00:00:00 → 00:00:03ค่ะวันนี้เนี่ยสอบเราจะมาชวนคุยกันใน
00:00:03 → 00:00:05เรื่องของอาหาร
00:00:05 → 00:00:09เรื่องใกล้ตัวมากๆกับเรื่องของการกินค่ะ
00:00:09 → 00:00:14ยังไงเราจะไปคุยในกับนักโภชนาการที่ที่จะ
00:00:14 → 00:00:17มาบอกนะว่าจริงๆแล้วกันกินไข่ในปัจจุบัน
00:00:17 → 00:00:20เนี่ยเขาให้กินยังไงกับกินกับปากไหนถึงจะ
00:00:20 → 00:00:23เหมาะสมกินขนาดไหนถึงจะมีประโยชน์หรือว่า
00:00:23 → 00:00:25อ้วนกินเยอะกว่าที่เขาแนะนำไว้ในจะเป็น
00:00:25 → 00:00:28อ่าคลิปคุณจานณัชชานะครับสร้อยเพชรนะ
00:00:28 → 00:00:30โภชนาการชำนาญการพิเศษจากสำนักโภชนาการ
00:00:30 → 00:00:35กรมอนามัยกระทรวงสาสุขสวัสดีครับถ้าตัด
00:00:35 → 00:00:38อีก 5 ปัจจุบันเลยนะน่าสงสัยว่าเอ่อ
00:00:38 → 00:00:41เรื่องของการกินไข่ของคนไทยเองเป็นยังไง
00:00:41 → 00:00:44บ้างครับมีสถิติอะไรที่น่าสนใจไหมครับถ้า
00:00:44 → 00:00:49เรามาดูสถิติว่าอ่าคนไทยกินไข่ยังไงบ้าง
00:00:49 → 00:00:53จำนวนเท่าไหร่และในช่วงที่เป็น Crow it
00:00:53 → 00:00:58บอกว่าให้มีควรในการจัดตุนอาหารและป่าขาย
00:00:58 → 00:01:00เป็นอาหารที่
00:01:00 → 00:01:02ก็ตามเนื่องจากว่าเก็บได้นานแล้วก็ทำกับ
00:01:02 → 00:01:06ข้าวได้อาณากายขึ้นนี่นะคะแล้วก็ทำได้ไม่
00:01:06 → 00:01:10ยากด้วยแต่ยังพบว่าในปัจจุบันนะคะคนไทย
00:01:10 → 00:01:15อ่ะกินไข่ตามจาก 5 เป้าหมายอยู่แล้วก็ถ้า
00:01:15 → 00:01:18เราเทียบกับประเทศเพื่อนบ้านเราเนี่ยก็
00:01:18 → 00:01:23ยังต่ำด้วยนะคะดาวมาตังค์มาดูข้อมูลคือ
00:01:23 → 00:01:28ที่กรมปศุสัตว์อ่ะค่ะก็ส่วนเกษตรกรเขาก็
00:01:28 → 00:01:31จะมีการสำรวจรวบรวมรายงานระหว่างปีอ่า
00:01:31 → 00:01:34เข้าเก็บติดดิย้อนหลังนะคะตั้งแต่ปี 2560
00:01:34 → 00:01:41ถึง 2564 3 พบว่าคนไทยกินไข่ต่อปีนะคะ
00:01:41 → 00:01:46246 ปในปี 60 แล้วก็รวดลงมาคือใกล้เคียง
00:01:46 → 00:01:53กันแหละ 245 แล้วก็ลดลงมาอ่าน 221 และ
00:01:53 → 00:01:58223 จะเห็นว่ามันมันค่อยๆลดลงนะคะเพราะ
00:01:58 → 00:02:00เทียบกับประเทศเพื่อนบ้าน
00:02:00 → 00:02:04ก็คืออย่างตีนน่ะเค้ากิน 399 ฟองต่อคนต่อ
00:02:04 → 00:02:09ปีครับอุ่นล่ะคะญี่ปุ่นอ่าน
00:02:09 → 00:02:14345 ซองต่อคนต่อปีและนะครับที่ติดกับเรา
00:02:14 → 00:02:18อย่างมาเลเซียอ่ะคนมาเลเซียกินไข่ต่อปีนะ
00:02:18 → 00:02:25คะอ่ะ 314 ฟองและคนไทยจากอาถ้าเทียบปี 6
00:02:25 → 00:02:316 2563 เรากินแค่ 223 ก่องหมดและเรามี
00:02:31 → 00:02:35ค่าเป้าหมายนะคะว่า LED DC หน้าเนี่ย
00:02:35 → 00:02:402566 คนถ่ายควรจะกินขายให้ได้ 300 ฟอง
00:02:40 → 00:02:44ต่อคนต่อปีค่ะยังไม่ถึงนะคะไอ้ที่กิน
00:02:44 → 00:02:46ณรงค์นี้ก็ก็แปลกใจมันเกิดจากอะไรไหมฮะมี
00:02:46 → 00:02:51มีสาเหตุที่เค้าก็จะมีอ่าข้าจะมารว่าเออ
00:02:51 → 00:02:57คนอาจจะไม่ได้รู้ถึงตัวคุณประโยชน์ของของ
00:02:57 → 00:03:01ใครนะคะหรือว่าอาจจะมีก็ฝากค่าใจผิดบาง
00:03:01 → 00:03:05อย่างเกี่ยวกับอ่ะการกินไข่ควรจะดีมั้ย
00:03:05 → 00:03:08หรือว่าอาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือ
00:03:08 → 00:03:12เปล่าเนี่ยค่ะแต่จริงๆเขาจะมีประโยชน์ต่อ
00:03:12 → 00:03:17สุขภาพเรามากๆเลยนะคะแต่มันมีคุณสมบัติ
00:03:17 → 00:03:19ยังไงบ้างครับต่อสุขภาพแล้วว่าอันนี้เรา
00:03:19 → 00:03:23ขอพูดถึงตัวไข่ไก่นะคะถ้าไข่ไก่ฟองนึง
00:03:23 → 00:03:27เนี่ยออกหนึ่งถ้าเป็นประมาณซักมันจะมี
00:03:27 → 00:03:30ประมาณเบอร์หนึ่งข้างหนักก็ประมาณห้าสิบ
00:03:30 → 00:03:34ห้ากรัมฟองเนี่ยให้พลังงานถึง 80 กิโล
00:03:34 → 00:03:38แคลอรีและที่สำคัญคือมีโปรตีน 7 กรัมนะคะ
00:03:38 → 00:03:41แล้วเป็นโปรตีนที่ถูกอาที่คุณภาพดีมากๆ
00:03:41 → 00:03:45เป็นรองแค่ตัวจีนจากนมแม่เท่านั้นนะคะ
00:03:45 → 00:03:50แล้วก็จะเป็นแหล่งไอ้เต๊าะไข่ไก่เนี่ยจะ
00:03:50 → 00:03:54มีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วนนะคะจำเป็นก็
00:03:54 → 00:03:58คือร่างกายจะต้องกินสั่งอาหารทางเองไม่
00:03:58 → 00:04:02ได้ค่ะมันเป็นค่าของวิตามินและก็แร่ธาตุ
00:04:02 → 00:04:06ต่างๆมากมายนะคะ a d e เนี่ยมีอยู่ใน
00:04:06 → 00:04:09ไข่ไก่ฟองนึงอยู่แล้วแล้วก็ตึกๆปูนของ
00:04:09 → 00:04:11วิตามิน B1 B2
00:04:11 → 00:04:16โปรเลท 22 สังกะสีธาตุเหล็กแคลเซียมเหล่า
00:04:16 → 00:04:18เนี้ยเป็น
00:04:18 → 00:04:21ประโยชน์ที่เป็นสารอาหารที่ที่อีกต่อ
00:04:21 → 00:04:25สุขภาพที่อยู่ในไข่ไก่ 1 ฟองค่ะไม่อย่าง
00:04:25 → 00:04:29นี้คนกินไข่เพิ่มขึ้นค่ะมันจะส่งผลอะไร
00:04:29 → 00:04:32ต่อร่างกายหรือว่ามีแนวโน้มโอกาสที่จะ
00:04:32 → 00:04:35เกิดอะไรขึ้นกับคนคนไทยที่อาจจะมีการกิน
00:04:35 → 00:04:38ไข่ลดลงเนี้ยเดี๋ยวเรามาอ่ามาดูกันก่อน
00:04:38 → 00:04:43ว่าคนทุกช่วงวัยอ่ะจะต้องกินอะไรนะคะยัง
00:04:43 → 00:04:47ไงบ้างก็เวลาอ่าก่อนที่จะดูว่าถ้าขาดแล้ว
00:04:47 → 00:04:51จะส่งผลยังไงเอาตั้งแต่หญิงตั้งครรภ์และ
00:04:51 → 00:04:55ให้นมบุตรก่อนนะคะเวลาคราน่ะหนึ่งแม่จะ
00:04:55 → 00:05:00ต้องบำรุงอาจตัวเองเพื่อที่จะให้อาหาร
00:05:00 → 00:05:03อาหารนะส่งไปถึงลูกน้อยอยู่ในครรภ์ครับนะ
00:05:03 → 00:05:07คะรวมจนถึงกินอาหารที่มีคุณภาพดีเพื่อให้
00:05:07 → 00:05:11มีน้ำลงที่ดีเพื่อจะให้ส่งต่อให้กับลูกนะ
00:05:11 → 00:05:16คะแล้วดู 9 อ่าไข่ไก่ 1 ฟองเนี่ยที่บอก
00:05:16 → 00:05:19ว่าเออมีประโยชน์ครบถ้วนก็คืออย่างธาตุ
00:05:19 → 00:05:25เหล็กบำรุงเลือดมันอันเนี้ยก็จะสร้างการ
00:05:25 → 00:05:28เจริญเติบโตช่วยการทำงานของระบบประสาทและ
00:05:28 → 00:05:32สมองและมีธาตุเหล็กหลักๆก็คือบำรุงสายตา
00:05:32 → 00:05:37หรืออาจไม่แน่ใจว่าคุณโอ๋คุณอาจเคยได้ยิน
00:05:37 → 00:05:41เกี่ยวกับวินโฟเลตนะคะเคยให้แบบอัดที่
00:05:41 → 00:05:43ก่อนคนท้องช่วงแรกๆเขาจะกินเป็นตัว
00:05:43 → 00:05:47มิตามินเม็ดใช่มั้ยฮะอา
00:05:47 → 00:05:52มาเยี่ยมมากค่ะอยากโฟเลตอะก็คือวิธีตากก็
00:05:52 → 00:05:54คือกินแบบเป็นเม็ดอาจตั้งครรภ์นะคะถูก
00:05:54 → 00:05:58แล้วนะคะอย่างเช่น 3 เดือนก่อนที่เรา
00:05:58 → 00:06:00เตรียมเตรียมตั้งครรภ์อ้ะกินได้เลยคะและ
00:06:00 → 00:06:04นอกตากอ่าพี่จะเป็นแบบวิตามินแบบเน็ตแล้ว
00:06:04 → 00:06:08ไข่ไก่ค่ะรวมไข่แดงด้วยนะคะก็จะเป็นแหล่ง
00:06:08 → 00:06:12ที่มีโฟเลตซึ่งหมายความว่าเราสามารถอัด
00:06:12 → 00:06:16กินไข่อันนี้เพื่ออ่ะทำให้ร่างกายรับ
00:06:16 → 00:06:20พร้อมที่จะอาจเตรียมตัวที่จะตั้งครรภ์
00:06:20 → 00:06:22อย่างนี้ค่ะแล้วก็เป็นขึ้นมาต่างๆที่มี
00:06:22 → 00:06:26อาบน้ำนมเครียดมีสุขภาพ E ค่ะเป็นเจ้าขาย
00:06:26 → 00:06:31ไข่ไข่วันละกองสำหรับหญิงหญิงอ่ะเขาเรียก
00:06:31 → 00:06:34หญิงวัยเจริญทานนะคะการจริงรวมทั้งผู้
00:06:34 → 00:06:37หญิงผู้ชายทุกกลุ่มไปค่ะเพื่อให้มีสุขภาพ
00:06:37 → 00:06:41ที่ดีค่ะทาโรคนะครับคือช่วง 6 เดือนกลาก
00:06:41 → 00:06:44ให้กินนมหน้าอย่างเดียวพอเริ่มอายุของ
00:06:44 → 00:06:48ทารกตั้งแต่เกิดเดือนขึ้นไปเราก็จะจะ
00:06:48 → 00:06:51เริ่มเอาไข่แดงค่ะมาบดให้ละเอียดและใน
00:06:51 → 00:06:54ช่วง 6 เดือนแรกไหมที่อายุ 7 เดือน 8
00:06:54 → 00:06:59เดือน 9 เดือน 11 เดือนถึงขวบปีอ่ะค่ะ
00:06:59 → 00:07:04ครับมีอรรถธรรมเรียกเอาไข่แดงต้มสุกบด
00:07:04 → 00:07:08แล้วก็ใส่น้ำมันพืชลงไปครึ่งช้อนชาขา
00:07:08 → 00:07:12เพราะว่าในไข่แดงมีวิตามิน a a d และ E
00:07:12 → 00:07:17จำได้ไหมคะเป็นวิตามินที่ละลายในโหนี่
00:07:17 → 00:07:21แหละครับเพิ่งจะรู้มีเลยครับบินที่ละลาย
00:07:21 → 00:07:24ในไขมาแล
00:07:24 → 00:07:27พี่จะได้เครื่องโยงไปถึงบ้านวิธีที่ปลูก
00:07:27 → 00:07:29ลุงประกอบดีเลยครับดีเลยครับส่วนของ
00:07:29 → 00:07:33วิตามิน a d e ค่ะเค้าจะต้องต้องการ
00:07:33 → 00:07:37ต้องการน้ำมันในการอ่ะดูดซึมเข้าสู่ร่าง
00:07:37 → 00:07:41สารก็คือกินด้านจะอายุ 7 เดือนขึ้นมา
00:07:41 → 00:07:46ครูปองกับนะครับพอลุงขวดถึงปี่ 4 5 ขวบ
00:07:46 → 00:07:50มีก็หนึ่งฟองนะคะแล้วก็วัยทำงานผู้สูง
00:07:50 → 00:07:54อายุที่สุขภาพดีก็ควรจะกินไข่วันละ 1 ซอง
00:07:54 → 00:08:00เหมือนกันยกเล่นผู้ป่วยที่มีอ่าที่กูไป
00:08:00 → 00:08:03มีธาตุแล้วคุณหมอตรวจพบว่าความดันโลหิต
00:08:03 → 00:08:07สูงเบาหวานไขมันเยอะเลือดสูหรือว่าโลกโรค
00:08:07 → 00:08:12ไตนะค่ะก็คือโภคไห่ 3 ฟองแต่สัปดาห์หรือ
00:08:12 → 00:08:16ว่าตามตามคำแนะนำของแพทย์ค่ะ
00:08:16 → 00:08:21ได้ทุกกลุ่มวัยไม่มีข้อห้ามเออนึกว่าตอน
00:08:21 → 00:08:24แรกนึกว่าอะไรนะคนที่เป็นโรคอะไรเกี่ยว
00:08:24 → 00:08:26กับคอเลสเตอรอลอะไรเงี้ยจะจะต้องห้ามกิน
00:08:26 → 00:08:31พวกไข่แดงอันนี้ไปเลยจะเป็นที่แบบกับสน
00:08:31 → 00:08:34เวลาอ่าจริงๆเขาจะอ่านโดยความเป็นจริงอ่ะ
00:08:34 → 00:08:39ค่ะเคยคิดจะรอมาจากอ่าร่างกายเราสร้าง
00:08:39 → 00:08:43สร้างขึ้นตั้งสั้นเองอ่ะค่ะเวลาต่อมาจาก
00:08:43 → 00:08:47อาหารก็จะมาร้อยละ 20 บาทค่ะถึงแม้ว่า
00:08:47 → 00:08:50เค้าเล็กจะรอจะมาจากไข่แดงจะเค้าจะเป็น
00:08:50 → 00:08:54เค้ารถล็อคจะเป็นไขมันที่ดี
00:08:54 → 00:09:00มากินได้แต่ว่ากินให้กินร่วมกับถ้าหาก
00:09:00 → 00:09:03หมายถึงว่ากินอาหารให้ครบหมู่ค่ะร่วมกับ
00:09:03 → 00:09:07การออกกำลังกายคนที่เค้าเรียบร้อยสูงๆอ่ะ
00:09:07 → 00:09:11นะคะก็จะอาจจะเห็นว่าตัวหอมๆถ้าหากว่ามี
00:09:11 → 00:09:15การพูดคุยหรือว่าอ่าตักบาตรด้วยสัมภาษณ์
00:09:15 → 00:09:18ไปเนี่ยเขาอาจจะออกไม่ได้ออกกำลังกายหรือ
00:09:18 → 00:09:23ว่ากินขนมหวานหรือพวกเครื่องดื่มหวานมากๆ
00:09:23 → 00:09:29นะคะแต่ว่ากินไข่แดงหรือว่าไข่ขาวหรือขาย
00:09:29 → 00:09:32ทั้งฟ้องอ่ะค่ะแต่เกิดประโยชน์มากกว่าค่ะ
00:09:32 → 00:09:38วันนี้วิธีตัดให้ขอได้แต่รอเพิ่มเข้าใจ
00:09:38 → 00:09:40กันได้อะไรกันใหม่เนาะ
00:09:40 → 00:09:43อาการเป็นๆผมเคยได้ยินนะคะพี่การอากาความ
00:09:43 → 00:09:47เชื่อนะครับว่าจริงๆคนที่เป็นแผลอะไรไม่
00:09:47 → 00:09:50ควรกินขายเลยเดี๋ยวแผลเกิดแต่เป็นหน่อย
00:09:50 → 00:09:54เองเนี้ยเออมันก็เป็นอย่างในเรื่องของการ
00:09:54 → 00:09:57จริงๆมันจะเป็นโปรตีนคุณภาพดีค่ะถั่วใน
00:09:57 → 00:10:01การพนักงานจ้างซ่อมแซมแล้วก็สร้างกล้าม
00:10:01 → 00:10:06เนื้อค่ะจริงๆกินได้เลยแต่ถ้าคนคนมาทำงาน
00:10:06 → 00:10:10ที่อยากจะลดน้ำหนักได้แนะนำใครไข่ต้มไข่
00:10:10 → 00:10:14ตุ๋นประมาณนี้ค่ะขอให้ร้ายเป็นไขให้สุก
00:10:14 → 00:10:19ถึงหน้าว่าคุณโอ๋คุณอาจจะเคยอ่ะเห็นคนที่
00:10:19 → 00:10:22เรากิน in taupe แล้วก็ไข่ขาวไม่สู่กับ
00:10:22 → 00:10:26ฉันจริงอ่ะแต่อยากได้น้ำให้กินไข่ขาวที่
00:10:26 → 00:10:30มันสุกแล้วเพราะว่าถ้าเรากินขาวที่ยังดิบ
00:10:30 → 00:10:33อยู่นะคะมันก็จะไปขัดขวางการดูดซึม
00:10:33 → 00:10:35วิตามินดี
00:10:35 → 00:10:40ไอ้ตัวนี้ไป Bio ตีนก็ล่ะไม่รู้เลยเนี่ย
00:10:40 → 00:10:45ผิวบำรุงผมถ่ายประมาณนี้ค่ะเออไข่ดาว
00:10:45 → 00:10:49อย่างนี้ก็ถือว่าเป็นการอันเป็นการใช้น้ำ
00:10:49 → 00:10:51มันมาช่วยในการให้ร่างกายได้ได้รับ
00:10:51 → 00:10:56วิตามินที่บอกโดยใช่ไหมครับใจใครเลยค่ะ
00:10:56 → 00:11:00เปล่าถ้าเราใช้กะทะกะทะกะทะพี่
00:11:00 → 00:11:05เครือบนะคะขาไทยแต่ว่าแต่ถ้าชีวิตที่เรา
00:11:05 → 00:11:08ใช้น้ำมันเพียงเมื่อกี้แค่อาจจะตัดมี
00:11:08 → 00:11:12สเปรย์พ่นไปสองสามปีหรือว่าได้แค่
00:11:12 → 00:11:161-2 ช้อนขาเนี่ยค่ะก็จะได้ประโยชน์ก็ถือ
00:11:16 → 00:11:20ว่ายังไม่เกินที่เรากำหนดนะคะแล้วก็จะได้
00:11:20 → 00:11:25อาจได้รับสารอาหารได้ได้ครบถ้วนค่ะแบบไหน
00:11:25 → 00:11:27ที่ไม่ควรไม่แนะนำให้กินเลยครับสำหรับไข่
00:11:27 → 00:11:34ไก่อ่ะมีไข่ไก่ก็ขายพี่อ่าหมายถึงว่าตั้ง
00:11:34 → 00:11:39แต่ผิดล่ะใครมากกว่าค่ะสามารถรูดกุ้งเป็น
00:11:39 → 00:11:43อาหารผีสุวะได้ทุกชนิดไข่ปลอมไข่ดาวไข่
00:11:43 → 00:11:48ลูกเขยหายตรงไข่ตุ๋นเพียงแต่ว่าถ้าเราอ่ะ
00:11:48 → 00:11:52อาจจะมีการถ้าไข่ที่มันไม่สะอาด The อาจ
00:11:52 → 00:11:55จะมีพี่ใจเกาะอยู่หรือว่าเขียนไว้แบบไม่
00:11:55 → 00:11:58ถูกวิธีมีการปนเปื้อนเชื้อจุลินทรีย์อะไร
00:11:58 → 00:12:00เงี้ยค่ะ
00:12:00 → 00:12:04เป็นเรื่องของความความสะอาดของไข่อ่ะคะ
00:12:04 → 00:12:08แต่ถ้าเราตอบดูประกอบที่ถูกต้องอ่ะครับ
00:12:08 → 00:12:13ขายเป็นเมนูที่ดีโดดตีนดนตรีน่ะคุณภาพดี
00:12:13 → 00:12:16มากค่ะนี่เกิดอะมิโนจำเป็นตาลอาหารหลาก
00:12:16 → 00:12:21หลายนำแก้ไขกล่องเดียวเมื่อหวานอัพค่ะ
00:12:21 → 00:12:24จริงๆในการล้างก็ต้องดูว่าไม่เอาไปแค่น้ำ
00:12:24 → 00:12:27เพราะว่าขายก็ไม่รู้ทุนหรือเปล่าไหมคะออก
00:12:27 → 00:12:31ครับขอกลับว่ามันจะซึมซึมเข้าไปได้ปกติ
00:12:31 → 00:12:37ขายก็อ่ะนะใครผ้าอาจจะอาจพบเหตุทำความ
00:12:37 → 00:12:41สะอาดค่ะถ้าเกิดเราไม่กินไข่ไก่เนี่ยเรา
00:12:41 → 00:12:46ชอบใครยังปีนใครเป็ดให้นกกระทาแบบนี้ใคร
00:12:46 → 00:12:49อยู่แล้วก็กับเพศมั้ยเป็นตัวแทนกันได้ค่ะ
00:12:49 → 00:12:54เอออย่างนกที่นี่งานเหมือนกันใหญ่ใบอะไร
00:12:54 → 00:12:57นะคะให้เราไปก่อนที่หนึ่งนี้ให้ได้หาเธอ
00:12:57 → 00:13:03ถ้าดูมันดีอย่างเดียวกันได้ได้ยากหน่อย 50
00:13:03 → 00:13:06อย่างใครเป็ดเขาก็เทียมคือเวลาเท่าเที่ยว
00:13:06 → 00:13:10อะสารอาหารจากอ่าวันหนักของไข่ร้ายกราม
00:13:10 → 00:13:13อ่ะค่ะก็กลับไปสารอาหารที่ใกล้ใกล้เคียง
00:13:13 → 00:13:17กันค่ะหนูแต่ต้องไข่นกกระทาเค้าฟองเล็ก
00:13:17 → 00:13:22ใช่ไหมคะครับเวลาที่อ่ะเทียบกับเอาเทียบ
00:13:22 → 00:13:25กับหลักคล้ายๆใครเป็นใครก็กระทาเพียบการ
00:13:25 → 00:13:27ในปริมาณที่เท่ากันอ่ะไข่นกกระทาก็ให้
00:13:27 → 00:13:31พลังงานมากกว่าอาอ้าปากดูดูค่ะแต่ก็ไม่
00:13:31 → 00:13:35ได้ต่างกันมากก็ไม่รู้ที่อาจสารอาหารที่
00:13:35 → 00:13:38ขี้เป็นประโยชน์มากกว่าค่ะจะได้ยินอีก
00:13:38 → 00:13:40ความเชื่อหนึ่งเกี่ยวกับไข่นกกระทา
00:13:40 → 00:13:43คอเลสเตอรอลสูงกว่าเออมันเป็นยังไงก็อยาก
00:13:43 → 00:13:46กลับไปที่บอกว่านี่เออเนี่ยคนเล่นจะรออ่ะ
00:13:46 → 00:13:51อ่ะกำลังกายสร้างขึ้นไม่ได้มาจากอ่าอาหาร
00:13:51 → 00:13:56คือจากอาหารอร่อยมากนอกจากว่าเราเป็นเป็น
00:13:57 → 00:14:02ค่าเป็นคนปกติให้ไม่ได้ทำให้เค้าแซวสูง
00:14:02 → 00:14:06ขึ้นเลยนะคะครับอ๋อมาจะได้พัฒนาการเรา
00:14:06 → 00:14:09ปกตินะที่ไหนเดี๋ยวมานะครับ
00:14:09 → 00:14:13ไม่มาก็ทานได้มันก็จะเป็นวิธีลูกวิธีการ
00:14:13 → 00:14:17ถนอมอาหารคืออาหารเราต้องมีหลากหลายหลาย
00:14:17 → 00:14:20ประเทศไทยโชคดีนะอาหารไทยเรานี่ให้เลือก
00:14:20 → 00:14:23เยอะผิดแต่ว่ามันจะอาจจะมีอาจจะเลือกของ
00:14:23 → 00:14:29อ่ะอาจจะมีศาลอาจตะกั่วหรืออะไรแต่ต้น
00:14:29 → 00:14:34ปรับอากาศการผลิตนะค่ะตลาดก็เลือกจากร้าน
00:14:34 → 00:14:39พี่อ่าอื่นหนึ่งได้มาตรฐานนะคะของก็คือ
00:14:39 → 00:14:44อยู่ที่เราจะต้องได้กินบ่อยๆนะคะคือขาย
00:14:44 → 00:14:46อาจจะเย็นกับด้านหนึ่งครั้งที่เรากินไข่
00:14:46 → 00:14:49เยี่ยวม้าเป็นยามหรืออยู่ในโตอะไรประมาณ
00:14:49 → 00:14:51นี้ได้
00:14:51 → 00:14:55รู้สั่งถามมาครับเพิ่งสัปดาห์กินไข่ 2
00:14:55 → 00:14:58ครั้งครั้งละ 3 ฟองได้ไหมคะถ้าหากว่านานๆ
00:14:58 → 00:15:02ครั้งทำแบบนี้ได้แต่เราอยากให้เกิดกายกิน
00:15:02 → 00:15:03ทุกวัน
00:15:03 → 00:15:08อาการสารอาหารทุกวันก็เลยเอาจะถามกลับไป
00:15:08 → 00:15:12ว่าไอ้ทำไมถึงไม่กินแค่สัปดาห์ละ 1 ครั้ง
00:15:12 → 00:15:16ครั้งแล้วในสอง 2 ครั้งนั้นทำไมถึงกิน
00:15:16 → 00:15:21เยอะคือควรจะกินให้ได้ครบใน 1 วันวันละ 1
00:15:21 → 00:15:25ฟองกระจายกันแบบนี้จะดีกว่าไข่รั่วกินได้
00:15:25 → 00:15:29ไหมครับแล้วก็มันมีข้อจำกัดคือเรื่องของ
00:15:29 → 00:15:32ไก่ลงไข่ลวกอะไรนี้การที่แบบเกี่ยวกับ
00:15:32 → 00:15:35สุขภาพร่างกายมั้ยฮะค่ะนวดกินได้ค่ะถึง
00:15:35 → 00:15:40ได้เพียงแต่ที่เราพูดถึงว่าไข่ขาวคืออัด
00:15:40 → 00:15:42การที่เรากินไข่ลวกเราก็จะได้ประโยชน์จาก
00:15:42 → 00:15:47ตัวไข่แดงนะคะหมายถึงว่าถ้าหาไข่แดงสุก
00:15:47 → 00:15:51ตอบตัวไข่ขาวก็จะไปขัดขวางการดูดซึมไบโอ
00:15:51 → 00:15:56ตินซึ่งมันก็จะไปยับยั้งการถ่ายผ่านไขมัน
00:15:57 → 00:15:59คือแทนที่เราจะได้อ่าใครคราวที่สุกแล้ว
00:15:59 → 00:16:04อย่างนี้ครับซึ่งครับอ่าประโยชน์มีโปรตีน
00:16:04 → 00:16:07เยอะช่วยเหลือเรื่องของการดูดซึมวิตามิน
00:16:07 → 00:16:11บีที่ชื่อไบโอตินเพื่อให้เส้นผมเราแข็ง
00:16:11 → 00:16:16แรงหนาไม่หลุดร่วงง่ายเงี้ยค่ะหามันก็จะ
00:16:16 → 00:16:19เป็นเรื่องของการที่จะได้รับสารอาหารอื่น
00:16:19 → 00:16:24ๆแล้วก็ได้ได้ปวดตีนครบอีกมันจะดีกว่า
00:16:24 → 00:16:28หมายถึงว่ากินขายที่สุดก็จะดีกว่าใครล่วง
00:16:28 → 00:16:30หน้าฉันวันศุกร์เนี่ยจะมันส่งผลแบบเดียว
00:16:31 → 00:16:33กับไข่ขาวไหมฮะจะไปขัดขวางกระบวนการดูด
00:16:33 → 00:16:36ซึม it'me ของได้ไม่ในหาหมอจะสามารถ
00:16:36 → 00:16:40สามารถเพียงแต่เราจะดูเรื่องของความปลอด
00:16:40 → 00:16:44ภัยว่า R สมมุติว่าเราจะพูดถึงว่ามันจะมี
00:16:44 → 00:16:47เมนูที่ที่เรียกว่าอย่างเช่นไข่แดงแค่
00:16:47 → 00:16:52ซีอิ๊วอะไรประมาณหรือว่าไข่ค่ะหนึ่งขอให้
00:16:52 → 00:16:55เราเตรียมถ้าเราเตรียมเองอ่ะดูเรื่องของ
00:16:55 → 00:17:00ความสะอาดปลอดภัยสามารถดูได้ค่ะไข่เยอะมา
00:17:00 → 00:17:03ไม่ต้องต้มกินได้เลยใช่ไหมคะต้องต้มสินก
00:17:03 → 00:17:08ค่ะต้องๆต้มครับเออมันจะต้องให้สุกค่ะ
00:17:08 → 00:17:13ครับใครตาบ่ายหาอ๋ออ่ะเออก่อนเที่ยงแนะนำ
00:17:13 → 00:17:17แล้วก็จะเป็นเมนูที่เป็นไข่เต็มฟองที่สุก
00:17:17 → 00:17:21ค่ะจะดีกว่ามีค่ะมาด้วยนะว่าใครปลาเนี่ย
00:17:21 → 00:17:23มันเทียบเคียงกับไข่ไก่อะไรพรุ่งนี้ไม่
00:17:23 → 00:17:28รู้ได้ค่ะไม่ได้ส่วนของของอาสารอาหารที่
00:17:28 → 00:17:32เป็นแค่แม่เหล็กหลาย 8 คนเป็นโรคไตเนี่ย
00:17:32 → 00:17:35ทานไข่แดงได้ไหมคะไม่ควรเลยค่ะมันจะมี
00:17:35 → 00:17:39หลายหลายระยะของให้เป็นไข่เขียวครับโอโห้
00:17:39 → 00:17:42คนทั่วไปควรกินไข่ขาวๆดีกว่านะครับวันนี้
00:17:42 → 00:17:46ขอบคุณมากเลยนะครับที่จะนะครับสวัสดีครับ
00:17:46 → 00:17:50พาตอนนี้ต่อไป