเราตลอดทั้งวันเหมือนร่าง
00:03:07 → 00:03:10กายเราก็ต้องเติมน้ำดื่มให้ตลอดทั้งวัน
00:03:10 → 00:03:12แล้วจะไม่รอหิวน้ำแล้วดื่มน้ำนะครับแต่
00:03:12 → 00:03:15ว่าตอนนั้นเราเกิดภาวะขาดน้ำซึ่งทำให้
00:03:15 → 00:03:17ระบบเขาผ่านหน้าต่างของเราแย่ลงนั้นดื่ม
00:03:17 → 00:03:20น้ำตื่นมาปุ๊บดื่มเลยนะครับก่อนทานอาหาร
00:03:20 → 00:03:24เช้า 15 นาทีดื่มสัก 300 ซีซีก็จะทำให้ก็
00:03:24 → 00:03:26เรียกว่าระบบย่อยอาหารชั้นดีขึ้นนะครับ
00:03:26 → 00:03:29แล้วก็หลังทานอาหารอีกสักหน่อยนึงนะครับ
00:03:29 → 00:03:32แล้วก็ช่วงเที่ยงแล้วก็ช่วงบ่ายแล้วก็
00:03:32 → 00:03:36ช่วงเย็นนะครับก็ช่วงเย็นซัก 18:00 น
00:03:36 → 00:03:3819:00 น 20:00 นเนี่ยก็แนะนำให้ดื่มน้ำ
00:03:38 → 00:03:40ด้วยเพราะก่อนที่เราจะเข้านอนแต่ถ้าเกิด
00:03:40 → 00:03:42แบบถ้าเราเข้านอนช่วง 10:00 นเนี่ยหลัง
00:03:42 → 00:03:4521:00 นแล้วเนี่ยผมก็ไม่แนะนำให้ดื่ม
00:03:45 → 00:03:47เท่าไหร่เพราะว่าบางท่านดื่มแล้วอาจจะ
00:03:47 → 00:03:49ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนมันอาจจะจบกันดื่ม
00:03:49 → 00:03:52น้ำจิ้มแล้วๆ 3 ทุ่มก็ได้แล้วท่านก็เข้า
00:03:52 → 00:03:55นอนประมาณ 22:00 นนี้จะดีที่สุดนะครับต่อ
00:03:55 → 00:03:57มาครับเทคนิคข้อที่สามก็คือการเลือกน้ำ
00:03:57 → 00:04:00คุณภูมิของน้ำว่าจะเป็นน้ำจะเป็นหรือน้ำ
00:04:00 → 00:04:04อุดผมบอกนะว่าน้ำอะไรก็ได้ไม่แตกต่างกัน
00:04:04 → 00:04:06อาจจะมีวิจัยเล็กน้อยว่าน้ำเย็นทำให้ระบบ
00:04:06 → 00:04:09เผาผลาญมันดีขึ้นแต่สมบอกเลยว่ามันไม่
00:04:09 → 00:04:11ซีเรียสก็นั้นน้ำอุณหภูมิห้องก็ได้เพราะ
00:04:11 → 00:04:13บางทีน้ำอุณหภูมิห้องเนี่ยเราก็ดื่มได้
00:04:13 → 00:04:15เยอะด้วยนะครับปริมาณเยอะไม่ต้องกลัวนะ
00:04:15 → 00:04:17ครับดื่มน้ำปริมาณเยอะเนี่ยไม่ได้ซีเรียส
00:04:17 → 00:04:19แต่ท่านไม่ได้มีปัญหาโรคไตนะครับแล้วนี่
00:04:19 → 00:04:22คือ 3 เทคนิคครับการดื่มน้ำที่จะเพิ่ม
00:04:22 → 00:04:24ระบบเขาผ่านออกสร้างนะครับผมสรุปให้ฟัง
00:04:24 → 00:04:27ง่ายครั้งนึงนะหนึ่งคือปริมาณนั้นนะครับ
00:04:27 → 00:04:29เฉลี่ยประมาณ 3 ลิตรนะครับผู้หญิงน้อย
00:04:29 → 00:04:31กว่าหน่อยผู้ชายมากกว่าเราเขากำลังกาย
00:04:31 → 00:04:34เพิ่มได้นะครับอันดับที่สองก็คือเรื่อง
00:04:34 → 00:04:36ของเวลาดื่มน้ำนะครับตื่นเช้ามาให้ดื่ม
00:04:36 → 00:04:39เลยแล้วก็ดื่มติดต่อกันได้ทั้งวันนะครับ
00:04:39 → 00:04:42และอันดับสุดท้ายคะมาที่ 3 ก็คือเรื่อง
00:04:42 → 00:04:45ของคุณภูมิน้ำคุณภูมิห้องก็คือโอเคและ
00:04:45 → 00:04:47เป็นน้ำเปล่าที่ไม่มีแคลอรี่นั่นเองครับ
00:04:47 → 00:04:49โอเคครับสวัสดีครับใบๆ
00:04:49 → 00:04:53อ่าอันนี้ครับผมขออนุญาตประชาสัมพันธ์นะ
00:04:53 → 00:04:55ครับสำหรับท่านที่สนใจคอร์สคือตัวที่นิค
00:04:55 → 00:04:57Diet for New life นะครับสุขภาพดี
00:04:57 → 00:05:00ตลอดชีวิตแล้วก็คุณดีต่อชีวิตด้วยนะครับด
00:05:00 → 00:05:02มีเทคนิค Diet ให้แล้วครับแบบง่ายๆสบายๆ
00:05:02 → 00:05:05ชิวๆเลยครับก็มีเพื่อนๆนะเกือบพันคนแล้ว
00:05:05 → 00:05:08นะครับก็แฮปปี้กันมากๆที่อยู่ในคลาสนะ
00:05:08 → 00:05:11ครับลุยกันมาแบตก็เรียกว่ามีสุขภาพดี
00:05:11 → 00:05:13พร้อมคนดีไปด้วยกันนะครับก็ถ้าใครสนใจนะ
00:05:13 → 00:05:15ครับก็พิมพ์คำว่าสนใจนะครับเดี๋ยว Admin
00:05:15 → 00:05:18จะส่งรายละเอียดไปให้ถ้าในทันทีนะครับ
00:05:18 → 00:05:21ส่วนใครบอกว่าเออไม่ค่อยกล้าที่จะทานคีโต
00:05:21 → 00:05:24จีนิคอ่ะแต่ว่าอยากจะลดน้ำหนักเหมือนกัน
00:05:24 → 00:05:26นะครับแล้วก็อย่างที่จะได้คนดีเหมือนกัน
00:05:26 → 00:05:29แล้วก็มีระบบเผาผลาญที่ยอดเยี่ยมนะครับก็
00:05:29 → 00:05:31มีคอสนะครับที่เกี่ยวกับระบบเผาผลาญนะ
00:05:31 → 00:05:33ครับก็คือทำให้ระบบเผาผลาญของเรานั้นยืด
00:05:33 → 00:05:35หยุ่นเรียกว่าไม่ต้องผลิต flexibility
00:05:35 → 00:05:37นั่นเองซึ่งก็เหมาะกับผู้ที่มีโรคประจำ
00:05:37 → 00:05:40ตัวต่างๆไม่ว่าจะเป็นเบาหวานความดันไขมัน
00:05:40 → 00:05:43หรือว่าใส่เสื่อมระยะต้นนะครับซึ่งคาดไอ
00:05:43 → 00:05:46ไม่ได้แย่มากนะก็สามารถที่จะทานได้เพื่อ
00:05:46 → 00:05:48ควบคุมน้ำหนักแล้วไม่ให้โลกของเรานั้น
00:05:48 → 00:05:50เป็นยากขึ้นนะครับและโชคดีครับโรคที่ท่าน
00:05:50 → 00:05:53เป็นอยู่อาจจะลดยาได้แล้วก็อาจจะไม่
00:05:53 → 00:05:55จำเป็นต้องทำอย่างตลอดชีวิตด้วยนั่นเอง
00:05:55 → 00:05:58ครับก็ถ้าใครสนใจก็พิมพ์สนใจเช่นกันครับ
00:05:58 → 00:06:01แล้วก็จะมีอะไรอ้างจาก Admin ส่งไปให้
00:06:01 → 00:06:03ท่านในทันทีนะครับโอเคครับช่วงนี้ครับ
00:06:03 → 00:06:06สวัสดีครับบ๊ายบาย
00:06:06 → 00:06:09ม.ค