00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์หมอยช่องโหนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:08สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 5
00:00:08 → 00:00:11วิธีลดน้ำตาลสะสมในเลือดได้ผลภายใน 3
00:00:11 → 00:00:14เดือนนะครับอ่าเป็นเลือดที่น่าสนใจเลยที
00:00:14 → 00:00:17เดียวครับรคเบาหวานเกิดจากร่างกายของเรา
00:00:17 → 00:00:19นะครับผลิตฮอร์โมนอินซูลินออกมาได้น้อยลง
00:00:19 → 00:00:22หรือว่าไม่ผลิตเลยส่งผลทำให้น้ำตาลใน
00:00:22 → 00:00:24เลือดของเราสูงขึ้นสูงขึ้นเรื่อยๆจนกลาย
00:00:24 → 00:00:26เป็นโรคเบาหวานขึ้นมานั่นเองครับต้องบอก
00:00:26 → 00:00:28เลยนะครับว่าถ้าเราปล่อยให้น้ำตาลในเลือด
00:00:28 → 00:00:31สูงนานๆน้ำตาลสะสมในเลือดสูงนานๆไม่ดีต่อ
00:00:31 → 00:00:34ร่างกายครับอาจจะทำให้ไตวายไตเสื่อมหรือ
00:00:34 → 00:00:36ว่าเกิดโรคหัวใจขึ้นมาได้ดังนั้นในคลิป
00:00:36 → 00:00:39นี้ครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆ
00:00:39 → 00:00:41ครับให้ลองนำไปทำกันดูครับรับรองเลยครับ
00:00:42 → 00:00:45ทำครบ 5 ข้อนะครับผ่านไป 3 เดือนไปตรวจ
00:00:45 → 00:00:47เลือดอีกทีคุณหมอชมแน่นอนว่าน้ำตาลสะสมลด
00:00:47 → 00:00:50ลงดีมากๆเลยนะครับถ้าอยากรู้กันแล้วว่า
00:00:50 → 00:00:52เป็นเคล็ดลับอะไรเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลย
00:00:52 → 00:01:00ครับ
00:01:00 → 00:01:03ข้อที่ 1 ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานนะครับ
00:01:03 → 00:01:05ข้อนี้สำคัญเลยนะครับอยากให้เราปรับนิสัย
00:01:06 → 00:01:08ตัวเองนะครับให้ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น
00:01:08 → 00:01:10ครับแทนการดื่มน้ำหวานครับเพราะว่าน้ำ
00:01:10 → 00:01:12หวานต่างๆเนี่ยนะครับจะทำให้น้ำตาลใน
00:01:13 → 00:01:15เลือดของเราเนี่ยพุ่งกระฉูดเลยครับดัง
00:01:15 → 00:01:17นั้นน้ำตาลสะสมก็จะไม่ดีขึ้นสักทีนะครับ
00:01:17 → 00:01:20ซึ่งหลายคนนะครับก็จะชอบบอกหมอหมีว่าเอ๊ะ
00:01:20 → 00:01:22ตัวเองไม่ได้ดื่มน้ำหวานเลยนะครับน้ำ
00:01:22 → 00:01:24เฮบูบอยก็ไม่ได้กินน้ำเชื่อมก็ไม่ได้กิน
00:01:24 → 00:01:27ทำไมน้ำตาลในเลือดสูงมีน้ำบางอย่างนะครับ
00:01:27 → 00:01:29บางครั้งเนี่ยเราไม่รู้ว่าน้ำเหล่านั้น
00:01:29 → 00:01:31เนี่ยนะครับน้ำตาลเยอะเช่นน้ำผลไม้เลย
00:01:31 → 00:01:33ครับอันดับแรกบางทีน้ำส้มแบบเรู้สึกเอ้ย
00:01:33 → 00:01:35เปรี้ยวๆไม่น่ามีน้ำตาลเยอะจริงๆแล้วน้ำ
00:01:35 → 00:01:39ตาลสูงมากๆเลยนะครับน้ำผลไม้ต่างๆควรลด
00:01:39 → 00:01:41เลยครับแล้วก็นอกจากนี้พวกนมเปรี้ยวด้วย
00:01:41 → 00:01:43นะครับอาจะต้องดูสูตรเลยครับสูตรที่น้ำ
00:01:43 → 00:01:45ตาลน้อยๆแนะนำเลยสำหรับคนที่เป็นโรคเบา
00:01:45 → 00:01:47หวานไม่ควรดื่มนมเปรี้ยวธรรมดานะครับ
00:01:47 → 00:01:49เพราะนมเปรี้ยวธรรมดามีปริมาณน้ำตาลเยอะ
00:01:49 → 00:01:51เหมือนกันครับน้ำตาลในเลือดก็จะไม่ลงสัก
00:01:51 → 00:01:54ทีครับนอกจากนี้หลายคนถามเข้ามาครับว่า
00:01:54 → 00:01:56น้ำอัดลมศูนย์แคลอรี่ที่ไม่มีน้ำตาล
00:01:56 → 00:01:58สามารถดื่มได้หรือเปล่านะครับต้องบอก
00:01:58 → 00:02:01อย่างงี้ครับน้ำอัดลมสููแคลอรี่เนี่ยแม้
00:02:01 → 00:02:03ว่าจะไม่มีน้ำตาลก็จริงนะครับแต่สามารถ
00:02:03 → 00:02:06กระตุ้นอินซูลินของเราได้และก็ยังทำให้
00:02:06 → 00:02:08เราติดหวานนะครับเป็นทางอ้อมเลยครับบางที
00:02:08 → 00:02:10เนี่ยเราก็จะไปกินอาหารอื่นๆเพิ่มเติมนะ
00:02:10 → 00:02:13ครับทำให้น้ำตาลในเลือดไม่ลงสักทีครับดัง
00:02:13 → 00:02:15นั้นแนะนำครับว่าถ้าจะดื่มน้ำอัดลมเหล่า
00:02:15 → 00:02:17นี้เนี่ยทานเป็นครั้งคราวนะครับอาทิตย์
00:02:17 → 00:02:19นึงอาจจะแค่ครั้งนึงหรือ 2 ครั้งไม่เกิน
00:02:19 → 00:02:21นี้ครับแต่อย่างไรก็ตามถ้าจะให้ดีที่สุด
00:02:21 → 00:02:24ครับดื่มน้ำเปล่าแทนเลยครับแนะนำว่าในแต่
00:02:24 → 00:02:26ละวันควรดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อย 2
00:02:26 → 00:02:28ลิตรขึ้นไปต่อวันนะครับก็จะช่วยให้ร่าง
00:02:28 → 00:02:31กายของเราสดชื่นเร่งการเผาผลาต่างๆในร่าง
00:02:31 → 00:02:34กายนะครับแล้วก็ทำให้น้ำตาลสะสมของเราลด
00:02:34 → 00:02:37ลงได้ครับข้อที่ 2 ทานข้าวไม่ขัดสีนะครับ
00:02:37 → 00:02:39ข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับสำหรับคนที่
00:02:39 → 00:02:41เป็นโรคเบาหวานเนี่ยต้องระมัดระวังการรับ
00:02:41 → 00:02:44ประทานแป้งเลยครับไม่ว่าจะเป็นพวกข้าวขนม
00:02:44 → 00:02:47ปังขนมจีนก๊วยเตี๋ยวนะครับโดยเฉพาะข้าว
00:02:47 → 00:02:49เนี่ยเป็นอาหารหลักของคนไทยเลยนะครับหมอ
00:02:49 → 00:02:52แนะนำให้รับประทานเป็นข้าวที่ไม่ขัดสีนะ
00:02:52 → 00:02:54ครับเช่นพวกข้าวซ้อมมือข้าวกล้องข้าว
00:02:54 → 00:02:56ไรซ์เบอร์รี่แบบนี้นะครับเพราะว่ามีค่า
00:02:56 → 00:02:59ดัชนีน้ำตาลที่ต่ำนะครับดัชนีน้ำตาลคือ
00:02:59 → 00:03:02อะไรนะครับดัชนีน้ำตาลเป็นตัวบ่งบอกครับ
00:03:02 → 00:03:04ว่าอาหารนั้นๆเนี่ยเวลาเรารับประทานเข้า
00:03:04 → 00:03:06ไปแล้วร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึมได้รวด
00:03:06 → 00:03:09เร็วขนาดไหนนะครับถ้าอาหารนั้นมีค่าดัชนี
00:03:09 → 00:03:12น้ำตาลที่สูงมากๆเวลาเรารับประทานเข้าไป
00:03:12 → 00:03:14แล้วร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึมน้ำตาล
00:03:14 → 00:03:16อย่างรวดเร็วเลยนะครับน้ำตาลในเลือดก็จะ
00:03:16 → 00:03:19พุ่งกระฉูดเลยครับทำให้น้ำตาลสะสมไม่ลง
00:03:19 → 00:03:22สักทีนะครับดังนั้นแนะนำใครที่รับประทาน
00:03:22 → 00:03:24เป็นข้าวขาวอยู่นะครับลองเปลี่ยนเลยครับ
00:03:24 → 00:03:26มารับประทานเป็นพวกข้าวซ้อมมือข้าวกล้อง
00:03:26 → 00:03:29ข้าวไรเบอร์รี่ดูครับรับรองเลยว่าภายใน 3
00:03:29 → 00:03:31เดือนนะครับน้ำตาลสะสมของคุณลดลงแน่นอน
00:03:32 → 00:03:35ครับข้อที่ 3 ทานผักให้มากขึ้นนะครับใน
00:03:35 → 00:03:38แต่ละมื้ออาหารนะครับพยายามเพิ่มผักลงไป
00:03:38 → 00:03:41ในเมนูโปรดเลยนะครับไม่ว่าจะเป็นพวกผัก
00:03:41 → 00:03:44กาดบล็อกเคอรรี่นะครับกะหล่ำปลีอะไรต่างๆ
00:03:44 → 00:03:47ได้หมดเลยนะครับเพราะว่าผักเนี่ยจะมีกาก
00:03:47 → 00:03:50ใยอาหารที่สูงมีไฟเบอร์สูงครับมีแป้งต่ำ
00:03:50 → 00:03:52มากๆเวลาเรารับประทานเข้าไปแล้วไอ้ตัว
00:03:52 → 00:03:55ไฟเบอร์พวกกากใยอาหารจะช่วยลดการดุดซึม
00:03:55 → 00:03:58น้ำตาลแล้วก็ไขมันเข้าสู่ร่างกายนะครับดี
00:03:58 → 00:04:00มากๆสำหรับคนที่เป็นโรเบาหวานแล้วก็ไขมัน
00:04:00 → 00:04:03ในเลือดสูงครับดังนั้นแนะนำครับว่าในแต่
00:04:03 → 00:04:05ละมื้ออาหารเนี่ยนะครับเวลาตักข้าวมาแล้ว
00:04:05 → 00:04:08ลดข้าวลงครึ่งนึงเลยนะครับเสร็จแล้วก็
00:04:08 → 00:04:10เติมผักลงไปมากขึ้นก็จะช่วยให้ร่างกายของ
00:04:10 → 00:04:13เราแข็งแรงแล้วก็มีน้ำตาลสะสมที่ดีขึ้น
00:04:13 → 00:04:16ครับข้อที่ 4 งดทานอาหารจุกจิกนะครับข้อ
00:04:16 → 00:04:19นี้สำคัญมากๆเลยครับใครที่อยากน้ำตาลสะสม
00:04:19 → 00:04:22ดีขึ้นควรงดการรับประทานอาหารจุกจิกเลยนะ
00:04:22 → 00:04:24ครับเพราะว่าการที่เรารับประทานอาหาร
00:04:24 → 00:04:26ระหว่างมื้อทานอาหารจุกจิกนะครับไม่ว่าจะ
00:04:26 → 00:04:29เป็นคุกกี้โดนัทบราวนี่น้ำชาอะไรต่างๆที่
00:04:29 → 00:04:32ที่มีปริมาณน้ำตาลปริมาณแป้งเยอะๆแบบนี้
00:04:32 → 00:04:34นะครับจะทำให้น้ำตาลในเลือดของเราสวิง
00:04:34 → 00:04:36ทั้งวันครับขึ้นๆลงๆตลอดนะครับพอเราไป
00:04:36 → 00:04:39ตรวจน้ำตาลสะสมน้ำตาลก็จะไม่ลงนะครับดัง
00:04:39 → 00:04:41นั้นเนี่ยแนะนำครับว่าเลิกเลยครับพวก
00:04:41 → 00:04:44อาหารจุกจิกอาหารระหว่างมื้อถ้าจะรับ
00:04:44 → 00:04:46ประทานนะครับพวกของหวานอาหารตบท้ายเนี่ย
00:04:46 → 00:04:49ควรรับประทานอาหารให้จบในมื้อหลักเลยนะ
00:04:49 → 00:04:51ครับแล้วก็แนะนำของหวานควรเป็นผลไม้ที่
00:04:51 → 00:04:53ไม่หวานก็จะดีที่สุดนะครับก็จะทำให้น้ำ
00:04:53 → 00:04:56ตาลในเลือดของเราดีครับข้อที่ 5 ออกกำลัง
00:04:56 → 00:04:59กายอย่างสม่ำเสมอนะครับนอกจากควบคุมอาหาร
00:04:59 → 00:05:01แล้วการออกกำลังกายก็สำคัญเหมือนกันนะ
00:05:01 → 00:05:03ครับสำหรับการลดน้ำตาลสะสมในเลือดครับ
00:05:03 → 00:05:06เพราะว่าการออกกำลังกายจะช่วยดึงน้ำตาลใน
00:05:06 → 00:05:08เลือดของเรามาผลาญนะครับเอามาเผาผลา
00:05:08 → 00:05:10เรื่อยๆก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดของเราลดลง
00:05:10 → 00:05:13ลดลงเรื่อยๆครับดังนั้นเนี่ยแนะนำสำหรับ
00:05:13 → 00:05:15คนที่เป็นโรคเบาหวานน้ำตาลสะสมน้ำตาล
00:05:15 → 00:05:18ปัจจุบันกำลังสูงอยู่นะครับหันมาออกกำลัง
00:05:18 → 00:05:21กายเลยครับง่ายๆเลยครับเดิน 30 นาทีต่อ
00:05:21 → 00:05:24วันหรือว่า 40 นาทีต่อวันก็ได้นะครับเดิน
00:05:24 → 00:05:26ทุกวันติดต่อกันไปเรื่อยๆครับรับรองเลย
00:05:27 → 00:05:29ครับว่า 3 เดือนไปตรวจเลือดอีกทีนึงน้ำ
00:05:29 → 00:05:31ตาลสะสมดีขึ้นมากๆเลยครับและนี่คือทั้ง
00:05:31 → 00:05:34หมด 5 วิธีในการลดน้ำตาลสะสมในเลือดนะ
00:05:34 → 00:05:36ครับใครไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปเดี๋ยวหมอหมี
00:05:36 → 00:05:38สรุปไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับ
00:05:39 → 00:05:41ข้อที่ 1 ครับให้ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน
00:05:41 → 00:05:43นะครับน้ำหวานต่างๆทั้งหมดเลยนะครับไม่
00:05:43 → 00:05:46ว่าจะเป็นน้ำผลไม้นมเปรี้ยวนมหวานอะไร
00:05:46 → 00:05:48ต่างๆเหล่านี้พยายามหลีกเลี่ยงเลยครับ
00:05:48 → 00:05:51ดื่มน้ำเปล่าแทนอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันจะ
00:05:51 → 00:05:53ช่วยให้น้ำตาลสะสมดีขึ้นครับต่อมานะครับ
00:05:53 → 00:05:56ข้อที่ 2 ครับรับประทานข้าวไม่ขัดสีแทน
00:05:56 → 00:05:59ข้าวขาวนะครับข้าวไม่ขัดสีต่างๆไม่ว่าจะ
00:05:59 → 00:06:01เป็นเป็นพวกข้าวซ้อมมือข้าวกล้องข้าว
00:06:01 → 00:06:03ไรเบอร์รี่ได้หมดเลยครับเพราะว่าค่าดัชนี
00:06:03 → 00:06:06น้ำตาลต่ำจะช่วยให้น้ำตาลสะสมของเราดี
00:06:06 → 00:06:09ขึ้นนะครับต่อมานะครับข้อที่ 3 ครับให้
00:06:09 → 00:06:11เติมผักในแต่ละมื้อให้มากขึ้นนะครับลด
00:06:11 → 00:06:14ข้าวลงครึ่งนึงเติมผักใบให้มากขึ้นจะช่วย
00:06:14 → 00:06:17ลดการดูดซึมน้ำตาลในเลือดได้ครับต่อมาข้อ
00:06:17 → 00:06:20ที่ 4 ครับให้งดรับประทานอาหารจุกจิกนะ
00:06:20 → 00:06:22ครับพยายามฝึกให้เป็นนิสัยเลยนะครับรับ
00:06:22 → 00:06:25ประทานให้จบในมื้อหลักเช้ากลางวันเย็นแบบ
00:06:25 → 00:06:27นี้ก็จะดีต่อน้ำตาลในเลือดมากกว่าครับและ
00:06:27 → 00:06:29ข้อสุดท้ายครับนั่นก็คือข้อที่ 5 5 นั่น
00:06:29 → 00:06:32เองนั่นก็คือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
00:06:32 → 00:06:35ครับแนะนำเลยครับลองนำ 5 ข้อนี้ไปทำกันดู
00:06:35 → 00:06:38นะครับภายใน 3 เดือนน้ำตาลสะสมในเลือดของ
00:06:38 → 00:06:40คุณจะดีขึ้นอย่างรวดเร็วเลยครับลองนำไปทำ
00:06:40 → 00:06:42กันดูนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่า
00:06:42 → 00:06:44ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด
00:06:45 → 00:06:46กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ
00:06:47 → 00:06:49ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้
00:06:49 → 00:06:51ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok
00:06:51 → 00:06:53นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามา
00:06:53 → 00:06:55เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี
00:06:55 → 00:06:58แลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีม้าม
00:06:58 → 00:06:59ครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็
00:06:59 → 00:07:01คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ
00:07:01 → 00:07:03หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน
00:07:03 → 00:07:07ครับบ๊ายบาย