00:00:00 → 00:00:03ลำไส้เปรียบเสมือนสมองที่ 2 ของเราอารมณ์
00:00:03 → 00:00:07แปรปรวนก็มีผลกับลำไส้ค่ะก็เลยเกิดเป็น
00:00:07 → 00:00:09ภาวะลำไส้ที่ไม่สมดุลเช่นเรื่องของการผม
00:00:09 → 00:00:13ร่วงสิวรอบคางเป็นภูมิแพ้น้ำหนักตัวขึ้น
00:00:13 → 00:00:16ง่ายอารมณ์แปรปวดกลุ่มคนไข้ที่มีสิวเกิด
00:00:16 → 00:00:19ขึ้นแล้วเกิดซ้ำๆโดยที่มีการทานอาหารพวก
00:00:19 → 00:00:23ของหวานชีสนมอใช่โดยเฉพาะนมวัวมันมี
00:00:23 → 00:00:27แลคโตสเป็นน้ำตาลที่เราย่อยได้ไม่ดีแล้ว
00:00:27 → 00:00:31มีโปรตีนเคซีนที่เรากินเข้าไปเนี่ยนะครับ
00:00:31 → 00:00:34เกิดการอักเสบในร่างกายเราน้ำตาลเป็น
00:00:34 → 00:00:38อาหารของแบคทีเรียที่ไม่ดีแต่เราชอบ
00:00:38 → 00:00:42จุลินทรีย์ที่ดีอ่ะมันไม่ชอบน้ำตาลมันชอบ
00:00:42 → 00:00:46ผักใบเขียวใช้วิธีการให้ไปงดอาหารที่มี
00:00:46 → 00:00:48ความเสี่ยงที่จะไปทำให้เกิดการกระตุ้น
00:00:48 → 00:00:52ปรากฏว่าผลออกมาคือสิวยุบดีขึ้นถ้านอนไม่
00:00:52 → 00:00:55ดีกินไม่ดีโอกกำลังกายไม่ดีเอาอะไรไปดี
00:00:55 → 00:00:59อ่ะแต่ว่านอนไม่ดีชดเชยด้วยการกินดีออก
00:00:59 → 00:01:01กำลังกายดี
00:01:01 → 00:01:08อมันสู้ที่นอนดีเกลาแก้โรคเกลานิสัยห่าง
00:01:08 → 00:01:10ไก
00:01:10 → 00:01:13โรคสวัสดีค่ะกลับมาพบกันอีกแล้วนะคะกับ
00:01:13 → 00:01:15รายการเกาแก้โลกค่ะซึ่ง EP นี้นะคะเราก็
00:01:15 → 00:01:17ยังอยู่กันกับคุณหมอซีแล้วก็คุณหญิงคน
00:01:17 → 00:01:20เด็วเลยค่ะสวัสดีค่ะสวดีสวัสดีค่ะใน
00:01:20 → 00:01:22ปัจจุบันนี้นะคะเราก็จะเห็นว่าคนเนี่ยหัน
00:01:22 → 00:01:24มาดูแลใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้นไม่ว่าจะเป็น
00:01:24 → 00:01:26การเลือกทานอาหารเสริมหรือแม้กระทั่ง
00:01:26 → 00:01:28โปรไบโอติกหรือพรีไบโอติกก็เป็นทางเลือก
00:01:28 → 00:01:30ที่คนน่ะอ่าสนใจแล้วแล้วก็ทานกันมากขึ้น
00:01:30 → 00:01:32ค่ะวันนี้เราอยากมาขอคำแนะนำจากคุณหมอ
00:01:32 → 00:01:34หน่อยว่าเออเราจะมีวิธีการเลือกทาน
00:01:34 → 00:01:36พรีไบโอติกหรือโพรไบโอติกยังไงบ้างเพื่อ
00:01:36 → 00:01:39ให้ดีต่อสุขภาพแล้วก็วิธีการดูแลสุขภาพ
00:01:39 → 00:01:41ให้แข็งแรงแบบยั่งยืนกันค่ะค่ะงั้นไปที่
00:01:41 → 00:01:43คำถามแรกกันเลยแล้วกันนะคะอ่าเชื่อว่า
00:01:43 → 00:01:46หลายๆคนเนี่ยคงจะสับสนกับ 2 คำนี้แน่นอน
00:01:46 → 00:01:48ก็คือคำว่าโปรไบโอติกแล้วก็พรีไบโอติก
00:01:48 → 00:01:50อยากให้คุณหมอช่วยอธิบายนิดนึงว่า 2 คำเ
00:01:50 → 00:01:53มันแตกต่างกันยังไงบ้างค่ะโปรไบโอติกนะ
00:01:53 → 00:01:58ครับก็คือจุลินทรีย์ที่ดีๆในลำไส้ของเรา
00:01:58 → 00:02:01แล้วพรีไบโอติกเนี่ยเป็นอาหารของ
00:02:01 → 00:02:04โปรไบโอติกมันจะมีพวกไฟเบอร์เอไฟเบอร์
00:02:04 → 00:02:07ต่างๆจากผักผลไม้งั้นเวลาที่เราจะเลือก
00:02:07 → 00:02:09ทานเข้าไปเนี่ยเราจะเลือกทานโปรไบโอติก
00:02:09 → 00:02:12หรือพรีไบโอติกคะควรจะทานทั้ง 2 อย่างนะ
00:02:12 → 00:02:16ถ้าเราทานโปรไบโอติกแต่ไม่ทานอะไรที่เป็น
00:02:16 → 00:02:19อาหารมันก็อยู่ไม่รอดในลำไส้ของเราก็มี
00:02:19 → 00:02:20จุลินทรียอยู่แล้วถูกมั้ยคะเลยอยากรู้ว่า
00:02:21 → 00:02:22มันจำเป็นมที่เราต้องทานเ่อโปรไบโอติก
00:02:22 → 00:02:25หรือพรีไบโอติกเสริมเข้าไปคือไม่จำเป็นใน
00:02:25 → 00:02:29การทานเสริมเอ่อเพราะว่าพรีไบโอติกเนี่ย
00:02:29 → 00:02:32เอ่อถ้าเราเลือกทานอาหารที่เป็นตระกูล
00:02:32 → 00:02:37ไฟเบอร์ต้องทานปริมาณเพียงพอแล้วก็คุณภาพ
00:02:37 → 00:02:42ต้องถึงด้วยต้อง 3 จานแล้วก็ต้องหลากสีสี
00:02:42 → 00:02:48เขียวสีแดงสีเหลืองสีส้มสีม่วง
00:02:48 → 00:02:53เนี่ยใช่ๆๆแล้วก็โปรไบโอติกเนี่ยก็กินพวก
00:02:53 → 00:02:57กิมจิถั่วหมักถั่วเน่าถั่วนัตแต่ต้องกิน
00:02:57 → 00:03:02ทุกวันนะนัทุกวันใช่นะแล้วกินได้มยชอบกน
00:03:02 → 00:03:04จริงๆค่ะแต่นตนยังไม่ชอบเท่าไหร่เออแล้ว
00:03:04 → 00:03:08กินทุกวันมยแล้วเออความยากมันอยู่ตรงอยู่
00:03:09 → 00:03:12ตรงนี้ก็คือเราต้องกินให้ได้ในปริมาณที่
00:03:12 → 00:03:15เพียงพอคุณภาพก็ต้องได้ด้วยแล้วก็ต้องทาน
00:03:15 → 00:03:18ให้ได้ทุกวันใช่อ่าดังนั้นก็เลยเป็นสิ่ง
00:03:18 → 00:03:20ที่ทำให้หลายคนได้พรีไบโอติกกับ
00:03:20 → 00:03:23โปรไบโอติกไม่ไม่พอไม่เพียงพอเราก็เลยจะ
00:03:23 → 00:03:28เกิดอาการลำไส้ที่มันไม่สมดุลของ
00:03:28 → 00:03:31โปรไบโอติกซิเกิดขึ้นง่ายเพราะว่าอย่าง
00:03:32 → 00:03:36บางคนเกิดซ้ำๆไม่ใช่สิววัยรุ่นแล้วด้วย 20
00:03:36 → 00:03:4130 40 ก็เกิดได้เกิดซ้ำๆที่คางเอ่อซ้ำๆ
00:03:41 → 00:03:44ที่หน้าผ่าแล้วก็ภูมิแพ้คือถ้ารำไส้เรา
00:03:44 → 00:03:47ไม่ดีเราทาโปรไบโอติกหรือพรีไบโอติกที่
00:03:47 → 00:03:49มันไม่ไม่ไม่ได้สมดุลกับลำไส้มันก็ทำให้
00:03:50 → 00:03:52เกิดสิวอะไรนี้ได้เหมือนกันใช่น้ำหนักตัว
00:03:52 → 00:03:56ขึ้นง่ายไม่ได้กินอะไรเยอะนะอยู่ดีๆน้ำ
00:03:56 → 00:04:00หนักตัวขึ้นง่ายแล้วก็อารมณ์แปรปวน
00:04:00 → 00:04:05เอลำไส้ก็มีผลกับสมองลำไส้เปรียบเสมือน
00:04:05 → 00:04:09สมองที่ 2 ของเราอืเพราะฉะนั้นก็คือเราจะ
00:04:09 → 00:04:12พูดได้ว่าเออถ้าลำไส้ดีอารมณ์เราจะดีไป
00:04:12 → 00:04:14ด้วยชีวิตเราก็จะดีไปด้วยเพราะว่ามันมี
00:04:14 → 00:04:16ความเกี่ยวเนื่องกันใช่อยากให้คุณหมอช่วย
00:04:16 → 00:04:18อธิบายเพิ่มนิดนึงอย่างที่คุณหมอบอกว่าลำ
00:04:18 → 00:04:20ไส้คือสมองที่ 2 ของร่างกายมันเป็นสมอง
00:04:20 → 00:04:23ที่ 2 ยังไงมันสำคัญขนาดนั้นเพราะว่าในลำ
00:04:23 → 00:04:26ไส้เราเนี่ยนะครับมีแหล่งที่ช่วย
00:04:26 → 00:04:30สังเคราะห์สารสืบประสาทเรามักมักจะคิดว่า
00:04:30 → 00:04:33สมองเนี่ยสร้างได้เยอะที่สุดแต่ว่างาน
00:04:33 → 00:04:37วิจัยเพบว่าลำไส้ของเราเนี่ยนะครับจะ
00:04:37 → 00:04:42สร้างสารสืบประสาทที่ชื่อซีโรโทนินได้
00:04:42 → 00:04:4795% 95% สร้างจากลำไส้ใช่อโหฉะนั้นมัน
00:04:47 → 00:04:50สำคัญมากที่เราจะต้องดูแลลำไส้ของเราก็ดี
00:04:50 → 00:04:52ใช่ใช่คนที่แบบว่าขับถ่ายยากๆถ่ายไม่ค่อย
00:04:52 → 00:04:54ออกเงี้ยค่ะการทานโปรไบโอติกหรือ
00:04:54 → 00:04:56พรีไบโอติกเสิร์ฟเนี่ยมันช่วยได้มากน้อย
00:04:56 → 00:04:58ขนาดไหนคะช่วยได้โดยเฉพาะพรีไบโอติก
00:04:58 → 00:05:02พรีไบโอติกอ่ะเปรียบเสมือนกากใญ่อ่า
00:05:02 → 00:05:05เปรียบเสมือนไฟเบอร์เพราะว่าคนที่ขับถ่าย
00:05:05 → 00:05:08ไม่ค่อยออกมักจะไม่ได้ไม่ไม่ไม่ได้กินกาก
00:05:08 → 00:05:11ใยที่เพียงพอใช่อันนี้ก็เลยสงสัยเหมือน
00:05:11 → 00:05:14กันคือเบางคนเขาทานผักเยอะมากแต่ว่าทำให้
00:05:14 → 00:05:16เขาถ่ายยากเหมือนกันเพราะเทันมันเหมือน
00:05:16 → 00:05:18แบบมีกากใหญ่มากเกินไปอ่ะค่ะคือเราจะรู้
00:05:18 → 00:05:20ยังไงว่าปริมาณเท่านี้คือพอดีในการกินแต่
00:05:20 → 00:05:23ปริมาณนี้คือมากไปนะอะไรเงี้ยเอคนที่กิน
00:05:23 → 00:05:25ท้องอืดใช่ค่ะพวกคนที่ท้องอืดอะไรเงี้ยก็
00:05:25 → 00:05:28เลยอยากรู้ว่าเออปริมาณเท่าไหนถึงพอดีเออ
00:05:28 → 00:05:32กินผักเนี่ยนะครับไม่ไม่ค่อยจะมีคนที่กิน
00:05:32 → 00:05:37เกินนะเออส่วนใหญ่จะกินขาใช่ๆๆบางคนกิน
00:05:37 → 00:05:39เยอะแต่ไม่ได้กินหลากหลายก็มีผลแล้วการ
00:05:39 → 00:05:42กินผักเยอะกินกากใยเยอะก็ต้องมาพร้อมกับ
00:05:42 → 00:05:45การกินน้ำที่เยอะด้วยเหมือนกันแล้วอย่าง
00:05:45 → 00:05:47งี้คนที่เขาไม่ทานผักเลยเขาไม่ทานหลาก
00:05:47 → 00:05:50หลายด้วยแต่ว่าเขาไปทานอ่าพวกวิตามิน
00:05:50 → 00:05:52เสริมที่เป็นผักเงี้ยมันช่วยได้มากน้อย
00:05:52 → 00:05:55ขนาดไหนคะคงจะไม่ค่อยแนะนำนะช่วยได้แต่
00:05:55 → 00:06:00ว่ากากใยจากสารธรรมชาติจากผักผลผลไม้อ่ะ
00:06:00 → 00:06:03มันมีประโยชน์กว่าก็คือให้เราทานอาหารที่
00:06:03 → 00:06:05จากธรรมชาติดีกว่าแล้วก็เน้นให้หลากหลาย
00:06:05 → 00:06:08มากขึ้นอะไรเงี้ยค่ะใช่ๆที่ก็อยากรู้ว่า
00:06:08 → 00:06:10อย่างที่คุณหมอบอกว่าเออลำไส้มันมีผลต่อ
00:06:10 → 00:06:13อารมณ์ของเราด้วยทีเนี้ยเคยเห็นบางคนเขา
00:06:13 → 00:06:15เครียดลงกระเพาะหรือเครียดแล้วก็ทำให้แบบ
00:06:15 → 00:06:17ระบบย่อยระบบขับถ่ายมันไม่ค่อยดีด้วยอ่ะ
00:06:17 → 00:06:19ค่ะอยากรู้ว่าความเครียดเี่มันไปทำให้เ่อ
00:06:19 → 00:06:21ลำไส้ของเรามันทำงานยากขึ้นยังไงบ้างร่ะ
00:06:21 → 00:06:25คะเครียดลงกระเพาะใช่มยเพราะว่าน้ำกรดใน
00:06:25 → 00:06:28กระเพาะเราอ่ะมันจะหลั่งออกมายิ่งเรา
00:06:28 → 00:06:32เครียดมันก็ยิ่งหลังออกมาคนปัจจุบันไม่
00:06:32 → 00:06:37กินข้าวเช้าไม่กินกินอาหารตรงเวลากดมันก็
00:06:37 → 00:06:39ยิ่งหลั่งออกมาเพราะฉะนั้นถ้าแบบเนี้ยเรา
00:06:39 → 00:06:42ก็ควรจะทานอาหารให้ครบทั้ง 3 เวลาควรจะ
00:06:42 → 00:06:44ทานอาหารตอนเช้าด้วยถูกมั้ยคะเพราะว่าบาง
00:06:44 → 00:06:46คนเขาจะมีความเชื่อว่าไม่ต้องไม่จำเป็น
00:06:46 → 00:06:48ต้องทานอาหารเช้าก็ได้อาหารเช้านี่นะครับ
00:06:48 → 00:06:52สำคัญมากแต่ว่าคุณภาพของอาหารเช้าอ่ะคน
00:06:52 → 00:06:57ส่วนใหญ่อ่ะนึกถึงตอนเช้านะเรากินข้าวขนม
00:06:57 → 00:07:02ปังกินกาแฟปิ้งเออกินอะไรปลาตั้งโก๋ไม่
00:07:02 → 00:07:05ได้คุณภาพเพราะฉะนั้นเนี่ยมันก็เลยมี
00:07:05 → 00:07:09เทรนด์ในการไม่กินข้าวเช้าแต่ว่าการไม่
00:07:09 → 00:07:13กินข้าวเช้าเนี่ยนะครับมันจะมีผลต่อร่าง
00:07:13 → 00:07:17กายโดยเฉพาะคนที่มีปัญหาเรื่องต่อมหมวกไต
00:07:17 → 00:07:20ล้าต่อมหมวกไตเนี่ยนะครับอยู่มน์ไตหลั่ง
00:07:20 → 00:07:23ฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาฮอร์โมนคอร์ติซอล
00:07:23 → 00:07:28เนี่ยนะครับมันจะมีหน้าที่สำคัญในการช่วย
00:07:28 → 00:07:32เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดแล้วทานี้ถ้าเรา
00:07:32 → 00:07:35ไม่กินข้าวเช้าต่อหมวกไตเนี่ยนะครับมันจะ
00:07:35 → 00:07:39หลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลเสูงกว่าปกติเพื่อ
00:07:39 → 00:07:44ให้มีระดับน้ำตาลในร่างกายเพียงพอทีนี้พอ
00:07:44 → 00:07:46ฮอร์โมนโิอสูงกว่าปกติแล้วมันก็ส่งผลให้
00:07:46 → 00:07:49เราเครียดใช่คใช่บางคนเขาทำ If แล้วเขาก็
00:07:50 → 00:07:51แบบบางทีกว่าจะได้ทานอาหารเช้าเนี่ยก็คือ
00:07:51 → 00:07:54เลยเวลาไปเที่ยงปบ่าแล้วค่ะคุณหมอมีวิธี
00:07:54 → 00:07:56แนะนำการทำ If ยังไงบ้างเพื่อไม่ให้มัน
00:07:56 → 00:07:59ส่งผลกระทบต่อต่อมหมวกไตของเราอืถถเกิด
00:08:00 → 00:08:04ว่าเรามีความเสี่ยงนะของต่อมหมวกไตล้ามี
00:08:04 → 00:08:08คอร์โนคอร์ติซอลที่สูงนะครับหมอไม่แนะนำ
00:08:08 → 00:08:12ให้ทำ If ตอนเช้าแต่ว่ามื้อเช้าเนี่ยเป็น
00:08:12 → 00:08:17มื้อที่สำคัญมากๆจะต้องเลือกกินอาหารเช้า
00:08:17 → 00:08:22ที่เรารู้ว่ามันดีจริงๆขนมปังกาแฟอะไร
00:08:23 → 00:08:26อย่างเงี้ยไม่เอาจะต้องกินแบบพวกที่เป็น
00:08:26 → 00:08:30แนเบสโปรตีนกินข้าวกล้องไรซ์เบอร์รี่แล้ว
00:08:30 → 00:08:32ช่วงเวลาในการทำไอฟที่เหมาะสมควรอยู่ที่
00:08:33 → 00:08:35ช่วงเวลาเท่าไหร่คะอ่ะถ้าเกิดกินมื้อเช้า
00:08:35 → 00:08:39นะประมาณกี่โมงสมมุติ 7:00 น 800 นเรากิน
00:08:39 → 00:08:42มื้อเที่ยนประมาณตอน 1200 นอแล้วก็กิน
00:08:42 → 00:08:46เหมือนพระฉันถ้าเกิดกินเช้ากินเที่ยงได้
00:08:46 → 00:08:50แล้วกินอย่างดีนะตอนเย็นตอนกลางคืนเราไม่
00:08:50 → 00:08:55กินเลยแต่ว่าถ้าทำไม่ได้มื้อเช้า 7-8 น
00:08:55 → 00:08:58มื้อเที่ยนนะครับแล้วก็มื้อเย็น 500-600
00:08:58 → 00:09:02นกินตอนที่พระอาทิตย์เอ้ถ้า 18:00 นตอน
00:09:02 → 00:09:0619:00 นเนี่ยนะครับมันจะไม่ดีต่อต่ำหมวก
00:09:06 → 00:09:09ไตของเราอันนี้คือเรื่องการกินไก็เป็น
00:09:09 → 00:09:11เรื่องการกินเหมือนกันทีอยากรู้ว่านอกจาก
00:09:11 → 00:09:14เรื่องการกินแล้วเนี่ยพฤติกรรมหรือนิสัย
00:09:14 → 00:09:15อะไรบ้างที่มันกระตุ้นให้รำไส้หรือ
00:09:15 → 00:09:17จุลินทรีในลำไส้ของเรามันทำงานได้ดีอค่ะ
00:09:17 → 00:09:19เช่นเราต้องออกกำลังกายมหรือต้องงดบุหรี่
00:09:20 → 00:09:23หรือต้องงดแอลกอฮอลแล้วอยู่แล้วพวกนี้มัน
00:09:23 → 00:09:27ทำให้เอ่อลำไส้ของเราอ่ะได้ผลดีแต่ว่าเรา
00:09:27 → 00:09:31ต้องเติมโปบ
00:09:31 → 00:09:34ใช่ต้องกินทุกวันจะกินเป็นอาหารก็ได้เช่น
00:09:34 → 00:09:39กินกิมจิกินถั่วเน่าถั่วนัตโตะกินทุกวัน
00:09:39 → 00:09:42อืแต่ว่าเรากินไม่ได้ไงกินไม่ได้นี่หมาย
00:09:42 → 00:09:44ถึงว่าเราไม่สามารถกินติดต่อกันทุกวันได้
00:09:44 → 00:09:47อกินได้มั้อ่ะก็กินได้ค่ะแต่ว่าถ้าทุกวัน
00:09:47 → 00:09:52ก็เบื่อใช่แต่คนเกาหลีกินได้นะเออเพราะเ
00:09:52 → 00:09:56คนเกาหลีเมีกิมจิทุกมื้อนะเออแต่ว่า
00:09:56 → 00:10:00ประเทศไทยอ่ะไม่มีไงอือือย่างงั้นการทาน
00:10:00 → 00:10:02เสริมเข้าไปเนี่ยก็จะเป็นทางเลือกที่ดี
00:10:02 → 00:10:03เหมือนกันซึ่งส่วนใหญ่โปรไบโอติก
00:10:03 → 00:10:05พรีไบโอติกเนี่ยเวลาเขาทานเสริมมันจะเป็น
00:10:05 → 00:10:08พวกผลิตภัณฑ์ที่แบบว่าเป็นเม็ดๆหรือว่า
00:10:08 → 00:10:11เป็นแบบผงชงน้ำอะไรงงี้มยคะมีทั้ง 2 แบบ
00:10:11 → 00:10:13เลยออมีทั้ง 2 แบบซึ่งมันช่วยได้ทั้งครู่
00:10:13 → 00:10:16คือแบบว่ามันมันประสิทธิภาพต่างกันมคะ
00:10:16 → 00:10:18ต่างกันจะต้องมี
00:10:18 → 00:10:22เทคโนโลยีที่ช่วยป้องกันโปรไบโอติกนะครับ
00:10:22 → 00:10:26ที่เรากินเข้าไปเนี่ยไม่ให้น้ำกรดมันย่อย
00:10:26 → 00:10:30อ่าพอมันมีเทคโนโลยีในการป้องกันเอ่อ
00:10:30 → 00:10:33จุลินทรีย์ดีๆอ่ะมันก็ยังมีชีวิตลงไปถึง
00:10:33 → 00:10:37ลำไส้เล็กเราอืทีเนี้ยมันก็มีวางขายมาก
00:10:37 → 00:10:39มากเลยในท้องตลาดค่ะก็จะเห็นหลายยี่ห้อ
00:10:39 → 00:10:41ทั้งแบบอันนี้พรีไบโอติกนี้พรีไบโอติกที
00:10:41 → 00:10:43นี้เราจะรู้ได้ไงว่ายี่ห้อไหนอ่ะมันคือ
00:10:43 → 00:10:46ของจริงหรือยี่ห้อไหนมันดีจริงๆในฐานะ
00:10:46 → 00:10:49เลือกใช่มวิธีเลือกเป็นไปได้นะอยากจะให้
00:10:49 → 00:10:54เลือกเป็น medical เดอืใช่เลือกที่มี
00:10:54 → 00:10:58จุลินทรีย์ 6 สายพันธุ์อย่างน้อยแล้วก็
00:10:58 → 00:11:01จุลินทรีย์เนี่ย 20 ล้านตัวแล้วก็
00:11:01 → 00:11:03นวัตกรรมที่ช่วยในเรื่องของการป้องกันไม่
00:11:03 → 00:11:06ให้ตัวโปรไบโอติกมันถูกทำลายไประหว่างการ
00:11:06 → 00:11:11ที่จะลงไปในลำไส้ใช่ๆอย่างเช่น CX CX
00:11:11 → 00:11:13คืออะไรคะ CX ก็เป็นนวัตกรรมที่ช่วยใน
00:11:13 → 00:11:16เรื่องของการป้องกันตัวเอ่อโปรไบโอติก
00:11:16 → 00:11:18เนี่ยไม่ให้โดนพวกน้ำย่อยหรือว่าพวกน้ำ
00:11:19 → 00:11:21กรดในกระเพาะของเราอ่ะค่ะทำใชให้มันลำไส้
00:11:21 → 00:11:25เล็กลงถึงลำไส้เล็กได้แล้วยังมีชีวิตแล้ว
00:11:25 → 00:11:27แบบนี้เราจะสังเกตได้ไงคือเราอ่านอ่านจาก
00:11:27 → 00:11:29ฉลากข้างกล่องแล้วเราต้องสอบถามผู้รู้ใช่
00:11:29 → 00:11:32ข้างกล่องระบมีระบเลยนี่ก็คือเป็นวิธีการ
00:11:32 → 00:11:34เลือกง่ายๆถ้าเราอยากจะเอ่อซื้อ
00:11:34 → 00:11:36โปรไบโอติกหรือพีติกมาทานทีนี้ก็เลยอยาก
00:11:36 → 00:11:38รู้ว่าเมื่อกี้คุณหมอพูดค้างไว้ว่าเอ่อ
00:11:38 → 00:11:40นอกจากการทานเสื่อมเข้าไปแล้วเนี่ยเอ่อ
00:11:40 → 00:11:43การดื่มแอลกอฮอล์หรือการสุกบุหรี่ก็เป็น
00:11:43 → 00:11:45การทำลายจุมอินทรียในลำไส้เราเหมือนใช่
00:11:45 → 00:11:48แล้วก็แอนติไบโอติกด้วยออแอนติไบโอติกเออ
00:11:48 → 00:11:52พวกยา่าเชื้อยา่าเชื้อไปทำเพราะว่าเรากิน
00:11:52 → 00:11:57ยาแอนติไบโอติกอ่ะเยอะมากในคนทั่วไป
00:11:57 → 00:12:00ประเทศไทยนี่แปลกมากเพราะว่าคนธรรมดาซื้อ
00:12:01 → 00:12:04แอนติไบโอติกได้แต่ถ้าเกิดไปเมืองนอกนะ
00:12:04 → 00:12:07ซื้อไม่ได้นะได้ต้องมีแบบจากแพทย์สาใช่
00:12:07 → 00:12:09แบบเใช่ทีนี้เมื่อกี้พูดค้างไวก็เลยอยาก
00:12:09 → 00:12:11รู้ว่าไอ้บุหรี่หรือแอลกอฮอล์แล้วก็ไอ้ยา
00:12:11 → 00:12:14พวกแอนติไบโอติกมันไปทำลายจุลินทรีย์ในลำ
00:12:14 → 00:12:17ไส้เรายังไงบ้างค่ะทำลายโดยตรงเลยครับ
00:12:17 → 00:12:19แล้วมันเลือกไม่ได้ด้วยนะว่าอย่าง
00:12:19 → 00:12:22แอนติไบโอติกอ่ะหรืออะไรก็ตามเพราะว่า
00:12:22 → 00:12:27เหล้าเอ่อบุหรี่มันจะมีตัวดีกับตัวไม่ดี
00:12:27 → 00:12:31เจตนาเราอ่ะจะให้ตัวไม่ดีอ่ะมันมันตายแต่
00:12:31 → 00:12:34ว่าตัวดีอ่ะมันก็ตายด้วยก็คือว่าเรากิน
00:12:34 → 00:12:36แอนติไบโอติกกินยาอะไรเข้าไปเราอยากจะไป
00:12:36 → 00:12:38ทำลายจุลินทรีย์ที่มันไม่ดีแต่ทีนี้มัน
00:12:38 → 00:12:41ทำลายหมดเลยมันไม่สนว่าดีไม่ดีใช่ก็เลย
00:12:41 → 00:12:46เกิดเป็นภาวะลำไส้ที่ไม่สมดุลเคเรียกบอิอ
00:12:46 → 00:12:48อใช่ค่ะแล้วแบบนี้เราจะสังเกตตัวเองได้ไง
00:12:48 → 00:12:50ว่าเฮ้ยตอนนี้ลำไส้เรามันแบบว่าไม่สมดุล
00:12:50 → 00:12:52นะมันมีความผิดปกติอยู่นะเราจะสังเกต
00:12:52 → 00:12:55อาการง่ายๆได้ยังไงบ้างคะคือก็จะมีบ่งบอก
00:12:55 → 00:12:57ได้อย่างเช่นเรื่องของการผมร่วงเพราะบาง
00:12:57 → 00:12:59คนเนี่ยคิดว่าเฮ้ยผมร่วงมันอาจจะเกิดจาก
00:12:59 → 00:13:01การใช้ยาสระผมหรืออะไรแต่บางทีมันเกิดจาก
00:13:01 → 00:13:03เรื่องของลำไส้ที่ไม่สมดุลก็ทำให้เราผม
00:13:03 → 00:13:08ร่วงได้หรือสิวสิวรอบคางสิวที่เกิดเฉพาะ
00:13:08 → 00:13:12เอใช่แล้วอายุไม่ใช่วัยรุ่นละ 30 40 สิว
00:13:12 → 00:13:17ยังไม่หายหรือเป็นภูมิแพ้ตื่นเช้ามาจาม
00:13:17 → 00:13:21จามึดัทั้งวันอะไรแบบเใช่หรือเป็นผื่นแพ้
00:13:21 → 00:13:24ตามตัวบางคนหาสาเหตุไม่ได้ว่าเอ๊ะกินยา
00:13:25 → 00:13:28แก่แพรก่อนแล้วเอ่อทำไมยังมีผืนขึ้นตาม
00:13:28 → 00:13:31ตัวอะไรแบบเยคแล้วก็น้ำหนักตัวขึ้นง่าย
00:13:31 → 00:13:34หรือแม้กระทั่งอารมณ์แปรปวดจริงๆอีก
00:13:34 → 00:13:36สาเหตุนึงที่คุณหมอเจอเคสคนไข้เยอะมากตอน
00:13:36 → 00:13:39นี้แล้วมีการให้แนะนำเรื่องของการทานตัว
00:13:39 → 00:13:42โปรไบโอติกไปด้วยก็คือกลุ่มคนไข้ที่มีสิว
00:13:42 → 00:13:45เกิดขึ้นแล้วเกิดซ้ำๆโดยที่เขาก็มีการทาน
00:13:45 → 00:13:49อาหารพวกของหวานชีสนมอใช่น้ำตาลเป็นอาหาร
00:13:49 → 00:13:54ของแบคทีเรียที่ไม่ดีเออแต่เราชอบเพราะ
00:13:54 → 00:13:59ว่าอะไรอร่อยเออแต่ว่าเรากำลังให้อาหาร
00:13:59 → 00:14:03กับจุลินทีย์ไม่ดีในลำไส้เรานะแต่ว่า
00:14:03 → 00:14:07จุลินทรีย์ที่ดีอ่ะมันไม่ชอบน้ำตาลอมัน
00:14:07 → 00:14:12ชอบผักใบเขียวเออมันมันไฟเบอร์ใช่แต่ว่า
00:14:12 → 00:14:15เราไม่ชอบไงเพราะอย่างคุณหมอเอ่อเคสคนไข้
00:14:15 → 00:14:17ที่มาเนี่ยเราจะไม่ได้มีการจ่ายยาสำหรับ
00:14:17 → 00:14:19คนไข้ที่เป็นสิวใช่ไหมมคะคุณหมอจะแนะนำ
00:14:19 → 00:14:22เป็นตัวโปรไบโอติกไปแล้วก็ใช้วิธีการให้
00:14:22 → 00:14:25ไปงดอาหารที่มีความเสี่ยงที่จะไปทำให้
00:14:25 → 00:14:27เกิดการกระตุ้นเช่นเนี่ยค่ะอย่างที่บอก
00:14:27 → 00:14:31ชีสนมหรือว่าของหวานปรากฏว่าผลออกมาคือ
00:14:31 → 00:14:34สิวยุบอดีขึ้นอย่างเงี้ยค่ะอือันนี้ก็
00:14:34 → 00:14:37เป็นอะไรที่สังเกตง่ายๆใช่เพราะว่านม
00:14:37 → 00:14:40เนี่ยนะครับหรือผลิตภัณฑ์จากนมโดยเฉพาะนม
00:14:40 → 00:14:45วัวมันมีแลคโตสนะครับที่เป็นน้ำตาลที่เรา
00:14:45 → 00:14:49ย่อยได้ไม่ดีอพูดถึงแลคโตสบางคนเขาทานนม
00:14:49 → 00:14:51จืดค่ะแล้วเขาท้องเสียอันนี้ก็คือเป็น
00:14:51 → 00:14:53เพราะว่ารำไส้เรามันย่อยแลคโตสไม่ได้ด้วย
00:14:53 → 00:14:56รือเปล่าคะใช่โปรดักจากนมบัวหรือนมบัว
00:14:56 → 00:15:00เนี่ยนะครับมีโปรตีนเคซีนอืที่เรากินเข้า
00:15:00 → 00:15:03ไปเนี่ยนะครับเกิดการอักเสบในร่างกายเรา
00:15:03 → 00:15:06พอมันเกิดการอักเสบขึ้นไปปุ๊บมันจะมี
00:15:06 → 00:15:11อาการเอ่อผิวเป็นสิวง่ายเป็นภูมิแพ้แล้ว
00:15:11 → 00:15:13อย่างงี้คนที่เขาอยากจะทานพวกนมเพื่อจะ
00:15:13 → 00:15:15เสริมแคลเซียมในร่างกายถ้าเขาแบบแพแลคโตส
00:15:15 → 00:15:18เควรจะเลือกทานนมชนิดอื่นแทนคือเช่นเชนม
00:15:18 → 00:15:21อะไรบ้างคะยกตัวอย่างหนเอ่อนมพิชิโอนม
00:15:21 → 00:15:26วอนัทนมแอลมอนก็คือเป็นนมจากพืชแทนจากใช่
00:15:26 → 00:15:29ใช่ๆแล้วแคลเซียมจริงๆอ่ะครับมันมีเยอะ
00:15:29 → 00:15:34แหละในนมวัวแต่ว่ามันมีข้อเสียติดมาด้วย
00:15:34 → 00:15:37เราควรจะกินแคลเซียมเนี่ยนะครับจากผักใบ
00:15:37 → 00:15:39เขียวอุ้ยอันนี้ไม่เคยรู้เลยปกติเราจะ
00:15:39 → 00:15:41เรียนแค่ว่าผักใบเขียวคือไฟเบอร์ไม่รู้
00:15:42 → 00:15:43เลยว่าผักใบเขียวก็มีแคลเซียมด้วยอแหล่ง
00:15:44 → 00:15:48แคลเซียมชั้นดีเลยแต่ว่าเรากินเอ่อไม่ไม่
00:15:48 → 00:15:53ได้เยอะไงอืเราเขี่เออนั่นเขี่ก็เลยเมื่อ
00:15:53 → 00:15:55ตะกี้คุณหมอบอกว่าถ้าลำไส้เราไม่ดีอารมณ์
00:15:55 → 00:15:57เราก็จะแปรปนไปด้วยเลยอยากรู้ว่าอันเนี้ย
00:15:57 → 00:16:00มันเกิดจากฮอร์โมนที่มันผิดปกติหรือว่า
00:16:00 → 00:16:02มันเกิดจากพฤติกรรมและนิสัยของเราที่มัน
00:16:02 → 00:16:04ทำให้ร่างกายเรามันเกิดการร้วนค่ะอคือ
00:16:04 → 00:16:08อารมณ์ของเราเนี่ยนะครับมีปัจจัยที่มีผล
00:16:08 → 00:16:13เนี่ยเยอะมากตั้งแต่ลำไส้ลำ้ฮอร์โมนก็มี
00:16:13 → 00:16:17ผลอแล้วก็พฤติกรรมความเครียดของเรามีผล
00:16:17 → 00:16:20หมดเลยครับแล้วทีอยากรู้ว่าเราต้องรักษา
00:16:20 → 00:16:23ระดับอารมณ์ของเรายังไงให้มันแบบว่าไม่
00:16:23 → 00:16:25ไม่ดิ่งหรือแบบไม่เครียดจนทำให้มันไปเกิด
00:16:26 → 00:16:27ผลกระทบต่อล้ำไทของเราอ่ะค่ะจะรักษา
00:16:27 → 00:16:29อารมณ์ตัวเองไงให้มันอยู่ในอารมณ์ที่ดี
00:16:29 → 00:16:33เกือบตลอดเวลาเงรักษาด้วยการเลือกทาน
00:16:33 → 00:16:37อาหารให้ให้ดีก่อนแล้วฮอร์โมนถ้าเกิดมี
00:16:37 → 00:16:41ปัญหาคุณหมอก็ตรวจได้แล้วก็งดสิ่งที่ไป
00:16:42 → 00:16:44กระตุ้นเรื่องของความเครียดจากภายในความ
00:16:44 → 00:16:46เครียดจากภายในคุณหมอเคยมีพูดเกี่ยวกับ
00:16:46 → 00:16:48เรื่องของการทานพวกของหวานที่จริงๆแล้ว
00:16:48 → 00:16:50หลายคนเข้าใจว่าอุ๊ยเวลาอารมณ์เสีย
00:16:50 → 00:16:53หงุดหงิดกินของหวานดีกว่าแต่จริงๆแล้วมัน
00:16:53 → 00:16:56คือเข้าไปกระตุ้นทำให้เกิดภาวะการอักเสบ
00:16:56 → 00:16:59ในร่างกายใช่เาเรียกว่า physical สสเพราะ
00:16:59 → 00:17:03ว่าอะไรเอ่อเรารู้สึกว่ากินขนมกินของหวาน
00:17:03 → 00:17:06รู้สึกอารมณ์ดีใช่เรารู้สึกอารมณ์ดีอ่า
00:17:06 → 00:17:09แต่ว่าร่างกายเราอ่ะไม่ดีนะเพราะว่าอะไร
00:17:09 → 00:17:12มันเกิดความเครียดอเพราะว่าเราต้องรับของ
00:17:12 → 00:17:16หวานมาแล้วทีนี้อยากรู้คุณบอกว่าคือน้ำ
00:17:16 → 00:17:18ตาลหรือของหวานเนี่ยมันเป็นอาหารของ
00:17:18 → 00:17:20จุลินทรีย์ที่ไม่ดีถูมคะแต่ทำไมเวลาเรา
00:17:20 → 00:17:22กินเข้าไปแล้วเรารู้สึกดีล่ะทั้งที่ร่าง
00:17:22 → 00:17:24กายเราบอกว่ามันไม่โอเคอ่ะมันไม่ไม่
00:17:24 → 00:17:28เกี่ยวข้องกันคือลำไส้เราอ่ะถ้าเกิดว่ามี
00:17:28 → 00:17:32จุลินทรียไม่ดีเยอะแล้วเราเสริมเข้ามา
00:17:32 → 00:17:35ความรู้สึกของเรานะแฮปปี้ว่าอร่อยได้กิน
00:17:35 → 00:17:39อะไรที่เรารู้สึกดีแต่ว่าร่างกายเราอ่ะ
00:17:39 → 00:17:42มันไม่ได้ไม่ดีครับมันเกิดเป็นภาวะความ
00:17:42 → 00:17:44เครียดในร่างกายที่เราไม่รู้ตัวบางคนก็
00:17:44 → 00:17:47คือกินหวานปึ๊บแฮปปี้เสร็จแล้วก็จะดิ่งลง
00:17:47 → 00:17:49มันจะเป็นกราฟดิ่งลงแบบเยค่ะแล้วเราก็
00:17:49 → 00:17:52เติมเข้าไปอีกแล้วเราก็จะแฮปปี้แล้วมันก็
00:17:52 → 00:17:54จะขึ้นแล้วมันก็จะตกลงมาตอนที่น้ำตาลเรา
00:17:54 → 00:17:57ลดลงมาอันนี้คือเป็นภาวะความเครียดที่
00:17:57 → 00:17:59เกิดขึ้นที่เราไม่รู้ตัวเป็นวงจรอุบาทมาก
00:17:59 → 00:18:03เลยกินใช่คนก็เลยกินหวานขึ้นเรื่อยๆ
00:18:03 → 00:18:06เรื่อยๆออี้คนที่แบบว่าเขาติดพวกชากาแฟ
00:18:06 → 00:18:09หรือพวกอาหารหวานๆของใช่ชานนมอะไรอย่าง
00:18:09 → 00:18:11เงี้ยอก็จะต้องกินมากขึ้นเรื่อยๆเรๆๆแล้ว
00:18:12 → 00:18:14อย่างงี้ถ้าเขาอยากจะเริ่มงดฉันจะแบบโอเค
00:18:14 → 00:18:16ฉันจะรักษาสุรินทรลำไส้ของฉันให้ดีแล้ว
00:18:16 → 00:18:18ฉันจะเริ่มงดของหวานละคุณหมอหรือว่าคุณ
00:18:18 → 00:18:20หญิงเมีวิธีแนะนำยังไงมยว่าควรเริ่มยังไง
00:18:20 → 00:18:22ดีในการงดเพื่อไม่ให้มันเครียดเกินไปบาง
00:18:22 → 00:18:25ทีพอมันหักดิบเลยมันเครียดนะคะอ๋อถ้า
00:18:25 → 00:18:29สมมุติว่าเากินทุกวันหมอก็จะเริ่มจาก
00:18:29 → 00:18:33อาทิตย์นึงสัก 2 วันได้มอ่าทำข้อตกลงจาก
00:18:33 → 00:18:37ทุกวันทุกวันกินของหวานกินของเอ่อนมวัว
00:18:37 → 00:18:41กินของไม่ดีนะมาเป็น 3 วันต่ออาทิตย์ได้
00:18:41 → 00:18:45มั้ยเขาว่าเออได้อ่ะแล้วก็ลองดู 1
00:18:45 → 00:18:49อาทิตย์อ่าถ้าเขาทำได้ก็ขอเคอาทิตย์ละวัน
00:18:49 → 00:18:54ได้มเออเโอเคพอทำได้อาทิตย์ละวันเราก็ขอเ
00:18:54 → 00:18:59เฮ้ย 2 อาทิตย์ครั้งนึงได้มค่อยๆลดเลี้อ
00:18:59 → 00:19:01แต่อย่างของหญิงเถ้าเป็นคนที่เคยติดกิน
00:19:01 → 00:19:02หวานมาก่อนหญิงจะเปลี่ยนจากเรื่องของการ
00:19:02 → 00:19:04ใช้น้ำตาลที่มันไม่ดีอ่ะค่ะเปลี่ยนมาเป็น
00:19:04 → 00:19:07น้ำตาลทดแทนที่มันสามารถช่วยทำให้เราได้
00:19:07 → 00:19:09ความหวานแต่ยังได้ประโยชน์อยู่ด้วยสีวจาก
00:19:10 → 00:19:12หญ้าหวานจากหญ้าหวานอะไรแบบนี้แทนหล่อ
00:19:12 → 00:19:15ฮ้างกล้วยเพราะว่าทุกวันเนี้ยจริงๆมันก็
00:19:15 → 00:19:19จะมีเอ่อร้านที่เขาทำที่เป็นน้ำที่เราอาจ
00:19:19 → 00:19:21จะเอใช่ความหวานแต่ว่าเปลี่ยนจากน้ำตาล
00:19:21 → 00:19:23ที่ไม่ดีมาเป็นใส่แบบพวกซีเวียหรือใส่พวก
00:19:23 → 00:19:26หล่อางกล้วยแทนก็จะกินเป็นแบบนั้นแทนก็
00:19:26 → 00:19:29ได้ซึ่งมันก็จะช่วยได้เหมือนกันออืช่วย
00:19:29 → 00:19:33ได้ดีมากเลยอืแต่ว่าต้องยอมรับว่าเรากิน
00:19:33 → 00:19:37อย่างงั้นน่ะมาเป็น 10 ปีอ่ะเออแต่ว่าตอน
00:19:37 → 00:19:42แรกอ่ะมันจะรู้สึกว่าเฮ้ยเออทรมานแต่ถ้า
00:19:42 → 00:19:47เรามีมีเออแล้วก็ค่อยๆทีละ 3 วันต่อ
00:19:47 → 00:19:50อาทิตย์ 1 วันต่ออาทิตย์เดือนละ 2 ครั้ง
00:19:50 → 00:19:53กลายเป็นเดือนละ 1 ครั้งถ้าเราพ้นเอ่อ 1
00:19:53 → 00:19:56เดือน 2 เดือน 3 เดือนนะเราจะรู้สึกว่า
00:19:56 → 00:19:59เฮ้ยเหมือนเราได้ชีวิตมาเลยอเพราะว่าอะไร
00:19:59 → 00:20:03ตอนที่ซีเรียนอยู่ที่ศิริราชติดกาแฟเย็น
00:20:03 → 00:20:06ติดทุกวันคือต้องดื่มทุกวันเลยใช่แล้วก็
00:20:06 → 00:20:11มีสิวตลอดเออแล้วก็อ้วนด้วยตอนนั้นน่ะผม
00:20:11 → 00:20:14ยังไม่ได้เรียนไง Anti aging แต่ว่าไปไป
00:20:14 → 00:20:17เรียนผมไปเรียน American Bo of Anti
00:20:17 → 00:20:21aging โอหรู้ซึ้งเลยว่าเฮ้ยมันเปิดเป็น
00:20:21 → 00:20:24อย่างงี้เว้ยแล้วผมก็เริ่มมาปรับเปลี่ยน
00:20:24 → 00:20:28พฤติกรรมจนทุกวันเนี้ยที่เขาชอบบอกว่าเออ
00:20:28 → 00:20:34เออเลือเออใช่ๆๆมันเหมือนว่าเราได้ชีวิต
00:20:34 → 00:20:37ใหม่เลยนะอืถ้าสมมุติว่ากินเป็นกาแฟดำแทน
00:20:37 → 00:20:39หรือพวกอเมริกาโนที่แบบว่าไม่มีน้ำตาล
00:20:39 → 00:20:41เงี้ยมันเ่อสามารถช่วยเรื่องระบบการขับ
00:20:41 → 00:20:43ถ่ายหรือน้ำแสของเราได้มากน้อยขนาดไหนค่ะ
00:20:43 → 00:20:48เอ่อถ้าเกิดกินกาแฟดำนะมันดีกว่ากินกาแฟ 3
00:20:48 → 00:20:54in one กาแฟเย็นกาแฟที่ใส่นมใส่วิปครีม
00:20:54 → 00:20:56ดีกว่าเยอะมากมันดีกว่ายังไงคะช่วยอธิบาย
00:20:56 → 00:20:59นิดนึงเรากินเข้าไปปุ๊บอเราไม่ได้น้ำตาล
00:20:59 → 00:21:04เลยกาแฟนำเนี่ยถ้าเรากินปริมาณสัก 1 แก้ว
00:21:04 → 00:21:08หรือ 2 แก้วก็ได้แต่ทานช่วงเช้าถึง 14:00
00:21:08 → 00:21:12น 15:00 นเอ่อเราก็จะได้ความสดชื่นแล้ว
00:21:12 → 00:21:15ไม่มีผลเสียอยากรู้ว่าไอ้กาแฟดำเนี่ยคือ
00:21:15 → 00:21:17บางคนเขาทานกาแฟดำตอนเช้าอะไรทเงี้ยมันไป
00:21:17 → 00:21:19กระตุ้นลำไส้ทำให้เขาขับถ่ายได้ดีอยากรู้
00:21:19 → 00:21:21ว่าเออมันไปกระตุ้นลำไส้ยังไงคะในเรื่อง
00:21:21 → 00:21:24ของกาแฟกับลำไส้มันมันเกี่ยวข้องกันยังไง
00:21:24 → 00:21:26ค่ะบางทีเหมือนคนที่ทานนมแล้วท้องเสียแต่
00:21:26 → 00:21:28อันนี้ทานกาแฟดำแล้วช่วยกระตุ้นลำไส้มัน
00:21:28 → 00:21:32ไม่มีผลงานวิจัยแต่ว่าถ้ากินแล้วก็ดีแต่
00:21:33 → 00:21:35จริงๆเขาบอกว่าถ้ากินเป็นกาแฟร้อนจริงๆ
00:21:35 → 00:21:37สิ่งนึงที่ทำให้ระบบขับถ่ายดีคือการตื่น
00:21:37 → 00:21:39มาแล้วกินน้ำร้อน 1 แก้วเพราะว่าน้ำร้อน
00:21:39 → 00:21:42มันจะช่วยไปขยายลำไส้ของเราทำให้ระบบลำ
00:21:42 → 00:21:45ไส้เราทำงานได้ดีขึ้นขับถ่ายได้ดีขึ้นน่า
00:21:45 → 00:21:47จะเกี่ยวกับเรื่องของการกินกาแฟที่เป็น
00:21:47 → 00:21:50กาแฟร้อนมากกว่าที่จะไปเป็นตัวของกาแฟที่
00:21:50 → 00:21:53มีผลมากกว่าปริมาณการทานแค่ไหนถึงจะเหมาะ
00:21:53 → 00:21:55สมต่อวันคะสมมุติว่าคนที่ชอบทานกาแฟมากๆ
00:21:55 → 00:21:58เนี่ยตื่นเช้ามานะกาแฟร้อนกาแฟดำที่ไม่
00:21:58 → 00:22:02ใส่น้ำตาลไม่ใส่นมประมาณ 1 แก้วหรืออย่าง
00:22:02 → 00:22:07มากนะ 2 แก้วต่อวันหรือถ้าเกิดกินวันละ 1
00:22:07 → 00:22:11แก้วไม่เกินช่วงเที่ยงบ่ายอ่ะดีสุดก็จะ
00:22:11 → 00:22:13ช่วยเรื่องกระตุ้นลำไส้แล้วก็ร่างกายของ
00:22:13 → 00:22:16เราด้วยเมื่อกี้คุณหญิงพูดว่าเ่อการดื่ม
00:22:16 → 00:22:18น้ำร้อนหรือน้ำเปล่าตอนเช้ามาช่วยกระตุ้น
00:22:18 → 00:22:20ลำไส้ทีนี้เลยอยากถามว่าพฤติกรรมอะไรบ้าง
00:22:20 → 00:22:23เวลาแบบถ้าเราตื่นเช้ามาเราควรจะทำนะเช่น
00:22:23 → 00:22:24แบบเราต้องออกกำลังกายมหรือเราต้องดื่ม
00:22:24 → 00:22:26น้ำทันทีหรือต้องทำอะไรบ้างเพื่อให้
00:22:26 → 00:22:28กระตุ้นลำไส้เราทำงานได้ดีขึ้นค่ะถ้าเอา
00:22:29 → 00:22:31เป็นสิ่งที่หญิงทำแล้วมันได้ผลกับตัวเอง
00:22:31 → 00:22:33ด้วยก็คือตื่นเช้ามาหญิงจะกินน้ำอุ่นก่อน
00:22:33 → 00:22:351 แก้วเพราะหญิงเป็นคนที่ไม่มีปัญหา
00:22:35 → 00:22:38เรื่องระบบขับถ่าย 2 ก็คือเรื่องของการ
00:22:38 → 00:22:40ออกกำลังกายเพราะว่าเวลาที่ออกกำลังกาย
00:22:40 → 00:22:43เนี่ยมันมีการยืดกล้ามเนื้อถูกมแต่จริงๆ
00:22:43 → 00:22:44แล้วมันไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อมันคือเรื่อง
00:22:44 → 00:22:47ของลำไส้เราด้วยบางคนใช้เรื่องของการโยคะ
00:22:47 → 00:22:50พีิอะไรก็ตามพวกเยค่ะมีผลต่อลำไส้ทั้งหมด
00:22:50 → 00:22:53ดังนั้นการตื่นมาทานน้ำอุ่นอุ่นตอนเช้า
00:22:53 → 00:22:56ใส่ส้มน้ำมะนาวอ่ะค่ะบีบลงไปนิดนึงก็ช่วย
00:22:56 → 00:22:59เหมือนกันจะทำเพิ่มความเป็นดาให้กับน้ำ
00:22:59 → 00:23:01ที่เราดื่มอเพราะถ้าเกิดว่าบางคนเริ่ม
00:23:01 → 00:23:03ศึกษาเกี่ยวกับเรื่องของน้ำด่างอย่าง
00:23:03 → 00:23:05เงี้ยค่ะก็ไม่ต้องไปเที่ยวหาซื้อที่ไหนก็
00:23:05 → 00:23:08ได้ก็น้ำอุ่นแก้วนึงบีบน้ำมะนาวลงไปก็
00:23:08 → 00:23:10ช่วยทำให้น้ำที่เราทานเป็นน้ำด่างได้ใช่
00:23:10 → 00:23:15แล้วก็อย่าลืมกินผักใบเขียวกินไฟเบอร์ทุก
00:23:15 → 00:23:18วันทุกมื้อทุกวันอทุกมื้อด้วยทุกมื้อ
00:23:18 → 00:23:22ธรรมชาติของเราอ่ะเรากินผักมากกว่าเคใช่
00:23:22 → 00:23:24ว่าปัจจุบันทุกวันนี้เห็นคนกินเนื้อ่งกิน
00:23:24 → 00:23:27ผักใช่ใช่ผมเองอ่ะตอนเด็กๆอ่ะไม่กินผัก
00:23:27 → 00:23:30ไม่กินผักเลยใช่แล้วมีปัญหาเรื่องการขับ
00:23:30 → 00:23:34ถ่ายมั้ยคะมีมีปัญหาดิมีปัญหาทุกอย่างที่
00:23:34 → 00:23:39ูพูดมาเมื่อกี้เลยอืแต่ว่าพอเรียน Anti
00:23:40 → 00:23:44aging อ่ะเข้าใจอะไรหลายอย่างก็มาทานผัก
00:23:44 → 00:23:46ทุกมื้ออย่างเมื่อกี้ที่คุณหมอพูดว่าเรา
00:23:46 → 00:23:48ควรจะทานผักทุกมื้อแล้วก็ควรจะทานทุกวัน
00:23:49 → 00:23:51ด้วยแล้วอย่างเงี้ยคนที่เขาชอบกินแบบพวก
00:23:51 → 00:23:54ชาบูหรือพวกปิ้งย่างมากๆบ่อยๆค่ะแล้วไม่
00:23:54 → 00:23:55ทานผักด้วยนะกินแต่เนื้อๆๆอย่างเดียว
00:23:55 → 00:23:58อันเนี้ยถ้าในระยะยาวอ่ะมันจะส่งผลกระทบ
00:23:58 → 00:23:59ต่อ
00:23:59 → 00:24:03อลำไส้ของเราจุจุลินทรีย์ตัวดีอ่ะมันจะ
00:24:03 → 00:24:06ไม่รอดนะอ๋อมันก็จะถูกทำลายไปเรื่อยๆเร
00:24:06 → 00:24:10ใช่แล้วก็จุลินทรีย์ไม่ดีมันจะร่าเริง
00:24:10 → 00:24:13อยู่ในลำไส้เราอืทีนี้เราก็จะกลายเป็นค
00:24:13 → 00:24:18ที่กินก็อ้วนง่ายเป็นสิวเยอะขมร่วงอารมณ์
00:24:18 → 00:24:22แปรปรวนใช่แล้วที่สำคัญนะอะไรรู้มั้ยค่ะ
00:24:22 → 00:24:27ทายทายถูกมั้ยมะเร็งเออออมะเร็งเออมะเร็ง
00:24:27 → 00:24:33จะถามหาไม่ใช่ไม่ใช่ทางนี้นะเออเออใช่ค่ะ
00:24:33 → 00:24:35อืเพราะฉะนั้นเนี่ยจึงสำคัญมากๆเลยใน
00:24:35 → 00:24:37เรื่องการดูแลร่างกายแล้วก็ล้ำไสของเรา
00:24:38 → 00:24:39ให้ดีเพราะว่ามันส่งผลกระทบเยอะมากเลย
00:24:39 → 00:24:42เท่าที่ฟังค่ะจากเล็กๆแค่แบบว่าท้องผูก
00:24:42 → 00:24:44มันสามารถทำให้เป็นมะเร็งได้เลยในอนาคต
00:24:44 → 00:24:46คือจริงๆคือคนไทยมีมีภาวะความเสียงในการ
00:24:47 → 00:24:49เป็นมะเร็งลำไส้เยอะมากเพราะว่าเรื่อง
00:24:49 → 00:24:52อาหารการกินแล้วแล้วก็มีปัจจัยหลายอย่าง
00:24:52 → 00:24:56มากที่แบบเราไม่ได้คอนโทรลน่ะอวัคซีนมัน
00:24:56 → 00:24:59อะไรเงี้ยน่ากลัวมากี้เลยอยากรู้หน่อยว่า
00:24:59 → 00:25:02แล้วคนอายุเท่าไหร่คะถึงควรทานพวก
00:25:02 → 00:25:04โปรไบโอติกหรือพรีไบโอติกเสริมหรือว่าไม่
00:25:04 → 00:25:08เกี่ยวกับอายุเอ่ออปายลูกหมออ่ะ 9 ขวบอ
00:25:08 → 00:25:13Love 7 ขวบอินดี้ผู้ชาย 6 ขวบกินทุกวัน
00:25:13 → 00:25:16วอคือต้องคือกินได้ตั้งแต่เด็กๆเลยก็หญิง
00:25:16 → 00:25:18ก็จะตื่นมาปึ๊บก็คือวางให้ทุกคนคนละ 1 2
00:25:19 → 00:25:211 2 ก็คือกินตอนเช้าก่อนทานอาหารคือจะ
00:25:21 → 00:25:24กินให้ดีที่สุดก็คือกินโปรไบโอติกตอนท้อง
00:25:24 → 00:25:26ว่างก็จะให้กินตอนก่อนทานอาหารทุกอย่าง
00:25:26 → 00:25:28เขาก็จะกินกันคนละซอเพราะเรารู้อยู่แล้ว
00:25:28 → 00:25:30ว่าเด็กๆเนี่ยบางทีีผักเไม่พอแล้วก็
00:25:30 → 00:25:33เรื่องของการเป็นภูมิแพ้ต่างๆอะไรแบบเย
00:25:33 → 00:25:37ค่ะมันก็จะง่ายมากกว่าผู้ใหญ่ักผักไม่พอ
00:25:37 → 00:25:41เพราะว่าเราไม่ทำให้เค้าเพราะว่าไม่ต้อง
00:25:41 → 00:25:46ต้องทำให้เค้านะเออต้องมามีผักทุกๆมื้อ
00:25:46 → 00:25:48ทุกคนด้วย
00:25:48 → 00:25:51อืก็คือว่าไม่ว่าจะอายุน้อยหรืออายุมาก
00:25:51 → 00:25:54เราก็ทานเสริมได้เพื่อดูแลจุลินทรีย์ที่
00:25:54 → 00:25:56ดีในร่างกายเราไปเรื่อยๆค่ะทีนี้ก็อยาก
00:25:56 → 00:26:00ถามคุณหมอว่านอกจากการเลือกทานอาหารให้ดี
00:26:00 → 00:26:03ทานผักให้หลากหลายแล้วก็ปรับอารมณ์ความ
00:26:03 → 00:26:05เครียดของเราด้วยิอยากรู้ว่าพฤติกรรมหรือ
00:26:05 → 00:26:07นิสัยอะไรบ้างที่มันจะช่วยทำให้เราแข็ง
00:26:07 → 00:26:11แรงแบบยั่งยืนกินอาหารให้ดีการนอนนอน
00:26:11 → 00:26:1522:00 นหรือ 23:00 นอย่าให้เกินเที่ยง
00:26:15 → 00:26:19คืนแล้วก็คุณภาพต้องดีมีการหลับลึก 2-3
00:26:19 → 00:26:22ชั่วโมงพี่อยากรู้หน่อยว่าถ้าสมมุติคนที่
00:26:22 → 00:26:25เขาทำงานเป็นกะเาไม่สามารถนอนตามเวลาปกติ
00:26:25 → 00:26:28ของคนปกติได้เขาจะมีวิธีดูแลตัวเองเสริม
00:26:28 → 00:26:32ไงบ้างคะบอกตรงงๆนะว่าคนทำงานนอนอย่าง
00:26:32 → 00:26:37งั้นน่ะหมอตัวดีเลยอืหมอพยาบาลเออไม่มัน
00:26:37 → 00:26:41ไม่ดีหรอกเพราะว่าคือเขาคก็ทำได้ต้องดูแล
00:26:41 → 00:26:45เรื่องอื่นที่มันทำได้อ่ะชดเชยด้วยเออดู
00:26:45 → 00:26:49แลการกินเพราะว่าถ้านอนไม่ดีนะกินไม่ดี
00:26:49 → 00:26:53ออกกำลังกายไม่ดีเอาอะไรไปดีอ่ะเข้าใจป่ะ
00:26:53 → 00:26:57แต่ว่านอนไม่ดีอ่ามาชดเชยด้วยการกินดีชด
00:26:57 → 00:26:58เชยด้วย
00:26:59 → 00:27:02การออกกำลังกายดีมันก็พอได้แต่ว่ามันไม่
00:27:02 → 00:27:06สู้กับคนที่นอนดีหรอกก็คือถ้าจำเป็นจริงๆ
00:27:06 → 00:27:08แบบว่าคนที่เขาทำงานแบบว่าต้องทำงานกลาง
00:27:08 → 00:27:10คืนแล้วก็แบบว่าไม่สามารถนอนแบบคนปกติได้
00:27:10 → 00:27:12ก็ให้ไปดูแลตัวเองในด้านอื่นเสริมแทนก็
00:27:12 → 00:27:14กินให้ดีซะออกกำลังกายให้ดีซะแล้วก็ต้อง
00:27:14 → 00:27:18ดูแลการนอนให้ดีด้วยสมมุติว่าคนที่นอน 7
00:27:18 → 00:27:23นแล้วก็ตื่นเที่ยนก็ต้องปิดไฟให้มืดต้อง
00:27:23 → 00:27:27ตัดสิ่งรูปรบกวนคือทำให้เวลาที่ตัวเองนอน
00:27:27 → 00:27:29ตอนนั้นมันเป็นเวลานอนจริงใช่พยายาม
00:27:29 → 00:27:32เตรียม envir ให้ดีให้ร่างกายได้พักจริงๆ
00:27:32 → 00:27:34มันก็ยังไม่ดีที่สุดหรอกแต่ว่ามันก็ดีที่
00:27:34 → 00:27:37สุดที่เราทำได้ลครับซึ่งอันนี้อยากรู้นิด
00:27:37 → 00:27:40นึงการนอนเนี่ยมันก็ส่งผลต่อเรื่องลำไส้
00:27:40 → 00:27:42เราเหมือนกันถูกมั้ยคถ้าเรานอนไม่ดีลำไส้
00:27:42 → 00:27:44ของเรามันก็จุรินซีลำไส้มันก็ทำงานไม่ดี
00:27:44 → 00:27:47ถูกมั้ยคะออ๋อก็คือการนอนมีผลคือมันมีผล
00:27:47 → 00:27:49หมดเลยทั้งเรื่องการกินการออกกำลังกายการ
00:27:49 → 00:27:51นอนที่อยากรู้ว่าเราจะมีวิธีการดูแลตัว
00:27:51 → 00:27:53เองไงบ้างเพื่อให้ร่างกายของเราเนี่ย
00:27:53 → 00:27:56สุขภาพดีแข็งแรงแล้วก็ช่วยในเรื่องรำไส้
00:27:56 → 00:27:59ให้ทำงานได้ดีอ่ะค่ะทั้งในแ่ของ physical
00:27:59 → 00:28:01แล้วก็ในแง่ของ ment ค physical นะครับ
00:28:01 → 00:28:05เอ่อเราต้องออกกำลังกายเอ่อเพราะว่าถ้า
00:28:05 → 00:28:08เราออกกำลังกายอ่ะพอร่างกายเราดีลำไส้
00:28:08 → 00:28:11แล้วก็สมองของเราก็ปลอดโปร่งอย่างที่บอก
00:28:11 → 00:28:14ว่าความเครียดอ่ะมันมีผลกับการแปรปรวนของ
00:28:14 → 00:28:16ร่างกายไม่ใช่แค่เรื่องของล้ำไส้หรอกค่ะ
00:28:16 → 00:28:18มันก็คือทุกระบบในร่างกายดังนั้นเนี่ยการ
00:28:18 → 00:28:20นั่งสมาธิจริงๆปัจจุบันการนั่งสมาธิมี
00:28:20 → 00:28:23หลายแบบมากแล้วก็เป็นการนั่งที่ไม่ได้
00:28:23 → 00:28:26เหมือนกับแค่เอามือมาขวาทับซ้ายแล้วบางคน
00:28:26 → 00:28:28จะรู้สึกว่ามันเป็นสิ่งที่เข้าถึงยากแต่
00:28:28 → 00:28:31จริงๆการนั่งสมาธิมีทั้งการนั่งสมาธิ
00:28:31 → 00:28:33เพื่อแค่กำหนดลมหายใจหรือแม้กระทั่งการ
00:28:33 → 00:28:37หายใจแค่เหมือนถอนหายใจอ่ะค่ะอย่างเงี้ย
00:28:37 → 00:28:39เขาก็เรียกการกำหนดสมาธิแล้วแค่นับ 1 2
00:28:40 → 00:28:423 หายใจเข้าปล่อยลมหายใจออกมาเรื่อยๆ 3
00:28:42 → 00:28:45ครั้ง 4 ครั้ง 5 ครั้งก็ทำให้เราผ่อนคลาย
00:28:45 → 00:28:48ร่างกายคนเราปกติเวลาเครียดถึงมีการถอน
00:28:48 → 00:28:50หายใจอันนั้นน่ะเป็นธรรมชาติที่เรา
00:28:50 → 00:28:53ต้องการปลดปล่อยบางอย่างออกมาดังนั้นถ้า
00:28:53 → 00:28:55เราแค่รู้สึกเครียดแค่เราถอยออกไปแล้วก็
00:28:55 → 00:28:58ถอนหายใจออกมาลึกๆหายใจเข้าลึกๆแล้วก็
00:28:58 → 00:29:00ปล่อยออกมาสัก 3-4 ครั้งแค่เนี้ยก็เป็น
00:29:00 → 00:29:02การช่วยทำให้เราคายเครียดได้พอเราคาย
00:29:02 → 00:29:04เครียดได้ไม่ว่าจะเรื่องของระบบร่างกาย
00:29:04 → 00:29:06ทุกอย่างมันก็จะดีขึ้นไปด้วยหรือว่าใน
00:29:06 → 00:29:08เรื่องของการออกกำลังกายที่ไม่ใช่เป็น
00:29:08 → 00:29:10เรื่องของการเวทไม่ใช่เรื่องของการออก
00:29:10 → 00:29:13กำลังกายหนักแต่ว่าไปออกกำลังกายที่มัน
00:29:13 → 00:29:18ซอฟลงเ่อโยคะพิธิการออกกำลังกายที่เป็น
00:29:18 → 00:29:20การเคลื่อนไหวช้าๆอะไรแบบเนี้ยก็เป็นตัว
00:29:20 → 00:29:23ที่ช่วยในเรื่องของการกำหนดลมหายใจด้วย
00:29:23 → 00:29:25เหมือนกันเวลาที่เราออกกำลังกายตรงนั้นก็
00:29:25 → 00:29:28นะคะเป็นวิธีการที่สามารถทำตามได้ง่ายๆก็
00:29:28 → 00:29:30ไม่ง่ายเท่าไหร่นะคือการดูแลตัวเองคือฟัง
00:29:30 → 00:29:32อ่ะเหมือนจะง่ายแต่เชื่อว่าจริงๆแล้วมัน
00:29:32 → 00:29:34ก็ต้องมีวินัยในตัวเองค่อนข้างสูงค่ะทั้ง
00:29:34 → 00:29:36เรื่องการกินการนอนการออกกำลังกายการทำ
00:29:36 → 00:29:38สมาธิทุกอย่างต้องอาศัยวินัยแล้วก็ระยะ
00:29:38 → 00:29:40เวลาค่ะซึ่งวันนี้นะคะโอ้โหได้รับความรู้
00:29:40 → 00:29:43แบบเต็มอิ่มกันเลยนะคะกับทั้งคุณหมอแล้ว
00:29:43 → 00:29:45ก็จากคุณหญิงนะคะซึ่งวันนี้นะคะเกาก็มี
00:29:45 → 00:29:47ของมามอบให้กับคุณหมอแล้วก็คุณหญิงด้วย
00:29:47 → 00:29:50ค่ะเป็นกระเป๋าผ้าจากเพจเกาค่ะขอบคุณค่ะ
00:29:51 → 00:29:53ใครสนใจนะคะเหมือนเดิมค่ะสั่งซื้อได้ที่
00:29:53 → 00:29:55ลิงด้านล่างค่ะก็วันนี้หญิงกับคุณหมอซีนะ
00:29:55 → 00:29:58คะก็มีของมามอบให้กับทางเกลาด้วยใช่ค่ะ
00:29:58 → 00:30:02เป็นโปรไบโอติกที่มีถึง 15 สายพานุนะคะ
00:30:02 → 00:30:04แล้วก็ 20 ล้านตัวนะคะแล้วก็ยังมี
00:30:04 → 00:30:06นวัตกรรมซคที่ช่วยในเรื่องของการป้องกัน
00:30:06 → 00:30:09ตัวโปรไบโอติกของเราให้ลงไปถึงลำไส้ได้
00:30:09 → 00:30:12นั่นเองไม่ถูกทำลายระหว่างทางนะคะก็มอบ
00:30:12 → 00:30:14ให้กับทางรายการด้วยนะคะขอบคุณมากค่ะขอบค
00:30:14 → 00:30:18ขอบคุณค่ะขอคสำหรับใครที่สนใจนะคะแล้วก็
00:30:18 → 00:30:20กำลังคิดว่าเอ้ยฉันจะเลือกทานโปรไบโอติก
00:30:20 → 00:30:22หรือพรีไบโอติกตัวไหนดียังไม่มีความรู้
00:30:22 → 00:30:24อะไรเลยก็สามารถทักมาปรึกษาที่เพจของคุณ
00:30:24 → 00:30:26หมอได้หรือว่าจะลองซื้อตัวนี้ไปทานดูก็
00:30:26 → 00:30:29ได้เหมือนกันค่ะเข้าไปที่ tiktok ของคุณ
00:30:29 → 00:30:31หมอซีเลยค่ะซ official นะคะก็สามารถเข้า
00:30:32 → 00:30:33ไปดูข้อมูลที่คุณหมอให้ความรู้เกี่ยวกับ
00:30:33 → 00:30:35เรื่องของตัวโปรไบโอติกพรีไบโอติกในนั้น
00:30:35 → 00:30:38ได้เลยนะคะสำหรับใครที่มีคำถามนะคะก็
00:30:38 → 00:30:40สามารถคอมเมนต์ไว้ได้ที่ใต้คลิปเลยค่ะ
00:30:40 → 00:30:42แล้วเดี๋ยวทางทีมงานนะคะจะไปคัดเลือกแล้ว
00:30:42 → 00:30:44ก็เอามาถามคุณหมอให้ค่ะอย่าลืมกดไลค์กด
00:30:44 → 00:30:46แชร์แล้วก็กด Subscribe ให้กับช่องเกา
00:30:46 → 00:30:48ด้วยนะคะสำหรับวันนี้พวกเราทั้ง 3 คนต้อง
00:30:48 → 00:30:52ขอตัวลาไปก่อนสวัสดีค่ะสวัสดีคสวัสดีค่ะ
00:30:52 → 00:30:53สวัสดี
00:30:53 → 00:30:56[เพลง]
00:30:56 → 00:31:02ครับแ
00:31:03 → 00:31:14[เพลง]