00:00:00 → 00:00:02ลดน้ำหนักเนี่ยกินเวย์โปรตีนช่วยได้จริง
00:00:02 → 00:00:04หรือเปล่านะครับแล้วถ้าจะกินเนี่ยเราจะ
00:00:04 → 00:00:07ต้องเลือกแบบไหนแล้วทำไมบางคนเนี่ยที่เขา
00:00:07 → 00:00:09บอกว่ากินเวเข้าไปแล้วตับอักเสบเนี่ยมัน
00:00:09 → 00:00:11อันตรายใช่มนะครับถ้าจะเลือกๆยังไงหรือ
00:00:11 → 00:00:13ว่าไม่กินดีกว่านะครับเดี๋ยวคลิปเนี้ยหมอ
00:00:13 → 00:00:15หนึ่งอธิบายให้ฟังนะครับสวัสดีครับผมหมอ
00:00:15 → 00:00:17หนึ่ง Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้ง
00:00:17 → 00:00:19สุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy
00:00:19 → 00:00:22ฮีโร่นะครับอ่ะเดี๋ยวคลิปเนี้ยหมอ 1 จะ
00:00:22 → 00:00:24แบ่งเป็นส่วนๆให้ดูนะว่าเราจะทำความเข้า
00:00:24 → 00:00:26ใจเรื่องอะไรบ้างนะครับในเรื่องสำหรับที่
00:00:26 → 00:00:30เวโปรตีนกินแล้วตับอักเสบจริงมั้ยการลด
00:00:30 → 00:00:32น้ำหนักช่วยได้จริงหรือเปล่าปกติเราจะ
00:00:32 → 00:00:34เห็นแต่ผู้ชายกินและผู้หญิงกินได้มยนะ
00:00:34 → 00:00:36ครับในแง่ของการลดน้ำหนักมันช่วยมยและถ้า
00:00:36 → 00:00:39จะเลือกเลือกอย่างไงนะครับคลิปนี้อาจจะ
00:00:39 → 00:00:41ไม่ได้มาบอกว่ากินยี่ห้อไหนแต่จะสอนวิธี
00:00:41 → 00:00:43การเลือกเนาะซึ่งมันจะยั่งยืนกว่าในการ
00:00:43 → 00:00:45ที่เราจะใช้ลดน้ำหนักนะครับเนาเพราะ
00:00:45 → 00:00:47ฉะนั้นสำหรับใครที่เห็นคลิปนี้แล้วอย่า
00:00:47 → 00:00:49ลืมกดไลค์กดแชร์กดติดตามไว้นะครับหวัน
00:00:49 → 00:00:51หนึงจะลงคลิปเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเนี่ย
00:00:51 → 00:00:53ถ้าเป็นคลิปยาวก็จะลงช่วงวันอังคารพฤหัส
00:00:53 → 00:00:55แล้วก็วันอาทิตย์นะแล้วตั้งแต่นี้เป็นต้น
00:00:55 → 00:00:57ไปก็จะมีคลิปเล็กๆน้อยๆเป็นเกร็ดความรู้
00:00:57 → 00:00:59เกี่ยวกับลดน้ำหนักแล้วก็สุขภาพให้พวกเรา
00:00:59 → 00:01:01ในวันอื่นๆด้วยนะครับเพราะฉะนั้นก็เพื่อ
00:01:01 → 00:01:03เป็นกำลังใจให้กันก็อย่าลืมกดติดตามไว้จะ
00:01:03 → 00:01:05ได้ไม่พลาดคลิปดีๆนะครับอ่ะคราวนี้นะครับ
00:01:05 → 00:01:07ตามธรรมเนียมนะก่อนที่เราจะไปเริ่มคลิป
00:01:07 → 00:01:09นี้นะครับนะก็ขอแสดงความยินดีนะครับกับ
00:01:09 → 00:01:12เพื่อนๆเราด้วยนะครับที่เอาเทคนิคของม 1
00:01:12 → 00:01:15ไปใช้แล้วก็ลดน้ำหนักได้นะบางคนถามว่าม 1
00:01:15 → 00:01:17ครับทำไมถึงต้องเอาผลลัพธ์ของเพื่อนๆมา
00:01:17 → 00:01:19พูดบ่อยนะครับผมบอกเลยนะว่าการที่พวกเรา
00:01:19 → 00:01:21จะลดน้ำหนักได้ความรู้อย่างเดียวมันไม่
00:01:21 → 00:01:24ช่วยหรอกแต่บางคนเอาความรู้ฟังมาจากหลาย
00:01:24 → 00:01:26หมอมากฟังจากของผมมาทุกคลิปเลยแต่ขาด
00:01:26 → 00:01:28อย่างเดียวคือยังไม่ได้ลงมือทำเพราะอะไร
00:01:28 → 00:01:30เพราะว่ายังไม่เชื่อว่าตัวเองจะทำได้การ
00:01:30 → 00:01:33ที่เราเห็นเพื่อนๆเ้าเอาวิธีที่เรากำลัง
00:01:33 → 00:01:35จะเอาไปลงมือทำแต่ยังแบบยังไม่อยากทำยัง
00:01:35 → 00:01:38ไม่กล้าทำแล้วเค้าเห็นผลลัพธ์อ่ะเราจะ
00:01:38 → 00:01:40เริ่มมีกำลังใจรู้สึกว่าเฮ้ยทำไมคนอื่น
00:01:40 → 00:01:42เขคทำได้ทำไมเราจะทำไม่ได้นะครับเพราะ
00:01:42 → 00:01:44ฉะนั้นอย่างคนนี้เนี่ยเค้าทำตามขั้นตอน
00:01:44 → 00:01:49ของม 1 นะลดจาก 68.2 เหลือ 58.6 พูดง่ายๆ
00:01:49 → 00:01:53คือลดไป 10 กกเลยนะครับนะเห็นมยใช้เวลา 4
00:01:53 → 00:01:55เดือนต้องบอกแบบนี้นะครับว่าคนที่น้ำหนัก
00:01:55 → 00:01:58เริ่มต้นเยอะเนี่ย 1 เดือนเนี่ยลด 5 กก 8
00:01:58 → 00:02:00ก 10 กกเนี่ยเป็นเลือกที่ไม่ใช่เรื่อง
00:02:01 → 00:02:03แปลกเลยแต่เวลาน้ำหนักเราเริ่มเหลือน้อย
00:02:03 → 00:02:05แล้วเนี่ยน้ำหนักก็จะลงช้าลงหน่อยเป็น
00:02:05 → 00:02:07เรื่องปกตินะครับถ้าสมมุติน้ำหนักเรา
00:02:07 → 00:02:09เหลือ 70 แล้วเราอยากให้เหลือ 60 ในระยะ
00:02:09 → 00:02:11เวลาแค่ 1 เดือนอันเนี้ยมันเป็นเรื่องที่
00:02:11 → 00:02:13เป็นไปไม่ได้นะเพราะอะไรเพราะว่าจริงๆ
00:02:13 → 00:02:15แล้วเนี่ยร่างกายของเราเนี่ยจะชะลอการลด
00:02:15 → 00:02:17น้ำหนักเช่นตอนน้ำหนักเกิน 100 เราอาจจะ
00:02:17 → 00:02:20ลดเดือนนึงได้ 10 กลเพราะอะไรเพราะไขมัน
00:02:20 → 00:02:22ที่มันอยากหายไปเนี่ยมันเป็นไขมันส่วน
00:02:22 → 00:02:24เกินมากๆแต่พอน้ำหนักเราเริ่มเหลือ 70
00:02:24 → 00:02:27เริ่มเหลือ 60 ร่างกายจำเป็นต้องสะสมไข
00:02:27 → 00:02:29มันไว้บ้างเอาไว้สำหรับเวลาที่เราสุดท้าย
00:02:29 → 00:02:32ต้องอดอาหารไม่มีอะไรจะกินจริงๆหรือบางคน
00:02:32 → 00:02:34ที่เขาเคยเห็นข่าวที่เขาไปติดถ้ำมยนั่น
00:02:34 → 00:02:36แหละไอ้ไขมันเมันจะเป็นพลังงานสำรองเพราะ
00:02:36 → 00:02:38ฉะนั้นยิ่งน้ำหนักเหลือน้อยก็จะยิ่งลดช้า
00:02:38 → 00:02:41ลงหน่อยแต่ถ้าเราลดด้วยวิธีที่ถูกต้องเรา
00:02:41 → 00:02:43จะถึงเส้นชัยแน่นอนนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:02:43 → 00:02:45ก็ขอแสดงความยินดีกับนักเรียนท่านนี้ด้วย
00:02:45 → 00:02:48นะที่สำคัญวิธีลดที่ถูกต้องต้องเป็นไงไม่
00:02:48 → 00:02:51หิวรู้สึกไม่ยากเกินไปนะครับเนาะอ่ะคราว
00:02:51 → 00:02:53นี้มาถึงคำถามที่เราจะคุยกันวันนี้ก็คือ
00:02:53 → 00:02:56อยากสอบถามเรื่องเวโปรตีนครับคุณหมออ่าพอ
00:02:56 → 00:02:58ดีหมอหนึเอาชื่อยี่ห้อออกแล้วกันเนาะ
00:02:58 → 00:03:00เพราะว่าจริงๆแล้วไม่อยากพลาดผิงยี่ห้อ
00:03:00 → 00:03:02ไม่ว่าจะแนะนำหรือไม่แนะนำก็ตามนะครับแต่
00:03:02 → 00:03:04เดี๋ยวจะสอนวิธีเลือกเนาะคราวนี้เ้าถาม
00:03:04 → 00:03:06ว่าเวโปรตีนเนี่ยมันอันตรายมยช่วงออก
00:03:06 → 00:03:09กำลังกายกินวันละ 3 ครั้งเลยนะมันมากไป
00:03:09 → 00:03:11หรือเปล่าเนาะแล้วถ้ามันมากไปต้องกินกี่
00:03:11 → 00:03:14ครั้งดีเนาะส่วนวันที่ไม่ออกกำลังกายกิน
00:03:14 → 00:03:16วันละ 2 ครั้งครับเช้ากับก่อนนอนอ่าอัน
00:03:17 → 00:03:18นี้เดี๋ยวหมอหนึ่งจะพูดในแง่ของการลดน้ำ
00:03:19 → 00:03:21หนักก่อนนะครับเราต้องแยกนะในช่วงของการ
00:03:21 → 00:03:23ลดน้ำหนักวิธีการกินก็จะแบบนึงในช่วงของ
00:03:23 → 00:03:25การเพิ่มกล้ามเนื้อคำว่าเพิ่มกล้ามเนื้อ
00:03:25 → 00:03:27หมายความว่าคุณได้น้ำหนักที่พอใจแล้วแล้ว
00:03:27 → 00:03:29ฉันอยากจะมีหุ่นเป็นนักกล้ามอ่ะอยากมี
00:03:30 → 00:03:32กล้ามเยอะๆผู้หญิงก็คืออยากมีซิกแพคแบบ
00:03:32 → 00:03:35แน่นๆเลยอันนั้นวิธีกินเวย์กับวิธีการกิน
00:03:35 → 00:03:37โปรตีนจะเป็นอีกแบบนึงเลยแต่ถ้าเป็นใน
00:03:37 → 00:03:39ช่วงการลดน้ำหนักเนี่ยหวันหนึจะอธิบายให้
00:03:39 → 00:03:41ฟังแบบนี้แล้วกันนะครับคำถามแรกคือเ
00:03:41 → 00:03:44โปรตีนคืออะไรก่อนบางคนไม่เข้าใจจะเข้าใจ
00:03:44 → 00:03:46ว่าเโปรตีนคือสิ่งที่มันวิเศษมากที่กิน
00:03:46 → 00:03:48แล้วทำให้เรากล้ามเนื้อขึ้นเลยเห็นเพราะ
00:03:48 → 00:03:51เห็นคนออกกำลังกายนักกล้ามเชอบกินกันจริง
00:03:51 → 00:03:54ๆไม่ใช่นะครับจริงๆแล้วไอ้คำว่าเวยโปรตีน
00:03:54 → 00:03:59เนี่ยนะมันทำมาจากน้ำนมอ้าในนมแม่ก็มีเวย
00:03:59 → 00:04:02นะนะแต่คงไม่มีใครไปเอานมแม่มาแล้วก็เอา
00:04:02 → 00:04:05มากินเอามาสกัดเพื่อเป็นเวโปรตีนกินถูกมย
00:04:05 → 00:04:07นะเวโปรตีนจริงๆเนี่ยในที่เขาคทำกัน
00:04:07 → 00:04:10อุตสาหกรรมเนี่ยเาทำมาจากน้ำนมของวัวซึ่ง
00:04:10 → 00:04:12ในน้ำนมเนี่ยมันจะมีส่วนประกอบอยู่ 2
00:04:12 → 00:04:16ส่วนด้วยกันคือสิ่งที่เรียกว่าเวกับสิ่ง
00:04:16 → 00:04:19ที่เรียกว่าเคซีนดังนั้นเราอาจจะเคยเห็น
00:04:19 → 00:04:21หลายๆคนเนี่ยขายอาหารเสริมที่เรียกว่า
00:04:21 → 00:04:23เคซีนก็ได้เพราะว่ามันก็คือส่วนนึงของ
00:04:23 → 00:04:26โปรตีนเหมือนกันแต่ที่เขาเอามาขายกันหลัก
00:04:26 → 00:04:28ๆเนี่ยจะเรียกว่าเโปรตีนนะเพราะฉะนั้นต่อ
00:04:28 → 00:04:30ไปนี้เราต้องเข้าใแล้วนะว่าเวโปรตีนคือ
00:04:30 → 00:04:34อะไรกินนมได้เวย์มยได้แต่การที่คุณกินนม
00:04:34 → 00:04:36วัวไปเลยเนี่ยมันจะมีสิ่งที่เรียกว่าอะไร
00:04:36 → 00:04:39บ้างอยู่ในนั้นแป้งมีสิ่งที่เรียกว่าน้ำ
00:04:39 → 00:04:42ตาลและในน้ำนมก็จะมีโปรตีนแล้วก็มีไขมัน
00:04:42 → 00:04:45ด้วยแต่เวมันคือการเอาน้ำนมมาสกัดเพราะ
00:04:45 → 00:04:47ฉะนั้นถ้าสมมุติว่าเราอยากลดน้ำหนักหมอ
00:04:47 → 00:04:49หนึ่งบอกแล้วว่าคีย์หลักๆของการลดน้ำหนัก
00:04:49 → 00:04:51คืออะไรครับเวลาเราลดน้ำหนักเราไม่ได้
00:04:51 → 00:04:53อ้วนจากการที่เรากินของมันของทอดหรอกเรา
00:04:53 → 00:04:55ไม่ได้อ้วนจากการที่เราไม่ได้ออกกำลังกาย
00:04:55 → 00:04:57แต่เราอ้วนจากสิ่งที่เราเรียกว่าน้ำตาล
00:04:57 → 00:05:00ที่มากเกินกว่าร่างกายต้องการเพราะระบบ
00:05:00 → 00:05:01พลังงานของเรามี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับ
00:05:01 → 00:05:04แป้งแล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักถูกมย
00:05:04 → 00:05:06แต่ร่างกายใช้อะไรก่อนครับบางคนบอกอุยหมอ
00:05:06 → 00:05:09ฟังหลายคลิปมากจนจำได้ขึ้นสมองแล้วนะตอนเ
00:05:09 → 00:05:11ว่ามันเกิดจากการที่ร่างกายเราได้น้ำตาล
00:05:12 → 00:05:14มากเกินไปเพราะร่างกายถ้ามีน้ำตาลจะใช้
00:05:14 → 00:05:16น้ำตาลก่อนถูกมยเพราะฉะนั้นการที่เราอ้วน
00:05:16 → 00:05:18มันก็เกิดจากการที่เรากินน้ำตาลมากเกินไป
00:05:18 → 00:05:20นั่นแหละดังนั้นในคนที่อยากลดน้ำหนักเร็ว
00:05:20 → 00:05:23ๆเนี่ยสิ่งที่เป็นไปได้ก็คือเฮ้ยถ้ามันมี
00:05:23 → 00:05:26นมอะไรสักอย่างนึงอ่ะที่เค้าเอาน้ำตาลออก
00:05:26 → 00:05:29ให้เราได้อ่ะมันก็จะดีมากเลยนะอ่าเพราะ
00:05:29 → 00:05:31เพราะฉนั้นนมเฉยๆปกติมันเอาน้ำตาลออกได้
00:05:31 → 00:05:33มั้ยมันเป็นไปไม่ได้อย่างมากก็แค่ไม่เติม
00:05:33 → 00:05:36น้ำตาลเข้าไปเราเวลาเราซื้อนมเนี่ยตาม
00:05:36 → 00:05:38ท้องตลาดเราต้องสังเกตดีๆนะครับว่าคำว่า
00:05:38 → 00:05:420% น้ำตาลนบางคนบอก 0% น้ำตาลกินแล้ว
00:05:42 → 00:05:45ทำไมยังหวานอยู่เลยคะคุณหมอเพราะ 0% น้ำ
00:05:45 → 00:05:48ตาลหมายความว่าเค้าไม่ได้เติมน้ำตาลเข้า
00:05:48 → 00:05:52ไปแต่ในนมยังมีน้ำตาลอยู่นะต้องเข้าใจตรง
00:05:52 → 00:05:54นี้ก่อนนะอย่างนี้หมายความว่านมในท้อง
00:05:54 → 00:05:56ตลาดกินไม่ได้เลยใช่มยไม่ใช่นะครับก็ยัง
00:05:56 → 00:05:59กินได้แต่คนที่หมอหนึ่งไม่แนะนำให้กินนม
00:05:59 → 00:06:01เลย 1 คือคนที่เป็นโรคไต 2 คือคนที่เป็น
00:06:01 → 00:06:04เบาหวานโรคไตกับเบาหวานไม่ควรกินนมแต่ถ้า
00:06:04 → 00:06:06เป็นคนทั่วไปเนี่ยนะเราไม่ได้มีปัญหา
00:06:06 → 00:06:09เกี่ยวกับการย่อยนมคุณกินได้นะนมโปรตีน
00:06:09 → 00:06:11สูงคุณก็กินได้แต่อาจจะวันนึงไม่เกิน 1
00:06:11 → 00:06:14ขวดเพราะอะไรเพราะบางคนนบตั้งใจว่าจะกิน
00:06:14 → 00:06:17โปรตีนเยอะๆเห็นนมโปรตีนสูงชันกินแต่นมๆๆ
00:06:17 → 00:06:20ๆๆลองนึกภาพคนๆนึงที่วันๆกินแต่นมอย่าง
00:06:20 → 00:06:23เดียวอ่ะสารอาหารมันครบมั้ยไม่ครบเพราะ
00:06:23 → 00:06:25โปรตีนที่อยู่ในสิ่งต่างๆแตกต่างกันก็จะ
00:06:25 → 00:06:28มีคุณค่าทางอาหารไม่เหมือนกันเช่นโปรตีน
00:06:28 → 00:06:30ที่ได้จากเนื้อสัตว์ก็แบบนึงเนื้อสัตว์
00:06:30 → 00:06:32ที่เป็นเนื้อไก่กับเนื้อหมูคุณค่าทาง
00:06:32 → 00:06:35อาหารก็ต่างกันไข่ก็เหมือนกันบางอันก็
00:06:35 → 00:06:37เป็นโปรตีนจากพืชบ้างเช่นเต้าหู้คุณค่า
00:06:37 → 00:06:39ทางอาหารก็จะแตกต่างกันกับโปรตีนจากสัตว์
00:06:39 → 00:06:41เพราะโปรตีนจากพืชเนี่ยมันมีใยอาหารด้วย
00:06:41 → 00:06:43โปรตีนจากสัตว์ใยอาหารน้อยเห็นภาพมั้ย
00:06:43 → 00:06:46เพราะฉะนั้นมันแตกต่างกันบางคนกินโปรตีน
00:06:46 → 00:06:48ไตจากพืชอย่างเดียวก็จะขาดคุณค่าทางอาหาร
00:06:48 → 00:06:50บางอย่างจากโปรตีนจากสัตว์เช่นโปรตีนจาก
00:06:50 → 00:06:51สัตว์เนี่ยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่า
00:06:51 → 00:06:54โปรตีนจากสัตว์มีวิตามิน B 12 พอจะเห็น
00:06:54 → 00:06:57ภาพเนาะนะครับนะเพราะฉะนั้นน้ำตาล 0% ไม่
00:06:57 → 00:06:59ได้หมายความว่าไม่มีน้ำตาลในนมนะนมในธรรม
00:06:59 → 00:07:00ชาติมีน้ำตาลอยู่แล้วแต่แค่เาไม่เติม
00:07:01 → 00:07:03เพิ่มเข้าไปหรือบางอันมันอาจจะดูหวาน
00:07:03 → 00:07:04หน่อยเพราะเขาใส่สิ่งที่เรียกว่าสารให้
00:07:04 → 00:07:08ความหวานนะครับคราวนี้พอมาเป็นรูปของเล่ะ
00:07:08 → 00:07:12เก็คือการเอาน้ำนมเนี่ยมาสกัดนะเมันก็จะ
00:07:12 → 00:07:14มีหลายรูปแบบอันที่ 1 เราเรียกว่า
00:07:14 → 00:07:17concentrate way อ่า concentrate Way
00:07:17 → 00:07:21อันที่ 2 คือ isolate Way อ่าแล้วก็อัน
00:07:21 → 00:07:25ที่ 3 คือไฮโดรไลไฮโดรไลส์หมอนึงอาจจะไม่
00:07:25 → 00:07:27ได้พูดถึงเรื่องเวละเอียดมากนะครับเพราะ
00:07:27 → 00:07:30ว่ามันจะมีผลมากๆในแต่ละชนิดเนี่ยในแง่
00:07:30 → 00:07:32ของการที่เราไปสร้างกล้ามเนื้อเนาะแต่
00:07:32 → 00:07:34สิ่งที่เราต้องรู้จักคือถ้าเราอยากจะลด
00:07:34 → 00:07:36น้ำหนักเวที่เหมาะสมกับเราที่สุดโดยที่
00:07:36 → 00:07:39ราคาไม่ได้แพงมากเกินไปนะครับหมอหนึจะแนะ
00:07:39 → 00:07:41นำตัวที่เป็น isolate Way เพราะ isolate
00:07:42 → 00:07:43แปลว่าแยกคลิปนี้อาจจะมีพูดแล้วก็แปล
00:07:43 → 00:07:45ศัพท์ภาษาอังกฤษบ้างเนาะแต่ถ้าใครติดตาม
00:07:45 → 00:07:47หมอหนึมาระยะนึงแล้วจะรู้ว่าหมอหนจะ
00:07:47 → 00:07:49พยายามไม่ใช้ศัพท์ภาษาอังกฤษและไม่ใช้
00:07:49 → 00:07:51ศัพท์การแพทย์เลยนะจะได้เอาไปพูดต่อเอาไป
00:07:51 → 00:07:53สอนคนอื่นในครอบคในครอบครัวคนที่คุณรัก
00:07:53 → 00:07:55ต่อได้ง่ายๆนะครับเพราะฉะนั้นคำว่า
00:07:55 → 00:07:57isolate แปลว่าแยก isolate Way เลยแปล
00:07:57 → 00:08:00ว่าอ๋อเรากินน้ำนมเรากินเวเพราะอยากได้
00:08:00 → 00:08:02โปรตีนเพราะฉะนั้นฉันจะแยกไขมันออกไปฉัน
00:08:02 → 00:08:04จะแยกน้ำตาลออกไปฉันจะแยกแป้งออกไปให้
00:08:04 → 00:08:07เหลือแต่โปรตีนเพียวๆเพราะฉะนั้นไอโซเลต
00:08:07 → 00:08:09Way เลยเป็นเวที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก
00:08:09 → 00:08:12เพราะมันมีแต่โปรตีนเพียวๆโอเคมคราวนี้
00:08:12 → 00:08:13กลับมาดูในเรื่องของชนิดเราเลือกเป็นแล้ว
00:08:14 → 00:08:15นะว่าเราต้องเลือกที่เป็น isolate Way
00:08:15 → 00:08:19แล้วปริมาณล่ะคะคุณหมออ่าปริมาณโปรตีนที่
00:08:19 → 00:08:22เราต้องกินในแต่ละวันเนี่ยนะปริมาณโปรตีน
00:08:22 → 00:08:25ถ้าเป็นคนปกติทั่วไปนะโดยที่ไม่ได้อยากลด
00:08:25 → 00:08:27น้ำหนักไม่ได้มีโรคประจำตัวอะไรเลยเรา
00:08:27 → 00:08:31ต้องกินโปรตีนประมาณ 0.8 8ถ 1 กรัมต่อน้ำ
00:08:31 → 00:08:33หนักตัว 1 กกรหมายความว่าอย่างหมอ 1 น้ำ
00:08:33 → 00:08:36หนัก 70 ผมควรกินโปรตีนให้ได้วันละ 70
00:08:36 → 00:08:38กรัมต่อวันคลิปนี้อาจจะไม่ได้สอนนับนะ
00:08:38 → 00:08:40ครับส่วนใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนักครั้ง
00:08:40 → 00:08:42สุดท้ายในชีวิตเนี่ยไปทบทวนวิธีการนับใน
00:08:42 → 00:08:45บทที่ 3 นะเพราะว่าถ้าคุณนับเป็นครั้งนึง
00:08:45 → 00:08:47คุณจะนับโปรตีนเป็นตลอดชีวิตเลยถูกมยใคร
00:08:47 → 00:08:49ที่อยู่ในกลุ่มเรียนจะรู้นะครับแต่มันใช้
00:08:49 → 00:08:51เวลาเรียนนิดนึงเนาะส่วนใครที่เพิ่งมาติด
00:08:51 → 00:08:53ตามหมอหนึ่งเพิ่งมาเจอหมอหนึ่งให้เข้าใจ
00:08:53 → 00:08:54พื้นฐานคร่าวๆตรงนี้ก่อนจะได้เอาไปปรับ
00:08:54 → 00:08:57ใช้ได้และเลือกถูกนะครับถามว่าน้ำหนัก 70
00:08:57 → 00:09:00ของหมอ 1 โปรตีนประมาณ 70 กรเกิดจากอะไร
00:09:00 → 00:09:02ได้บ้างก็อาจจะเกิดจากเนื้อสัตว์ไก่บ้าง
00:09:03 → 00:09:05หมูบ้างอาหารทะเลบ้างก็ประมาณ 3 3 ขีด
00:09:05 → 00:09:07ครึ่งหรือถ้าเป็นนมก็อาจจะกินเนื้อสัตว์
00:09:07 → 00:09:10แค่ประมาณ 3 ขีดแล้วเพิ่มนมหรือเพิ่มไข่
00:09:10 → 00:09:13ก็ได้ส่วนพวกโปรตีนอื่นๆเช่นเต้าหู้เนี่ย
00:09:13 → 00:09:15เราก็ค่อยๆไปฝึกนับเอาแต่ให้รู้อ่ะพื้น
00:09:15 → 00:09:17ฐานคร่าวๆว่าปริมาณโปรตีนเนี่ยถ้าเราเป็น
00:09:17 → 00:09:19คนปกติที่ไม่ได้มีโรคประจำตัวจะต้องกิน
00:09:19 → 00:09:21โปรตีนอยู่ 0.8 -1 กรัมก็ตีเลขง่ายๆเป็น
00:09:21 → 00:09:241 กรัมไปเลยะกันต่อน้ำหนักตัวแต่ถ้าเรา
00:09:24 → 00:09:28อยากลดน้ำหนักอ่าถ้าเราอยากลดน้ำหนักหรือ
00:09:28 → 00:09:31บวกกับกล้ามเนื้อเราอยากสร้างกล้ามเนื้อ
00:09:31 → 00:09:34เนี่ยการที่เรากินโปรตีนแค่ 1 กรัมไม่พอ
00:09:34 → 00:09:36เพราะ 1 กรัมเนี่ยร่างกายเอาไปใช้ใช้ทำ
00:09:36 → 00:09:39อะไรครับเอาไปใช้ในการซ่อมแซมส่วนต่างๆ
00:09:39 → 00:09:41โปรตีนมันเอาไม่ไม่ได้เอาไว้ใช้สร้าง
00:09:41 → 00:09:43กล้ามเนื้ออย่างเดียวนะมันเอาไว้ดูแล
00:09:43 → 00:09:45สุขภาพร่างกายฮอร์โมนอะไรต่างๆโหเยอะแยะ
00:09:45 → 00:09:47มากมายไปหมดเพราะฉะนั้นถ้าเราอยากเอาไป
00:09:47 → 00:09:49สร้างกล้ามเนื้อเพิ่มเราจำเป็นต้องกินให้
00:09:49 → 00:09:51มากกว่า 1 กรัมเำว่าจำเป็นต้องกินให้มาก
00:09:51 → 00:09:55กว่า 1 กรัมก็อาจจะเป็น 1 ถึง 1.6 เท่า
00:09:55 → 00:09:57เช่นหมอ1ึน้ำหนัก 70 ผมอาจจะต้องกิน
00:09:57 → 00:09:58โปรตีนประมาณ 100 นแต่บางคนที่เคกินเยอะ
00:09:59 → 00:10:01มามากๆเช่นเค้ากิน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวเ
00:10:01 → 00:10:03อันนั้นน่ะถ้ากินติดต่อกันระยะเวลานานๆ
00:10:03 → 00:10:05ต้องระวังว่าไตจะทำงานหนักนะหมอหนึจะให้
00:10:05 → 00:10:07กิน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวในคนที่ออกกำลัง
00:10:08 → 00:10:10กายหนักมากๆเวทใช้น้ำหนักเยอะๆหรือพวกนัก
00:10:10 → 00:10:12กีฬาที่เออกกำลังกายเช้าเย็นน่ะแต่ถ้าเรา
00:10:12 → 00:10:14เป็นคนทั่วไปที่ลดน้ำหนักเฉยๆอ่ะกินแค่
00:10:14 → 00:10:171-16 เท่าอ่ะพอแล้วนะครับบางวัน 1.2
00:10:17 → 00:10:19เท่าอิ่มแล้วไม่จำเป็นต้องกินเพิ่มก็ได้
00:10:19 → 00:10:21แต่บางคนที่นับโปรตีนยังไม่เป็นอย่างที่
00:10:21 → 00:10:24บอกนะง่ายๆอย่าไปสนใจอะไรเยอะเวลาเริ่ม
00:10:24 → 00:10:26ต้นเริ่มให้ง่ายที่สุดคือกินโปรตีนให้
00:10:26 → 00:10:29อิ่มพอกินโปรตีนอิ่มเราจะกินแป้งได้น้อย
00:10:29 → 00:10:31ลงพอกินแป้งได้น้อยลงร่างกายจะมีน้ำตาล
00:10:31 → 00:10:33เข้าร่างกายน้อยลงแล้วพอน้ำตาลเข้าร่าง
00:10:33 → 00:10:35กายน้อยลงไม่มีน้ำตาลใช้เดี๋ยวมันไปเอา
00:10:35 → 00:10:37อะไรมาใช้ไขมันสะสมไงเห็นภาพเนาะเพราะ
00:10:37 → 00:10:39ฉะนั้นถ้าให้แนะนำคนที่อยากเริ่มต้นลดน้ำ
00:10:39 → 00:10:41หนักง่ายๆเลยนะครับคือถ้าเราสั่งกะเพรามา
00:10:41 → 00:10:431 จานแต่ก่อนเราสั่งข้าวเยอะกับน้อยให้
00:10:43 → 00:10:45เปลี่ยนเป็นกลับเยอะข้าวน้อยกินกลับก่อน
00:10:45 → 00:10:48กินข้าวทีหลังพออิ่มกลับเสร็จปั๊บมันจะ
00:10:48 → 00:10:50เหลือข้าววันแรกๆเราเข้าใจว่ามันเสียดาย
00:10:50 → 00:10:52เนาะข้าวอ่ะแต่เรายังกะไม่ถูกไงว่าข้าว
00:10:52 → 00:10:54ปริมาณเท่าไหร่ถ้าเรากินกับเยอะขึ้นแล้ว
00:10:54 → 00:10:56ข้าวเหลือแบบเนี้ยแต่วันรุ่งขึ้นเราจะรู้
00:10:56 → 00:10:59เลยว่าคุณป้าคะกัอันนี้เยอะแล้วค่ะข้าว
00:10:59 → 00:11:01เอาออกอีกครึ่งนึงเวลาหมอหนึ่งไปสั่งข้าว
00:11:01 → 00:11:03มันไก่กินอ่ะผมจะบอกเค้าเลยว่าขอโทษนะ
00:11:03 → 00:11:05ครับเอ่อไก่เยอะแล้วครับแต่ว่าข้าวเนี่ย
00:11:05 → 00:11:07ผมกินไม่หมดแน่นอนนะครับช่วงนี้ลดน้ำหนัก
00:11:07 → 00:11:10ฝัเอาข้าวออกพอเห็นภาพป่ะถ้าไม่อิ่มเพิ่ม
00:11:10 → 00:11:13ผักเนี่ยแบบนี้จะดีกว่ามันจะทำให้เรากิน
00:11:13 → 00:11:15โปรตีนอิ่มแล้วลดแป้งได้นะครับเนาะเพราะ
00:11:15 → 00:11:17ฉะนั้นโปรตีนที่เราทานเพิ่มขึ้นมาเนี่ย
00:11:17 → 00:11:20หลายคนก็บอกว่าโหทำยังไงดีรอครับคุณหมอใน
00:11:20 → 00:11:231.6 เท่าหรือใน 1.5 เท่าเรากินจากเว
00:11:23 → 00:11:25โปรตีนอย่างเดียวเลยได้มยเนี่ยเมื่อกี้
00:11:25 → 00:11:27หลายคนที่เา้าถามเนี่ยเมื่อกี้เค้าถามวัน
00:11:27 → 00:11:29นึงว่าอะไรกินวันนึงเนี่ยช่วงออกกำลังกาย
00:11:29 → 00:11:31เนี่ยเรากินวันละ 3 ครั้งเลยได้มั้ยคือ
00:11:31 → 00:11:34กินเววเวทุกมื้อหรือในหลายๆคนที่เคยกิน
00:11:34 → 00:11:37พวกอาหารเสริมอ่ะเขย่าๆดื่มเขย่าเขย่า
00:11:37 → 00:11:38ดื่มเขย่าย่าดื่มอย่างเงี้ยทั้งวันเลยได้
00:11:38 → 00:11:42มยคำตอบก็คือไม่แนะนำเพราะอะไรรู้มยอาหาร
00:11:43 → 00:11:45มันแบ่งเป็น 2 ประเภทคืออาหารธรรมชาติกับ
00:11:45 → 00:11:47อาหารที่เป็นอาหารสังเคราะห์อาหาร
00:11:47 → 00:11:49ธรรมชาติดีกว่าอยู่แล้วเพราะอะไรอันที่ 1
00:11:49 → 00:11:52อาหารธรรมชาติเนี่ยผ่านกระบวนการย่อยร่าง
00:11:52 → 00:11:54กายจะอิ่มเหมือนหมอหนึ่งบอกว่าคุณกิน
00:11:54 → 00:11:57เนื้อไก่กับคุณกินอกไก่ปั่นอกไก่ปั่นนี่
00:11:57 → 00:11:59มันก็เป็นอาหารที่ถือว่าไม่ได้ธรรมชาตินะ
00:11:59 → 00:12:01เพราะมาผ่านกระบวนการปั่นมาละมันกินง่าย
00:12:01 → 00:12:04ขึ้นแต่มันก็ย่อยเร็วขึ้นนะนมก็เหมือนกัน
00:12:04 → 00:12:06เวลาคุณกินนมกับกินเวความรู้สึกก็จะแตก
00:12:07 → 00:12:09ต่างกันนะครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่อยากให้
00:12:10 → 00:12:13ทำก็คือถ้าเวลาเราจะกินโปรตีนจากเที่
00:12:13 → 00:12:15เรียกว่า isolate way เนี่ยให้เรากิน
00:12:15 → 00:12:17เสริมเฉยๆพอเช่นหมอหนึ่งบอกว่าหมอหนึ่ง
00:12:17 → 00:12:19น้ำหนัก 70 หมอหนึต้องกินโปรตีนประมาณ 1.5
00:12:19 → 00:12:21เท่าต่อน้ำหนักตัวคือกินโปรตีนวันละ 100
00:12:21 → 00:12:24กรัมใน 100 กรัมนั้นเกิน 50 กรัมคือเกิน
00:12:24 → 00:12:26ครึ่งนึงหมอหนึ่งจะหาจากอาหารธรรมชาติ
00:12:26 → 00:12:29แล้วสมมุติวันหนึ่งกินอาหารจธรรมชาติได้
00:12:29 → 00:12:3170 กรัมอีก 30 กรัมไปพึ่งเวย์ก็อาจจะใช้
00:12:31 → 00:12:34เวย์แค่สกูปเดียวก็จะประหยัดด้วยและร่าง
00:12:34 → 00:12:37กายได้ใช้เวยแค่การเสริมด้วยพอเห็นภาพ
00:12:37 → 00:12:40เปล่าอาหารธรรมชาติควรจะมาก่อนแล้วอาหาร
00:12:40 → 00:12:42ที่มันเป็นอาหารไม่ใช่ธรรมชาติค่อยเสริม
00:12:42 → 00:12:44ทีหลังแบบเนี้ยความเสี่ยงที่เราจะได้พวก
00:12:44 → 00:12:47สารพิษจากกระบวนการการผลิตจะน้อยลงนะครับ
00:12:47 → 00:12:48เนาะเพราะฉะนั้นสิ่งที่เราจะคุยกันเมื่อ
00:12:48 → 00:12:50กี้หมอหนพูดไปแล้วว่าเวโปรตีนมีกี่ชนิดนะ
00:12:50 → 00:12:53แล้วก็โปรตีนสำคัญกับการลดน้ำหนักยังไง
00:12:53 → 00:12:55พูดไปแล้วเนาะเพราะว่าโปรตีนคือเอาไปใช้
00:12:55 → 00:12:57สร้างกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อยิ่งเยอะระบบ
00:12:57 → 00:12:59เผาผลายิ่งดีนะครับแต่ไม่ได้หมายความว่า
00:12:59 → 00:13:01คุณต้องเป็นนักกล้ามนะแต่โปรตีนคุณจะต้อง
00:13:01 → 00:13:04เยอะมากพอที่จะเอาไปสร้างกล้ามเนื้อให้
00:13:04 → 00:13:06มันเหมาะสมกับน้ำหนักตัวของคุณคุณลองนึก
00:13:06 → 00:13:08ภาพดิตอนเนี้ยสมมุติคุณบอกว่าตอนนี้คุณ
00:13:08 → 00:13:11อ้วนแล้วคุณจับแขนของคุณแขนของคุณเนี่ย
00:13:11 → 00:13:13จับเสร็จปั๊บมันไม่มีกล้ามเนื้อเลยมันมี
00:13:13 → 00:13:14แต่ไขมันอันนั้นแหละคือมวลกล้ามเนื้อไม่
00:13:14 → 00:13:17เหมาะสมคุณลองจับก้นตัวเองดูตรงก้นตัวเอง
00:13:17 → 00:13:19เนี่ยจับเสร็จมันย้วยมากเลยมันไม่ได้มี
00:13:19 → 00:13:21ความแข็งๆของกล้ามเนื้อก้นเลยเพราะวันๆ
00:13:21 → 00:13:23นั่งทำงานอย่างเดียวไม่เคยออกกำลังกายเลย
00:13:23 → 00:13:25อันเนี้ยคือมวลกล้ามเนื้อไม่เหมาะสมถ้า
00:13:25 → 00:13:27อยากมวลกล้ามเนื้อเหมาะสมกินโปรตีนให้ถึง
00:13:27 → 00:13:30แล้วออกกำลังกายโอเคนเนาะนะครับนะแล้วก็
00:13:30 → 00:13:33อันสุดท้ายที่หลายๆคนถามมาคือกินเ์โปรตีน
00:13:33 → 00:13:35ยังไงแล้วมันถึงจะปลอดภัยล่ะคะอันที่ 1
00:13:35 → 00:13:38ให้เลือกเวที่มันมียี่ห้อนิดนึงนะคือการ
00:13:38 → 00:13:41มียี่ห้อที่มัน worldwide เนี่ยมันจะผ่าน
00:13:41 → 00:13:44การตรวจสอบมาแล้วว่าสารพิษคุณต้องน้อยนะ
00:13:44 → 00:13:47คุณถึงจะผ่านกระบวนการมานะแต่ในปัจจุบัน
00:13:47 → 00:13:49เนี่ยหลายๆคนเนี่ยเราผลิตเวย์ออกมาขายกัน
00:13:49 → 00:13:51โดยที่เราอาจจะไม่จำเป็นต้องผ่านการตรวจ
00:13:51 → 00:13:53สอบอะไรเยอะก็ได้มอนึงก็ไม่ได้บอกว่า
00:13:53 → 00:13:55ยี่ห้อไหนดียี่ห้อไหนไม่ดีนะเพราะสุดท้าย
00:13:55 → 00:13:57แล้วมันต้องเอาไปผ่านกระบวนการการตรวจสอบ
00:13:57 → 00:13:59สารพิษโดยเฉพาะพวกสารโลหะหนักอ่ะพวกนี้
00:13:59 → 00:14:01ถ้าผ่านเข้าตับไปเยอะๆเนี่ยตับเราสามารถ
00:14:01 → 00:14:04ที่จะเคลียร์มันออกได้แต่มันจะทำงานหนัก
00:14:04 → 00:14:06ขึ้นการที่มันทำงานหนักขึ้นมันก็จะอักเสบ
00:14:06 → 00:14:08เห็นภาพมั้ยเพราะฉะนั้นในคนที่กินเวย
00:14:08 → 00:14:11โปรตีนแล้วตับอักเสบมีอยู่ 2 กรณีกรณีที่
00:14:11 → 00:14:131 คือมันมีสารพิษอยู่ในนั้นโดยที่ร่าง
00:14:13 → 00:14:15กายเราอาจจะเคลียร์มันได้ไม่หมดหรืออาจจะ
00:14:15 → 00:14:17เคลียร์ได้แต่ต้องทำงานหนักขึ้นตับก็เลย
00:14:17 → 00:14:20อักเสบอันที่ 2 คือกินแล้วไม่เคยเอาไปออก
00:14:20 → 00:14:22กำลังกายเลยคาดหวังว่าเห็นคนนี้เค้ากิน
00:14:22 → 00:14:25เวย์แล้วเผอมก็เลยเอาเวย์มากินแล้วผอม
00:14:25 → 00:14:27โปรตีนทุกชนิดที่กินเข้าร่างกายไปแล้วไม่
00:14:27 → 00:14:29ได้ใช้คือไม่ได้ออกกำลังกายไปสร้างกล้าม
00:14:29 → 00:14:32เนื้อมันจะถูกเอาไปสะสมเป็นไขมันเพราะ
00:14:32 → 00:14:34ฉะนั้นถามว่ากินเวย์โปรตีนแล้วไขมันพอก
00:14:34 → 00:14:36ตับได้มั้ยได้นะครับถ้ากินแล้วไม่เคยออก
00:14:36 → 00:14:39กำลังกายดังนั้น 3 ข้อหลักๆข้อที่ 1
00:14:39 → 00:14:41พยายามเลือกยี่ห้อที่มันน่าเชื่อถือหน่อย
00:14:41 → 00:14:44ข้อที่ 2 กินแล้วต้องเอาไปออกกำลังกาย
00:14:44 → 00:14:47ด้วยมันถึงจะได้เอาไปใช้ข้อที่ 3 เวยกิน
00:14:47 → 00:14:50แค่เสริมไม่ใช่กินเป็นอาหารหลักโอเคไหม 3
00:14:50 → 00:14:52ข้อเนี่ยแค่เลือกเป็นนะเราจะรู้แล้วว่า
00:14:52 → 00:14:54อ๋อโอเคเวย์มันลดน้ำหนักได้ยังไงและทำแบบ
00:14:55 → 00:14:58ไหนเวยมันถึงจะไม่ทำให้เราอ้วนขึ้นโอเคไม
00:14:58 → 00:15:00นะครับเนาะหวังว่าจะมีประโยชน์นะคลิปนี้
00:15:00 → 00:15:02นะถ้าคุณเลือกเป็นคุณมีความรู้ในการลดน้ำ
00:15:02 → 00:15:05หนักนะเนี่ยลดน้ำหนัก 10 กลไม่ยากหรอกใคร
00:15:05 → 00:15:07ที่น้ำหนักเยอะกว่านี้ 10 กล 2 เดือน 10
00:15:07 → 00:15:10ก 1 เดือนเป็นเรื่องที่ทำได้จริงด้วยและ
00:15:10 → 00:15:13จะไม่โยโยสิ่งสำคัญที่สุดเลยคือไม่ใช่แค่
00:15:13 → 00:15:15ลดน้ำหนักแต่พอเราผอมได้จุดที่เราพอใจ
00:15:15 → 00:15:17แล้วทำยังไงเราถึงจะไม่กลับไปอ้วนเหมือน
00:15:17 → 00:15:19เดิมเนาะนะครับนะเพราะฉะนั้นก็อยากให้ได้
00:15:19 → 00:15:21กำลังใจจากคลิปนี้ส่วนใครที่อยู่ในกลุ่ม
00:15:21 → 00:15:23เรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกับหมอ
00:15:23 → 00:15:251 ไปทบทวนบทที่ 3 นะในท้ายบทเนี่ยหมอ 1
00:15:25 → 00:15:27ช่วงก่อนหน้าเนี่ยประมาณหลายๆเดือนก่อน
00:15:27 → 00:15:29หมอหนมีอัปเดตเกี่ยวกับเรื่องีนไว้ให้
00:15:29 → 00:15:30ด้วยนะครับเนาะส่วนใครที่ถามมาหลังไมค์
00:15:31 → 00:15:32ว่าอยากเรียนลดน้ำหนักกับหมอ 1 ด้วยนะ
00:15:32 → 00:15:34ครับนะสามารถดูรายละเอียดได้ในลิงก์ที่
00:15:35 → 00:15:37อยู่ในคอมเมนต์ทางด้านล่างสำหรับใครที่ดู
00:15:37 → 00:15:39ใน Facebook กับ YouTube นะครับใครที่ดู
00:15:39 → 00:15:42ใน tiktok ก็แอด Line มาได้นะครับนะ LINE
00:15:42 → 00:15:45@th Hero จะมีทีมงานคอยให้รายละเอียดนะ
00:15:45 → 00:15:47ครับในกลุ่มเนี่ยหลายคนถามมาหลังไมค์มาก
00:15:47 → 00:15:49ว่าคุณหมอคะคลิปคุณหมอเนี่ยดีอยู่แล้วใน
00:15:49 → 00:15:52กลุ่มมันต่างกันยังไงผมต้องบอกแบบนี้ว่า
00:15:52 → 00:15:55ข้อที่ 1 บางคนเนี่ยไม่รู้จะเริ่มต้นตรง
00:15:55 → 00:15:57ไหนในกลุ่มผมแบ่งไว้ให้แล้วว่าใน 21 บท
00:15:58 → 00:15:59คุุณต้องทำอะไรอะไรบ้าง 1 2 3 4 5
00:15:59 → 00:16:01ตามน้ำหนักของคุณคุณเรียนเสร็จปั๊บคุณจะ
00:16:01 → 00:16:03รู้เลยว่ามองเห็นภาพตัวเองว่าแต่ก่อนเรา
00:16:03 → 00:16:05พลาดอะไรไปแล้วถ้าสมมุติว่าอยากกินโปรตีน
00:16:05 → 00:16:08โปรตีนจากอาหารธรรมชาติที่เราไม่ต้องทำ
00:16:08 → 00:16:10อาหารเองเราเลือกซื้อตามร้านสะดวกซื้อ
00:16:10 → 00:16:12หรือเลือกตามอาหารตามสั่งได้เนี่ยมันหน้า
00:16:12 → 00:16:15ตาประมาณไหนหรอเราถึงจะลดน้ำหนักได้แป้ง
00:16:15 → 00:16:17ปริมาณประมาณไหนหรอที่คุณหมอบอกว่าให้ลด
00:16:17 → 00:16:19แป้งแล้วอยากเข้าใจวิธีการนับเราจะได้เอา
00:16:19 → 00:16:21ไปใช้กับคนในครอบครัวและใช้กับตัวเองได้
00:16:21 → 00:16:23ตลอดชีวิตอันเนี้ยคือสิ่งที่มันต้องใช้
00:16:23 → 00:16:25เวลาเรียนนิดนึงแต่ละบทก็จะเรียนอย่างต่ำ
00:16:25 → 00:16:28ประมาณประมาณครึ่งถึง 1 ชมงนะครับมี 20
00:16:28 → 00:16:3010 กว่าบทอ่ะแต่เชื่อเถอะมันเหมือนการดู
00:16:30 → 00:16:32ซีรีส์เรื่องนึงนะครับคุณดูซีรีส์เรื่อง
00:16:32 → 00:16:34นึงใช้เวลาประมาณชั่วโมงครึ่งด้วยซ้ำแต่
00:16:34 → 00:16:36อันเนี้ยนะผมมั่นใจเลยว่าหลายๆคนที่เข้า
00:16:36 → 00:16:38ไปเรียนเนี่ยใช้เวลาประมาณ 5 วันแรกเริ่ม
00:16:38 → 00:16:40เห็นความเปลี่ยนแปลงละบางคน 7 วันลดน้ำ
00:16:40 → 00:16:43หนักได้ละและถ้าคุณเรียนไปจนถึงบทประมาณ
00:16:43 → 00:16:45ที่บทที่ 13 14 คุณจะเริ่มเห็นภาพการลด
00:16:45 → 00:16:47น้ำหนักจนครบเลยแล้วมันจะเริ่มเห็นความ
00:16:47 → 00:16:49เปลี่ยนแปลง 1 เดือนลดน้ำหนักนักเรียนของ
00:16:49 → 00:16:51หมอ 1 เรียลดได้เป็นเรื่องง่ายๆมากๆและ
00:16:51 → 00:16:54หลังจากนั้นคุณก็ค่อยไปดูต่อในบทท้ายๆว่า
00:16:54 → 00:16:55เวลาลดน้ำหนักไปแล้วทุกคนต้องเจอปัญหาน้ำ
00:16:56 → 00:16:58หนักนิ่งน้ำหนักนิ่งแก้ยังไงลดน้ำหนัก
00:16:58 → 00:17:00แล้วท้อทำยังไงเวลาเจอความหิวเราจะรู้ได้
00:17:00 → 00:17:02ยังไงว่าร่างกายเราหิวเพราะอะไรนะครับ
00:17:02 → 00:17:04เนาะแล้วหมอนหนึ่งก็ตอบคำถามอยู่ในกลุ่ม
00:17:04 → 00:17:06ด้วยนะครับสำหรับใครที่สนใจนะนะครับค่า
00:17:06 → 00:17:08สมัครเรียนเป็นค่าสมัครเรียนแบบตลอดชีพนะ
00:17:08 → 00:17:10ครับใครที่สมัครทันช่วงเจะได้โปรโมชั่น
00:17:10 → 00:17:13เนาะเหลือแค่ 3,900 นะครับ 3,900 บาท
00:17:13 → 00:17:15เทียบกับสิ่งที่คุณเคยลดน้ำหนักมาในอดีต
00:17:15 → 00:17:18เนี่ยบางคนซื้ออาหารเสริมหมดเป็นหมื่นๆ
00:17:18 → 00:17:21บางคนเนี่ยใช้ไปกับการออกกำลังกายในยิมใน
00:17:21 → 00:17:24เทรนเนอร์ต่างๆบางคนซื้ออาหารเสริมเขย่าๆ
00:17:24 → 00:17:26หมดหลายหมื่นเลยนะครับสำคัญที่สุดคุณไม่
00:17:26 → 00:17:28ได้ขาดอะไรเลยนะตัวช่วยคุณก็ไม่ได้ขาด
00:17:28 → 00:17:30หรอกขัดความรู้เฉยๆเมื่อคุณมีความรู้คุณ
00:17:30 → 00:17:32จะฉลาดในการเลือกมากขึ้นเมื่อคุณมีความ
00:17:32 → 00:17:35รู้คุณจะลดน้ำหนักง่ายขึ้นโอเคมยนะครับ
00:17:35 → 00:17:37เนาะเพราะฉะนั้นก็ใครที่สมัครตอนนี้ก็
00:17:37 → 00:17:393,900 บาทเป็นค่าเรียนตลอดชีพเลยนะครับ
00:17:39 → 00:17:41เนาะก็เข้าไปเจอกันในกลุ่มได้นะครับนะดัง
00:17:41 → 00:17:44นั้นก่อนจบคลิปนี้นะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:17:44 → 00:17:46ไว้นะมีคลิปดีๆแบบเยนะครับให้ดูเยอะเลยนะ
00:17:46 → 00:17:48ครับส่วนใครที่จะเข้าไปเรียนในกลุ่มก็เจอ
00:17:48 → 00:17:50กันในกลุ่มนะครับแล้วพบกันคลิปตัดไปนะ
00:17:50 → 00:17:52ครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด
00:17:52 → 00:17:54ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก
00:17:54 → 00:17:56หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:17:56 → 00:17:58จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด
00:17:58 → 00:18:00น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน
00:18:00 → 00:18:01กับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวา
00:18:01 → 00:18:03มือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์
00:18:03 → 00:18:07ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ